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Los Mejores 1030 Ejercicios Fáciles

Abdominales 3/4
Bicicleta en el Aire
Toques Alternos al Talón
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Abdominales en Balón de Estabilidad
Encogimiento de hombros con barra
Curl de muñeca trasero de pie con barra
Elevación de gemelos de pie con barra
Curl de muñeca con barra
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Extensión de cadera en banco
Estiramiento del barco
Patadas de glúteos
Círculos con el Brazo
Círculos con el Codo
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Crunch con Piernas en Balón de Estabilidad
Crunch en Banco
Crunch en Balón de Estabilidad
Bicho Muerto
Crunch en Banco Declinado
Abdominales en Banco Declinado
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Curl de Bíceps Alternos con Mancuernas
Curl de bíceps con mancuernas
Curl de concentración con mancuerna
Curl martillo cruzado con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas (V2)
Elevación frontal con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Curl martillo alternado con mancuernas
Curl de bíceps en inclinación con mancuernas
Curl recto en inclinación con mancuernas
Curl alternado en inclinación con mancuernas
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl de bíceps interno en inclinación con mancuernas
Elevación lateral con un brazo en inclinación con mancuernas
Elevación en inclinación con mancuernas
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Elevación lateral de pie con mancuernas
Elevación lateral a frontal con mancuernas
Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Curl supino acostado con mancuerna
Patada hacia atrás con un brazo con mancuerna
Elevación lateral con un brazo con mancuerna
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Curl predicador con mancuerna
Curl inclinado boca abajo con mancuerna
Pájaros con mancuerna
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Elevación lateral trasera con mancuerna
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Vuelo inverso con mancuerna
Curl predicador inverso con mancuerna
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Press alternado sentado con mancuerna
Curl sentado con mancuerna
Elevación frontal sentado con mancuerna
Patada hacia atrás sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado con mancuerna
Elevación lateral sentado alternativa con mancuerna
Curl predicador sentado con mancuerna
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Flexión lateral con mancuerna
Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Elevación de gemelos con una pierna con mancuerna
Press militar alternado de pie con mancuerna
Elevación alternada de pie con mancuerna
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas
Elevación Frontal por Encima de la Cabeza con Mancuernas
Press Militar de Pie con Mancuernas
Press de Pie con Palmas hacia Adentro con Mancuernas
Subida al Step con Mancuernas
Pullover con Brazos Rectos con Mancuernas
Curl con Barra EZ
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Sentadilla de Rana
Plancha Frontal con Giro
Crunch de Ingle
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Puente de Elevación de Cadera
Flexiones en Inclinación
Limpiaparabrisas isométricos
Sentadilla con salto
Step-Up con salto
Sentadilla copa con pesa rusa
Pase de pesa rusa en zancada
Patadas con pierna doblada (V2)
Patadas con pierna doblada
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Salto lateral al cajón
Step-up lateral
Curl de piernas (con balón de estabilidad)
Curl de bíceps en máquina
Giro de tronco arrodillado en máquina
Extensión de piernas en máquina
Curl predicador en máquina
Crunch sentado en máquina (con almohadilla para pecho)
Abducción de cadera sentado en máquina
Aducción de cadera sentado en máquina
Elevación de piernas y crunch sentado en máquina (con placa)
Zancada
Elevación de cadera tumbado (con balón de estabilidad)
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Sit-up con balón medicinal (contra la pared)
Crunches oblicuos en el suelo
Trote en el Lugar
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Encogimiento Abdominal (en balón de estabilidad)
Flexión de Brazos (con bosu)
Flexión de Brazos con Balón Medicinal
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Crunch Inverso
Fondos Inversos
Desplante Reverso con Patada
Puente Rodante
Russian Twist (en balón de estabilidad con brazos rectos)
Russian Twist
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Giro Sentado (con brazo recto)
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Puente Lateral
Crunch Lateral (V2)
Crunch Lateral
Abducción Lateral de Cadera
Estiramiento con Desplante Lateral
Plancha Lateral
Flexión lateral
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Puente a una pierna
Extensión de una pierna (en balón de estabilidad)
Sentadilla contra la pared
Abdominales
Estiramiento de columna (en balón de estabilidad)
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Estiramiento lateral de pie
Bicicleta Estática
Fondos para Tríceps en el Suelo
Rodillo de Muñeca
Crunch Encogido
Remo inclinado con banda
Elevación lateral trasera inclinada con banda
Tirón de cara con banda
Vuelo alto con banda
Abducción de cadera con banda
Aducción de cadera con banda
Patada trasera arrodillada con banda
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda
Flexión de brazos con banda
Empujón hacia abajo con banda
Remo sentado con banda
Extensión de cadera de pie con banda
Curl de pierna de pie con banda
Remo sentado con espalda recta con banda
Torsión con banda (de abajo hacia arriba)
Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Torsión con banda
Postura del niño
Curl de bíceps alternos con banda
Abdominales bicicleta con banda
Curl de concentración con banda
Elevación lateral frontal con banda
Elevación frontal con banda
Prensa Pallof horizontal con banda
Extensión de cadera inclinada con banda
Abdominales Jackknife con banda
Jalón de un brazo arrodillado con banda
Curl de bíceps con un brazo por encima de la cabeza con banda
Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Tirón hacia atrás con banda
Vuelo inverso con banda
Curl de muñeca inverso con banda
Rotación externa de cadera sentado con banda
Rotación interna de cadera sentado con banda
Sentadilla búlgara con banda
Sentadilla con banda
Crunch de pie con banda
Remo para deltoides posterior con banda
Subida al escalón con banda
Curl de muñeca con banda
Elevación en Y con banda
Encogimiento de hombros con banda
Flexión lateral con banda
Remo al mentón con banda para deltoides posteriores
Peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
Pellizco con disco
Curl de brazo en suspensión
Escalador en suspensión
Pike en suspensión
Puente lateral en suspensión
Curl de brazo hasta las orejas en suspensión
Crunch con Suspensión
Burpee
Elevación de Piernas Acostado
Press Militar de Pie con Barra (Sin soporte) Sin Peso
Hiperextensión con Giro a 45 Grados
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Patadas de Tijera (V2)
Crunch de Bicicleta con Giro a 45 Grados
Sit-up con Giro en Inclinación (V2)
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Tirón con Cable por Entre las Piernas
Giro con Cable (de abajo hacia arriba)
Zancada Lateral con Mancuernas
Press de Disco de Pie
Pájaro Perro
Crunch en Bola Bosu
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Estiramiento colgante con una mano
Elevación de gemelos con banda elástica (banda bajo las piernas)
Elevación de gemelos de pie
Elevación de gemelos sentado con mancuernas
Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Fondos en banco en el suelo
Estiramiento de pectorales en espalda
Curl de isquiotibiales con patada diagonal a una pierna con balón de estabilidad
Inclinación pélvica hacia puente
Hiperextensión inversa en banco plano
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch sentado en máquina
Torsión sentado en máquina
Zancadas Caminando
Elevación de Cadera con Giro
Flexiones en Antebrazos
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Crunch Oblicuo (V2)
Abdominales en Declive con Banda
Separación con Banda
Triturador de Cráneo con Banda
Flexión de Cadera con Banda
Elevación Lateral con Banda (V2)
Buenos Días con Banda
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla contra la pared con balón de estabilidad
Extensión de Una Pierna en Máquina
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Curl de Una Pierna Sentado en Máquina
Curl de Una Pierna Acostado en Máquina
Impulso a Una Pierna
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Elevación Alternada de Piernas
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Zancada con Giro
Plancha Frontal con Pelota de Estabilidad
Elevación de Rodillas Oblicuas en Suspensión
Elevación de Cadera con Piernas Colgantes
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Crunch inverso con piernas dobladas en declive
Press de empuje inclinado
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Hiperextensión (V2)
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Estiramiento de hombros inverso de pie
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Empujes de cadera
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Estiramiento de la vaca
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento rotativo de abdomen
Almeja con banda de resistencia
Puente de glúteos con banda de resistencia
Patada hacia atrás de pierna con banda de resistencia
Elevación de piernas acostado con banda de resistencia
Patada hacia atrás con una pierna y banda de resistencia (posición doblada)
Abducción de cadera
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Extensión de tríceps sentado con mancuernas
Caminata en máquina elíptica
Caminata en bicicleta reclinada
Caminata lateral en elíptica
Caminata estática en elíptica con palanca
Crunch con Rueda Abdominal
Remo con Espalda Recta
Gancho Izquierdo de Boxeo
Jab de Boxeo
Cruzado Derecho de Boxeo
Uppercut Derecho de Boxeo
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Elevación de Deltoides Posterior con Mancuerna
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Crunch con Balón de Estabilidad (rango completo con manos detrás de la cabeza)
Remo Invertido con Rodillas Flexionadas
Patada de Gancho Giratoria
Codo a Rodilla Acostado
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna de Pie
Elevación Lateral con Brazos Flexionados y Mancuerna Sentado
Curl de Bíceps Interno de Pie con Mancuerna (V2)
Pulldown en Polea Rango Completo de Movimiento
Prensa de Gemelos Sentado en Máquina
Fondos de Pecho con Agarre Ancho en Barras Paralelas Altas
Zancada Trasera con Mancuerna desde Step
Sentadilla Búlgara con Barra
Russian Twist con Peso (V2)
Sentadilla a una pierna con apoyo
Press Scott con mancuernas
Curl de piernas inverso (en máquina de polea)
Curl de concentración de pie con barra
Elevación lateral inclinada con una mano con mancuerna
Bicicleta en el aire con banda de resistencia
Curl de piernas con banda de resistencia
Sentadilla sumo con agarre de barra y mancuernas
Press de banca con agarre cerrado y barra EZ
Torsión sentado en suelo con cable
Cruces de cable para pecho superior
Subida lateral al step con mancuerna
Elevación de deltoides posterior tumbado en suelo con mancuerna
Puente de glúteos con una pierna en banco
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Pulldown con agarre inverso en polea
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra
Pulldown lateral con barra en V y cable
Press inclinado con kettlebell
Elevación de gemelos de pie en máquina Smith
Curl de bíceps con un brazo en polea (V2)
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Extensión de Tríceps Tumbado con Mancuerna en el Suelo
Curl de Bíceps con Barra EZ y Agarre Ancho de Pie
Sentadilla Búlgara Elevada
Empuje de Cadera Estilo Rana
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Elevación de Pierna con Giro
Sentadilla con Soporte de Mancuernas
Prensa con Giro de Pierna y Barra
V-up con Balón de Estabilidad
Sacacorchos
Cangrejo
Estiramiento de Doble Pierna
Hiperextensión en Suelo (V2)
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Cien
Tirón de Pierna Lateral
Tirón de Pierna
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento de Una Pierna Recta
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Prensa Cisne en Prono
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Lateral sobre Rodillas
Caminata Lateral con Banda X
Despliegue Redondeado con Balón de Estabilidad
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Elevación de Piernas Rectas en Silla Romana
Thruster con Banda Elástica
Zancada Lateral
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Movilidad de Sentadilla Goblet con Kettlebell
Dominadas Asistidas con Banda Elástica (V3)
Abducción de Cadera Sentado con Banda de Resistencia
Subida de Escaleras
Fondos para Escápulas
Flexiones de Escápula
Abdominales Janda
Polea al Pecho con Agarre Supino y Banda Fija
Remo Sentado con Espalda Recta y Banda Elástica
Flexión de Brazos Plus
Inclinación Pélvica
Hiperextensión Inversa Estilo Rana (en banco)
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Trote de Pies Rápidos
Medio Abdominal
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Patadas de Nadador
Toques de Punta Básicos
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Medias Sentadillas
Extensión de Espalda Tumbado
Empuje de Cadera con Banda Elástica de Rodillas
