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I migliori 1030 esercizi facili

Crunch a 3/4
Bicicletta aerea
Tocchi alternati del tallone
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Crunch su palla stabile
Alzate di Spalle con Bilanciere
Curl per Polso in Piedi con Bilanciere Dietro la Schiena
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Curl per Polso con Bilanciere
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Estensioni Anca su Panca
Stretching della Barca
Calci al Sedere
Cerchi con il Braccio
Cerchi con il Gomito
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Crunch con Gambe sulla Palla Stabile
Crunch su Panca
Crunch sulla Palla Stabile
Insetto Morto
Crunch su Panca Declinata
Sit-Up su Panca Declinata
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Curl con manubri per bicipiti
Curl concentrato con manubrio
Curl a martello incrociato con manubri
Alzate frontali con manubri (V2)
Alzate frontali con manubri
Curl a martello con manubri
Curl a martello alternato con manubri
Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri
Curl con braccia estese su panca inclinata con manubri
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Curl interno bicipiti su panca inclinata con manubri
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Alzate su panca inclinata con manubri
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Alzate laterali in piedi con manubri
Alzate laterali e frontali con manubri
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Curl supino con manubri da sdraiato
Kickback a un braccio con manubrio
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Curl martello su panca Scott con manubrio
Curl su panca Scott con manubrio
Curl inclinato in posizione prona con manubrio
Reverse fly con manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Alzata laterale posteriore con manubrio
Curl bicipiti con presa inversa con manubrio
Reverse fly con manubrio
Curl inverso su panca Scott con manubrio
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Press alternato seduto con manubri
Curl seduto con manubri
Alzata frontale seduto con manubri
Kickback seduto con manubri
Alzata laterale seduto con manubri
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Curl su panca Scott seduto con manubrio
Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio
Flessioni laterali con manubrio
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Alzate alternate in piedi con manubri
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Military press con manubri in piedi
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Step-up con manubri
Pullover con braccia tese e manubri
Curl con bilanciere EZ
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Squat a rana
Plank frontale con torsione
Crunch per l'inguine
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Ponte con sollevamento dell'anca
Flessioni su panca inclinata
Tergicristalli isometrici
Squat con salto
Step-up con salto
Squat goblet con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Curl della gamba (su palla di stabilità)
Curl bicipiti alla macchina
Torsione del busto in ginocchio alla macchina
Estensioni gambe alla macchina
Curl al predicatore alla macchina
Crunch seduto alla macchina (con appoggio pettorale)
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)
Affondi
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Sit-up con palla medica (a muro)
Crunch obliqui a terra
Corsa sul posto
Squat a sedere plyometrico (muro)
Pull-In (su palla di stabilità)
Push-up (su bosu ball)
Push-up con palla medica
Push-up con passaggio a plank laterale
Push-up con alzata di una gamba
Crunch inverso
Dip inverso
Affondo inverso con calcio
Ponte rotante
Russian Twist (su palla di stabilità con braccia tese)
Russian Twist
Alzate di gambe seduto
Crunch laterale seduto (muro)
Torsione seduta (su palla di stabilità)
Torsione seduta (braccio teso)
Flessione laterale (su palla di stabilità)
Side Bridge
Crunch laterale (V2)
Crunch laterale
Abduzione laterale dell'anca
Stretching affondo laterale
Plank laterale
Piegamento laterale
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Ponte su una gamba
Estensione di una gamba su palla di stabilità
Seduta a muro
Addominali
Stretching della colonna su palla di stabilità
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Stretching laterale in piedi
Ciclette
Dip per Tricipiti a Terra
Wrist Roller
Tuck Crunch
Rematore con Band Inclinato
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Tirata al Viso con Band
Alzate a Croce Alte con Band
Abduzione dell'Anca con Band
Adduzione dell'Anca con Band
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Band
Push-up con Band
Pushdown con Band
Rematore Seduto con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Curl della Gamba in Piedi con Band
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)
Torsione con Band
Posizione del Bambino
Curl Alternato dei Bicipiti con Band
Crunch Bicicletta con Band
Curl Concentrazione con Band
Alzate Laterali Frontali con Band
Alzate Frontali con Band
Pressa Pallof Orizzontale con Band
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Sit-up a Coltello con Band
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band
Curl Bicipiti a un Braccio Sopra la Testa con Band
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Tirata Passante con Band
