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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 712 exercices de musculation au poids du corps

Redressement assis 3/4
Pédalage aérien
Touche-talons alternés
Levée de jambes alternée allongée au sol
Dips sur banc (genoux pliés)
Extension de hanche sur banc
Torsion couchée genoux pliés
Levée de corps
Levée de bassin
Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Abduction de hanche en pont
Crunch bicyclette avec torsion
Cercles avec les bras
Cercles avec les coudes
Pompes en cercle
Pompes prise serrée
Cocons
Crunch bras tendus
Crunch mains au-dessus de la tête
Crunch avec lever de jambes
Crunch avec jambes tendues vers le haut
Crunch au sol
L'insecte mort
Pompes déclinées
Pompes diamant
Levée de mollets à la donkey
Coude au genou
Sit-up jambes fléchies (bras tendus)
Battus de jambes
Squat grenouille
Planche
Planche frontale avec torsion
Crunch de l'aine
Pompes en équilibre sur les mains
Levée de hanche (genou plié)
Pont de levée de hanche
Pompes inclinées
Essuie-glaces isométriques
Couteau suisse au sol
Crunches écartés sautés
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Montée latérale sur box
Fente
Extension alternée de la hanche allongé
Élévation de la jambe tendue allongé
Élévation des jambes allongé sur banc plat
Crunch ciseaux allongé
Ciseaux allongé
Crunch oblique au sol
Squat assis plyométrique (mur)
Pompes (mur)
Pompe
Pompe avec transition en planche latérale
Pompe avec levée d'une jambe
Pont fessier
Crunch inversé
Dips inversés
Fente inversée avec coup de pied
Pont roulant
Pompe avec rotation
Twist russe
Levée de jambes assis
Crunch latéral assis (mur)
Torsion assise (bras tendus)
Abduction de la hanche en planche latérale (étoile)
Abduction de la hanche en planche latérale
Planche latérale
Crunch latéral (V2)
Crunch latéral
Abduction de la hanche latérale
Planche latérale
Pompe latérale
Élévations latérales avec rotation verticale (jambes tendues)
Pompe à un bras
Pont à une jambe
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Abdominaux
Pompe araignée
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Curl à une jambe debout
Montée sur step
Squat sumo
Pompes superman
Superman
Dips triceps sur banc
Dips triceps au sol
Sit-up avec torsion
Squat avec torsion
Crunch avec torsion (bras tendus)
V-up
Relevé de hanches jambes tendues couché
Planche inversée
Crunch enroulé
Pincement de disque
Relevé de jambes allongé
Pompe diamant sur les genoux
Battus de jambes (V2)
Pompe sur les genoux
Press triceps (tête en bas du banc)
Bird Dog
Battitement de jambes (V3)
Soulèvement de jambes couché et maintien
Gainage ventral creux
Essuie-glaces demi (jambes fléchies)
Essuie-glaces (jambes tendues)
Pompes pliométriques
Pompes mains écartées
Élévation des mollets debout
Élévation d'un mollet au sol
Dips sur banc au sol
Cercles de poignet
Levées de bras en planche
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Pompes sur avant-bras
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
La chenille
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Squat Sissy au poids du corps
Élévation sur pointes de pieds debout (sur un escalier)
Crunch oblique (V2)
Squat au mur au poids du corps
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Impulsion sur une jambe
Levée de jambes alternée
Fente avec torsion
Redressements assis assistés
Squat à une jambe avec support (pistol)
Curl de concentration biceps avec jambe
Levée de coude - Pompe inversée
Planche latérale avec adduction de la hanche
Développé incliné à la presse
Levée de jambes avec soulèvement de hanche
Levée de jambes avec soulèvement de hanche et tête relevée
Hip thrust sur une jambe
Hip thrusts
Abduction de la hanche
Coude au genou allongé
Torsion de la colonne vertébrale
Squat sur une jambe avec support
Hyperextension au sol
Pompes en prise serrée (sur les genoux)
Crunch grenouille
Coquillage allongé sur le côté
Pont fessier deux jambes sur banc
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat cosaque
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Pompes larges (au mur)
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Ciseaux
Crunch étoile de mer (débutant)
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Planche latérale sur les genoux
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Pompe en position pike
Rameur à pulsations
Pompe phoque
Glissement scapulaire vers le mur
Fente latérale
Planche dynamique avec mouvement des coudes
Squat pistolet sur box
Pompes un bras (sur les genoux)
Montée d'escaliers
Dips pour les omoplates
Pompes pour les omoplates
Sit-up de Janda
Élévation des mollets debout avec support
Pompes Plus
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Pompe grenouille au poids du corps
Redressement assis partiel
Demi redressement assis
Élévation en T au sol
Toucher de pieds circulaire avec bras écartés
Pompes avec tape poitrine
Pompes hindoues modifiées
Extension dorsale couchée
Planche à genoux
Crunch au sol avec pieds sur banc
Pompes archer
Planche complète
Planche grenouille
Équilibre sur les mains
Pompe en planche complète
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Planche frontale avec tapotement des orteils
Tapotement d'épaule en inclinaison
Squat crevette
Pompes en pike (sur banc) (V2)
Dips entre chaises
Rowing inversé entre chaises
Redressement assis avec assistance de chaise
Élévation des mollets en déficit avec support de chaise
Squat étroit en déficit
Levée de hanche au sol en position couchée
Marche fessière
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
V-sit au sol
Battus de nageur (V2)
Flexion et extension du cou assis
Dips au sol avec chaise
Montée sur chaise
Pulse-up
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Maintien du superman tour du monde
Sit-up coude au genou
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Curl du menton inversé avec genoux pliés entre des chaises
Traction avec genoux pliés entre des chaises
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Pompe déclinée à genoux sur box
Pompe déclinée contre un mur
Pompe rotationnelle à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Rowing au sol allongé avec genou plié
Marche des jambes tendues allongé
Tirage au sol glissé sur serviette
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Pullover inversé auto-assisté
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Leg curl inversé auto-assisté (V2)
Levée de jambes assise in-out au sol
Crunch grenouille au sol
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Pompes avec rotation
Curl biceps allongé avec serviette
Row Superman avec serviette
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Crunch avec torsion (bras tendus)
Crunch avec touche de genou
Adduction de hanche allongé sur le côté
Redressement assis avec bras sur la poitrine
Tapotement d'épaules
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Élévation latérale avec serviette
Pompe inversée
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Squat révérence
Dead Bug (V2)
Squat pulsé lent
Pompes surélevées
Marche en pont fessier
Tape-épaules en décliné
Pompes en pseudo planche
Élévations latérales en suspension avec rotation des paumes
Cercles de bras couché
Hyperextension au sol couché
Rowing penché avec serviette
Hyperextension au sol avec serviette
Curl marteau allongé double jambes avec serviette
Curl biceps inversé sur une jambe allongé avec serviette
Rowing assis avec serviette
Curl biceps inversé deux jambes avec serviette (V2)
Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)
Élévation latérale en planche
Cercles de bras
Rameur en position de pompes sur les genoux
Moulinet au poids du corps
Jab et cross
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Cercles de cheville
Pompes déclinées sur les genoux
Pompes avec lâcher de mains
Planche araignée
Pompes avec torsion
Pompes sur les doigts
Pompes main par main
Flexion latérale alternée (bras fléchi)
Fente basse avec torsion
Fente statique
Levée de jambe alternée avec relevé de tête
Double crunch en V-up
V-up avec clap
Toucher de talon à 90 degrés
Redressement assis jambes tendues
Crunch avec bras longs
Levée de hanches et jambes allongé au sol (V2)
Crunch inversé (V2)
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Levée de jambe drapeau du dragon
Superman avec torsion
Pompes archer d'un côté
Reverse fly penché au poids du corps
Squat poids du corps bras en l'air
Développé militaire debout au poids du corps
Crunch oblique alterné
Squat patineur avec contrepoids
Dip sur une jambe au sol
Planche scie
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Levée de jambes allongé (modifié)
Fente bulgare assistée
Tape d'épaule en position agenouillée
Développé diamant
Squat Good Morning
Genoux de côté allongé
Cercles de bras debout contre un mur
Press militaire debout contre un mur
Cercles de hanches
Pompes à un bras contre un mur
Crunch avec torsion
Twist russe avec mains sur la poitrine
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
La marche de l'asticot
De la position basse au chien tête en haut
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Levée de main inversée
Croisement de bras
Applaudissements au-dessus de la tête
Rotation des paumes vers le haut et vers le bas
Extension des triceps au-dessus de la tête au poids du corps
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat Sissy à genoux au poids du corps
Squat Sissy debout au poids du corps
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Squat latéral
Marche sur les pointes de pieds
Squat large sans poids
Crunch latéral à un bras
Nageur debout
Pompes en prière
Pompes en position de l'enfant
Élévation latérale allongée
Planche latérale avec levée de jambe
Coquillage de hanche
Haussement d'épaules debout au poids du corps
Écarté debout au poids du corps
Écarté en triangle debout au poids du corps
Montée et descente
Planche à position pike
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Tapotement des pieds en planche
Figure 8 genoux pliés allongé
Rowing Superman
Squeeze du dos debout
Lancer d'armes stationnaire
Figure 8 genoux pliés debout
Fente avant au poids du corps
Tirage vertical allongé
Curl de jambe à quatre pattes
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Dragon flag en phase négative
Coup de poing croisé en position V assis
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Crunch opposé
Planche frontale avec toucher du genou au coude
Croisé de jambes allongé
Élévation sur mollets debout surélevé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Rotation du dos à genoux
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Position A en décubitus ventral
Position T en décubitus ventral
Position W en décubitus ventral
Position W à T en décubitus ventral
Position W à Y en décubitus ventral
Planche inversée sur les coudes
Tape de pied en position V assis
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Élévation mollet sur une jambe hors marche
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Extension cervicale en position ventrale
Maintien isométrique de l'extension cervicale en position ventrale
Menton rentré allongé
Menton rentré assis
Presse Svend au poids du corps
Écarté couché au sol
Torsion abdominale debout
Planche avec levée de jambe alternée
Levée de jambe avec tapement alterné du pied
Coup de poing vers le bas
Balancement vers l'arrière
Crunch latéral debout coude-genou
Compression du dos assis
Rotation du haut du corps assis
Torsion du dos assis
Tapotement du cou assis
Compression pulsée du dos assis
Élévation des bras derrière le dos assis
Étirement de la ballerine assis
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Moulinet au poids du corps
Glissement latéral
Isométrie du cou postérieur
Fente révérence avec glissement de serviette
Pompe en poirier avec impulsion
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Jack avec glissement de serviette
Planche sur les mains
Pompe prise serrée en inclinaison
Pompe en poirier (V2)
Plank Pike avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Adduction de hanche debout (V2)
Rotation complète du bras
Pulsation contre le mur
Bird Dog (version 2)
Pompe avec torsion
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Levée de jambes alternées en position de planche inversée
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Redressement assis jambes écartées
Fente latérale en position de squat sumo
Élévation des mollets avec support mural
Gainage abdominal à genoux
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Levée de jambes allongé, simple à double
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Crunch avec torsion aérienne
Pompes avec rotation
Tapotement d'épaule en planche
Crunch en position groupée allongé
Toucher de pieds allongé
Pompes décalées à genoux
Levée et rotation de poitrine
Coude à coude
Ouvertures diagonales
Pompes pike diamant en décliné
Maintien en dips sur banc
Curl biceps dans l'encadrement d'une porte
Squeeze de biceps avec serviette
Abduction et adduction au sol allongé
Levée de jambe arrière à genoux
Crunch latéral assis
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Maintien en V-up
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Battement de jambes assis sur un tabouret rembourré
Coup de poing assis sur un tabouret rembourré
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Croisement de bras avec ouverture de poitrine
Coupelles avant
Poussée et rotation
Tirage poitrine vers l'arrière
Flexion complète des épaules debout
Frappe des coudes debout
Toucher des coudes debout
Double croisement de bras
Poussée et croisement de bras
Pompes de côté à côté
Curl biceps debout (avec jambe)
Compression dorsale
Élévation latérale (bras fléchis)
Rotation des épaules
Échauffement de la coiffe des rotateurs
Dips pectoraux sur banc
Pompes explosives
Squat latéral
Levée de jambes fléchies allongé
Rétraction du menton assis (V2)
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Redressement assis et levé
Sauts chassés
Crunch torsion avec jambes levées
Superman de W à Y
Tirage jambe alterné
Levée de jambe en planche
Squat révérence avec clap
Balancement rapide des bras sur place
Good Morning au poids du corps
Press épaule assis et abduction de hanche sur tabouret rembourré
Crunch latéral assis sur tabouret rembourré
Jumping jack assis sur tabouret rembourré
Développé incliné assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Écarté assis sur tabouret rembourré
Press épaule assis avec toucher de pieds sur tabouret rembourré
Élévation latérale assise avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Rotation des bras avant et arrière
Élévation croisée des bras
Élévation des coudes à la prière poussée
Toucher et lever du coude
Écarté coude et pression de la paume
Adduction de la hanche couchée
Curl des jambes couché au poids du corps
Flexion latérale en position de reddition
Pression murale et torsion
Adduction avec tap de pied de ballerine
Rapprochement latéral des genoux
Squat en étoile
Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus
Fente arrière avec élévation avant
Marche latérale en planche
Balancement creux
Slam avant au poids du corps
Cyclisme surélevé
Coup de poing avec fente latérale
Pince latérale
Demi-cercle du cou
Balancement dynamique de la jambe
Mouvements du cou haut-bas gauche-droite
Montée sur mollets en marchant au poids du corps
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Montée sur stepbox au poids du corps
Équilibre sur les mains contre le mur
Poussée de hanche célébratoire
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Y couché en position ventrale au poids du corps
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pont de fessiers large avec pulsation
Élévation en Y en position ventrale
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Coup de poing avec twist russe
Crunch debout croisé
Ciseaux obliques allongés
Swing au poids du corps
Pompes diamant en décliné
Pont fessier avec abduction de hanche
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Squat coupe de bûcheron au poids du corps
Relevé de buste avec pieds fixés
Crunch grenouille allongé
Crunch un genou à 90 degrés
Demi-squat avec atteinte latérale
Haché twist russe
Tapotement de la cheville en croix allongé
Rotation complète de la tête fPOV
Glissements obliques debout
Coups de poing du torse en demi-squat
Inclinaisons latérales de ballerine
Pression thoracique mains derrière la tête
Pression des coudes paumes vers le haut
Poussée pulsée en prière
Frappe dans le dos
Pompes en position allongée
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Crunch allongé (jambes tendues)
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Tirage en planche latérale
Écarté couché avec squat pliométrique
Battement de jambes alterné allongé
Pulsation des adducteurs
Demi écarté couché
Pression des paumes façon prière pour la poitrine
Croisements pulsés pour la poitrine
Tapotement opposé en position assise
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Rowing scapulaire debout au poids du corps
Twist de mobilité en squat
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Fente latérale pulsée
Torsion en position du lotus assis
Squat et pointe des pieds
Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Crunch bicyclette
Ciseaux croisés allongé
Applaudissements des doigts
Curl du poignet intérieur
Curl inversé du poignet
Rotation du poing serré
Élévation du poing serré
Écarté alterné debout au poids du corps
Toucher des coudes debout au poids du corps (mains sur la nuque)
Pressdown pectoral
Pompe sur les genoux avec tirage pectoral
Planche RKC
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille pieds joints
Crunch grenouille couché pieds joints
Crunch grenouille inversé couché
Élévation diagonale en cuillère à l'avant
Écarté avec coudes à double pulsation
Écarté poitrine à bras tendus au poids du corps debout
Squat avec 5 rebonds
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Coup de pied de l'âne pulsé
Coup de pied de l'âne croisé de base
Squat avec pas de côté
Fente révérence simple
Extension vers le ciel debout par derrière
Squat fente bas au poids du corps
Pulsation de la chute de jambe
Levée de jambe couchée
Pédalage allongé
Coup de pied latéral traversant
Squats lents à explosifs au poids du corps
Planche avec tapement de cuisses
Repli allongé
Squat de hanche
Squat tenu
Élévation en Y sur le ventre
Squat hindou
Pompes sur les poings à genoux
Planche latérale plus
Rotation thoracique à genoux
Menton rentré contre le mur
Pression des paumes vers l'arrière
Swing revers façon cheerleader
Frottement du dos
Extension double des triceps au poids du corps
Extension pulsée des triceps au poids du corps
Inclinaison latérale avec enroulement du bras
Inclinaison latérale oreille-genou
Demi-squat plyométrique avec twist
Inclinaison latérale avec bras levés
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Squeeze et curl en Y des jambes
Fente arrière longue au poids du corps
Fente inversée au poids du corps avec levée de genou
Fente de la hanche
Tapotement des genoux en position couchée
Extension alternée des jambes couchée
Battement de jambes en abduction couché
Extension inversée des jambes couchée
Curl de jambe debout
Poing contre le menton pendant 5 secondes
Toucher de sol Superman
Levé de menton couché
Pointage de l'orteil unique couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Squat profond du prisonnier au poids du corps
Pompes en prise serrée contre le mur
Extension des triceps en position de planche au poids du corps
Crunch torsion aérien (V2)
Rentrée des genoux couchée
Toucher des talons à 90 degrés avec jambes levées
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons
Ciseaux en planche latérale
Pendule d'épaule penché en avant