Vorderen Schienbeinmuskel (ein Bein) rollen im Liegen auf dem Boden

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, gleichmäßigen Druck aufrechtzuerhalten und das Kniegelenk zu vermeiden.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, ein Bein ist gestreckt und das andere seitlich gebeugt.
Legen Sie die Schaumstoffrolle unter das Schienbein des gestreckten Beins.
Verwenden Sie Ihre Arme und das gebeugte Bein, um den Druck und die Bewegung zu kontrollieren.
Rollen Sie von knapp unterhalb des Knies bis über den Knöchel.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Dauer und wechseln Sie dann die Beine.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen