logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 712 cviků s vlastní vahou při posilování

Tříčtvrteční sed-leh
Vzdušné šlapání
Střídavé doteky pat
Střídavé zvedání nohou v leže
Dipy na lavičce (s pokrčenými koleny)
Prodloužení boků na lavičce
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením
Zvedání těla
Dno vzhůru
Most - horolezec (křížený)
Odvedení boků v mostě
Křížové šlapání na kole s krunčem
Kruhové pohyby paže
Kruhové pohyby lokte
Hodinové kliky
Kliky s úzkým úchopem
Kokony
Křečky s rovnýma rukama
Křečky s rukama nad hlavou
Křečky se zvedáním nohou
Křečky s rovně zvednutýma nohama
Křečky na podlaze
Mrtvý brouk
Kliky na šikmé lavici
Kliky s rukama ve tvaru diamantu
Zvedání lýtek v pozici osla
Koleno k lokti
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Cvičení motýlí nohy
Dřep jako žabka
Prkno
Prkno s rotací
Stahování třísel
Kliky na rukou
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Most s zvedáním boků
Kliky na šikmé lavici
Izometrické stěrače
Jackknife cvik na podlaze
Jack split břišní kroužení
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční stupátko
Výpady
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Ležící nůžkové crunches
Ležící nůžkové kopání
Křížové crunches na podlaze
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Kliky (zeď)
Kliky
Kliky s přechodem do bočního planku
Kliky s pozvednutím jedné nohy
Mostek
Obrácené zdvihy nohou
Obrácené dipsy
Obrácený výpad s kopem nohy
Valivý mostek
Kliky s rotací
Ruský twist
Zvedání nohou ze sedu
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Rotace trupu ze sedu (s nataženou rukou)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Boční plank s odvedením boku
Boční plank
Boční sklapovačky (V2)
Boční sklapovačky
Boční odvedení boku
Boční plank
Boční kliky
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Klik s jednou rukou
Mostík na jedné noze
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep u zdi
Předklon v sedě
Kliky s chůzí pavouka
Rozkročný dřep
Dřep
Odvedení boků ve stoje
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Zved jedné nohy ve stoje
Výstup na stupátko
Sumo dřep
Superman klik
Superman
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Dipy na zemi
Sit-up s twistem
Dřep s twistem
Twisting crunch (s rovnýma rukama)
V-up
Zvedání nohou a boků v leže
Obrácený plank
Tuck crunch
Štípání kotouče
Zvedání nohou v leže
Diamantové kliky na kolenou
Cvičení nohou - flutter kicks
Kliky na kolenou
Tricepsový tlak s hlavou pod lavicí
Pták pes
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Hollow hold
Poloviční stěrače (s pokrčenými nohami)
Stěrače (s nataženými nohami)
Plyometrické kliky
Kliky s širokým postavením rukou
Stojanový zdvih lýtek
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Dipy s lavicí na zemi
Kruhové pohyby zápěstí
Zvedání paží v prknu
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Kliky na předloktí
Krabička s dotykem prstů u nohou
Housenka
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Dřep na jedné noze
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřep Sissy s vlastní vahou
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Šikmé břišní zdvihy (V2)
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Odraz na jedné noze
Střídavé zdvihy nohou
Výpad s rotací
Sit-up s asistencí
Pistolový dřep s podporou
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Zvedání loktů - obrácený klik
Boční prkno s přiváděním boků
Šikmý výtlak
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Hip thrust na jedné noze
Hip thrusty
Odvedení boků
Dotyk lokte ke koleni v leže
Rotace páteře
Dřep na jedné noze s oporou
Hyperextenze na podlaze
Kliky s úzkým úchopem na kolenou
Žabí crunch
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Kozácký dřep
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Široké kliky o zeď
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Nůžky
Hvězdicový crunch (začátečník)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Přední deska s pozvednutím nohy
Boční deska na kolenou
Mrtvý tah na jedné noze s protaženou rukou a nohou
Pike klik
Pulzní veslování
Tuleňový klik
Posun lopatek ke zdi
Boční výpad
Dynamický plank s pohybem loktů nahoru a dolů
Pistolový dřep na box
Jednoruční klik na kolenou
Chůze po schodech
Dipy s důrazem na lopatky
Kliky s důrazem na lopatky
Jandovy sed-lehy
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Klik plus
Naklápění pánve
Burpee s bočním kopem
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Čtvrtý sed-leh
Poloviční sed-leh
Zvedání paží do T na zemi
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Kliky s poklepem na hrudník
Upravené hindu kliky
Zvedání trupu v lehu na břiše
Plank na kolenou
Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Kliky s náklonem těla (Archer Push-up)
Plná výdrž na rukou (Full Planche)
Výdrž na rukou ve žabím postoji (Frog Planche)
Stojka na rukou
Kliky ve výdrži na rukou (Full Planche Push-up)
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Přední prkno s dotykem špičky
Poklep na ramena ve svahu
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Kliky ve tvaru V (na lavičce) (V2)
Dipy mezi židlemi
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Sed-leh s asistencí židle
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Úzký dřep z deficitu
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Gluteální pochod
Klouzavý leg curl na podlaze s ručníkem
V-sed na zemi
Plavecké kopání (verze 2)
Sedavé ohýbání a natahování krku
Předklony na zemi s židlí
Výstupy na židli
Pulzní zdvihy
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Superman držení s otáčením
Zvedání trupu s dotykem kolene loktem
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Závěsný tah s ohnutými koleny mezi židlemi
Kobra klik
Kobra klik na kolenou
Klesající klik na kolenou na boxu
Klesající klik proti zdi
Otočný klik na kolenou
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Posuvné zdvihy mostu na podlaze s ručníkem
Obrácený pullover s vlastní asistencí
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Křupavá žába na zemi
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Bulharský výpad
Rotující kliky
Lehové zdvihy bicepsů s ručníkem
Superman přítahy s ručníkem
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nůžky (pokročilé)
Křečový twist s rovnýma rukama
Křeče s dotykem kolen
Přitahování boku v leže
Sed-leh s rukama na hrudi
Poklep na ramena
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Boční zvedání s ručníkem
Obrácený klik
Bicepsový zdvih oběma nohama s ručníkem v leže
Dřep s poklonou
Mrtvý brouk (V2)
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Kliky s nohama na zvýšenině
Gluteální most s pochodem
Klepnutí na rameno ve spuštěné pozici
Kliky ve stylu pseudo planche
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Leh na břiše s hyperextenzí
Předklon s tahem ručníku
Hyperextenze na podlaze s ručníkem
Leh na zádech s kladivovým zdvihem obou nohou s ručníkem
Leh na zádech s opačným zdvihem bicepsu jedné nohy s ručníkem
Sedě s tahem ručníku
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Kladivový zdvih obou nohou s ručníkem (V2)
Boční zdvih v planku
Kruhové pohyby paží
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Větrník s vlastní vahou
Přímé údery
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kroužení kotníkem
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Kliky s uvolněním rukou
Plank s přitahováním kolene k lokti
Kliky s rotací
Kliky na prstech
Kliky s posunem ruky po ruce
Střídavé boční ohýbání s pokrčenou rukou
Nízký výpad s rotací
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Dvojitý V-up crunch
V-up s tlesknutím
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Přímé nohy při sed-lehu
Crunch s nataženými rukama
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Obrácený crunch (V2)
Křížové zvedání nohou
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Plank s dotykem prstů u nohou
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Zvedání nohou Dragon Flag
Superman s twistem
Kliky - lukostřelec na jednu stranu
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Střídavý šikmý crunch
Dřepy bruslaře s protizávažím
Dipy na jedné noze na zemi
Plank s pohybem vpřed a vzad
Bird Dog s posuvnou nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Zvedání nohou v leže (upravené)
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Klečící poklep na rameno
Diamantový výtlak
Dřep dobré ráno
Leh na boku s pokrčením kolen
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Kroužení boků
Jednoruční klik s podporou zeď
Skrutkový crunch
Ruský twist s rukama na hrudi
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Pásový cvičení (V3)
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Překřížení paží
Potlesk nad hlavou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Nadhlavní prodloužení tricepsu s vlastní vahou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Klek na prsty s dřepem
Stoj na prsty s dřepem
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Boční dřepy
Chůze na špičkách
Široké vzdušné dřepy
Boční sklapovačky s jednou rukou
Plavec ve stoje
Kliky v modlitební pozici
Kliky v dětské pozici
Zvedání paží do stran v leže
Boční prkno se zdvihem nohy
Otevírání a zavírání boků
Povzdechy ve stoje s vlastní vahou
Rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Nahoru a dolů
Prkno do píku
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Prkno s poklepem nohou
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Superman s veslováním
Stisk zad ve stoje
Hody s pevnými pažemi
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Výpady dopředu s vlastní vahou
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Jednonohý mrtvý tah s vlastní vahou
Negativní dračí vlajka
Sed V s křížovými údery
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Rotace v bočním planku
Opačný sklapovač
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Leh s křížením nohou
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Dřep s pauzou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Rotace zad v kleče
Kliky s rozskokem
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Leh na břiše ve tvaru A
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Leh na břiše W do T
Leh na břiše W do Y
Obrácený plank na loktech
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Boční most s pokrčenou nohou
Superman W do Y
Superman W
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Zatahování brady v leže
Zatahování brady v sedě
Svendův tlak s vlastní vahou
Rozpažování v leže na podlaze
Rotace trupu ve stoje
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Stisk zad ve sedě
Rotace horní části těla ve sedě
Skrutkování zad ve sedě
Klepání na krk ve sedě
Pulzní stisk zad ve sedě
Zvedání rukou za zády ve sedě
Balerína ve sedě
Přitahování boků
Klouzání tělem
Větrník s vlastní vahou
Boční skluz
Izometrické cvičení zadní části krku
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Kipping stojka s klikem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank jack se skluzem s ručníkem
Plank na rukou
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Stojka s klikem (V2)
Plank pike se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Plná rotace paže
Pulzování o zeď
Pták pes (verze 2)
Klik s rotací
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Předklon se širokým rozkrokem
Sumo dřep s výpadem do strany
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Posilování břišních svalů na kolenou
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Vzdušný twist crunch
Rotující kliky
Plank s poklepáváním ramen
Leh s přitahováním kolen
Leh s dotykem prstů u nohou
Kliky na kolenou s posunutými rukama
Zvedání a rotace hrudníku
Loket k lokti
Diagonální otevírání
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Dipy na lavičce s držením
Bicepsový zdvih ve dveřích
Stisk bicepsu s ručníkem
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Zvedání zadní nohy na kolenou
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Držení V-sed
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Sedavý box na polstrované stoličce
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Lezecký cvik s podporou polstrované stoličky
Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Přední nabírání
Tlačení a rotace
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Dvojité překřížení paží
Tlačení a překřížení paží
Kliky ze strany na stranu
Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Stlačení zad
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rotace ramen
Zahřívání rotační manžety
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Explozivní kliky
Dřep se zdvihem na stranu
Zvedání ohnutých nohou ležmo
Sedavé zatažení brady (V2)
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Předklon ze sedu do stoje
Poskakování se zamícháním
Křížový crunch s nohama nahoru
Superman z pozice W do Y
Střídavé tahy nohou
Zvedání nohou v prknu
Dřep s poklonou a tlesknutím
Rychlé mávání rukama na místě
Dobré ráno s vlastní vahou
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční crunch ze sedu na podložce
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rozpažení ze sedu na podložce
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rotace paží vpřed a vzad
Zvedání paží zkříženě
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Dotyk a zvedání loktů
Rozpažení s lokty a stisk dlaní
Leh na boku s přiváděním boků
Leh na břiše s pokrčením nohou
Boční ohnutí s pokleknutím
Tlak na zeď a rotace
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Střídavé přitahování kolen do stran
Dřep ve tvaru hvězdy
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Výpad dozad s předpažením
Boční chůze v prknu
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Punches Side Lunge
Side Clamp
Neck Half Circle
Dynamic Leg Swing
Neck-up Down Left Right
Bodyweight Walking Calf Raise
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Bodyweight Step-up on Stepbox
Stojka u zdi
Slavnostní výpon boků
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Leh na břiše s tvarováním 'Y' vlastní váhou
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Široký pulzující gluteální most
Zvedání 'Y' v lehu na břiše
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Ruský twist s úderem
Křížový stojící skříp
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Mávání vlastní váhou
Diamantový klik s klesajícím sklonem
Gluteální most s odvedením boků
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Sed-leh s fixovanými nohami
Leh s crunchem 'žába'
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Půl dřep s bočním dosahem
Ruský twist s chopem
Leh s křížovým dotykem kotníku
Plná rotace hlavy z pohledu první osoby
Stojící skluz boků
Půl dřep s údery trupu
Baletní boční ohýbání
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Stlačení loktů s dlaněmi nad hlavou
Pulzující modlitební tlak
Tlesknutí za zády
Lehový klik
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Lehový crunch s nataženýma nohama
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Boční prkno s tahem
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Střídavé šlapání v leže
Pulzování vnitřních stehen
Poloviční rozevírání rukou
Stisk hrudníku v modlitbě
Pulzující křížení rukou před hrudníkem
Sedící protilehlé poklepy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Přítahy lopatek ve stoje s vlastní vahou
Dřep s rotací pro mobilitu
Stojka s klikem u zdi
Pulzující boční výpad
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Dřep na špičkách
Boční prkno s pozvednutím nohy (vlevo)
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Jízdní kolo (cvik na břicho)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Tleskání prsty
Zápěstní zdvih směrem dovnitř
Obrácený zápěstní zdvih
Rotace se sevřenou pěstí
Zvedání se sevřenou pěstí
Stojanové střídavé rozevírání prsou s vlastní vahou
Stojanové dotýkání se loktů (ruce na krku)
Tlak dolů na prsa
Kliky na kolenou s tahem prsou zpět
RKC deska
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Crunch ve žabím postavení s nohami dohromady
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Šikmé zdvihy s nabíráním vpředu
Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rozpažení s rovnými pažemi s vlastní vahou ve stoje
Dřep s pěti odrazy
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Leh na boku s otevíráním boků a kopem pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Pulzní odepichy jako osel
Základní a křížové odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Jednonohý reverenční výpad
Dosah k nebi ve stoje zezadu
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Pulzní spouštění nohou
Zvedání nohou v lehu
Ležící šlapání nohama
Průchod s bočním kopem
Dřepy s vlastní vahou od pomalých po výbušné
Plank s poklepem na stehno
Ležící přitahování kolen
Dřep s důrazem na boky
Dřep s držením pozice
Ležící zdvihy rukou do tvaru 'Y' na břiše
Hindu dřep
Klečící kliky na pěstech
Boční plank plus
Klečící rotace hrudníku
Zatažení brady proti zdi
Tlak dlaní dozadu
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Drhnutí zad
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Pulzující tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Náklon do strany s přitahováním ruky
Náklon do strany s dotykem kolena uchem
Poloviční plyometrický dřep s rotací
Náklon do strany s rukama nad hlavou
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Stlačení a ohnutí nohou ve tvaru Y
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Výpad bokem
Leh na zádech s pokrčením a dotykem kolen
Střídavé natahování nohou v leže
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Pětisekundový tlak pěstí na bradu
Dotyk podlahy v Superman pozici
Leh na zádech s přitahováním brady a zdvihem
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Kliky s úzkým úchopem o zeď
Protažení tricepsů z pozice prkna s vlastní váhou
Křižový sklapovač s rotací ve vzduchu (V2)
Leh na zádech s přitahováním kolen
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách
Boční prkno s nůžkovým pohybem
Kyvadlové cvičení ramen v předklonu