Schaumrollen-Serratus-Wandschieben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand und bewegen Sie sich langsam, um eine ordnungsgemäße Aktivierung des Serratus anterior zu gewährleisten.

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und legen Sie horizontal einen Schaumstoffroller hinter Ihren unteren Rücken.
Beugen Sie die Knie leicht und drücken Sie Ihre Arme mit Ellenbogen im rechten Winkel gegen die Wand.
Schieben Sie langsam Ihre Arme nach oben, während Sie sie strecken und dabei Kontakt mit der Wand halten.
Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch50 %

Trapez50 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen