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Os Melhores 810 Exercícios Fáceis de Força

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal na Bola Suíça
Elevação de Ombros com Barra
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Rosca de Punho com Barra
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
Abdominal Crunch (no banco)
Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
Inseto Morto
Abdominal em Declive
Abdominal Sentado em Declive
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Rosca Alternada de Bíceps com Halteres
Rosca Bíceps com Halteres
Rosca Concentrada com Halteres
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Elevação Frontal com Halteres
Rosca Martelo com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Halteres
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Rosca Direta Inclinada com Halteres
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Rosca Bíceps Interna Inclinada com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Rosca Supina com Halter Deitado
Tríceps Coice com Um Braço e Halter
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Rosca Martelo no Banco Scott
Rosca Scott com Halter
Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Elevação Lateral Traseira com Halter
Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter
Voador Inverso com Halter
Rosca Scott Inversa com Halter
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Rosca Sentado com Halter
Elevação Frontal Sentado com Halter
Tríceps Coice Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Rosca Scott Sentado com Halter
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter
Flexão Lateral com Halter
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Elevação Alternada em Pé com Halter
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Subida no Banco com Halteres
Pullover com Braços Estendidos e Halteres
Rosca com Barra EZ
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Agachamento Sapo
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Flexão Inclinada
Limpadores Isométricos
Agachamento Goblet com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Rosca Bíceps na Máquina
Torção Ajoelhado na Máquina
Extensão de Pernas na Máquina
Rosca Scott na Máquina
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Avanço
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Abdominal Oblíquo no Chão
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Flexão (com bosu ball)
Flexão com Bola Medicinal
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Afundo Reverso com Chute de Perna
Ponte Rolante
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Torção Sentado (com braço estendido)
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Flexão Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Ponte com uma Perna
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Agachamento de Parede
Abdominal
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Mergulho para Tríceps no Chão
Rolo de Punho
Abdominal Grupado
Remada Inclinada com Elástico
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Puxada de Elástico ao Rosto
Voador Alto com Elástico
Abdução de Quadril com Elástico
Adução de Quadril com Elástico
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Flexão de Braço com Elástico
Tríceps Pushdown com Elástico
Remada Sentada com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Curl de Perna em Pé com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Torção com Elástico
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Abdominal Bicicleta com Elástico
Rosca Concentrada com Elástico
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Elevação Frontal com Elástico
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Puxada Através com Elástico
Voador Inverso com Elástico
Rosca Inversa de Punho com Elástico
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Agachamento com Elástico
Abdominal em Pé com Elástico
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Subida no Step com Elástico
Rosca de Punho com Elástico
Elevação em Y com Elástico
Encolhimento com elástico
Flexão lateral com elástico
Remada alta com elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Pinça com disco
Rosca de braço no TRX
Escalador no TRX
Pique no TRX
Prancha lateral no TRX
Rosca de braço até a orelha no TRX
Abdominal com Suspensão
Elevação de Pernas Deitado
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Flexão Diamante (de Joelhos)
Chutes Tesoura (V2)
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Puxada Através da Polia
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Afundo Lateral com Halteres
Desenvolvimento com Placa em Pé
Bird Dog
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Extensão de Costas na Bola Suíça
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Mergulho no Banco no Chão
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Elevação de Braços na Prancha
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Abdominal Oblíquo (V2)
Abdominal com Elástico em Declínio
Abdução de Ombros com Elástico
Tríceps Testa com Elástico
Flexão de Quadril com Elástico
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Bom Dia com Elástico
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Extensão de Uma Perna na Máquina
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo
Elevação Alternada de Pernas
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Afundo com Torção
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Hiperextensão (V2)
Empurrões de Quadril
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Abdução de Quadril
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Crunch com Roda Abdominal
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Rosca Zottman no Scott com Halteres
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Cotovelo ao Joelho Deitado
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Mergulho para Peito com Pegada Larga em Barras Paralelas Altas
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Torção Russa com Peso (V2)
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Desenvolvimento Scott com Halteres
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Rosca Concentrada em Pé com Barra
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Curl de Pernas com Banda Elástica
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Supino com Pegada Fechada e Barra EZ
Torção Sentada no Solo com Polia
Crossover para Peitoral Superior com Polia
Subida Lateral no Step com Halteres
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Press Curvado com Kettlebell
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão
Rosca de Bíceps com Barra EZ e Pegada Ampla em Pé
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Hip Thrust com Banda de Resistência
Elevação de Perna Torcida
Agachamento com Apoio de Halteres
Press com Torção de Perna e Barra
V-up Down com Bola Suíça
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Lateral de Joelhos
Caminhada Lateral com Banda X
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Subida de Escada
Mergulho para Escápulas
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Extensão de Costas Deitado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Prancha Ajoelhado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Supino Martelo com Halteres no Chão
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Abdominal na Cadeira Romana
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter
Ponte de Glúteos com Halter
Ponte Lateral com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Toque no Ombro Inclinado
Balanço com Halter
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Abdominal com Assistência de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Abdominal com Bola Medicinal
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Subida no Step com Cadeira
V-up com Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Superman com Halteres
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Elevação de Uma Perna com Peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Abdominal com Toque no Joelho
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Rotação Externa com Halteres
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Agachamento Lateral com Rolamento
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento Curtsey
Supino em Pé com Elástico
Agachamento com Pulso Lento
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Círculos com os Braços
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Flexão com Soltura de Mãos
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Rosca Spider em Pé com um Halter
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Rosca de Bíceps com Banda
Voador Baixo para Peito com Banda
Supino Baixo com Banda
Voador para Peito com Banda
Supino com um Braço Cruzado com Banda
Supino Baixo Alternado com Banda
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Supino Alternado em Pé com Banda
Abdominal Ajoelhado com Banda
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Crunch Superior com Elástico
Rosca Bíceps Horizontal com Elástico
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Rosca Bíceps com Elástico
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Abdução Cruzada com Elástico
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps Testa com Pegada Inversa e Elástico
Tríceps Coice com Elástico
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Flexão Arqueiro Unilateral
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Mergulho Assistido por Banda
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Abdominal Oblíquo Alternado
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Mergulho de Uma Perna no Chão
Deadbug Suspenso
Prancha Serrilhada
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Toque no Ombro Ajoelhado
Agachamento Bom Dia
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Rotação Externa com PVC
Bom Dia com Bastão de PVC
Dobradiça de Quadril com PVC
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Passagem de PVC
Joelho de Lado a Lado Deitado
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Rosca Martelo em Pé com Elástico
Abdominal Cruzado
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Tríceps na Polia com Elástico
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Rosca de Bíceps com Barra
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Torção Russa com Halteres
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Agachamento Lateral
Press de Tríceps (posição de barra baixa)
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Abdominal Lateral com Um Braço
Empurrão de Prece
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Curl de Perna em Quatro Apoios
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Posição Prona em A Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Supino Inclinado Svend Press
Desenvolvimento com Barra Landmine
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Torção Abdominal em Pé
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Isométrico para a Nuca
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Cachorro Pássaro (V2)
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Encolhimento de Pernas Suspenso
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Tríceps no Banco Estático
Prancha de Equilíbrio (V2)
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Rosca de Punho em Pé com Halter
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Abdominal Declinado (V3)
Círculo de Quadril com Bambolê
Superman de W para Y
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Agachamento Curtsey com Palma
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Flexão de Pulso Sentado com Barra EZ
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Inclinação Lateral de Rendição
Pressão na Parede e Torção
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Socos com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Empurrão de Quadril Comemorativo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Tesoura Oblíqua Deitado
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Bom Dia com Barra de Segurança
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Abdominal Vertical
Exercício do Balão
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Meio Voador Peitoral
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Voo Inclinado Baixo com Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Rosca de Punho em Pé com Barra
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra
Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres
Rosca Inversa Alternada em Pé com Halteres
Rotação de Braços em Pé com Halteres
Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ
Prancha RKC
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Agachamento com Passo Lateral
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Agachamento Isométrico
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Afundo de Quadril
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares