logoFitAI
SenamanMula Percuma
1,030 latihan

1030 Senaman Mudah Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman tahap mudah yang membina corak asas dengan sedikit peningkatan tuntutan. Setiap pergerakan termasuk panduan video HD dan tip bentuk untuk membantu anda membangunkan koordinasi, menguatkan otot sokongan, dan bersedia untuk latihan yang lebih mencabar.

1,030 latihan ditemui
Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Kerinting Biceps Dumbbell
Kerinting Palu Bergantian Dumbbell
Push-Up Tangan Lebar
Celupan Trisep di Lantai
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Dorong Condong
Kerinting Palu Dumbbell
Ekstensi Kaki Lever
Celupan Bangku Di Lantai
Crunch Basikal
Push-up Berlian (pada lutut)
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Pilin Rusia
Angkatan Depan Dumbbell
Burpee
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Kerintangan Preacher Lever
Keriting Duduk Dengan Tuas
Skuat Lompat
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Curl Dengan EZ-Barbell
Ketuk Bahu Berlutut
Angkatan Betis Berdiri
Celup Terbalik
Berjalan di Treadmill Cerun
Crunch Terbalik
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Plank Sisi
Barbel Angkat Bahu
Angkat Kaki Berbaring
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Serangga Mati
Crunch Pintalan
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar
Jambatan Glute Dumbbell
Berbaris di Tempat
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Crunch Lipat
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Tendangan Duduk Dengan Dumbbell
Lunges Sisi
Preacher Curl Dengan Dumbbell
Lunges Berjalan
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Berjalan Basikal Stasionari
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Jalan Mesin Elips
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Tolakan Pinggul
Sit-up 3/4
Jalan Basikal Reklin
Crunch Oblique Bergantian
Lunges ke Depan
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Bird Dog
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Step-up Dengan Dumbbell
Duduk Menyandar Dinding
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Lunges dengan Lompatan
Squat Sisi
Kerut Menurun
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Mars Glute
Celupan Skapula
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Basikal Udara
Skuat Good Morning
Angkat Lutut Serong Bergantung
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Skuat Goblet Kettlebell
Tendangan Flutter (V3)
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar
Tekan Svend Berat Badan
Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell
Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Pose Kanak-kanak
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Plank Berlutut
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Tendangan Punggung
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Jalan Lateral Elips
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel
Melompat Tali Berat Badan
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
V-up dengan Tepukan
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Kerut (di atas bangku)
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Larian Kaki Cepat
Barbel Wrist Curl
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Cubit Piringan
Angkat Kaki Duduk
Berlari Ditempat
Lompat Tali Double Under
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel
Angkat Depan Lunges Belakang
Hip Raise (lutut bengkok)
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Keriting Kaki Empat Kaki
Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Jalan Statis Elips dengan Lever
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Kerintangan Bicep Lever
Pilin Duduk Dengan Tuas
Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel
Plank Depan Dengan Pintalan
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Jalan Pendaki Gunung
Tekan Turun Dengan Tali
Superman Dumbel
Plank Jack pada Siku
Plank Pemindahan Dumbbell
Pilin Berlutut Lever
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Sit-up Penurunan (V3)
Lunges Pelari Bergantian
Angkatan Betis Keldai
Sit-Up
Lanjutan Pinggul Bangku
Duduk Menurun
Inchworm
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Push-up Condong
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Dayung Belakang Lurus
Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Lunges
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Jab Tinju
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Angkat Lutut
Terbang Dada dengan Band
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Push-up Menurun (Berlutut)
Regangan Hamstring Berdiri
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Regangan Bahu Melintas Dada
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Tarikan Bantu Band (V3)
Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell
Push-Up Plus
Langkah Lompat Naik
Sangkut Kiri Tinju
Crossover Dada Atas Kabel
Kerinting Biceps dengan Band
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Tali Terbang Tinggi
Barisan Duduk Dengan Tali
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Regangan Pec Belakang
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbells
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Terbang Dada Rendah dengan Band
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Uppercut Kanan Tinju
Angkatan Depan Dengan Tali
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Regangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Perahu
Tarikan Muka Dengan Tali
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Plank Gerakan Gergaji
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Ketukan Bahu Plank
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Crunch Pangkal Paha
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Pemutar Pergelangan Tangan
Tarik Band Terpisah
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Silang Kanan Tinju
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Tekan Dada Rendah dengan Band
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Tolakan Close-Grip pada Incline
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
Bar Bicep Curl
Regangan Lateral Berdiri
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Hiper-ekstensi (V2)
Step-up Lateral Dumbel
Lingkaran Lengan
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Hollow Hold
Regangan Pinggul Pigeon
Jambatan Sisi Dumbbell
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell
Kerut (di atas bola kestabilan)
Crunch Gunting Berbaring
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Ayunan Dumbbell
Push-Up Bertingkat
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Tekan Svend Condong
Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel
Putaran Lengan
Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Naik Tangga
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Push-up ke Plank Sisi
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Hyperextension Lantai Berbaring
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Crunch Oblik Lantai
Pilin Duduk (lengan lurus)
Curl Lengan dengan Suspender
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Kaki Cepat (V2)
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Regangan Terbaik Dunia
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Silang Lengan
Plank pada Tangan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Putaran Tali
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Mobiliti Tulang T Berlutut
Dorongan Squat
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Superman Bergantian
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Nadi Dinding
Pemanasan Manset Rotator
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Katak
Terbang Terbalik Dengan Tali
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Bounce Squat
Putaran Tali (atas-bawah)
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Pemecah Tengkorak dengan Band
Angkat Kaki Bergantian
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Band Thruster
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Mobilitas Skuat Penuh
Dip dengan Bantuan Tali
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Kerunch Ab Coaster Tuas
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Regangan Lunge Sisi
Kuad Dengan Tali
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Angkat Kaki Berpintal
Angkat T Lantai
Sit-Up Kursi Roman
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Sit-up dengan Tangan di Dada
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Pukulan Belakang
Regangan Dada Superman
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Skuat Pegangan
Pengelap Isometrik
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Kemiringan Pelvis
Push-up Terbalik
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
PVC Angka 8
Kerut Lipat Berbaring
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Tekan Plat Berdiri
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Regangan Lunges
Tepuk Angkat Betis
Angkatan Kaki Terlentang
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Katak Crunch di Lantai
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Regangan Lunges dengan Beban
Crunch Berlutut dengan Band
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Plank Gulungan Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Jambatan Sisi
Kerut Berdiri Dengan Tali
Regangan Gantung Satu Tangan
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Denyut Berlutut
Pusingan Ab Berdiri
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Hip Flexor Berlutut
Push-up dengan Lengan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Sentuhan Jari Kaki Asas
Push-up Putar Berlutut
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Setengah Dada Terbang
Tekan Turun Dada
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Lunges Sisi Dumbbell
Angkat Kaki dan Pinggul
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Squat Denyut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Squat Masuk dan Keluar
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Langkah Sisi Terbang Dada
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Push-up (bola bosu)
Crunch Sisi
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Rotasi Perut
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
V-up Dumbel
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Crunch Terbalik (V2)
Angkat Betis Satu Kaki
Tekan Landmine
Tepukan Leher Duduk
Vacuum Perut Berdiri
Tekan Naik Dengan Tali
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Crunch Atas Bola Bosu
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Sapi
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Crunch dengan Bola Perubatan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Pandangan Langit Duduk
Tendangan Pantat (V2)
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Langkah Sisi Naik
Push-up Bola Perubatan
Tarikan Melalui Kabel
Angkatan Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Split Squat dengan Barbell
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Regangan Belakang Berbaring
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Ketukan Bahu Decline
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Angkat dan Turun Lengan
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tuck Lutut Berbaring
Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell
Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell
Rotasi Luar Dumbbell
Touchdown
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Jambatan Hip Raise
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Lunges Separuh Lutut
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Dip Satu Kaki di Lantai
Laluan PVC
Crunch Sisi Berdiri
Push-up Posisi Anak
Layang-layang Lantai Berbaring
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Putaran Siku Lengan
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Abduksi Pinggul Sisi
Sit-up Penurunan dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Crunch dengan Ab Roller
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Siku ke Lutut Berbaring
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
V-up Down (Bola Stabiliti)
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Deadbug Gantung
Jambatan Toraks
Berjalan Hujung Kaki
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompatan Kon Lateral
Push-up dengan Pusingan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Tuck Kaki Bergantung
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Pukulan Jack Langkah Sisi
Plank Sisi Plus
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Lunges Belakang Berat Badan
Lunges dengan Pusingan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Berbaring Telungkup A
Lompatan Sisi ke Sisi
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tendangan Gunting Berbaring
Pengelap (kaki lurus)
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Russian Twist Berat (V2)
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Lingkaran Pinggul Berdiri
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Regangan Buku Terbuka
Regangan Bar Hangback
Regangan Leher Duduk
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Curtsy Empat Penjuru
Tekan Tubi Sisi
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Jalan Sisi X Band
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Push-up Skapula
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Lying Around the World
Push-up Pintal
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Plank Spiderman
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Rotasi Lengan Penuh
Kerut Pusingan Udara
Plank Ketuk Paha
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Good Morning dengan Band
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tekan Pintal Kaki Barbel
Plank Sisi Pada Lutut
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Push Prayer
Push-up Berputar
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Gulungan Betis
Ayunan Kaki Dinamik
Gunting Berbaring
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Crunch Sisi (V2)
Jambatan Satu Kaki
Putaran Tali (bawah-atas)
Angkatan Y Dengan Tali
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Kerang dengan Resistance Band
Tendangan Hook Berputar
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai
Dorongan Pinggul Katak
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Bengkok Sisi Berdiri
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Turun Kerusi
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Plank Jack
V-up Crunch Ganda
Sit-Up Kaki Lurus
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Berbasikal Tinggi
Basikal Udara Shuffle
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Crunch Suspender
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Tekan Scott Dumbel
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Sit-up Separuh
Angkat Satu Kaki Berbaring
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Pengabduksian Silang dengan Tali
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Dorongan Pinggul Berlutut
Rear Lateral Raise Berbaring
Plank Terbalik Pada Siku
Bird Dog (Versi 2)
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Gulung Regangan Merpati
Angkat Kaki Plank
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Batu Kekosongan
Denyut Paha Dalam
Pilin Mobilitas Squat
Rotasi Toraks Berlutut
Tendangan Kaki Bengkok
Lompat Kotak Sisi
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Regangan Leher Duduk
Pulse-up
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Kincir Angin dengan Berat Badan
Kerut Atas dengan Tali
Senaman Pagi PVC
Engsel Pinggul PVC
Lunges Maju Tanpa Beban
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lingkaran Kaki Renang
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel
Berbaring Angkat Badan
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Kerut Bintang Laut (pemula)
Sit-up Janda
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Glute Bridge March
Regangan Rak Depan PVC
Angkat Kaki Sisi Plank
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pegangan Celup Bangku
Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Jambatan Glute Lebar
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Fleksi Pinggul dengan Band
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Regangan Kaki Berganda
Hiperlanjutan Lantai
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Skuat Angkat PVC
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Naik dan Turun
Regangan Betis Satu Kaki
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Regangan Putaran Duduk
Lunges Pisah Nadi
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Gulung Bisep Berbaring Di Lantai
Gulung Rhomboid
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Hentakan Depan Berat Badan
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Angkat Y Terlentang
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Buka Dada Duduk
Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Pembuka Kaki Terlentang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Angkatan Y Terlentang
Chin Tuck Menentang Dinding
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Push-up Angkat Satu Kaki
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Skuat Satu Kaki Suku
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tekan Bungkuk Kettlebell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Duduk
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Papan Keseimbangan (V2)
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Putar Leher Berbaring Di Lantai
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Rotasi Bahu
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Lompat Shuffle
Jalan Sisi Plank
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Berbaring Kayuhan
Sentuhan Lantai Superman
Jambatan Sisi dengan Suspender
Basikal Udara dengan Resistance Band
Skuat Pisah Ditinggikan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Rotasi Luar PVC
Inchworm (V3)
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Jalan Jongkok Sisi
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Putaran Badan Atas Duduk
Putaran Lengan Angkat Lutut
Isometrik Leher Belakang
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Gulung Tibialis Anterior
Jongkok Bintang
Y Terlentang Prone Berat Badan
Sit-up Vertikal
Skuat Pinggul
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Jambatan Bergolek
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Pengabduksian Pinggul
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Skuat Tip Toe
Tarikan Dagung Berbaring
Angkatan Belakang Duduk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Ketukan Berlawanan Duduk
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Jambatan Glute Tumit
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Tekan Swan Terlentang
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Lunges Satu Kaki Melompat
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Pemampatan Belakang
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Penjepit Sisi
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Good Morning dengan Safety Bar
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Surf Sisi Luar dengan Lever
Gosok Belakang
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Regangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Regangan Langkah Pintal
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Putaran Pinggul
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Kerut Katak Terbalik
Push-up Bertingkat Berlutut
Skuat Suku Sumo Cepat
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Sentuh dan Angkat Siku
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Plank RKC
Jambatan Glute Katak
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Pendaki Gunung dengan Suspender
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Tarikan Kaki Sisi
Pam Katak Berat Badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Skuat Curtsey
Skuat Pulsa Perlahan
Gunting Berbaring Sisi
Jumping Jack dengan Tolakan
Pilin Belakang Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Angkat Siku ke Tekan Doa
Membungkuk Sisi Menyerah
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Setengah Lingkaran Leher
Gunting Oblik Terbaring
Potongan Russian Twist
Latihan Balon
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Posisi Cicak (V2)
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Glute Bridge Berdenyut
Pike dengan Suspender
Tendangan Flutter (Versi 2)
Seratus
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Langkah Squat Sisi
Side Crunch Satu Lengan
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
March Sapu
March Pusing
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Tekan dan Puntir Dinding
Posisi Kayu Empat Anggota
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Pegangan Hyperextension Berbaring
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Skuat dan Jari Kaki
Kerut Katak Kaki Bersama
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat Langkah Sisi
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Pembuka Botol
Ketam
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Frogger
Angkatan Punggung Tangan
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Angkatan Lengan Silang
Dorongan Pinggul Merayakan
Pukulan Pusingan Rusia
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Sisi Ballerina
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Angkat Kaki Squat
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Skuat Berat Badan di Slackline
Angkatan Skop Depan Diagonal
Alternatif Pose Belalang
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Lenturan Bokong Berbaring
Tolakan Satu Kaki
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Tarikan Kaki
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Tepuk Angkat
Geseran Badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Gulungan Kaki
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Squat Plyo
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Kaki Berenang Terbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Lunges Sisi Berdenyut
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Denyut Jatuh Kaki
Lunges Pinggul
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Lemparan Badan
Kerut Pinggul
Angkat dan Putar Dada
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Squat Hormat dengan Tepukan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi

Soalan Lazim

Apakah perbezaan antara senaman pemula dan senaman mudah?
Senaman pemula memerlukan pengalaman gym sifar dan menggunakan pola pergerakan yang paling mudah. Senaman mudah menganggap anda memahami bentuk asas dan boleh mengendalikan rintangan ringan. Fikirkan seperti ini: push-up dinding adalah pemula, push-up lutut adalah mudah. Langkah kecil dalam kesukaran, masih sangat mudah diakses.
Bolehkah senaman mudah masih memberikan saya latihan yang baik?
Sama sekali. Penilaian kesukaran adalah mengenai kompleksiti pergerakan, bukan sejauh mana anda boleh menjadikannya sukar. Anda boleh mengubah sebarang senaman mudah menjadi latihan yang sukar dengan meningkatkan repetisi, memperlahankan tempo, atau mengurangkan masa rehat. Jangan kelirukan mudah untuk dipelajari dengan mudah untuk dilakukan.
Bila saya perlu berpindah dari senaman mudah kepada senaman menengah?
Apabila anda boleh melakukan 3 hingga 4 set sebanyak 12 hingga 15 repetisi dengan bentuk yang baik dan ia tidak lagi terasa mencabar, sudah tiba masanya untuk maju. Otot anda menyesuaikan diri, jadi anda perlu terus memberikan mereka alasan baru untuk berkembang. Berpindah ke senaman menengah memperkenalkan sudut baru, jangkauan gerakan, dan pola beban.