logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 810 helpot voimaharjoitukset

Käsipainon keskittävä hauiskääntö
Käsipainohauiskääntö
Vuorotteleva käsipaino vasarakaari
Leveäotteinen punnerrus
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Seisaaltaan käsipaino sivunosto
Pystypunnerrus seisten käsipainoilla
Kalteva työntö
Käsipaino vasarakaari
Vipuvarsi jalkojen ojennus
Lattialla tehtävä penkkidippi
Polkupyöräcrunch
Timanttipunnerrus polvillaan
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipainoilla tehtävä venäläinen kierto
Käsipaino sivulta eteen nosto
Venäläinen kierto
Käsipaino etunosto
Käsipaino suorakäsivarren rutistus
Vipuvarsi scott-kääntö
Vipuvarrella istuen tehtävä vatsarutistus
Käsipainolla takaolkapään nosto
Vuorotellen tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Penkkidippi (polvet koukussa)
Ripustetut jalkojen lantionnostot
Vuorottelevat kantapääkosketukset
EZ-tangon hauiskääntö
Polvistuva olkapääntaputus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Käänteinen dippi
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Pohkeennosto seisten käsipainoilla
Sivulankku
Tangon olankohautus
Selällään tehtävä jalkannosto
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Käsipainohauiskääntö yläviistossa
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Kuollut ötökkä
Kiertyvä vatsalihasliike
Käsipainolla sivutaivutus
EZ-tangolla tehtävä istuva rannenosto
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Vipuvarsi istuva reiden lähennys
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Koukistava vatsalihasliike
Käsipainolla etukumartuneena kasvoille veto
Vipuvarsi istuen pohjeprässi
Käsipainolla istuen kickback
Sivukyykky
Käsipainolla saarnaajakiharrus
Kävelevät askelkyykyt
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Vipuvarsi istuva vatsarutistus (rintatyyny)
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Käsipaino etunosto (V2)
Käsipainolla seisten rannenosto vaihtoehto
Käsipainolla istuen sivunosto
Lantionnostot
3/4 Vatsalihasnosto
Vuorotteleva vino rutistus
Eteenpäin kyykkyaskel
Käsipainolla yhden jalan pohkeennosto
Lintukoira
Vipuvarsi istuva jalkojennosto vatsarutistus (levypainoilla)
Askellus ylös käsipainoilla
Seinäistunta
EZ-tangolla istuen ranteen kääntönosto
Käsipaino takasivunosto yläviistossa
Sivukyykky
Alaspäin viettävä rutistus
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Pakaramarssi
Lapaluiden dipit
Istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Ilmapyörä
Hyvää huomenta kyykky
Ripustetut vinojen vatsalihasten polvennostot
Käsipainolla istuen vuorotellen etunosto
Kettlebell maljakyykky
Jalkojen flutterpotkut
Talja vastaotteen alatalja
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Käsipainolla käänteinen lentoliike
Käsipainolla takaolkapään lentoliike
Maaten tehtävä käsipainon vasarapunnerrus
Seisaaltaan tehtävä tangolla sotilasprässi ilman painoja
EZ-tanko kapeaote penkkipunnerrus
Oman kehon painolla Svend-prässi
Käsipainolla vatsallaan vinopenkillä kiharrus
Käsipainolla istuen tehtävä pohkeiden nosto
Ristikkäinen vasarakaari käsipainolla
Käsipaino suora kääntö yläviistossa
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Polviseisontalankku
Talja yhden käden hauiskääntö (V2)
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Vipuvarsi istuen tehtävä jalan ojennus (V2)
Käsipaino vasarakaari yläviistossa
Käsipainolla selän takaa tehtävä sormikoukistus
Käsipainolla istuen kiharrus
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Tangolla seisten rannenosto
Suorien käsien ylätalja käsipainoilla
V-up taputuksella
Käsipaino vinopenkki alhaalta lentävä
Rutistus (penkillä)
Käsipainolla seisten vuorotellen nosto
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Käsipainolla istuen etunosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Tangon rannekääntö
Käsipainolla yhden käden sivunosto
Levypuristus
Istumaannousut jalkojen nostolla
Vastuskoneella istuen tehtävä yhden jalan koukistus
Tangolla seisten ranteen kääntönosto
Takakyykky etunosto
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Käsipaino yhdellä jalalla seisova pohjeliikkeen nosto
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Käsipainolla istuen saarnaajakiharrus
Kuminauharivistö kumartuneena
Käsipainolla yhden käden kickback
Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Vuorotteleva käsipainokääntö yläviistossa
Vipuvarsi hauiskääntö
Vipuvarrella istuen tehtävä kierto
Käsipainoilla seisten käsivarsien kierto
Kierto lankussa
EZ-tanko seisten leveäote bicep-kääntö
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Kuminauha alasveto
Käsipaino Superman
Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Vipuvarsi polvistettu kierto
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Käsipaino istuen koukistetuin käsivarsin sivunosto
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Alaspäin Viisto Istumaannousu (V3)
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Aasipohkeennosto
Vatsalihasnosto
Penkin lantion ojennus
Alaspäin viettävä istumaannousu
Toukka
Tangon seisten tehtävä takarannekääntö
Käsipainolla käänteisotteella bicepsiin kiharrus
Vinopenkkipunnerrus
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Seisten tehtävä yhden käden käsipainohämähäkkikiharrus
Käsipaino sisäinen hauiskääntö yläviistossa
Askellus
Käsipainoilla tehtävä maaten woodchop
Yhden käden käsipaino sivunosto yläviistossa
Käsipainonosto yläviistossa
Vinopenkillä tehtävä kiertävä istumaannousu
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Vastuskuminauhalla tehtävä rintaliike
Kuminauha vuorotteleva hauiskääntö
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
45 asteen kiertävä yliojennus
Leveäote rintadippi korkeilla paralleelipuilla
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Ristikkäinen vasarakierto käsipainoilla
Punnerrus plus
Talja ylärintaristivedot
Vastuskuminauhalla tehtävä hauiskääntö
Kuminauha yläliike
Kuminauha istuen soutu
Käsipaino takakolmipäisen olkalihaksen nosto
Käsipaino tangonote sumokyykky
Vastuskuminauha pystypunnerrus
Käsipainolla istuen käänteisotteella keskittyvä kiharrus
Käsipainolla seisten ranteen kääntönosto
Käsipainot istuen tehtävä ojentajaliike
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Yhden käden käsipaino flyes maaten
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta avattava rintaliike
Käsipainolla tehtävä venäläinen kierto jalat irti lattiasta
Tangon seisten tehtävä pohjeliike
Sivulankku lantion adduktio
Kuminauha etunosto
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Kaapelikylkitaivutus (V2)
Kuminauha pään yläpuolella ojentajavenytys
Kuminauha kasvoveto
Laskuasennossa tehtävä koukistettujen jalkojen vatsalihasliike
Kehosaha lankku
Käsipaino suorin käsin crunch
Kuminauha keskittynyt hauiskääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä ristikkäinen yhden käden rintapunnerrus
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Lankku olkapääkopautus
Vatsalihasnosto (tasapainopallolla)
Käsipainolla istuen vuorotellen pystypunnerrus
Nivuslihasten rutistus
Rannepyörä
Vastuskuminauhan hajotus
Leveäotteinen yhden käden käsipainopunnerrus penkillä
Kaapelilla istuen jalkojen ojennus
Käsipainolla istuen vaihtoehtoinen sivunosto
Vastuskuminauhalla tehtävä sivulle nosto (V2)
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Vastuskuminauhalla tehtävä alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus
Kalteva kapeaote punnerrus
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino suorajalkainen venäläinen kierto
Tangolla bicep-kääntö
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden pään yläpuolella hauiskääntö
Yliojennus (V2)
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Käsien ympyrät
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Käsipainoilla tehtävä matala tuulimylly
Käsipainolla seisten vuorotellen ylöspunnerrus
Etunosto pään yläpuolelle seisten käsipainoilla
Koverapito
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Kuminauhalla tehtävä pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Lankusta Pikeen
Käsipainolla tehtävä seisten rannenosto
Rutistus (tasapainopallolla)
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Käsipainolla istuen tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto vasaragripillä
Käsipainoheilautus
Kohotettu punnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Vinopenkki Svend-prässi
Käsipainoilla seisten vuorotellen käänteinen kiertonosto
Käsien pyöritys
Käsipainolla Peacherin vasarakiertoliike
Portaiden nousu
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Käsipainolla seisten ranteen taakse nosto
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Pystypunnerrus kämmenet sisäänpäin seisten käsipainoilla
Punnerruksesta sivulankkuun
Maaten lattialla yliojennus
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Istuva kierto (kädet suorina)
TRX-hauiskääntö
Kuminauha etusivunostot
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Vastuskuminauhalla tehtävä seisten vuorotellen tehty rintapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Polvien kosketus rutistus
Kuminauhalla tehtävä ojentajapotku taakse
Alas ylöspäin koira
Käsien ristiliike
Käsiplankki
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
Käsipainolla maaten selinmakuu kiharrus
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Kuminauha seisova jalkakiharrus
Kuminauha kierto
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Kyykkytyöntö
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Kuminauhahartiankohautus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Vastuskuminauhalla ojentajapunnerrus
Seinäsyke
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Käsipainolla tehtävä kuristuspidot jalat irti lattiasta
Sammakkokyykky
Kuminauha käänteinen lentoliike
Kaapelikoneella tehtävä kiertoliike alhaalta ylös
Kuminauhalla tehtävä kahden jalan pohjeliike (kuminauha jalkojen alla)
Etulankku tasapainopallolla
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta avattava rintaliike
Kuminauhalla tehtävä perinteinen hauiskääntö
Kuminauha kierto (ylhäältä alas)
Kuminauha rannekääntö
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Vastuskuminauha työntö
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kuminauha-avusteinen dippi
Polvistunut jalan puolikaari
Vipuvarsi vatsalihasliike (Ab Coaster)
Käänteinen askelkyykky (potku)
Kuminauha kyykky
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Kiertynyt jalkannosto
Lattia T-nosto
Roomalaisen tuolin istumaannousu
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Pitkäkestoinen kyykky
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Vatsalihasvetäisy (tasapainopallolla)
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha käänteinen rannekääntö
Lantion kallistus
Selinmakuupunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä vuorotellen alhaalta työnnetty rintapunnerrus
Käsipainoilla avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Maaten koukistava crunch
Vastuskuminauha seisten käänteinen curl
Seisaaltaan tehtävä levypunnerrus
Selän ojennus vakauspallolla
Käsipaino yhden käden nojaten sivunostot
Kuminauhalla tehtävä 45 asteen hauiskääntö
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Kuminauhalla seisten vasarabicepsi
Maaten jalkojen nosto
Rutistus (jalat tasapainopallolla)
Käsipainolla maaten takaolkapään nosto
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Sissy-kyykky omalla painolla
Smith-koneen seisova pohkeennosto
Rapsakka sammakko lattialla
Istuma-asennon jalkojen ojennus vastuskuminauhalla
Vastuskuminauhalla tehtävä polvistuva krutistus
Kuminauhalla tehtävä vaakasuora hauiskääntö
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Sivulankku
Kuminauha seisova vatsalihasliike
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Seisova tangon yläpään ojentajien ojennus
Polvistunut pulssi
Seisten vartalon kierto
Kahvakuula matala tuulimylly
Polvistuva lonkankoukistaja
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Puolikas rintalihaslento
Rintapunnerrus alaspäin
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Kuminauha lonkan lähennys
Kuminauhaseisontatakariviveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Kuminauhalla tehtävä yhden käden pään yläpuolella ojentajapunnerrus (V2)
Pulssi kyykky
Polviseisten lantion etukierrot
Maaten polkupyöräcrunch
Lääkepallo venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Käsipainolla käänteinen saarnaajakiharrus
Punnerrus (bosu-pallolla)
Sivuvatsalihasliike
Kuminauha takaviistoonnosto kumartuneena
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Käsipaino ojentajapunnerrus maaten lattialla
Käsipaino V-up
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Landmine-prässi
Istuen tehtävä niskan taputus
Kuminauha punnerrus
Kuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Vatsarutistus bosu-pallolla
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Vatsarutistus lääkepallon kanssa
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Pitkäkäsivarren krutistus
Vastuskuminauha puolipolvennosto halkaisu
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivuttaisnousu
Punnerrus lääkepallon kanssa
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Lankkuvarrennostot
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Selän ojennus maaten
Istumaannousu tuolin avustamana
Kyynärpää polveen istumaannousu
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Kuminauhalla tehtävä polvistuva saarnaajakääntö
Yhden käden jousimies punnerrus
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Selinmakuu polvien vetäminen
Makuultaan vinopenkissä tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Käsipaino ulkokierto
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Korotettu seisova pohkeennosto
Käsipainolla tehtävä tähtikuristus (aloittelija)
Käsipaino sammakko lantion työntö
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Lantionnostosilta
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Vastuskuminauha lantiosilta
Käsipainoa tuettu kyykky
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Punnerrus kädet irti lattiasta
Sormipunnerrus
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen rintahauiskääntö
Yhden jalan dippi lattialla
PVC Läpiveto
Seisten sivuvatsalihasliike
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Kyynärvarren pyöritys
Käsipainolla kyljellään yhden käden nosto
Sivureiden loitonnus
Vastuskuminauhalla tehtävä laskuistumaannousu
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vatsarullan vatsalihasliike
Tasapainopallon vatsalihasliike (kädet niskan takana)
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Käsipaino lattialla maaten takaaolkapään nosto
V-up liike (tasapainopallolla)
Kuminauhalla tehtävä vastaote prässi alas (kallokasaaja)
Riippuva kuollut hyönteinen
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus kierrolla
Ripustettu jalkojen koukistus
Käsipainolla tehtävä yhden käden tähtikuristus (aloittelija)
Sivulta sivulle polven nosto
Sivulankku plus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Vastuskuminauhan ylävartalon kuollut ötökkä
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
Käsipaino sivusilta koukistetulla jalalla
Vatsamakuu A-asento
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Maaten tehtävä saksetpotku
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Painotettu venäläinen kierto (V2)
Glute-silta yksi jalka penkillä
Jalkojen nosto penkillä maaten
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Oman painon askel ylös (V2)
Sivuttainen punnerrus
Kuminauha linkkuveitsi-istumaannousu
Kuminauha läpiveto
Kuminauha takaolkapääsoutu
Vastuskuminauha jalan potku
X-nauha sivukävely
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Lapaluiden punnerrus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Maaten ympäri maailmaa
Kierto punnerrus
Seisova sissy-kyykky
Tricep-punnerrus (matalassa tangon asennossa)
Hämähäkkilankku
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Koko käsivarren kierto
Ilmassa kiertyvä crunch
Lankku reisitaputus
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kierto lantionnosto
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Vastuskuminauha jalkakiharrus
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Tangolla tehty jalkojen kierto ja punnerrus
Sivulankku polvillaan
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Vastuskuminauha puolipolven kasvoveto
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Rukouspunnerrus
Kierto punnerrus
Dynaaminen jalan heilautus
Makuulla sakset ristiin
Venäläinen kierto (tasapainopallolla, kädet suorina)
Sivuvatsalihasliike (V2)
Yhden jalan silta
Kuminauha kierto (alhaalta ylös)
Kuminauha Y-nosto
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vakauspallon seinäkyykky
Vastuskuminauha simpukka
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Käsipaino pronatio maaten lattialla
Sammakko lantionnosto
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Askellus tuolille
Vastuskuminauha sivutaivutus vaihtoehto
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Lankkuhyppy
V-up tuplakrutistus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Kuminauhalla tehtävä ylös nostetuin käsin sivutaivutus
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Korotettu pyöräily
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Kuminauha polkupyöräcrunch
Kuminauhasivutaivutus
TRX-hauiskääntö korville
Jousivastuksella tehtävä vatsarutistus
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Käsipaino Scott-punnerrus
Taljassa istuvan asennon kierto lattialla
Puolikas vatsarutistus
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Polvistunut lantion työntö
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Lintukoira (versio 2)
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Lankku Jalkojennosto
Käsien etu- ja taka-kierto
Kovera kallistus
Sisäreisien pulssi
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Polviseisten rintarangan kierto
Taivutetun jalan potkut
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Pulsaukset
Oman kehon painolla tuulimylly
Kuminauhalla tehtävä ylävartalon rutistus
PVC Hyvää huomenta
PVC Lantion koukistus
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto
Selällään tehtävä koukistus
Lääkepallon istumaannousu (seinää vasten)
Meritähden rutistus (aloittelija)
Janda istumaannousu
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lantionnosto marssi
Sivulankku Jalannosto
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Penkki dip-pidä
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
Leveä pakarasilta
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Aasinpotku taakse
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
45 asteen polkupyöräkiertoliike
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastakkainen jalkakiharrus (taljassa)
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
PVC Ylätalja kyykky
Jalka polven yli pakarasilta
Ylös ja Alas
V-istunta varpaankosketus
Pulssihaaraperäkyykky
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Kehonpainolla etuheilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
45 asteen vastaliikehyperextension
Vatsamakuu Y-nosto
Puolikyykky vartalon lyönnit
Käsipainoilla maaten vuorotellen vasarakierto
Maaten jalkojen loitonnus
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Mahallaan Y-nostot
Leuka rintaan seinää vasten
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Yhden jalan punnerrus
Sivutaivutus (tasapainopallolla)
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha askelkyykky
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Kahvakuula kumartunut punnerrus
Tasapainopallolla tehty pyöristetty rullaus
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Makuuasennon niskan ojennus
Istuva leuan vetäminen
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Leveäjalkainen istumaannousu
Sivulunge lonkan kierto
Tasapainolauta (V2)
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Olkapäiden kierto
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Sivuttaishypyt
Lankku sivukävely
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Selinmakuulla polkeminen
Supermies lattia kosketus
TRX-sivusilta
Vastuskuminauha ilmapyöräily
Korotettu askelkyykky
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
PVC ulkokierto
Toukka (V3)
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Tähdenmuotoinen kyykky
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Pystysuora istumaannousu
Lantionnostokyykky
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Rullaava silta
Istuva kierto (tasapainopallolla)
Lantion loitontajaliike
Kyykky varpaillaan
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Makaava Varpaankosketus
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Istuva vastakkainen taputus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Selinmakuu leuan vetokohotus
Kantapää pakarasilta
Taivutetun jalan potkut (V2)
Yhden jalan ojennus (tasapainopallolla)
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Vastuskuminauha lantionnosto
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Painotettu yhden jalan nosto
Sivunosto pyyhkeellä
Kyljellään maaten jalan ympyrät
90 asteen kantakosketus
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Selän puristus
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
W:stä Y:ksi Superman
Sivupuristus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Turvakaari hyvää huomenta
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Vipuvarsikoneessa ulkona sivusurffaus
Selkäharjaus
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Lantion pyöritykset
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Polvistunut sivujalkapotku
Lankku Jalkataputus
Käänteinen sammakko-crunch
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Sivumakuu T-reisinnosto
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Vasen jalka ylös sivulankussa
RKC-lankku
Sammakko lantionnosto
Kämmenen painallus taakse
Gluteussilta pito potkulla
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
TRX-vuorikiipeilijä
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Istuen tehtävä selän kierto
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Lantion Kierrot Hulavanteella
Vuorotteleva Jalanveto
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Antautumisasennon sivutaivutus
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Niskan puoliympyrä
Makuuasennon viistolihas sakset
Venäläinen kierto chop
Ilmapalloharjoitus
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Sykkivä gluteussilta
TRX-pike
Sätkimisliikkeet
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Sivukyykkyaskel
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Seinää vasten painaminen ja kierto
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Makaava Yliojennuksen Pito
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Kyykky ja varpaankärjet
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Sivuaskelkyykky
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Sammakkohyppy
Rystysnosto
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Ristikkäinen käsien nosto
Juhlavat lantionnostot
Venäläinen kiertoisku
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Balettitanssijan sivutaivutukset
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Kehonpainokyykky slacklinella
Diagonaalinen etukauhannosto
Korva polveen sivutaivutus
Selinmakuu pakarankoukistus
Yhden jalan työntö
Yhden jalan kyykky tuella
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Yläkropan taputus
Vartalon liuku
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sumokyykky sivulunge
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Plyometrinen kyykky
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Makuu-uimajalka
90 asteen yhden polven crunch
Sykkivä sivukyykky
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Jalkojen pudotuspulssi
Lantion kyykky
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Sivukyykky rullauksella
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lantion kruntti
Rintakehän nosto ja kierto
Taputus Kyykky
Lyönnit sivulankkuun