Schaumrollen-Serratus-Wandschieben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand und bewegen Sie sich langsam, um eine ordnungsgemäße Aktivierung des Serratus anterior zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und legen Sie horizontal einen Schaumstoffroller hinter Ihren unteren Rücken.
Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie Ihre Arme mit Ellenbogen im rechten Winkel gegen die Wand.
Schieben Sie langsam Ihre Arme nach oben, während Sie sie strecken und dabei Kontakt mit der Wand halten.
Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Schaumrollen-Serratus-Wandschieben zielt hauptsächlich auf die Bauch, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Schaumstoffrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schaumrollen-Serratus-Wandschieben?

Schaumrollen-Serratus-Wandschieben zielt hauptsächlich auf die Bauch, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schaumrollen-Serratus-Wandschieben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schaumrollen-Serratus-Wandschieben für Anfänger geeignet?

Ja, Schaumrollen-Serratus-Wandschieben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.