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Los Mejores 1044 Ejercicios Intermedios de Fuerza

Flexión Lateral a 45 Grados
Fondos Asistidos para Pecho (de rodillas)
Dominada Asistida con Agarre Cerrado
Dominada Asistida
Fondos Asistidos para Tríceps (de rodillas)
Curl de Bíceps con Barra Alternado
Curl con Barra
Elevación Frontal con Barra
Curl Predicador con Barra
Curl Inclinado Prono con Barra
Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Remo para Deltoides Posterior con Barra
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Curl Inverso con Barra
Curl predicador invertido con barra
Curl de muñeca invertido con barra
Despliegue con barra
Elevación de gemelos sentado con barra
Curl de concentración con agarre cerrado sentado con barra
Giro sentado con barra (en balón de estabilidad)
Giro sentado con barra
Flexión lateral con barra (V2)
Sentadilla con barra (sobre rodillas)
Curl con agarre cerrado de pie con barra
Giro de pie con barra
Curl con agarre amplio de pie con barra
Remo vertical con barra EZ
Remo vertical con barra
Press de banca con agarre amplio con barra
Remo vertical con agarre amplio con barra
Giro tumbado con rodillas dobladas (en balón de estabilidad)
Giro tumbado con rodillas dobladas
Levantamiento de cuerpo
Levantamiento de cadera
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Abducción de cadera en puente
Crunch bicicleta con giro
Extensión alternada de tríceps con cable
Pulldown con cable
Press de banca con cable
Extensión de concentración con cable (sobre rodilla)
Pulldown lateral con crossover de cable
Pájaro invertido con crossover de cable
Curl con Cable
Peso Muerto con Cable
Aperturas en Polea Alta con Banco en Declive
Remo Sentado con Agarre Ancho en Polea con Banco en Declive
Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Elevación Frontal con Cable
Remo Sentado al Frente con Cable
Curl Martillo con Cable (Cuerda)
Aducción de Cadera con Cable
Press de Banca Inclinado con Cable
Aperturas Inclinadas en Polea sobre Bola de Estabilidad
Aperturas Inclinadas en Polea
Extensión de Tríceps en Polea con Banco Inclinado
Crunch de Rodillas con Cable
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)
Elevación Lateral con Cable
Aperturas Bajas con Cable
Remo Bajo Sentado con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Pullover con Extensión Acostado con Cable (Cuerda)
Aperturas Acostado con Cable
Extensión de Tríceps Acostado con Cable
Aperturas a la Altura del Pecho con Cable
Curl con un Brazo con Cable
Elevación Lateral con un Brazo Inclinado con Cable
Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable (Cuerda)
Curl Predicador con Cable
Tirón a Través con Cable (Cuerda)
Pulldown con Cable
Pushdown con Brazo Recto con Cable (V2)
Pushdown con Cable
Pushdown con Barra Recta con Cable
Remo para Deltoides Posterior con Cable (Cuerda)
Empuje hacia Atrás con Cable
Pulldown Trasero con Cable
Curl Inverso con Cable
Pushdown con Agarre Inverso con Cable
Curl Predicador Inverso con Cable
Curl de Muñeca Inverso con Cable
Crunch Sentado con Cable
Remo Alternado con un Brazo Sentado con Cable
Elevación Lateral Trasera Sentado con Cable
Press de Hombros con Cable
Encogimiento de Hombros con Cable
Flexión Lateral con Cable
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Pectoral con Cables de Pie
Extensión de Cadera con Cable de Pie
Curl Interno de Bíceps con Cable de Pie
Elevación Frontal con Cable de Pie
Extensión de Tríceps con Cable con un Brazo de Pie
Remo al Mentón con Cuerda para Deltoides Posterior
Rotación Externa de Hombro con Cable de Pie
Pulldown con Brazos Rectos y Cuerda
Pulldown con Brazos Rectos
Press de Tríceps en Polea con Barra en V
Crunch Inverso con Rodillas al Pecho en Cable
Torsión con Cable
Tirón con Torsión en Cable
Pulldown con Agarre Supino
Remo Vertical con Cable
Curl de Muñeca con Cable
Fondos para Pecho
Dominadas con Agarre Paralelo Estrecho
Flexiones de Reloj
Flexiones con Agarre Cerrado
Crisálidas
Flexiones en Declive
Flexiones Diamante
Press Lateral Alternado con Mancuernas
Press Arnold con Mancuernas
Press de banca con mancuernas
Press sentado con mancuernas en banca
Sentadilla con mancuernas en banca
Remo inclinado con mancuernas sobre banca
Remo inclinado con mancuernas
Press con agarre cerrado y una mancuerna
Peso muerto con mancuernas
Press de banca declinado con mancuernas
Aperturas en declive con mancuernas
Press de martillo en declive con mancuernas
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Extensión de tríceps en declive con mancuernas
Aperturas con giro en declive con mancuernas
Aperturas con mancuernas
Press de banca inclinado con mancuernas
Crianza en inclinación con mancuernas
Aperturas en inclinación con mancuernas
Press de martillo en inclinación con mancuernas
Press con palmas hacia adentro en inclinación con mancuernas
Remo en inclinación con mancuernas
Encogimiento de hombros en inclinación con mancuernas
Extensión de tríceps en inclinación con mancuernas
Aperturas con giro en inclinación con mancuernas
Patada hacia atrás con mancuerna
Zancada con mancuernas
Extensión tumbado con mancuernas (cruzando la cara)
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Press con un brazo tumbado con mancuerna
Extensión de tríceps con un brazo en pronación tumbado con mancuerna
Elevación lateral trasera con un brazo acostado con mancuerna
Extensión de tríceps supinada con un brazo acostado con mancuerna
Extensión de tríceps acostado con mancuerna
Press de hombro con un brazo con mancuerna (V2)
Extensión de tríceps con un brazo en banco con mancuerna
Sentadilla sumo con mancuerna
Extensión de tríceps con agarre pronado con mancuerna
Pullover con mancuerna (V2)
Remo para deltoides posterior con mancuerna
Zancada trasera con mancuerna
Extensión en banco sentado con mancuerna
Press de hombro sentado con agarre paralelo con mancuerna
Press de hombro sentado con mancuerna
Encogimiento de hombros con mancuerna
Sentadilla búlgara con mancuerna
Sentadilla a una pierna con mancuerna
Sentadilla con mancuerna
Curl de Bíceps de Pie con Mancuernas
Curl de Concentración de Pie con Mancuernas
Patada Trasera de Pie con Mancuernas
Extensión de Un Brazo de Pie con Mancuernas
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Extensión de Tríceps de Pie con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas con Mancuernas
Remo al Mentón con Mancuernas
Press Anti-Gravedad con Barra EZ
Curl con Agarre Cerrado con Barra EZ
Extensión de Tríceps en Inclinación con Barra EZ
Curl con Agarre Inverso con Barra EZ
Extensión de Tríceps Sentado con Barra EZ
Elevación de Cadera con Piernas Rectas Colgando
Elevación de Piernas Rectas Colgando
Hiperextensión
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Abdominales con torsión en inclinación
Remo invertido
Navaja en el suelo
Abdominales Jack Split
Press alternado con pesa rusa en el suelo
Press alternado con pesa rusa
Press Arnold con pesa rusa
Sentadilla frontal con pesa rusa
Press militar a un brazo lateral con pesa rusa
Press sentado con pesa rusa
Press de balancín con pesa rusa
Swing con pesa rusa
Limpieza a dos brazos con pesa rusa
Press militar a dos brazos con pesa rusa
Molino con pesa rusa
Landmine 180
Remo sentado con agarre neutro a una mano (con placa)
Dominadas asistidas
Extensión de espalda en máquina
Remo inclinado en máquina (con placa)
Press de pecho en máquina (con placa)
Press de pecho en máquina
Peso muerto en máquina (con placa)
Pulldown frontal en máquina
Encogimientos sin agarre en máquina
Remo alto en máquina (con placa)
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Elevaciones laterales en máquina
Curl de piernas tumbado en máquina
Press militar en máquina (con placa)
Remo sentado con agarre neutro en máquina (con placa)
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Hiperextensión inversa en máquina (con placa)
Elevación de gemelos sentado en máquina (con placa)
Pectoral fly sentado en máquina
Curl de piernas sentado en máquina
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Reverse fly sentado en máquina
Encogimientos de hombros en máquina (con placa)
Elevación de gemelos de pie en máquina
Extensión de tríceps en máquina
Curl martillo con barra olímpica
Extensión de tríceps con barra olímpica
Otis-Up
Dominada con Agarre Neutro
Dominada
Polea al Pecho con Agarre Inverso
Dominada con Agarre Inverso
Fondos en Anillas
Dominada Rocky Pulldown
Dominada Escapular
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Elevación Lateral de Cadera (en barras paralelas)
Sentadilla a una pierna (pistola)
Prensa de pantorrillas en trineo
Prensa de piernas en trineo
Prensa de piernas abiertas en trineo
Sentadilla Hack en trineo
Sentadilla acostada en trineo
Encogimiento de hombros para espalda en máquina Smith
Press tras nuca en máquina Smith
Press de banca en máquina Smith
Buenos días con rodillas dobladas en máquina Smith
Sentadilla silla en máquina Smith
Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
Press de banca declinado en máquina Smith
Press de banca inclinado en máquina Smith
Prensa de piernas en máquina Smith
Remo estrecho en máquina Smith
Remo inclinado en máquina Smith (V2)
Press de hombros sentado en máquina Smith
Press de hombros en máquina Smith
Encogimiento de hombros en máquina Smith
Sentadilla búlgara a una pierna en máquina Smith
Sentadilla búlgara en máquina Smith
Sentadilla en máquina Smith
Press militar de pie en máquina Smith
Remo vertical en máquina Smith
Flexión araña
Sentadilla búlgara
Abducción de cadera de pie
Curl de una pierna de pie
Despliegue de rueda de pie
Subida al Step
Superman
Flexiones en Suspensión
Crunch Inverso en Suspensión
Sentadilla Búlgara en Suspensión
Fondos para Tríceps (con banco)
Fondos para Tríceps
Press de Tríceps
Sit-up con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
V-up
Elevación de Piernas Vertical (en barras paralelas)
Crunch con Extensión de Piernas y Peso
Giro Tumbado con Peso
Crunch con Peso por Encima de la Cabeza (en balón de estabilidad)
Circunducción de Brazo con Peso
Giro Ruso con Peso (piernas elevadas)
Flexión Lateral con Peso (en balón de estabilidad)
Giro de Pie con Peso
Despliegue con Rueda Abdominal
Patada hacia Atrás con Cable
Giro con Cable (arriba-abajo)
Rotación Externa de Hombro de Pie con Mancuerna
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Plancha Inversa
Crunch de Pie con Cable (Cuerda)
Hiperextensión a 45 Grados (brazos al frente del pecho)
Abducción de Cadera con Cable (V2)
Zancada en reverencia con mancuernas
Peso muerto con banda
Mariposa en máquina
Extensión de cadera en máquina de pie
Curl de bíceps alternado en máquina
Extensión de tríceps en máquina alternativa
Press de pecho en máquina con discos
Press militar sentado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)
Remo en polea elevada
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea
Empuje de cadera con barra
Press de pecho de pie en polea
Pulldown con brazos rectos en polea (V2)
Remo invertido con rodillas dobladas en suspensión
Fondos de pecho en suspensión
Aperturas en suspensión
Elevación frontal en suspensión
Abducción de cadera en suspensión
Puente de cadera en suspensión
Remo en suspensión
Curl de pierna en suspensión
Dominada en suspensión
Vuelo inverso en suspensión
Fondos de pecho asistidos en suspensión
Dominada asistida en suspensión
Sentadilla búlgara en suspensión
Sentadilla a una pierna en suspensión
Extensión de tríceps en suspensión
Elevación lateral en forma de Y en suspensión
Sierra corporal en suspensión
Face Pull con Suspensión
Zancada Cruzada hacia Atrás con Suspensión
Curl de Bíceps a Un Brazo con Suspensión
Dominada con Suspensión (V2)
Flexión de Brazos con Suspensión
Zancada Trasera con Suspensión
Despertar con Vuelo Inverso en Suspensión
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Apertura con Suspensión en Split
Sentadilla con Suspensión
Flexión de Estrella con Suspensión
Crunch Supino con Suspensión
Peso Muerto a Una Pierna con Suspensión
Elevación de Gemelos en Máquina Smith (V2)
Elevación Frontal Inclinada con Mancuernas
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Patada Trasera Arrodillado en Máquina Smith
Crunch con Giro y Peso (en banco)
Remo en T con Apoyo en Máquina
Press de Pecho Inclinado con Martillo en Máquina
Curl de Bíceps Alternado Sentado con Mancuernas
Press Pallof Horizontal con Cable
Curl de Bíceps Interno a Un Brazo con Cable
Pulldown a Un Brazo con Cable
Remo Sentado con Giro a Un Brazo con Cable
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Remo Invertido con Agarre Supino
Press de Hombros de Pie en Máquina Smith
Pushdown de Tríceps a Un Brazo de Pie con Cable (Agarre Prono)
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuernas
Pushdown de Lat con Cable y Cuerda de Pie
Elevaciones Frontales Alternas Verticales de Pie con Mancuernas
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Remo a Una Mano con Mancuerna (apoyo en rack)
Remo con Máquina de Palanca (Discos)
Torsión Rusa (Balón Medicinal)
Press de Banca con Bandas
Pullover con Barra en Declive
Cruces de Cable de Pie y Rectos
Flexión de Brazos Profunda
Apertura con mancuernas sobre balón de estabilidad
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Press Inclinado a Una Mano con Mancuernas
Pullover tumbado con mancuernas sobre balón de estabilidad
Pullover con extensión de cadera con mancuernas sobre balón de estabilidad
Pullover con mancuernas sobre balón de estabilidad
Press de Piso a Una Mano con Kettlebell
Press de Pecho Inclinado con Máquina de Palanca
Press de Pecho en Declive con Máquina de Palanca
Flexión de Brazos Plométrica
Remo Unilateral con Máquina de Palanca
Remo Giratorio con Palma hacia Arriba con Cable
Remo Sentado con Cruce de Cuerda y Cable
Remo Sentado con Cuerda y Cable
Pulldown Tras Nuca con Agarre Ancho y Cable
Remo con Dos Brazos y Kettlebell
Pulldown Lateral Ancho a Una Mano con Máquina de Palanca (Discos)
Remo Sentado con Máquina de Palanca
Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza
Elevación de gemelos con barra en el suelo
Elevación de gemelos de pie con barra
Elevación de gemelos sentado en máquina de prensa de piernas
Prensa de gemelos en máquina de prensa de piernas
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Elevación de gemelos inversa en máquina Smith
Zancada lateral con barra
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Curl predicador inverso con una mancuerna
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Prensa de una pierna en trineo
Fondos de pecho (en jaula de fondos y dominadas)
Dominada con asistencia en máquina
Press militar sentado con dos kettlebells
Fondos sentado en máquina
Press de hombros sentado en máquina
Curl Sentado con Barra EZ
Peso Muerto Rumano con Mancuernas
Sentadilla a Una Pierna
Press de Pecho Inclinado en Máquina (V2)
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Remo Vertical con Banda (bajo dos pies)
Sentadilla a un Cuarto con Barra
Peso Muerto con Barra al Estilo Clean
Peso Muerto Estilo Snatch con Barra
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Barra
Curl de Pierna de Pie con Cable
Sentadilla con Mancuernas (alternativa)
Zancada Caminando con Mancuernas
Swing con Kettlebell a Una Mano
Peso Muerto a Una Pierna con Kettlebell
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Hack Squat a Una Pierna en Máquina
Hack Squat Inverso en Máquina
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Peso Muerto con Piernas Rígidas en Máquina Smith
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Press de Tríceps con Cable y Barra SZ
Press de Tríceps con Agarre Inverso y Cable (Barra SZ)
Curl de Bíceps con Cable y Barra SZ
Curl Inverso de Pie con Cable y Barra SZ
Press Lateral de Tríceps a Una Mano con Cable
Curl Predicador en Máquina (V2)
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Declinado con Mancuerna
Press de Martillo con Un Brazo en Banco Inclinado con Mancuerna
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Press de Banca Inverso con Mancuernas
Curl Predicador con Agarre Cerrado y Barra EZ
Curl Araña con Barra EZ
Curl de Bíceps de Pie con Agarre Amplio y Barra
Curl con Agarre Cerrado con Cable
Curl de Arrastre con Cable
Curl Predicador a Una Mano con Cable
Curl de Bíceps Acostado con Cable
Curl por Encima de la Cabeza con Cable
Curl Predicador con Cuerda y Martillo con Cable
Curl de Concentración Sentado a Una Mano con Cable
Curl Sentado por Encima de la Cabeza con Cable
Curl en Sentadilla con Cable
Curl de Martillo Alternado Sentado con Mancuerna
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuerna
Curl de Martillo en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Curl Alto con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con un Brazo y Mancuerna
Curl predicador con mancuernas sobre balón de estabilidad
Curl Araña Inverso con Mancuerna
Curl de Concentración con Agarre Cerrado Sentado con Barra EZ
Curl de Bíceps en Máquina Smith
Sentadilla a una Pierna con Pelota de Estabilidad
Flexión con Agarre Cerrado sobre Balón Medicinal
Sentadilla en BOSU
Pushdown de Tríceps con un Brazo y Cable
Extensión de Tríceps Inclinado con Cuerda y Cable
Extensión Alternada Acostado con Mancuerna
Press con Agarre Cerrado con Mancuerna
Extensión de dos Brazos en Inclinación con Mancuerna
Extensión de Tríceps Acostado con una Mancuerna
Press Francés de Pie con Barra EZ
Lanzamiento de Pecho Supino con Balón Medicinal
Extensión de Tríceps en Inclinación en Máquina Smith
Fondos en Paralelas con Peso
Fondos para Tríceps con Peso
Peso Muerto a una Pierna con Barra
Peso Muerto a una Pierna con Mancuerna
Sentadilla Copa con Mancuerna
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Dominada con Agarre al Hombro
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Extensión de tríceps en cable arrodillado (V2)
Curl con cable (barra V multipropósito)
Curl predicador en palanca (placa)
Elevación lateral en palanca (placa)
Empuje de cadera con una pierna
Elevación de piernas en silla romana
Crunch en máquina de glúteos e isquiotibiales
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con cable
Crunch de serrato (oblicuos) de pie con un brazo y cable
Plancha frontal con peso
Press cubano con mancuernas
Press Arnold con mancuernas
Mancuernas alrededor del mundo de pie
Patada hacia atrás con pierna doblada y banda de resistencia (arrodillado)
Extensión de tríceps en declive con barra EZ
Press de pecho con palanca
Extensión de tríceps con palanca
Remo Sentado en Máquina (V2)
Extensión de Espalda en Máquina (V2)
Prensa de Piernas Sentado en Máquina
Crunch Sentado en Máquina (con apoyo de manos)
Crunch Acostado en Máquina
Prensa de Pecho en Máquina (V4)
Prensa de Pecho Declinada en Máquina (V2)
Pullover con Máquina (con disco)
Extensión de Cadera en Máquina (V2)
Prensa de Piernas Alternas en Máquina (con disco)
Pulldown con Agarre Ancho en Polea
Despliegue con Balón de Estabilidad sobre Rodillas
Crunch Acostado en Máquina (V2)
Gemelo Rotatorio en Máquina
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Prensa de Pecho en Máquina (V5)
Remo con Mancuerna de Agarre Pronado a Neutro
Remo Inverso con Mancuerna Inclinado
Extensión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Flexión de cuello tumbado con peso (arnés de cabeza)
Extensión de cuello de pie con peso (arnés de cabeza)
Extensión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Flexión de cuello sentado con cable (arnés de cabeza)
Empuje de trineo de potencia
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas alternativa
Remo Sentado con Cable (Barra V)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V2)
Remo Alto con Palanca (Discos) (V3)
Remo Sentado con Palanca (Discos)
Pulldown Lateral Ancho con Palanca
Elevación de Gemelos Sentado con Palanca (Discos) (V2)
Pulldown Lateral con Agarre Inverso y Palanca (Discos)
Empuje de Cadera con Peso
Abducción de Cadera Lateral con Palanca
Tirón Sumo con Mancuerna
Sentadilla Búlgara con Barra (V2)
Levantamiento de Silla Estrecho con Cable
Peso Muerto con Piernas Rígidas desde Caja con Cable
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Curl de Predicador de Pie con Barra EZ
Caminata con Mancuerna al Estilo Maleta
Caminata del Granjero con Barra Hexagonal
Prensa Hexagonal en Máquina Smith
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Flexión en V
Remo con Pulso
Subida a Banco a Una Pierna con Mancuerna
Press de Hombro a Una Mano con Kettlebell en Posición Invertida y Arrodillado
Encogimiento de Hombros con Barra por Encima de la Cabeza
Press de Hombro con Kettlebell en Media Rodilla
Rotación alrededor de la Cabeza con Kettlebell
Press Inclinado con Kettlebell
Caminata de Araña con Banda de Resistencia
Flexión de Foca
Sentadilla con Cinturón de Palanca
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Variante de Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Remo en Plancha con Flexión de Brazos
Press de Hombros Sentado con Agarre Martillo y Palanca
Puente de Glúteos con Barra (manos en la barra)
Sentadilla Frontal con Mancuernas
Thruster con Mancuernas
Sentadilla y Press con Barra Landmine
Remo Renegado con Mancuernas
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Press de Hombro con una Mano y Banda Elástica
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Pullover con Brazos Flexionados y Barra EZ Acostado
Dominadas en Banco
Empujes hacia Abajo en Polea con Inclinación
Press de Hombros Alternado con Mancuernas
Curl de Predicador con un Brazo y Mancuerna
Empuje de Cadera en Máquina Smith
Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Remo con Barra T Inclinado
Flexiones con Golpe en el Pecho
Flexión Hindú Modificada
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Apertura con Mancuernas al Estilo Hyght
Curl de Piernas Inverso Asistido con Cable
Elevación Lateral con Barra T
Sentadilla Completa en Máquina Smith
Flexión de Brazos Arquero
Peso Muerto con Kettlebell
Media Levantada Turca con Kettlebell
Elevación en Y con Cable
Elevación Lateral con Palanca (V2)
Cruces con Palanca
Remo Sentado en el Suelo con Cable (Cuerda)
Press Cerrado de Pie con Cable
Sentadilla Camarón
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Fondos entre Sillas
Remo Invertido entre Sillas
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Swing Completo con Mancuerna
Zancada al frente con barra en posición frontal
Patadas de nadador (V2)
Fondos en el suelo con silla
Press Svend con mancuernas
Superman alrededor del mundo
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión cobra
Flexión cobra de rodillas
Flexión declinada de rodillas en caja
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Pullover invertido autoasistido
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Press de Hombro con Una Mano en Posición Arrodillada con Landmine
Sentadilla Búlgara
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Press Alternado con Mancuernas en Banco Inclinado
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Caminata con Mancuerna en Una Mano por Encima de la Cabeza
Empuje de Cadera con Palanca (Placa)
Flexión de Brazos Rotacional
Remo Superman con Toalla
Press Estricto con Kettlebell
Zancada hacia Adelante con Kettlebell
Zancada hacia Atrás con Kettlebell
Paseo del Granjero con Kettlebell
Flexión de Brazos Profunda con Kettlebell
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Tijeras (avanzado)
Pulldown de Lat con Agarre Inverso en Máquina
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Zancada con Peso y Balanceo
Extensión de Tríceps Acostado con Barra EZ
Crunch con Elevación de Piernas Sentado en Palanca (Placa) alternativa
Remo con Barra Acostado en Rack
Plancha Lateral con Mancuerna y Vuelo Posterior
Press de Pecho con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Abdominales en Declive con Peso
Swing de Kettlebell con Agarre Prono
Press de Banca con Compresión de Mancuernas
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas en Banco Inclinado
Estocada de Reverencia con Mancuerna tipo Goblet
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Curl de Bíceps Arrastrando Mancuerna
Press de Banca Alternado con Mancuernas (inicio alto)
Sentadilla con Press de Mancuerna
Sentadilla con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Extensión de Tríceps en Cruz Alta de Pie con Cable
Remo con Barra con Agarre Amplio Inclinado
Estocada de Reverencia con Barra
Press de Pecho en el Suelo con Barra
Estocada con Barra por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Barra al Frente en Banco
Encogimiento de Hombros con Barra Detrás de la Espalda
Peso Muerto Rumano Estilo Sumo con Barra
Peso Muerto con Piernas Rectas y Kettlebell
Peso Muerto a una Pierna con Apoyo de Kettlebell
Pullover con Kettlebell en Posición de 3 Meses
Press de Hombro a una Mano con Kettlebell en Posición Invertida de Pie
Press Militar Sentado a una Mano con Kettlebell
Elevación Lateral con Kettlebell
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Flexión pseudo plancha
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Remo sentado con toalla
Elevación lateral en plancha
Sierra corporal con balón de estabilidad
Rodillas a codos colgando
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Vuelo bajo con mancuernas
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Elevación frontal con una mancuerna
Remo para deltoides posterior con cable
Peso muerto rumano en landmine a una pierna
Zancada trasera con landmine
Extensión de tríceps en polea desde el suelo
Press de compresión arrodillado con landmine
Plancha Araña
Estocada Baja con Giro
Variación de Elevación Frontal de Pie con Cable
Variación de Press en Inclinación con Agarre Cerrado y Mancuernas
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Remo Inclinado a Una Mano con Landmine
Estocada Trasera con Landmine (V2)
Estocada Lateral con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Sumo con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell (V2)
Sentadilla Sumo con Landmine
Superman con Giro
Despliegue con Rueda y Apoyo en la Pared
Zancada hacia Delante con Suspensión y Elevación Posterior
Sentadilla Hack Ancha con Trineo
Encogimiento de Hombros de Pie con Barra Hexagonal
Remo Inclinado con Barra Hexagonal
Press Arnold de Pie con Mancuernas
Peso Muerto Rumano con Landmine
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Barra Recta y Cable
Peso Muerto Reeves con Barra
Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Press de Hombros Tumbado Boca Abajo con Mancuernas
Peso Muerto Estilo Sumo con Tirón Alto con Kettlebell
Peso Muerto Estilo Maleta con Kettlebell
Sentadilla Búlgara con Banda
Sentadilla con Giro con Banda
Apertura con Mancuernas en el Suelo
Apertura Baja de un Brazo con Mancuerna
Triturador de Cráneo con Mancuernas en el Suelo
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Mancuernas
Abdominales con Tirón Lateral de Piernas con Barra EZ
Despliegue de Rodillas con Barra EZ
Prensa Pallof de Media Rodilla con Cable
Remo Bajo con Palanca (Disco)
Remo Bajo a Una Mano con Palanca (Disco)
Press Cerrado Sentado con Mancuernas
Prensa Pallof Horizontal con Banda Elástica
Caminata con Kettlebell en Posición Elevada
Sentadilla Frontal con Landmine
Peso Muerto Rumano con Landmine (V2)
V-up con Mancuernas (V2)
Sit-up con Giro y Brazos Rectos con Mancuernas
Crunch con Peso (V2)
Zancada Estática con Mancuernas
Puente de Glúteo a Una Pierna con Mancuernas
Curl de Isquiotibiales Acostado con Mancuernas
Peso Muerto con Piernas Rectas y Mancuernas
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Pullover con Mancuernas en el Suelo
Curl de Bíceps con Palanca
Pullover con Barra
Skull Crusher Inclinado con Barra
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Extensión de Tríceps Acostado con Cable (Cuerda)
Remo con Agarre Inverso Inclinado con Cable
Remo Alto con Agarre Inverso con Palanca (Disco)
Russian Twist con Kettlebell
Remo Vertical con Kettlebell
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Patada de Burro con Cable
Subida al Step con Kettlebell (V2)
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales (V2)
Remo al Mentón con Kettlebell para Deltoides Posterior
Press Diamante
Subida al Step con Mancuerna y Elevación de Rodilla
Patada Trasera con Cable y Agarre Neutro
Patada Trasera con Cable Inclinado a Una Mano y Agarre Neutro (Cuerda)
Flexión de Brazos con Banda de Resistencia
Patada Trasera con Cable Inclinado y Agarre Neutro (Cuerda)
Crunch Encogido Sentado con Peso en el Suelo
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Sentadillas Cosacas con Mancuernas (V2)
Abdominales en Declive con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Abdominales en Declive con Mancuernas
Empuje de Cadera con Mancuernas (V2)
Press Arnold con Mancuernas en Posición de Rodillas
Sentadilla Lateral con Mancuernas
Dominada Negativa
Dominada Sentado
Sentadilla Sostenida con Mancuerna tipo Cáliz por 2 Segundos
Buenos Días con Kettlebell
Nadador de Pie
Curl de Bíceps Unilateral con Cable
Press de pecho en el suelo con kettlebell
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Peso muerto rumano con kettlebell
Dominada amplia
Apertura de pecho con anillas
Apertura inversa con anillas
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Compresión de espalda de pie
Lanzamiento de brazos estacionario
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Pulldown de dorsales acostado
Press bajo
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Despliegue Abdominal en Anillas desde Rodillas
Curl de Pierna Inverso con Almohadillas de Banco
Golpe Cruzado en V-Sit
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Rotación en Plancha Lateral
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Sentadilla Búlgara con Mancuerna en Posición de Cáliz
Rotación de Espalda Arrodillado
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Elevación de Piernas Acostado con Balón Medicinal
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo (Cuerda)
Hiperextensiones con Peso
Curl de piernas con balón de estabilidad
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Superman en Forma de W
Torsión de Glúteo e Isquiotibiales
Levantamiento de Rodillas a de Pie con Agarre de Peso
Rotación Interna del Hombro con Mancuerna a 90 Grados de Abducción
Press de Mancuernas en Inclinación
Zancada con Giro de Kettlebell
Zancada Trasera con Kettlebell
Press de Abdominales con Kettlebell
Sentadilla Sumo con Kettlebell
Zancada con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Rotación Externa de Hombro a 90 Grados con Cable
Rotación Interna de Hombro con Cable
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados con Cable
Remo de Pie con Cable
Elevación Frontal con Mancuerna a Una Mano y Agarre Supino
Press de Piso con Mancuerna a Una Mano
Press de Landmine a Una Mano
Zancada con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Sentadilla con Mancuerna a Una Mano por Encima de la Cabeza
Press de Banca Declinado Alternado con Mancuerna a Una Mano
Apertura Alternada con Mancuerna a Una Mano
Paseo del Granjero Unilateral con Kettlebell
Golpe hacia Abajo
Balanceo hacia Atrás
Estiramiento de Bailarina Sentado
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Sentadilla con Lanzamiento de Balón Medicinal contra la Pared
Extensión de una pierna en máquina (con disco)
Remo al cable con agarre cerrado de pie
Curl de una pierna de pie en máquina (con disco)
Arrastre trasero con trineo de potencia (versión 2)
Curl de bíceps tipo camarero con mancuerna
Press de hombros sobre la cabeza con banda de resistencia
Encogimiento de hombros amplio en máquina Smith
Encogimiento de hombros amplio con barra
Encogimiento de hombros trasero amplio en máquina Smith
Encogimiento de hombros trasero amplio con barra
Zancada con balón medicinal y curl de bíceps
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Peso muerto con barra EZ y curl de bíceps
Extensiones inversas al estilo antiguo
Extensión de tríceps en polea acostado (baja)
Press de Empuje Arrodillado con Landmine
Flexión Pico con Diamante en Declive
Compresión de Bíceps con Toalla
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Curl de Predicador con Mancuerna (Torso Girado)
Sentadilla con Pausa y Mancuerna
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Empuje de Cadera con Mancuerna
Pullover con Mancuerna
Rotación de Tronco con Palanca
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Sostén en V-up
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Cucharadas Frontales
Empuje y Rotación
Tirón de Pecho hacia Atrás
Flexión Completa de Hombros de Pie
Aplauso con Codos de Pie
Toque de Codos de Pie
Doble Cruce de Brazos
Empuje y Cruce de Brazos
Prensa de Pantorrillas con Banda de Resistencia Sentado en Silla
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Curl de Arrastre de Pie con Mancuerna (V2)
21s con Barra EZ
Puente de Glúteos con Barra KAS
Prensa de Compresión con Mancuernas en el Suelo
Elevación Cruzada de Un Brazo con Mancuerna de Pie
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones Explosivas
Sentadilla Lateral
21s con Mancuerna
Pases de V-up con peso y colchoneta
Curl araña invertido con barra
Press de hombros con mancuernas por detrás de la espalda
Elevación frontal de pie con barra EZ
Tirón al rostro con un brazo y cable de pie
Pájaros en máquina para deltoides posterior
Prensa de Pecho Inclinada a Una Mano con Palanca (Placa)
Remo con Barra Inclinado y Pausa
Pulldown Ancho con Agarre Neutro en Polea (V2)
Tirón de Cara de Pie con Cable
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Tirón de Cara Sentado con Cable (Cuerda)
Curl Estricto con Barra
Curl con Impulso
Curl de Bíceps Inclinado con Cable
Prensa de Pecho Inclinada con Banda
Apertura de Pecho Inclinada con Banda
Crunch de Rodillas con Cable (V2)
Subida al Step con Peso Corporal
Puente de pulsos de glúteos amplio
Rotación externa tumbado lateral con mancuerna (en banco)
Ejercicio de lata llena en decúbito prono con mancuerna
Subida con mancuerna (V2)
Sentadilla sumo con mancuernas fuera de bancos
Tirón con banda de resistencia
Crunch cruzado de pie
Elevación de Gemelos de Pie con Kettlebell
Curl de Concentración con Kettlebell
Curl de Bíceps con Kettlebell
Apertura en el Suelo con Kettlebell
Elevación Frontal con Kettlebell
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Kettlebell
Triturador de Cráneo con Kettlebell
Curl de Muñeca con Kettlebell
Extensión de un Brazo de Pie con Kettlebell
Swing con Peso Corporal
Flexión Diamante en Declive
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda en Polea Alta
Patada Trasera con un Brazo Inclinado con Banda
Plancha Lateral con Kettlebell
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Extensión con Curl y Press con Mancuerna
Extensión de Tríceps en Polea Alta Sentado
Curl con Barra EZ Estricto
Curl Estricto con Mancuerna
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Curl de Predicador con Mancuerna en Martillo
Curl con Agarre Cerrado en Polea (Barra SZ)
Curl de Predicador en Polea con Cuerda
Curl de Arrastre con Mancuerna (V2)
Curl de Arrastre con Barra EZ (V2)
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda Elástica
Crunch de Rana Acostado
Elevación Frontal con un Brazo en Polea y Agarre Neutro
Elevación Frontal con un Brazo y Mancuerna con Agarre Neutro
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Empuje de Oración Pulsante
Aplauso Detrás de la Espalda
Flexión Acostado
Tirón en Plancha Lateral
Encogimiento de Hombros con Mancuerna a Una Mano
Contracción Abdominal
Remo al Mentón con Cable para Deltoides Posterior (barra paralela)
Hiperextensión Inversa en Máquina Smith
Patada hacia atrás con botella
Curl de bíceps alternos con botella
Curl de martillo alterno con botella
Curl inverso con botella
Remo vertical con botella
Remo al pecho con botella
Elevación frontal con botella
Elevación lateral con botella
Elevación frontal alterna con botella
Halo con botella
Sentadilla búlgara con kettlebell
Elevación unilateral de escápula con mancuerna
Prensión de pecho en posición de oración
Remo inclinado para escápulas con mancuerna
Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Conductor de Pie con Mancuerna
Press Arnold Inverso Sentado con Mancuerna
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Remo Inclinado con Mancuerna contra la Pared
Curl de Martillo Alternado Estricto con Mancuerna
Extensión de Tríceps Alternada por Encima de la Cabeza Sentado con Mancuerna
Curl de Arrastre Sentado con Mancuerna
Curl de Concentración Doble Sentado con Mancuerna
Remo Inclinado con Kettlebell
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna
Extensión de Tríceps de un Brazo Sentado con Mancuerna (izquierdo)
Curl de Pierna Tumbado con Mancuerna
Subida Lateral con Kettlebell
Curl de Bíceps Alternado con Kettlebell
Curl Inverso de Pie con Kettlebell
Pullover con Kettlebell
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Vuelo Posterior con Kettlebell
Encogimiento de Hombros con Kettlebell
Sentadilla Cosaca con Placa Ponderada
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Despliegue con Mancuernas
Curl de Bíceps con Banda y un Brazo de Pie
Press Inclinado con Giro y Mancuernas
Apertura con un Brazo y Cable de Pie
Press Francés de Pie con Mancuernas
Curl de Bíceps con Suspensión
Curl de Brazo con Anillas
Extensión de Tríceps con Anillas
Curl de Bíceps con un Brazo en Anillas
Escalador en Anillas
Pike en Anillas
Crunch Supino en Anillas
Elevación en Y con Anillas
Apertura Dividida en Anillas
Elevación Frontal en Anillas
Puente de Cadera en Anillas
Puente Lateral en Anillas
Flexión de Brazos a Plancha Lateral en Anillas
Tirón Facial en Anillas
Flexión de Brazos Declinada en Anillas
Sentadilla Lateral en Anillas
Remo para Deltoides Posterior en Anillas
Remo con un Brazo para Deltoides Posterior en Anillas
Flexión de Brazos Inversa en Anillas
Curl de Tríceps Sentado con Cable y Barra SZ
Rodillo de Muñeca con Cable de Pie
Press Larsen con Barra
Press Larsen con Agarre Cerrado y Barra
Press Larsen con Mancuernas
Press de Banca Inverso con Kettlebell
Press Inverso con Mancuernas en el Suelo
Press Inverso en el Suelo con Kettlebell
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Patada de Burro con Pulso
Zancada de Reverencia Unilateral
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Patada Lateral Pasante
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Polea al Pecho de Pie
Swing con Mancuerna a Una Mano
Giro con Swing de Bolsa con Peso de Pie
Tirón Alto de Media Sentadilla con Bolsa con Peso
Curl de Martillo con Mancuernas de Pie
Sentadilla Hindú
Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Press de Pecho Sentado al Aire Libre
Polea al Pecho Sentado al Aire Libre
Curl de Muñeca con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca con Cable de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Cable de Pie
Curl de Muñeca Trasero con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca Trasero con Cable de Pie
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Compresión y Curl de Pierna en Y
Curl de Pierna de Pie
Curl de Predicador con Barra EZ
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Buenos Días con Mancuerna
Alternativa de Buenos Días con Kettlebell
Tijeras en Plancha Lateral
Aducción de Hombro con Banda de Resistencia
Péndulo de Hombro Inclinado
Flexión de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Extensión Lateral de Hombro de un Brazo con Banda de Resistencia de Pie
Rotación Externa de Pie con Banda de Resistencia