logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,030 ระดับง่าย

ซิทอัพ 3/4
ปั่นจักรยานอากาศ
สลับแตะส้นเท้า
ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
บาร์เบลย่อหลัง
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
บาร์เบลยืนยกน่อง
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ท่าเรือยืด
เตะก้น
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
การทำครันช์บนม้านั่ง
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
การทำท่าแมลงตาย
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
การยกน่องแบบลา
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
สควอทกบ
แพลงค์พร้อมบิดตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
ยกสะโพก (เข่างอ)
สะพานยกสะโพก
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
เตะขางอ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ลังจ์
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ครันช์เอียงบนพื้น
วิ่งเหยาะๆ ในที่
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
พุชอัพ (บอสูบอล)
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
รีเวิร์สครันช์
ดิปย้อนกลับ
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
สะพานม้วนตัว
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
รัสเซียนทวิสต์
ยกขาขณะนั่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แพลงค์ด้านข้าง
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ครันช์ด้านข้าง
ยกสะโพกด้านข้าง
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ด้านข้าง
วิดพื้นด้านข้าง
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
นั่งพิงผนัง
ซิทอัพ
ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล
ยืดหลังขายืน
ยืดสะโพกยืนขางอ
ยืดด้านข้างยืน
ปั่นจักรยานนิ่ง
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ริสต์โรลเลอร์
ทัคครันช์
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบฟลายสูง
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
แถบยางพุชอัพ
แถบยางพุชดาวน์
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางยืดสะโพกยืน
แถบยางคอร์ลขายืน
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางบิดลำตัว
ท่าเด็ก
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางคอร์ลโฟกัส
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
แถบยางสควอท
แถบยางครันช์ยืน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางสเต็ปอัพ
แถบยางคอร์ลข้อมือ
แถบยางยกตัว Y
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
หนีบแผ่นน้ำหนัก
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เซสเพนเดอร์ไพค์
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
เบอร์ปี้
ท่ายกขานอนหงาย
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ท่าเตะกระพือ (V2)
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ท่าเบิร์ดด็อก
ครันช์บนบอสูบอล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
ไวเปอร์ท่าขาตรง
พุชอัพแบบมือกว้าง
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
ยกน่องขณะยืน
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
ลุงจ์เดิน
ยกสะโพกพร้อมบิด
พุชอัพบนข้อศอก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
ครันช์หน้าท้องข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
ดึงแบนด์ออกจากกัน
บดกะโหลกด้วยแบนด์
งอสะโพกด้วยแบนด์
ยกข้างด้วยแบนด์
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
ยกขาสลับ
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
การกดดันเบาะเอียง
การยกขาและยกสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
ทรัสต์สะโพก
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
ท่ายืดเหมือนวัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
ท่าคลามด้วยสายรัด
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
เตะขากลับด้วยสายรัด
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แยกขาด้านข้าง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การเตะฮุคหมุน
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
สควอทขาเดียวพิง
ดัมเบลสก็อตเพรส
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
แถบยืดโค้งขา
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
สมิธยืนยกส้นขา
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ยกขาบิดตัว
สควอทพร้อมดัมเบล
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
เครื่องบีบอัด
ท่าปู
ยืดขาทั้งสองข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
ฮันเดรด
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
เดินขึ้นบันได
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
พลังดันกระดูกสะบัก
ซิทอัพแบบจันดา
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
พลังดันพลัส
เอียงเชิงกราน
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
งอเข่าครึ่งท่า
ยืดหลังนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
พลังค์คุกเข่า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
ยกเข่า
งอตัวด้านข้างยืน
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
ยกขานอนตะแคง
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ดัมเบลสวิง
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
วงกลมสะโพกยืน
ครันช์พร้อมลูกยา
ก้มและเงยคอนั่ง
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
พัลซ์อัพ
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ลังก์ไปข้างหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพลดระดับกับผนัง
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
การยกขาข้างนอน
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
หมุนดัมเบลด้านนอก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
พุชอัพกลับด้าน
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
กดอกยืนด้วยแบนด์
สควอทช้าแบบพัลส์
พุชอัพบนฐานสูง
เดินบนสะพานก้น
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
วงแขน
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
พลังค์แจ็ค
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
วิดพื้นปล่อยมือ
ยืดเหยียดบิดตัว
วิดพื้นบิดตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
วิดพื้นสลับมือ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
งอแขนเอียงข้างสลับ
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
วีอัพพร้อมตบมือ
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ซิทอัพขาตรง
ครั้นช์แขนยาว
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
กดอกล่างด้วยแบนด์
ฟลายอกด้วยแบนด์
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ดิปด้วยสายยางช่วย
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
ครันช์เฉียงสลับข้าง
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
ดิปขาเดียวบนพื้น
เดดบักแขวน
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
แพลงค์กลิ้งสะโพก
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
เดินอยู่กับที่
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
สะพานอก
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
ยืดแบบหนังสือเปิด
หมุนภายนอกด้วย PVC
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ท่าครั้นช์บิดตัว
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าข้ามแขน
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่าเดินปีนเขา
ทัชดาวน์
เตะข้างหน้าสลับขา
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
สควอทซิสซี่ยืน
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
สควอทข้าง
ท่าสะพานโต๊ะ
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
พุชอัพท่าเด็ก
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพท่าไหว้
พุชอัพในท่าเด็ก
ยกข้างนอนหงาย
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
เดินย่อส่วนข้าง
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การงอขาสี่ขา
เดินปลายเท้า
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
นอนคว่ำทำท่า A
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
ท่ากดแลนด์ไมน์
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
บิดหน้าท้องขณะยืน
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
โยนตัว
หมุนตัวบนนั่ง
บิดหลังนั่ง
แตะคอนั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
บริหารสะโพก
บิดและหมุน
สไลด์ตัว
หมุนแขนยกเข่า
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์บนมือ
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
ยืดคอนั่ง
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
กระโดดเชือกสองรอบ
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนแขนเต็มวง
พัลซ์ผนัง
ยกแขนขึ้นและลง
วงแปดด้วยท่อ PVC
ท่าเบิร์ดด็อก
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
สควอทเข้าและออก
ท่าแขวนยกเข่า
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
ยกและหมุนหน้าอก
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
เดินกวาด
บอร์ดทรงตัว (V2)
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่ายืนกลิ้งข้อศอกชิดผนัง
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหลังล่าง (ข้าง) บนพื้น
ท่านอนกลิ้งกระดูกสันหลังช่วงอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
การนวดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การยกขางอขณะนอนหงาย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
กระโดดชัฟเฟิล
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ดึงขาสลับ
ยกขาแบบพลัง
สควอทพร้อมปรบมือ
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกแขนไขว้กัน
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
กดผนังและบิดตัว
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
หุบเข่าไปมา
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
เดินข้างในท่าแพลงค์
โฮลโลว์ร็อค
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
ชกขณะลงแอ่นข้าง
คลามป์ข้าง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
ส่ายขาแบบไดนามิก
คอขึ้นลงซ้ายขวา
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
สควอทพลายโอ
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
การกรรไกรข้างขณะนอน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าฝึกบอลลูน
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เตะก้น (V2)
กระตุกต้นขาด้านใน
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
บินหน้าอกครึ่งทาง
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
แตะข้ามขณะนั่ง
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
เปิดอกนั่ง
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
บิดตัวขี่จักรยาน
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
กดหน้าอกลง
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
ท่าแพลงค์ RKC
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
การยกขาแยกนอนหงาย
สะพานก้นกบ
ครั้นช์กบขาประกบ
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
การเตะหลังลา
สควอทก้าวข้าง
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
การปล่อยขาแบบพัลส์
ยกขานอนหงาย
ปั่นจักรยานนอนหงาย
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
ยกเข่าขณะนอนหงาย
สควอทสะโพก
ท่าสควอทค้าง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
จิ้มคางเข้าหาผนัง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
แตะเข่าขณะนอนหงาย
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ยกคางขณะนอนหงาย
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
งอก้นขณะนอนหงาย
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
นอนยกขาแยกและหุบ
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า