logoFitAI
LatihanMulai Gratis
1.030 latihan

1030 Latihan Mudah Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan tingkat mudah yang dibangun di atas pola dasar dengan sedikit peningkatan tuntutan. Setiap gerakan termasuk panduan video HD dan tips bentuk untuk membantu Anda mengembangkan koordinasi, memperkuat otot pendukung, dan mempersiapkan diri untuk latihan yang lebih menantang.

1.030 latihan ditemukan
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Alternating Hammer Curl
Push-Up Tangan Lebar
Triceps Dip di Lantai
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Push Press pada Posisi Miring
Dumbbell Hammer Curl
Leg Extension dengan Tuas
Dip Bangku di Lantai
Bicycle Crunch
Push-up Diamond dengan Lutut
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Russian Twist
Angkat Dumbbell ke Depan
Burpee
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Preacher Curl dengan Tuas
Crunch Duduk dengan Lever
Squat Lompat
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Bench Dip (lutut ditekuk)
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Curl dengan EZ-Barbell
Tepuk Bahu Berlutut
Angkat Betis Berdiri
Dip Terbalik
Berjalan di Treadmill Miring
Crunch Terbalik
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Side Plank
Shrug dengan Barbel
Angkat Kaki Berbaring
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Dumbbell Incline Bicep Curl
Row Menunduk dengan Handuk
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Bug Mati
Crunch Puntir
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar
Jembatan Glute Dumbbell
Marching di Tempat
Concentration Curl Kaki Biceps
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Tuck Crunch
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Calf Press Duduk dengan Tuas
Kickback Duduk dengan Dumbbell
Lunge Samping
Preacher Curl dengan Dumbbell
Lunges Jalan
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Bersepeda Statis
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Dumbbell Front Raise (V2)
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Hip Thrust
Sit-up 3/4
Berjalan dengan Sepeda Recline
Alternate Oblique Crunch
Lunges ke Depan
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Bird Dog
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Step-up dengan Dumbbell
Duduk di Dinding
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Lunge dengan Lompatan
Squat Samping
Crunch Kemiringan
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Mars Glute
Dips Skapula
Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell
Sepeda Udara
Squat Good Morning
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Squat Goblet Kettlebell
Tendangan Flutter (V3)
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar
Svend Press Berat Badan
Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Incline Straight Curl
Pose Anak
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Plank Berlutut
Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Tendangan Bokong
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Dumbbell Incline Hammer Curl
Curl Jari di Belakang Punggung dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbell
Skipping Tanpa Beban
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
V-up dengan Tepukan
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Crunch (di bangku)
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Lari Cepat
Curl Pergelangan Tangan dengan Barbel
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Jepit Piringan Beban
Angkat Kaki Duduk
Jogging di Tempat
Lompat Tali Double Under
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbell
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Hip Raise (lutut ditekuk)
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Curl Kaki Posisi Merangkak
Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Band
Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Dumbbell Incline Alternating Curl
Bicep Curl dengan Tuas
Twist Duduk dengan Lever
Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Plank Depan dengan Putaran
Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Jalan Pendaki Gunung
Pushdown dengan Band
Superman dengan Dumbbell
Plank Jack di Siku
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Kneeling Twist dengan Tuas
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Sit-up Kemiringan (V3)
Lunges Pelari Bergantian
Angkat Betis Gaya Keledai
Sit-Up
Ekstensi Pinggul di Bangku
Sit-Up Kemiringan
Gerakan Inchworm
Lompat Tali Samping ke Samping
Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel
Bicep Curl Genggaman Terbalik dengan Dumbbell
Push-up Miring
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Rowing Punggung Lurus
Dumbbell Standing One Spider Curl
Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Lunge
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Jab Tinju
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Angkat Lutut
Fly Dada dengan Band
Lunge High Knees Berjalan
Biceps Curl Bergantian dengan Band
Push-up Menurun (Berlutut)
Peregangan Hamstring Berdiri
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Peregangan Bahu Melintang Dada
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell
Push-Up Plus
Step-Up Lompat
Kait Kiri Tinju
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Biceps Curl dengan Band
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
High Fly dengan Band
Row Duduk dengan Band
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Chest Press Berdiri dengan Band
Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Peregangan Pectoral Belakang
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Fly Dada Rendah dengan Band
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Adduksi Pinggul Side Plank
Uppercut Kanan Tinju
Front Raise dengan Band
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Tekukan Samping dengan Kabel
Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band
Peregangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Perahu
Tarikan Wajah dengan Band
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Plank Gerakan Gergaji
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Concentration Curl dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Push-up dalam Posisi Anak
Tepuk Bahu Plank
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Crunch Selangkangan
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Wrist Roller
Tarik Band Ke Samping
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Cross Kanan Tinju
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Angkat Samping dengan Band (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Press Dada Rendah dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Push-up Pegangan Rapat Miring
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Curl Biceps dengan Bar
Peregangan Lateral Berdiri
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band
Hiper-ekstensi (V2)
Step-up Samping dengan Dumbbell
Lingkaran Lengan
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Hollow Hold
Peregangan Pinggul Pigeon
Jembatan Sisi Dumbbell
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Crunch (di bola stabilitas)
Scissor Crunch Terbaring
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Ayunan Dumbbell
Push-Up Bertingkat
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Incline Svend Press
Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Putaran Lengan
Hammer Curl Peacher dengan Dumbbell
Naik Tangga
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Push-up ke Side Plank
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Hyperextension Lantai Terlentang
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Crunches Oblique Lantai
Twist Duduk (lengan lurus)
Suspender Arm Curl
Angkat Lateral Depan dengan Band
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Quick Feet (V2)
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Crunch Sentuh Lutut
Triceps Kickback dengan Band
Peregangan Terbaik Dunia
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Crossover Lengan
Plank di Tangan
Knee Push-up Chest Pullback
Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell
Lunge Lewat Kettlebell
Leg Curl Berdiri dengan Band
Twist dengan Band
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Squat Thrust
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Superman Bergantian
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Angkatan Bahu dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Pushdown Trisep dengan Band Resistensi
Denyut Dinding
Pemanasan Rotator Cuff
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Gaya Katak
Reverse Fly dengan Band
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Biceps Curl Standar dengan Band
Squat Bounce
Twist Band dari Atas ke Bawah
Wrist Curl dengan Band
Skull Crusher dengan Band
Angkat Kaki Bergantian
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Thruster dengan Band
Curl Dumbbell ke Press
Mobilitas Squat Penuh
Dip dengan Bantuan Band
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Peregangan Lunges Samping
Squat dengan Band
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Angkat Kaki Terpilin
Angkat Lengan Bentuk T
Sit-Up Kursi Romawi
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Sit-up dengan Tangan di Dada
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Peregangan Dada Superman
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Squat Bertahan
Penghapus Isometrik
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Abduksi Pinggul dengan Band
Wrist Curl Terbalik dengan Band
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tilt Pelvis
Push-up Terbalik
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Angka 8 dengan PVC
Crunch Tuck Berbaring
Curl Terbalik Berdiri dengan Band
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Plate Press Berdiri
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Biceps Curl 45 Derajat dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Curl Hammer Berdiri dengan Band
Peregangan Lunges
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Kaki Terlentang
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Crunchy Frog di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Stretch Lunge dengan Beban
Crunch Berlutut dengan Band
Biceps Curl Horizontal dengan Band
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Plank dengan Putaran Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Side Bridge
Crunch Berdiri dengan Band
Peregangan Gantung Satu Tangan
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel
Pulsa Berlutut
Twist Ab Berdiri
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Knee-up Samping ke Depan
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Push-up dengan Lengan
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Push-up Rotasi Berlutut
Angkat Kaki Samping Berdiri
Half Chest Fly
Chest Pressdown
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Adduksi Pinggul dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Side Lunge dengan Dumbbell
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Squat Pulsa
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Squat Masuk dan Keluar
Crunch Sepeda Berbaring
Langkah Samping dengan Chest Fly
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell
Push-up (bosu ball)
Crunch Samping
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Rotasi Perut
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai
V-up dengan Dumbbell
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Reverse Crunch (V2)
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Landmine Press
Tepuk Leher Duduk
Vacuum Perut Berdiri
Push-up dengan Band
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Crunch (di atas bola bosu)
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Sapi
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Crunch dengan Bola Medis
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Pandang Langit Duduk
Butt Kick (Versi 2)
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Step-up Samping
Push-up Bola Medis
Pull Through dengan Kabel
Angkat Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Split Squat dengan Barbell
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Ekstensi Punggung Berbaring
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Shoulder Tap Menurun
Preacher Curl Berlutut dengan Band
Push-up Archer Satu Sisi
Angkat dan Turunkan Lengan
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Tuck Lutut Berbaring
Hammer Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Rotasi Luar Dumbbell
Touchdown
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Jembatan Hip Raise
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tekuk Lutut Setengah
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Biceps Curl Silang Dada dengan Band
Dip Satu Kaki di Lantai
PVC Pass Through
Crunch Samping Berdiri
Push-up Posisi Anak
Lying Floor Fly
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Pulsing Chest Crossovers
Putaran Siku Lengan
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Abduksi Pinggul Samping
Sit-up Penurunan dengan Band
Squat Dinding dengan Berat Badan
Crunch dengan Ab Roller
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)
Deadbug Gantung
Jembatan Toraks
Jalan Jinjit
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompatan Kerucut Lateral
Push-up dengan Putaran
Mountain Climber (Versi 2)
Tuck Kaki Gantung
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Side Step Jack Punch
Plank Samping Plus
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Posisi Prone A Terlentang
Lompat Samping ke Samping
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Putar Udara (V2)
Scissor Kick Terbaring
Wipers (kaki lurus)
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Russian Twist dengan Beban (V2)
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Lingkaran Pinggul Berdiri
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Peregangan Buka Buku
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Leher Duduk
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Curtsy Empat Sudut
Push-up Samping
Sit-up Jackknife dengan Band
Pull Through dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Jalan Samping dengan X Band
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Push-up Skapula
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Kaki Samping Berbaring
Around the World Terlentang
Push-up Putar
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Plank Spiderman
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Crunch Putar Udara
Plank Tepuk Paha
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Angkat Pinggul dengan Putaran
Good Morning dengan Band
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Curl Kaki dengan Resistance Band
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
Plank Samping dengan Lutut
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Push-up Doa
Push-up Berotasi
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Glute Duduk di Lantai
Roll Betis
Ayunan Kaki Dinamis
Lying Scissors Cross
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Crunch Samping (V2)
Jembatan Satu Kaki
Twist Band dari Bawah ke Atas
Y Raise dengan Band
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Resistance Band Clam
Tendangan Hook Berputar
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai
Hip Thrust Gaya Katak
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Membungkuk Samping Berdiri
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Alternatif Side Bend dengan Band
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Plank Jack
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Bersepeda dengan Elevasi
Sepeda Udara Shuffle
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Bicycle Crunch dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Suspender Arm Curl ke Telinga
Crunch dengan Suspender
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Tekan Scott dengan Dumbbell
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Sit-up Setengah
Angkat Satu Kaki Berbaring
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Abduksi Silang dengan Band
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Dorongan Pinggul Berlutut
Rear Lateral Raise Berbaring
Reverse Plank dengan Siku
Bird Dog (Versi 2)
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Merpati Berguling
Angkat Kaki Plank
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Ayunan Hollow
Pulse Paha Bagian Dalam
Twist Mobilitas Squat
Rotasi Toraks Berlutut
Tendangan Kaki Bengkok
Lompat Kotak Samping
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Pulse-up
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Windmill dengan Berat Badan
Crunch Atas dengan Band
PVC Good Morning
Engsel Pinggul PVC
Lunges Maju dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Swim Leg Circle
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell
Tuck-up Terlentang
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Starfish Crunch untuk Pemula
Sit-up Janda
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Glute Bridge March
Peregangan Rak Depan PVC
Angkat Kaki Samping Plank
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Tahanan Dip Bangku
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Jembatan Glute Lebar
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunges Rendah (kiri)
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Tendangan Donkey Kickback
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Fleksi Pinggul dengan Band
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Peregangan Kaki Ganda
Hyperextension Lantai
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Squat Overhead PVC
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Naik Turun
Peregangan Betis Satu Kaki
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Peregangan Rotasi Duduk
Pulse Split Lunge
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Gulung Bisep Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Angkatan Y Terbaring
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Pembukaan Dada Duduk
Curl Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbbell
Split Abductor Terlentang
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Push-up Angkat Satu Kaki
Side Bend (di bola stabilitas)
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Step-up dengan Band
Squat Satu Kaki Seperempat
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tuck Duduk
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Rotasi Bahu
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Lompat Shuffle
Jalan Samping dengan Plank
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Sepeda Terlentang
Sentuhan Lantai Superman
Jembatan Samping dengan Suspender
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Split Squat pada Elevasi
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Rotasi Eksternal PVC
Inchworm (V3)
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Jalan Jongkok Samping
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Isometrik Leher Belakang
Gulung Trisep Samping Terbaring di Lantai
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Tibialis Anterior
Squat Bintang
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Sit-up Vertikal
Squat Pinggul
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Jembatan Bergulir
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Abduksi Pinggul
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Squat Tip Toe
Chin Tucks Terbaring
Angkat Belakang Duduk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Angkatan Dagunya Berbaring
Jembatan Glute Tumit
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Hip Thrust dengan Resistance Band
Tekan Swan Terlentang
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Lateral Raise dengan Handuk
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Lunge Satu Kaki Loncat
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Pengepresan Punggung
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Jepit Samping
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Good Morning dengan Safety Bar
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Gosok Punggung
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Peregangan Langkah Putar
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Putaran Pinggul
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Tap Kaki Plank
Crunch Katak Terbalik
Push-up Bertingkat Berlutut
Squat Perempat Sumo Cepat
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Sentuh dan Angkat Siku
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Angkat Paha T Miring
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Plank RKC
Jembatan Glute Katak
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Pendakian Gunung dengan Suspender
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Tarik Kaki Samping
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Gunting Berbaring Samping
Jumping Jack dengan Dorongan
Pilin Punggung Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menghadap Dinding
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Roll Hamstring Duduk di Lantai
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Tekuk Samping Menyerah
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Setengah Lingkaran Leher
Gunting Oblique Terbaring
Russian Twist Chop
Latihan Balon
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Pose Lizard (Versi 2)
Around the World Terlentang di Lantai
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Glute Bridge Berdenyut
Suspender Pike
Flutter Kicks (Versi 2)
Seratus
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Sentuhan Jari Kaki Samping
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Langkah Squat Samping
Crunch Samping Satu Lengan
Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Geser Plank Jack dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Marching Sapu
Marching Twist
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Belakang Terbaring di Lantai
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Tekan Dinding dan Putar
Pose Staff Empat Anggota
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Tahanan Hyperextension Berbaring
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Squat dengan Langkah Samping
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Corkscrew
Crab
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Frogger
Angkatan Backhand
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Roll Dada Berbaring di Lantai
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Angkat Lengan Silang
Dorongan Pinggul Selebrasi
Pukulan Russian Twist
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Samping Ballerina
Plyo Squat dengan Chest Fly
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Squat dengan Leg Lift
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Angkat Scoop Depan Diagonal
Alternatif Pose Belalang
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Lentik Bokong Berbaring
Dorongan Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Tarik Kaki
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Tepuk Overhead
Geser Tubuh
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Sumo Squat Side Lunge
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Roll Kaki
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Squat Plyometrik
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Kaki Renang Terbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Lunge Samping Berdenyut
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Pulse Leg Drop
Lunges Pinggul
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Angkat dan Putar Dada
Roll Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Miring di Lantai
Squat Curtsey dengan Tepukan
Pukulan dengan Lunges Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa perbedaan antara latihan pemula dan latihan mudah?
Latihan pemula memerlukan pengalaman gym nol dan menggunakan pola gerakan yang paling sederhana. Latihan mudah mengasumsikan Anda memahami bentuk dasar dan dapat menangani resistensi ringan. Pikirkan seperti ini: push-up dinding adalah pemula, push-up lutut adalah mudah. Langkah kecil dalam kesulitan, masih sangat terjangkau.
Apakah latihan mudah masih dapat memberikan saya latihan yang baik?
Tentu saja. Penilaian kesulitan berkaitan dengan kompleksitas gerakan, bukan seberapa sulit Anda dapat membuatnya. Anda dapat mengubah latihan mudah menjadi latihan yang berat dengan meningkatkan repetisi, memperlambat tempo, atau mengurangi waktu istirahat. Jangan bingungkan mudah untuk dipelajari dengan mudah untuk dilakukan.
Kapan saya harus beralih dari latihan mudah ke latihan menengah?
Ketika Anda dapat melakukan 3 hingga 4 set 12 hingga 15 repetisi dengan bentuk yang baik dan tidak lagi terasa menantang, saatnya untuk maju. Otot Anda beradaptasi, jadi Anda perlu terus memberi mereka alasan baru untuk tumbuh. Beralih ke latihan menengah memperkenalkan sudut baru, rentang gerakan, dan pola beban.