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Os Melhores 712 Exercícios com peso corporal de Força

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Elevação de Tronco
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdução de Quadril na Ponte
Abdominal Bicicleta com Torção
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Flexão Relógio
Flexão com Pegada Fechada
Casulo
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Inseto Morto
Flexão em Declive
Flexão Diamante
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Cotovelo ao Joelho
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Prancha
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Flexão de Braço em Parada de Mão
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Flexão Inclinada
Limpadores Isométricos
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Step-up Lateral
Avanço
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal Oblíquo no Chão
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Flexão (parede)
Flexão de Braço
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Ponte de Glúteos
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Afundo Reverso com Chute de Perna
Ponte Rolante
Flexão com Rotação
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (com braço estendido)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Flexão Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Flexão com um Braço
Ponte com uma Perna
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Abdominal
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Rosca de uma Perna em Pé
Subida no Step
Agachamento Sumô
Flexão Superman
Superman
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Mergulho para Tríceps no Chão
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Prancha Inversa
Abdominal Grupado
Pinça com disco
Elevação de Pernas Deitado
Flexão Diamante (de Joelhos)
Chutes Tesoura (V2)
Flexão de Braço (de Joelhos)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Bird Dog
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Flexão Plométrica
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Mergulho no Banco no Chão
Círculos de Punho
Elevação de Braços na Prancha
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Abdominal Oblíquo (V2)
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Abdominal com Assistência
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Abdução de Quadril
Cotovelo ao Joelho Deitado
Torção de Coluna
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Hiperextensão no Solo
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Abdominal Sapo
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Flexão de Braço Ampla na Parede
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Tesoura
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Prancha Lateral de Joelhos
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Flexão Pike
Remada Pulso
Flexão Selo
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Afundo Lateral
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Agachamento Pistol até o Caixote
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Subida de Escada
Mergulho para Escápulas
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Abdominal 1/4 de Movimento
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Flexão com Tapa no Peito
Flexão Hindu Modificada
Extensão de Costas Deitado
Prancha Ajoelhado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Flexão Estilo Arqueiro
Plancha Completa
Plancha Sapo
Parada de Mãos
Flexão na Plancha Completa
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Toque no Ombro Inclinado
Agachamento Camarão
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Fundo entre Cadeiras
Remada Invertida entre Cadeiras
Abdominal com Assistência de Cadeira
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
V-Sit no Chão
Chutes de Nadador (V2)
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Mergulho no Chão com Cadeira
Subida no Step com Cadeira
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Puxada no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Flexão de Braço com Rotação
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Remada Superman com Toalha
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Abdominal com Toque no Joelho
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Toque no Ombro
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento Curtsey
Morto-Vivo (V2)
Agachamento com Pulso Lento
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Remada Sentada com Toalha
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Elevação Lateral na Prancha
Círculos com os Braços
Remada com Flexão de Joelhos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Círculos de Tornozelo
Flexão Declinada (de Joelhos)
Flexão com Soltura de Mãos
Prancha Aranha
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Torção com Avanço Baixo
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Superman com Torção
Flexão Arqueiro Unilateral
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo Alternado
Agachamento Skater com Contrapeso
Mergulho de Uma Perna no Chão
Prancha Serrilhada
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Agachamento Búlgaro Assistido
Toque no Ombro Ajoelhado
Press Diamante
Agachamento Bom Dia
Joelho de Lado a Lado Deitado
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Abdominal Cruzado
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Lateral
Caminhada na Ponta dos Pés
Agachamento Amplo no Ar
Abdominal Lateral com Um Braço
Nadador em Pé
Empurrão de Prece
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Compressão de Costas em Pé
Lançamento de Braços Estacionário
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Puxada Lateral Deitado
Curl de Perna em Quatro Apoios
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Dragon Flag Negativo
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Rotação de Tronco Ajoelhado
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Posição Prona em A Deitado
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Posição Prona de W para T Deitado
Posição Prona de W para Y Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Torção Abdominal em Pé
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Compressão de Costas Sentado
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Bailarina Sentada
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Isométrico para a Nuca
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Cachorro Pássaro (V2)
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Contração Abdominal Ajoelhado
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Toque nos Pés Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Tríceps no Banco Estático
Rosca de Bíceps na Porta
Compressão de Bíceps com Toalha
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conchas Frontais
Empurrar e Rotacionar
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Cruzamento Duplo de Braços
Empurrar e Cruzar Braços
Flexão de Braço Lateral
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Mergulho para Peito no Banco
Flexão Explosiva
Agachamento Lateral
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Superman de W para Y
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Agachamento Curtsey com Palma
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Adução de Quadril Deitado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Inclinação Lateral de Rendição
Pressão na Parede e Torção
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Socos com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Subida no Step com Peso do Corpo
Parada de mão contra a parede
Empurrão de Quadril Comemorativo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Abdominal Cruzado em Pé
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço com Peso Corporal
Flexão Diamante em Declínio
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal Sapo Deitado
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Empurrão do Rezo Pulsante
Palmas Atrás das Costas
Flexão Deitado
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Puxada em Prancha Lateral
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Meio Voador Peitoral
Compressão do Peito em Oração
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Agachamento Lateral com Pulso
Torção na Postura de Lótus Sentado
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Palmas com Dedos
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Rotação com Punho Fechado
Elevação com Punho Fechado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Prancha RKC
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Chute Lateral com Passagem
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Agachamento Isométrico
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Agachamento Hindu
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Afundo de Quadril
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Flexão de Perna em Pé
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Tesoura na Prancha Lateral
Pêndulo de Ombro Inclinado