logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 810 лёгкие силовые упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Сит-ап на фитболе
Шраги со штангой
Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Подъем на икры со штангой стоя
Сгибания запястий со штангой
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Разгибание таза на скамье
Круги руками
Круги локтем
Скручивания с ногами на фитболе
Скручивания на скамье
Скручивания на фитболе
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания на наклонной скамье
Подъём туловища на наклонной скамье
Подъёмы на икры 'Ослик'
Чередующиеся сгибания рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями на концентрацию
Молотковый подъем гантели через тело
Подъем гантелей перед собой (V2)
Подъем гантелей перед собой
Молотковый подъем гантелей
Чередующийся молотковый подъем гантелей
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Прямое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Чередующееся сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на внутренние бицепсы на наклонной скамье
Боковой подъем одной руки с гантелью на наклонной скамье
Подъем гантелей на наклонной скамье
Задний боковой подъем на наклонной скамье
Боковой подъем гантелей стоя
Подъем гантелей из боков в передние
Разведение рук с гантелями в наклоне через сторону
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Отведение руки с гантелью назад
Боковое разведение руки с гантелью
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Обратные разведения с гантелями
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Чередующийся подъем гантелей перед собой сидя
Чередующийся жим гантелей сидя
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей перед собой сидя
Отведение руки с гантелью назад сидя
Боковое разведение рук с гантелями сидя
Альтернативное боковое разведение рук с гантелями сидя
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Наклоны в сторону с гантелями
Подъем одной руки с гантелью лежа на боку
Подъем на икры с гантелью на одной ноге
Чередующийся жим гантелей стоя
Чередующийся подъем гантелей стоя
Подъем на носки со штангой стоя
Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Жим гантелей стоя над головой
Жим гантелей стоя с ладонями друг к другу
Подъемы на ступеньку с гантелями
Пуловер с гантелями с прямыми руками
Подъем EZ-штанги на бицепс
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Приседания 'лягушка'
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Отжимания на наклонной поверхности
Изометрические вайперы
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с передачей гири
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Сгибание ног (на фитболе)
Сгибание рук на бицепс на тренажере
Скручивания на коленях на тренажере
Разгибание ног на тренажере
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Скручивания сидя на тренажере с упором для груди
Разведение ног сидя на тренажере
Сведение ног сидя на тренажере
Подъем ног сидя на тренажере с диском
Выпады
Подъем таза лежа на фитболе
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания с медицинским мячом у стены
Скручивания для косых мышц на полу
Плиометрический присед со спиной у стены
Подтягивание коленей к груди на фитболе
Отжимание на босу-мяче
Отжимание с медицинским мячом
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с поднятием одной ноги
Обратные скручивания
Обратные отжимания
Обратный выпад с махом ноги
Качающийся мостик
Русский твист на фитболе с прямыми руками
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя на фитболе
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Наклоны в сторону на фитболе
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Отжимания в сторону
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Мостик на одной ноге
Разгибание одной ноги (на фитболе)
Присед у стены
Скручивание
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Отжимания на полу для трицепса
Роллер для запястий
Скручивания с подтягиванием коленей
Тяга резинки в наклоне
Разведение рук с резинкой в наклоне назад
Тяга резинки к лицу
Разведение рук с резинкой через стороны вверх
Отведение бедра с резинкой
Приведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Французский жим с резинкой
Отжимания с резинкой
Тяга резинки вниз на трицепс
Тяга резинки к поясу сидя
Разгибание бедра стоя с резинкой
Сгибание ноги стоя с резинкой
Тяга резинки к животу с прямой спиной сидя
Скручивание с резинкой снизу вверх
Скручивание с резинкой сверху вниз
Скручивания с резинкой
Чередующийся подъем на бицепс с резинкой
Велосипед с резинкой
Концентрированный подъем на бицепс с резинкой
Фронтальные разведения с резинкой
Подъем рук с резинкой перед собой
Горизонтальный пресс Паллофа с резинкой
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Складка-раскладка с резинкой
Тяга резинки одной рукой на коленях
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Тяга резинки одной рукой с поворотом туловища сидя
Протягивание резинки между ног
Обратные разведения с резинкой
Обратный сгиб запястья с резинкой
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Скручивания стоя с резинкой
Тяга резинки на задние дельты
Подъемы на ступеньку с резинкой
Сгибание запястья с резинкой
Подъемы рук с резинкой в форме 'Y'
Шраги с резинкой
Наклоны в сторону с резинкой
Тяга резинки к поясу стоя
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Захват диска
Сгибание рук в петлях
Подъемы ног в петлях 'альпинист'
Подъем тела в петлях 'щука'
Боковой мостик в петлях
Сгибание рук в петлях к ушам
Скручивания с подвесом
Подъем ног лежа
Жим штанги стоя без веса
Гиперэкстензия с поворотом на 45 градусов
Отжимания 'алмаз' на коленях
Махи ногами 'баттерфляй'
Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Скручивания на наклонной скамье с поворотом
Жим для трицепса головой вниз
Протяжка на тросе
Повороты корпуса на тросе сверху-вниз
Боковой выпад с гантелями
Жим пластин стоя
Поза птицы-собаки
Скручивания на босу-мяче
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Отжимания с широкой постановкой рук
Гиперэкстензия на фитболе
Ловля и метание медицинского мяча над головой
Подъем на носки с резинкой под ногами
Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя с гантелями
Подъем на носки сидя с гантелью в одной руке (хват молотком)
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Отжимания на брусьях с пола
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Планка с поднятием рук
Скручивания в тренажере сидя
Повороты туловища в тренажере сидя
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Отжимания на предплечьях
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скручивания на наклонной скамье с резинкой
Разведение резинки в стороны
Французский жим с резинкой
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Боковые подъемы с резинкой (V2)
Утреннее приветствие с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Приседания со спиной к стене с фитболом
Разгибание одной ноги в тренажере
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Сгибание одной ноги в тренажере сидя
Сгибание одной ноги в тренажере лежа
Отталкивание на одной ноге
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Чередующее поднятие ног
Молотковый подъем гантелей через тело
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Молотковый подъем гантелей сидя
Выпады с поворотом туловища
Планка на фитболе
Подъем коленей в висе с поворотом
Подъем прямых ног в висе
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Подъем на локтях - обратные отжимания
Боковая планка с приведением бедра
Обратные скручивания на наклонной скамье с согнутыми ногами
Жим на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза
Гиперэкстензия (V2)
Толчки бедрами
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Разгибание рук с гантелями сидя
Разгибание рук с гантелями сидя
Скручивания с аб-роллером
Разведение гантелей через стороны в наклоне
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'
Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)
Тяга в наклоне с согнутыми коленями
Касание колена локтем лежа
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя
Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы (полный диапазон)
Жим ногами в тренажере для икр сидя
Отжимания на брусьях широким хватом
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Русский твист с весом (V2)
Приседания на одной ноге с опорой
Жим гантелей в стиле Скотта
Обратный сгибание ног на тренажере с блоком
Концентрированный подъем штанги стоя
Односторонний наклонный подъем гантели в сторону
Велосипед с резиновым жгутом
Сгибание ног с резиновым жгутом
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Жим EZ-штанги на скамье с узким хватом
Скручивания с кабелем сидя на полу
Перекрестные разводки для верха груди на блоке
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Подъемы гантелей лежа на полу для задней дельты
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Тяга верхнего блока обратным хватом
Разгибание штанги над головой стоя для трицепса
Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Наклонный жим гирей
Подъемы на носки стоя на тренажере Смита
Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)
Пронация с гантелями лежа на полу
Французский жим с гантелями лежа на полу
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Подъем ног с поворотом
Приседания с гантелями с опорой
Жим ногами со штангой с поворотом
V-подъем с мячом для стабилизации
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Боковая планка на коленях
Боковая ходьба с резинкой X
Разгибание с мячом для стабилизации в круговом движении
Скольжение лопаток к стене
Подъем прямых ног в тренажере 'Капитанское кресло'
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Тяга резинового жгута сверху с обратным хватом
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Полуподъем туловища
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Гиперэкстензия лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Планка на коленях
Скручивания на полу с ногами на скамье
Жим гантелей 'молоток' лежа на полу
Тяга гантелей хватом 'молот' в наклоне на скамье
Подъем туловища на римском стуле
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Жим гантели одной рукой с широким хватом
Разведение гантели одной рукой лежа на полу
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Сгибание рук с гантелями и жим
Похлопывания по плечам в наклоне
Махи гантелями
Разгибание ног в тренажере сидя
Подъемы туловища с помощью стула
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Выпады с гантелями на передней стойке
Скручивания с медицинским мячом
Сгибания и разгибания шеи сидя
Подъемы на стул
Подъем туловища 'V' с гантелями
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Гантели в позе 'Супермен'
Пульсирующие подъемы ног
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Скручивания с касанием колена локтем
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания на коленях с поворотом
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Сидячее разгибание ног с резинкой
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Подъем на одной ноге с весом
Скручивания с разгибанием ног на фитболе
Скручивания с касанием коленей
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Внешнее вращение с гантелью
Тяга каната в наклоне для задних дельт
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Подъёмы на носки стоя на одной ноге с гантелями
Боковые приседания с роликом
Подъёмы штанги для задних дельт на наклонной скамье
Боковые подъёмы с полотенцем
Обратные отжимания
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Приседания с поклоном
Жим ленты стоя на грудь
Приседания с медленными пульсациями
Отжимания на возвышенности
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Круговые движения руками лежа
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга в наклоне с полотенцем
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Чередующиеся наклоны в сторону с лентой
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Отведение бедра стоя с резинкой
Круговые движения руками
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания с поворотом
Отжимания на пальцах
Поочередные отжимания
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Сгибание рук с резиновым жгутом на бицепс
Разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Разведение рук с резиновым жгутом на грудь
Кроссовый жим одной рукой с резиновым жгутом
Поочередный жим резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Поочередное разведение рук с резиновым жгутом на нижнюю часть груди
Поочередный жим стоя с резиновым жгутом на грудь
Скручивания на коленях с резиновым жгутом
Наклоны в сторону с резинкой над головой
Верхний кранч с резинкой
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Сгибание рук с резинкой на бицепс из положения на коленях
Классическое сгибание рук с резинкой на бицепс
Сгибание рук с резинкой на бицепс под углом 45 градусов
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Отведение с резинкой кроссом
Сгибание рук с резинкой на бицепс узким хватом
Французский жим с резинкой над головой (V2)
Французский жим одной рукой с резинкой над головой
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Трицепс на блоке с резинкой обратным хватом (Сколл Крашер)
Отведение руки с резинкой на трицепс
Тяга резинки к поясу в наклоне
Тяга резинки узким хватом
Тяга резинки одной рукой со скручиванием
Вертикальная тяга резинки узким хватом
Вертикальная тяга резинки узким хватом (V2)
Отжимание арчера на одной руке
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Фейспул с резинкой в полуприседе на одно колено
Отжимания на брусьях с помощью резинки
Подтягивания с помощью резинки (с колена)
Скручивания с прямыми руками и гантелями
Русский твист с гантелями и прямыми ногами
Чередующиеся косые скручивания
Тяга верхнего блока с резинкой на коленях
Отжимания на одной ноге на полу
Упражнение 'мертвый жук' в висе
Планка с движением вперед-назад
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Болгарский присед с поддержкой
Болгарский присед с поддержкой и гантелями
Боковой мостик с гантелью и согнутой ногой
Похлопывание по плечам на коленях
Приседания 'Доброе утро'
Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Внешнее вращение с ПВХ-трубой
Утреннее приветствие с ПВХ-трубой
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Пропускание ПВХ-трубы
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Круговые движения бедрами
Молотковый подъем стоя с резинкой
Скручивания с поворотом
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Подъем с обратным хватом
Перекрестные движения руками
Хлопки над головой
Разгибания рук над головой без веса
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Разгибания на трицепс с резинкой
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Подъем штанги на бицепс
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Гантели 'Мельница' в низком положении
Рубка дров лежа с гантелью
Скручивания с гантелью над головой
Русский твист с гантелью
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Боковые приседания
Жим для трицепса из нижнего положения штанги
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Боковые скручивания с одной рукой
Отжимания 'Молитва'
Отжимания из детской позы
Разведение рук в стороны лежа
Подъем ноги в боковой планке
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Выпады вперед с собственным весом
Сгибание ног в положении на четвереньках
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Лежа на животе 'A'
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Чередующееся касание носков в положении лежа
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Подбородковые упражнения лежа
Подбородковые упражнения сидя
Свенд-жим на наклонной скамье
Жим на тренажере 'штырь'
Свенд-жим с собственным весом
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Повороты туловища стоя
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Потягивание шеи сидя
Подъем рук за спиной сидя
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Полные вращения руками
Пульсация у стены
Птичья собака (вариант 2)
Отжимания с поворотом туловища
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Подтягивание коленей в висе
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Отжимания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Подъем и поворот грудной клетки
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Удержание в наклоне на скамье
Балансировочная доска (V2)
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Сгибание запястий с гантелями стоя
Русский твист с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Удержание кранча с гантелями с отрывом ног от пола
Кранч 'Морская звезда' с одной гантелью (для начинающих)
Подъём согнутых ног лёжа
Планка с передачей гантели
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Прыжки с переступанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Скручивания на наклонной скамье (V3)
Круги тазом с хула-хупом
Супермен 'W' и 'Y'
Чередующееся подтягивание ног
Подъем ног в планке
Приседания с хлопком в позе реверанса
Быстрое вращение руками на месте
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковые скручивания сидя на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Разведение рук сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение локтей с сжатием ладоней
Сгибание запястий с EZ-штангой сидя
Скручивания на тренажере Ab Coaster
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Отжимания от стены с поворотом
Тап балерины с сведением ног
Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне
Перекаты с подтягиванием коленей
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Наклоны в сторону с тросом
Разгибание ног на блоке сидя
Тяга гантелей к лицу в наклоне
Махи руками с собственным весом вперед
Велосипед в воздухе
Боковые выпады с ударами
Боковой зажим
Полукруги головой
Динамичные махи ногами
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Ходьба на носках с собственным весом
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Торжественный толчок бедрами
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Русский твист с ударом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Приветствие с безопасным грифом
Подъем туловища с фиксацией ног
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Удары корпусом из полуприседа
Наклоны в сторону 'балерина'
Подъем туловища вертикально
Упражнение 'воздушный шарик'
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Полуразведение рук с гантелями
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Тяга лопаток стоя без веса
Повороты корпуса в приседе
Скручивания с гантелями и прямыми руками (V2)
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Разведение гантелей в наклоне вниз
Пульсирующий боковой выпад
Приседания на цыпочках
Низкая мельница с гирей
Обратный подъем с лентой стоя
Русский скручивание с медицинским мячом (ноги вверх)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Ножницы лежа
Разведение рук с собственным весом стоя
Касание локтями с руками за головой стоя
Жим вниз для груди
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Сгибания запястий со штангой стоя
Обратные сгибания запястий со штангой стоя
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате
Планка RKC
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Приседания на слэклайне с собственным весом
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Разведения рук с собственным весом стоя
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Приседания для бёдер
Статические приседания
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Ходьба на уличном тренажёре
Боковые приседания на уличном тренажёре
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Отжимания на кулаках с колен
Усиленная боковая планка
Вращение грудного отдела с колен
Упражнение для подбородка у стены
Нажим ладонями назад
Мытьё спины
Отведение рук назад с собственным весом
Наклон 'ухо к колену'
Наклон с поднятыми руками
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Выпад с проработкой бедер
Лежа, касание коленями груди
Чередующееся выпрямление ног лежа
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Обратное выпрямление ног лежа
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Касание пола в позе супермена
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц