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3/4 シットアップ
エアバイク
オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
バーベルシュラッグ
バーベルスタンディングバックリストカール
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
バーベルリストカール
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
ボートストレッチ
バットキックス
アームサークル
エルボーアームサークル
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
クランチ（スタビリティボールを使った）
クランチ（ベンチ上で）
クランチ（スタビリティボール上で）
デッドバグ
デクラインクランチ
デクラインシットアップ
ドンキーカーフレイズ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ダンベルバイセップスカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルフロントレイズ
ダンベルハンマーカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ダンベルインクラインバイセップスカール
ダンベルインクラインストレートカール
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベル横たわりリアレイズ
ダンベル仰向けカール
ダンベル片手キックバック
ダンベル片手ラテラルレイズ
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ダンベルプリーチャーカール
ダンベルプローンインクラインカール
ダンベルリアフライ
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
ダンベルリバースフライ
ダンベルリバースプリーチャーカール
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ダンベル座位オルタネートプレス
ダンベル座位カール
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル座位キックバック
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ダンベル座位プリーチャーカール
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
ダンベルサイドベンド
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル片足カーフレイズ
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングパームインプレス
ダンベルステップアップ
ダンベルストレートアームプルオーバー
EZバーベルカール
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フロッグスクワット
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
インクラインプッシュアップ
アイソメトリックワイパー
ジャンプスクワット
ジャンプステップアップ
ケトルベルゴブレットスクワット
ケトルベルランジパススルー
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ラテラルボックスジャンプ
ラテラルステップアップ
レッグカール（スタビリティボール使用）
レバー式バイセップスカール
レバー式ニーリングツイスト
レバー式レッグエクステンション
レバー式プリーチャーカール
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
レバー式シーテッドヒップアブダクション
レバー式シーテッドヒップアダクション
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
ランジ
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
メディシンボールシットアップ（ウォール）
オブリーククランチ（フロア）
プレイスジョグ
プライオシットスクワット（壁）
プルイン（スタビリティボール使用）
プッシュアップ（ボスボール使用）
プッシュアップメディシンボール
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
リバースクランチ
リバースディップ
リバースランジ（レッグキック）
ローリングブリッジ
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
ロシアンツイスト
シーテッドレッグレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サイドベンド（スタビリティボール使用）
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップアブダクション
サイドランジストレッチ
サイドプランク
サイドプッシュアップ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片足ブリッジ
片足エクステンション（バランスボール使用）
ウォールシット
シットアップ
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）
スタンディングハムストリングストレッチ
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
スタンディングラテラルストレッチ
ステーショナリーバイク
フロアトライセップスディップ
リストローラー
タッククランチ
バンドベントオーバーロウ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
バンドフェイスプル
バンドハイフライ
バンドヒップアブダクション
バンドヒップアダクション
バンドニーリングリアキック
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドプッシュアップ
バンドプッシュダウン
バンドシーテッドロウ
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンドスタンディングレッグカール
バンドストレートバックシーテッドロウ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドツイスト（アップダウン）
バンドツイスト
チャイルドポーズ
バンドオルタネーティングバイセップスカール
バンドバイシクルクランチ
バンドコンセントレーションカール
バンドフロントラテラルレイズ
バンドフロントレイズ
バンドホリゾンタルパロフプレス
バンドベントオーバーヒップエクステンション
バンドジャックナイフシットアップ
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
バンドプルスルー
バンドリバースフライ
バンドリバースリストカール
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
バンド片脚スプリットスクワット
バンドスクワット
バンドスタンディングクランチ
バンドリアデルトロウ
バンドステップアップ
バンドリストカール
バンドYレイズ
バンドでシュラッグ
バンドでサイドベント
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
プレートピンチ
サスペンダーアームカール
サスペンダーマウンテンクライマー
サスペンダーパイク
サスペンダーサイドブリッジ
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダークランチ
バーピー
ライイングレッグレイズ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
45度ツイストハイパーエクステンション
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
フラッターキックス
45度バイシクルツイストクランチ
インクラインツイストシットアップ
トライセップスプレス（ベンチ下）
ケーブルプルスルー
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
ダンベルサイドランジ
スタンディングプレートプレス
バードドッグ
クランチ（ボスボール上）
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ワイドハンドプッシュアップ
スタビリティボール上でのバックエクステンション
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
片手ハングストレッチ
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スタンディングカーフレイズ
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
片足フロアカーフレイズ
フロアベンチディップ
バックペックストレッチ
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
骨盤チルトブリッジ
フラットベンチリバースハイパー
プランクアームリフト
レバーシーテッドクランチ
レバーシーテッドツイスト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
ニーリングストレートレッグキックバック
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
オブリーククランチ
バンドデクラインシットアップ
バンドプルアパート
バンドスカルクラッシャー
バンドヒップフレクション
バンドラテラルレイズ
バンドグッドモーニング
ボディウェイトウォールスクワット
スタビリティボールウォールスクワット
レバー片脚エクステンション
片脚クォータースクワット
ボディウェイトリアランジ
レバー座位片脚カール
レバー横臥片脚カール
片脚プッシュオフ
ダンベル背後フィンガーカール
オルタネートレッグレイズ
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ツイスト付きランジ
スタビリティボールフロントプランク
ハンギングオブリークニーレイズ
ハンギングレッグヒップレイズ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
デクラインベントレッグリバースクランチ
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
ハイパーエクステンション（V2）
仰向けアブダクターストレッチ
サイドランジアダクターストレッチ
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
座っての膝上げ回転ストレッチ
ピジョンヒップストレッチ
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
座位肩甲骨ストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
ヒップスラスト
手首のストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
カウストレッチ
立位腹部回旋ストレッチ
腹部回旋ストレッチ
レジスタンスバンドクラム
レジスタンスバンドグルートブリッジ
レジスタンスバンドレッグキックバック
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
ヒップアブダクション
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
エリプティカルマシンウォーク
バイシクルリクラインウォーク
エリプティカルラテラルウォーク
レバーエリプティカルスタティックウォーク
アブローラークランチ
ストレートバックローイング
ボクシング左フック
ボクシングジャブ
ボクシング右クロス
ボクシング右アッパーカット
ボクシング左アッパーカット
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
インバーテッドロウベントニーズ
スピンフックキック
ライイングエルボートゥニー
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
レバーシーテッドカーフプレス
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
ステップフロムダンベルリアランジ
バーベルスプリットスクワット
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
サポート付き片足スクワット
ダンベルスコットプレス
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
バーベル立位コンセントレーションカール
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
レジスタンスバンドエアバイク
レジスタンスバンドレッグカール
ダンベルバーグリップスモウスクワット
EZバークローズグリップベンチプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
ケーブルリバースグリッププルダウン
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
ケトルベルベントプレス
スミスマシン立位カーフレイズ
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
ダンベルライイングプロネーション（床）
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エレベーテッドスプリットスクワット
フロッグヒップスラスト
レジスタンスバンドヒップスラスト
ねじれたレッグレイズ
ダンベルサポートスクワット
バーベルレッグツイストプレス
Vアップダウン（スタビリティボール）
コークスクリュー
クラブ
ダブルレッグストレッチ
フロアハイパーエクステンション
ヒップツイストサポーテッドアームズ
ハンドレッド
レッグプルサイド
レッグプル
ライイングダブルレッグキック
ワンストレートレッグストレッチ
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
スパインストレッチフォワード
プローンプレススワン
スターフィッシュクランチ（初心者）
ニーズオンサイドプランク
Xバンドサイドウォーク
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
スカプラスライドバックトゥウォール
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
バンドスラスター
サイドランジ
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
バンドアシストプルアップ（V3）
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
ステアアップ
肩甲骨ディップス
肩甲骨プッシュアップ
ジャンダシットアップ
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
バンド座位ストレートバックロウ
プッシュアッププラス
骨盤チルト
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
ボディウェイトフロッグポンプ
クイックフィートラン
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
スイマーキック
ベーシックトゥタッチ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ハーフニーベンド
ライイングバックエクステンション
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
ニーリングプランク
フロントトゥタッチング
ツーフロントトゥタッチング
サイドトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
ニーレイズ
スタンディングサイドベンド
スタンディングツーサイドベンド
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
ライイングオンサイドレッグレイズ
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
サイドプランクレッグレイズ
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
エルボープッシュアップ
ライイングワンレッグレイズ
ライイングレッグレイズトゥサイド
ベンチ上足置きフロアクランチ
ダンベルフロアハンマープレス
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ローマンチェアシットアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
ダンベル片腕フロアフライ
ダンベルグルートブリッジ
ダンベルサイドブリッジ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
フロントプランクトゥタップ
ダンベルカールトゥプレス
インクラインショルダータップ
ダンベルスイング
レバーシーテッドレッグエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
