Mittleren Rücken rollen im Liegen auf dem Boden
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und rollen Sie nicht über den unteren Rücken oder den Nacken, da dies zu Verletzungen führen kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem mittleren Rücken.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, um Ihren Nacken zu stützen.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spannen Sie Ihren Kern an.
- Rollen Sie langsam vor und zurück zwischen dem unteren Teil Ihrer Rippen und dem oberen Teil Ihrer Schulterblätter.
- Machen Sie an engen Stellen eine Pause von einigen Sekunden, um den Muskel zu entspannen.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
