logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 712 vježbi snage s vlastitom težinom

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Dip na klupi (savinuta koljena)
Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Podizanje tijela
Dizanje zdjelice
Most - penjač (križno tijelo)
Otmica kuka u mostu
Biciklistički twist trbušnjak
Kruženje rukama
Kruženje lakta
Sklekovi u obliku sata
Sklekovi uskim hvatom
Kokoni
Trbušnjak (ruke ravne)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Trbušnjak s podizanjem nogu
Trbušnjak (noge ravno gore)
Trbušnjak na podu
Mrtvi kukac
Sklekovi na nagnutoj površini
Dijamant sklekovi
Podizanje listova 'magareća' verzija
Koljeno do lakta
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Daska
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Sklek na rukama
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Sklek na kosoj klupi
Izometrijski brisači
Jack knife na podu
Jack split trbušnjaci
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Škarasti udarci ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Pliometrijski čučanj sa sjedenjem (uz zid)
Zidni sklekovi
Sklekovi
Sklek s prijelazom u bočni plank
Sklekovi s podizanjem jedne noge
Dizanje kukova
Obrnuti trbušnjaci
Obrnuti propadanja
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Kotrljajući most
Rotirajući sklekovi
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most s odvođenjem kukova (zvijezda)
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočno odvođenje kukova
Bočni plank
Bočni sklek
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Sklek na jednoj ruci
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Podizanje trupa
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Stojeći pregib jedne noge
Step-up
Sumo čučanj
Superman sklek
Superman
Triceps dip na klupi
Triceps dip na podu
Trbušnjaci s rotacijom
Čučanj s rotacijom
Trbušnjaci s rotacijom (ispružene ruke)
V-up
Podizanje nogu i kukova ležeći
Obrnuti plank
Tuck trbušnjaci
Stezanje težinskog diska
Dizanje nogu ležeći
Dijamantni sklekovi na koljenima
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Sklekovi na koljenima
Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Podizanje nogu iz ležećeg položaja s zadržavanjem
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Plyo sklekovi
Sklekovi s širokim rasporedom ruku
Dizanje na prste stojeći
Jednonožno dizanje na prste na podu
Dip na klupi na podu
Kruženje zapešćem
Podizanje ruku u položaju daske
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Sklekovi na podlakticama
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Sissy čučanj s tjelesnom težinom
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Koso trbušno savijanje (V2)
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Odboj na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Podržani trbušnjak
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Koncentracijski pregib bicepsa s nogom
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Bočna daska s privođenjem kuka
Potisak s klupe pod nagibom
Podizanje nogu i kukova
Podizanje nogu i kukova s podignutom glavom
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Otmica kukova
Ležeći dodir koljena laktom
Rotacija kralježnice
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Podna hiperextenzija
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Trbušnjaci 'žaba'
Bočni ležeći 'školjka'
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Kozak čučanj
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Široki sklekovi (na zidu)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Škare
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Bočni plank na koljenima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Pike sklek
Pulsirajuće veslanje
Sklek 'Foka'
Klizanje lopatica prema zidu
Bočni iskorak
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Pistolj čučanj na kutiju
Jednoručni sklek na koljenima
Penjanje stepenicama
Dipsovi s fokusom na lopatice
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Sklek plus
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Četvrtinski trbušnjak
Polovični trbušnjak
Podizanje ruku u obliku slova T
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Sklek s tapšanjem prsa
Modificirani hindu sklek
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Sklekovi u stilu strijelca
Puni planche
Planche u žabljoj pozi
Stoj na rukama
Sklekovi u punom plancheu
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Dodirivanje ramena na kosoj površini
Čučanj kao kozica
Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Dipsovi između stolica
Obrnuto veslanje između stolica
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Uski čučanj s deficita
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
V sjedenje na podu
Plivački udarci (V2)
Sjedeće savijanje i istezanje vrata
Dip na podu s stolicom
Uspon na stolicu
Pulsirajući podizanje
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Obrnuto veslanje s savijenim koljenima između stolica
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Zgib s savijenim koljenima između stolica
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Padajući sklek na koljenima na kutiji
Padajući sklek uz zid
Rotacijski sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Samopomoćni obrnuti pulover
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Samopomoćni obrnuti pregib nogu (V2)
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Rotacijski sklekovi
Podizanje bicepsa s ručnikom iz ležećeg položaja
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Trbušnjaci s uvijanjem (ravne ruke)
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Bočno ležeće privođenje kuka
Trbušnjaci s rukama na prsima
Dodiri ramena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Bočno dizanje s ručnikom
Obrnuti sklekovi
Ležeći biceps pregib s ručnikom za obje noge
Čučanj s poklonom
Mrtvi kukac (V2)
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Sklekovi na povišenju
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Pseudo planche sklekovi
Bočno dizanje ruku s izmjenom dlanova u zraku
Ležeći oko svijeta
Ležeća hiperextenzija na podu
Veslanje nagnuto s ručnikom
Hiperextenzija na podu s ručnikom
Ležeći udarac čekićem s ručnikom na obje noge
Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi
Veslanje sjedeći s ručnikom
Obrnuti biceps pregib s ručnikom na obje noge (V2)
Udarac čekićem s ručnikom na obje noge (V2)
Bočno dizanje u planku
Kruženje rukama
Red sklekova na koljenima s tjelesnom težinom
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Jab križni udarci
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Kruženje gležnjevima
Padajući sklek na koljenima
Sklek s otpuštanjem ruku
Spider plank
Sklek s uvijanjem
Sklek na prstima
Sklek ruka po ruka
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Nisko iskorak uvijanje
Statički iskorak
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Podizanje nogu Dragon Flag
Superman s uvijanjem
Sklek kao strijelac na jednoj strani
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Vojni potisak stojeći s tjelesnom težinom
Naizmjenični kosi trbušnjak
Čučanj klizača s protutežom
Potisak na podu na jednoj nozi
Plank s piljenjem tijela
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Asistirani bugarski split čučanj
Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Dijamantni potisak
Dobar dan čučanj
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Kruženje Bokovima
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Trbušnjak s Torzijom
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Inčvorm (V3)
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Podizanje s Leđima Ruke
Prekriženje Ruku
Pljesak iznad Glave
Rotacija Dlana Gore-Dolje
Tjelesna Težina Produžetak Tricepsa iznad Glave
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Kleknuće sissy čučanj s tjelesnom težinom
Stojeći sissy čučanj s tjelesnom težinom
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočni čučanj
Hodanje na prstima
Široki zračni čučanj
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Stojeći plivač
Molitveni potisak
Sklek u dječjem položaju
Ležeće bočno podizanje ruku
Bočni plank s podizanjem noge
Rotacija kuka u ležećem položaju
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Plank s tapkanjem nogama
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stezanje leđa stojeći
Bacanje ruku u mjestu
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Ležeći lat povlačenje
Četveronožni pregib noge
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Negativna zmajeva zastava
V-sjed udarac preko tijela
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Suprotni trbušnjak
Dodir koljena i lakta u prednjem planku
Ležeći prekriženi noge
Podignuto dizanje na prste stojeći
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Rotacija leđa iz klečećeg položaja
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Ležeći na trbuhu u obliku slova T
Ležeći na trbuhu u obliku slova W
Ležeći na trbuhu iz W u T
Ležeći na trbuhu iz W u Y
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Podizanje na prste jedne noge s koraka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Ekstenzija vrata u ležećem položaju
Izometrijsko držanje ekstenzije vrata u ležećem položaju
Povlačenje brade u ležećem položaju
Povlačenje brade u sjedećem položaju
Svend press s tjelesnom težinom
Letenje na podu u ležećem položaju
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Udarac prema dolje
Zamah unatrag
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Stezanje leđa sjedeći
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Tapkanje po vratu sjedeći
Pulsirajuće stezanje leđa sjedeći
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Balerina sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Izometrijska vježba za stražnji dio vrata
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Kipping sklek na rukama
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Sklek s uskim hvatom na kosini
Sklek na rukama (V2)
Klizni plank pike s ručnikom
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Stojeća adukcija kuka (V2)
Puna rotacija ruke
Pulsiranje o zid
Ptica pas (verzija 2)
Sklek s rotacijom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Podizanje na prste s osloncem na zid
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Rotirajući sklek
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Ležeći dodir prstiju nogu
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Podizanje i rotacija prsa
Lakat do lakta
Dijagonalno otvaranje
Koso smanjeni dijamantni pike sklek
Držanje na klupi za propadanje
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Stezanje bicepsa s ručnikom
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
V-up držanje
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Penjač s podrškom podstavljene stolice
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Prednji zahvati
Guranje i rotacija
Povlačenje prsa unazad
Potpuno savijanje ramena u stojećem položaju
Pljeskanje laktovima u stojećem položaju
Dodir laktova u stojećem položaju
Dvostruko prekrižanje ruku
Guranje i prekrižanje ruku
Sklekovi sa strane na stranu
Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Propadanja za prsa na klupi
Eksplozivni sklekovi
Bočni čučanj
Podizanje savijenih nogu ležeći
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Superman iz W u Y poziciju
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Čučanj s naklonom i pljeskanjem
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Dobar dan s tjelesnom težinom
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeće letenje na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje ruku u križ
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Let lakta i pritisak dlanom
Ležeća adukcija kuka
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Čučanj u obliku zvijezde
Sumo čučanj s dohvatom naprijed i gore
Isporak unatrag s podizanjem ruku naprijed
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Udarci Bočni Iskorak
Bočna Stezaljka
Polukrug Vrata
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Vježba Vrata Gore Dolje Lijevo Desno
Bodyweight Hodanje s Podizanjem Listova
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Bodyweight Step-up na Stepbox
Stoj na rukama uz zid
Svečani potisak bokova
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Ležeći Ys s tjelesnom težinom
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ruski uvrtaj s udarcem
Križni trbušnjak u stojećem položaju
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Zamah tijelom
Dijamantni sklekovi na padajućoj klupi
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Čučanj s pokretom sječenja drva tijelom
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Ležeći žablji trbušnjak
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Puni okret glave iz prvog lica
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Stezanje prsa s rukama iza glave
Stezanje lakta s dlanovima iznad glave
Pulzirajući molitveni potisak
Pljesak iza leđa
Ležeći sklek
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni plank s povlačenjem
Leteći iskorak s čučnjem
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Polu leteći iskorak za prsa
Stisak prsa u položaju molitve
Pulsirajući križni iskorak za prsa
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Stojeće veslanje s vlastitom težinom za lopatice
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Sklekovi na rukama uz zid
Pulsirajući bočni iskorak
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Čučanj na prstima
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
Ležeći škare
Pljeskanje prstima
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Rotacija stisnutih šaka
Podizanje stisnutih šaka
Naizmjenični let za prsa s tjelesnom težinom stojeći
Stojeći dodiri laktova s rukama na vratu
Potisak prsa prema dolje
Klasični sklek s povlačenjem prsa
RKC daska
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Dijagonalno podizanje ruku u luku
Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Let s ispruženim rukama i tjelesnom težinom iz stojećeg položaja
Čučanj s pet odskoka
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Niski čučanj s razmaknutim nogama s tjelesnom težinom
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Bočni proboj nogom
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Čučanj na kukove
Statički čučanj
Ležeće podizanje ruku u obliku slova Y
Hindu čučanj
Sklekovi na koljenima s pesnicama
Pojačani bočni plank
Rotacija torza u klečećem položaju
Povlačenje brade prema zidu
Pritisak dlanova unatrag
Navijački pljesak s leđnim zamahom
Čišćenje leđa
Dvostruki triceps povrat s tjelesnom težinom
Pulsirajući triceps povrat s tjelesnom težinom
Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Bočno savijanje uho prema koljenu
Polu plyo čučanj s rotacijom
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Dugi iskorak unatrag s tjelesnom težinom
Obrnuti iskorak s podizanjem koljena s tjelesnom težinom
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Ležeće naizmjenično ispružanje nogu
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće obrnuto ispružanje nogu
Stojeće savijanje nogu
Pet sekundi stisak šake protiv brade
Superman dodir poda
Ležeće podizanje s podbratkom
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Duboki čučanj s rukama na glavi s tjelesnom težinom
Sklekovi uz zid s uskim hvatom
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama
Bočna daska s škarama
Naginjanje tijela s pendulum vježbom za ramena