logoFitAI
LatihanCoba Gratis

1.044 Latihan Kekuatan Menengah Terbaik

Tekuk Sisi 45 Derajat
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Pull-up dengan Bantuan
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)
Barbell Biceps Curl Bergantian
Barbell Curl
Barbell Angkat Depan
Barbell Preacher Curl
Barbell Curl Miring Terlentang
Barbell Angkat Delt Belakang
Barbell Row Delt Belakang
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Barbell Reverse Curl
Curl Preacher Terbalik dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel
Rollout dengan Barbel
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Curl Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbel
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Baris Tegak dengan Barbel
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Crunch Putar Sepeda
Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel
Lat Pulldown dengan Kabel
Tekan Bangku dengan Kabel
Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Curl Kabel
Deadlift Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Front Raise Kabel Satu Tangan
Front Raise Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Hammer Curl Kabel (Tali)
Adduksi Pinggul Kabel
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Fly Kabel pada Sudut Miring
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring
Crunch Kabel Berlutut
Triceps Extension Kabel Berlutut
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Lateral Raise Kabel
Low Fly Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Biceps Curl Kabel Berbaring
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Fly Kabel Berbaring
Triceps Extension Kabel Berbaring
Middle Fly Kabel
Curl Kabel Satu Tangan
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)
Preacher Curl Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Pulldown Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Pushdown Kabel
Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Rear Drive Kabel
Rear Pulldown Kabel
Reverse Curl Kabel
Reverse-grip Pushdown Kabel
Reverse Preacher Curl Kabel
Reverse Wrist Curl Kabel
Crunch Kabel Duduk
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Shoulder Press Kabel
Shrug Kabel
Tekuk Sisi dengan Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Fly Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Putar dengan Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel
Dip Dada
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Push-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Seated Bench Press
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Triceps Extension
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Press
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Kickback
Dumbbell Lunge
Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Kickback dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Reverse Curl dengan Dumbbell Berdiri
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Close-grip Curl dengan EZ-Barbell
Incline Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Hyperextension
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Barisan Terbalik
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Chest Press dengan Tuas
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Front Pulldown dengan Tuas
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Lateral Raise dengan Tuas
Lying Leg Curl dengan Tuas
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Seated Fly dengan Tuas
Seated Leg Curl dengan Tuas
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Standing Calf Raise dengan Tuas
Triceps Extension dengan Tuas
Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade
Otis-Up
Pull-up (genggaman netral)
Pull-up
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Ring Dip
Rocky Pull-up Pulldown
Pull-up Skapula
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Pinggul Samping (di palang paralel)
Squat Satu Kaki (pistol)
Tekan Betis dengan Sled
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Bench Press dengan Smith Machine
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Bench Press Pegangan Sempit dengan Smith Machine
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Shoulder Press dengan Smith Machine
Shrug dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Standing Military Press dengan Smith Machine
Upright Row dengan Smith Machine
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Curl Satu Kaki Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Step-up
Gerakan Superman
Push-up dengan Tali Penggantung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Split Squat dengan Tali Penggantung
Triceps Dip (dengan bangku)
Triceps Dip
Triceps Press
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Twist Terbaring dengan Beban
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Round Arm dengan Beban
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Standing Twist dengan Beban
Rollout dengan Roda
Kickback dengan Kabel
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Deadlift dengan Band
Lever Pec Deck Fly
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Bergantian
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Suspender Chest Dip
Suspender Fly
Angkatan Depan dengan Suspender
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Keriting Kaki dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Suspender
Suspender Reverse Fly
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Suspender One Leg Split Squat
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Suspender Body Saw
Face Pull dengan Suspender
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Push-up dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Star Push-up dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Bench Press dengan Band
Pullover Penurunan dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Push-Up Plyo
Row Unilateral dengan Tuas
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Lunges Samping dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku
Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Dip Dada (di kandang pull-up)
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Dip Duduk dengan Lever
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Curl Barbell EZ Duduk
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Leg Press Sempit dengan Sled
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel
Preacher Curl dengan Tuas (V2)
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Miring dengan Dumbbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell
Spider Curl dengan EZ-Barbell
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Drag Curl dengan Kabel
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Tiduran dengan Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Curl Squat dengan Kabel
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar
Bicep Curl dengan Smith Machine
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball
Squat di Atas Bosu Ball
Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
French Press Berdiri dengan EZ-Bar
Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball
Incline Tricep Extension dengan Smith Machine
Three Bench Dips dengan Beban
Tricep Dips dengan Beban
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Pull-up Genggaman Bahu
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)
Preacher Curl dengan Lever (Plate)
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Hip Thrust Satu Kaki
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Beban
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Dumbbell Standing Around the World
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Leg Press Duduk dengan Tuas
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Crunch Berbaring dengan Tuas
Chest Press dengan Tuas (V4)
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Pullover dengan Tuas (Plate)
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Rotary Calf dengan Tuas
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Chest Press dengan Tuas (V5)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Dorong Sled Daya
Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Tarikan Sumo Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Tekan Hex Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Shrug Overhead dengan Barbell
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Merayap Spider dengan Resistance Band
Push-up Seal
Squat dengan Lever Belt
Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Baris Push-Up Plank
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Renegade Row dengan Dumbbell
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Pistol Squat ke Box
One Arm Shoulder Press dengan Band
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pull-ups di Bangku
Pushdown Miring dengan Kabel
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Hip Thrust dengan Smith Machine
Sumo Squat dengan Smith Machine
Barbel Miring Tarik
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Dumbbell Fly Hyght
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Angkat Samping Landmine
Squat Penuh Smith
Push-up Gaya Pemanah
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Angkat Y dengan Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Crossover dengan Lever
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Press Dekat Berdiri dengan Kabel
Squat Udang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Barbel di Depan
Tendangan Renang (V2)
Dip dengan Kursi di Lantai
Tekan Svend Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Bulgarian Split Squat
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Push-up Rotasi
Row Superman dengan Handuk
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Lunge dengan Ayunan Beban
Ekstensi Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Sit-up Menurun dengan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Lunge Curtsey dengan Barbell
Chest Press Barbell di Lantai
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Fly Rendah dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Landmine RDL Satu Kaki
Lunge Belakang Landmine
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai
Squeeze Press Berlutut Landmine
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Landmine Rear Lunge (V2)
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Split Squat
Squat Sumo dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Superman Twist
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Hack Squat Lebar dengan Sled
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Landmine
Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala
Deadlift Reeves dengan Barbell
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Cable Half Kneeling Pallof Press
Lever Low Row (Plate)
Lever One Arm Low Row (Plate)
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Front Squat dengan Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Dumbbell Pullover di Lantai
Lever Biceps Curl
Barbell Pullover
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring
Standing Military Press dengan Berat Badan
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Russian Twist dengan Kettlebell
Upright Row dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Tendangan Keledai dengan Kabel
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel
Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Push-Up dengan Resistance Band
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Pull-up (Negatif)
Pull-up Duduk
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Good Morning dengan Kettlebell
Swimmer Berdiri
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Chin-Up Lebar
Fly Dada dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lat Pulldown Terbaring
Press Under
RDL Satu Kaki Berat Badan
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel
Hyperextension dengan Beban
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Twist Hamstring Glute
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Incline Squeeze Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Dumbbell Overhead Lunge
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Rotasi Internal Bahu Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Cable Standing Row
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Ballerina Duduk
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Smith Wide Shrug
Wide Shrug dengan Barbell
Smith Back Wide Shrug
Back Wide Shrug dengan Barbell
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Ekstensi Terbalik Old School
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Push-up Pike Diamond Menurun
Remas Biceps dengan Handuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Squat Jeda Dumbbell
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Thrust Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi
Push-up Samping ke Samping
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
EZ-bar 21s
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Dumbbell 21s
V-up dengan Beban dan Pad
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Curl Barbel Ketat
Curl Curang
Curl Biceps Miring dengan Kabel
Tekan Dada Miring dengan Band
Fly Dada Miring dengan Band
Crunch Berlutut dengan Kabel
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Jembatan Nadi Glute Lebar
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Crunch Berdiri Silang
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Kettlebell Concentration Curl
Kettlebell Biceps Curl
Kettlebell Floor Fly
Angkatan Depan Kettlebell
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala
Kettlebell Skull Crusher
Kettlebell Wrist Curl
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi
Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk
Plank Samping dengan Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk
Curl Barbell EZ yang Ketat
Curl Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Preacher dengan Tali Kabel
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Curl Tarik EZ-Barbell (V2)
Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Crunch Katak Berbaring
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Tarikan Plank Samping
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Lipatan Perut
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Hyperextension Terbalik Smith
Kickback dengan Botol
Bicep Curl Bergantian dengan Botol
Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Reverse Curl dengan Botol
Upright Row dengan Botol
Armpit Row dengan Botol
Front Raise dengan Botol
Lateral Raise dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Halo dengan Botol
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Prayer Chest Squeeze
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Shrug dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Dumbbell Rollout
Band Standing One Arm Biceps Curl
Dumbbell Incline Twist Press
Cable Standing One Arm Fly
Dumbbell Standing French Press
Suspender Biceps Curl
Ring Arm Curl
Ring Triceps Extension
Ring One Arm Biceps Curl
Ring Mountain Climber
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Ring Y Raise
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ring Hip Bridge
Ring Side Bridge
Ring Push-up to Side Plank
Ring Face Pull
Ring Decline Push-up
Ring Side Squat
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Ring Reverse Push-up
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Larsen dengan Barbell
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Squat dan 5 Pantulan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Twist Squat Plyo Setengah
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lentik Kaki Berdiri
Lentik Preacher dengan Barbel EZ
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Gunting Side Plank
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band