logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 810 вправ для силових тренувань легкого рівня

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Сід-ап на фітболі
Підйоми плечей зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою стоячи (задня)
Підйоми на носки стоячи зі штангою
Згинання зап'ястя зі штангою
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Кранчі з ногами на фітболі
Кранчі на лавці
Кранчі на фітболі
Мертва комаха
Кранчі на похилій лавці
Підйоми тулуба на похилій лавці
Підйоми на носки 'осел'
Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Підйом гантелей на біцепс
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Молотковий підйом гантелей через тіло
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Молотковий підйом гантелей
Черговий молотковий підйом гантелей
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Відведення гантелі назад однією рукою
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Відведення гантелі назад сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Нахили в сторону з гантелями
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом на носки з гантелями стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Підйом на платформу з гантелями
Пуловер з гантелями на прямих руках
Підйом EZ-штанги на біцепс
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Присідання 'жаба'
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з передачею гирі
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Підйом ніг (на фітболі)
Підйом біцепсів на тренажері
Скручування на колінах на тренажері
Розгинання ніг на тренажері
Підйом біцепсів на тренажері 'проповідник'
Скручування сидячи на тренажері (з упором для грудей)
Відведення стегон сидячи на тренажері
Приведення стегон сидячи на тренажері
Підйом ніг сидячи зі скручуванням на тренажері (з дисками)
Випади
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Скручування з медболом (біля стіни)
Косі скручування на підлозі
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Віджимання (на босу-м'ячі)
Віджимання на медицинському м'ячі
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Обернені скручування
Зворотні занурення
Зворотний випад з випрямленням ноги
Качаючий місток
Російське скручування (на фітболі з прямими руками)
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (на фітболі)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Нахили вбік (на фітболі)
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Бічні віджимання
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Розгинання однієї ноги (на фітболі)
Присід упертись спиною об стіну
Підйом тулуба
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Занурення на трицепс на підлозі
Тренажер для зап'ястя
Скручування з підтягуванням колін
Тяга з гумкою в нахилі
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Тяга гумки до обличчя
Розведення рук з гумкою вгору
Відведення стегна з гумкою
Приведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Розгинання рук з гумкою над головою
Віджимання з гумкою
Тяга гумки вниз
Тяга гумки сидячи
Згинання стегна з гумкою стоячи
Підйом ноги з гумкою стоячи
Тяга гумки сидячи з прямою спиною
Повороти тулуба з гумкою (знизу вгору)
Повороти тулуба з гумкою (зверху вниз)
Повороти тулуба з гумкою
Чергове згинання рук з гумкою
Велосипед з гумкою
Концентроване згинання рук з гумкою
Підйом рук з гумкою перед собою в сторони
Підйом рук з гумкою перед собою
Горизонтальний прес Паллофа з гумкою
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Складаний ніж з гумкою
Тяга гумки однією рукою на колінах
Згинання однієї руки з гумкою над головою
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Протягування гумки між ніг
Розведення рук з гумкою назад
Згинання зап'ястя з гумкою в зворотному напрямку
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Скручування стоячи з гумкою
Тяга гумки для заднього пучка дельт
Підйом на платформу з гумкою
Згинання зап'ястя з гумкою
Підйом рук з гумкою у формі букви 'Y'
Підйоми плечима з гумовою стрічкою
Нахили в сторону з гумовою стрічкою
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Щипці з диском
Згинання рук на турніку
Лазіння по горах на турніку
Піке на турніку
Бічний місток на турніку
Згинання рук до вух на турніку
Кранч з підвісками
Підйом ніг лежачи
Жим штанги стоячи без ваги
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Віджимання 'діамант' на колінах
Махи ногами 'плавець' (V2)
Велосипед з поворотами на 45 градусів
Скручування на нахилій лаві з поворотом (V2)
Жим для трицепса головою вниз
Проходження канату між ніг
Повороти з канатом знизу вгору
Бічний випад з гантелями
Жим диска стоячи
Пташка-собака
Скручування на босу-м'ячі
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Віджимання широким хватом
Згинання спини назад на фітболі
Ловля медболу та метання над головою
Підйоми на носки з гумкою (гумка під ногами)
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Занурення на лавці на підлозі
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Планка з підняттям рук
Скручування сидячи на тренажері
Повороти тулуба сидячи на тренажері
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Віджимання на передпліччях
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Підйом тулуба з еспандером на ухилі
