logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 810 könnyű erősítő gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Rúdsúlyos vállrándítás
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Rúdsúlyos csuklógörcs
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Padon végzett csípőnyújtás
Kar körzés
Könyök körzés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Hasprés (padon)
Hasprés (stabilitási labdán)
Holt bogár
Lejtő hasprés
Lejtő felülés
Szamár vádliemelés
Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyszármazású oldalemelés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Bicepszgörbítés predikátor padon
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított repülés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett bicepszgörbítés
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett tricepsz rúgás
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Béka guggolás
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Kettlebell serleg guggolás
Kettlebell keresztül lépés
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Karos bicepsz-görcs
Karos térdelő törzscsavarás
Karos lábnyújtás
Karos papi bicepsz-görcs
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Karos ülő csípőtávolítás
Karos ülő csípőközelítés
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Kitörés
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Oldalsó hasprés a padlón
Plyometrikus ülő fal guggolás
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Fekvőtámasz gyógylabdával
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Fordított hasprés
Fordított merülés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Guruló híd
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Oldal fekvőtámasz
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)
Falnál ülés
Felülés
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Tricepsz merülés a padlón
Csuklógörgő
Összehúzódó crunch
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Gumiszalagos arcra húzás
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos csípőközelítés
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás
Gumiszalagos fekvőtámasz
Gumiszalagos lehúzás
Gumiszalagos ülő evezés
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Gumiszalagos álló lábgörcs
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csavarodás
Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalagos koncentrált bicepsz göndörítés
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalagos elülső emelés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás
Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos fordított repülés
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Gumiszalagos guggolás
Gumiszalagos álló hasprés
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Gumiszalagos fellépés
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Gumiszalagos Y emelés
Gumiszalag vállvonogatás
Gumiszalag oldalhajlítás
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Súlylemez csípés
TRX karhajlítás
TRX hegyi mászó
TRX pike
TRX oldalhíd
TRX karhajlítás a fülekig
Függesztett hasprés
Fekvő lábemelés
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Csapó lábmozgás (V2)
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Kábel áthúzás
Kábel csavarás (le-fel)
Dumbbell oldalsó kitörés
Álló tányérnyomás
Madárkutya
Hasprés (bosu labdán)
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Álló vádliemelés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Padon végzett mélyütés a padlón
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Fordított hiperextenzió lapos padon
Plank kar emelések
Karos ülő hasprés
Karos ülő csavarás
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Sissy guggolás testsúllyal
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Ferde hasprés (V2)
Szállítószalagos lejtőn felülés
Szállítószalagos széthúzás
Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Szállítószalagos csípőhajlítás
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Szállítószalagos jó reggelt
Testsúlyos falnál guggolás
Stabilitási labdás faligördülés
Gépes egy lábas térdnyújtás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Váltott lábemelés
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kitörés csavarással
Előre támasz stabilitási labdán
Függő oldalsó térdemelés
Függő lábemelés csípőre
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Döntött nyomás
Lábemelés csípőemeléssel
Hiperextenzió (V2)
Csípőtolások
Ellenálló szalagos kagyló
Ellenálló szalagos farizom híd
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípő elrablás
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Hasgörgős hasprés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fordított evezés behajlított térdekkel
Fekvő könyök-térd érintés
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Gépes ülő vádlinyomás
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Súlyzós felváltva guggolás
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Támasztott egy lábas guggolás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Ellenálló szalagos lábhajlítás
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás
Kábeles ülő csavarás a padlón
Kábeles felső mellkas keresztezés
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kábeles fordított fogású lehúzás
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Kettlebell hajlított nyomás
Smith gépes álló vádliemelés
Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Ellenálló szalagos csípőtolás
Csavart lábemelés
Dumbbellel támogatott guggolás
Súlyzós lábcsavaró nyomás
V-felülés le (stabilitási labdával)
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó plank térdelve
X gumiszalagos oldalsó járás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Kapitány szék egyenes lábemelés
Gumiszalag lendítés
Oldalsó kitörés
Könyök fel-le dinamikus plank
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lépcsőzés
Lapocka merülések
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Testsúlyos béka pumpa
Fél felülés
Padlón T emelés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Fekvő hátizom nyújtás
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Római székkel hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Előre plank lábujjhegy érintés
Súlyzós karhajlítás nyomással
Döntött vállérintés
Súlyzó lendítés
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Székkel segített felülés
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Gyógylabdás felülés
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Lépcsőzés székre
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Superman
Pulzáló felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Könyök a térddel felülés
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Szalagos ülő lábnyújtás
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Súlyozott egy lábemelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Térderintős hasprés
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Súlyzós külső forgatás
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Oldalemelés törölközővel
Fordított fekvőtámasz
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Curtsey guggolás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Lassú pulzáló guggolás
Magasított fekvőtámasz
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Fekvő körzés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Kar körzés
Testtömeg szélmalmok
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Váltott karos oldalhajlítás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Ellenálló szalagos csípőlökés
Szalagos bicepsz göndörítés
Szalagos alacsony mellrepülés
Szalagos alacsony mellnyomás
Szalagos mellrepülés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szalagos álló váltott mellnyomás
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Gumiszalagos felső hasprés
Gumiszalagos vízszintes bicepszgöndörítés
Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés
Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés
Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés
Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés
Gumiszalagos kereszt elrablás
Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés
Gumiszalagos fej feletti tricepsznyújtás (V2)
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás (V2)
Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)
Gumiszalagos tricepsz rúgás vissza
Gumiszalagos előrehajlásból húzás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Szalag segítette merülés
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Váltott oldalhasi hasprés
Szalag térdelő lat lehúzás
Egy lábas merülés a padlón
Lógó halott bogár
Testfűrész plank
Fekve lábemelés (módosított)
Segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Térdelő vállérintés
Jó reggelt guggolás
Szalagos fél térdeléses vágás
PVC külső forgatás
PVC Jóreggelt
PVC Csípőhajlítás
PVC Fej fölötti guggolás
PVC Átvezetés
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Csípőkörzés
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Csavart hasprés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Le a felfelé néző kutyába
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hátsó kézfej emelés
Karátvezetés
Fej fölötti tapsolás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Súlyzós Bicepsz Gördülés
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Oldalsó Guggolás
Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Ima Tolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Oldalemelés oldalplankból
Fel és le
Plankből pike
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Testsúlyos előre kitörés
Négykézláb lábhajlítás
Magasított állású vádliemelés
Fekvő hason 'A'
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Ferde Svend prés
Landmine nyomás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő nyakveregetés
Ülő hátsó kar emelés
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Teljes karforgatás
Fal pulzálás
Madárkutya (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Lógó lábhúzás
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Mellkasemelés és forgatás
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Padon végzett süllyesztés tartás
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekve végzett hajlított lábemelés
Kézi súlyzós plank átadás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Oldalirányú shuffle ugrások
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Lejtőn végzett felülés (V3)
Csípőkörzés hula hoop-pal
W-ből Y-ba Superman
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Tapsolós mély guggolás
Gyors karlendítés helyben
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő repülés párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Keresztezett karok emelése
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Gépes hasprés
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Oldalirányú térdhúzás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Oldalsó Szorítás
Nyak Félkör
Dinamikus Lábpendülés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Ünneplő csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
45 fokos fordított hiperextenzió
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Orosz csavar ütés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Függőleges felülés
Lufi gyakorlat
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Fél mell repülés
Pulzáló mell keresztezés
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Testtömeges álló lapocka evezés
Guggolás mobilitás csavarás
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Pulzáló oldalsó kitörés
Guggolás és lábujjhegyen állás
Alacsony kettlebell szélmalmok
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Fekvő ollók
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
RKC plank
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fekvő fordított béka hasprés
Testtömeg guggolás slackline-on
Átlós előre merítő emelés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Álló hátsó ég elérése
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Csípőguggolás
Tartott guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Kültéri levegőben járás gépen
Kültéri oldalsó szörf gépen
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó plank plusz
Térdelő mellkasi forgatás
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
Hátvakarás
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Fül a térdről oldalhajlítás
Oldalhajlítás karokkal fent
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Csípő kitörés
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő fordított lábnyújtás
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd