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3/4 シットアップ
エアバイク
オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
バーベルシュラッグ
バーベルスタンディングバックリストカール
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
バーベルリストカール
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
アームサークル
エルボーアームサークル
クランチ（スタビリティボールを使った）
クランチ（ベンチ上で）
クランチ（スタビリティボール上で）
デッドバグ
デクラインクランチ
デクラインシットアップ
ドンキーカーフレイズ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ダンベルバイセップスカール
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルフロントレイズ
ダンベルハンマーカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ダンベルインクラインバイセップスカール
ダンベルインクラインストレートカール
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベル横たわりリアレイズ
ダンベル仰向けカール
ダンベル片手キックバック
ダンベル片手ラテラルレイズ
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ダンベルプリーチャーカール
ダンベルプローンインクラインカール
ダンベルリアフライ
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
ダンベルリバースフライ
ダンベルリバースプリーチャーカール
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ダンベル座位オルタネートプレス
ダンベル座位カール
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル座位キックバック
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ダンベル座位プリーチャーカール
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
ダンベルサイドベンド
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル片足カーフレイズ
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングパームインプレス
ダンベルステップアップ
ダンベルストレートアームプルオーバー
EZバーベルカール
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フロッグスクワット
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
インクラインプッシュアップ
アイソメトリックワイパー
ケトルベルゴブレットスクワット
ケトルベルランジパススルー
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ラテラルステップアップ
レッグカール（スタビリティボール使用）
レバー式バイセップスカール
レバー式ニーリングツイスト
レバー式レッグエクステンション
レバー式プリーチャーカール
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
レバー式シーテッドヒップアブダクション
レバー式シーテッドヒップアダクション
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
ランジ
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
メディシンボールシットアップ（ウォール）
オブリーククランチ（フロア）
プライオシットスクワット（壁）
プルイン（スタビリティボール使用）
プッシュアップ（ボスボール使用）
プッシュアップメディシンボール
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
リバースクランチ
リバースディップ
リバースランジ（レッグキック）
ローリングブリッジ
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
ロシアンツイスト
シーテッドレッグレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サイドベンド（スタビリティボール使用）
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップアブダクション
サイドプランク
サイドプッシュアップ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片足ブリッジ
片足エクステンション（バランスボール使用）
ウォールシット
シットアップ
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
フロアトライセップスディップ
リストローラー
タッククランチ
バンドベントオーバーロウ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
バンドフェイスプル
バンドハイフライ
バンドヒップアブダクション
バンドヒップアダクション
バンドニーリングリアキック
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドプッシュアップ
バンドプッシュダウン
バンドシーテッドロウ
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンドスタンディングレッグカール
バンドストレートバックシーテッドロウ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドツイスト（アップダウン）
バンドツイスト
バンドオルタネーティングバイセップスカール
バンドバイシクルクランチ
バンドコンセントレーションカール
バンドフロントラテラルレイズ
バンドフロントレイズ
バンドホリゾンタルパロフプレス
バンドベントオーバーヒップエクステンション
バンドジャックナイフシットアップ
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
バンドプルスルー
バンドリバースフライ
バンドリバースリストカール
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
バンド片脚スプリットスクワット
バンドスクワット
バンドスタンディングクランチ
バンドリアデルトロウ
バンドステップアップ
バンドリストカール
バンドYレイズ
バンドでシュラッグ
バンドでサイドベント
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
プレートピンチ
サスペンダーアームカール
サスペンダーマウンテンクライマー
サスペンダーパイク
サスペンダーサイドブリッジ
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダークランチ
ライイングレッグレイズ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
45度ツイストハイパーエクステンション
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
フラッターキックス
45度バイシクルツイストクランチ
インクラインツイストシットアップ
トライセップスプレス（ベンチ下）
ケーブルプルスルー
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
ダンベルサイドランジ
スタンディングプレートプレス
バードドッグ
クランチ（ボスボール上）
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ワイドハンドプッシュアップ
スタビリティボール上でのバックエクステンション
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スタンディングカーフレイズ
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
片足フロアカーフレイズ
フロアベンチディップ
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
フラットベンチリバースハイパー
プランクアームリフト
レバーシーテッドクランチ
レバーシーテッドツイスト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
ニーリングストレートレッグキックバック
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
オブリーククランチ
バンドデクラインシットアップ
バンドプルアパート
バンドスカルクラッシャー
バンドヒップフレクション
バンドラテラルレイズ
バンドグッドモーニング
ボディウェイトウォールスクワット
スタビリティボールウォールスクワット
レバー片脚エクステンション
片脚クォータースクワット
ボディウェイトリアランジ
レバー座位片脚カール
レバー横臥片脚カール
片脚プッシュオフ
ダンベル背後フィンガーカール
オルタネートレッグレイズ
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
ダンベルシーテッドハンマーカール
ツイスト付きランジ
スタビリティボールフロントプランク
ハンギングオブリークニーレイズ
ハンギングレッグヒップレイズ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
デクラインベントレッグリバースクランチ
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
ハイパーエクステンション（V2）
ヒップスラスト
レジスタンスバンドクラム
レジスタンスバンドグルートブリッジ
レジスタンスバンドレッグキックバック
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
ヒップアブダクション
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
アブローラークランチ
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
インバーテッドロウベントニーズ
ライイングエルボートゥニー
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
レバーシーテッドカーフプレス
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
ステップフロムダンベルリアランジ
バーベルスプリットスクワット
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
サポート付き片足スクワット
ダンベルスコットプレス
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
バーベル立位コンセントレーションカール
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
レジスタンスバンドエアバイク
レジスタンスバンドレッグカール
ダンベルバーグリップスモウスクワット
EZバークローズグリップベンチプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
ダンベルラテラルステップアップ
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
ケーブルリバースグリッププルダウン
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
ケトルベルベントプレス
スミスマシン立位カーフレイズ
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
ダンベルライイングプロネーション（床）
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エレベーテッドスプリットスクワット
フロッグヒップスラスト
レジスタンスバンドヒップスラスト
ねじれたレッグレイズ
ダンベルサポートスクワット
バーベルレッグツイストプレス
Vアップダウン（スタビリティボール）
スターフィッシュクランチ（初心者）
ニーズオンサイドプランク
Xバンドサイドウォーク
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
スカプラスライドバックトゥウォール
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
バンドスラスター
サイドランジ
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
バンドアシストプルアップ（V3）
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
ステアアップ
肩甲骨ディップス
肩甲骨プッシュアップ
ジャンダシットアップ
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
バンド座位ストレートバックロウ
プッシュアッププラス
骨盤チルト
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
ボディウェイトフロッグポンプ
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ライイングバックエクステンション
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
ニーリングプランク
ベンチ上足置きフロアクランチ
ダンベルフロアハンマープレス
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ローマンチェアシットアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
ダンベル片腕フロアフライ
ダンベルグルートブリッジ
ダンベルサイドブリッジ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
フロントプランクトゥタップ
ダンベルカールトゥプレス
インクラインショルダータップ
ダンベルスイング
レバーシーテッドレッグエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
ダンベルフロントラックランジ
メディシンボールを使ったクランチ
座位での首の屈曲と伸展
椅子ステップアップ
ダンベルVアップ
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルスーパーマン
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
フォワードランジ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
バンドを使った座位レッグエクステンション
タオルを使った横たわりバイセップスカール
ウェイト付き片足リフト
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
ニータッチクランチ
サイドライイングヒップアダクション
腕を胸に置いたシットアップ
ダンベルエクスターナルローテーション
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
スクワットスラスト
ダンベル片足カーフレイズ
ロール付きスプリットラテラルスクワット
バーベルインクラインリアデルトレイズ
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
カーテシースクワット
バンド立位チェストプレス
スローパルススクワット
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
デクラインショルダータップ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
バンドサイドベンドオルタナティブ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
アームサークル
ボディウェイトウィンドミル
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
ニーリングデクラインプッシュアップ
ハンズリリースプッシュアップ
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
片足グルートブリッジ膝を胸に
レジスタンスバンドヒップスラスト
バンドバイセップスカール
バンドローチェストフライ
バンドローチェストプレス
バンドチェストフライ
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
バンドローアルタネートチェストプレス
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドニーリングクランチ
バンドオーバーヘッドサイドベント
バンドアッパークランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
バンドニーリングプリーチャーカール
バンドスタンダードバイセップスカール
バンド45度バイセップスカール
バンドクロスチェストバイセップスカール
バンドクロスアブダクション
バンドクローズグリップバイセップスカール
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
バンドトライセップスキックバック
バンドベントオーバーラットプルダウン
バンドクローズグリップロウ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
バンドナローグリップハイロウ
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
バンドアシストディップ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
ダンベルストレートアームクランチ
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
オルタネートオブリーククランチ
バンドニーリングラットプルダウン
片脚ディップ（フロア）
ハンギングデッドバグ
ボディソープランク
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
ニーリングショルダータップ
グッドモーニングスクワット
バンドハーフニーリングチョップ
PVCエクスターナルローテーション
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
PVCオーバーヘッドスクワット
PVCパススルー
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ツイストクランチ
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
ダウンドッグからアップワードドッグ
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
バーベルバイセップスカール
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
ダンベルローウィンドミル
ダンベルライイングウッドチョップ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
ダンベルロシアンツイスト
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
サイドスクワット
トライセップスプレス（ローバーポジション）
レジスタンスバンドモンスターウォーク
片腕サイドクランチ
プレイヤープッシュ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
サイドプランクレッグリフト
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
プランクフィートタップ
ボディウェイトフォワードランジ
四つん這いレッグカール
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
プローンA
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
インクラインスヴェンドプレス
ランドマインプレス
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
スタンディングアブツイスト
交互片足上げプランク
交互トウタップレッグリフト
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドビハインドバックレイズ
ヒップクランチ
ボディスライド
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
ポステリアネックアイソメトリック
タオルを使ったカーテシーランジスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
バードドッグ（V2）
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
ハンギングレッグタック
ヒップローテーション付きサイドランジ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
ベンチディップホールド
バランスボード（V2）
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
ダンベル立ちリストカール
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
仰向け曲げ脚レイズ
ダンベルプランクパススルー
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
デクラインシットアップ（V3）
フラフープでのヒップサークル
WからYへのスーパーマン
オルタネートレッグプル
プランクレッグレイズ
クラップカーテシースクワット
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
EZバーシーテッドリストカール
レバーアブコースタークランチ
サレンダーサイドベンド
ウォールプレスアンドツイスト
バレリーナフットタップ内転
ダンベルプローンリアデルトスイング
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
リアランジフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ホロウ・ロック
ケーブルサイドベンド（V2）
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ボディウェイトフロントスラム
エレベーテッドサイクリング
パンチサイドランジ
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ヒップスラスト
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
45度リバースハイパーエクステンション
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
プローンYレイズ
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
ライイングオブリークシザーズ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
セーフティバー・グッドモーニング
フィクストフィートシットアップスタンド
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
ハーフスクワットトルソーパンチ
バレリーナサイドベンド
バーティカルシットアップ
バルーンドリル
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
チェストフライプライオスクワット
ライイング交互フラッターキック
インナーサイズパルス
ハーフチェストフライ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
スクワットモビリティツイスト
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
ダンベルフロッグヒップスラスト
ダンベルインクラインローフライ
パルシングサイドランジ
スクワットアンドティップトウズ
ケトルベルローウィンドミル
バンドスタンディングリバースカール
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
サイドプランクレッグリフト（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
バーベル立ち手首カール
バーベル立ち手首リバースカール
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
ダンベル立ちアームローテーション
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
RKCプランク
ライイングスプリットアブダクター
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
スラックライン上のボディウェイトスクワット
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドライイング90度ヒップクラム
ドンキーキックバック
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ホールディングスクワット
プローンYレイズ
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
ダンベルスタンディングリストリバースカール
EZバーシーテッドリストリバースカール
ダンベルスタンディングバックリストカール
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
イヤートゥニーサイドベンド
サイドベンドアームズアバブ
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ヒップランジ
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
ヒールグルートブリッジ