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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 712 शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

पुश-अप
डायमंड पुश-अप
प्लैंक
पुश-अप (घुटनों पर)
वाइड हैंड पुश-अप
फ्लोर पर ट्राइसेप्स डिप
क्लोज-ग्रिप पुश-अप
इन्क्लाइन पुश प्रेस
क्रंच फ्लोर
फ्लोर पर बेंच डिप
बेंच पर चेस्ट डिप
डिक्लाइन पुश-अप
बाइसाइकिल क्रंच
डायमंड पुश-अप (घुटनों पर)
रशियन ट्विस्ट
पाइक पुश-अप
पुश-अप (दीवार)
बेंच डिप (घुटने मुड़े हुए)
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
ग्लूट ब्रिज
सीटेड रो विद टॉवेल
नीलिंग शोल्डर टैप
स्टैंडिंग काफ रेज़
रिवर्स डिप
रिवर्स क्रंच
क्लोज-ग्रिप पुश-अप (घुटनों के बल)
चेयर्स के बीच इन्वर्टेड रो
साइड प्लैंक
लाइंग लेग रेज़
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)
डेड बग
ट्विस्टिंग क्रंच
स्क्वाट
प्लायो पुश-अप
बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
टक क्रंच
स्प्लिट स्क्वाट
डोरवे बाइसेप्स कर्ल
साइड लंज
वॉकिंग लंज
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन विद टॉवेल
वी-अप होल्ड
हिप थ्रस्ट
तीन-चौथाई सिट-अप
ऑल्टरनेट ओब्लीक क्रंच
फॉरवर्ड लंज
बर्ड डॉग
वॉल सिट
सुमो स्क्वाट
साइड स्क्वाट
ग्लूट मार्च
स्कैपुला डिप्स
एयर बाइक
गुड मॉर्निंग स्क्वाट
फ्लटर किक्स (V3)
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड चिन कर्ल
सुपरमैन
फिंगर क्लैप्स
बॉडीवेट स्वेंड प्रेस
कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप
टू लेग्स रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
नीलिंग प्लैंक
एक पैर हिप थ्रस्ट
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
वी-अप विद क्लैप
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
बॉटम्स-अप
प्लेट पिंच
सीटेड लेग रेज
शोल्डर टैप
रियर लंज फ्रंट रेज़
हिप रेज़ (बेंट नी)
चौपाया पैर कर्ल
ब्रिज हिप एब्डक्शन
फ्रंट प्लैंक विथ ट्विस्ट
एल्बो-अप और डाउन डायनामिक प्लैंक
बेंट नी लाइंग ट्विस्ट
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच करना
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
डॉन्की काफ रेज़
सिट-अप
बेंच हिप एक्सटेंशन
इंचवर्म
फ्रंट प्लैंक विथ लेग लिफ्ट
इन्क्लाइन पुश-अप
वन लेग फ्लोर काफ रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे क्लाइम्बर
स्टैंडिंग वन लेग कर्ल
लंज
स्पाइडर क्रॉल पुश-अप
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
पुश-अप प्लस
रिवर्स प्लैंक
साइड-अप स्क्वाट
ब्रिज - माउंटेन क्लाइम्बर (क्रॉस बॉडी)
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
पल्स रो
साइड किक बर्पी
लेटकर लैट पुलडाउन
ट्राइसेप्स डिप (बेंच लेग)
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
क्लॉक पुश-अप
कोकून्स
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
बॉडी सॉ प्लैंक
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
प्लैंक शोल्डर टैप
ग्रोइन क्रंच
बॉडीवेट क्नीलिंग पुश-अप रो
वी-अप
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप
लाइंग लेग हिप रेज़
चेयर्स के बीच डिप्स
आर्म सर्कल्स
बॉडीवेट स्टैंडिंग फ्लाई
होलो होल्ड
प्लैंक टू पाइक
लेटकर सीज़र क्रंच
एलिवेटेड पुश-अप
सर्कल्स आर्म
सीढ़ी चढ़ना
पुश-अप से साइड प्लैंक
सुपरमैन रो विद टॉवेल
लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
एक्सप्लोसिव पुश-अप
ओब्लिक क्रंचेस फ्लोर
सीटेड ट्विस्ट (सीधी बांह)
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
लो लंज ट्विस्ट
एल्बो टू नी
आर्चर पुश-अप
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड
कोबरा पुश-अप
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
नी टच क्रंच
डाउन टू अपवर्ड डॉग
आर्म क्रॉसओवर
हाथों पर प्लैंक
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
धीमे से विस्फोटक स्क्वाट्स
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
स्टैंडिंग काफ रेज़ (सीढ़ियों पर)
स्क्वाट थ्रस्ट
स्यूडो प्लांच पुश-अप
जैब क्रॉसेस
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
बॉडी-अप
क्रंच (स्ट्रेट लेग अप)
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
वॉल पल्स
चेस्ट पुल बैक
रोटेटर कफ वार्म-अप
फ्रॉग स्क्वाट
मॉडिफाइड हिन्दू पुश-अप
स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग
सुपरमैन W
ऑल्टरनेट लेग रेज़
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
क्रंच (लेग रेज़)
जैक नाइफ फ्लोर
रिवर्स लंज (लेग किक)
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
फ्लोर टी राइज़
घुटनों के बल कोबरा पुश-अप
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्टेड पुलओवर
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स
हैंड बाय हैंड पुश-अप
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लाई
डिक्लाइन डायमंड पुश-अप
होल्डिंग स्क्वाट
आइसोमेट्रिक वाइपर्स
स्टेप-अप
सील पुश-अप
पेल्विक टिल्ट
रिवर्स पुश-अप
लेग रेज़ ड्रैगन फ्लैग
डायमंड प्रेस
लेटकर टक क्रंच
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड)
स्विमर किक्स
खड़े होकर कोहनी से ताली
लाइंग लेग लिफ्ट
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
रिस्ट सर्कल्स
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
पाइक पुश-अप (बेंच पर)
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
बेंट नी बैक टू साइड किक
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
साइड ब्रिज
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
बॉक्स पर डिक्लाइन घुटने के बल पुश-अप
ट्विस्ट सुपरमैन
क्नीलिंग पल्स
स्टैंडिंग स्विमर
V सिट क्रॉस पंच
खड़े होकर एब ट्विस्ट
काफ रेज़ विथ वॉल सपोर्ट
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़
घुटने के बल पीछे की टांग उठाना
वॉल के खिलाफ क्लोज-ग्रिप पुश-अप
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
फोरआर्म्स पर पुश-अप
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट
घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप
प्लैंक लेटरल रेज़
खड़े होकर साइड लेग रेज
सीटेड शोल्डर 90 डिग्री इंटरनल रोटेशन
हाफ चेस्ट फ्लाई
चेस्ट प्रेसडाउन
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
फ्लटर किक्स
जैक स्प्लिट क्रंचेस
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड रो
वॉल के खिलाफ डिक्लाइन पुश-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
पल्स स्क्वाट
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर पुश-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
हैंडस्टैंड पुश-अप
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
साइड क्रंच
ट्विस्ट स्क्वाट
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)
असिस्टेड सिट-अप
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ पुल-अप
रिवर्स क्रंच (V2)
एक पैर काफ उठाना
बैठकर गर्दन टैप
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड
इनर रिस्ट कर्ल
रिवर्स रिस्ट कर्ल
प्लैंक पोज़ीशन से बॉडीवेट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
इन्क्लाइन शोल्डर टैप
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
लॉन्ग आर्म क्रंच
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
फ्रंट स्कूप्स
लेटकर पैरों की कर्लिंग
टाइट फिस्ट रोटेशन
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप
लैटरल स्टेप-अप
प्लैंक आर्म लिफ्ट्स
ओब्लिक क्रंच (V2)
स्कैपुलर स्लाइड बैक टू वॉल
लाइंग बैक एक्सटेंशन
चेयर असिस्टेड सिट-अप
एल्बो टू नी सिट-अप
डिक्लाइन शोल्डर टैप
वन साइड आर्चर पुश-अप
सुपरमैन रो
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
घुटने के बल बैक रोटेशन
बॉडीवेट स्टैंडिंग एल्बो टचेस (हाथ गर्दन पर)
लेटकर नी टक
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
चेस्ट टैप पुश-अप
ऊंचाई पर खड़े होकर कैल्फ रेज़
पुश-अप जैक
लेटकर टक-अप नी टैप
हिप रेज़ ब्रिज
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
सिजर्स (एडवांस्ड)
हैंड्स रिलीज़ पुश-अप
फिंगर पुश-अप
वन लेग डिप ऑन फ्लोर
स्टैंडिंग साइड क्रंच
सुपरमैन W से Y
लेटकर फ्लोर फ्लाई
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन
प्रेयर चेस्ट स्क्वीज़
पल्सिंग चेस्ट क्रॉसओवर्स
सर्कल्स एल्बो आर्म
साइड हिप एबडक्शन
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
लाइंग एल्बो टू नी
रोटेशनल पुश-अप
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स)
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
पुश-अप विथ ट्विस्ट
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप
साइड टू साइड नी टक
साइड प्लैंक प्लस
रोटेट पुश-अप
वन आर्म पुश-अप
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
ग्लूट ब्रिज टू लेग्स ऑन बेंच
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वाइड एयर स्क्वाट
पॉज़ स्क्वाट
लेटकर प्रोन A
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच (V2)
लेटकर सीज़र किक
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
फ्लोर क्रंच (पैर बेंच पर)
फ्रॉग प्लांच
स्पाइडर प्लैंक
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
साइड पुश-अप
सुपरमैन पुश-अप
ट्विस्ट सिट-अप
ट्विस्टिंग क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
स्कैपुला पुश-अप
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
ट्विस्ट पुश-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
स्पाइडरमैन प्लैंक
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
पूर्ण बाजू घुमाव
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
प्लैंक जांघ टैप
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
स्पाइन ट्विस्ट
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
कोसैक स्क्वाट
साइड प्लैंक ऑन नीज़
लाइंग डबल लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
सीटेड 8 लेग क्रंच
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
प्रेयर पुश
रोटेटिंग पुश-अप
डायनामिक लेग स्विंग
साइड प्लैंक पुल
लेटकर कैंची क्रॉस
साइड क्रंच (V2)
वन लेग ब्रिज
वन लेग स्क्वाट
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
फ्रॉग क्रंच
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
वन आर्म पुश-अप (घुटनों पर)
क्वार्टर सिट-अप
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
कुर्सी पर स्टेप-अप
प्लैंक जैक
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
लेटकर प्रोन T
लेटकर प्रोन W
एलिवेटेड साइक्लिंग
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
साइडवेज लिफ्ट वर्टिकल टर्न (सीधे पैर)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
वाइड पुश-अप (दीवार)
सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग काफ रेज़
हाफ सिट-अप
डेड बग
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
वन आर्म पुश-अप सपोर्टेड वॉल
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
टो वॉक
लाइंग रियर लेटरल रेज़
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2)
बर्ड डॉग (V2)
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
प्लैंक लेग रेज़
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
होलो रॉक
इनर थाई पल्स
स्क्वाट मोबिलिटी ट्विस्ट
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप
टाइट फिस्ट लिफ्ट
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
किक्स लेग बेंट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
पल्स-अप
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल
बॉडीवेट विंडमिल
टखने के गोले
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
घुटने टक तिरछा क्रंच
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
क्नीलिंग एब्डोमिनल ड्रॉ-इन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
लेटकर टक-अप
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
जांडा सिट-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
ग्लूट ब्रिज मार्च
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
बेंच डिप होल्ड
ट्विस्ट क्रंच (पैर उठाकर)
वाइड ग्लूट ब्रिज
ग्लूट ब्रिज हिप एबडक्शन
लेटकर क्रंच (सीधे पैर)
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्कैपुला रो
डॉन्की किकबैक
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
स्टैंडिंग लेग कर्ल
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
फुल प्लांच
हैंडस्टैंड
फुल प्लांच पुश-अप
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
टू लेग्स हैमर कर्ल विद टॉवेल
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
हिप क्लैम शेल
अप एंड डाउन
एक पैर वाला बॉडीवेट RDL
विपरीत क्रंच
V सिट टो टैप
बैठकर पीठ सिकोड़ना
पल्स स्प्लिट लंज
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
साइड-टू-साइड पुश-अप
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
लेटकर कूल्हे की अडक्शन
बॉडीवेट फ्रंट स्लैम
नेक-अप डाउन लेफ्ट राइट
प्रोन Y रेज़
बॉडीवेट वुड चॉप स्क्वाट
हाफ स्क्वाट टोर्सो पंचेस
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
लेटकर प्रोन Y रेज़
दीवार के खिलाफ चिन टक
90 डिग्री हील टच लेग्स रेज़्ड
वन लेग पुश-अप
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
साइड लाइंग क्लैम
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
लेटकर प्रोन W से Y
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन
बैठकर चिन टक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
वाइड लेग सिट-अप
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
शोल्डर्स रोटेशन
लाइंग बेंट लेग्स रेज़
शफल हॉप्स
प्लैंक साइड वॉक
हेड फुल रोटेशन fPOV
स्टैंडिंग ओब्लीक्स स्लाइड्स
लेटकर साइकिल चलाना
सुपरमैन फ्लोर टच
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
सिज़र्स
साइड लाइंग हिप एडक्शन
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
इंचवर्म (V3)
बॉडीवेट स्टैंडिंग श्रग
पेट के बल सर्वाइकल एक्सटेंशन आइसोमेट्रिक होल्ड
स्विंग बैक
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप
स्टार स्क्वाट
बॉडीवेट लाइंग प्रोन Ys
हिप स्क्वाट
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
रोलिंग ब्रिज
हिप एब्डक्शन
श्रिम्प स्क्वाट
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट स्टैंडिंग ट्रायंगल फ्लाई
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटकर चिन टक
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज
फिक्स्ड फीट सिट-अप स्टैंड
लेटकर टो टैप
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
सिटिंग ऑपोजिट टैप
चीयरलीडर क्लैप बैकहैंड स्विंग
बॉडीवेट डबल ट्राइसेप्स किकबैक
लेटकर चिन टक रेज़
हील ग्लूट ब्रिज
किक्स लेग बेंट (V2)
लेटकर वैकल्पिक हिप एक्सटेंशन
फ्लोर पर वी-सिट
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
साइड लाइंग लेग सर्कल
90 डिग्री हील टच
नीलिंग स्ट्रेट लेग किकबैक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
स्टैंडिंग बैक स्क्वीज़
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
बैक स्क्वीज़
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
साइड क्लैम्प
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
बेसिक टू क्रॉस डॉन्की किक
बैक स्क्रब
बॉडीवेट पल्सिंग ट्राइसेप्स किकबैक
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
साइड बेंड अल्टरनेटिंग (बेंट आर्म)
हिप स्वर्ल्स
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
प्लैंक फीट टैप
लेटकर पैर क्रॉस
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
लेटकर प्रोन W से T
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
घुटने के बल स्टैगर्ड पुश-अप
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
सीटेड चिन टक (V2)
तेजी से हाथों को स्विंग करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
कोहनी छूना और उठाना
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
साइड लाइंग T थाई रेज़
लाइंग क्रॉस एंकल टैप
सिर के पीछे हाथ छाती स्क्वीज़
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
साइड प्लैंक लेग लिफ्ट (बाएं)
आरकेसी प्लैंक
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
पल्सिंग डॉन्की किकबैक
हिंदू स्क्वाट
पाम प्रेस बैक
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
बेंट-ओवर शोल्डर पेंडुलम
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
साइड लाइंग सिजर्स
स्टेशनरी आर्म्स थ्रो
बैठकर पीठ मरोड़ना
बैठकर बैलेरीना
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
बैठकर उठना और खड़े होना
वैकल्पिक लेग पुल
पैडेड स्टूल पर बैठकर साइड क्रंच
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
सरेंडर साइड बेंड
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
नेक हाफ सर्कल
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
बॉडीवेट स्विंग
लाइंग फ्रॉग क्रंच
रशियन ट्विस्ट चॉप
पल्सिंग प्रार्थना पुश
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
हाफ प्लायो स्क्वाट ट्विस्ट
साइड बेंड आर्म्स अबव
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
फ्लटर किक्स
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
साइड स्क्वाट स्टेप
साइड क्रंच वन आर्म
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
आर्म क्रॉसओवर चेस्ट आउट
पुश और रोटेट
आर्म डबल क्रॉसओवर
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
वॉल प्रेस और ट्विस्ट
हाफ स्क्वाट साइड रीच
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
स्क्वाट और टिप टोज़
फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
डबल पल्स एल्बो फ्लाई
बॉडीवेट स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म चेस्ट फ्लाई
साइड स्टेप स्क्वाट
स्टैंडिंग बिहाइंड स्काई रीच
साइड किक थ्रू
आर्म टक साइड बेंड
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
5 सेकंड फिस्ट अगेंस्ट चिन
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
साइड प्लैंक सिज़र्स
फ्रॉगर
बैकहैंड रेज़
बॉडीवेट विंडमिल कट
साइड स्लाइड
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
कोहनी से कोहनी
डायगोनल ओपन्स
पुश और आर्म्स क्रॉसओवर
क्रिस क्रॉस बाजुओं की उठान
जश्नी हिप थ्रस्ट
रशियन ट्विस्ट पंच
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
बैलेरीना साइड बेंड्स
पीठ के पीछे ताली
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
लाइंग फ्रॉग क्रंच फीट टुगेदर
डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम एंड किक
ईयर टू नी साइड बेंड
लेटकर बट कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
वन लेग बॉडीवेट डेडलिफ्ट विथ आर्म एंड लेग एक्सटेंडेड
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
ओवरहेड क्लैप
लेटकर बेंट नी फिगर 8
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
सुमो स्क्वाट साइड लंज
खड़े होकर कोहनी छूना
कोहनी फ्लाई और हथेली प्रेस
प्लायो स्क्वाट
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
लाइंग स्विमिंग लेग्स
90 डिग्री वन नी क्रंच
सिर के ऊपर हथेलियाँ कोहनी स्क्वीज़
पल्सिंग साइड लंज
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं)
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
सिंगल कर्ट्सी लंज
लेग ड्रॉप पल्स
हिप लंज
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
नीचे की ओर मुक्का
हिप क्रंच
चेस्ट रेज एंड रोटेट
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
पंचेस साइड लंज
वाई लेग स्क्वीज़ और कर्ल