Reverse Fly con Band
Curl Inverso dei Polsi con Band
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Squat a Gamba Divaricata con Band
Squat con Band
Crunch in Piedi con Band
Rematore del Deltoide Posteriore con Band
Step-up con Band
Curl dei Polsi con Band
Alzate a Y con Band
Alzate delle spalle con elastico
Flessioni laterali con elastico
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Pizzicamento del disco
Curl per bicipiti con sospension trainer
Arrampicatore con sospension trainer
Pike con sospension trainer
Plank laterale con sospension trainer
Curl per bicipiti fino alle orecchie con sospension trainer
Crunch con Sospension Trainer
Burpee
Sollevamento Gambe Disteso
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Push-up Diamante su Ginocchia
Calci a Forbice
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Pull Through con Cavo
Torsione con Cavo (dal basso all'alto)
Affondo Laterale con Manubri
Pressa con Disco in Piedi
Bird Dog
Crunch su Bosu Ball
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Half Wipers con Gambe Pieghe
Wipers con Gambe Tese
Piegamenti con Mani Larghe
Estensione della schiena su palla stabile
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Stretching appeso a una mano
Sollevamento polpacci con elastico a due gambe
Sollevamento polpacci in piedi
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Fondi su panca a terra
Stretching dei pettorali posteriori
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Hyperextension inversa su panca piana
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Crunch seduto su macchina
Torsioni del busto seduto su macchina
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Push-up su Avambracci
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Sissy Squat a Corpo Libero
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Crunch Obliquo (V2)
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Tirata con Elastico
Skull Crusher con Elastico
Flessione dell'Anca con Elastico
Alzate Laterali con Elastico (V2)
Good Morning con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a muro con palla stabile
Estensione a una gamba alla macchina
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Curl a una gamba seduto alla macchina
Curl a una gamba disteso alla macchina
Spinta a una gamba
Curl delle dita dietro la schiena con manubri
Sollevamento alternato delle gambe
Curl a martello incrociato con manubri
Curl a martello inclinato prono con manubri
Curl a martello seduto con manubri
Affondo con torsione
Plank frontale su palla di stabilità
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Adduzione fianchi in side plank
Crunch inverso su declino con gambe piegate
Push press su inclinazione
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Iperestensione (V2)
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Stretching delle spalle in posizione eretta
Stretching inverso delle spalle in piedi
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Stretching della spalla trasversale al petto
Hip Thrust
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Stretching della mucca
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Stretching rotazionale dello stomaco
Esercizio 'clam' con banda elastica
Ponte gluteo con banda elastica
Kickback di gamba con banda elastica
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Abduzione dell'anca
Estensione tricipiti seduto con manubri
Estensione tricipiti seduto con manubri
Camminata su macchina ellittica
Camminata su bicicletta reclinata
Camminata laterale su ellittica
Camminata statica su ellittica a leva
Crunch con Ruota Addominale
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Diretto
Cross Destro
Montante Destro
Montante Sinistro
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Curl Predicatore Zottman con Manubri
Crunch con Stability Ball (ampio raggio di movimento con mani dietro la testa)
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Calcio a Uncino Girato
Crunch Incrociato Supino
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri (V2)
Lat Machine a Range Completo di Movimento
Pressa per Polpacci Seduto alla Macchina
Fondi su Sbarre Parallele con Presa Larga
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Russian Twist con Peso (V2)
Squat su una gamba con supporto
Press Scott con manubri
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Ciclismo aereo con elastico
Leg Curl con elastico
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Panca piana presa stretta con EZ-Bar
Torsioni sedute a terra con cavo
Crossover al cavo per pettorali alti
Step-up laterale con manubri
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Lat machine presa inversa
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)
Bent Press con kettlebell
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Curl bicipiti con un braccio alla cavo macchina (V2)
Pronazione con Manubri a Terra
Estensione Tricipiti con Manubri a Terra
Curl Bicipiti con EZ-Barbell e Impugnatura Larga in Piedi
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust del Rana
Hip Thrust con Banda Elastica
Sollevamento gambe contorto
Squat con supporto di manubri
Pressa con torsione delle gambe e bilanciere
V-up Down con palla stabile
Cavatappi
Granchio
Stretching doppia gamba
Iperestensione a terra
Twist dell'anca con supporto braccia
Cento
Tirata della gamba laterale
Tirata della gamba
Calcio doppia gamba sdraiato
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Stretching della colonna in avanti
Pressa cigno in posizione prona
Crunch stella marina (principiante)
Plank laterale su ginocchia
Camminata laterale con banda a X
Rollout arrotondato con palla stabile
Scivolamento scapolare verso il muro
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Salita Scale
Fondi per Scapole
Push-Up per Scapole
Sit-Up di Janda
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Push-Up Plus
Inclinazione Pelvica
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Corsa Piedi Veloci
Mezzo Sit-up
Alzate a T a Terra
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede Base
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Estensione Dorsale a Terra
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Plank in Ginocchio
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Tocco della Punta del Piede Laterale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Alzata del Ginocchio
Flessione Laterale in Piedi
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Push-up su Gomiti
Sollevamento di una Gamba a Terra
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Pressa a Martello da Terra con Manubri
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Sit-Up su Sedia Romana
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio
Ponte Glutei con Manubrio
Ponte Laterale con Manubrio
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Curl con Manubrio e Stampa
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Swing con Manubrio
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Sit-Up Assistito con Sedia
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Cerchio dell'Anca in Piedi
Crunch con Palla Medica
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Step-up su Sedia
V-up con Manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Superman con Manubri
Pulse-up
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Affondo in Avanti
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-Up in Declino contro il Muro
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Piedi Veloci (V2)
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Affondo con Salto
Sollevamento Gamba Ponderata
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Crunch Tocco Ginocchio
Affondo con Peso e Stretching
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Sit-up con Braccia sul Petto
Rotazione Esterna con Manubri
Rematore a Cavo per Deltoide Posteriore in Ginocchio (Corda)
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Squat Laterale con Roll
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Alzate Laterali con Asciugamano
Push-up Inverso
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Squat riverenza
Chest press in piedi con elastico
Squat a pulsazioni lente
Push-up elevato
Marcia sul ponte gluteo
Tocchi alla spalla in declino
Around the World sdraiato
Iperestensione a terra sdraiato
Rematore inclinato con asciugamano
Iperestensione a terra con asciugamano
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Flessione laterale con elastico alternata
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Cerchi con le braccia
Mulino a vento a corpo libero
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Flessioni in declino su ginocchia
Flessioni con rilascio delle mani
Stretching con torsione e passo
Flessioni con torsione
Flessioni sulle dita
Flessioni mano a mano
Stretching con battiti sulla schiena
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
V-up con battimani
Tocco del tallone a 90 gradi
Sit-up con gambe tese
Crunch con braccia distese
Curl aracnide in piedi con manubrio
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Spinte dei fianchi con banda elastica
Curl bicipiti con banda elastica
Croci al petto basse con banda elastica
Pressa pettorale bassa con banda elastica
Croci al petto con banda elastica
Pressa pettorale incrociata con un braccio e banda elastica
Pressa pettorale bassa alternata con banda elastica
Croci al petto basse alternate con banda elastica
Pressa pettorale in piedi alternata con banda elastica
Crunch in ginocchio con banda elastica
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico
Crunch Superiore con Elastico
Curl Bicipiti Orizzontale con Elastico
Curl del Predicatore in Ginocchio con Elastico
Curl Bicipiti Standard con Elastico
Curl Bicipiti a 45 Gradi con Elastico
Curl Bicipiti a Croce con Elastico
Abduzione Incrociata con Elastico
Curl Bicipiti con Impugnatura Stretta e Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
Pressdown con Impugnatura Inversa (Skull Crusher) con Elastico
Kickback Tricipiti con Elastico
Lat Pulldown Inclinato con Elastico
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Dip assistito con elastico
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Crunch con braccia tese e manubri
Russian Twist con gambe tese e manubri
Crunch obliquo alternato
Lat machine al cavo con elastico da ginocchio
Dip su una gamba a terra
Deadbug sospeso
Plank sega
Plank con rotazione dell'anca
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Marcia sul posto
Curl alternato per femorali con pugni
Squat bulgaro assistito
Squat bulgaro assistito con manubri
Ponte laterale con gamba piegata e manubrio
Tocco della spalla in ginocchio
Squat Buongiorno
Ponte toracico
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata
Stretching libro aperto
Rotazione esterna con PVC
Stretching front rack con PVC
Buongiorno con bastone PVC
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Squat sopra la testa con bastone PVC
Passaggio del bastone PVC
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Posizione Yoga Parsva Balasana
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Circolazione dell'anca
Curl a martello in piedi con elastico
Crunch con torsione
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Russian Twist con mani sul petto
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Alzata con dorso della mano
Incrocio braccia
Battimani sopra la testa
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Pushdown tricipiti con elastico
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Camminata del climber
Touchdown
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Curl Bicipiti con Bilanciere
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Windmill Basso con Manubri
Woodchop Sdraiato con Manubri
Sit-up con Manubri Sopra la Testa
Russian Twist con Manubri
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Squat Laterale
Ponte da Posizione Tavolo
Pressa Tricipiti (posizione barra bassa)
Monster Walk con Elastico
Crunch Laterale a un Braccio
Push-up in Posizione del Bambino
Stretching del Petto Superman
Push della Preghiera
Push-up in Posizione del Bambino
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Sollevamento gamba in side plank
Camminata con squat laterale
Su e giù
Plank to Pike
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Tocchi piedi in plank
Stretching in affondo
Stretching del polpaccio su una gamba
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Apertura pettorale seduto
Guardare il cielo seduto
Affondo in avanti a corpo libero
Curl della gamba a quattro zampe
Camminata in punta di piedi
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Scivolata al muro del serrato con foam roller
Posizione prona a forma di A
Plank inverso sugli avambracci
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Sollevamento polpacci su un piede da step
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Estensione cervicale prona
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Ritrazione del mento sdraiato
Ritrazione del mento seduto
Pressa Svend inclinata
Pressa a landmine
Pressa Svend a corpo libero
Aperture a terra sdraiato
Torsione addominale in piedi
Plank con alzata alternata di una gamba
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Jumping Jack con Flessione
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Lancio del Corpo
Rotazione del Tronco Seduti
Torsione della Schiena Seduti
Tocco del Collo Seduti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Stretching con Rotazione Seduti
Crunch dell'Anca
Torsione e Rivoluzione
Scivolata del Corpo
Rotazione del Braccio con Sollevamento del Ginocchio
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Isometrico del Collo Posteriore
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Stretching Anteriore con Assistenza di Banda Elastica
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Plank Jack su Gomiti
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Plank su Mani
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Stretching del Collo Seduti
Salto Laterale del Cono
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Salto alla Corda con Doppio Giro
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Rotazione Completa del Braccio
Impulso al Muro
Sollevamento braccia su e giù
Otto con bastone di PVC
Bird Dog
Push-up con torsione
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Squat in and out
Ritrazione delle gambe sospesi
Stretching con affondo e manubri
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Push-up con rotazione
Tocchi alla spalla in plank
Crunch a gamba piegata da supino
Push-up sfalsato in ginocchio
Sollevamento e rotazione del torace
Gomito a gomito
Aperture diagonali
Fondi su panca statici
Marcia con scorrimento
Tavola di equilibrio (V2)
Marcia con torsione
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con mani sopra la testa
Squat sumo a un quarto veloce
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Rotazione Collo a Terra
Decompressione Collo a Terra
Rotolamento Avambracci in Piedi Contro il Muro
Rotolamento Bicipiti a Terra
Rotolamento Tricipiti Laterale a Terra
Apertura Torace con Rotolo a Terra
Rotolamento Spalle Anteriori e Petto a Terra
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Rotazione Spalle Indietro a Terra
Rotolamento Romboidei
Rotolamento Schiena Media a Terra
Rotolamento Lombare Laterale a Terra
Rotolamento Colonna Toracica a Terra
Rotolamento e Raggiungimento Scapole a Terra
Rotolamento Globale a Terra
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Stretching del Piccione con Rotolo
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Rotolamento Tibiale Anteriore
Rotolamento Tibiale Anteriore (Una Gamba) a Terra
Rotolamento Peroneale Laterale a Terra
Rotolamento Peroneale (Una Gamba) Sdraiato di Lato a Terra
Rotolamento Pettorali Sdraiato a Terra
Rotolamento Ischiocrurali Seduto a Terra
Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Rotolamento Polpacci
Rotolamento Piede
Vuoto Addominale in Piedi
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Schiacciamento Dorsale
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Rotazione delle Spalle
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Curl Polso in Piedi con Manubrio
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Passaggio del Manubrio in Plank
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Sit-up con alzata in piedi
Saltelli incrociati
Crunch torsione con gambe alzate
Sit-up su panca inclinata (V3)
Cerchio dell'anca con hula hoop
Superman da W a Y
Tirata alternata delle gambe
Sollevamenti gambe in plank
Squat riverenza con battimani
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Sollevamento Braccia Incrociate
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Tocco e Sollevamento del Gomito
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Curl Polso Seduto con Bilanciere EZ
Crunch Ab Coaster con Leva
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Pressione a Muro e Torsione
Shuffle con Sollevamento Gamba
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Battimani con Sollevamento Polpacci
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Camminata Laterale in Plank
Oscillazione Corporea
Flessione Laterale con Cavo
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Slam Frontale a Corpo Libero
Ciclismo Elevato
Affondo Laterale con Pugni
Morsetto Laterale
Mezzo Cerchio del Collo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Collo Su Giù Sinistra Destra
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Thrust Anca Festivo
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Y Prone a Corpo Libero
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Passo Laterale ai 4 Angoli
Alzata a Y Prone
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Pugno con Twist Russo
Forbici Oblique in Posizione Supina
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Alzate da seduto con piedi fissi
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Affondo laterale con mezzo squat
Taglio russo con torsione
Tocco della caviglia incrociata da supino
Rotazione completa della testa da POV
Scivolate oblique in piedi
Pugni al busto con mezzo squat
Piega laterale da ballerina
Sit-up verticale
Stretching dinamico del soldatino
Esercizio del palloncino
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Crunch a Terra con Gambe Tese
Affondo Basso (sinistra)
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Aperture al Petto con Squat Plyo
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calci Alternati a Terra
Calcio al Sedere (V2)
Pulse Cosce Interne
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Mezza Apertura al Petto
Crossover del Petto Pulsante
Tocco Opposto Seduto
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Camminata del Cane
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Torsione con Squat per la Mobilità
Crunch con braccia tese e manubri (V2)
Apertura del petto seduti
Thrust dell'anca a rana con manubri
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Affondo laterale pulsante
Stretching laterale diagonale seduti
Squat e punte dei piedi
Mulino a vento basso con kettlebell
Curl inverso in piedi con elastico
Russian twist con palla medica (gambe sollevate)
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch bicicletta
Forbici incrociate a terra
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Pressdown al petto
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Curl per polsi in piedi con bilanciere
Curl inverso per polsi in piedi con bilanciere
Curl alternato a martello in pronazione con manubri
Curl inverso alternato in piedi con manubri
Rotazione delle braccia in piedi con manubri
Curl neutro per polso con un braccio in piedi e bilanciere EZ
Plank RKC
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana con piedi uniti
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Crunch a rana inverso sdraiato
Squat a corpo libero su slackline
Around the World sdraiato a terra
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Squat con passo laterale
Variante della posizione della locusta
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Squat a corpo libero con affondo basso
Pulsazione con caduta della gamba
Sollevamento gambe sdraiato
Ciclo Sdraiato
Plank con Tocco della Coscia
Addome a V Sdraiato
Squat Focalizzato sui Fianchi
Squat Isometrico
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Surf Laterale su Leva all'Aperto
Curl Polso in Piedi con Manubri (alternato)
Curl Polso Inverso in Piedi con Manubri
Curl Polso Inverso Seduto con Bilanciere EZ
Curl Polso Posteriore in Piedi con Manubri
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Plank Laterale Plus
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ritrazione del Mento contro il Muro
Pressione Palmo Indietro
Scrub Schiena
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Stretching Laterale con Braccio
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Affondo per i Fianchi
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Tocco del Pavimento Superman
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Crunch con Torsione a V2
Raccolta delle Ginocchia Supino
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni