Oberschenkelrolle im Sitzen auf dem Boden
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und verwenden Sie Ihre Arme, um die Bewegung zu kontrollieren und einen gleichmäßigen Druck auf den Oberschenkeln auszuüben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie einen Schaumstoffroller unter Ihre Oberschenkel.
- Platzieren Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf dem Boden hinter sich.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und rollen Sie mit Ihren Armen Ihren Körper vor und zurück, wobei Sie den Roller von knapp über den Knien bis unter das Gesäß bewegen.
- Verweilen Sie einige Sekunden an eventuellen verspannten oder schmerzenden Stellen, bevor Sie fortfahren.
- Rollen Sie für die gewünschte Dauer.
Details
Primär
Beinbeuger100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