ダンベルフロントラックランジ
スタンディングヒップサークル
メディシンボールを使ったクランチ
座位での首の屈曲と伸展
椅子ステップアップ
ダンベルVアップ
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルスーパーマン
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
フォワードランジ
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
バンドを使った座位レッグエクステンション
ニーリングTスパインモビリティ
クイックフィート（V2）
タオルを使った横たわりバイセップスカール
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
ジャンプランジ
ウェイト付き片足リフト
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ニータッチクランチ
ウェイト付きストレッチランジ
片足ブリッジ（脚を伸ばして）
ウォーキングハイニーランジ
レッグリフト付きリバースプランク
インクラインウォーキング
サイドライイングヒップアダクション
サイドトゥサイド縄跳び
腕を胸に置いたシットアップ
ダンベルエクスターナルローテーション
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
スクワットスラスト
ダンベル片足カーフレイズ
ボスボール上の片足スタンド
ロール付きスプリットラテラルスクワット
バーベルインクラインリアデルトレイズ
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
カーテシースクワット
バンド立位チェストプレス
スローパルススクワット
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
デクラインショルダータップ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
バンドサイドベンドオルタナティブ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
アームサークル
ボディウェイトウィンドミル
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
ニーリングデクラインプッシュアップ
ハンズリリースプッシュアップ
ツイストステップストレッチ
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
片足グルートブリッジ膝を胸に
レジスタンスバンドヒップスラスト
バンドバイセップスカール
バンドローチェストフライ
バンドローチェストプレス
バンドチェストフライ
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
バンドローアルタネートチェストプレス
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドニーリングクランチ
バンドオーバーヘッドサイドベント
バンドアッパークランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
バンドニーリングプリーチャーカール
バンドスタンダードバイセップスカール
バンド45度バイセップスカール
バンドクロスチェストバイセップスカール
バンドクロスアブダクション
バンドクローズグリップバイセップスカール
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
バンドトライセップスキックバック
バンドベントオーバーラットプルダウン
バンドクローズグリップロウ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
バンドナローグリップハイロウ
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
バンドアシストディップ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
ダンベルストレートアームクランチ
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
オルタネートオブリーククランチ
バンドニーリングラットプルダウン
片脚ディップ（フロア）
ハンギングデッドバグ
ボディソープランク
ヒップロールプランク
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
マーチングオンスポット
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
ニーリングショルダータップ
グッドモーニングスクワット
胸郭ブリッジ
バンドハーフニーリングチョップ
オープンブックストレッチ
PVCエクスターナルローテーション
PVCフロントラックストレッチ
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
PVCオーバーヘッドスクワット
PVCパススルー
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
パルスヴァ・バラサナ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ツイストクランチ
ワールズグレイテストストレッチ
ハイニーからバットキック
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
ダウンドッグからアップワードドッグ
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
マウンテンクライマーウォーク
タッチダウン
その場での交互フロントキック
バーベルバイセップスカール
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
ダンベルローウィンドミル
ダンベルライイングウッドチョップ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
ダンベルロシアンツイスト
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
サイドスクワット
テーブルトップブリッジ
トライセップスプレス（ローバーポジション）
レジスタンスバンドモンスターウォーク
片腕サイドクランチ
チャイルドポーズプッシュアップ
スーパーマンチェストストレッチ
プレイヤープッシュ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
サイドプランクレッグリフト
サイドスクワットウォーク
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
プランクフィートタップ
ランジストレッチ
片脚カーフストレッチ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
座った状態でのチェストクラム
座ってのスカイルック
ボディウェイトフォワードランジ
四つん這いレッグカール
つま先歩き
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
フォームロールセラトゥスウォールスライド
プローンA
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
インクラインスヴェンドプレス
ランドマインプレス
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
スタンディングアブツイスト
交互片足上げプランク
交互トウタップレッグリフト
プッシュジャンピングジャック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ボディスロー
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドローテーションストレッチ
ヒップクランチ
ツイストアンドターン
ボディスライド
アームローテーションニーリフト
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
ポステリアネックアイソメトリック
ハングバックバーストレッチ
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
ジャンピングワンレッグランジ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
サイドトゥサイドホップ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
エルボウズオンプランクジャック
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
シーテッドネックストレッチ
ラテラルコーンホップ
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッグボックスジャンプ
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
ダブルアンダージャンプロープ
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
アームズアップアンドダウン
PVCフィギュアエイト
バードドッグ（V2）
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
マウンテンクライマー（V2）
インアンドアウトスクワット
ハンギングレッグタック
ダンベルスプリットランジストレッチ
スクワットバウンス
スタンディングオポジットタッチ
ヒップローテーション付きサイドランジ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
ベンチディップホールド
スウィープマーチ
バランスボード（V2）
ツイストマーチ
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
クイックスモクォータースクワット
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
仰向けアブダクションレッグレイズ
仰向けネックローテーション
仰向けネックデコンプレス
壁立ちフォアアームロール
仰向けバイセップスロール
横向きトライセップスロール
仰向けチェストオープナーロール
仰向けフロントショルダー＆チェストロール
仰向けポステリアショルダーロール
仰向けショルダーバックローテーションロール
ロンボイドロール
仰向けミドルバックロール
横向きロワーバックロール
仰向け胸椎ロール
仰向けショルダーブレードリーチロール
仰向けアラウンドザワールドロール
仰向け脊柱起立筋ロール
膝立ちアッパーバックローテーションロール
ピジョンストレッチロール
座位グルートロール
仰向けグルートツイストロール
座位ハムストリング＆グルートロール
前脛骨筋ロール
仰向け片脚前脛骨筋ロール
横向き腓骨筋ロール
片足ペロネアルロール（横になって）
仰向けチェストロール
床に座ってハムストリングロール
床に仰向けで大腿四頭筋（外側広筋）ロール
カーフロール
フットロール
立って腹部バキューム
立ってバイセップスカール（脚を使って）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
ダンベル立ちリストカール
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
仰向け曲げ脚レイズ
ダンベルプランクパススルー
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
デクラインシットアップ（V3）
フラフープでのヒップサークル
WからYへのスーパーマン
オルタネートレッグプル
プランクレッグレイズ
クラップカーテシースクワット
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
EZバーシーテッドリストカール
レバーアブコースタークランチ
サレンダーサイドベンド
チェストフライサイドステップ
ウォールプレスアンドツイスト
シャッフルレッグリフト
バレリーナフットタップ内転
ダンベルプローンリアデルトスイング
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
カーフレイズクラップ
リアランジフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ホロウ・ロック
ケーブルサイドベンド（V2）
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ボディウェイトフロントスラム
エレベーテッドサイクリング
パンチサイドランジ
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ヒップスラスト
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
45度リバースハイパーエクステンション
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
4コーナーサイドステップ
プローンYレイズ
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
ライイングオブリークシザーズ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
セーフティバー・グッドモーニング
四肢のスタッフポーズ
3本足のチャタランガポーズ
フィクストフィートシットアップスタンド
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
ハーフスクワットトルソーパンチ
バレリーナサイドベンド
バーティカルシットアップ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
バルーンドリル
横向き寝腰部内転（左）
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ローランジ（左）
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドステップジャックパンチ
サイドトゥフロントニーアップ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リバースランジクイックアームズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
チェストフライプライオスクワット
スウィングバックニードライブ
バットキックウィズショルダータップ
ツイストチェストアウト
バックキックヒールタッチ
スイムレッグサークル
ボディウェイトスキッピング
ライイング交互フラッターキック
バットキック（V2）
インナーサイズパルス
サイドステップダイアゴナルパンチ
4パンチサイドスクワット
スクワットレッグリフト
ハーフチェストフライ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
ウォークザドッグ
リザードポーズ（V2）
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
スクワットモビリティツイスト
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
座ったチェストオープン
ダンベルフロッグヒップスラスト
ダンベルインクラインローフライ
パルシングサイドランジ
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
スクワットアンドティップトウズ
ケトルベルローウィンドミル
バンドスタンディングリバースカール
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
サイドプランクレッグリフト（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
バーベル立ち手首カール
バーベル立ち手首リバースカール
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
ダンベル立ちアームローテーション
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
RKCプランク
シャッフルエアバイク
4コーナーカーテシー
ライイングスプリットアブダクター
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
スラックライン上のボディウェイトスクワット
フロアアラウンドザワールド
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドライイング90度ヒップクラム
ドンキーキックバック
サイドステップスクワット
ローカストポーズ（別バージョン）
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ホールディングスクワット
プローンYレイズ
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
ダンベルスタンディングリストリバースカール
EZバーシーテッドリストリバースカール
ダンベルスタンディングバックリストカール
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
サイドベンドアームストレッチ
イヤートゥニーサイドベンド
サイドベンドアームズアバブ
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ヒップランジ
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
ヒールグルートブリッジ