logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 712 saját testsúly erősítő gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Bicikliző csavaró hasprés
Kar körzés
Könyök körzés
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Hasprés (karok egyenesen)
Hasprés (kezek a fej fölött)
Hasprés (lábemeléssel)
Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Padló hasprés
Holt bogár
Lejtő fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Szamár vádliemelés
Könyök a térdhez
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Deszka
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Kézenállás fekvőtámasz
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Ferde fekvőtámasz
Izometrikus ablaktörlők
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Fekve csípő egyenes lábemelés
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Fekve olló rúgás
Oldalsó hasprés a padlón
Plyometrikus ülő fal guggolás
Fekvőtámasz (falon)
Fekvőtámasz
Fekvőtámaszból oldalemelés
Egy lábas fekvőtámasz
Farizom híd
Fordított hasprés
Fordított merülés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Guruló híd
Forgó fekvőtámasz
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Oldal fekvőtámasz
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egykezes fekvőtámasz
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Felülés
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Superman fekvőtámasz
Superman gyakorlat
Tricepsz merülés (padon)
Tricepsz merülés a padlón
Csavarodó felülés
Csavarodó guggolás
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Összehúzódó crunch
Súlylemez csípés
Fekvő lábemelés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Csapó lábmozgás (V2)
Fekvőtámasz (térdelő)
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Madárkutya
Csipkedő rúgások (V3)
Fekvő lábemelés és tartás
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Plyometrikus fekvőtámasz
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Álló vádliemelés
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Padon végzett mélyütés a padlón
Csuklókörzés
Plank kar emelések
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Sissy guggolás testsúllyal
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Ferde hasprés (V2)
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Egy lábas elrugaszkodás
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Segített felülés
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Oldalplank csípőaddukcióval
Döntött nyomás
Lábemelés csípőemeléssel
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Csípő elrablás
Fekvő könyök-térd érintés
Gerinc csavarás
Támasztott egy lábas guggolás
Padlón végzett hiperhajlítás
Szűk fogású fekvőtámasz (térdelő)
Béka hasprés
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Kozák guggolás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Széles fekvőtámasz (falnál)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Olló
Csillaghal crunch (kezdő)
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Oldalsó plank térdelve
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Fóka fekvőtámasz
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Oldalsó kitörés
Könyök fel-le dinamikus plank
Pisztoly guggolás dobozra
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Lépcsőzés
Lapocka merülések
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Álló vádliemelés támasszal
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Testsúlyos béka pumpa
Negyed felülés
Fél felülés
Padlón T emelés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Fekvő hátizom nyújtás
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Íjász fekvőtámasz
Teljes planche
Béka planche
Kézenállás
Teljes planche fekvőtámasz
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Döntött vállérintés
Garnélarák guggolás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel segített felülés
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Szűk guggolás deficitből
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
V ülés a földön
Úszólábmozgás (V2)
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Tolódzkodás a padlón székkel
Lépcsőzés székre
Pulzáló felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Könyök a térddel felülés
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Felhúzás hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Lejtős fekvőtámasz falnál
Térdelő forgó fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Forgó fekvőtámasz
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Térderintős hasprés
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Felülés karokkal a mellkason
Vállkopogtatás
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Oldalemelés törölközővel
Fordított fekvőtámasz
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Curtsey guggolás
Holt bogár (V2)
Lassú pulzáló guggolás
Magasított fekvőtámasz
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Fekvő körzés
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Előrehajlásban törölközős evezés
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Ülő evezés törölközővel
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
Oldalemelés plank pozícióból
Kar körzés
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Testtömeg szélmalmok
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Boka körzés
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Pók plank
Csavaró fekvőtámasz
Ujjhegy fekvőtámasz
Kézenkénti fekvőtámasz
Váltott karos oldalhajlítás
Mély guggolás csavarás
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Lábemelés sárkányzászló
Csavart Superman
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Váltott oldalhasi hasprés
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Egy lábas merülés a padlón
Testfűrész plank
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Segített bolgár guggolás
Térdelő vállérintés
Gyémánt nyomás
Jó reggelt guggolás
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Csípőkörzés
Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Csavart hasprés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Hüllőmászás (V3)
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hátsó kézfej emelés
Karátvezetés
Fej fölötti tapsolás
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Térdelő Sissy Guggolás Testsúllyal
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Lábujj Járás
Széles Levegő Guggolás
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Álló Úszó
Ima Tolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Oldalemelés oldalplankból
Csípő kagylómozdulat
Álló vállrángatás testsúllyal
Álló mellrepülés testsúllyal
Álló háromszög repülés testsúllyal
Fel és le
Plankből pike
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Testsúlyos előre kitörés
Fekvő latszárítás
Négykézláb lábhajlítás
Egy lábas testtömeges RDL
Negatív sárkányzászló
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Magasított állású vádliemelés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fekvő hason 'A'
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Fekvő áll behúzás
Ülő áll behúzás
Testsúlyos Svend prés
Fekvő padon végzett nyitás
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Leütés
Hátra lendítés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő hátizom összenyomás
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Ülő nyakveregetés
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Ülő hátsó kar emelés
Ülő balettgyakorlat
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Kippinges kézenállás fekvőtámasz
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Teljes karforgatás
Fal pulzálás
Madárkutya (V2)
Fekvőtámasz csavarással
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Vádliemelés fal támasztással
Térdelő hasizom behúzás
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Forgó fekvőtámasz
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Fekvő lábujj-érintés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Mellkasemelés és forgatás
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Padon végzett süllyesztés tartás
Ajtófélfánál végzett bicepsz gördülés
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Ülve végzett áll behúzás (V2)
Ülve végzett váll 90 fokos belső forgatás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Oldalirányú shuffle ugrások
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
W-ből Y-ba Superman
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Tapsolós mély guggolás
Gyors karlendítés helyben
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő repülés párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Keresztezett karok emelése
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Fekvő csípőaddukció
Fekvő lábhajlítás testsúllyal
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Csillag guggolás
Elérés előre és felül szumó guggolás
Hátsó kitörés előemeléssel
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
Oldalsó Szorítás
Nyak Félkör
Dinamikus Lábpendülés
Nyakfel-le Balra-jobbra
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Fal melletti kézállás
Ünneplő csípőlökés
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
Hasonfekvő Y emelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Orosz csavar ütés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Fekvő ferde hasizom ollózás
Testtömeg lendítés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Testtömeg faaprító guggolás
Rögzített lábú felülés állás
Fekvő béka hasprés
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Oldalemelés húzás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Fél mell repülés
Imádkozó mell összenyomás
Pulzáló mell keresztezés
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Testtömeges álló lapocka evezés
Guggolás mobilitás csavarás
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Pulzáló oldalsó kitörés
Ülő lótusz póz csavarás
Guggolás és lábujjhegyen állás
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
Fekvő ollók
Ujjtapsolás
Belső csuklóhajlítás
Fordított csuklóhajlítás
Szorított ököl forgatás
Szorított ököl emelés
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Mell lenyomás
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
RKC plank
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fekvő fordított béka hasprés
Átlós előre merítő emelés
Dupla pulzusos könyökrepülés
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Álló hátsó ég elérése
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Csípőguggolás
Tartott guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Hindu guggolás
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó plank plusz
Térdelő mellkasi forgatás
Áll behúzás a falnál
Tenyerelés hátra
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Hátvakarás
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Terhelés nélküli pulzáló tricepsz rúgás vissza
Kar behúzás oldalhajlítással
Fül a térdről oldalhajlítás
Fél plyometrikus guggolás csavar
Oldalhajlítás karokkal fent
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Csípő kitörés
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Fekvő váltott lábnyújtás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő fordított lábnyújtás
Álló lábhajlítás
5 másodperces ököl az áll ellen
Superman padló érintés
Fekvő áll behúzásos emelés
Fekvő egy lábujj mutatás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd
Oldal plank olló
Előrehajló váll inga