logoFitAI
SenamanCuba Percuma

810 Latihan Kekuatan Mudah Terbaik

Sit-up 3/4
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Barbel Angkat Bahu
Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Barbel Wrist Curl
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Lanjutan Pinggul Bangku
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Kerut (di atas bangku)
Kerut (di atas bola kestabilan)
Serangga Mati
Kerut Menurun
Duduk Menurun
Angkatan Betis Keldai
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Kerinting Biceps Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Dumbbell
Kerinting Palu Dumbbell
Kerinting Palu Bergantian Dumbbell
Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell
Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Preacher Curl Dengan Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Tendangan Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Curl Dengan EZ-Barbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Squat Katak
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Push-up Condong
Pengelap Isometrik
Skuat Goblet Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Langkah Sisi Naik
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Kerintangan Bicep Lever
Pilin Berlutut Lever
Ekstensi Kaki Lever
Kerintangan Preacher Lever
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Lunges
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Crunch Oblik Lantai
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Push-up (bola bosu)
Push-up Bola Perubatan
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Crunch Terbalik
Celup Terbalik
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Jambatan Bergolek
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Pilin Rusia
Angkat Kaki Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Pilin Duduk (lengan lurus)
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Tekan Tubi Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Jambatan Satu Kaki
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Duduk Menyandar Dinding
Sit-Up
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Celupan Trisep di Lantai
Pemutar Pergelangan Tangan
Crunch Lipat
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Tali Terbang Tinggi
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Tekan Naik Dengan Tali
Tekan Turun Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Putaran Tali (bawah-atas)
Putaran Tali (atas-bawah)
Putaran Tali
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Angkatan Depan Dengan Tali
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Terbang Terbalik Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Kuad Dengan Tali
Kerut Berdiri Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Angkatan Y Dengan Tali
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Cubit Piringan
Curl Lengan dengan Suspender
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Jambatan Sisi dengan Suspender
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Crunch Suspender
Angkat Kaki Berbaring
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Push-up Berlian (pada lutut)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Tarikan Melalui Kabel
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Lunges Sisi Dumbbell
Tekan Plat Berdiri
Bird Dog
Crunch Atas Bola Bosu
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Push-Up Tangan Lebar
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Celupan Bangku Di Lantai
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Angkatan Lengan Plank
Keriting Duduk Dengan Tuas
Pilin Duduk Dengan Tuas
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Tarik Band Terpisah
Pemecah Tengkorak dengan Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Good Morning dengan Band
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian
Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Lunges dengan Pusingan
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Angkat Lutut Serong Bergantung
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Tekan Dorong Condong
Angkat Kaki dan Pinggul
Hiper-ekstensi (V2)
Tolakan Pinggul
Kerang dengan Resistance Band
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pengabduksian Pinggul
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbells
Crunch dengan Ab Roller
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Siku ke Lutut Berbaring
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Russian Twist Berat (V2)
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Tekan Scott Dumbel
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Basikal Udara dengan Resistance Band
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Crossover Dada Atas Kabel
Step-up Lateral Dumbel
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Tekan Bungkuk Kettlebell
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Tekan Pintal Kaki Barbel
V-up Down (Bola Stabiliti)
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Sisi Pada Lutut
Jalan Sisi X Band
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Band Thruster
Lunges Sisi
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Tarikan Bantu Band (V3)
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Naik Tangga
Celupan Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Pam Katak Berat Badan
Sit-up Separuh
Angkat T Lantai
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Regangan Belakang Berbaring
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Sit-Up Kursi Roman
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Jambatan Glute Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Ayunan Dumbbell
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Crunch dengan Bola Perubatan
Regangan Leher Duduk
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Superman Dumbel
Pulse-up
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Sit-up Siku ke Lutut
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Rotasi Luar Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Angkatan Lateral dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Skuat Curtsey
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Skuat Pulsa Perlahan
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Ketukan Bahu Decline
Lying Around the World
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Lingkaran Lengan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Kerinting Biceps dengan Band
Terbang Dada Rendah dengan Band
Tekan Dada Rendah dengan Band
Terbang Dada dengan Band
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Crunch Berlutut dengan Band
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Kerut Atas dengan Tali
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Pengabduksian Silang dengan Tali
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Dip dengan Bantuan Tali
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
Crunch Oblique Bergantian
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Dip Satu Kaki di Lantai
Deadbug Gantung
Plank Gerakan Gergaji
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Ketuk Bahu Berlutut
Skuat Good Morning
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Rotasi Luar PVC
Senaman Pagi PVC
Engsel Pinggul PVC
Skuat Angkat PVC
Laluan PVC
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Putaran Pinggul
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Crunch Pintalan
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Angkatan Punggung Tangan
Silang Lengan
Tepuk Angkat
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Bar Bicep Curl
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Squat Sisi
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Monster Walk dengan Resistance Band
Side Crunch Satu Lengan
Push Prayer
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Sisi Plank
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Ketuk Kaki Plank
Lunges Maju Tanpa Beban
Keriting Kaki Empat Kaki
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Berbaring Telungkup A
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Angkat Betis Satu Kaki
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Berbaring
Tarikan Dagung Duduk
Tekan Svend Condong
Tekan Landmine
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Pusingan Ab Berdiri
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Tepukan Leher Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Isometrik Leher Belakang
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Nadi Dinding
Bird Dog (Versi 2)
Push-up dengan Pusingan
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Tuck Kaki Bergantung
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Pegangan Celup Bangku
Papan Keseimbangan (V2)
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Plank Pemindahan Dumbbell
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Sit-up Penurunan (V3)
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Hormat dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkatan Lengan Silang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar
Kerunch Ab Coaster Tuas
Membungkuk Sisi Menyerah
Tekan dan Puntir Dinding
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Jalan Sisi Plank
Batu Kekosongan
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Hentakan Depan Berat Badan
Berbasikal Tinggi
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penjepit Sisi
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamik
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Dorongan Pinggul Merayakan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Y Terlentang Prone Berat Badan
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Angkat Y Terlentang
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Baris Good Morning Berat Badan
Pukulan Pusingan Rusia
Gunting Oblik Terbaring
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Good Morning dengan Safety Bar
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Sisi Ballerina
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Pilin Mobilitas Squat
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gunting Berbaring
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel
Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel
Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel
Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel
Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel
Plank RKC
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Skuat Berat Badan di Slackline
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Skuat Langkah Sisi
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Skuat Pinggul
Skuat Pegangan
Angkatan Y Terlentang
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Surf Sisi Luar dengan Lever
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Plank Sisi Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menentang Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lunges Pinggul
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit