logoFitAI
LatihanCoba Gratis

1.030 Latihan Mudah Terbaik

Sit-up 3/4
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Shrug dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan dengan Barbel
Bench Dip (lutut ditekuk)
Ekstensi Pinggul di Bangku
Peregangan Perahu
Tendangan Bokong
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Crunch (di bangku)
Crunch (di bola stabilitas)
Bug Mati
Crunch Kemiringan
Sit-Up Kemiringan
Angkat Betis Gaya Keledai
Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Alternating Hammer Curl
Dumbbell Incline Bicep Curl
Dumbbell Incline Straight Curl
Dumbbell Incline Alternating Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell
Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Hammer Curl Peacher dengan Dumbbell
Preacher Curl dengan Dumbbell
Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Kickback Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Step-up dengan Dumbbell
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Curl dengan EZ-Barbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Squat Gaya Katak
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Squat Goblet Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Bicep Curl dengan Tuas
Kneeling Twist dengan Tuas
Leg Extension dengan Tuas
Preacher Curl dengan Tuas
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Lunge
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Crunches Oblique Lantai
Jogging di Tempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Push-up (bosu ball)
Push-up Bola Medis
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Crunch Terbalik
Dip Terbalik
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Jembatan Bergulir
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Twist Duduk (lengan lurus)
Side Bend (di bola stabilitas)
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Side Plank
Push-up Samping
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Jembatan Satu Kaki
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Duduk di Dinding
Sit-Up
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Peregangan Hamstring Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Peregangan Lateral Berdiri
Bersepeda Statis
Triceps Dip di Lantai
Wrist Roller
Tuck Crunch
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
High Fly dengan Band
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band
Push-up dengan Band
Pushdown dengan Band
Row Duduk dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Leg Curl Berdiri dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Twist Band dari Bawah ke Atas
Twist Band dari Atas ke Bawah
Twist dengan Band
Pose Anak
Biceps Curl Bergantian dengan Band
Bicycle Crunch dengan Band
Concentration Curl dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Pull Through dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Wrist Curl Terbalik dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Crunch Berdiri dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Step-up dengan Band
Wrist Curl dengan Band
Y Raise dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Jepit Piringan Beban
Suspender Arm Curl
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Jembatan Samping dengan Suspender
Suspender Arm Curl ke Telinga
Crunch dengan Suspender
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Push-up Diamond dengan Lutut
Flutter Kicks (Versi 2)
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Pull Through dengan Kabel
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Side Lunge dengan Dumbbell
Plate Press Berdiri
Bird Dog
Crunch (di atas bola bosu)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Push-Up Tangan Lebar
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Peregangan Gantung Satu Tangan
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Angkat Betis Berdiri
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Dip Bangku di Lantai
Peregangan Pectoral Belakang
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Angkat Lengan Plank
Crunch Duduk dengan Lever
Twist Duduk dengan Lever
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Tarik Band Ke Samping
Skull Crusher dengan Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Angkat Samping dengan Band (V2)
Good Morning dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Curl Jari di Belakang Punggung dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian
Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell
Hammer Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell
Lunge dengan Putaran Tubuh
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Concentration Curl Kaki Biceps
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Adduksi Pinggul Side Plank
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Push Press pada Posisi Miring
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Hiper-ekstensi (V2)
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Hip Thrust
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Peregangan Sapi
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Rotasi Perut
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Crunch dengan Ab Roller
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Tendangan Hook Berputar
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Calf Press Duduk dengan Tuas
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Russian Twist dengan Beban (V2)
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Tekan Scott dengan Dumbbell
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Curl Kaki dengan Resistance Band
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Step-up Samping dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)
Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai
Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Thrust dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Corkscrew
Crab
Peregangan Kaki Ganda
Hyperextension Lantai
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Seratus
Tarik Kaki Samping
Tarik Kaki
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Samping dengan Lutut
Jalan Samping dengan X Band
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Dips Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Sit-up Setengah
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Tekuk Lutut Setengah
Ekstensi Punggung Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Plank Berlutut
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Membungkuk Samping Berdiri
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Sit-Up Kursi Romawi
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Curl Dumbbell ke Press
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Ayunan Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Crunch dengan Bola Medis
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Superman dengan Dumbbell
Pulse-up
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Sit-up Siku ke Lutut
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Quick Feet (V2)
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Lunge dengan Lompatan
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Crunch Sentuh Lutut
Stretch Lunge dengan Beban
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Berjalan di Treadmill Miring
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lompat Tali Samping ke Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Rotasi Luar Dumbbell
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Lateral Raise dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Squat Curtsey
Chest Press Berdiri dengan Band
Squat Pulse Lambat
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Around the World Terlentang
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Alternatif Side Bend dengan Band
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Lingkaran Lengan
Windmill dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Peregangan Langkah Putar
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Dumbbell Standing One Spider Curl
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Biceps Curl dengan Band
Fly Dada Rendah dengan Band
Press Dada Rendah dengan Band
Fly Dada dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Crunch Berlutut dengan Band
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Crunch Atas dengan Band
Biceps Curl Horizontal dengan Band
Preacher Curl Berlutut dengan Band
Biceps Curl Standar dengan Band
Biceps Curl 45 Derajat dengan Band
Biceps Curl Silang Dada dengan Band
Abduksi Silang dengan Band
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)
Triceps Kickback dengan Band
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Push-up Archer Satu Sisi
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Dip dengan Bantuan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Alternate Oblique Crunch
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Dip Satu Kaki di Lantai
Deadbug Gantung
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Marching di Tempat
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Tepuk Bahu Berlutut
Squat Good Morning
Jembatan Toraks
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Peregangan Buka Buku
Rotasi Eksternal PVC
Peregangan Rak Depan PVC
PVC Good Morning
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
PVC Pass Through
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Pose Yoga Parsva Balasana
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Putaran Pinggul
Curl Hammer Berdiri dengan Band
Crunch Puntir
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Angkatan Backhand
Crossover Lengan
Tepuk Overhead
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Pushdown Trisep dengan Band Resistensi
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Curl Biceps dengan Bar
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Squat Samping
Jembatan Table Top
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Monster Walk dengan Resistance Band
Crunch Samping Satu Lengan
Push-up Posisi Anak
Peregangan Dada Superman
Push-up Doa
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Samping Plank
Jalan Jongkok Samping
Naik Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Lunges
Peregangan Betis Satu Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Lunges Maju dengan Berat Badan
Curl Kaki Posisi Merangkak
Jalan Jinjit
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Posisi Prone A Terlentang
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Incline Svend Press
Landmine Press
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Twist Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Tepuk Leher Duduk
Angkat Belakang Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Isometrik Leher Belakang
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Push-up Pegangan Rapat Miring
Peregangan Leher Duduk
Lompatan Kerucut Lateral
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Lompat Tali Double Under
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Denyut Dinding
Angkat dan Turunkan Lengan
Angka 8 dengan PVC
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Putaran
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Tuck Kaki Gantung
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Tahanan Dip Bangku
Marching Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
Marching Twist
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Squat Perempat Sumo Cepat
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding
Gulung Bisep Terbaring di Lantai
Gulung Trisep Samping Terbaring di Lantai
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Belakang Terbaring di Lantai
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Merpati Berguling
Gulung Glute Duduk di Lantai
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Gulung Tibialis Anterior
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Roll Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Miring di Lantai
Roll Dada Berbaring di Lantai
Roll Hamstring Duduk di Lantai
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Roll Betis
Roll Kaki
Vacuum Perut Berdiri
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Sit-up Kemiringan (V3)
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Curtsey dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Lengan Silang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Tekuk Samping Menyerah
Langkah Samping dengan Chest Fly
Tekan Dinding dan Putar
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Tekukan Samping dengan Kabel
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Bersepeda dengan Elevasi
Pukulan dengan Lunges Samping
Jepit Samping
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamis
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Dorongan Pinggul Selebrasi
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Angkatan Y Terbaring
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Pukulan Russian Twist
Gunting Oblique Terbaring
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Good Morning dengan Safety Bar
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Samping Ballerina
Sit-up Vertikal
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunges Rendah (kiri)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Half Chest Fly
Pulsing Chest Crossovers
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Twist Mobilitas Squat
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Pembukaan Dada Duduk
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Lunge Samping Berdenyut
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Band
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Lying Scissors Cross
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbell
Curl Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbbell
Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell
Plank RKC
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Around the World Terlentang di Lantai
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Squat dengan Langkah Samping
Alternatif Pose Belalang
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Squat Pinggul
Squat Bertahan
Angkat Y Prone Terlentang
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Plank Samping Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Gosok Punggung
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lunges Pinggul
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit