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ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルバイセップスカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ワイドハンドプッシュアップ
フロアトライセップスディップ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
インクラインプッシュプレス
ダンベルハンマーカール
レバー式レッグエクステンション
フロアベンチディップ
バイシクルクランチ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ロシアンツイスト
ダンベルフロントレイズ
ダンベルストレートアームクランチ
レバー式プリーチャーカール
レバーシーテッドクランチ
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ベンチディップ（膝曲げ）
ハンギングレッグヒップレイズ
オルタネートヒールタッチ
EZバーベルカール
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
リバースクランチ
ダンベルスタンディングカーフレイズ
サイドプランク
バーベルシュラッグ
ライイングレッグレイズ
レバー式シーテッドヒップアブダクション
ダンベルインクラインバイセップスカール
タオルを使ったベントオーバーロウ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ツイストクランチ
ダンベルサイドベンド
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルグルートブリッジ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
レバー式シーテッドヒップアダクション
オルタネートレッグレイズ
タッククランチ
ダンベルベントオーバーフェイスプル
レバーシーテッドカーフプレス
ダンベル座位キックバック
サイドランジ
ダンベルプリーチャーカール
ウォーキングランジ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
ダンベル座位ラテラルレイズ
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
フォワードランジ
ダンベル片足カーフレイズ
バードドッグ
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
ダンベルステップアップ
ウォールシット
EZバーシーテッドリストリバースカール
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
サイドスクワット
デクラインクランチ
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
グルートマーチ
肩甲骨ディップス
ダンベルシーテッドハンマーカール
エアバイク
グッドモーニングスクワット
ハンギングオブリークニーレイズ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ケトルベルゴブレットスクワット
フラッターキックス（V3）
ケーブルリバースグリッププルダウン
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
ダンベルリバースフライ
ダンベルリアフライ
ダンベルフロアハンマープレス
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
EZバークローズグリップベンチプレス
ボディウェイトスヴェンドプレス
ダンベルプローンインクラインカール
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベルクロスボディハンマーカール
ダンベルインクラインストレートカール
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
ニーリングプランク
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
レバーシーテッドレッグエクステンション
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベル背後フィンガーカール
ダンベル座位カール
レバー片脚エクステンション
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
バーベル立ち手首カール
ダンベルストレートアームプルオーバー
拍手付きVアップ
ダンベルインクラインローフライ
クランチ（ベンチ上で）
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
ダンベル座位フロントレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
バーベルリストカール
ダンベル片手ラテラルレイズ
プレートピンチ
シーテッドレッグレイズ
レバー座位片脚カール
バーベル立ち手首リバースカール
リアランジフロントレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ダンベル片足カーフレイズ
四つん這いレッグカール
ダンベル座位プリーチャーカール
バンドベントオーバーロウ
ダンベル片手キックバック
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
レバー式バイセップスカール
レバーシーテッドツイスト
ダンベル立ちアームローテーション
ツイスト付きフロントプランク
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
バンドプッシュダウン
ダンベルスーパーマン
ダンベルプランクパススルー
レバー式ニーリングツイスト
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
クッションスツール座位パンチ
デクラインシットアップ（V3）
交互スプリンターランジ
ドンキーカーフレイズ
シットアップ
ベンチヒップエクステンション
デクラインシットアップ
インチワーム
バーベルスタンディングバックリストカール
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
インクラインプッシュアップ
レバー横臥片脚カール
片足フロアカーフレイズ
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ランジ
ダンベルライイングウッドチョップ
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
インクラインツイストシットアップ
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
バンドチェストフライ
バンドオルタネーティングバイセップスカール
ニーリングデクラインプッシュアップ
45度ツイストハイパーエクステンション
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
バンドアシストプルアップ（V3）
ダンベルクロスボディハンマーカール
プッシュアッププラス
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
バンドバイセップスカール
バンドハイフライ
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルバーグリップスモウスクワット
バンド立位チェストプレス
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
ダンベルスタンディングリストリバースカール
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ダンベル片腕フロアフライ
バンドローチェストフライ
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
サイドプランクヒップアダクション
バンドフロントレイズ
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ケーブルサイドベンド（V2）
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バンドフェイスプル
デクラインベントレッグリバースクランチ
ボディソープランク
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
バンドコンセントレーションカール
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
バンドニーリングラットプルダウン
チャイルドポーズでのプッシュアップ
プランクショルダータップ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
ダンベル座位オルタネートプレス
グロインクランチ
リストローラー
バンドプルアパート
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
バンドラテラルレイズ
座位でのインアウトレッグレイズ
バンドローチェストプレス
バンドクローズグリップロウ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
バーベルバイセップスカール
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
ハイパーエクステンション（V2）
ダンベルラテラルステップアップ
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
ダンベルローウィンドミル
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ホローホールド
ダンベルサイドブリッジ
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
プランクトゥパイク
ダンベル立ちリストカール
クランチ（スタビリティボール上で）
ライイングシザークランチ
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
ダンベルスイング
エレベーテッドプッシュアップ
バンドクローズグリップバイセップスカール
インクラインスヴェンドプレス
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
アームサークル
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ステアアップ
ダンベルプローンリアデルトスイング
ダンベルスタンディングバックリストカール
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
プッシュアップからサイドプランク
ライイングフロアハイパーエクステンション
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サスペンダーアームカール
バンドフロントラテラルレイズ
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
仰向けベントニーフロアロウ
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドベントオーバーラットプルダウン
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
ニータッチクランチ
バンドトライセップスキックバック
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ハンドオンプランク
ニープッシュアップチェストプルバック
ダンベル仰向けカール
ケトルベルランジパススルー
バンドスタンディングレッグカール
バンドツイスト
スタンディングカーフレイズ（階段で）
スクワットスラスト
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
オルタネーティングスーパーマン
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
バンドでシュラッグ
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドナローグリップハイロウ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ウォールパルス
ローテーターカフウォームアップ
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
フロッグスクワット
バンドリバースフライ
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スタビリティボールフロントプランク
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンダードバイセップスカール
バンドツイスト（アップダウン）
バンドリストカール
バンドスカルクラッシャー
オルタネートレッグレイズ
バンドスラスター
ダンベルカールトゥプレス
フルスクワットモビリティ
バンドアシストディップ
ニーリングレッグハーフサークル
レバーアブコースタークランチ
リバースランジ（レッグキック）
バンドスクワット
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
ねじれたレッグレイズ
フロアTレイズ
ローマンチェアシットアップ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
片手ずつプッシュアップ
パッド付きスツールでの座位フライ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
プルイン（スタビリティボール使用）
バンドヒップアブダクション
バンドリバースリストカール
骨盤チルト
リバースプッシュアップ
バンドローアルタネートチェストプレス
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
寝た状態でのタッククランチ
バンドスタンディングリバースカール
スタンディングプレートプレス
スタビリティボール上でのバックエクステンション
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
バンド45度バイセップスカール
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ライイングレッグリフト
クランチ（スタビリティボールを使った）
ダンベル横たわりリアレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シシースクワット
スミスマシン立位カーフレイズ
床でのクランチーフロッグ
バンドを使った座位レッグエクステンション
バンドニーリングクランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングバックワードヒップサークル
サイドブリッジ
バンドスタンディングクランチ
インバーテッドロウベントニーズ
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ニーリングパルス
スタンディングアブツイスト
ケトルベルローウィンドミル
ニーリングヒップフレクサー
フォアアームプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
立ち脚横上げ
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
プライオシットスクワット（壁）
バンドヒップアダクション
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
ダンベルサイドランジ
レッグレイズヒップリフト
壁を使ったデクラインプッシュアップ
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
寝た状態でのバイシクルクランチ
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ダンベルリバースプリーチャーカール
プッシュアップ（ボスボール使用）
サイドクランチ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
トライセップスプレス（ベンチ下）
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
ダンベルVアップ
リバースクランチ（V2）
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ランドマインプレス
シーテッドネックタップ
バンドプッシュアップ
バンドホリゾンタルパロフプレス
クランチ（ボスボール上）
インクラインショルダータップ
メディシンボールを使ったクランチ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
バンドハーフニーリングチョップ
ニーリングフィストプッシュアップ
ラテラルステップアップ
プッシュアップメディシンボール
ケーブルプルスルー
プランクアームリフト
オブリーククランチ
バーベルスプリットスクワット
スカプラスライドバックトゥウォール
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
デクラインショルダータップ
バンドニーリングプリーチャーカール
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
ダンベルエクスターナルローテーション
レジスタンスバンドモンスターウォーク
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベルフロッグヒップスラスト
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
バンドニーリングリアキック
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
フラットベンチリバースハイパー
レジスタンスバンドグルートブリッジ
ダンベルサポートスクワット
バーベルインクラインリアデルトレイズ
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
バンドクロスチェストバイセップスカール
片脚ディップ（フロア）
PVCパススルー
スタンディングサイドクランチ
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
パルシングチェストクロスオーバー
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
サイドヒップアブダクション
バンドデクラインシットアップ
ボディウェイトウォールスクワット
アブローラークランチ
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
ライイングエルボートゥニー
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
Vアップダウン（スタビリティボール）
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
ハンギングデッドバグ
交互片足上げプランク
ツイスト付きプッシュアップ
ハンギングレッグタック
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
サイドツーサイドニータック
サイドプランクプラス
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
バンド片脚スプリットスクワット
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
ステップフロムダンベルリアランジ
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
プローンA
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングシザーキック
ワイパーズ（脚を伸ばして）
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
ニーリングサイドベントレッグキック
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
ベンチ上の片足グルートブリッジ
ベンチ上足置きフロアクランチ
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
ボディウェイトステップアップ
サイドプッシュアップ
バンドジャックナイフシットアップ
バンドプルスルー
バンドリアデルトロウ
レジスタンスバンドレッグキックバック
Xバンドサイドウォーク
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
肩甲骨プッシュアップ
バンド座位ストレートバックロウ
ライイングアラウンドザワールド
ツイストプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
トライセップスプレス（ローバーポジション）
スパイダーマンプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
エアツイストクランチ
プランクサイタップ
バンドベントオーバーヒップエクステンション
ツイストヒップリフト
バンドグッドモーニング
レジスタンスバンドレッグカール
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
バーベルレッグツイストプレス
ニーズオンサイドプランク
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
座って8の字レッグクランチ
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
ローテーティングプッシュアップ
ダイナミックレッグスイング
ライイングシザーズクロス
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドYレイズ
ニーリングストレートレッグキックバック
スタビリティボールウォールスクワット
レジスタンスバンドクラム
バーベル立位コンセントレーションカール
ダンベルライイングプロネーション（床）
フロッグヒップスラスト
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
バンドサイドベンドオルタナティブ
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
バンドオーバーヘッドサイドベント
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
エレベーテッドサイクリング
ボディウェイトリバースランジハイニー
レッグカール（スタビリティボール使用）
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
バンドバイシクルクランチ
バンドでサイドベント
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダークランチ
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ダンベルスコットプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ハーフシットアップ
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
レジスタンスバンドヒップスラスト
バンドクロスアブダクション
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
ニーリングヒップスラスト
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
バードドッグ（V2）
クッションスツール座位フラッターキック
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
ニーリング胸郭回旋
ベントレッグキック
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
ボディウェイトウィンドミル
バンドアッパークランチ
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
ボディウェイトフォワードランジ
交互トウタップレッグリフト
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
ライイングタックアップ
メディシンボールシットアップ（ウォール）
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
サイドプランクレッグリフト
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
ワイドグルートブリッジ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
45度バイシクルツイストクランチ
バンドヒップフレクション
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
ダンベルフロントラックランジ
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
PVCオーバーヘッドスクワット
レッグオーバーニーグルートブリッジ
アップアンドダウン
Vシットトゥタップ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
ボディウェイトフロントスラム
ネックアップダウンレフトライト
45度リバースハイパーエクステンション
プローンYレイズ
ハーフスクワットトルソーパンチ
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
サイドベンド（スタビリティボール使用）
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドステップアップ
片脚クォータースクワット
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
ケトルベルベントプレス
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
バランスボード（V2）
クッションスツール座位エアひねりクランチ
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
サスペンダーサイドブリッジ
レジスタンスバンドエアバイク
エレベーテッドスプリットスクワット
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
PVCエクスターナルローテーション
インチワーム
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
シーテッドアッパーボディローテーション
ポステリアネックアイソメトリック
スタースクワット
プローンYレイズ
バーティカルシットアップ
ヒップスクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ローリングブリッジ
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ヒップアブダクション
スクワットティップトゥ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
バレリーナフットタップ内転
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ライイングチンタックレイズ
ヒールグルートブリッジ
ベントレッグキック（V2）
片足エクステンション（バランスボール使用）
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
レジスタンスバンドヒップスラスト
スプリットスプリンターハイランジ
ウェイト付き片足リフト
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
セーフティバー・グッドモーニング
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
バックスクラブ
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
サイドライイングTサイレイズ
ライイングクロスアンクルタップ
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
サイドプランクレッグリフト（左）
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
サスペンダーマウンテンクライマー
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
ボディウェイトフロッグポンプ
カーテシースクワット
スローパルススクワット
サイドライイングシザーズ
シーテッドバックツイスト
エルボートゥタップのフロントプランク
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
フラフープでのヒップサークル
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
ライイングオブリークシザーズ
ロシアンツイストチョップ
バルーンドリル
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
サスペンダーパイク
フラッターキックス
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
ハーフスクワットサイドリーチ
仰向けハイパーエクステンションホールド
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スクワットアンドティップトウズ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロングリアランジ
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
フロッガー
バックハンドレイズ
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
クリスクロスアームリフト
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
バレリーナサイドベンド
チェストフライプライオスクワット
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
スラックライン上のボディウェイトスクワット
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
イヤートゥニーサイドベンド
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
オーバーヘッドクラップ
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
エルボーフライとパームプレス
プライオスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
ライイングスイミングレッグ
90度ワンニークランチ
パルシングサイドランジ
ライイングリバースフロッグクランチ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ロール付きスプリットラテラルスクワット
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