Розведення еспандера в сторони
Трицепсове відведення з еспандером лежачи
Згинання стегна з еспандером
Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Присідання з вагою тіла об стіну
Присідання з фітболом об стіну
Розгинання однієї ноги в тренажері
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Лежача підтягування однієї ноги в тренажері
Відштовхування на одній нозі
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Чергове піднімання ніг
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Випади з поворотом
Передня планка на фітболі
Підняття колін висячи в сторону
Підняття ніг висячи для тазостегнових м'язів
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом тулуба з опущенням на лавці і зігнутими ногами
Жим на похилій лавці
Підйом ніг з підйомом тазу
Гіперекстензія (V2)
Тяга таза
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Скручування з аб-ролером
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Скручування на фітболі (повний діапазон, руки за головою)
Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Торкання коліна ліктем лежачи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Тяга верхнього блоку з повним діапазоном руху
Прес для ікорних м'язів сидячи в тренажері
Занурення на брусах з широким хватом
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Російські повороти з вагою (V2)
Присідання на одній нозі з опорою
Жим гантелей у стилі Скотта
Згинання ніг у тренажері для тяги знизу
Зосереджений підйом штанги стоячи
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Велосипед з еспандером у повітрі
Згинання ніг з еспандером
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Жим EZ-штанги на лавці з вузьким хватом
Скручування сидячи з тросом на підлозі
Перехресне розведення тросів для верхньої частини грудей
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Тяга тросу знизу з оберненим хватом
Розгинання штанги над головою стоячи для трицепсів
Бічна тяга тросу з V-подібним грифом
Наклонний жим гирі
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Підйом тросу однією рукою для біцепса (V2)
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Підйом EZ-штанги на біцепс стоячи з широким хватом
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Тяга тазу з еспандером
Підйом ніг з поворотом
Присідання з гантелями
Жим штанги з поворотом ніг
V-підйоми з фітболом
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка на колінах
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Розгортання з фітболом
Скользіння лопатками об стіну
Підйом прямих ніг в тренажері 'Капітанське крісло'
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Занурення з рухом лопаток
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Півсідання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Розгинання спини лежачи
Тяга стегон з еспандером на колінах
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Підйом тулуба на римському стільці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Планка з підтягуванням ніг
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Потирання плечей в нахилі
Махи гантелями
Розгинання ніг на тренажері сидячи (V2)
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Випади з гантелями на передньому стійку
Скручування з медболом
Нахили та розгинання шиї сидячи
Підйоми на стілець
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Пульсуючі підйоми ніг
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Скручування з дотиком коліна ліктем
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Розгинання ніг сидячи з гумовою стрічкою
Підйом біцепса лежачи з рушником
Підйом ноги з вагою
Скручування з розгинанням ніг (на фітболі)
Скручування з дотиком колін
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Бічне присідання з розкроком та роликом
Підйоми штанги для задніх дельт лежачи на нахиленій лаві
Бокові підйоми з рушником
Віджимання у зворотньому положенні
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Присідання з реверансом
Жим стоячи з еспандером
Присідання з повільними пульсаціями
Віджимання на підвищенні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Кругові рухи руками лежачи
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Чергові нахили в сторону з еспандером
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Відведення стегна стоячи з еспандером
Кругові рухи руками
Вітряк з власною вагою
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Тяги тазу з еспандером
Підйоми біцепса з еспандером
Розведення рук з еспандером на рівні грудей
Жим еспандера на рівні грудей
Розведення рук з еспандером
Жим еспандера однією рукою через тіло
Черговий жим еспандера на рівні грудей
Чергове розведення рук з еспандером на рівні грудей
Черговий жим еспандера стоячи
Скручування на колінах з еспандером
Нахили в сторону з гумовою стрічкою над головою
Верхній кранч з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою в горизонтальній площині
Підйом біцепса з гумовою стрічкою на колінах 'проповідник'
Класичний підйом біцепса з гумовою стрічкою
Підйом біцепса з гумовою стрічкою під кутом 45 градусів
Підйом біцепса з гумовою стрічкою через груди
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Підйом біцепса з гумовою стрічкою узким хватом
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою
Одноручне розгинання руки з гумовою стрічкою над головою (V2)
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')
Відведення руки назад з гумовою стрічкою
Тяга гумової стрічки до поясу в нахилі
Тяга гумової стрічки узким хватом
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Занурення з еспандером
Підтягування з еспандером на колінах
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
Чергові косі скручування
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Занурення на одній нозі на підлозі
Вправа 'мертва комаха' в висі
Планка 'пила'
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Плескання по плечах на колінах
Присідання 'Доброго ранку'
Рубка з еспандером на одному коліні
Зовнішнє обертання з ПВХ-трубою
ПВХ-привітання
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Пропускання ПВХ-труби
Лежачи з коліном з боку в бік
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Кругові рухи тазом
Підйом гантелі з опором стрічки 'молоток'
Скручування з поворотом
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Підйом з рукою ззаду
Перехресний рух руками
Хлопок над головою
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Жим трицепсів вниз з еспандером
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Підйом штанги на біцепс
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Бічні присідання
Жим для трицепса (нижня позиція штанги)
Ходьба монстра з еспандером
Бічні скручування на одній руці
Віджимання 'Молитва'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Бічна планка з підняттям ноги
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Випади вперед з власною вагою
Кучерява нога на четвереньках
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Лежачи на животі 'А'
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Свенд-прес на нахилій лаві
Жим від штанги-міни
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Потирання шиї сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Повне обертання руки
Пульсація об стіну
Пташка-собака (версія 2)
Віджимання з поворотом
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Підтягування ніг висячи
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Віджимання на колінах зі зміщенням
Підйом та поворот грудей
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Утримання в положенні дип на лавці
Балансування на дошці (V2)
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
Підйом зігнутих ніг лежачи
Планка з передачею гантелі
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Стрибки з переміщенням в сторони
Кручені скручування з піднятими ногами
Скручування на похилій лавці (V3)
Кругові рухи тазом з хула-хупом
Супермен 'W' до 'Y'
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Швидкі махи руками на місці
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом рук хрест-навхрест
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення ліктів з пресом долонь
Підйом зап'ястя сидячи з EZ-штангою
Скорочення м'язів живота на важільному тренажері Ab Coaster
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Притягування колін з боку в бік
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Бічний нахил з канатом
Розгинання ніг на тренажері з канатом
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Удари в сторону з випадом
Бічний затиск
Півкруг головою
Динамічний мах ногою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Тріумфальний випад бедрами
Підйом ноги назад на колінах
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Російський поворот з ударом
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Підйом тулуба вертикально
Вправа 'повітряна куля'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Часткове розведення рук у сторони
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Присідання з поворотом для мобільності
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Пульсуючий бічний випад
Присідання на цибулинах
Низька вітряна мельниця з кетлбелом
Зворотний підйом стоячи з еспандером
Російський поворот з медболом (ноги підняті)
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Ножиці лежачи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Зворотний підйом штанги на біцепс стоячи зі згинанням зап'ястя
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Обертання рук з гантелями стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс однією рукою стоячи з нейтральним хватом зап'ястя
Планка RKC
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Присідання на слеклайні з власною вагою
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Присідання з акцентом на стегна
Статичне присідання
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Ходьба в повітрі на тренажері
Бічні випади на тренажері
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом EZ-штанги на зап'ястя сидячи
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Віджимання на кулаках з колін
Ускладнена бічна планка
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Масаж спини
Відведення рук назад з вагою тіла
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Нахили в сторону з руками над головою
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Випад з нахилом тазу
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах