logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 810 laganih vježbi snage

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Trbušnjak na lopti za stabilnost
Podizanje ramena s bučicama
Zglobni pregib s bučicama u stojećem položaju (leđa)
Dizanje na prste s bučicama u stojećem položaju
Zglobni pregib s bučicama
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Trbušnjak (noge na lopti za stabilnost)
Trbušnjak (na klupi)
Trbušnjak (na lopti za stabilnost)
Mrtvi kukac
Trbušnjak na nagnutoj klupi
Podizanje trupa na nagnutoj klupi
Podizanje listova 'magareća' verzija
Naizmjenični biceps pregib s bučicama
Pregib bučicama za biceps
Koncentracijski pregib bučicom
Križni čekić pregib bučicom
Prednje dizanje bučica (V2)
Prednje dizanje bučica
Čekić pregib bučicama
Naizmjenični čekić pregib bučicama
Pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Izravni pregib bučicama na kosoj klupi
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Dizanje bučicama na kosoj klupi
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Stojeće bočno dizanje bučicama
Bočno u prednje dizanje bučicama
Lateralno podizanje bučicom u ležećem položaju
Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju
Jednoručni triceps kickback bučicom
Jednoručno lateralno podizanje bučicom
Hammer pregib bučicom na preacher klupi
Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Leteći pokret bučicom za stražnji dio ramena
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena s podrškom za glavu
Lateralno podizanje bučicom za stražnji dio ramena
Biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom
Obrnuti leteći pokret bučicom
Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi
Naizmjenično podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Naizmjenični potisak bučica iznad glave u sjedećem položaju
Biceps pregib bučicom u sjedećem položaju
Podizanje bučica ispred tijela u sjedećem položaju
Triceps kickback bučicom u sjedećem položaju
Lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Alternativno lateralno podizanje bučicom u sjedećem položaju
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Koncentracijski biceps pregib bučicom s obrnutim hvatom u sjedećem položaju
Bočni zavoj s bučicom
Jednoručno podizanje bučicom ležeći na boku
Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi
Naizmjenični potisak bučica iznad glave stojeći
Naizmjenično podizanje bučica stojeći
Bučice stajaći podizanje listova
Bučice stajaći prednje dizanje iznad glave
Bučice stajaći potisak iznad glave
Bučice stajaći potisak s dlanovima okrenutim prema unutra
Bučice korak gore
Bučice pulover s ispruženim rukama
EZ-šipka pregib
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Čučanj žaba
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Sklek na kosoj klupi
Izometrijski brisači
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Poluga za biceps pregib
Poluga za rotaciju u klečećem položaju
Poluga za ekstenziju nogu
Poluga za biceps na propovjedničkoj klupi
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Poluga za privođenje kuka sjedeći
Poluga za podizanje nogu i trbušnjake sjedeći (s pločama)
Iskorak
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Trbušnjaci s medicinskom loptom (uz zid)
Kosi trbušnjaci na podu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Povlačenje koljena (na lopti za stabilnost)
Sklekovi (na Bosu lopti)
Sklekovi s medicinkom
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Kotrljajući most
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (na lopti za stabilnost)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni zavoj (na lopti za stabilnost)
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Bočni sklek
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Triceps dip na podu
Vježba za zapešće s valjkom
Tuck trbušnjaci
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Povlačenje Elastične Trake Prema Licu
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Približavanje Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Istezanje Tricepsa s Elastičnom Trakom iznad Glave
Sklekovi s Elastičnom Trakom
Pritisak Elastične Trake prema Dolje
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Podizanje Noge u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom iz Sjedećeg Položaja s Ravnom Leđima
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)
Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)
Rotacija s Elastičnom Trakom
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Biciklistički Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Koncentracijsko Savijanje s Elastičnom Trakom
Prednje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom
Prednje Dizanje s Elastičnom Trakom
Horizontalni Pallof Pritisak s Elastičnom Trakom
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Jackknife Trbušnjaci s Elastičnom Trakom
Povlačenje s Elastičnom Trakom jednom Rukom na Koljenima
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Veslanje s Elastičnom Trakom jednom Rukom uz Rotaciju iz Sjedećeg Položaja
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Trbušnjaci u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Veslanje za Stražnji Deltoid s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom
Y Dizanje s Elastičnom Trakom
Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Bočni zavoj s elastičnom trakom
Stojeći veslanje za stražnje deltoidne mišiće s elastičnom trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Stezanje težinskog diska
Pregib ruke na TRX trakama
Penjač na TRX trakama
Pike na TRX trakama
Bočni most na TRX trakama
Pregib ruke do ušiju na TRX trakama
Trbušnjaci s vješalicama
Dizanje nogu ležeći
Vojni potisak sa šipkom bez tereta
Hiperproduženje s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Dijamantni sklekovi na koljenima
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Bicikl trbušnjaci s uvijanjem pod 45 stupnjeva
Uspravljanje s uvijanjem na kosoj klupi (V2)
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Povlačenje kabela kroz noge
Uvijanje s kabelom odozdo prema gore
Bočni iskorak s bučicama
Potisak ploče stojeći
Bird Dog
Trbušnjak (na bosu lopti)
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Ekstenzija leđa na stabilizacijskoj lopti
Hvatanje medicinske lopte i bacanje iznad glave
Dizanje na prste s elastičnom trakom (ispod nogu)
Dizanje na prste stojeći
Dizanje na prste s bučicama sjedeći
Jednonožno dizanje na prste s bučicama sjedeći (čekić hvat)
Jednonožno dizanje na prste na podu
Dip na klupi na podu
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Podizanje ruku u položaju daske
Trbušnjaci na poluzi sjedeći
Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Koso trbušno savijanje (V2)
Trbušnjaci s odbijanjem s elastičnom trakom
Razvlačenje elastične trake
Skull crusher s elastičnom trakom
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Bočno dizanje s elastičnom trakom (V2)
Dobar dan s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Ekstenzija jedne noge na spravi
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Potisak jedne noge na spravi sjedeći
Potisak jedne noge na spravi ležeći
Odboj na jednoj nozi
Pregib prstiju s bučicom iza leđa
Naizmjenično podizanje nogu
Križni čekić pregib s bučicama
Ležeći čekić pregib s bučicama na kosoj klupi
Sjedeći čekić pregib s bučicama
Iskorak s rotacijom
Prednja daska na lopti za stabilnost
Podizanje koljena s vješanjem za kose trbušne mišiće
Podizanje nogu s vješanjem za kukove
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Obrnuti trbušnjaci s savijenim nogama na kosoj klupi
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Hiperextenzija (V2)
Potisak kukova
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Dumbbell ekstenzija tricepsa sjedeći
Trbušnjaci s ab rollerom
Dizanje bučica za stražnji deltoid
Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Trbušnjaci na stabilizacijskoj lopti (puni opseg s rukama iza glave)
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima
Ležeći dodir koljena laktom
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama stojeći
Bočno dizanje bučica s savijenim rukama sjedeći
Unutarnji pregib bicepsa s bučicama stojeći (V2)
Lat pulldown na sajli s punim opsegom pokreta
Sjedeći calf press na spravi
Dipovi za prsa na paralelnim šipkama s širokim hvatom
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Ruski twist s opterećenjem (V2)
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Scott press s bučicama
Obrnuti pregib nogu (na spravi za zgibove s kabelom)
Koncentracijski pregib s bučicom stojeći
Bočno dizanje jednoručnih bučica u nagibu
Zračni bicikl s otpornom trakom
Pregib nogu s otpornom trakom
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bench press s uskim hvatom na EZ-šipci
Kabelska rotacija sjedeći na podu
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Dizanje bučica za stražnji dio deltoida ležeći na podu
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Obrnuti zgib na lat mašini s kabelom
Istezanje tricepsa iznad glave s bučicom stojeći
Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom
Nagnuti potisak s girjom
Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini
Jednoručni biceps pregib s kabelom (V2)
Ležeća pronacija s bučicama na podu
Ležeće istezanje tricepsa s bučicama na podu
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Potisak kukova s elastičnom trakom
Podizanje nogu s uvijanjem
Čučanj s podrškom bučica
Potisak s uvijanjem nogu i tegom
V-up vježba s loptom za stabilnost
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank na koljenima
Bočno hodanje s X trakom
Izvaljivanje s loptom za stabilnost
Klizanje lopatica prema zidu
Podizanje ispruženih nogu na spravi 'Kapetanova stolica'
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Povlačenje na šipci s asistencijom elastične trake (V3)
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Veslanje s elastičnom trakom u sjedećem položaju s ispravnim leđima
Sklek plus
Nagib zdjelice
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Veslanje s bučicama na kosoj klupi s čekić držanjem
Trbušnjaci na rimskoj stolici
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Razvlačenje s bučicom jednom rukom na podu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bučice u potisak
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Zamah s bučicom
Ekstenzija nogu sjedeći na poluzi
Trbušnjaci s pomoću stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Trbušnjaci s medicinkom
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Uspon na stolicu
Dizanje tijela u obliku slova V s bučicama
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Superman s bučicama
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Vježba 'mrtvi kukac' s otpornom trakom za gornji dio tijela
Ekstenzija nogu s otpornom trakom iz sjedećeg položaja
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Podizanje jedne noge s opterećenjem
Trbušnjaci s ekstenzijom nogu na stabilnostnoj lopti
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Vanjska rotacija s bučicom
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Dizanje na prste jedne noge s bučicom
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Dizanje stražnjih deltoida sa šipkom na kosoj klupi
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj s poklonom
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Naizmjenično bočno savijanje s elastičnom trakom
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Kruženje rukama
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Sklek s otpuštanjem ruku
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Stojeći jednoručni spider pregib s bučicom
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Potisak kukova s elastičnom trakom
Pregib bicepsa s trakom
Letenje za prsa s trakom nisko
Potisak za prsa s trakom nisko
Letenje za prsa s trakom
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Naizmjenični potisak za prsa s trakom nisko
Naizmjenično letenje za prsa s trakom nisko
Naizmjenični potisak za prsa stojeći s trakom
Trbušnjak na koljenima s trakom
Bočni nagib s trakom iznad glave
Gornji trbušnjaci s trakom
Horizontalno savijanje bicepsa s trakom
Kleknuće propovjednikovo savijanje bicepsa s trakom
Standardno savijanje bicepsa s trakom
Savijanje bicepsa pod 45 stupnjeva s trakom
Savijanje bicepsa preko prsa s trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Produžetak tricepsa iznad glave s trakom (V2)
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom
Produžetak tricepsa jednom rukom iznad glave s trakom (V2)
Pritisak s trakom obrnutim hvatom (Skull Crusher)
Izbacivanje tricepsa s trakom
Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju
Veslanje s trakom uskim hvatom
Stojeće veslanje s trakom jednom rukom s uvijanjem
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom
Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Polučučanj povlačenje lica s otpornim trakama
Potisak na paralelnim šipkama s asistencijom trake
Podizanje na šipci s koljena s asistencijom trake
Trbušnjak s ispruženim rukama i bučicama
Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama
Naizmjenični kosi trbušnjak
Lat povlačenje na koljenima s trakom
Potisak na podu na jednoj nozi
Vježba 'mrtvi kukac' u visećem položaju
Plank s piljenjem tijela
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Bugarski split čučanj s bučicama
Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dobar dan čučanj
Polučučnjev s rezanjem s otpornom trakom
Vanjska rotacija s PVC cijevi
PVC Dobar Dan
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
PVC Propuštanje
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom
Trbušnjak s Torzijom
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Potisak Tricepsa s Elastičnom Trakom
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Podizanje šipke za bicepse
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Dumbbell niski vjetrenjača
Dumbbell ležeći drvosječa
Dumbbell trbušnjaci s podizanjem iznad glave
Dumbbell ruski twist
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Bočni čučanj
Triceps potisak (s niskom šipkom)
Hodanje s otpornim trakama
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Molitveni potisak
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Bočni plank s podizanjem noge
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Četveronožni pregib noge
Podignuto dizanje na prste stojeći
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Svend press na kosoj klupi
Potisak na landmine spravi
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Ptica pas (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje koljena u visećem položaju
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Držanje na klupi za propadanje
Balansna daska (V2)
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Stojeći uvijanje zapešća s bučicama
Rusko uvijanje s bučicama s podignutim nogama od poda
Bučice 'morska zvijezda' trbušnjak (za početnike)
Držanje trbušnjaka s bučicama s podignutim nogama
Jednoručni 'morska zvijezda' trbušnjak s bučicom (za početnike)
Podizanje savijenih nogu ležeći
Plank s prolazom bučice
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Kosi trbušnjak (V3)
Kruženje kukovima s hula hoopom
Superman iz W u Y poziciju
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Sjedeći uvijanje zapešća s EZ-šipkom
Trbušnjaci na spravi Ab Coaster
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Zamah stražnjeg deltoida s bučicama u ležećem položaju
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Cable Side Bend (V2)
Cable Seated Leg Extension
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Udarci Bočni Iskorak
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Svečani potisak bokova
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Vertikalni trbušnjak
Balon vježba
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Polu leteći iskorak za prsa
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Trbušnjaci s ispruženim rukama i bučicom
Frog hip thrust s bučicama
Letenje s bučicama na kosoj klupi
Pulsirajući bočni iskorak
Čučanj na prstima
Niski vjetrenjača s girjom
Stojeći obrnuti pregib s elastičnom trakom
Rusko uvijanje s medicinskom loptom (noge podignute)
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja
Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju
Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja
Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja
Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja
RKC daska
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Čučanj s tjelesnom težinom na slackline-u
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Statički čučanj
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Vanjski hod u zraku na poluzi
Vanjski bočni surf na poluzi
Alternativni stajaći zglobni pregib s bučicama
Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama
EZ-šipka sjedeći obrnuti zglobni pregib
Stajaći zglobni pregib unatrag s bučicama
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno savijanje uho prema koljenu
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama