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1030 esercizi

I 1030 migliori esercizi di livello facile con video e consigli

Esplora esercizi di livello facile che si basano su schemi fondamentali con richieste leggermente aumentate. Ogni movimento include guida video in HD e consigli sulla forma per aiutarti a sviluppare coordinazione, rafforzare i muscoli di supporto e prepararti per allenamenti più impegnativi.

1030 esercizi trovati
Curl concentrato con manubrio
Curl con manubri per bicipiti
Curl a martello alternato con manubri
Piegamenti con Mani Larghe
Dip per Tricipiti a Terra
Alzate laterali in piedi con manubri
Military press con manubri in piedi
Push press su inclinazione
Curl a martello con manubri
Estensioni gambe alla macchina
Fondi su panca a terra
Crunch bicicletta
Push-up Diamante su Ginocchia
Estensione tricipiti seduto con manubri
Russian Twist con Manubri
Alzate laterali e frontali con manubri
Russian Twist
Alzate frontali con manubri
Burpee
Crunch con braccia tese e manubri
Curl al predicatore alla macchina
Crunch seduto su macchina
Squat con salto
Alzata laterale posteriore con manubrio
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Tocchi alternati del tallone
Curl con bilanciere EZ
Tocco della spalla in ginocchio
Sollevamento polpacci in piedi
Dip inverso
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Crunch inverso
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Plank laterale
Alzate di Spalle con Bilanciere
Sollevamento Gambe Disteso
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri
Rematore inclinato con asciugamano
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Insetto Morto
Crunch con torsione
Flessioni laterali con manubrio
Curl Polso Seduto con Bilanciere EZ
Ponte Glutei con Manubrio
Marcia sul posto
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Tuck Crunch
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Pressa per Polpacci Seduto alla Macchina
Kickback seduto con manubri
Affondo Laterale
Curl su panca Scott con manubrio
Affondi Camminati
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Crunch seduto alla macchina (con appoggio pettorale)
Ciclette
Iperestensione a terra con asciugamano
Alzate frontali con manubri (V2)
Curl Polso in Piedi con Manubri (alternato)
Camminata su macchina ellittica
Alzata laterale seduto con manubri
Hip Thrust
Crunch a 3/4
Camminata su bicicletta reclinata
Crunch obliquo alternato
Affondo in Avanti
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Bird Dog
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)
Step-up con manubri
Seduta a muro
Curl Polso Inverso Seduto con Bilanciere EZ
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Affondo con Salto
Squat Laterale
Crunch su Panca Declinata
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Marcia dei Glutei
Fondi per Scapole
Curl a martello seduto con manubri
Bicicletta aerea
Squat Buongiorno
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Squat goblet con kettlebell
Calci a Forbice (V3)
Lat machine presa inversa
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Reverse fly con manubrio
Reverse fly con manubri
Pressa a Martello da Terra con Manubri
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Panca piana presa stretta con EZ-Bar
Pressa Svend a corpo libero
Curl inclinato in posizione prona con manubrio
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Curl a martello incrociato con manubri
Curl con braccia estese su panca inclinata con manubri
Posizione del Bambino
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Plank in Ginocchio
Curl bicipiti con un braccio alla cavo macchina (V2)
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)
Calci al Sedere
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Curl delle dita dietro la schiena con manubri
Curl seduto con manubri
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Camminata laterale su ellittica
Estensione a una gamba alla macchina
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Curl per polsi in piedi con bilanciere
Salto alla Corda a Corpo Libero
Pullover con braccia tese e manubri
V-up con battimani
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Crunch su Panca
Alzate alternate in piedi con manubri
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Alzata frontale seduto con manubri
Sollevamento gambe distese su panca piana
Corsa Piedi Veloci
Curl per Polso con Bilanciere
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Pizzicamento del disco
Alzate di gambe seduto
Corsa sul posto
Salto alla Corda con Doppio Giro
Curl a una gamba seduto alla macchina
Curl inverso per polsi in piedi con bilanciere
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Curl della gamba a quattro zampe
Curl su panca Scott seduto con manubrio
Rematore con Band Inclinato
Kickback a un braccio con manubrio
Camminata statica su ellittica a leva
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Curl bicipiti alla macchina
Torsioni del busto seduto su macchina
Rotazione delle braccia in piedi con manubri
Plank frontale con torsione
Curl Bicipiti con EZ-Barbell e Impugnatura Larga in Piedi
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Camminata del climber
Pushdown con Band
Superman con Manubri
Plank Jack su Gomiti
Passaggio del Manubrio in Plank
Torsione del busto in ginocchio alla macchina
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Sit-up su panca inclinata (V3)
Affondo dello Sprinter Alternato
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Addominali
Estensioni Anca su Panca
Sit-Up su Panca Declinata
Camminata del Bruco
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Curl per Polso in Piedi con Bilanciere Dietro la Schiena
Curl bicipiti con presa inversa con manubrio
Flessioni su panca inclinata
Curl a una gamba disteso alla macchina
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Remata Dorsale
Curl aracnide in piedi con manubrio
Curl interno bicipiti su panca inclinata con manubri
Affondi
Woodchop Sdraiato con Manubri
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Alzate su panca inclinata con manubri
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Diretto
Rematore a Cavo per Deltoide Posteriore in Ginocchio (Corda)
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Alzata del Ginocchio
Croci al petto con banda elastica
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Curl Alternato dei Bicipiti con Band
Flessioni in declino su ginocchia
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Stretching della spalla trasversale al petto
Fondi su Sbarre Parallele con Presa Larga
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Curl a martello incrociato con manubri
Push-Up Plus
Step-up con salto
Gancio Sinistro
Crossover al cavo per pettorali alti
Curl bicipiti con banda elastica
Stretching della colonna su palla di stabilità
Alzate a Croce Alte con Band
Rematore Seduto con Band
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Chest press in piedi con elastico
Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio
Curl Polso Inverso in Piedi con Manubri
Stretching dei pettorali posteriori
Estensione tricipiti seduto con manubri
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri (V2)
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio
Croci al petto basse con banda elastica
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Adduzione fianchi in side plank
Montante Destro
Alzate Frontali con Band
Half Wipers con Gambe Pieghe
Montante Sinistro
Flessione Laterale con Cavo
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Band
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Stretching della Barca
Tirata al Viso con Band
Crunch inverso su declino con gambe piegate
Plank sega
Crunch con braccia tese e manubri (V2)
Curl Concentrazione con Band
Pressa pettorale incrociata con un braccio e banda elastica
Lat machine al cavo con elastico da ginocchio
Push-up in Posizione del Bambino
Tocchi alla spalla in plank
Crunch su palla stabile
Press alternato seduto con manubri
Crunch per l'inguine
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Wrist Roller
Tirata con Elastico
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Cross Destro
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Alzate Laterali con Elastico (V2)
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Pressa pettorale bassa con banda elastica
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Sit-up con Manubri Sopra la Testa
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Russian Twist con gambe tese e manubri
Curl Bicipiti con Bilanciere
Stretching laterale in piedi
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band
Curl Bicipiti a un Braccio Sopra la Testa con Band
Iperestensione (V2)
Step-up laterale con manubri
Cerchi con le braccia
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Curl alternato per femorali con pugni
Windmill Basso con Manubri
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Posizione Hollow
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Ponte Laterale con Manubrio
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Elastico
Plank to Pike
Apertura pettorale seduto
Curl Polso in Piedi con Manubrio
Crunch sulla Palla Stabile
Crunch a forbice a terra
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Swing con Manubrio
Push-up elevato
Curl Bicipiti con Impugnatura Stretta e Elastico
Pressa Svend inclinata
Curl inverso alternato in piedi con manubri
Cerchi con il Braccio
Curl martello su panca Scott con manubrio
Salita Scale
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Curl Polso Posteriore in Piedi con Manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Push-up con passaggio a plank laterale
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Iperestensione a terra sdraiato
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Crunch obliqui a terra
Torsione seduta (braccio teso)
Curl per bicipiti con sospension trainer
Alzate Laterali Frontali con Band
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Piedi Veloci (V2)
Pressa pettorale in piedi alternata con banda elastica
Lat Pulldown Inclinato con Elastico
Lat Machine a Range Completo di Movimento
Crunch Tocco Ginocchio
Kickback Tricipiti con Elastico
Stretch più grande del mondo
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Incrocio braccia
Plank su Mani
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Curl supino con manubri da sdraiato
Affondo con passaggio kettlebell
Curl della Gamba in Piedi con Band
Torsione con Band
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Squat Thrust
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
Superman alternato
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Alzate delle spalle con elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Pushdown tricipiti con elastico
Impulso al Muro
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Squat a rana
Reverse Fly con Band
Torsione con Cavo (dal basso all'alto)
Sollevamento polpacci con elastico a due gambe
Plank frontale su palla di stabilità
Croci al petto basse alternate con banda elastica
Curl Bicipiti Standard con Elastico
Squat con rimbalzo
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)
Curl dei Polsi con Band
Skull Crusher con Elastico
Sollevamento alternato delle gambe
Stretching inverso delle spalle in piedi
Thruster con Elastico
Curl con Manubrio e Stampa
Mobilità Squat Completo
Dip assistito con elastico
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Crunch Ab Coaster con Leva
Affondo inverso con calcio
Stretching affondo laterale
Squat con Band
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Sollevamento gambe contorto
Alzate a T a Terra
Sit-Up su Sedia Romana
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Sit-up con Braccia sul Petto
Flessioni mano a mano
Stretching con battiti sulla schiena
Stretching del Petto Superman
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Squat Isometrico
Tergicristalli isometrici
Pull-In (su palla di stabilità)
Abduzione dell'Anca con Band
Curl Inverso dei Polsi con Band
Stretching della colonna in avanti
Inclinazione Pelvica
Push-up Inverso
Pressa pettorale bassa alternata con banda elastica
Squat bulgaro assistito con manubri
Otto con bastone di PVC
Crunch a gamba piegata da supino
Curl inverso in piedi con elastico
Stretching Laterale con Braccio
Pressa con Disco in Piedi
Estensione della schiena su palla stabile
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching delle spalle in posizione eretta
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Curl Bicipiti a 45 Gradi con Elastico
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Curl a martello in piedi con elastico
Stretching in affondo
Battimani con Sollevamento Polpacci
Sollevamento gambe sdraiato
Crunch con Gambe sulla Palla Stabile
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Crunch laterale seduto (muro)
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Sissy Squat a Corpo Libero
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Rana Crunch a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Affondo con Peso e Stretching
Crunch in ginocchio con banda elastica
Curl Bicipiti Orizzontale con Elastico
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Plank con rotazione dell'anca
Posizione Yoga Parsva Balasana
Calcio laterale con ginocchio piegato
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Side Bridge
Crunch in Piedi con Band
Stretching appeso a una mano
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere
Pulsazione in ginocchio
Torsione addominale in piedi
Tocchi opposti in piedi
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Mulino a vento basso con kettlebell
Flessione dell'anca in ginocchio
Push-up su Avambracci
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Tocco della Punta del Piede Base
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Mezza Apertura al Petto
Pressdown al petto
Squat a sedere plyometrico (muro)
Adduzione dell'Anca con Band
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico
Affondo Laterale con Manubri
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Push-Up in Declino contro il Muro
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
Squat a pulsazione
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Squat in and out
Crunch bicicletta da supino
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Russian twist con palla medica (gambe sollevate)
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Curl inverso su panca Scott con manubrio
Push-up (su bosu ball)
Crunch laterale
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching rotazionale dello stomaco
Estensione Tricipiti con Manubri a Terra
V-up con Manubri
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Crunch inverso (V2)
Sollevamento polpacci su un piede da step
Pressa a landmine
Tocco del Collo Seduti
Vuoto Addominale in Piedi
Push-up con Band
Pressa Pallof Orizzontale con Band
Crunch su Bosu Ball
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching della mucca
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Crunch con Palla Medica
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Crunch con braccia distese
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata
Guardare il cielo seduto
Calcio al Sedere (V2)
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Step-up laterale
Push-up con palla medica
Pull Through con Cavo
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Crunch Obliquo (V2)
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Scivolamento scapolare verso il muro
Estensione Dorsale a Terra
Sit-Up Assistito con Sedia
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Tocchi alla spalla in declino
Curl del Predicatore in Ginocchio con Elastico
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Sollevamento braccia su e giù
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Raccolta delle Ginocchia Supino
Curl a martello inclinato prono con manubri
Curl Predicatore Zottman con Manubri
Rotazione Esterna con Manubri
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Thrust dell'anca a rana con manubri
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Ponte con sollevamento dell'anca
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Hyperextension inversa su panca piana
Ponte gluteo con banda elastica
Squat con supporto di manubri
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Flessioni con rilascio delle mani
Flessioni sulle dita
Curl Bicipiti a Croce con Elastico
Dip su una gamba a terra
Passaggio del bastone PVC
Crunch laterale in piedi
Push-up in Posizione del Bambino
Aperture a terra sdraiato
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Crossover del Petto Pulsante
Cerchi con il Gomito
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Abduzione laterale dell'anca
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Crunch con Ruota Addominale
Crunch con Stability Ball (ampio raggio di movimento con mani dietro la testa)
Crunch Incrociato Supino
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
V-up Down con palla stabile
Pressdown con Impugnatura Inversa (Skull Crusher) con Elastico
Deadbug sospeso
Ponte toracico
Camminata in punta di piedi
Plank con alzata alternata di una gamba
Salto Laterale del Cono
Push-up con torsione
Scalatore
Ritrazione delle gambe sospesi
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Pugno con Side Step Jack
Plank Laterale Plus
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Squat a Gamba Divaricata con Band
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Ponte laterale con gamba piegata e manubrio
Scivolata al muro del serrato con foam roller
Posizione prona a forma di A
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Crunch con Torsione a V2
Calci a forbice a terra
Wipers con Gambe Tese
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Russian Twist con Peso (V2)
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Cerchio dell'Anca in Piedi
Crunch circolare gambe seduto
Stretching libro aperto
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Stretching del Collo Seduti
Rotolamento Globale a Terra
Step-up a Corpo Libero (V2)
Inchino a 4 angoli
Piegamento laterale
Sit-up a Coltello con Band
Tirata Passante con Band
Rematore del Deltoide Posteriore con Band
Kickback di gamba con banda elastica
Camminata laterale con banda a X
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Push-Up per Scapole
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Around the World sdraiato
Flessioni con torsione
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Pressa Tricipiti (posizione barra bassa)
Plank Spiderman
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Rotazione Completa del Braccio
Crunch con torsione aerea
Plank con Tocco della Coscia
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Sollevamento Fianchi con Torsione
Good Morning con Elastico
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Leg Curl con elastico
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Pressa con torsione delle gambe e bilanciere
Plank laterale su ginocchia
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Squat bulgaro assistito
Push della Preghiera
Push-up con rotazione
Apertura Torace con Rotolo a Terra
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Rotolamento Polpacci
Oscillazione Dinamica della Gamba
Forbici incrociate a terra
Russian Twist (su palla di stabilità con braccia tese)
Crunch laterale (V2)
Ponte su una gamba
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)
Alzate a Y con Band
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Squat a muro con palla stabile
Esercizio 'clam' con banda elastica
Calcio a Uncino Girato
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Pronazione con Manubri a Terra
Hip Thrust del Rana
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Flessione Laterale in Piedi
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Step-up su Sedia
Flessione laterale con elastico alternata
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Jumping Jack in posizione plank
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Stretching con affondo e manubri
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Ciclismo Elevato
Bicicletta aerea con shuffle
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Curl della gamba (su palla di stabilità)
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Crunch Bicicletta con Band
Flessioni laterali con elastico
Curl per bicipiti fino alle orecchie con sospension trainer
Crunch con Sospension Trainer
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Press Scott con manubri
Torsioni sedute a terra con cavo
Mezzo Sit-up
Sollevamento di una Gamba a Terra
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Spinte dei fianchi con banda elastica
Abduzione Incrociata con Elastico
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Spinta dell'anca in ginocchio
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Plank inverso sugli avambracci
Bird Dog
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Stretching del Piccione con Rotolo
Sollevamenti gambe in plank
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Oscillazione Corporea
Pulse Cosce Interne
Torsione con Squat per la Mobilità
Rotazione Toracica in Ginocchio
Calci con gamba piegata
Salto laterale su box
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Squat Stretto da Deficit
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Pulse-up
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Mulino a vento a corpo libero
Crunch Superiore con Elastico
Buongiorno con bastone PVC
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Affondo in avanti a corpo libero
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Rotolamento Spalle Anteriori e Petto a Terra
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Stretching dinamico del soldatino
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Stretching laterale diagonale seduti
Curl neutro per polso con un braccio in piedi e bilanciere EZ
Addome a V Sdraiato
Sit-up con palla medica (a muro)
Crunch stella marina (principiante)
Sit-Up di Janda
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Marcia sul ponte gluteo
Stretching front rack con PVC
Sollevamento gamba in side plank
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Fondi su panca statici
Rotolamento Colonna Toracica a Terra
Crunch torsione con gambe alzate
Ponte Glutei Largo
Crunch a Terra con Gambe Tese
Affondo Basso (sinistra)
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Calcio indietro del somaro
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Abduzione e Adduzione Supina
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Flessione dell'Anca con Elastico
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)
Stretching doppia gamba
Iperestensione a terra
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Squat sopra la testa con bastone PVC
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Su e giù
Stretching del polpaccio su una gamba
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Stretching con Rotazione Seduti
Affondo alternato pulsato
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotolamento Bicipiti a Terra
Rotolamento Romboidei
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Slam Frontale a Corpo Libero
Collo Su Giù Sinistra Destra
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Alzata a Y Prone
Pugni al busto con mezzo squat
Apertura del petto seduti
Curl alternato a martello in pronazione con manubri
Divaricatore sdraiato
Squat a corpo libero con affondo basso
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Ritrazione del Mento contro il Muro
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Push-up con alzata di una gamba
Flessione laterale (su palla di stabilità)
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Step-up con Band
Squat a un quarto su una gamba
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Bent Press con kettlebell
Rollout arrotondato con palla stabile
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Estensione cervicale prona
Ritrazione del mento seduto
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Tavola di equilibrio (V2)
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione Collo a Terra
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Rotazione delle Spalle
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Saltelli incrociati
Camminata Laterale in Plank
Rotazione completa della testa da POV
Scivolate oblique in piedi
Ciclo Sdraiato
Tocco del Pavimento Superman
Plank laterale con sospension trainer
Ciclismo aereo con elastico
Affondo Diviso su Rialzo
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Rotazione esterna con PVC
Camminata dell'insetto (V3)
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Camminata con squat laterale
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Rotazione del Tronco Seduti
Rotazione del Braccio con Sollevamento del Ginocchio
Isometrico del Collo Posteriore
Rotolamento Tricipiti Laterale a Terra
Rotolamento Schiena Media a Terra
Rotolamento Lombare Laterale a Terra
Rotolamento e Raggiungimento Scapole a Terra
Rotolamento Tibiale Anteriore
Squat a Stella
Y Prone a Corpo Libero
Sit-up verticale
Squat Focalizzato sui Fianchi
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Ponte rotante
Torsione seduta (su palla di stabilità)
Abduzione dell'anca
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Squat in punta di piedi
Ritrazione del mento sdraiato
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Shuffle con Sollevamento Gamba
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Alzate da seduto con piedi fissi
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Calci Alternati a Terra
Tocco Opposto Seduto
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni
Calci con gamba piegata (V2)
Estensione di una gamba su palla di stabilità
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Hip Thrust con Banda Elastica
Pressa cigno in posizione prona
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Sollevamento Gamba Ponderata
Alzate Laterali con Asciugamano
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Tocco del tallone a 90 gradi
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Affondo con Salto su una Gamba
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Rotazione Spalle Indietro a Terra
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Schiacciamento Dorsale
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Superman da W a Y
Morsetto Laterale
Iperestensione Inversa su Panca
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Surf Laterale su Leva all'Aperto
Scrub Schiena
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Stretching gamba tesa singola
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Push-up su Gomiti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Stretching con torsione e passo
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Circolazione dell'anca
Russian Twist con mani sul petto
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Crunch rovesciato a rana
Push-up sfalsato in ginocchio
Squat sumo a un quarto veloce
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Tocco e Sollevamento del Gomito
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Tocco della caviglia incrociata da supino
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Plank RKC
Ponte glutei a rana
Pressione Palmo Indietro
Ponte Glutei con Calcio
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Arrampicatore con sospension trainer
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Twist dell'anca con supporto braccia
Tirata della gamba laterale
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Forbici laterali sdraiati
Jumping Jack con Flessione
Torsione della Schiena Seduti
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Rotolamento Avambracci in Piedi Contro il Muro
Rotolamento Peroneale Laterale a Terra
Rotolamento Ischiocrurali Seduto a Terra
Forbici verticali a terra
Sit-up con alzata in piedi
Cerchio dell'anca con hula hoop
Tirata alternata delle gambe
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Mezzo Cerchio del Collo
Forbici Oblique in Posizione Supina
Taglio russo con torsione
Esercizio del palloncino
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Posizione della Lucertola (V2)
Around the World sdraiato a terra
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Ponte Glutei Pulsante
Pike con sospension trainer
Calci a Forbice
Cento
Calcio doppia gamba sdraiato
Tocco della Punta del Piede Laterale
Stacco a una gamba a corpo libero
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Passo laterale con squat
Crunch Laterale a un Braccio
Stretching Anteriore con Assistenza di Banda Elastica
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Ponte glutei a una gamba tenuta
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Decompressione Collo a Terra
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Pressione a Muro e Torsione
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Affondo laterale con mezzo squat
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Squat e punte dei piedi
Crunch a rana con piedi uniti
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Squat con passo laterale
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Cavatappi
Granchio
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Frogger
Alzata con dorso della mano
Torsione e Rivoluzione
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Crunch inverso laterale da supino
Gomito a gomito
Aperture diagonali
Rotolamento Tibiale Anteriore (Una Gamba) a Terra
Rotolamento Pettorali Sdraiato a Terra
Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Sollevamento Braccia Incrociate
Thrust Anca Festivo
Pugno con Twist Russo
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Piega laterale da ballerina
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Squat a corpo libero su slackline
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Variante della posizione della locusta
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Curl dei Glutei Supino
Spinta a una gamba
Squat su una gamba con supporto
Tirata della gamba
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Battimani sopra la testa
Scivolata del Corpo
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Affondo laterale da posizione squat sumo
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con mani sopra la testa
Rotolamento Piede
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Squat Plometrico
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Affondo laterale pulsante
Crunch a rana inverso sdraiato
Pulsazione con caduta della gamba
Affondo per i Fianchi
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Squat Laterale con Roll
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Sollevamento e rotazione del torace
Rotolamento Peroneale (Una Gamba) Sdraiato di Lato a Terra
Squat riverenza con battimani
Affondo Laterale con Pugni
Passo Laterale ai 4 Angoli
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale

Domande Frequenti

Qual è la differenza tra esercizi per principianti ed esercizi facili?
Gli esercizi per principianti non richiedono alcuna esperienza in palestra e utilizzano i modelli di movimento più semplici. Gli esercizi facili presuppongono che tu comprenda la forma di base e possa gestire una leggera resistenza. Pensala così: un push-up al muro è per principianti, un push-up in ginocchio è facile. È un piccolo passo in più nella difficoltà, ma rimane molto accessibile.
Gli esercizi facili possono comunque darmi un buon allenamento?
Assolutamente. La valutazione della difficoltà riguarda la complessità del movimento, non quanto puoi renderlo difficile. Puoi trasformare qualsiasi esercizio facile in un allenamento impegnativo aumentando le ripetizioni, rallentando il ritmo o riducendo il tempo di recupero. Non confondere facile da imparare con facile da fare.
Quando dovrei passare dagli esercizi facili a quelli intermedi?
Quando puoi eseguire 3-4 serie di 12-15 ripetizioni con una buona forma e non lo senti più impegnativo, è tempo di progredire. I tuoi muscoli si adattano, quindi devi continuare a dargli una nuova ragione per crescere. Passare agli esercizi intermedi introduce nuovi angoli, range di movimento e schemi di carico.