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Die besten 1.030 leichte Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Ball-Sit-up (auf dem Gymnastikball)
Langhantel Schulterheben
Langhantel Stehendes Handgelenkbeugen nach hinten
Langhantel Stehendes Wadenheben
Langhantel Handgelenkbeugen
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Boat Stretch
Gesäßtritte
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Crunch (Beine auf dem Gymnastikball)
Crunch (auf der Bank)
Crunch (auf dem Gymnastikball)
Toter Käfer
Crunch auf der abschüssigen Bank
Sit-up auf der abschüssigen Bank
Esel-Wadenheben
Hantel abwechselnder Bizeps-Curl
Kurzhantel Bizeps-Curl
Kurzhantel Konzentrations-Curl
Kurzhantel Hammer-Curl über den Körper
Kurzhantel Frontalheben (V2)
Kurzhantel Frontalheben
Kurzhantel Hammer-Curl
Kurzhantel Abwechselnder Hammer-Curl
Kurzhantel Schrägbank Bizeps-Curl
Kurzhantel Schrägbank Gerader Curl
Kurzhantel Schrägbank Wechsel-Curl
Kurzhantel Schrägbank Hammer-Curl
Kurzhantel Schrägbank Innerer Bizeps-Curl
Kurzhantel Schrägbank Einarmiges Seitliches Heben
Kurzhantel Schrägbank Heben
Kurzhantel Schrägbank Rückwärtiges Seitliches Heben
Kurzhantel Stehendes Seitliches Heben
Kurzhantel Seitliches zum Frontalheben
Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Kurzhantel-Bizepscurl im Liegen
Einarmiges Kurzhantel-Kickback
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Kurzhantel-Prediger-Hammercurl
Kurzhantel-Prediger-Curl
Kurzhantel-Bizepscurl auf der Schrägbank in Bauchlage
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze
Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter
Kurzhantel-Bizepscurl mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Reverse-Fly
Kurzhantel-Prediger-Curl mit umgekehrtem Griff
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
Kurzhantel-Bizepscurl im Sitzen
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Kurzhantel-Kickback im Sitzen
Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Alternative Kurzhantel-Seitheben im Sitzen
Kurzhantel-Prediger-Curl im Sitzen
Kurzhantel-Konzentrationscurl im Sitzen mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Seitneigen
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben in Seitenlage
Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben
Abwechselndes Kurzhantel-Drücken über Kopf im Stehen
Abwechselndes Kurzhantel-Heben im Stehen
Kurzhantel Wadenheben im Stehen
Kurzhantel Frontalheben über Kopf im Stehen
Kurzhantel Schulterdrücken im Stehen
Kurzhantel Drücken mit Handflächen nach innen im Stehen
Kurzhantel Step-up
Kurzhantel Pullover mit gestreckten Armen
EZ-Stange Curl
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Frosch-Kniebeuge
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Schrägbank Liegestütz
Isometrische Scheibenwischer
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Beinbeuger (auf dem Gymnastikball)
Hebel Bizeps-Curl
Hebel Kniende Drehung
Hebel Beinstrecken
Hebel Prediger-Curl
Hebel Sitzendes Crunch (mit Brustpolster)
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Hebel Sitzende Hüftadduktion
Hebel Sitzendes Beinheben Crunch (mit Gewichtsplatte)
Ausfallschritt
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Medizinball Sit-up (an der Wand)
Schräge Crunches am Boden
Platz Joggen
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Beinanziehen (auf dem Gymnastikball)
Liegestütz (auf Bosu-Ball)
Liegestütz mit Medizinball
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Rollende Brücke
Russischer Twist (auf Gymnastikball mit gestreckten Armen)
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (auf Gymnastikball)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitbeuge (auf Gymnastikball)
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Liegestütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einbeinige Brücke
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Wandsitz
Sit-Up
Wirbelsäulendehnung (auf dem Gymnastikball)
Stehende Oberschenkeldehnung
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stehende seitliche Dehnung
Stationäres Fahrradtraining
Trizeps-Dip am Boden
Handgelenkroller
Tuck-Crunch
Band Vorgebeugtes Rudern
Band Vorgebeugtes seitliches Heben nach hinten
Band Gesichtszug
Band Hochflug
Band Hüftabduktion
Band Hüftadduktion
Band kniender Rücktritt
Band Überkopf-Trizepsstreckung
Band Liegestütz
Band Drücken nach unten
Band Sitzendes Rudern
Band Stehende Hüftstreckung
Band Stehender Bein-Curl
Band Gerades Rücken Sitzendes Rudern
Band Drehung (unten-oben)
Band Drehung (oben-unten)
Band Drehung
Kindhaltung
Band abwechselnder Bizeps-Curl
Band Fahrrad-Crunch
Band Konzentrations-Curl
Band seitliches Heben nach vorne
Band Frontalheben
Band Horizontale Pallof-Presse
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Klappmesser-Sit-up
Band Einarmiges Kniendes Ziehen
Band Einarmiger Überkopf-Bizeps-Curl
Band Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Band Durchziehen
Band Reverse Fly
Band Umgekehrter Handgelenk-Curl
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Stehender Crunch
Band Hintere-Deltamuskel-Rudern
Band Aufsteigen
Band Handgelenk-Curl
Band Y-Heben
Band-Schulterzucken
Band-Seitneigen
Band stehendes hinteres Deltarudern
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Gewichtsplatten-Klemmen
Suspension Arm-Curl
Suspension Bergsteiger
Suspension Hecht
Suspension Seitbrücke
Suspension Arm-Curl zu den Ohren
Suspender-Crunch
Burpee
Beinheben im Liegen
Langhantel-Stehendes Militärdrücken (ohne Gestell) ohne Gewicht
45-Grad-Dreh-Hyperextension
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Flutter-Kicks (V2)
45-Grad-Fahrrad-Dreh-Crunch
Schräges Dreh-Sit-up (V2)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Kabel-Durchziehen
Kabel-Drehung (unten-oben)
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Stehendes Plattendrücken
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Crunch auf dem Bosu Ball
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Liegestütz mit breitem Griff
Rückenstreckung auf dem Gymnastikball
Medizinballfangen und Überkopfwurf
Einarmiges Hängen und Dehnen
Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter den Beinen)
Stehendes Wadenheben
Kurzhantel sitzendes Wadenheben
Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Bankdips am Boden
Brustmuskeldehnung im Liegen
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Beckenkippen in die Brücke
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Plank mit Armheben
Hebelmaschine sitzendes Crunch
Hebelmaschine sitzende Drehung
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Schräger Crunch (V2)
Band Abfallendes Sit-up
Band Auseinanderziehen
Band Skull Crusher
Band Hüftbeugung
Band Seitliches Heben (V2)
Band Good Morning
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wandsitz mit Gymnastikball
Hebel Einbeinige Beinstreckung
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Hebel Sitzende Einbeinige Beinbeuge
Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Einbeiniges Abstoßen
Hantel Hinter-dem-Rücken Finger-Curl
Wechselseitiges Beinheben
Hantel Cross-Body Hammercurl
Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank
Hantel Hammercurl im Sitzen
Ausfallschritt mit Drehung
Front-Plank mit dem Gymnastikball
Hängendes Schräges Knieheben
Hängendes Beinheben für die Hüfte
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Abfallender Beinbeuger Reverse Crunch
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Hyperextension (V2)
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Hockende Fersen-zurück Wadendehnung
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Stehende aufrechte Schulterdehnung
Stehende rückwärtige Schulterdehnung
Sitzende Schulterdehnung mit Flexion, Depression und Retraktion
Schulterdehnung über die Brust
Hüftstöße
Unterarmdehnung mit gesenkten Fingern
Sitzende Zehen-Pull-Waden Dehnung
Kuh-Stretch
Stehende Bauchrotation Dehnung
Rotierende Bauchdehnung
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
Kurzhantel Sitzende Trizepsstreckung
Kurzhanteln Sitzende Trizepsstreckung
Ellipsentrainer gehen
Liegefahrrad gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Ab-Roller-Crunch
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Boxen Jab
Boxen Rechter Cross
Boxen Rechter Aufwärtshaken
Boxen Linker Aufwärtshaken
Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben
Kurzhantel Zottman-Prediger-Curl
Stabilitätsball-Crunch (voller Bereich, Hände hinter dem Kopf)
Inverted Row mit gebeugten Knien
Drehender Hakenkick
Liegender Ellenbogen zum Knie
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Sitzen
Kurzhantel Innerer Bizeps-Curl im Stehen (V2)
Kabelzug Lat-Zug mit vollem Bewegungsumfang
Lever-Sitzende Wadenpresse
Breitgefasster Brust-Dip an hohen Parallelstangen
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Gewichteter Russischer Twist (V2)
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Kurzhantel Scott-Drücken
Inverser Bein-Curl (an der Zugmaschine)
Langhantel Stehender Konzentrations-Curl
Einarmiges seitliches Heben mit Kurzhantel im Überhang
Widerstandsband Fahrradfahren in der Luft
Widerstandsband Bein-Curl
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
EZ-Stange Bankdrücken mit engem Griff
Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen
Kabelzug Oberkörper-Crossover
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Kurzhantel Rückseitiges Deltoid-Heben im Liegen
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kabelzug Untergriff-Latzug
Langhantel Stehende Trizepsstreckung über Kopf
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)
Kettlebell Bent Press
Smith-Maschine Stehende Wadenhebung
Kabelzug Einarmiger Bizeps-Curl (V2)
Hantel Pronation im Liegen am Boden
Hantel Trizepsstrecken im Liegen am Boden
Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Hüftstoß mit Widerstandsband
Gedrehte Beinhebung
Hantelgestützte Kniebeuge
Langhantel Beindrehpresse
V-Up Down (mit Gymnastikball)
Korkenzieher
Krabbe
Doppeltes Beinstrecken
Bodenhyperextension (V2)
Hüftdrehung mit Armstütz
Hundert
Seitliches Beinziehen
Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Wirbelsäulendehnung nach vorne
Bauchlage Drücken Schwan
Seestern-Crunch (Anfänger)
Seitstütz auf Knien
X-Band Seitwärtsgehen
Gymnastikball Abgerundetes Ausrollen
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Captains Chair Beinstrecken
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Band-unterstützte Klimmzüge (V3)
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
Schulterblatt-Dips
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken
Sitzendes Band-Rudern mit geradem Rücken
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Halbe Kniebeugen
Rückenstreckung im Liegen
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Unterarmstütz im Knien
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitneigung im Stehen
Doppelte Seitneigung im Stehen
Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Doppelte Seitneigung im Stehen (mit gebeugtem Arm)
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Ellbogen-Liegestütz
Einbeiniges Heben im Liegen
Beinheben zur Seite im Liegen
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Hantel Hammerdrücken im Liegen
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Römischer Stuhl Sit-Up
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Einarmiges Hantel-Bankdrücken mit weitem Griff
Einarmiges Hantel-Floor Fly
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Front Plank Zehentippen
Hantel Curl to Press
Schräges Schultertippen
Hantel Swing
Hebel Sitzende Beinstreckung (V2)
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Stehende Hüftkreisen
Bauchpresse mit Medizinball
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel V-Up
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Superman
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Vorwärts-Ausfallschritt
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Oberkörper Dead Bug mit Widerstandsband
Sitzende Beinstreckung mit Band
T-Wirbelsäulen-Mobilität im Knien
Schnelle Füße (V2)
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Sitzende Schulterflexoren-Depressoren-Retraktoren-Dehnung mit gebeugtem Knie
Ausfallschritt mit Sprung
Gewichtete Einbeinhebung
Beinstreck-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Knieberührung-Crunch
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Umgekehrte Plank mit Beinheben
Gehen auf schrägem Laufband
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Seitliches Springseil
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Hantel Außenrotation
Seilzug Kniendes hinteres Deltarudern (Seil)
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Hantel Einbeiniges Wadenheben im Stehen
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Langhantel Schrägbank Hintere Deltamuskel-Erhebung
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Knicks Kniebeuge
Stehende Brustpresse mit Band
Langsame Puls-Kniebeugen
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Seitneigen mit Band als Alternative
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Armkreisen
Windmühle mit Körpergewicht
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Liegestütze mit Handfreigabe
Dreh-Schritt-Dehnung
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Einarmiges Spider-Curl im Stehen mit Kurzhantel
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Hüftstoß mit Widerstandsband
Bizeps-Curl mit Band
Niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Niedrige Brustpresse mit Band
Brustfliegen mit Band
Einarmige Brustpresse über Kreuz mit Band
Abwechselnde niedrige Brustpresse mit Band
Abwechselndes niedriges Fliegen für die Brust mit Band
Stehende abwechselnde Brustpresse mit Band
Kniender Crunch mit Band
Band Seitneigung über Kopf
Band Oberer Crunch
Band Horizontaler Bizeps-Curl
Band Kniender Prediger-Curl
Band Standard Bizeps-Curl
Band 45-Grad-Bizeps-Curl
Band Überkreuz-Bizeps-Curl
Band Überkreuz-Abduktion
Band Enger Bizeps-Curl
Band Trizeps-Extension über Kopf
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Einarmige Trizeps-Extension über Kopf
Band Umgekehrter Griff Pressdown (Skull Crusher)
Band Trizeps Kickback
Band Vorgebeugtes Latziehen
Band Enges Rudern
Band Stehendes Einarmiges Dreh-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Band Enges Hoch-Rudern
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Widerstandsband Gesichtszug im Halbknien
Bandunterstütztes Dips
Bandunterstützter Kinnzug (vom Knie)
Kurzhantel-Crunch mit gestreckten Armen
Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Wechselnder Schräger Crunch
Band Latzug im Knien
Einbeinige Dips am Boden
Hängender Deadbug
Body Saw Plank
Hüftrollen-Plank
Liegender Beinheber (modifiziert)
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge mit Hanteln
Seitliche Brücke mit Hantel und angewinkeltem Bein
Schultertippen im Knien
Good-Morning-Kniebeuge
Brustwirbelsäulen-Brücke
Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Open-Book-Dehnung
PVC-External Rotation
PVC-Front-Rack-Dehnung
PVC Good Morning
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
PVC Durchschwingen
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Parsva Balasana Yoga-Pose
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Stehender Hammercurl mit Band
Drehender Crunch
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Widerstandsband Trizepsdrücken
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Langhantel-Bizepscurl
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kurzhantel-Tiefmühle
Kurzhantel liegender Holzhacker
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up
Kurzhantel-Russische Drehung
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Seitenkniebeuge
Tischbrücke
Trizepsdrücken (niedrige Stangenposition)
Widerstandsband Monster Walk
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Kindhaltung Liegestütz
Superman-Brustdehnung
Gebet Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Seitlicher Squat-Walk
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Einbeinige Wadenstretch
Brust raus, Hände hinten (halten)
Sitzender Brustmuschelöffner
Sitzender Himmelsblick
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Vierfüßler Beinbeugen
Zehenspitzengang
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Schaumrollen-Serratus-Wandschieben
Liegend in Bauchlage A
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Schrägbank Svend-Press
Landmine-Drücken
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Stehende Bauch-Drehung
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Rotationsdehnung
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Armrotation mit Knieheben
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Hangback-Stangen-Dehnung
Widerstandsband-unterstützte Front Rack Dehnung
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Sitzende Nackendehnung
Seitlicher Hütchensprung
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Double Under Seilspringen
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Arme hoch und runter
PVC-Achterbewegung
Vogelhund (Variante 2)
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Hängendes Bein-Einziehen
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Bank-Dip-Halteposition
Fegermarsch
Balance-Board (V2)
Drehmarsch
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Händen über Kopf
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Nackenrotation im Liegen auf dem Boden
Nackenentlastung im Liegen auf dem Boden
Unterarme rollen im Stehen gegen die Wand
Bizeps rollen im Liegen auf dem Boden
Trizeps rollen seitlich im Liegen auf dem Boden
Brustöffner rollen im Liegen auf dem Boden
Vordere Schulter und Brust rollen im Liegen auf dem Boden
Hintere Schulter rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterrückrotation im Liegen auf dem Boden
Rhomboiden rollen
Mittleren Rücken rollen im Liegen auf dem Boden
Unteren Rücken seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Brustwirbelsäule rollen im Liegen auf dem Boden
Schulterblattdehnung rollen im Liegen auf dem Boden
Around the World rollen im Liegen auf dem Boden
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Obere Rückenrotation im Knien rollen
Taube Dehnung rollen
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Vorderen Schienbeinmuskel rollen
Vorderen Schienbeinmuskel (ein Bein) rollen im Liegen auf dem Boden
Peronealmuskeln seitlich rollen im Liegen auf dem Boden
Einbeinige Peronealrolle in Seitenlage auf dem Boden
Brustrolle liegend auf dem Boden
Oberschenkelrolle im Sitzen auf dem Boden
Quadrizepsrolle (Vastus Lateralis) liegend auf dem Boden
Wadenrolle
Fußrolle
Stehendes Bauchvakuum
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen
Kurzhantel Russischer Twist mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Seestern-Crunch (Anfänger)
Kurzhantel Crunch-Halteübung mit angehobenen Beinen
Kurzhantel Einarmiger Seestern-Crunch (Anfänger)
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Kurzhantel Plank Durchreichen
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
Abfallendes Sit-up (V3)
Hüftkreisen mit Hula-Hoop
W zu Y Superman
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Klatsch-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Sitzendes Handgelenkbeugen mit SZ-Stange
Ab Coaster Crunch an der Maschine
Seitneigung im Kniefall
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Wanddrücken und Drehen
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Wadenheben mit Klatschen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Kabelzug-Seitbeugen (V2)
Kabelzug-Beinstrecken im Sitzen
Kurzhantel vorgebeugter Gesichtszug
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Feierlicher Hüftstoß
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Safety-Bar-Good-Morning
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Vertikales Sit-up
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Ballon-Übung
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Niedrige Ausfallschritt (links)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Stehende Hüftrotation mit Armschwüngen
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Stehende Hüftrotation mit seitlichem Armslide
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Halbes Brustfliegen
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Squat mit Mobilitätsdrehung
Hantel Crunch mit gestreckten Armen (V2)
Sitzende Brustöffnung
Hantel Frosch-Hüftstoß
Hantel Schrägbank Fliegende Bewegung mit niedriger Haltung
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Diagonale Seitendehnung
Kniebeuge und Zehenspitzen
Kettlebell Niedrige Windmühle
Band Stehender Reverse Curl
Medizinball Russische Drehung (Beine hoch)
Seitstütz mit Beinheben (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
Stehendes Langhantel Handgelenkbeugen
Stehendes Langhantel Handgelenk-Rückbeugen
Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl
Stehendes abwechselndes Kurzhantel Reverse-Curl
Stehende Kurzhantel Armrotation
Stehendes einarmiges EZ-Langhantel Handgelenkbeugen mit neutralem Griff
RKC-Plank
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Körpergewichts-Kniebeugen auf Slackline
Around the World liegend am Boden
Diagonales Front-Scoop-Heben
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Alternative Heuschrecken-Pose
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Kniebeuge halten
Bauchlage Y-Heben
Outdoor-Gerät Luftgehen
Outdoor-Gerät Seitliches Surfen
Alternative stehende Handgelenkbeugung mit Hanteln
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit Hanteln
Sitzendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit Hanteln
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit Armdehnung
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke