logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 712 kehonpainolla tehtävät voimaharjoitukset

3/4 Vatsalihasnosto
Ilmapyörä
Vuorottelevat kantapääkosketukset
Vuorottelevat lattialla maaten tehtävät jalkannostot
Penkkidippi (polvet koukussa)
Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Polkupyöräkierto
Käsien pyöritys
Kyynärvarren pyöritys
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Rutistus (kädet suorina)
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Rutistus (jalkojennosto)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Lattiarutistus
Kuollut ötökkä
Alaspäin viettävä punnerrus
Timanttipunnerrus
Aasipohkeennosto
Kyynärpää polveen
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Lankku
Kierto lankussa
Nivuslihasten rutistus
Käsilläseisonta punnerrus
Lonkannosto (koukistetut polvet)
Lantionnostosilta
Vinopenkkipunnerrus
Isometriset tuulilasinpyyhkijät
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Maaten tehtävä jalkojennosto penkillä
Maaten tehtävä sakset vatsaliike
Maaten tehtävä saksetpotku
Vinojen vatsalihasten rutistus lattialla
Plyometrinen istuma kyykky (seinää vasten)
Seinäpunnerrus
Punnerrus
Punnerruksesta sivulankkuun
Yhden jalan punnerrus
Pakarasilta
Selinmakuu polvien vetäisy rintaan
Käänteinen dippi
Käänteinen askelkyykky (potku)
Rullaava silta
Kierto punnerrus
Venäläinen kierto
Istumaannousut jalkojen nostolla
Istuva sivuvatsalihasliike (seinää vasten)
Istuva kierto (kädet suorina)
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Sivulankku
Sivuvatsalihasliike (V2)
Sivuvatsalihasliike
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Sivuttainen punnerrus
Sivuttaiskohotukset suorin jaloin
Yhden käden punnerrus
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Vatsalihasnosto
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Supermies-punnerrus
Supermies
Penkki triceps-dippi
Lattialla tehtävä triceps-dippi
Kiertoistumaannousu
Kiertokyykky
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Koukistava vatsalihasliike
Levypuristus
Selällään tehtävä jalkannosto
Timanttipunnerrus polvillaan
Sätkimisliikkeet
Punnerrus polvillaan
Ojentajapunnerrus pää alaspäin penkin alla
Lintukoira
Jalkojen flutterpotkut
Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Koverapito
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Pyyhkijät (suorin jaloin)
Plyometrinen punnerrus
Leveäotteinen punnerrus
Seisten tehtävä pohkeiden nosto
Yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Lattialla tehtävä penkkidippi
Rannerengasliikkeet
Lankkuvarrennostot
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Kyynärvarren varassa tehtävä punnerrus
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Toukka
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Sissy-kyykky omalla painolla
Seisten tehtävä pohkeennosto (portailla)
Vinojen vatsalihasten rutistus (V2)
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Yhden jalan työntö
Vuorotellen tehtävä jalkojen nosto
Kiertoaskelkyykky
Avustetut vatsalihasnostot
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Jalkojen välissä keskittyvä hauiskääntö
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Sivulankku lantion adduktio
Kalteva työntö
Jalkojen nosto ja lantion nosto
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Lantion loitontajaliike
Makuuasennosta kyynärpää polveen
Selkärangan kierto
Yhden jalan kyykky tuella
Lattiahyperextension
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Sammakko-crunch
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Kosakka-kyykky
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Sakset
Meritähden rutistus (aloittelija)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Sivulankku polvillaan
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Hyljepunnerrus
Lapaluiden liu'utus seinää vasten
Sivukyykky
Kyynärpää ylös ja alas dynaaminen lankku
Pistoolikyykky laatikolle
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Portaiden nousu
Lapaluiden dipit
Lapaluiden punnerrus
Janda istumaannousu
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Punnerrus plus
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Kehonpaino sammakkopumppaus
Neljännesvatsarutistus
Puolikas vatsarutistus
Lattia T-nosto
Käsien levitys ympyrävarpaankosketus
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Selän ojennus maaten
Polviseisontalankku
Jalkojen nosto penkillä maaten
Archer-punnerrus
Täysi planche
Sammakko planche
Käsilläseisonta
Täysi planche punnerrus
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Vinopenkillä tehtävä olkapääntaputus
Katkarapukyykky
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Istumaannousu tuolin avustamana
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Kapea kyykky alijäämästä
Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
V-istunta lattialla
Uimarin potkut (V2)
Istuen tehtävä niskan taivutus ja ojennus
Dippi lattialla tuolin kanssa
Askellus tuolille
Pulsaukset
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kyynärpää polveen istumaannousu
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Käänteinen leuanvetokiharointi koukistetuin polvin tuolien välissä
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Alaspäin viettävä seinäpunnerrus
Polvistuva kierto punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävä soutuliike koukistetuin polvin
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Istuen tehtävät sisään-ulos jalkannostot lattialla
Rapsakka sammakko lattialla
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Kierto punnerrus
Maaten tehtävä hauiskääntö pyyhkeen kanssa
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Polvien kosketus rutistus
Sivuttain makuulla tehtävä lonkan lähennys
Vatsalihasliike käsivarret rinnalla
Olkapääkopautus
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Sivunosto pyyhkeellä
Selinmakuupunnerrus
Makuulta tehtävä kaksijalkainen hauiskääntö pyyhkeellä
Niiauskyykky
Kuollut ötökkä (V2)
Hidas pulssi kyykky
Kohotettu punnerrus
Lantionnosto marssi
Alaspäin viettävä olkapääkoputus
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Maaten ympäri maailmaa
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Maaten kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä
Maaten yhden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Kahden jalan käänteinen hauiskääntö pyyhkeellä (V2)
Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)
Lankku sivunosto
Käsien ympyrät
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Oman kehon painolla tuulimylly
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Nilkkapiirit
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Punnerrus kädet irti lattiasta
Hämähäkkilankku
Kierto punnerrus
Sormipunnerrus
Vuorokäsin tehtävä punnerrus
Vuorotaivutus sivulle (käsivarret koukussa)
Matala askelkyykkykierto
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Vuorotellen jalkojen nosto pää ylhäällä
V-up tuplakrutistus
V-up taputuksella
90 asteen kantakosketus
Suorin jaloin tehtävä istumaannousu
Pitkäkäsivarren krutistus
Maaten tehtävä jalka-lantionosto (V2)
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Jalkojen nosto dragon flag
Kiertyvä supermies
Yhden käden jousimies punnerrus
Kehonpainolla tehtävä eteen kumartuva takaolkapään lentoliike
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Vuorotteleva vino rutistus
Vastapainotettu luistelijakyykky
Yhden jalan dippi lattialla
Kehosaha lankku
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Makuuasennon jalkannosto (muunneltu)
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Polvistuva olkapääntaputus
Timanttipunnerrus
Hyvää huomenta kyykky
Maaten sivulta toiselle polvi
Kehonpainolla seisova maailmanympäri seinää vasten
Kehonpainolla seisova sotilasprässi seinää vasten
Lantion pyöritykset
Yhden käden punnerrus seinää vasten
Kiertyvä vatsalihasliike
Venäläinen kierto kädet rinnalla
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Toukka (V3)
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Rystysnosto
Käsien ristiliike
Yläkropan taputus
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Kehonpainolla ylätalja ojentajaliike
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Polviseisonnassa tehtävä sissy-kyykky
Seisova sissy-kyykky
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Varpailla kävely
Leveä ilmakyykky
Yhden käden sivuvatsalihasliike
Seisaaltaan tehtävä uimari
Rukouspunnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Maaten tehtävä takaolkapään kohotus
Sivulankku Jalannosto
Lantion Simpukkaliike
Seisaaltaan Olankohautus
Seisaaltaan Käsien Lento
Seisaaltaan Kolmio Lento
Ylös ja Alas
Lankusta Pikeen
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Maaten Lat Pulldown
Nelinkonttiasento jalkakiharrus
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Dragon Flag negatiivinen
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Korotettu seisova pohkeennosto
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vatsamakuu A-asento
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Vatsamakuu W:stä T:hen
Vatsamakuu W:stä Y:hyn
Käänteinen lankku kyynärpäillä
V-istunta varpaankosketus
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Yhden jalan pohjelihasnosto askelman päältä
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Makuuasennon niskan ojennus
Makuuasennon niskan ojennuksen isometrinen pito
Makuuasennon leuan vetäminen
Istuva leuan vetäminen
Oman kehon painolla Svend-prässi
Makuuasennon käsipaino kärkiliike
Seisten vartalon kierto
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Vuorottelevat varpaantaputukset jalkojen nostolla
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Istuen tehtävä selän puristus
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä selän kierto
Istuen tehtävä niskan taputus
Istuen tehtävä selän sykepuristus
Istuen tehtävä takaviistoon nosto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Kehonpaino tuulimyllyleikkaus
Sivuliuku
Niskan takaosan isometrinen harjoitus
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kipping seisontapunnerrus
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Käsiplankki
Kalteva kapeaote punnerrus
Käsilläseisonta punnerrus (V2)
Plankki pike liuku pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Seisten tehtävä lonkan lähennys (V2)
Koko käsivarren kierto
Seinäsyke
Lintukoira (versio 2)
Punnerrus kierrolla
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Vuorotellen jalkojen nostot käänteisestä lankkuasennosta
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Leveäjalkainen istumaannousu
Sumokyykky sivulunge
Pohkeennosto seinätukea vasten
Polvistuva vatsan sisäänveto
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten yhden jalan nostosta kahden jalan nostoon
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Ilmassa kiertyvä crunch
Kierto punnerrus
Lankku olkapääkopautus
Maaten koukistava crunch
Maaten varpaankosketus
Polviseisonnassa epäsymmetrinen punnerrus
Rintakehän nosto ja kierto
Kyynärpäästä kyynärpäähän
Vino avaus
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Penkki dip-pidä
Oviaukon hauiskääntö
Hauis puristus pyyhkeellä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva sivucrunch
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Istuva perhospotku pehmustetulla jakkaralla
Istuva nyrkkeily pehmustetulla jakkaralla
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Selän puristus
Sivulle nosto (koukistetuin käsin)
Olkapäiden kierto
Kiertäjäkalvosimen lämmittely
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
Sivulle noustava kyykky
Maaten tehtävä koukistettujen jalkojen nosto
Istuva leuan vetäminen (V2)
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Istumaannousu ja Ylösnousu
Sivuttaishypyt
Kiertojännitys (Jalat Ylhäällä)
W:stä Y:ksi Superman
Vuorotteleva Jalanveto
Lankku Jalkojennosto
Taputus Kyykky
Nopea Käsien Heilautus Paikallaan
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivuvatsarutistus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Hyppynaru Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Vinopunnerrus Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Lentävä Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla
Käsien etu- ja taka-kierto
Ristikkäinen käsien nosto
Kyynärpäiden nosto rukousasentoon ja työntö
Kyynärpäiden kosketus ja nosto
Kyynärpääliike ja kämmenen puristus
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Antautumisasennon sivutaivutus
Seinää vasten painaminen ja kierto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivulta sivulle polven nosto
Tähdenmuotoinen kyykky
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Takakyykky etunosto
Lankku sivukävely
Kovera kallistus
Kehonpainolla etuheilautus
Korotettu pyöräily
Lyönnit sivulankkuun
Sivupuristus
Niskan puoliympyrä
Dynaaminen jalan heilautus
Niskaliike ylös alas vasen oikea
Kehonpainolla kävelevä pohkeennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Seinää vasten tehtävä käsinseisonta
Juhlavat lantionnostot
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Selinmakuu Y-liikkeet omalla painolla
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Vatsamakuu Y-nosto
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Venäläinen kiertoisku
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Kehonpaino Heilautus
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Kiinteäjalkainen istumaannousu
Maaten tehtävä sammakkocrunch
90 asteen yhden polven crunch
Puolikyykky sivu-ulottuvuus
Venäläinen kierto chop
Maaten tehtävä ristijalkataputus
Pään täysi kierto fPOV
Seisten tehtävä vinolihasten liuku
Puolikyykky vartalon lyönnit
Balettitanssijan sivutaivutukset
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Vatsarutistus (suorat jalat)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivulankku Vetäen
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Puolikas rintalihaslento
Rukousasennon rintalihaspuristus
Sykkeelliset rintalihasristikuljetukset
Istuva vastakkainen taputus
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Oman kehon painolla tehtävä seisova lapasoutu
Kyykky ja liikkuvuuskierto
Käsilläseisonta punnerrus seinää vasten
Sykkivä sivukyykky
Istuen lootusasennon kierto
Kyykky ja varpaankärjet
Vasen jalka ylös sivulankussa
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Sivulankku polvi-kyynärpää rutistus (vasen)
Polkupyöräcrunch
Makuulla sakset ristiin
Sormitaputukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Tiukka nyrkki rotaatio
Tiukka nyrkki nosto
Seisten vuorotellen rintaliike ilman painoja
Seisten kyynärpää kosketukset (kädet niskan takana)
Rintapunnerrus alaspäin
Polvet maassa punnerrus rinnan vetäminen taakse
RKC-lankku
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten sammakko rutistus jalat yhdessä
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Diagonaalinen etukauhannosto
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kehonpainolla seisten suorin käsivarsin rintaliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Seisten takana taivaaseen yltäminen
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Jalkojen pudotuspulssi
Maaten jalkojen nosto
Selinmakuulla polkeminen
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Lankku reisitaputus
Selällään tehtävä koukistus
Lantionnostokyykky
Pitkäkestoinen kyykky
Mahallaan Y-nostot
Hindukyykky
Polviseisten nyrkkipunnerrus
Sivulankku plus
Polviseisten rintarangan kierto
Leuka rintaan seinää vasten
Kämmenen painallus taakse
Cheerleader taputus backhand heilautus
Selkäharjaus
Kehonpainolla tupla triceps potku taakse
Kehonpainolla sykkivä triceps potku taakse
Käsien koukistus sivutaivutus
Korva polveen sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Sivutaivutus kädet ylhäällä
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Lantion kyykky
Selinmakuu polviin veto ja kosketus
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu jalkojen takaojennus
Seisten jalan koukistus
5 sekunnin nyrkki leuan alla
Supermies lattia kosketus
Selinmakuu leuan vetokohotus
Selinmakuu yhden varpaan osoitus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Selinmakuu polvien vetäminen
90 asteen kantapää kosketus jalat koholla
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta
Sivulankku sakset
Kumartuneena olkapään heiluri