logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 810 cviků pro lehkou úroveň při posilování

Tříčtvrteční sed-leh
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Sed-leh na balanční míči
Shrugs s činkou
Zápěstní zdvih s činkou v stoje zadní
Zvedání lýtek s činkou ve stoje
Zápěstní zdvih s činkou
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Prodloužení boků na lavičce
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Křečky s nohama na balanční míči
Křečky na lavici
Křečky na balanční míči
Mrtvý brouk
Křečky na šikmé lavici
Sed-lehy na šikmé lavici
Zvedání lýtek v pozici osla
Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Předpažování s jednoručkami (V2)
Předpažování s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Jednoruční triceps kickback s činkou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Reverzní rozpažení s činkami
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Přední zdvih sedě s činkami
Triceps kickback sedě s činkou
Boční zdvih sedě s činkami
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Boční ohýbání s činkou
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Výstup na podstavec s jednoručkami
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Bicepsový zdvih s EZ-činkou
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Dřep jako žabka
Prkno s rotací
Stahování třísel
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Kliky na šikmé lavici
Izometrické stěrače
Kettlebell dřep s činkou u krku
Kettlebell výpad s předáním
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční stupátko
Zkracovačka nohou (na balanční míči)
Pákový bicepsový zdvih
Pákové kroucení na kolenou
Pákové prodloužení nohou
Pákový preacher curl
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Pákové sedící odvádění boků
Pákové sedící přivádění boků
Pákové sedící zdvihy nohou s crunch (s kotoučem)
Výpady
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Křížové crunches na podlaze
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Přitahování kolen (na balanční míči)
Kliky (na bosu míči)
Kliky s medicinbálem
Kliky s přechodem do bočního planku
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Obrácené zdvihy nohou
Obrácené dipsy
Obrácený výpad s kopem nohy
Valivý mostek
Ruský twist (na balanční míči s nataženýma rukama)
Ruský twist
Zvedání nohou ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Boční ohýbání (na balanční míči)
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční odvedení boku
Boční plank
Boční kliky
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Mostík na jedné noze
Nohový zved na balanční míči (jedna noha)
Dřep u zdi
Předklon v sedě
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Dipy na zemi
Cvičení na zápěstí s válečkem
Tuck crunch
Předklon s expandérem - veslování
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Přítahy expandéru k obličeji
Vysoké lety s expandérem
Odvedení boku s expandérem
Přivedení boku s expandérem
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Nadhlavní tricepsový extenze s expandérem
Kliky s expandérem
Tricepsový pushdown s expandérem
Sezení s expandérem - veslování
Stojící extenze boků s expandérem
Stojící leg curl s expandérem
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Rotace s expandérem (shora dolů)
Rotace s expandérem
Střídavý bicepsový zdvih s expandérem
Jízda na kole s expandérem - crunches
Koncentrovaný bicepsový zdvih s expandérem
Přední boční zdvihy s expandérem
Přední zdvihy s expandérem
Horizontální Pallof press s expandérem
Předklon s extenzí boků s expandérem
Jackknife sed-leh s expandérem
Klek na jednu ruku s expandérem - pulldown
Jednoruční nadhlavní bicepsový zdvih s expandérem
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Protažení s expandérem
Obrácené lety s expandérem
Obrácený zápěstní zdvih s expandérem
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Dřep na jedné noze s expandérem
Dřep s expandérem
Stojící crunches s expandérem
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Výstupy na stupátko s expandérem
Zápěstní zdvih s expandérem
Y zdvih s expandérem
Shrug s expandérem
Boční ohýbání s expandérem
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Štípání kotouče
Bicepsový zdvih na TRX
Horolezec na TRX
Pike na TRX
Boční most na TRX
Bicepsový zdvih k uším na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - crunch
Zvedání nohou v leže
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Hyperextenze s rotací o 45 stupňů
Diamantové kliky na kolenou
Cvičení nohou - flutter kicks
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Šikmé sed-leh s rotací
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Kladkový průtažný tah
Kladkový twist shora dolů
Boční výpad s činkami
Stojanový tlak s kotoučem
Pták pes
Křupavka (na bosu míči)
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Kliky s širokým postavením rukou
Zpevnění zad na balanční míči
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Dvounohý zdvih lýtek s gumou (guma pod nohama)
Stojanový zdvih lýtek
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Dipy s lavicí na zemi
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Zvedání paží v prknu
Sezené skládačky na pákovém stroji
Sezený twist na pákovém stroji
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Kliky na předloktí
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřep Sissy s vlastní vahou
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Roztažení gumy
Skull Crusher s gumou
Flexe boků s gumou
Boční zdvihy s gumou (V2)
Dobré ráno s gumou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Předkopávání na jedné noze na stroji
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Ležící leg curl na jedné noze na stroji
Odraz na jedné noze
Curl prstů s činkou za zády
Střídavé zdvihy nohou
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Výpad s rotací
Přední prkno s balanční míčí
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Zvedání loktů - obrácený klik
Boční prkno s přiváděním boků
Spouštěné zdvihy nohou v lehu s pokrčenými koleny
Šikmý výtlak
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Hyperextenze (V2)
Hip thrusty
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Most s odporovou gumou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Odvedení boků
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Crunch s ab rollerem
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Crunch na stabilitním míči (plný rozsah s rukama za hlavou)
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Dotyk lokte ke koleni v leže
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Kladkový přítah na laty s plným rozsahem pohybu
Pákový leg press pro lýtka v sedě
Dipy na bradlech s širokým úchopem pro hrudník
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Ruský twist s zátěží (verze 2)
Dřep na jedné noze s oporou
Scottův tlak s jednoručkami
Inverzní leg curl na kladkovém stroji
Stojící koncentrovaný biceps curl s činkou
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Leg curl s gumou
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Bench press s úzkým úchopem a EZ-činkou
Kladkové sedové rotace na podlaze
Kladkové překřížení pro horní část hrudníku
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Kladkový boční přítah (V-tyč)
Předklonový tlak s kettlebell
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Kladkový jednoruční biceps curl (V2)
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Bicepsový zdvih s EZ-činkou a širokým úchopem ve stoje
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Hip thrusty s odporovou gumou
Zvedání nohou s twistem
Dřep s podporou činek
Stisk činky s twistem nohou
V-sed na balanční míči
Hvězdicový crunch (začátečník)
Boční deska na kolenou
Boční chůze s X band
Rollover s balanční míčem
Posun lopatek ke zdi
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Dřepy s výtlakem s gumou
Boční výpad
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Chůze po schodech
Dipy s důrazem na lopatky
Kliky s důrazem na lopatky
Jandovy sed-lehy
Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Klik plus
Naklápění pánve
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Poloviční sed-leh
Zvedání paží do T na zemi
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Zvedání trupu v lehu na břiše
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Plank na kolenou
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Leh na zemi s činkami, hammer press
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Sed-leh na římské lavici
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Přední prkno s dotykem špičky
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Poklep na ramena ve svahu
Houpání s činkou
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Sed-leh s asistencí židle
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Výpad s činkou v předním držení
Křečové zdvihy s medicinbalem
Sedavé ohýbání a natahování krku
Výstupy na židli
V-zvedání s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Superman s jednoručkami
Pulzní zdvihy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Klesající klik proti zdi
Otočný klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Zvedání jedné nohy s zátěží
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Křeče s dotykem kolen
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Externí rotace s jednoručkami
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Boční dřep s rolováním
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Boční zvedání s ručníkem
Obrácený klik
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Dřep s poklonou
Stojanový chest press s gumou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Kliky s nohama na zvýšenině
Gluteální most s pochodem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Střídavý boční ohyb s gumou
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Kruhové pohyby paží
Větrník s vlastní vahou
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Kliky s uvolněním rukou
Kliky s rotací
Kliky na prstech
Kliky s posunem ruky po ruce
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Výpony boků s odporovou gumou
Bicepsový zdvih s gumou
Pec deck s gumou v nízké poloze
Tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Pec deck s gumou
Jednoruční křížový tlak na prsa s gumou
Střídavý tlak na prsa s gumou v nízké poloze
Střídavý pec deck s gumou v nízké poloze
Střídavý tlak na prsa s gumou ve stoje
Crunch na kolenou s gumou
Cvik s gumou - boční ohýbání přes hlavu
Cvik s gumou - horní crunch
Cvik s gumou - horizontální bicepsový zdvih
Cvik s gumou - klečící bicepsový zdvih 'kazatel'
Cvik s gumou - klasický bicepsový zdvih
Cvik s gumou - bicepsový zdvih pod 45 stupňů
Cvik s gumou - bicepsový zdvih přes prsa
Cvik s gumou - křížová abdukce
Cvik s gumou - bicepsový zdvih s úzkým úchopem
Cvik s gumou - tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou
Cvik s gumou - jednoruční tricepsový zdvih nad hlavou (V2)
Cvik s gumou - tricepsový tlak s obráceným úchopem (Skull Crusher)
Cvik s gumou - tricepsový kop zpět
Cvik s gumou - předklon s tahem na lat
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Dipy s asistencí gumy
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Střídavý šikmý crunch
Přítahy na lat mašině s gumou v kleče
Dipy na jedné noze na zemi
Visící mrtvý brouk
Plank s pohybem vpřed a vzad
Zvedání nohou v leže (upravené)
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Klečící poklep na rameno
Dřep dobré ráno
Sek s odporovou gumou v polovičním kleku
Externí rotace s PVC trubkou
PVC Dobré ráno
PVC Zpětné ohnutí boků
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
PVC Průnik
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Kroužení boků
Stojanový kladivový zdvih s gumou
Skrutkový crunch
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Překřížení paží
Potlesk nad hlavou
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Stlačení tricepsu s odporovou gumou
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Bicepsový zdvih s činkou
Stoj na prsty s dřepem
Větrník s činkou v nízké pozici
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Ruský twist s činkou
Protažení boků na stroji GHD
Boční dřepy
Tricepsový tlak v nízké pozici
Chůze s odporovým pásem
Boční sklapovačky s jednou rukou
Kliky v modlitební pozici
Kliky v dětské pozici
Zvedání paží do stran v leže
Boční prkno se zdvihem nohy
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Prkno s poklepem nohou
Výpady dopředu s vlastní vahou
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Leh na břiše ve tvaru A
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v leže
Zatahování brady v sedě
Svendův tlak na šikmé lavici
Landmine výtlak
Svendův tlak s vlastní vahou
Rozpažování v leže na podlaze
Rotace trupu ve stoje
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Klepání na krk ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Izometrické cvičení zadní části krku
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Plank pike se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Plná rotace paže
Pulzování o zeď
Pták pes (verze 2)
Klik s rotací
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Zvedání nohou ve visu
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Rotující kliky
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Zvedání a rotace hrudníku
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Dipy na lavičce s držením
Balancní prkno (V2)
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Plank s předáváním jednoručky
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
Poskakování se zamícháním
Křížový crunch s nohama nahoru
Klesající sed-leh (verze 3)
Kroužení boků s hula hop
Superman z pozice W do Y
Střídavé tahy nohou
Zvedání nohou v prknu
Dřep s poklonou a tlesknutím
Rychlé mávání rukama na místě
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční crunch ze sedu na podložce
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rozpažení ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání paží zkříženě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Sedě s EZ-činkou a otočením zápěstí
Posilování břicha na stroji Ab Coaster
Boční ohnutí s pokleknutím
Tlak na zeď a rotace
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Střídavé přitahování kolen do stran
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Boční chůze v prknu
Hollow Rock
Cable Side Bend (V2)
Cable Seated Leg Extension
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Punches Side Lunge
Side Clamp
Neck Half Circle
Dynamic Leg Swing
Neck-up Down Left Right
Bodyweight Walking Calf Raise
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Slavnostní výpon boků
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
45 stupňová opačná hyperextenze
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Ruský twist s úderem
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Sed-leh s fixovanými nohami
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Půl dřep s údery trupu
Baletní boční ohýbání
Svislý sed-leh
Balónkové cvičení
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Lehový crunch s nataženýma nohama
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Střídavé šlapání v leže
Pulzování vnitřních stehen
Poloviční rozevírání rukou
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Dřep s rotací pro mobilitu
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Žabí výpony boků s jednoručkami
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Pulzující boční výpad
Dřep na špičkách
Nízký větrník s kettlebellem
Stojící reverzní zdvih s expandérem
Ruský twist s medicinbalem a zdviženýma nohama
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Tlak dolů na prsa
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Obrácené zápěstní ohýbání s činkou ve stoje
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje
RKC deska
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Dřep s vlastní vahou na slackline
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Dřep s důrazem na boky
Dřep s držením pozice
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Boční surfování na venkovním stroji
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Sedící reverzní zápěstní zdvihy s EZ-činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Klečící kliky na pěstech
Boční plank plus
Klečící rotace hrudníku
Zatažení brady proti zdi
Tlak dlaní dozadu
Drhnutí zad
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Výpad bokem
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s natahováním nohou
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Dotyk podlahy v Superman pozici
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách