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ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルバイセップスカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ワイドハンドプッシュアップ
フロアトライセップスディップ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
インクラインプッシュプレス
ダンベルハンマーカール
レバー式レッグエクステンション
フロアベンチディップ
バイシクルクランチ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ロシアンツイスト
ダンベルフロントレイズ
バーピー
ダンベルストレートアームクランチ
レバー式プリーチャーカール
レバーシーテッドクランチ
ジャンプスクワット
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ベンチディップ（膝曲げ）
ハンギングレッグヒップレイズ
オルタネートヒールタッチ
EZバーベルカール
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
インクラインウォーキング
リバースクランチ
ダンベルスタンディングカーフレイズ
サイドプランク
バーベルシュラッグ
ライイングレッグレイズ
レバー式シーテッドヒップアブダクション
ダンベルインクラインバイセップスカール
タオルを使ったベントオーバーロウ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ツイストクランチ
ダンベルサイドベンド
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルグルートブリッジ
マーチングオンスポット
バイセップスレッグコンセントレーションカール
レバー式シーテッドヒップアダクション
オルタネートレッグレイズ
タッククランチ
ダンベルベントオーバーフェイスプル
レバーシーテッドカーフプレス
ダンベル座位キックバック
サイドランジ
ダンベルプリーチャーカール
ウォーキングランジ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
ステーショナリーバイク
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
エリプティカルマシンウォーク
ダンベル座位ラテラルレイズ
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
バイシクルリクラインウォーク
オルタネートオブリーククランチ
フォワードランジ
ダンベル片足カーフレイズ
バードドッグ
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
ダンベルステップアップ
ウォールシット
EZバーシーテッドリストリバースカール
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ジャンプランジ
サイドスクワット
デクラインクランチ
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
グルートマーチ
肩甲骨ディップス
ダンベルシーテッドハンマーカール
エアバイク
グッドモーニングスクワット
ハンギングオブリークニーレイズ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ケトルベルゴブレットスクワット
フラッターキックス（V3）
ケーブルリバースグリッププルダウン
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
ダンベルリバースフライ
ダンベルリアフライ
ダンベルフロアハンマープレス
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
EZバークローズグリップベンチプレス
ボディウェイトスヴェンドプレス
ダンベルプローンインクラインカール
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルインクラインストレートカール
チャイルドポーズ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
ニーリングプランク
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
バットキックス
レバーシーテッドレッグエクステンション
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベル背後フィンガーカール
ダンベル座位カール
立位腹部回旋ストレッチ
エリプティカルラテラルウォーク
レバー片脚エクステンション
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
バーベル立ち手首カール
ボディウェイトスキッピング
ダンベルストレートアームプルオーバー
拍手付きVアップ
ダンベルインクラインローフライ
クランチ（ベンチ上で）
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ダンベル座位フロントレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
クイックフィートラン
バーベルリストカール
ダンベル片手ラテラルレイズ
プレートピンチ
シーテッドレッグレイズ
プレイスジョグ
ダブルアンダージャンプロープ
レバー座位片脚カール
バーベル立ち手首リバースカール
リアランジフロントレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ダンベル片足カーフレイズ
四つん這いレッグカール
ダンベル座位プリーチャーカール
バンドベントオーバーロウ
ダンベル片手キックバック
レバーエリプティカルスタティックウォーク
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
レバー式バイセップスカール
レバーシーテッドツイスト
ダンベル立ちアームローテーション
ツイスト付きフロントプランク
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
マウンテンクライマーウォーク
バンドプッシュダウン
ダンベルスーパーマン
エルボウズオンプランクジャック
ダンベルプランクパススルー
レバー式ニーリングツイスト
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
クッションスツール座位パンチ
デクラインシットアップ（V3）
交互スプリンターランジ
ドンキーカーフレイズ
シットアップ
ベンチヒップエクステンション
デクラインシットアップ
インチワーム
サイドトゥサイド縄跳び
バーベルスタンディングバックリストカール
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
インクラインプッシュアップ
レバー横臥片脚カール
片足フロアカーフレイズ
ストレートバックローイング
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ランジ
ダンベルライイングウッドチョップ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
インクラインツイストシットアップ
ボクシングジャブ
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
ニーレイズ
バンドチェストフライ
ウォーキングハイニーランジ
バンドオルタネーティングバイセップスカール
ニーリングデクラインプッシュアップ
スタンディングハムストリングストレッチ
45度ツイストハイパーエクステンション
クロスチェストショルダーストレッチ
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
バンドアシストプルアップ（V3）
ダンベルクロスボディハンマーカール
プッシュアッププラス
ジャンプステップアップ
ボクシング左フック
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
バンドバイセップスカール
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）
バンドハイフライ
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルバーグリップスモウスクワット
バンド立位チェストプレス
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
ダンベルスタンディングリストリバースカール
バックペックストレッチ
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ダンベル片腕フロアフライ
バンドローチェストフライ
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
サイドプランクヒップアダクション
ボクシング右アッパーカット
バンドフロントレイズ
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ボクシング左アッパーカット
ケーブルサイドベンド（V2）
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
座位肩甲骨ストレッチ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
ボートストレッチ
バンドフェイスプル
デクラインベントレッグリバースクランチ
ボディソープランク
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
バンドコンセントレーションカール
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
バンドニーリングラットプルダウン
チャイルドポーズでのプッシュアップ
プランクショルダータップ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
ダンベル座位オルタネートプレス
グロインクランチ
ハイニーからバットキック
リストローラー
バンドプルアパート
手首のストレッチ
ボクシング右クロス
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
バンドラテラルレイズ
座位でのインアウトレッグレイズ
バンドローチェストプレス
バンドクローズグリップロウ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
バーベルバイセップスカール
スタンディングラテラルストレッチ
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
ハイパーエクステンション（V2）
ダンベルラテラルステップアップ
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ダンベルローウィンドミル
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ホローホールド
ピジョンヒップストレッチ
ダンベルサイドブリッジ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
プランクトゥパイク
座った状態でのチェストクラム
ダンベル立ちリストカール
クランチ（スタビリティボール上で）
ライイングシザークランチ
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
ダンベルスイング
エレベーテッドプッシュアップ
バンドクローズグリップバイセップスカール
インクラインスヴェンドプレス
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
アームサークル
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ステアアップ
ダンベルプローンリアデルトスイング
ダンベルスタンディングバックリストカール
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
プッシュアップからサイドプランク
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
ライイングフロアハイパーエクステンション
リバースランジクイックアームズ
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サスペンダーアームカール
バンドフロントラテラルレイズ
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
仰向けベントニーフロアロウ
クイックフィート（V2）
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドベントオーバーラットプルダウン
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
ニータッチクランチ
バンドトライセップスキックバック
ワールズグレイテストストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ハンドオンプランク
ニープッシュアップチェストプルバック
ダンベル仰向けカール
ケトルベルランジパススルー
バンドスタンディングレッグカール
バンドツイスト
スタンディングカーフレイズ（階段で）
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ニーリングTスパインモビリティ
スクワットスラスト
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
オルタネーティングスーパーマン
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
バンドでシュラッグ
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドナローグリップハイロウ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ウォールパルス
ローテーターカフウォームアップ
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
フロッグスクワット
バンドリバースフライ
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スタビリティボールフロントプランク
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンダードバイセップスカール
スクワットバウンス
バンドツイスト（アップダウン）
バンドリストカール
バンドスカルクラッシャー
オルタネートレッグレイズ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
バンドスラスター
ダンベルカールトゥプレス
フルスクワットモビリティ
バンドアシストディップ
ニーリングレッグハーフサークル
レバーアブコースタークランチ
リバースランジ（レッグキック）
サイドランジストレッチ
バンドスクワット
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
ねじれたレッグレイズ
フロアTレイズ
ローマンチェアシットアップ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
片手ずつプッシュアップ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
スーパーマンチェストストレッチ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
仰向けアブダクションレッグレイズ
パッド付きスツールでの座位フライ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
プルイン（スタビリティボール使用）
バンドヒップアブダクション
バンドリバースリストカール
スパインストレッチフォワード
骨盤チルト
リバースプッシュアップ
バンドローアルタネートチェストプレス
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
PVCフィギュアエイト
寝た状態でのタッククランチ
バンドスタンディングリバースカール
サイドベンドアームストレッチ
スタンディングプレートプレス
スタビリティボール上でのバックエクステンション
仰向けアブダクターストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
バンド45度バイセップスカール
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ランジストレッチ
カーフレイズクラップ
ライイングレッグリフト
クランチ（スタビリティボールを使った）
ダンベル横たわりリアレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
骨盤チルトブリッジ
シシースクワット
スミスマシン立位カーフレイズ
床でのクランチーフロッグ
バンドを使った座位レッグエクステンション
ウェイト付きストレッチランジ
バンドニーリングクランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ヒップロールプランク
パルスヴァ・バラサナ
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングバックワードヒップサークル
サイドブリッジ
バンドスタンディングクランチ
片手ハングストレッチ
インバーテッドロウベントニーズ
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ニーリングパルス
スタンディングアブツイスト
スタンディングオポジットタッチ
サイドトゥフロントニーアップ
ケトルベルローウィンドミル
ニーリングヒップフレクサー
フォアアームプッシュアップ
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
ベーシックトゥタッチ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
立ち脚横上げ
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
プライオシットスクワット（壁）
バンドヒップアダクション
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
ダンベルサイドランジ
レッグレイズヒップリフト
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ボスボール上の片足スタンド
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
インアンドアウトスクワット
寝た状態でのバイシクルクランチ
チェストフライサイドステップ
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ダンベルリバースプリーチャーカール
プッシュアップ（ボスボール使用）
サイドクランチ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
トライセップスプレス（ベンチ下）
サイドランジアダクターストレッチ
腹部回旋ストレッチ
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
ダンベルVアップ
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
リバースクランチ（V2）
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ランドマインプレス
シーテッドネックタップ
立って腹部バキューム
バンドプッシュアップ
バンドホリゾンタルパロフプレス
クランチ（ボスボール上）
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
カウストレッチ
インクラインショルダータップ
メディシンボールを使ったクランチ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
バンドハーフニーリングチョップ
座ってのスカイルック
バットキック（V2）
ニーリングフィストプッシュアップ
ラテラルステップアップ
プッシュアップメディシンボール
ケーブルプルスルー
プランクアームリフト
オブリーククランチ
バーベルスプリットスクワット
スカプラスライドバックトゥウォール
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
デクラインショルダータップ
バンドニーリングプリーチャーカール
ワンサイドアーチャープッシュアップ
アームズアップアンドダウン
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
ダンベルエクスターナルローテーション
タッチダウン
テーブルトップブリッジ
レジスタンスバンドモンスターウォーク
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベルフロッグヒップスラスト
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
バンドニーリングリアキック
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
フラットベンチリバースハイパー
レジスタンスバンドグルートブリッジ
ダンベルサポートスクワット
ハーフニーベンド
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
バーベルインクラインリアデルトレイズ
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
バンドクロスチェストバイセップスカール
片脚ディップ（フロア）
PVCパススルー
スタンディングサイドクランチ
チャイルドポーズプッシュアップ
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
パルシングチェストクロスオーバー
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
サイドヒップアブダクション
バンドデクラインシットアップ
ボディウェイトウォールスクワット
アブローラークランチ
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
ライイングエルボートゥニー
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
Vアップダウン（スタビリティボール）
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
ハンギングデッドバグ
胸郭ブリッジ
つま先歩き
交互片足上げプランク
ラテラルコーンホップ
ツイスト付きプッシュアップ
マウンテンクライマー（V2）
ハンギングレッグタック
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
サイドツーサイドニータック
サイドステップジャックパンチ
サイドプランクプラス
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
バンド片脚スプリットスクワット
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
ステップフロムダンベルリアランジ
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
フォームロールセラトゥスウォールスライド
プローンA
サイドトゥサイドホップ
ワンレッグボックスジャンプ
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングシザーキック
ワイパーズ（脚を伸ばして）
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
ニーリングサイドベントレッグキック
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
ベンチ上の片足グルートブリッジ
ベンチ上足置きフロアクランチ
スタンディングヒップサークル
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
オープンブックストレッチ
ハングバックバーストレッチ
シーテッドネックストレッチ
仰向けアラウンドザワールドロール
ボディウェイトステップアップ
4コーナーカーテシー
サイドプッシュアップ
バンドジャックナイフシットアップ
バンドプルスルー
バンドリアデルトロウ
レジスタンスバンドレッグキックバック
Xバンドサイドウォーク
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
肩甲骨プッシュアップ
バンド座位ストレートバックロウ
ライイングオンサイドレッグレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ツイストプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
トライセップスプレス（ローバーポジション）
スパイダーマンプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
エアツイストクランチ
プランクサイタップ
バンドベントオーバーヒップエクステンション
ツイストヒップリフト
バンドグッドモーニング
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
レジスタンスバンドレッグカール
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
バーベルレッグツイストプレス
ニーズオンサイドプランク
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
座って8の字レッグクランチ
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
ローテーティングプッシュアップ
仰向けチェストオープナーロール
座位グルートロール
カーフロール
ダイナミックレッグスイング
ライイングシザーズクロス
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドYレイズ
ニーリングストレートレッグキックバック
スタビリティボールウォールスクワット
レジスタンスバンドクラム
スピンフックキック
バーベル立位コンセントレーションカール
ダンベルライイングプロネーション（床）
フロッグヒップスラスト
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
スタンディングサイドベンド
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
バンドサイドベンドオルタナティブ
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
バンドオーバーヘッドサイドベント
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ダンベルスプリットランジストレッチ
座位ハムストリング＆グルートロール
エレベーテッドサイクリング
シャッフルエアバイク
ボディウェイトリバースランジハイニー
レッグカール（スタビリティボール使用）
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
バンドバイシクルクランチ
バンドでサイドベント
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダークランチ
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ダンベルスコットプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ハーフシットアップ
ライイングワンレッグレイズ
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
レジスタンスバンドヒップスラスト
バンドクロスアブダクション
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
ニーリングヒップスラスト
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
バードドッグ（V2）
クッションスツール座位フラッターキック
膝立ちアッパーバックローテーションロール
ピジョンストレッチロール
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
ニーリング胸郭回旋
ベントレッグキック
ラテラルボックスジャンプ
座っての膝上げ回転ストレッチ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
片足ブリッジ（脚を伸ばして）
ボディウェイトウィンドミル
バンドアッパークランチ
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
ボディウェイトフォワードランジ
交互トウタップレッグリフト
仰向けフロントショルダー＆チェストロール
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
スイムレッグサークル
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
ライイングタックアップ
メディシンボールシットアップ（ウォール）
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
PVCフロントラックストレッチ
サイドプランクレッグリフト
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
ベンチディップホールド
仰向け胸椎ロール
ツイストクランチ（脚上げ）
ワイドグルートブリッジ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ローランジ（左）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
45度バイシクルツイストクランチ
バンドヒップフレクション
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
ダブルレッグストレッチ
フロアハイパーエクステンション
ダンベルフロントラックランジ
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
PVCオーバーヘッドスクワット
レッグオーバーニーグルートブリッジ
アップアンドダウン
片脚カーフストレッチ
Vシットトゥタップ
シーテッドローテーションストレッチ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
仰向けバイセップスロール
ロンボイドロール
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
ボディウェイトフロントスラム
ネックアップダウンレフトライト
45度リバースハイパーエクステンション
プローンYレイズ
ハーフスクワットトルソーパンチ
座ったチェストオープン
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
サイドベンド（スタビリティボール使用）
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドステップアップ
片脚クォータースクワット
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
ケトルベルベントプレス
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
バランスボード（V2）
クッションスツール座位エアひねりクランチ
仰向けネックローテーション
仰向け脊柱起立筋ロール
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
サスペンダーサイドブリッジ
レジスタンスバンドエアバイク
エレベーテッドスプリットスクワット
ツーフロントトゥタッチング
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
PVCエクスターナルローテーション
インチワーム
その場での交互フロントキック
サイドスクワットウォーク
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
シーテッドアッパーボディローテーション
アームローテーションニーリフト
ポステリアネックアイソメトリック
横向きトライセップスロール
仰向けミドルバックロール
横向きロワーバックロール
仰向けショルダーブレードリーチロール
前脛骨筋ロール
スタースクワット
プローンYレイズ
バーティカルシットアップ
ヒップスクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ローリングブリッジ
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ヒップアブダクション
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
スタンディングツーサイドベンド
ライイングレッグレイズトゥサイド
レッグリフト付きリバースプランク
スクワットティップトゥ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
シャッフルレッグリフト
バレリーナフットタップ内転
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ライイングチンタックレイズ
ヒールグルートブリッジ
ベントレッグキック（V2）
片足エクステンション（バランスボール使用）
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
レジスタンスバンドヒップスラスト
プローンプレススワン
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
スプリットスプリンターハイランジ
ウェイト付き片足リフト
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ジャンピングワンレッグランジ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
仰向けショルダーバックローテーションロール
仰向けグルートツイストロール
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
セーフティバー・グッドモーニング
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
バックスクラブ
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
ワンストレートレッグストレッチ
スイマーキック
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
エルボープッシュアップ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
ツイストステップストレッチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
クイックスモクォータースクワット
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
サイドライイングTサイレイズ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
ライイングクロスアンクルタップ
横向き寝腰部内転（左）
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
片足グルートブリッジホールド（左）
サイドプランクレッグリフト（左）
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
サスペンダーマウンテンクライマー
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
ヒップツイストサポーテッドアームズ
レッグプルサイド
ボディウェイトフロッグポンプ
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
サイドプランクレッグレイズ
カーテシースクワット
スローパルススクワット
サイドライイングシザーズ
プッシュジャンピングジャック
シーテッドバックツイスト
エルボートゥタップのフロントプランク
壁立ちフォアアームロール
横向き腓骨筋ロール
床に座ってハムストリングロール
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
フラフープでのヒップサークル
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
ライイングオブリークシザーズ
ロシアンツイストチョップ
バルーンドリル
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リザードポーズ（V2）
フロアアラウンドザワールド
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
サスペンダーパイク
フラッターキックス
ハンドレッド
ライイングダブルレッグキック
サイドトゥタッチング
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
スウィープマーチ
ツイストマーチ
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
仰向けネックデコンプレス
仰向けポステリアショルダーロール
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
四肢のスタッフポーズ
ハーフスクワットサイドリーチ
仰向けハイパーエクステンションホールド
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スクワットアンドティップトウズ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロングリアランジ
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
コークスクリュー
クラブ
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
フロントトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
フロッガー
バックハンドレイズ
ツイストアンドターン
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
仰向け片脚前脛骨筋ロール
仰向けチェストロール
床に仰向けで大腿四頭筋（外側広筋）ロール
クリスクロスアームリフト
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
3本足のチャタランガポーズ
バレリーナサイドベンド
チェストフライプライオスクワット
バットキックウィズショルダータップ
スクワットレッグリフト
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
スラックライン上のボディウェイトスクワット
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ローカストポーズ（別バージョン）
イヤートゥニーサイドベンド
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
レッグプル
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
オーバーヘッドクラップ
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
フットロール
エルボーフライとパームプレス
プライオスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
ライイングスイミングレッグ
90度ワンニークランチ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
パルシングサイドランジ
ライイングリバースフロッグクランチ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ロール付きスプリットラテラルスクワット
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
ボディスロー
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
片足ペロネアルロール（横になって）
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ
4コーナーサイドステップ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット