logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 712 styrkeövningarna med kroppsvikt

3/4 Sit-up
Luftcykling
Omväxlande hälnuddningar
Omväxlande liggande benlyft
Bänkdipp (med böjda knän)
Bänk Höftlyft
Liggande Rotation med Böjda Knän
Kroppsupp
Botten Upp
Bro - Bergsklättrare (Korsad Kropp)
Bro Höftabduktion
Cyklande Tvistande Crunch
Armcirklar
Armbågscirklar
Klockarmhävning
Smalgrepp armhävning
Kokonger
Crunch (med raka armar)
Crunch (med händerna över huvudet)
Crunch (med benlyft)
Crunch (med raka ben upp)
Golvet crunch
Död insekt
Nedåtlutande armhävning
Diamantarmhävning
Åsnekalvhöjning
Armbåge till knä
Sit-up med benflexion (raka armar)
Flutter sparkar
Grodan squat
Planka
Planka med twist framåt
Ljumskskrunch
Handstående armhävning
Höftlyft (böjda knän)
Höftlyftsbro
Armhävning på lutande bänk
Isometriska vindrutetorkare
Jackkniv på golv
Jack Split Crunches
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes step-up
Utfall
Liggande Växlande Höftlyft
Liggande Höft Rakt Benlyft
Liggande Benlyft på Platt Bänk
Liggande Saxcrunch
Liggande Saxspark
Sneda Crunches på Golvet
Plyometrisk sittande knäböj (mot vägg)
Armhävning (mot vägg)
Armhävning
Armhävning till sidoplanka
Enbensarmhävning
Glute Bridge
Omvänd crunch
Omvänd dip
Omvänd utfall med benkick
Rullande bro
Roterande armhävning
Rysk twist
Sittande benlyft
Sittande sidocrunch (mot vägg)
Sittande twist (med raka armar)
Sidobro med höftabduktion (stjärna)
Sidobro med höftabduktion
Sidobro
Sidocrunch (V2)
Sidocrunch
Sidohöftabduktion
Sidoplanka
Sidoplanka med armhävning
Sidolyft med Vertikal Rotation (raka ben)
Enarms Armhävning
Enbens Glutebro
Enbensknäböj (pistol)
Väggsittning
Sit-Up
Spindelgång Armhävning
Split Squat
Knäböj
Stående Höftabduktion
Stående Höftextension (böjt knä)
Stående Enbens Bencurl
Step-up
Sumoknäböj
Superman-armhävning
Superman
Tricepsdipp på bänk (ben)
Tricepsdipp på golv
Sit-up med twist
Knäböj med twist
Twistande crunch (raka armar)
V-up
Höftlyft med benen liggande
Omvänd planka
Tuck Crunch
Viktplatta nyp
Liggande benlyft
Diamantpush-up på knä
Flutter sparkar
Push-up på knä
Tricepspress med huvudet under bänken
Fågelhunden
Flutter-sparkar (V3)
Liggande benlyft och håll
Hollow hold
Halva torkare (med böjda ben)
Torkare (med raka ben)
Plyometrisk armhävning
Armhävning med brett grepp
Stående Vadlyft
Enbens Vadlyft på Golvet
Bänkdipp på Golvet
Handledscirklar
Planka Armlyft
Gående utfall
Twistande höftlyft
Armhävningar på underarmarna
Krabbvridning med tåberöring
Tummetott
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Enbensknäböj
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Sissy squat med kroppsvikt
Stående vadlyft (på trappa)
Sneda crunches
Väggknäböj med kroppsvikt
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Enbens avstamp
Växelvis benlyft
Utfall med twist
Assisterad sit-up
Enbensknäböj med stöd (pistol)
Biceps ben koncentrationscurl
Armbågslyft - omvänd armhävning
Sidoplanka med höftadduktion
Incline push press
Benlyft med höftlyft
Benlyft med höftlyft och huvudet upp
Enbens höftlyft
Höftlyft
Höftabduktion
Liggande armbåge till knä
Ryggvridning
Enbensknäböj med stöd
Golvhypertension
Närgripna armhävningar (på knä)
Grodkrunch
Sidoliggande mussla
Glute bridge med två ben på bänk
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Kosackknäböj
Bakåt-framåt benpendling
Sida till sida benpendling
Bred Armhävning mot Vägg
Försänkt Splitböj
Groda Höftlyft
Saxar
Sjöstjärna Crunch (nybörjare)
Frontplanka med Arm- och Benlyft
Frontplanka med Arm- och Benlyft (armhävningsposition)
Frontplanka med Benlyft
Sidoplanka på knä
Enbens Kroppsvikt Dödlyft med Arm och Ben Utsträckt
Pike Armhävning
Pulsrodd
Sälarmhävning
Skulderbladsglidning Tillbaka till Vägg
Sidolunga
Dynamisk Planka med Armbågsrörelser
Pistolböj till Låda
Enarms Push-Up (på knä)
Trappklivning
Skulderbladsdips
Skulderblads Push-Up
Janda Sit-Up
Stående Vadlyft med Stöd
Push-Up Plus
Bäckenlutning
Sidspark Burpee
Kroppsvikt Grodpump
Kvarts Sit-up
Halv Sit-up
Golv T-Lyft
Cirkulär Tåberöring med Armarna Isär
Bröstklapp Armhävning
Modifierad Hindu Armhävning
Liggande Ryggsträckning
Planka på Knä
Crunch på golvet med fötterna på bänk
Archer push-up
Full planche
Frog planche
Handstående
Full planche push-up
Sneda crunches med raka benlyft
Front plank med tåtappning
Lutande axelklappning
Shrimp squat
Pike push-up (på bänk)
Dips mellan stolar
Inverterad rodd mellan stolar
Sit-up med stol som hjälp
Vadlyft från underskott med stöd av stol
Smal squat från underskott
Liggande ben- och höftlyft på golvet
Glute marsch
Glidande benböj på golvet med handduk
V-sitt på golvet
Simsparkar (V2)
Sittande nackflexion och -extension
Armhävning på golvet med stol
Steg-upp på stol
Pulserande höftlyft
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Superman håll runt världen
Sit-up med armbåge till knä
Omvänd rodd med böjd knä mellan stolar
Omvänd hakan-lock med böjd knä mellan stolar
Pull-up med böjd knä mellan stolar
Kobra armhävning
Knästående kobra armhävning
Nedåtgående knästående armhävning på låda
Nedåtgående armhävning mot vägg
Knästående rotationsarmhävning
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande rodd på golvet med böjd knä
Liggande raka benmarscher
Glidande pulldown på golvet med handduk
Glidande brocurl på golvet med handduk
Självassisterad omvänd pullover
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Självassisterad omvänd benböj (V2)
Sittande in-ut benlyft på golvet
Krispig groda på golvet
Enbens Glidande Golvbro Curl på Handduk
Sneda V-up på Golvet
Bulgarisk Splitböj
Rotationsarmhävning
Liggande Bicepscurl med Handduk
Superman Rodd med Handduk
Enbens Dödlyft med Knälyft
Sax (avancerad)
Vridande Crunch (Raka Armar)
Knä Touch Crunch
Liggande höftadduktion på sidan
Sit-up med armarna över bröstet
Axelklapp
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Sidolyft med handduk
Omvänd armhävning
Liggande bicepscurl med handduk för båda benen
Reverensknäböj
Död Bugg (V2)
Pulserande Knäböj
Förhöjd Armhävning
Glute Bridge Marsch
Nedåtgående Axelklapp
Pseudo Planche Armhävning
Sidolyft i Mitten av Luft med Växlande Handflator
Liggande Around the World
Liggande Ryggresning
Bent-over Rodd med Handduk
Golvet Ryggresning med Handduk
Liggande Dubbelbens Hammare Curl med Handduk
Liggande Enbens Omvänd Bicepscurl med Handduk
Sittande Rodd med Handduk
Tvåbens Omvänd Bicepscurl med Handduk (V2)
Tvåbens Hammare Curl med Handduk (V2)
Planka Sidolyft
Arm Cirklar
Kroppsvikt Knästående Armhävning Rodd
Kroppsvikt Vindkvarn
Jab Korsar
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Fotledscirklar
Nedåtlutande knästående armhävning
Armhävning med handsläpp
Spindelplanka
Vriden armhävning
Fingerarmhävning
Armhävning hand för hand
Sida böj växelvis (med böjd arm)
Låg lungvridning
Statiskt utfall
Växelvis benlyft med huvudet upp
V-up dubbelcrunch
V-up med klapp
90-graders hältouch
Sit-up med raka ben
Crunch med långa armar
Liggande ben- och höftlyft på golvet (V2)
Omvänd crunch (V2)
Korsade benlyft
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Främre planka till tåtappning
Enbens glutebro med knä mot bröst
Benlyft dragonflagga
Twist Superman
En Sida Bågskytt Armhävning
Kroppsvikt Böjd Över Bakre Delt Flax
Överhuvudböj med kroppsvikt
Militärpress med kroppsvikt stående
Växelvis sned crunch
Counterbalanced skridskoåkare squat
Enbens dips på golvet
Planka med kroppssåg
Glidande ben bird dog
Sumoböj med golvberöring
Liggande benlyft (modifierad)
Assisterad Bulgarisk Splittböj
Knästående Axeltappning
Diamantpress
Good Morning Böj
Liggande Sidoknälyft
Kroppsvikt Stående Runt Världen Väggstödd
Kroppsvikt Stående Militärpress Väggstödd
Höftcirklar
Enarms Armhävning Mot Vägg
Vridande Crunch
Rysk Twist med Händerna på Bröstet
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Tummätare (V3)
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Stående Enbens Höga Knän till Rumpspark med Stöd
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Bakhandshöjning
Armöverkorsning
Överhuvudklapp
Handflata Uppåt Handflata Nedåt Rotation
Kroppsvikt Överhuvud Tricepssträckning
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Knästående Sissy Squat med kroppsvikt
Stående Sissy Squat med kroppsvikt
Knästående Raka Ben Kickback
Sidoböj
Tågång
Bred Air Squat
Enarms Sidocrunch
Stående Simmare
Böneböj
Armhävning i Barnpose
Liggande Bakre Sidolyft
Sidoplanka med Benlyft
Höft Clam Shell
Axelryckningar med Kroppsvikt
Stående Flyes med Kroppsvikt
Stående Triangelflyes med Kroppsvikt
Upp och Ner
Planka till Pike
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Planka med Fotklapp
Liggande Åtta med Böjda Knän
Superman Rodd
Stående Ryggknip
Stationära Armkast
Stående Åtta med Böjda Knän
Utfall Framåt med Kroppsvikt
Liggande Lat Drag
Fyrfota Benböj
Enbens Kroppsbelastad RDL
Negativ Drakflagga
V-sitt Korsande Slag
Knäböj Sidoböj Crunch
Sidoplanka med Rotation
Korsad Crunch
Knä till Armbåge i Framåtplanka
Liggande Benkors
Förhöjd Stående Vadpress
Pausad Knäböj
Kroppsviktspuls Framåtutfall
Knästående Ryggrotation
Armhävningsjack
Benlyft Sidoböj Crunch
Liggande På Mage A
Liggande På Mage T
Liggande På Mage W
Liggande På Mage W till T
Liggande På Mage W till Y
Omvänd Planka på Armbågar
V-sitt Tåtappning
Sidobro med Böjt Ben
Superman W till Y
Superman W
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Enbens vadlyft från steg
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Mage till rygg nackextension
Isometriskt håll för nackextension på mage
Liggande hakan in
Sittande hakan in
Kroppsvikt Svend-press
Liggande golvet flyes
Stående magtwist
Växelvis enbenslyft i planka
Växlande Tåtapp Benlyft
Nedåtslag
Svinga Tillbaka
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Sittande Ryggpress
Sittande Rotation Överkropp
Sittande Ryggvridning
Sittande Nackdopp
Sittande Pulserande Ryggpress
Sittande Bakom Rygglyft
Sittande Ballerina
Höftcrunch
Kroppsglidning
Kroppsvikt Vindkvarnssnitt
Sidoglidning
Isometrisk Nackträning Bakre
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kipping Handstående Armhävning
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sidosteg Upp med Knädrivning
Planka Jack Glidning med Handduk
Planka på Händer
Lutande Närgrepp Armhävning
Handstående Armhävning (V2)
Planka Pike Glidning med Handduk
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Stående Höftadduktion (V2)
Hel Armrotation
Väggpuls
Fågelhund
Armhävning med twist
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Omväxlande benlyft från omvänd planka
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sit-up med breda ben
Sumoknäböj åt sidan
Vadmuskellyft med väggstöd
Knästående bukindragning
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Enkel till Dubbel Benlyft
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Lufttwistande Crunch
Roterande Armhävning
Planka med Axelklapp
Liggande Knäböj Crunch
Liggande Tåberöring
Knästående Förskjuten Armhävning
Bröstlyft och Rotation
Armbåge till Armbåge
Diagonala Öppningar
Nedåtgående Diamant Pike Armhävning
Bänkdipp Håll
Dörrkarms Bicepscurl
Bicepspress med Handduk
Liggande Golv Abduktion Adduktion
Knästående Bakbenslyft
Sittande Sidocrunch
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Sittande Lotus Pose med vridning och tappning fram och tillbaka
V-up hållning
Sittande luftvridning med crunch på en stoppad pall
Sittande flutter sparkar på en stoppad pall
Sittande slag på en stoppad pall
Sidoplanka med rotation stödd av en stoppad pall
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Dip benlyft stödd av en stoppad pall
Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Klättrare stödd av en stoppad pall
Armöverkorsning med bröstet fram
Framåtriktade skopor
Tryck och rotera
Bröstpullback
Stående axlar full flexion
Stående armbågsklapp
Stående armbågskontakt
Dubbel armöverkorsning
Tryck och armöverkorsning
Sidleds armhävning
Stående bicepscurl (med ben)
Ryggknip
Sidolyft (med böjda armar)
Axelrotation
Uppvärmning för rotatorkuffen
Bröst-dips på bänk
Explosiva armhävningar
Sidouppknäböj
Liggande benlyft med böjda ben
Sittande hakan-in-dragning
Sittande axelrotation inåt 90 grader
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Sit-up till Stående
Shufflehopp
Twist Crunch (Benen Upp)
W till Y Superman
Växlande Ben Drag
Planka Benlyft
Klapp Curtsey Squat
Snabb Arm Swing på Plats
Kroppsvikt Good Morning
Sittande Axeltryck och Höftabduktion på en stoppad pall
Sittande Sidocrunch på en stoppad pall
Sittande Jack på en stoppad pall
Sittande Incline Press StepOut på en stoppad pall
Sittande Fly på en stoppad pall
Sittande Axeltryck Tåberöring på en stoppad pall
Sittande Lateral Lyft StepOut på en stoppad pall
Rotation av armar framåt och bakåt
Korslyft med armarna
Böntryck från armbågshöjning
Armbågskontakt och lyft
Armbågsflykt och handflatspress
Liggande höftadduktion
Liggande benböj med kroppsvikt
Sidoböjning med händerna bakom huvudet
Väggpress och twist
Ballerinafotknack adduktion
Sidledes knäindragning
Stjärnknäböj
Sumoknäböj med framåtsträck och uppåtsträck
Bakåt utfall med framåtlyft
Planka sidogång
Hollow Rock
Kroppsvikt främre slam
Elevated Cycling
Slag sidolunge
Sidklämma
Nackhalvcirkel
Dynamiskt bensving
Nacklyft upp ner vänster höger
Kroppsvikt gående vadlyft
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Kroppsvikt steg upp på stepbox
Handstående mot vägg
Firande höftstöt
Knästående bakbenslyft med lock
Kroppsvikt liggande på mage Ys
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
Bred glute pulsbro
Liggande på mage Y-lyft
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Rysk twist slag
Kors stående crunch
Liggande sneda saxar
Kroppsviktssving
Nedåtgående Diamant Armhävning
Glute Bridge Höftabduktion
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Kroppsvikt Vedhuggarböj
Fast Fötter Sit-Up Stående
Liggande Groda Crunch
90 Grader Ett Knä Crunch
Halv Squat Sidosträckning
Rysk Twist Hack
Liggande Korsad Ankel Tappning
Huvud Full Rotation fPOV
Stående Sneda Glidningar
Halv Squat Bålstötar
Ballerina Sidosvep
Bröstpress med händerna bakom huvudet
Armbågspress med handflatorna ovanför huvudet
Pulserande böntryck
Klapp bakom ryggen
Liggande armhävning
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Liggande crunch med raka ben
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Sidoplanka med drag
Bröstflyg med plyo squat
Liggande alternerande flutterkick
Inre lårpuls
Halv bröstflyg
Bönbystpress
Pulserande bröstcrossover
Sittande motsatt klapp
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Kroppsvikt stående skulderbladsrodd
Knäböj mobilitetstwist
Handstående armhävning mot vägg
Pulserande sidolunge
Sittande lotuspositionstvist
Knäböj och tåhävning
Sidoplanka med Benlyft (vänster)
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Sidoplanka med Armbåge till Knä Crunch (vänster)
Cykelcrunch
Liggande Saxspark
Fingerklapp
Handledscurl Inåt
Omvänd Handledscurl
Knuten Näve Rotation
Knuten Näve Lyft
Stående Bröstflyes med Kroppsvikt
Stående Armbågstouch med Händer på Nacken
Bröstpress Nedåt
Knästående Armhävning med Bröstpullback
RKC Planka
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Groda Crunch Fötter Tillsammans
Liggande Omvänd Groda Crunch
Diagonal Framåt Skopa Lyft
Dubbel Puls Armbåge Fly
Kroppsvikt Stående Raka Arm Bröst Fly
Knäböj och 5 Studsar
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam och Spark
Åsna Spark Bakåt
Pulserande Åsna Spark Bakåt
Grundläggande till Korsad Åsna Spark
Sidosteg Knäböj
Enkel Nigning Utfall
Stående Bakom Himmel Räck
Kroppsvikt Låg Split Knäböj
Ben Drop Puls
Liggande Benlyft
Liggande cykel
Sidspark genom
Kroppsviktsknäböj från långsamma till explosiva
Planka med lårtappning
Liggande knäböj
Höftknäböj
Statisk knäböj
Liggande Y-lyft på mage
Hinduknäböj
Knästående knytnävspush-up
Sidoplanka plus
Knästående torakal rotation
Hakintag mot vägg
Handflatspress bakåt
Cheerleaderklapp med backhandsving
Ryggskrubb
Kroppsvikt dubbel triceps kickback
Kroppsvikt pulserande triceps kickback
Sidoböj med arminhämtning
Öra till knä-sidoböj
Halv plyometrisk knäböjstwist
Sidoböj med armarna upp
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Y-benskläm och curl
Lång bakåtlutning med kroppsvikt
Bakåtlunge med högt knälyft och kroppsvikt
Höftlunge
Liggande knäppning med knäkontakt
Liggande växelvis bensträckning
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande omvänd bensträckning
Stående benböj
5 sekunders knytnäve mot haka
Superman golvberöring
Liggande hakan-in lyft
Liggande enkel tåpekning
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Djup fång squat med kroppsvikt
Nära grepp armhävning mot vägg
Kroppsvikt tricepssträckning från planka position
Lufttwistande crunch (V2)
Liggande knäinböjning
90 grader hälberöring med lyfta ben
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro
Sidoplanka saxar
Böjd över axelpendel