logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 1,044 בינוניים כוח תרגילים

התפשטות צדדית בזווית 45 מעלות
צלילת חזה בסיוע (ברך)
מתח צמוד בסיוע
מתח בסיוע
צלילת שלוש ראשי בסיוע (ברך)
פטיש ביצפיים חלופי במוט
פטיש במוט
הרמת מוט לפנים
פטיש כומר עם מוט
פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט
הרמת מוט לדלתואיד אחורי
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)
פטיש הפוך עם מוט
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט
התגלגלות עם מוט
הרמת עקבים ישיבה עם מוט
כפיפת מרפקים מרוכזת ישיבה אחיזה צמודה עם מוט
פיתול ישיבה עם מוט (על כדור יציבה)
פיתול ישיבה עם מוט
התכופפות צדדית עם מוט
סקוואט על ברכיים עם מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה צמודה עם מוט
פיתול עמידה עם מוט
כפיפת מרפקים עמידה אחיזה רחבה עם מוט
שורה אנכית עם מוט EZ
שורה אנכית עם מוט
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
שורה אנכית אחיזה רחבה עם מוט
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות (על כדור יציבה)
פיתול שכיבה עם ברכיים כפופות
הרמת גוף
הרמת תחתית
גשר - טיפוס הרים (חצי גוף)
גשר וחילוץ ירך
כפיפות בטן עם פיתול רכיבה על אופניים
הארכת שלוש ראשי שריר החזה חילופית בכבלים
משיכת כבלים לגב עליון
לחיצת ספסל בכבלים
הארכת ריכוז בכבלים (על הברך)
משיכת כבלים צדדית חצייתית
פרפר הפוך בכבלים חצייתי
כפיפת מרפקים בכבלים
מתח בכבלים
פרפר בשיפוע שלילי בכבלים
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
הרמת זרוע קדמית חד-צדדית בכבלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
כפיפת פטיש בחבל
הובלת ירך פנימה בכבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי על כדור יציבות בכבלים
פרפר בשיפוע חיובי בכבלים
מתיחת חישורים בשיפוע חיובי בכבלים
כפיפת בטן ברך בכבלים
מתיחת חישורים ברך בכבלים
משיכת כבלים לצדדים בחבל
הרמת צדדים בכבלים
פרפר תחתון בכבלים
שורה תחתונה יושבת בכבלים
כפיפת בייספס שכובה בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
פרפר שכוב בכבלים
מתיחת חישורים שכובה בכבלים
פרפר אמצעי בכבלים
כפיפת זרוע חד-צדדית בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בהתכופפות בכבלים
הרמת צד חד-צדדית בכבלים
מתיחת חישורים מעל הראש בחבל
כפיפת בייספס על מספסל כומר בכבלים
משיכת כבל דרך הרגליים בחבל
משיכת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
דחיקת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם מוט ישר
שורה לדלתא האחורית בחבל
נסיעה אחורית בכבלים
משיכת כבלים אחורית למטה
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים
דחיקת כבלים למטה באחיזה הפוכה
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים
כפיפת בטן יושבת בכבלים
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
הרמת צד אחורית יושבת בכבלים
לחיצת כתף בכבלים
תיקול בכבלים
התפשטות צדדית עם כבלים
פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה
פרפר עמידה עם כבלים
הארכת ירך עמידה עם כבלים
כפיפת זרוע פנימית עמידה עם כבלים
מתיחת כבלים למעלה בעמידה
הארכת חד-זרוע לשליח עם כבלים
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
לחיצת חזה עם וי-בר לשליח
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פיתול גוף עם כבלים
משיכה בפיתול עם כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
שורה עמידה עם כבלים
כפיפת מפרק כף היד עם כבלים
טבילת חזה
מתח באחיזה צרה ומקבילה
לחיצת שעון
לחיצת שכיבה סמיכה
קוקונים
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
לחיצת שכיבה יהלום
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת חזה עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
סקוואט עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
לחיצת חזה אחיזה צמודה עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע שלילי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
פרפר עם דמבלים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים
גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
לחיצת חזה כף יד פנימה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
מתקפלים בשיפוע חיובי עם דמבלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
בעיטה אחורית עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
הארכת שכיבה (מעל הפנים) עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
לחיצת חזה שכיבה ביד אחת עם דמבל
הארכת טרייספס שכיבה ביד אחת עם דמבל ואחיזה פרונטית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הארכת חיץ בשכיבה עם סיבוב כף היד עם דמבל
הארכת חיץ משכיבה עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
הארכת חיץ עם זרוע אחת על ספסל עם דמבל
סקוואט סומו עם דמבל
הארכת חיץ עם אחיזה פרונטית עם דמבל
פולאובר עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
הארכת חיץ בישיבה על ספסל עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
התעקמות כתפיים עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
כפיפת בייספס עם דמבלים בעמידה
כפיפת מרכזת עם דמבל בעמידה
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
הארכת יד אחת עם דמבל בעמידה
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
הארכת טרייספס עם דמבלים בעמידה
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
שיטול זקוף עם דמבלים
לחיצת אנטי גרביטי עם מוט EZ
כפיפת מוט EZ עם אחיזה צמודה
הארכת טרייספס על ספסל משופע עם מוט EZ
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה
הארכת טרייספס בישיבה עם מוט EZ
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
היפראקסטנסיה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
שורה הפוכה
סכין ג'ק על הרצפה
קראנץ' פיצול ג'ק
לחיצת קטלבל מתחלפת על הרצפה
לחיצת קטלבל מתחלפת
לחיצת ארנולד עם קטלבל
סקוואט קדמי עם קטלבל
לחיצה צבאית לצד ביד אחת עם קטלבל
לחיצה יושבת עם קטלבל
לחיצת נדנדה עם קטלבל
נדנדת קטלבל
ניקוי בשתי ידיים עם קטלבל
לחיצה צבאית בשתי ידיים עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
לנדמיין 180
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
הארכת גב במנוף
שורה קדמית במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף (דיסק)
לחיצת חזה במנוף
מתח במנוף (דיסק)
משיכה קדמית במנוף
תיקול במנוף ללא אחיזה
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
כפיפת רגל במנוף מברך (דיסק)
הרמת צדדים במנוף
כפיפת רגל בשכיבה במנוף
לחיצת כתף מילואימית במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
לחיצת כתף חד-צדדית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
הרמת עקבים ישיבה במנוף (דיסק)
פרפר ישיבה במנוף
כפיפת רגל ישיבה במנוף
פרפר הפוך ישיבה במנוף (אחיזה מקבילה)
פרפר הפוך ישיבה במנוף
תיקול במנוף (דיסק)
הרמת עקבים עמידה במנוף
הארכת טרייספס במנוף
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
הארכת טרייספס עם מוט אולימפי
אוטיס-אפ
מתח עם אחיזה נייטרלית
מתח
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
מתח באחיזה הפוכה
טבילה בטבעות
מתח ומשיכה רוקי
מתח שכמותי
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
תרגיל צדדי לירך על מוטות מקבילים
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת עקבים בסן
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
התעלמות גב במכונת סמית
לחיצת צוואר מאחור במכונת סמית
לחיצת חזה במכונת סמית
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
סקוואט כיסא במכונת סמית
לחיצת חזה אחיזה צמודה במכונת סמית
לחיצת חזה ירידה במכונת סמית
לחיצת חזה עלייה במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
שורה בהתכופפות במכונת סמית (V2)
לחיצת כתפיים ישיבה במכונת סמית
לחיצת כתפיים במכונת סמית
התעלמות במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
לחיצת צבא עמידה במכונת סמית
שורה זקופה במכונת סמית
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
כפיפת רגל אחת עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
עלייה על ספסל
פוזת סופרמן
שכיבות שמיכה תלויות
כפיפות בטן הפוכות עם תומכים
סקוואט פיצול תלוי
טריצפים דיפ עם רגל על ספסל
טריצפים דיפ
לחיצת טריצפים
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפות בטן עם פיתול וידיים ישרות
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
כפיפות בטן עם הארכת רגליים משוקללת
פיתול שכיב משוקלל
כפיפות בטן מעל הראש משוקללות (על כדור יציבות)
הרמת זרועות מעגלית משוקללת
פיתול רוסי משוקלל (עם רגליים מורמות)
כיפוף צידי משוקלל (על כדור יציבות)
פיתול עמידה משוקלל
גלגול גלגלת
בעיטה אחורית עם חבל
פיתול עם חבל (מעלה-מטה)
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
הרמת ירך שכיבה
לוחית הפוכה
כפיפות בטן עמידה עם חבל
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
חילוץ ירך עם חבל (V2)
פליא לצד עם דמבל
מתח עם להקה
פרפר חזה במכשיר
הארכת ירך עומד במכשיר
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
הארכת טרייספס חלופית במכשיר
לחיצת חזה שכובה במכשיר (דיסקים)
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
שורה גבוהה בכבלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
דחיפת מותניים עם מוט משקולת
לחיצת חזה עומד בכבלים
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
טבילת חזה ב-TRX
פרפר ב-TRX
הרמת חזה קדמית ב-TRX
חילוף ירך ב-TRX
גשר ירך ב-TRX
שורה ב-TRX
כפיפת רגל ב-TRX
מתח ב-TRX
פרפר הפוך ב-TRX
טבילת חזה עצמית בסיוע ב-TRX
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
סקוואט פיצול עם רגל אחת ב-TRX
סקוואט עם רגל אחת ב-TRX
הארכת טרייספס ב-TRX
הרמה צדדית בצורת Y ב-TRX
מסור גוף ב-TRX
משיכת פנים עם רצועות
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
כפיפת בייספס חד צדדית עם רצועות
מתח עם רצועות
שכיבות סמיכה עם רצועות
פליא אחורי עם רצועות
פתיחת זרועות הפוכה עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
פליי פתוח עם רצועות
סקוואט עם רצועות
שכיבות סמיכה כוכב עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
מתח חד רגלי עם רצועות
הרמת עקבים במכונת סמית
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת פטיש שכובה עם דמבלים
בעיטה אחורית על ברכיים במכונת סמית
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף
כפיפת בייספס ישיבה חלופית עם דמבלים
לחיצת פאלוף אופקית עם כבלים
כפיפת בייספס פנימית חד צדדית עם כבלים
משיכת כבל לגב חד צדדית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
לחיצת כתפיים עמידה במכונת סמית
לחיצת חזה חד צדדית עם כבלים ואחיזת חתירה
כפיפת בייספס פנימית עומד במשקולות
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
כפיפת פטיש חילופית בשיפוע במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
פיתול רוסי עם כדור רפואי
לחיצת ספסל עם גומיות
פולאובר עם מוט בשיפוע שלילי
חתכים ישרים עומדים בכבלים
שקיעה עמוקה
תרגיל פרפר עם דמבלים על כדור יציבות
תרגיל פרפר בשיפוע עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
פולאובר שכיבה עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם הארכת ירך עם דמבלים על כדור יציבות
פולאובר עם דמבלים על כדור יציבות
לחיצת רצפה חד ידנית בקטלבל
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר ידית
לחיצת חזה בשיפוע שלילי במכשיר ידית
שקיעה פליומטרית
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
שורה דו ידנית בקטלבל
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה ישיבה במכשיר ידית
זריקת כדור רפואי מעל הראש
הרמת עקביים עם מוט מהרצפה
הרמת עקביים עם מוט בעמידה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
לחיצת עקביים במכונת לחיצת רגליים
הרמת עקביים עם רגל אחת במכונת סמית מהרצפה
הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית
פשיטה צידית עם מוט
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
לחיצת רגל אחת במזחלת
טבילת חזה (על כלוב מתחים)
מתח סנטר בעזרת מנוף
לחיצת כתפיים צבאית עם קטלבל בישיבה
טבילה בישיבה עם מנוף
לחיצת כתפיים בישיבה עם מנוף
כפיפות מרפקים ישיבה עם מוט EZ
מתח רומני עם דמבלים
סקוואט על רגל אחת
לחיצת חזה בשיפוע עם מנוף (V2)
לחיצת כתפיים מאחורי הצוואר עם חבל
משיכה אנכית עם חבל (מתחת לשתי רגליים)
סקוואט רבע עם מוט
מתח נקי עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
נדנוד קטלבל ביד אחת
מתח רגל אחת עם קטלבל
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
סקוואט האק הפוך במזחלת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
מתח רגליים ישרות במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
דחיפת חתולים בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים באחיזה הפוכה בכבלים עם מוט SZ
כפיפת בייספס בכבלים עם מוט SZ
כפיפת יד הפוכה עמידה בכבלים עם מוט SZ
דחיפת חתולים צידית בכבלים עם יד אחת
כפיפת בייספס במכשיר פריצ'ר (V2)
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע שלילי עם דמבל
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם דמבלים
כפיפת בייספס עם מוט EZ באחיזה צמודה במכשיר פריצ'ר
כפיפת בייספס ספיידר עם מוט EZ
כפיפת בייספס עמידה עם מוט באחיזה רחבה
כפיפת בייספס באחיזה צמודה בכבלים
כפיפת בייספס גרירה בכבלים
כפיפת בייספס פריצ'ר עם יד אחת בכבלים
כפיפת בייספס שכיבה בכבלים
כפיפת בייספס מעל הראש בכבלים
כפיפת פטיש במכשיר פריצ'ר עם חבל בכבלים
כפיפת בייספס ריכוז ישיבה עם יד אחת בכבלים
כפיפת בייספס מעל הראש ישיבה בכבלים
כפיפת בייספס סקוואט בכבלים
כפיפת זרועות חליפית עם דמבלים יושב
תרגיל לאנג' עם כפיפת בייספס ודמבלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
כפיפת זרוע גבוהה עם דמבלים
כפיפת זרוע זוטמן בודדת עם דמבל על מספסל פריצ'ר
תרגיל כפיפת מרפקים סגנון פריצ'ר עם דמבלים מעל כדור יציבות
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
כפיפת זרוע קונצנטרית עם מוט EZ יושב
כפיפת בייספס במכונת סמית
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
שכיבות סמיכה עם כדור רפואי
סקוואט על כדור בוסו
דחיפת טרייספס יד בודדת עם קייבל
הארכת טרייספס בשיפוע עם חבל קייבל
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
לחיצת חזה סמיכה עם דמבלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
הארכת טרייספס בשכיבה עם דמבל
לחיצת חזה צרפתית עומד עם מוט EZ
זריקת כדור רפואי משכיבה על הגב
הארכת טרייספס בשיפוע במכונת סמית
טבילות על שלושה ספסלים עם משקולת
טבילות טרייספס עם משקולת
מתיחת רגל בודדת עם מוט משקולות
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
מתח עם אחיזת כתפיים
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הארכת שלישיית השריר בברכיה עם כבלים (V2)
כיפוף זרועות עם כבלים (מוט V רב-תכליתי)
כיפוף זרועות על מכשיר פריצ'ר (דיסקים)
הרמת צדדים על מכשיר (דיסקים)
דחיפת אגן רגל אחת
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
כפיפות בטן עם כבלים לשרירי הסרטוס עמידה
כפיפת בטן עם כבל לשריר סרטוס עם יד אחת עמידה
פלאנק קדמי עם משקולות
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
בעיטה אחורית עם רגל כפופה וחגורת התנגדות ברך
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
לחיצת חזה במנוף
הארכת טרייספס במנוף
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
כפיפת בטן בישיבה במנוף (משענת ידיים)
כפיפת בטן שכיבה במנוף
לחיצת חזה במנוף (גרסה 4)
לחיצת חזה מורדת במנוף (גרסה 2)
פולאובר במנוף (דיסק)
הארכת מותניים במנוף (גרסה 2)
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
משיכת חבל רחבה לגב
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן שכיבה במנוף (גרסה 2)
סיבוב עקרביים במנוף
לחיצת כתפיים במנוף (דיסק) (גרסה 3)
לחיצת חזה במנוף (גרסה 5)
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
הארכת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בשכיבה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בעמידה עם משקולות (רצועת ראש)
הארכת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
דחיפת מזחלת כוח
תרגיל הארכת חיטוב שלישי בשכיבה עם דמבלים - חלופי
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתח רחב צידי עם מנוף
הרמת עקבים בישיבה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
משיכת סומו עם דמבלים
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
פלאנק קדמי עם הרמת רגל
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
לחיצת הקס עם מכונת סמית
מתיחת דדליפט עם רגל אחת ויד ורגל מוארכים
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
לחיצה עם יד אחת בברך עם קטלבל
תנודות כתפיים עם מוט מעל הראש
לחיצת כתף בברך עם קטלבל
סיבוב קטלבל סביב הראש
לחיצה בזווית עם קטלבל
טיפוס עכביש עם חבל התנגדות
שכיבה סמיכה כמו חותם
סקוואט עם חגורת מנוף
פקק עמידה הפוך עם כבל
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
לחיצת כתפיים ישיבה עם אחיזת פטיש ומנוף
גשר שיכוך עם מוט (ידיים על המוט)
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת רצפה חילופית עם משקולת
סקוואט פיסטול לקופסא
לחיצת כתף חד-זרוע עם לסטיק
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
מתחים מספסל
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
פקק כומר חד-זרוע עם משקולת
דחיפת אגן במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
שורה בישיבה עם ידית כבלים
פרפר דמבלים לפי הייט
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
הרמה צידית עם מוט לנדמיין
סקוואט מלא במכונת סמית
שכיבות סמיכה סגנון קשת
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
הרמת כבלים בצורת Y
הרמה צידית במכונת ידית
חציית ידיות
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
לחיצה קרובה עומדת עם כבלים
סקוואט שרימפ
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
שורה הפוכה בין כיסאות
הרמת עקבים ממחסור עם תמיכת כיסא
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
נדנוד מלא עם דמבלים
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
בעיטות שחיין (גרסה 2)
טבילה על הרצפה עם כיסא
לחיצת סוונד עם דמבלים
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
כפיפת גשר על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
כפיפת רגל הפוכה בעזרה עצמית (גרסה 2)
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
לחיצת כתף ברך אחת עם מערכת לנדמיין
סקוואט בולגרי
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
דחיפת אגן עם מכשיר ודיסק
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
לחיצת קטלבל קפדנית
פסיעה קדמית עם קטלבל
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
שכיבות שמיכה עמוקה עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
מספריים (מתקדם)
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
הארכת חד-שליש שכובה עם מוט EZ
כפיפת בטן בישיבה עם הרמת רגל ומכשיר (דיסק)
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת חזה בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
נדנוד קטלבל באחיזת חרב
לחיצת ספסל עם דחיסת דמבלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
פליא קורטסי עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
לחיצת ספסל חילופית עם דמבלים (התחלה גבוהה)
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
מתיחת שלושת ראשי השריר עם חבל בעמידה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
פליא קורטסי עם מוט
לחיצת חזה על הרצפה עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
התעלמות עם מוט מאחורי הגב
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
לחיצת כתף עם זרוע אחת וקטלבל הפוך בעמידה
לחיצת כתף צבאית עם זרוע אחת וקטלבל בישיבה
הרמת צד עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
תרגיל מסור גוף על כדור יציבות
מתח ברכיים למרפקים
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פרפר נמוך עם דמבלים
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
שורת דלתואיד אחורי עם כבל
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
לאנג' אחורי עם לנדמיין
לחיצת חזה למטה לטרייספס על הרצפה עם כבל
לחיצת חזה ברכיה עם לנדמיין
פלאנק העכביש
פיתול בלאנג' נמוך
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות ואחיזה צמודה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
לאנג' צידי עם קטלבל
מתיחת סומו עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סופרמן עם פיתול
התגלגלות עם גלגלת ותמיכת קיר
פלאנג' קדמי עם פרפר אחורי עם סספנדר
סקוואט האק רחב עם מזחלת
הרמת כתפיים עומד עם מוט טראפ
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
מתיחת חיטובי עם קייבל מעל הראש עם מוט ישר
מתיחת גב ריבס עם מוט משקולות
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
מתיחת גב עם קטלבל כמו מזוודה
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
פרפר על הרצפה עם דמבלים
פרפר נמוך עם יד אחת עם דמבלים
מכות גולגולת על הרצפה עם דמבלים
כפיפת בייספס באחיזה צמודה עם דמבלים
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
לחיצת פאלוף עם חבל ברך חצי כרועה
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
לחיצת פאלוף אופקית עם חבל התנגדות
נשיאת קטלבל מעל הראש
סקוואט קדמי לנדמיין
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
כפיפת בטן עם פיתול וידיים ישרות עם דמבלים
כפיפת בטן עם משקולת (גרסה 2)
לאנג' סטטי עם דמבלים
גשר שיכוך עם רגל אחת ודמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
פולאובר שכיבה על הרצפה עם דמבלים
כפיפת מרפקים במכשיר ידית
פולאובר עם מוט
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
הארכת חיתולי שכיבה עם חבל
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
פיתול רוסי עם קטלבל
משיכת קטלבל לצוואר
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
סקוואט סומו עם מגע רצפה
בעיטת חמור בכבלים
עלייה על ספסל עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
בעיטת חמור עם אחיזה ניטרלית בכבלים
בעיטת חמור חד צדדית בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
שכיבות שמיכה עם לחץ גומי
בעיטת חמור בהתכופפות עם אחיזה ניטרלית בכבלים
כפיפת בטן עם משקולת בישיבה על הרצפה
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט קוסאק עם דמבלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
דחיפת מותניים עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
מתח עם פאזה נגטיבית
מתח ישיבה
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
בוקר טוב עם קטלבל
שחיין עומד
כפיפת בייספס חד צדדית עם כבל
לחיצת חזה בשכיבה עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים עם לסט
מתח רומני עם קטלבל
מתח עם אחיזה רחבה
פרפר חזה עם טבעות
פרפר הפוך עם טבעות
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
כיווץ גב עמיד
זריקת ידיים סטטית
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
משיכת כתפיים בשכיבה
לחיצה מתחת
רומניאני עם רגל אחת ללא משקולות
גלגול בטן עם טבעות בברכיים
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
אגרוף צולב בישיבה V
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
סיבוב גב בברכיים
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
דחיקת חבל עם יד אחת לשליח
היפראקסטנסיה עם משקולת
כפיפת רגליים על כדור יציבות
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
גשר צידי עם רגל כפופה
סופרמן W
פיתול ירך-עכוז
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
סיבוב חיצוני של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף עם כבל
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות עם כבל
שורה עמידה עם כבל
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
לחיצת רצפה עם דמבל ביד אחת
לחיצת לנדמיין ביד אחת
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
פרפר עם דמבל בחליפין ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
מסירת כדור רפואי לחזה נגד קיר
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
הארכת רגל יחידה במכשיר
שורה צמודה עומדת בכבלים
כיפוף רגל יחידה עומד במכשיר
משיכת מנוף מאחור
כפיפת בייספס עם דמבל כמו מלצר
לחיצת כתפיים מעל הראש עם חבל התנגדות
התעלמות רחבה במכשיר סמית
התעלמות רחבה עם מוט
התעלמות רחבה אחורית במכשיר סמית
התעלמות רחבה אחורית עם מוט
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
כפיפת בייספס עם דמבל והארכה מעל הראש על כדור יציבות
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הארכת טרייספס בשכיבה עם כבלים
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
לחיצת בייספס עם מגבת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
דחיפת אגן עם דמבלים
פולאובר עם דמבלים
סיבוב גוף עם מנוף
הרמת רגל אחורית בברכיה
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
תרגיל V בשכיבה על הגב
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
חפירות קדמיות
דחיפה וסיבוב
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
שכיבות שמיכה צידיות
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
21 עם מוט EZ
גשר שיכוך עם מוט משקולת
לחיצת דמבלים עם לחיצה בשכיבה על הרצפה
הרמת דמבל חצי עם יד אחת עומד
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
21 עם דמבלים
מעברי V-up עם משקולת ומשטח
כפיפת זרועות עכביש הפוכה עם מוט
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
פרפר דלתות אחוריות בישיבה עם מנוף
לחיצת חזה בשיפוע עם זרוע אחת (דיסק)
שורה קדמית עם מוט והשהייה
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
משיכת פנים עם כבל בעמידה
משיכת פנים עומד בכבלים (חבל)
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
כפיפת מרפקים עם מוט (סטריקט)
כפיפת מרפקים עם סיוע (צ'יט)
כפיפת מרפקים לבייספס בשיפוע עם כבלים
לחיצת חזה בשיפוע עם גומייה
פרפר לחזה בשיפוע עם גומייה
כפיפת בטן ברך בכבלים
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
גשר פולסים לשרירי הישבן רחב
סיבוב חיצוני צדדי עם דמבלים על ספסל
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
צעד עליה עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבלים מחוץ לספסלים
משיכה דרך הרגליים עם חגורת התנגדות
כפיפת בטן צולבת בעמידה
הרמת עקבים עם קטלבל
כפיפת מרפקים בריכוז עם קטלבל
כפיפת מרפקים לבייספס עם קטלבל
פרפר על הרצפה עם קטלבל
הרמה קדמית עם קטלבל
הארכת שליחיים מעל הראש עם קטלבל
מכת גולגולת עם קטלבל
כפיפת פרק כף היד עם קטלבל
הארכת זרוע חד-צדדית עומד עם קטלבל
נדנוד עם משקל הגוף
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
גשר לשיפועים עם חטיפת מותניים
הארכת שליחיים מעל הראש עם רצועה
החזרת זרוע חד-צדדית בהתכופפות עם רצועה
פלאנק צידי עם קטלבל
סקוואט חיתוך עץ עם משקל הגוף
כפיפת מרפקים, לחיצה והארכה עם דמבל
מתיחת חוט תלת שרירית מעל הראש בישיבה
כפיפת מרפקים עם מוט EZ מחמיר
כפיפת מרפקים מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש מחמירה עם דמבל
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
כפיפת מרפקים עם אחיזה צמודה וכבל (מוט SZ)
כפיפת מרפקים על מספסל הכומר עם חבל
כפיפת מרפקים עם גרירת דמבל (V2)
כפיפת מרפקים עם גרירת מוט EZ (V2)
כפיפת מרפקים ב-45 מעלות עם חגורה ליד אחת
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
משיכה בפלנק צידי
התעלמות עם דמבל ביד אחת
כפיפת בטן
שורה לדלתא אחורית עם חבל (מוט מקביל)
היפראקסטנסיה הפוכה במכונת סמית
בעיטה אחורית עם בקבוק
כפיפת בייספס חילופית עם בקבוק
כפיפת פטיש חילופית עם בקבוק
כפיפת יד הפוכה עם בקבוק
שורה זקופה עם בקבוק
שורה תחת הבית שחי עם בקבוק
הרמת חזה קדמית עם בקבוק
הרמה צידית עם בקבוק
הרמת חזה קדמית חילופית עם בקבוק
הילה עם בקבוק
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
שורת לופיפיות בהתכופפות עם משקולת
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
כפיפת מרפקים חליפית סטריקט עם דמבל
הארכת טרייספס מעל הראש ישיבה חליפית עם דמבל
כפיפת מרפקים גרירה בישיבה עם דמבל
כפיפת מרפקים כפולה לריכוז בישיבה עם דמבל
שורה כפופה עם קטלבל
הארכת טרייספס יד אחת בישיבה עם דמבל
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
עלייה צדדית עם קטלבל
כפיפת מרפקים חליפית עם קטלבל
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על הרצפה עם קטלבל
פרפר אחורי עם קטלבל
התעלמות עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
בעיטה אחורית עם רגל ישרה בברכיה (שמאל)
התגלגלות קדימה עם דמבלים
כפיפת בייספס עם חבל עמידה יד אחת
לחיצת חזה בשיפוע עם סיבוב ודמבלים
פרפר עם כבל עמידה יד אחת
לחיצת חזה צרפתית עמידה עם דמבלים
כפיפת בייספס עם רצועות
כפיפת זרוע עם טבעות
מתיחת טרייספס עם טבעות
כפיפת בייספס יד אחת עם טבעות
טיפוס הרים עם טבעות
פייק עם טבעות
כפיפות בטן שכובות עם טבעות
הרמה בצורת Y עם טבעות
פרפר פיצול עם טבעות
הרמת חזה קדמית עם טבעות
גשר ירכיים עם טבעות
גשר צידי עם טבעות
שכיבות שמיכה לפלאנק צידי עם טבעות
משיכת פנים עם טבעות
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם טבעות
סקוואט צידי עם טבעות
שורה לדלתא האחורית עם טבעות
שורה לדלתא האחורית יד אחת עם טבעות
שכיבות שמיכה הפוכות עם טבעות
כפיפת מרפקים מעל הראש עם חבל ומוט SZ בישיבה
גלגול מרפק בעמידה עם חבל
לחיצת לארסן עם מוט
לחיצת לארסן עם אחיזה צמודה ומוט
לחיצת לארסן עם דמבלים
לחיצת ספסל הפוכה עם קטלבל
לחיצה הפוכה עם דמבלים על הרצפה
לחיצה הפוכה עם קטלבל על הרצפה
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
סקוואט עם חמישה קפיצות
צדפה עם בעיטה בשכיבה על הצד 90 מעלות
בעיטת חמור לאחור עם פעימות
רקיעה עם פסיעה אחת
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
בעיטה צידית דרך
סקוואטים מאיטים לפיצוציים במשקל הגוף
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
נדנוד דמבל ביד אחת
סיבוב עם תיק משקולת בעמידה
משיכה גבוהה עם תיק משקולת מחצי סקוואט
כפיפת מרפקים עם דמבלים סגנון פטיש בעמידה
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
לחיצת חזה בישיבה במכשיר חיצוני
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד עם כבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם מוט EZ בעמידה
כפיפת פרק כף היד אחורית עם כבלים בעמידה
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיפוף צדדי עם כניסת יד
סקוואט פליומטרי חצי עם סיבוב
כיווץ וגלישה של הרגל בצורת Y
כיווץ רגל בעמידה
כיווץ מרפקים עם מוט EZ לפריצ'ר
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
דחיפה עם אחיזה צמודה נגד הקיר
הארכת שליחיים מתוך תנוחת לוח
בוקר טוב עם דמבל
אלטרנטיבה לבוקר טוב עם קטלבל
מספריים בתנוחת פלאנק צידי
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
הארכת כתף צידית עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה