logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

810 bài tập Dễ Sức mạnh tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Gập bụng trên bóng ổn định
Nhún vai với tạ
Curl cổ tay sau đứng với tạ
Nâng bắp chân đứng với tạ
Curl cổ tay với tạ
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Duỗi hông trên ghế
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Gập Bụng (Chân Đặt Trên Bóng)
Gập Bụng (Trên Ghế)
Gập Bụng (Trên Bóng)
Bài Tập Bọ Chết
Gập Bụng Nghiêng Xuống
Ngồi Dậy Nghiêng Xuống
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Dumbbell Uốn Cơ Bắp Tay Xen Kẽ
Biceps Curl tạ đơn
Concentration Curl tạ đơn
Cross Body Hammer Curl tạ đơn
Front Raise tạ đơn (phiên bản 2)
Front Raise tạ đơn
Hammer Curl tạ đơn
Alternating Hammer Curl tạ đơn
Incline Biceps Curl tạ đơn
Incline Straight Curl tạ đơn
Incline Alternating Curl tạ đơn
Incline Hammer Curl tạ đơn
Incline Inner Biceps Curl tạ đơn
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Incline Raise tạ đơn
Incline Rear Lateral Raise tạ đơn
Standing Lateral Raise tạ đơn
Lateral to Front Raise tạ đơn
Nâng tạ đôi nằm ngửa sau
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm ngửa
Đá tạ đơn một tay
Nâng tạ đơn một tay
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu búa trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Bắp tay cuộn tạ đôi nằm sấp trên ghế nghiêng
Bay tạ đôi phía sau
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Nâng tạ đôi sau
Bắp tay cuộn tạ đôi kiểu nắm ngược
Bay ngược tạ đôi
Bắp tay cuộn ngược trên ghế Preacher
Nâng tạ đôi xen kẽ phía trước ngồi
Ấn tạ đôi xen kẽ ngồi
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Đá tạ đôi ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi
Nâng tạ đôi ngang ngồi kiểu thay thế
Bắp tay cuộn tạ đôi ngồi ghế Preacher
Bắp tay cuộn tập trung nắm ngược ngồi
Nghiêng người tạ đôi
Nâng tạ đơn một tay nằm nghiêng
Nâng bắp chân một chân với tạ đôi
Ấn tạ đôi xen kẽ trên đầu đứng
Nâng tạ đôi xen kẽ đứng
Nâng bắp chân đứng với tạ đơn
Nâng tạ đơn phía trước trên đầu đứng
Ấn tạ đơn trên đầu đứng
Ấn tạ đơn lòng bàn tay vào nhau đứng
Bước lên với tạ đơn
Pullover tay thẳng với tạ đơn
Curl thanh EZ
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Squat ếch
Tấm ván xoay
Crunch háng
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Cuộn chân (trên bóng ổn định)
Máy cuốn tay bắp chuối
Máy xoay người quỳ
Máy duỗi chân
Máy cuốn tay ghế linh mục
Máy gập bụng ngồi (đệm ngực)
Máy tách đùi ngồi
Máy ép đùi ngồi
Máy nâng chân gập bụng ngồi (đĩa)
Bài lunge
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng với bóng y tế (tường)
Gập bụng xiên sàn
Ngồi xổm Plyo (tường)
Rút chân (trên bóng ổn định)
Chống đẩy (trên bóng Bosu)
Chống đẩy với bóng y tế
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Gập bụng ngược
Dip ngược
Bước lùi đá chân
Cầu lăn
Vặn người kiểu Nga (trên bóng ổn định tay thẳng)
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (trên bóng ổn định)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Uốn người sang bên (trên bóng ổn định)
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Chống Đẩy Nghiêng
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Cầu Một Chân
Duỗi Một Chân (trên bóng ổn định)
Ngồi Tựa Tường
Gập Bụng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Cuộn Cổ Tay
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Row cúi người với dây
Nâng tạ dây sau người cúi người
Kéo dây về mặt
Bay cao với dây
Đưa hông ra ngoài với dây
Đưa hông vào trong với dây
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi tay sau đầu với dây
Chống đẩy với dây
Đẩy xuống với dây
Row ngồi với dây
Duỗi hông đứng với dây
Curl chân đứng với dây
Row ngồi lưng thẳng với dây
Xoay người với dây (từ dưới lên)
Xoay người với dây (từ trên xuống)
Xoay người với dây
Curl bắp tay đan xen với dây
Xe đạp đất với dây
Curl tập trung với dây
Nâng tạ dây trước ngang
Nâng tạ dây phía trước
Ép ngang Pallof với dây
Duỗi hông cúi người với dây
Gập bụng kiểu dao gấp với dây
Kéo một tay khi quỳ với dây
Curl bắp tay một tay qua đầu với dây
Row ngồi xoay một tay với dây
Kéo xuyên qua với dây
Bay ngược với dây
Curl cổ tay ngược với dây
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Squat chân đơn với dây
Squat với dây
Gập bụng đứng với dây
Row vai sau với dây
Bước lên với dây
Curl cổ tay với dây
Nâng chữ Y với dây
Co giãn vai bằng dây
Nghiêng người sang bên bằng dây
Chèo dây đứng phía sau vai
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Kẹp đĩa tạ
Uốn tay với dây treo
Leo núi với dây treo
Pike với dây treo
Cầu nghiêng với dây treo
Uốn tay lên tai với dây treo
Bài tập gập bụng với dây treo
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập đẩy tạ đứng kiểu quân đội không tạ
Bài tập duỗi cơ lưng xoay 45 độ
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Bài tập ngồi dậy xoay nghiêng (phiên bản 2)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bài tập đẩy đĩa đứng
Bài tập Bird Dog
Bài tập gập bụng (trên bóng bosu)
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập chống đẩy tay rộng
Duỗi lưng trên bóng ổn định
Bài tập bắt và ném bóng y tế qua đầu
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn
Nâng Bắp Chân Một Chân Ngồi Bằng Tạ Đơn Cầm Kiểu Búa
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Dip Ghế Trên Sàn
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Gập Bụng Ngồi Có Đòn Bẩy
Xoay Người Ngồi Có Đòn Bẩy
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Kéo Dây Ra Xa
Ép Tạ Dây Ra Sau Đầu
Co Hông Với Dây
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Chào Buổi Sáng Với Dây
Squat Tường Không Tạ
Squat tường với bóng ổn định
Máy Duỗi Chân Một Chân
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Máy Co Chân Nằm Một Chân
Đẩy Một Chân
Curl Ngón Tay Sau Lưng Dùng Tạ Đơn
Nâng Chân Xen Kẽ
Curl tạ đơn chéo cơ thể
Curl tạ đơn nằm sấp trên ghế nghiêng
Curl tạ đơn ngồi
Lunge kết hợp xoay người
Plank trước trên bóng ổn định
Nâng đầu gối chéo treo
Nâng hông chân treo
Curl tập trung bắp chân
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Side Plank kết hợp nâng hông
Bài tập gập bụng đảo ngược với chân cong trên ghế nghiêng
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Máy tập siêu duỗi (V2)
Đẩy hông
Bài tập sò với dây kháng lực
Cầu mông với dây kháng lực
Đá chân với dây kháng lực
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Bài tập cắt cánh hông
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đơn
Duỗi cơ tam đầu ngồi với tạ đôi
Bài tập gập bụng với bánh xe
Bài tập nâng tạ sau vai
Bài tập cổ tay xoay tạ đơn
Bài tập gập bụng với bóng ổn định (tay sau đầu)
Bài tập chèo ngược đầu gối cong
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập nâng tạ đứng tay cong sang ngang
Bài tập nâng tạ ngồi tay cong sang ngang
Bài tập bắp tay trong đứng với tạ (phiên bản 2)
Bài tập kéo xô cáp đầy đủ cử động
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Máy Cáp Co Chân Ngược
Curl Tập Trung Đứng Với Tạ
Nâng Tạ Đơn Một Tay Nghiêng Người
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Co Chân Dùng Dây Kháng Lực
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Ép Ngực Tạ EZ Tay Sát
Xoay Người Ngồi Cáp Trên Sàn
Cáp Vắt Chéo Ngực Trên
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Nâng Tạ Đơn Nằm Sàn Cho Cơ Vai Sau
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Kéo Cáp Ngược Tay
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Kéo Cáp Ngang V-bar
Ấn Tạ Chuông Kiểu Cong
Nâng Gót Chân Đứng Máy Smith
Curl Bắp Tay Một Tay Cáp (Phiên Bản 2)
Xoay Cổ Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Duỗi Cánh Tay Nằm Dùng Tạ Đơn
Bắp Tay Cuộn Đứng Tay Rộng Dùng EZ-Bar
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Nâng Chân Xoay
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Ép Chân Xoay Bằng Barbell
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Bên Trên Đầu Gối
Đi Bên Dây X
Lăn Bóng Ổn Định Hình Tròn
Trượt Vai Về Phía Tường
Nâng Chân Thẳng Trên Ghế Captain
Band Thruster
Side Lunge
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Pull-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (V3)
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Leo Cầu Thang
Dips Cơ Vai
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Pulldown Dây Tay Ngược Phía Sau
Row Ngồi Lưng Thẳng Với Dây
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Gập Bụng 1/2
Nâng T Tay Trên Sàn
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Ấn Tạ Đôi Kiểu Búa Nằm Sàn
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Gập Bụng Ghế Roman
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Ấn Một Tay Tạ Đôi Kiểu Cầm Rộng
Bay Một Tay Tạ Đôi Nằm Sàn
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Curl Tạ Đôi Chuyển Sang Ấn
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Lung Tạ Đôi
Máy Duỗi Chân Ngồi (V2)
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Crunch với bóng y tế
Uốn và duỗi cổ ngồi
Bước lên ghế
V-up với tạ đơn
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Superman với tạ đơn
Pulse-up
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Bài tập Dead Bug với dây kháng lực cho phần thân trên
Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Nâng một chân có tạ
Bài tập gập bụng kết hợp duỗi chân với bóng ổn định
Gập bụng chạm đầu gối
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Xoay ngoài tạ dumbbell
Rèn dây chéo sau vai quỳ (dây thừng)
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Đứng một chân nâng bắp chân tạ
Squat chạy chéo có lăn
Nâng tạ đòn sau vai nằm nghiêng
Nâng ngang với khăn
Chống đẩy ngược
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Squat chào cung
Ép ngực đứng với dây
Squat nhịp chậm
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Vòng tạ nằm ngửa
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Nghiêng người với dây đàn hồi
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Vòng tay
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Dumbbell đứng bắp tay nhện đơn
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Đẩy hông với dây đàn hồi
Dây đàn hồi bắp tay cuộn
Dây đàn hồi bay ngực thấp
Dây đàn hồi án ngực thấp
Dây đàn hồi bay ngực
Dây đàn hồi án ngực chéo một tay
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Dây đàn hồi gập bụng quỳ
Bài tập nghiêng người sang bên với dây đưa lên cao
Bài tập co bụng trên với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối ngang với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối quỳ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chuẩn với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối 45 độ với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối chéo ngực với dây
Bài tập bắt chéo với dây
Bài tập cuốn tay bắp chuối với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập duỗi cơ tam đầu với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Bài tập đá cơ tam đầu với dây
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Bài tập chèo với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây
Bài tập chèo cao với tư thế tay gần nhau với dây (V2)
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Kéo Mặt Bằng Dây Đàn Hồi Quỳ Một Chân
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Chin-Up Hỗ Trợ Bằng Dây (Từ Đầu Gối)
Crunch Tay Thẳng Với Dumbbell
Russian Twist Chân Thẳng Với Dumbbell
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Dip Một Chân Trên Sàn
Deadbug Treo
Plank Cưa Người
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat chân tách kiểu Bulgaria với tạ đơn có hỗ trợ
Cầu nghiêng với tạ đơn và chân cong
Chạm vai khi quỳ
Squat Good Morning
Chém nửa quỳ với dây
Xoay ngoại vi với ống PVC
Chào Buổi Sáng PVC
Gập Hông PVC
Squat Giơ PVC
Đưa PVC Qua Người
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Xoay Hông
Đứng Cuốn Tay Búa Với Dây
Gập Bụng Xoay
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Tư Thế Chó Ngửa
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Nâng Tay Trái Phải
Đan Tay Trước Ngực
Vỗ Tay Trên Đầu
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Đẩy Cơ Tam Đầu Với Dây Kháng Lực
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Curl Bắp Tay Với Bar
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Cối Xay Gió Thấp Với Tạ
Chặt Củi Nằm Với Tạ
Sit-up Với Tạ Trên Đầu
Xoay Người Kiểu Nga Với Tạ
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Squat Sang Một Bên
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chạm Chân Plank
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Cúi Chân Bốn Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Ép Ngực Nghiêng Svend
Nâng Landmine
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Bụng Đứng
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Gõ Cổ Ngồi
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Tập Cổ Sau Tĩnh
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nhịp Tường
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Chống đẩy xoay người
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Gập đầu gối treo người
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Bảng cân bằng (V2)
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Curl cổ tay đứng với tạ đơn
Tập xoay người kiểu Nga với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển với tạ đơn (cho người mới)
Giữ gập bụng với tạ đơn nâng chân
Tập gập bụng kiểu sao biển một tay với tạ đơn (cho người mới)
Nâng chân cong nằm
Tập plank đưa tạ đơn qua dưới cơ thể
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
Nhảy shuffle
Gập bụng xoay (nâng chân)
Gập bụng đ declined (phiên bản 3)
Vòng hông với vòng nhảy
Siêu nhân từ W sang Y
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Squat chào cúi vỗ tay
Vung tay nhanh tại chỗ
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Curl Cổ Tay Ngồi Với EZ-Bar
Máy Tập Cơ Bụng Dạng Crunch
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Dumbbell Swing Cơ Sau Vai Nằm Sấp
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Cúi Người Sang Bên Cáp (Phiên bản 2)
Duỗi Chân Ngồi Cáp
Kéo Mặt Cúi Người Tạ Đơn
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Kẹp Bên
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Vung Chân Động
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Đẩy hông mừng công
Nâng chân sau khi quỳ
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng người ngược 45 độ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Nâng Y nằm sấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Đấm xoay kiểu Nga
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Good morning với thanh an toàn
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Bài tập ngồi dậy thẳng đứng
Bài tập luyện tập bóng bay
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Chống đẩy ngực nửa phần
Chống đẩy ngực đan chéo
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Row vai đứng không tạ
Squat xoay linh hoạt
Gập Bụng Tay Thẳng Dùng Tạ Đơn (V2)
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Bay Tạ Đơn Nghiêng Thấp
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Cối Xay Gió Thấp Dùng Kettlebell
Curl Ngược Đứng Dùng Dây
Vặn Người Kiểu Nga (chân nâng) Dùng Bóng Y Tế
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Curl cổ tay đứng với thanh tạ
Curl cổ tay ngược đứng với thanh tạ
Curl búa xen kẽ nằm sấp với tạ đơn
Curl cổ tay ngược xen kẽ đứng với tạ đơn
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Curl cổ tay trung lập một tay đứng với thanh EZ
Tư thế plank RKC
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Squat với trọng lượng cơ thể trên dây lỏng
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Squat bước sang ngang
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Squat Hông
Giữ Squat
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Máy Ngoài Trời Lướt Sóng Ngang
Curl Cổ Tay Đứng Với Tạ Đơn (Phương Pháp Khác)
Curl Cổ Tay Ngược Đứng Với Tạ Đơn
Curl Cổ Tay Ngược Ngồi Với EZ-Bar
Curl Cổ Tay Sau Đứng Với Tạ Đơn
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Side Plank Nâng Cao
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lunge Mở Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót