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최고의 810개 쉬움 근력 운동

3/4 윗몸일으키기
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
볼 윗몸일으키기 (안정볼 위에서)
바벨 슈러그
바벨 스탠딩 백 리스트 컬
바벨 스탠딩 레그 카프 레이즈
바벨 리스트 컬
벤치 딥 (무릎 굽힘)
벤치 힙 익스텐션
서클 암
서클 엘보 암
크런치 (레그스 온 스태빌리티 볼)
크런치 (온 벤치)
크런치 (온 스태빌리티 볼)
데드 버그
디클라인 크런치
디클라인 싯업
덩키 카프 레이즈
덤벨 얼터네이트 바이셉스 컬
덤벨 바이셉스 컬
덤벨 콘센트레이션 컬
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 해머 컬
덤벨 얼터네이팅 해머 컬
덤벨 인클라인 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 스트레이트 컬
덤벨 인클라인 얼터네이팅 컬
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 인클라인 이너 바이셉스 컬
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 누워서 바닥 쪽으로 컬
덤벨 한팔 킥백
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 프리처 해머 컬
덤벨 프리처 컬
덤벨 엎드려서 경사 컬
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 역그립 바이셉스 컬
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 역 프리처 컬
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 컬
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 킥백
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 앉아서 프리처 컬
덤벨 앉아서 역그립 콘센트레이션 컬
덤벨 사이드 벤드
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 카프 레이즈
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
덤벨 스텝업
덤벨 스트레이트 암 풀오버
이지 바벨 컬
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
프로그 스쿼트
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
인클라인 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
케틀벨 고블릿 스쿼트
케틀벨 런지 패스 스루
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
스타빌리티 볼 레그 컬
레버 바이셉 컬
레버 니링 트위스트
레버 레그 익스텐션
레버 프리처 컬
레버 시티드 크런치
레버 시티드 힙 어브덕션
레버 시티드 힙 애덕션
레버 시티드 레그 레이즈 크런치
런지
라잉 힙 리프트
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
메디신 볼 시트업
오블리크 크런치 플로어
플라이오 벽 앉아 스쿼트
스타빌리티 볼 풀인
보수 볼 푸시업
메디신 볼 푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
리버스 크런치
리버스 딥
리버스 런지 (다리 킥)
롤링 브릿지
스타빌리티 볼 러시안 트위스트 (팔 펴고)
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
스타빌리티 볼 앉아서 비틀기
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
스타빌리티 볼 사이드 벤드
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
사이드 푸시업
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
벽 앉기
싯업
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
플로어 트라이셉스 딥
리스트 롤러
턱 크런치
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 페이스 풀
밴드 하이 플라이
밴드 힙 어브덕션
밴드 힙 애드덕션
밴드 니링 리어 킥
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
밴드 푸시업
밴드 푸시다운
밴드 시티드 로우
밴드 스탠딩 힙 익스텐션
밴드 스탠딩 레그 컬
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 트위스트 (다운-업)
밴드 트위스트 (업-다운)
밴드 트위스트
밴드 얼터네이팅 바이셉스 컬
밴드 바이시클 크런치
밴드 콘센트레이션 컬
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 호리즌탈 팔로프 프레스
밴드 벤트오버 힙 익스텐션
밴드 잭나이프 싯업
밴드 니링 원암 풀다운
밴드 원암 오버헤드 바이셉스 컬
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 풀 스루
밴드 리버스 플라이
밴드 리버스 리스트 컬
밴드 시티드 힙 익스터널 로테이션
밴드 시티드 힙 인터널 로테이션
밴드 원레그 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트
밴드 스탠딩 크런치
밴드 리어 델트 로우
밴드 스텝업
밴드 리스트 컬
밴드 Y 레이즈
밴드 슈러그
밴드 사이드 밴드
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
플레이트 핀치
서스펜더 암 컬
서스펜더 마운틴 클라이머
서스펜더 파이크
서스펜더 사이드 브릿지
서스펜더 암 컬 투 이어스
서스펜더 크런치
라잉 레그 레이즈
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
45도 트위스팅 하이퍼익스텐션
다이아몬드 푸시업 (무릎)
플러터 킥
45도 바이시클 트위스팅 크런치
인클라인 트위스팅 싯업
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
케이블 풀 스루
케이블 트위스트 (다운-업)
덤벨 사이드 런지
스탠딩 플레이트 프레스
버드 독
크런치 (보수볼 위에서)
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
와이드 핸드 푸시업
스타빌리티 볼 위 백 익스텐션
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
밴드 양발 종아리 들기 (밴드를 다리 아래에 두고)
스탠딩 종아리 들기
덤벨 시티드 종아리 들기
덤벨 시티드 원 레그 종아리 들기 (해머 그립)
원 레그 플로어 종아리 들기
플로어 벤치 딥
스타빌리티 볼을 사용한 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬
플랫 벤치 리버스 하이퍼
플랭크 암 리프트
레버 시티드 크런치
레버 시티드 트위스트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
팔뚝 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
시시 스쿼트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
오블리크 크런치
밴드 디클라인 싯업
밴드 풀 어파트
밴드 스컬 크러셔
밴드 힙 플렉션
밴드 래터럴 레이즈
밴드 굿모닝
바디웨이트 월 스쿼트
스타빌리티 볼 벽 스쿼트
레버 원 레그 익스텐션
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
레버 시티드 원 레그 컬
레버 라잉 원 레그 컬
원 레그 푸시 오프
덤벨 비하인드 백 핑거 컬
얼터네이트 레그 레이즈
덤벨 크로스 바디 해머 컬
덤벨 프론 인클라인 해머 컬
덤벨 시티드 해머 컬
런지 위드 트위스트
스타빌리티 볼 프론트 플랭크
행잉 오블리크 니 레이즈
행잉 레그 힙 레이즈
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
사이드 플랭크 힙 애덕션
하강식 굽은 다리 리버스 크런치
인클라인 푸시 프레스
다리 올리기 엉덩이 리프트
하이퍼 익스텐션 (V2)
힙 쓰러스트
저항 밴드 클램
저항 밴드 글루트 브릿지
저항 밴드 레그 킥백
저항 밴드 누워서 하는 레그 레이즈
저항 밴드 한쪽 다리 킥백(굽힌 자세)
힙 어브덕션
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
앱 롤러 크런치
덤벨 리어 델트 레이즈
덤벨 조트맨 프리처 컬
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
인버티드 로우 벤트 니즈
라잉 엘보우 투 니
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 이너 바이셉스 컬 (V2)
케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
레버 시티드 캐프 프레스
와이드-그립 체스트 딥 온 하이 패러럴 바
덤벨 리어 런지 프롬 스텝
바벨 스플릿 스쿼트
웨이티드 러시안 트위스트 (V2)
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스캇 프레스
풀업 케이블 기계를 이용한 인버스 레그 컬
바벨 서서 집중 컬
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
레지스턴스 밴드 에어 바이크
레지스턴스 밴드 레그 컬
덤벨 바-그립 스모 스쿼트
EZ-바 클로즈-그립 벤치 프레스
케이블 앉아서 바닥 트위스트
케이블 상부 가슴 크로스오버
덤벨 옆으로 스텝업
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
케이블 리버스-그립 풀다운
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
케이블 측면 풀다운 (V-바)
케틀벨 벤트 프레스
스미스 머신 서서 종아리 들기
케이블 한쪽 팔 바이셉스 컬 (V2)
덤벨 라잉 프로네이션
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
EZ-바벨 스탠딩 와이드-그립 바이셉스 컬
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
레지스턴스 밴드 힙 스러스트
비틀린 다리 들기
덤벨 지지 스쿼트
바벨 다리 비틀기 프레스
V업 다운 (스타빌리티 볼)
스타피쉬 크런치 (초보자용)
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
X 밴드 사이드 워크
스타빌리티 볼 라운디드 롤아웃
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
캡틴스 체어 스트레이트 레그 레이즈
밴드 스러스터
사이드 런지
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
케틀벨 고블릿 스쿼트 모빌리티
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
레지스탕스 밴드 시티드 힙 어브덕션
계단 오르기
스캐퓰라 딥스
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
밴드 픽스드 백 언더핸드 풀다운
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
푸시업 플러스
펠빅 틸트
프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치 위)
바디웨이트 프로그 펌프
1/2 윗몸일으키기
플로어 T 레이즈
팔 벌려 원형 발가락 닿기
누워서 등 굽히기
무릎 위 레지스탕스 밴드 힙 스러스트
무릎 꿇고 플랭크
벤치에 발 올린 플로어 크런치
바닥에 누워 덤벨 해머 프레스
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
로마 의자 싯업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
덤벨 원 암 와이드 그립 벤치 프레스
덤벨 원 암 플로어 플라이
덤벨 브릿지
덤벨 사이드 브릿지
덤벨 스티프 레그 데드리프트
프론트 플랭크 토 탭
덤벨 컬 투 프레스
인클라인 숄더 탭
덤벨 스윙
레버 시티드 레그 익스텐션
의자 보조 싯업
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
덤벨 프론트 랙 런지
메디신볼 크런치
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자 스텝업
덤벨 V-업
덤벨 사이드 런지 (V3)
덤벨 슈퍼맨
펄스 업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
엘보우 투 니 싯업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
레지스탠스 밴드 상체 데드버그
밴드 앉아서 다리 뻗기
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
역기를 이용한 한쪽 다리 들기
스타빌리티 볼을 이용한 다리 뻗기 크런치
무릎 닿기 크런치
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
덤벨 외회전
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
덤벨 서서 한쪽 다리 종아리 들기
롤을 이용한 스플릿 라테럴 스쿼트
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
리버스 푸쉬업
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
커트시 스쿼트
밴드 스탠딩 체스트 프레스
슬로우 펄스 스쿼트
엘리베이티드 푸시업
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
라잉 어라운드 더 월드
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
밴드 사이드 밴드 얼터네이티브
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
레지스턴스 밴드 스탠딩 힙 어브덕션
암 서클
바디웨이트 윈드밀
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
경사 푸시업 (무릎)
손 놓고 푸시업
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
덤벨 서서하는 원 스파이더 컬
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
레지스탕스 밴드 힙 스러스트
밴드 바이셉스 컬
밴드 로우 체스트 플라이
밴드 로우 체스트 프레스
밴드 체스트 플라이
밴드 크로스 바디 원 암 체스트 프레스
밴드 로우 번갈아 체스트 프레스
밴드 번갈아 로우 체스트 플라이
밴드 서서 번갈아 체스트 프레스
밴드 무릎 꿇고 크런치
밴드 오버헤드 사이드 밴드
밴드 업퍼 크런치
밴드 호리즌탈 바이셉스 컬
밴드 니링 프리처 컬
밴드 스탠다드 바이셉스 컬
밴드 45도 바이셉스 컬
밴드 크로스 체스트 바이셉스 컬
밴드 크로스 압덕션
밴드 클로즈-그립 바이셉스 컬
밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 오버헤드 원암 트라이셉 익스텐션
밴드 리버스-그립 프레스다운(스컬 크러셔)
밴드 트라이셉스 킥백
밴드 벤트오버 랫 풀다운
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
원사이드 아처 푸시업
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 딥
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
덤벨 스트레이트 암 크런치
덤벨 스트레이트 레그 러시안 트위스트
얼터네이트 오블리크 크런치
밴드 니링 랫 풀다운
원 레그 딥 (바닥에서)
행잉 데드버그
바디 소 플랭크
라잉 레그 레이즈 (수정)
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
굽은 다리와 덤벨 사이드 브릿지
니링 숄더 탭
굿모닝 스쿼트
밴드 하프 니링 찹
PVC 익스터널 로테이션
PVC 굿모닝
PVC 힙 힌지
PVC 오버헤드 스쿼트
PVC 패스 스루
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
힙 스월
밴드 스탠딩 해머 컬
트위스팅 크런치
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
다운 투 업워드 독
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
백핸드 레이즈
암 크로스오버
오버헤드 박수
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
바이셉 컬
서서 시시 스쿼트
덤벨 로우 윈드밀
덤벨 라잉 우드촙
덤벨 오버헤드 싯업
덤벨 러시안 트위스트
글루트 햄 개발자 힙 익스텐션
사이드 스쿼트
트라이셉스 프레스 (로우 바 포지션)
레지스탕스 밴드 몬스터 워크
사이드 크런치 원 암
프레이어 푸시
차일드 포즈에서 푸시업
라잉 리어 래터럴 레이즈
사이드 플랭크 레그 리프트
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
플랭크 피트 탭
바디웨이트 포워드 런지
네발기기 다리 컬
고정된 스탠딩 종아리 올리기
엎드려 A자 만들기
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
누워서 번갈아 발끝 터치
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
인클라인 스벤드 프레스
랜드마인 프레스
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
스탠딩 복부 트위스트
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
서서 하는 사이드 크런치
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 목 탭
앉아서 하는 뒤로 손 들기
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
목 뒤쪽 등척성 운동
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
인클라인 클로즈-그립 푸시업
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
풀 암 로테이션
월 펄스
버드 독 (V2)
트위스트 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
행잉 레그 턱
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
가슴 들어올리기 및 회전
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
벤치 딥 홀드
밸런스 보드 (V2)
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
서서 다리 들어 바이셉스 컬
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
덤벨 서서 손목 컬
덤벨 러시안 트위스트(다리 들어)
덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
덤벨 크런치 홀드(다리 들어)
덤벨 원암 스타피쉬 크런치(초보자용)
누워서 다리 굽혀 올리기
덤벨 플랭크 패스 스루
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
셔플 점프
다리 들고 트위스트 크런치
하강 싯업 (V3)
훌라후프로 힙 서클
W에서 Y로 수퍼맨
양쪽 다리 번갈아 당기기
플랭크 다리 들기
박수 커트시 스쿼트
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 플라이
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
EZ-바 앉아서 손목 컬
레버 앱 코스터 크런치
서렌더 사이드 밴드
월 프레스 앤 트위스트
발레리나 풋 탭 모으기
덤벨 프론 리어 델트 스윙
사이드 투 사이드 니 턱
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
플랭크 사이드 워크
할로우 록
케이블 사이드 밴드
케이블 시티드 레그 익스텐션
덤벨 벤트오버 페이스 풀
바디웨이트 프론트 슬램
엘리베이티드 사이클링
펀치 사이드 런지
사이드 클램프
넥 하프 서클
다이내믹 레그 스윙
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
축하 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
45도 리버스 하이퍼익스텐션
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
프론 Y 레이즈
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
러시안 트위스트 펀치
라잉 오블리크 시저스
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
세이프티 바 굿모닝
고정된 발 시트업 스탠드
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
하프 스쿼트 토르소 펀치
발레리나 사이드 벤드
버티컬 시트업
발룬 드릴
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
하프 체스트 플라이
펄싱 체스트 크로스오버
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
스쿼트 모빌리티 트위스트
덤벨 스트레이트 암 크런치 (V2)
덤벨 프로그 힙 스러스트
덤벨 인클라인 로우 플라이
펄싱 사이드 런지
스쿼트 앤 팁토
케틀벨 로우 윈드밀
밴드 서서 리버스 컬
메디신볼 러시안 트위스트 (다리 올리기)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
라잉 시저스 크로스
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
바벨 스탠딩 손목 컬
바벨 스탠딩 손목 리버스 컬
덤벨 프론 알터네이트 해머 컬
덤벨 스탠딩 알터네이트 리버스 컬
덤벨 스탠딩 암 로테이트
EZ-바벨 스탠딩 원 암 뉴트럴 손목 컬
RKC 플랭크
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
라잉 리버스 프로그 크런치
바디웨이트 스쿼트 온 슬랙라인
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 라잉 90도 힙 클램
돈키 킥백
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
힙 스쿼트
홀딩 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
레버 아웃도어 에어 워킹
레버 아웃도어 사이드 서프
덤벨 스탠딩 리스트 컬 대체 운동
덤벨 스탠딩 리스트 리버스 컬
EZ-바 시티드 리스트 리버스 컬
덤벨 스탠딩 백 리스트 컬
무릎 꿇고 주먹 푸시업
사이드 플랭크 플러스
무릎 꿇고 흉추 회전
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
백 스크럽
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
팔을 올리고 사이드 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
힙 런지
누워서 무릎 터치 턱업
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 다리 뒤로 들기
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지