Plancha de Rodillas
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Frontal Doble
Toque de Punta Lateral
Toque de Punta Lateral Doble
Elevación de Rodilla
Inclinación Lateral de Pie
Inclinación Lateral Doble de Pie
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Flexiones sobre los Codos
Elevación de Una Pierna Tumbado
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Press Martillo con Mancuernas Tumbado en el Suelo
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Elevación de Tronco en Silla Romana
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Press de Banca con Agarre Amplio y Una Mano con Mancuerna
Apertura en el Suelo con Una Mano con Mancuerna
Puente de Glúteos con Mancuerna
Puente Lateral con Mancuerna
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuerna (V2)
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Curl de Bíceps a Press con Mancuerna
Toques al Hombro en Inclinación
Swing con Mancuerna
Extensión de Piernas Sentado con Palanca (V2)
Abdominales Asistidos con Silla
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Zancada con Mancuernas al Frente
Círculos de cadera de pie
Crunch con balón medicinal
Flexión y extensión de cuello sentado
Subida al escalón con silla
V-up con mancuernas
Zancada lateral con mancuernas (V3)
Superman con mancuernas
Impulso hacia arriba
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Calentamiento con zancadas (seis)
Zancada hacia adelante
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Abdominal con codo a rodilla
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión declinada contra la pared
Flexión de rodillas con rotación
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Dead Bug con Banda de Resistencia para el Tren Superior
Extensión de Piernas Sentado con Banda
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Pies Rápidos (V2)
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Zancada con Salto
Elevación de Una Pierna con Peso
Crunch con Extensión de Pierna (Balón de Estabilidad)
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Crunch con Toque de Rodilla
Zancada con Estiramiento y Peso
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Caminata en Cinta Inclinada
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Saltar la Cuerda de Lado a Lado
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Rotación Externa con Mancuerna
Remo al Mentón en Rodillas con Cable para Deltoides Posterior
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Elevación de Gemelo de una Pierna de Pie con Mancuerna
Equilibrio en una Pierna sobre Bola Bosu
Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Elevación de Deltoides Posterior con Barra en Banco Inclinado
Elevación Lateral con Toalla
Flexión de Brazos Inversa
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Sentadilla de reverencia
Press de pecho de pie con banda
Sentadilla con pulsos lentos
Flexión de brazos elevada
Puente de glúteos con marcha
Toques de hombro en declive
Alrededor del mundo acostado
Hiperextensión en suelo acostado
Remo inclinado con toalla
Hiperextensión en suelo con toalla
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Flexiones laterales con banda alternas
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Abducción de cadera de pie con banda de resistencia
Círculos de brazos
Molinete con peso corporal
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos de Plancha
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Flexiones con Soltura de Manos
Estiramiento con Paso y Giro
Flexiones con Giro
Flexiones con Dedos
Flexiones Mano a Mano
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
V-up con Aplauso
Toque de Talón a 90 Grados
Sit-Up con Piernas Rectas
Crunch con Brazos Extendidos
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Empuje de Cadera con Banda de Resistencia
Curl de Bíceps con Banda
Apertura de Pecho Baja con Banda
Press de Pecho Bajo con Banda
Apertura de Pecho con Banda
Press de Pecho Cruzado con Una Mano con Banda
Press de Pecho Bajo Alternado con Banda
Apertura de Pecho Baja Alternada con Banda
Press de Pecho Alternado de Pie con Banda
Crunch Arrodillado con Banda
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Crunch Superior con Banda
Curl de Bíceps Horizontal con Banda
Curl de Predicador en Posición de Rodillas con Banda
Curl de Bíceps Estándar con Banda
Curl de Bíceps a 45 Grados con Banda
Curl de Bíceps Cruzando el Pecho con Banda
Abducción Cruzada con Banda
Curl de Bíceps con Agarre Cerrado con Banda
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda
Extensión de Tríceps de un Brazo por Encima de la Cabeza con Banda (V2)
Press hacia Abajo con Agarre Inverso (Triturador de Cráneo) con Banda
Patada de Tríceps con Banda
Pulldown de Latissimus Dorsi Inclinado con Banda
Remo con Agarre Cerrado con Banda
Remo con Giro de un Brazo de Pie con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda
Remo Alto con Agarre Estrecho con Banda (V2)
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Tirón Facial de Media Rodilla con Banda Elástica
Fondos Asistidos con Banda
Dominadas Asistidas con Banda (Desde la Rodilla)
Crunch con Brazos Rectos y Mancuernas
Russian Twist con Piernas Rectas y Mancuernas
Crunch Oblicuo Alternado
Pulldown de Lat con Banda desde Rodillas
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Deadbug Colgante
Plancha con Movimiento de Sierra
Plancha con Giro de Cadera
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Marcha en el Lugar
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Sentadilla Búlgara Asistida
Sentadilla Búlgara Asistida con Mancuernas
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Toques al Hombro Arrodillado
Sentadilla Buenos Días
Puente Torácico
Corte de Media Rodilla con Banda
Estiramiento del Libro Abierto
Rotación Externa con PVC
Estiramiento de Rack Frontal con PVC
Buenos Días con Tubo de PVC
Bisagra de Cadera con Tubo de PVC
Sentadilla con Tubo de PVC por Encima de la Cabeza
Pase con Tubo de PVC
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Postura de Yoga Parsva Balasana
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Círculos de Cadera
Curl de Martillo de Pie con Banda
Crunch con Giro
El Mejor Estiramiento del Mundo
Rodilla Alta a Patada Trasera
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Sentadilla Pulsada
Tijeras Acostado de Lado
Pulso en Posición de Rodillas
Levantamiento de Revés
Cruce de Brazos
Palmada por Encima de la Cabeza
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Empuje de Cadera en Rodillas
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Empujón hacia Abajo de Tríceps con Banda de Resistencia
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Superman Alternado
Caminata del Escalador de Montaña
Touchdown
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Curl de Bíceps con Barra
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Molino Bajo con Mancuernas
Corte de Leñador Tumbado con Mancuernas
Abdominales con Mancuerna por Encima de la Cabeza
Torsión Rusa con Mancuernas
Extensión de Cadera en Glute Ham Developer
Sentadilla Lateral
Puente en Posición de Mesa
Press de Tríceps (posición de barra baja)
Caminata del Monstruo con Banda de Resistencia
Crunch Lateral con Un Brazo
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Empuje de Oración
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Elevación de pierna en plancha lateral
Caminata con sentadillas laterales
Subir y bajar
Plancha a pico
Plancha Spiderman
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Perro boca abajo alternando piernas
Toque de pies en plancha
Estiramiento con zancadas
Estiramiento de gemelos a una pierna
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Abducción de pecho sentado
Mirada al cielo sentado
Zancada hacia adelante con peso corporal
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Caminata de Puntillas
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Deslizamiento en Pared con Rodillo de Espuma para Serrato
Tumbado Prono en Forma de A
Plancha Inversa sobre Codos
Toque de Pies en V-Sit
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Extensión Cervical en Prono
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Acostado
Retracción de Barbilla Sentado
Press Svend en Inclinación
Press de Landmine
Press Svend con Peso Corporal
Apertura en el Suelo Acostado
Giro Abdominal de Pie
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Saltos con Palmada
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Lanzamiento de Cuerpo
Rotación de Tronco Sentado
Torsión de Espalda Sentado
Toques de Cuello Sentado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Estiramiento de Rotación Sentado
Crunch de Cadera
Giro y Vuelta
Deslizamiento Corporal
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Isométrico de Cuello Posterior
Estiramiento en Barra con Inclinación hacia Atrás
Estiramiento de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
Zancada con Salto a Una Pierna
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Salto de Lado a Lado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Plancha Jack sobre Codos
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Plancha sobre Manos
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Estiramiento de Cuello Sentado
Salto Lateral sobre Cono
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Salto al Cajón a Una Pierna
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Salto Doble Bajo de Cuerda
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Rotación Completa de Brazo
Pulso contra la Pared
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Figura 8 con tubo de PVC
Pájaro perro (versión 2)
Flexión con giro
Zancada dividida con pulsos
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Escalador de montaña (versión 2)
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Encogimiento de piernas colgando
Estiramiento de zancada dividida con mancuerna
Rebote en sentadilla
Toques opuestos de pie
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Flexión con Rotación
Toques al Hombro en Plancha
Crunch Encogido Tumbado
Flexión Escalonada en Rodillas
Levantamiento y Rotación de Pecho
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Mantenimiento de Fondos en Banco
Marcha con Barrido
Tabla de Equilibrio (V2)
Marcha con Giro
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Rotación de Cuello Acostado en el Suelo
Descompresión de Cuello Acostado en el Suelo
Rodillo de Antebrazos de Pie Contra la Pared
Rodillo de Bíceps Acostado en el Suelo
Rodillo de Tríceps Acostado de Lado en el Suelo
Apertura de Pecho con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Delantero y Pecho Acostado en el Suelo
Rodillo de Hombro Posterior Acostado en el Suelo
Rotación de Hombro con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Romboides
Rodillo de Espalda Media Acostado en el Suelo
Rodillo de Espalda Baja (Lateral) Acostado en el Suelo
Rodillo de Columna Torácica Acostado en el Suelo
Alcance de Omóplato con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo Alrededor del Mundo Acostado en el Suelo
Rodillo de Erectores Espinales Acostado en el Suelo
Rotación de Espalda Superior con Rodillo en Posición de Rodillas
Estiramiento de Paloma con Rodillo
Rodillo de Glúteos Sentado en el Suelo
Torsión de Glúteos con Rodillo Acostado en el Suelo
Rodillo de Isquiotibiales y Glúteos Sentado en el Suelo
Rodillo de Tibial Anterior
Rodillo de Tibial Anterior (Una Pierna) Acostado en el Suelo
Rodillo de Peroneos Acostado de Lado en el Suelo
Rodillo Peroneal (Una Pierna) Acostado Lateral en el Suelo
Rodillo Pectoral Acostado en el Suelo
Rodillo Isquiotibiales Sentado en el Suelo
Rodillo de Cuádriceps (Vasto Lateral) Acostado en el Suelo
Rodillo de Pantorrillas
Rodillo de Pie
Vacío Abdominal de Pie
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Compresión de Espalda
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Rotación de Hombros
Calentamiento del Manguito Rotador
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Twist Ruso con Mancuerna y Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Mancuerna (principiante)
Crunch con Mancuerna Manteniendo Piernas Elevadas
Crunch Estrella de Mar con Un Brazo y Mancuerna (principiante)
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Plancha con Paso de Mancuerna
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Saltos con cambio de pies
Crunch con torsión (piernas arriba)
Abdominales en declive (V3)
Círculos de cadera con hula hoop
Superman de W a Y
Tirón de pierna alterno
Elevaciones de pierna en plancha
Sentadilla de reverencia con aplauso
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Pájaros sentado en taburete acolchado
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Elevación de Codo a Presión de Oración
Toque de Codo y Elevación
Apertura de Codo y Presión de Palma
Curl de Muñeca Sentado con Barra EZ
Crunch en Ab Coaster con Palanca
Inclinación Lateral de Rendición
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Presión en Pared y Giro
Elevación de Pierna con Shuffle
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Swing de Deltoides Posterior en Prono con Mancuerna
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Aplauso con Elevación de Gemelos
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Caminata Lateral en Plancha
Balanceo Hueco
Flexión Lateral con Cable (V2)
Extensión de Piernas Sentado con Cable
Tirón de Cara Inclinado con Mancuerna
Golpe Frontal con Peso Corporal
Ciclismo Elevado
Golpes con Zancada Lateral
Pinza Lateral
Medio Círculo de Cuello
Balanceo Dinámico de Pierna
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Sentadilla Plométrica
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Empuje de cadera celebratorio
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Ys en decúbito prono con peso corporal
Hiperextensión inversa a 45 grados
Hiperextensión inversa en banco
Puente de glúteos amplio
Paso lateral en 4 esquinas
Elevación en Y en decúbito prono
Subida con peso corporal (V2)
Piernas nadando tumbado
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Golpe con giro ruso
Tijeras oblicuas tumbado
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Buenos Días con Barra de Seguridad
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Chaturanga de Tres Apoyos
Abdominales con Pies Fijos
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Abdominales Verticales
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Ejercicio del Globo
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Toques de Pies Acostado
Crunch Acostado (piernas rectas)
Zancada Baja (izquierda)
Sostén de Hiperextensión Acostado
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Paso lateral con puñetazo
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Zancada inversa con brazos rápidos
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Patada de glúteo con toque de hombro
Giro de pecho hacia fuera
Patada hacia atrás tocando el talón
Círculo de piernas estilo natación
Saltos con peso corporal
Patada alterna tumbado
Patada de glúteo (V2)
Pulsos de muslos internos
Paso lateral con puñetazos diagonales
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Levantamiento de pierna con sentadilla
Media apertura de pecho
Cruces de pecho pulsantes
Toques opuestos sentado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Pasear al perro
Postura del lagarto (V2)
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Remo de escápula de pie con peso corporal
Giro de movilidad en sentadilla
Crunch con Brazos Rectos y Mancuerna (V2)
Apertura de Pecho Sentado
Empuje de Cadera Estilo Rana con Mancuerna
Elevación Inclinada Baja con Mancuerna
Zancada Lateral con Pulsos
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Sentadilla y Puntas de Pies
Molino Bajo con Kettlebell
Curl Inverso de Pie con Banda
Giro Ruso con Balón Medicinal (piernas arriba)
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Bicicleta
Tijeras Cruzadas Acostado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Press hacia Abajo para Pecho
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Curl de Muñeca con Barra de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Barra de Pie
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Curl de Muñeca Neutro Unilateral con Barra EZ de Pie
Plancha RKC
Bicicleta Aérea con Shuffle
Reverencia en Cuatro Esquinas
Abducción de Piernas Tumbado
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Crunch de Rana con Pies Juntos
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Sentadilla en Slackline con Peso Corporal
Alrededor del Mundo Tumbado en el Suelo
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Patada de Burro
Sentadilla con Paso Lateral
Variante de la Postura del Saltamontes
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Pulso de Caída de Pierna
Elevación de Piernas Tumbado
Pedaleo Tumbado
Plancha con Golpe de Muslo
Encogimiento Tumbado
Sentadilla de Cadera
Sentadilla Estática
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Máquina de Caminar al Aire Libre
Máquina de Surf Lateral al Aire Libre
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Curl de Muñeca Inverso Sentado con Barra EZ
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Flexión de Puño en Rodillas
Plancha Lateral Plus
Rotación Torácica en Rodillas
Retracción de Barbilla contra la Pared
Presión de Palma hacia Atrás
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Patada
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Zancada de Cadera
Encogimiento de Rodilla Acostado
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Toque de Suelo al Estilo Superman
Elevación de Barbilla Acostado
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Curl de Glúteos Acostado
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Abducción y Aducción Acostado
Puente de Glúteos con Talones