logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

712 bài tập Sức mạnh Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Gập bụng 3/4
Đạp xe không khí
Chạm gót chân xen kẽ
Nâng chân nằm dưới sàn xen kẽ
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Duỗi hông trên ghế
Xoay người nằm đầu gối cong
Nâng người lên
Nâng mông lên
Cầu - Leo núi chéo cơ thể
Cầu và đưa hông ra ngoài
Crunch xoay kiểu đạp xe
Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Đẩy Người Tay Sát
Bài Tập Kén
Gập Bụng (Tay Thẳng)
Gập Bụng (Tay Đưa Lên Trên)
Gập Bụng (Nâng Chân)
Gập Bụng (Chân Thẳng Lên)
Gập Bụng Sàn
Bài Tập Bọ Chết
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Đẩy Người Kim Cương
Nâng Bắp Chân Kiểu Lừa
Chạm khuỷu tay vào đầu gối
Gập người ngồi nâng chân (tay thẳng)
Đạp chân nhanh
Squat ếch
Tấm ván
Tấm ván xoay
Crunch háng
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Nâng hông (đầu gối cong)
Cầu nâng hông
Ấn đẩy trên ghế nghiêng
Gạt nước tĩnh
Gập bụng kiểu dao gấp
Gập bụng chân chạm
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Bước lên sang ngang
Bài lunge
Nằm duỗi hông xen kẽ
Nằm nâng chân thẳng hông
Nằm nâng chân trên ghế phẳng
Nằm gập bụng kiểu kéo
Nằm đạp chân kiểu kéo
Gập bụng xiên sàn
Ngồi xổm Plyo (tường)
Chống đẩy (tường)
Chống đẩy
Chống đẩy chuyển sang tư thế Side Plank
Chống đẩy nâng một chân
Cầu mông
Gập bụng ngược
Dip ngược
Bước lùi đá chân
Cầu lăn
Chống đẩy xoay
Vặn người kiểu Nga
Nâng chân ngồi
Gập bên ngồi (tường)
Vặn người ngồi (tay thẳng)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông (kiểu sao)
Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Cầu bên
Gập người bên (V2)
Gập người bên
Bài tập cắt kéo hông bên
Tư thế Side Plank
Chống Đẩy Nghiêng
Nâng Người Nghiêng Đổi Hướng (chân thẳng)
Chống Đẩy Một Tay
Cầu Một Chân
Squat Một Chân (kiểu pistol)
Ngồi Tựa Tường
Gập Bụng
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Squat Chân Đứng Rộng
Squat
Đưa Hông Ra Đứng
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Curl Một Chân Đứng
Bước Lên
Squat Kiểu Sumo
Chống Đẩy Kiểu Superman
Bài Tập Superman
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Gập Bụng Xoay
Squat Xoay
Gập Bụng Xoay Tay Thẳng
Gập Bụng Chữ V
Nâng Hông Chân Nằm
Plank Ngược
Gập Bụng Kéo Đầu Gối
Kẹp đĩa tạ
Bài tập nâng chân nằm ngửa
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập chống đẩy (quỳ gối)
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Bài tập Bird Dog
Bài tập đạp chân Flutter Kicks (V3)
Bài tập nâng chân nằm và giữ
Bài tập giữ thăng bằng Hollow Hold
Bài tập lau kính nửa vòng (chân cong)
Bài tập lau kính (chân thẳng)
Bài tập chống đẩy Plyo
Bài tập chống đẩy tay rộng
Nâng Bắp Chân Đứng
Nâng Bắp Chân Một Chân Trên Sàn
Dip Ghế Trên Sàn
Xoay Cổ Tay
Nâng Tay Trong Tư Thế Plank
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Bài Tập Sâu Róm
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Squat Một Chân
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Squat Sissy Không Tạ
Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)
Gập Bụng Xéo (Phiên Bản 2)
Squat Tường Không Tạ
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đẩy Một Chân
Nâng Chân Xen Kẽ
Lunge kết hợp xoay người
Sit-Up có hỗ trợ
Squat một chân có hỗ trợ (pistol)
Curl tập trung bắp chân
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Side Plank kết hợp nâng hông
Bài tập ấn tạ đẩy lên trên ghế nghiêng
Nâng chân và hông
Nâng chân và hông kèm nâng đầu
Đẩy hông một chân
Đẩy hông
Bài tập cắt cánh hông
Bài tập chạm khuỷu tay vào đầu gối nằm
Bài tập xoay cột sống
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Bài Tập Bụng Kiểu Ếch
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Squat Kiểu Cossack
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Chống Đẩy Rộng (tường)
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Bài Kéo Cắt
Bài Crunch Sao Biển (Cho Người Mới)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Tay Và Chân
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Plank Trước Kết Hợp Nâng Chân
Plank Bên Trên Đầu Gối
Deadlift Một Chân Không Tạ Kết Hợp Tay Và Chân Duỗi
Chống Đẩy Kiểu Pike
Row Nhịp Điệu
Chống Đẩy Kiểu Hải Cẩu
Trượt Vai Về Phía Tường
Side Lunge
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Pistol Squat Lên Hộp
Push-up Một Tay (Quỳ)
Leo Cầu Thang
Dips Cơ Vai
Push-up Cơ Vai
Janda Sit-up
Nâng Bắp Chân Đứng Có Hỗ Trợ
Push-Up Plus
Nghiêng Xương Chậu
Burpee Đá Ngang
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Gập Bụng 1/4
Gập Bụng 1/2
Nâng T Tay Trên Sàn
Chạm Ngón Chân Vòng Tròn Tay Mở Rộng
Chống Đẩy Chạm Ngực
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Tấm Ván Quỳ
Gập Bụng Trên Sàn Chân Đặt Trên Ghế
Push-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Planche Toàn Phần
Tư Thế Planche Ếch
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Squat Tôm
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Dips Giữa Hai Ghế
Row Ngược Giữa Hai Ghế
Gập Bụng Hỗ Trợ Ghế
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Nâng Hông Chân Nằm Sàn
Diễu Hành Mông
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Ngồi V trên sàn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Uốn và duỗi cổ ngồi
Dip trên sàn với ghế
Bước lên ghế
Pulse-up
Side Plank co chân gập gối
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Giữ tư thế Superman xoay vòng
Sit-up chạm khuỷu tay vào đầu gối
Row ngược với đầu gối gập giữa ghế
Curl cằm ngược với đầu gối gập giữa ghế
Pull-up với đầu gối gập giữa ghế
Push-up tư thế cobra
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Push-up nghiêng chống tường
Push-up quay quỳ gối
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Row nằm sàn với đầu gối gập
Nằm duỗi chân diễu hành
Kéo xô trên sàn với khăn
Curl cầu trên sàn với khăn
Pullover ngược tự hỗ trợ
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Nâng chân vào ra ngồi trên sàn
Crunchy Frog trên sàn
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Bulgarian Split Squat
Chống đẩy xoay người
Bài tập cuộn tay bắp chuối nằm với khăn
Bài tập Superman Row với khăn
Deadlift một chân nâng đầu gối
Bài tập kéo chân kiểu kéo cắt (nâng cao)
Gập bụng xoay người (tay thẳng)
Gập bụng chạm đầu gối
Nằm nghiêng co hông
Gập bụng tay chéo ngực
Chạm vai
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Nâng ngang với khăn
Chống đẩy ngược
Curl bắp chân đôi nằm với khăn
Squat chào cung
Bài tập bọ chết (phiên bản 2)
Squat nhịp chậm
Chống đẩy tăng cao
Bài tập cầu mông diễu hành
Chạm vai nghiêng
Chống đẩy Planche giả
Nâng tạ đứng xoay lòng bàn tay
Vòng tạ nằm ngửa
Gập lưng nằm sàn
Chèo tạ cúi người với khăn
Gập lưng sàn với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa đôi chân với khăn
Bài tập cơ tay nằm ngửa một chân với khăn
Chèo tạ ngồi với khăn
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Bài tập cơ tay đôi chân với khăn (phiên bản 2)
Nâng tạ ngang trong tư thế plank
Vòng tay
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Cối xay gió với trọng lượng cơ thể
Đấm Jab Cross
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Vòng xoay mắt cá chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Chống đẩy thả tay
Plank nhện
Chống đẩy xoay người
Chống đẩy bằng ngón tay
Chống đẩy tay này qua tay kia
Nghiêng người sang bên tay cong (luân phiên)
Bước lunges thấp xoay người
Lunges tĩnh
Nâng chân luân phiên nâng đầu
V-up gập bụng đôi
V-up vỗ tay
Chạm gót chân 90 độ
Gập bụng chân thẳng
Gập bụng tay dài
Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Gập bụng ngược (V2)
Nâng chân chéo
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Plank trước chạm ngón chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Nâng chân cờ rồng
Bài tập Superman xoay người
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Military Press Đứng Với Trọng Lượng Cơ Thể
Crunch Xoay Ngang Thay Phiên
Squat Skater Cân Bằng
Dip Một Chân Trên Sàn
Plank Cưa Người
Bird Dog Trượt Chân
Squat Sumo Chạm Sàn
Nâng Chân Nằm (Điều Chỉnh)
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Chạm vai khi quỳ
Ép kim cương
Squat Good Morning
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Xoay Hông
Chống Đẩy Một Tay Dựa Tường
Gập Bụng Xoay
Xoay Người Kiểu Nga Tay Chạm Ngực
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Inchworm (V3)
Tư Thế Chó Ngửa
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Nâng Tay Trái Phải
Đan Tay Trước Ngực
Vỗ Tay Trên Đầu
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Squat Sissy Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Sang Một Bên
Đi Bằng Ngón Chân
Squat Rộng Không Tạ
Gập Bụng Một Tay Sang Một Bên
Bơi Đứng
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Nâng Chân Trong Tư Thế Side Plank
Động Tác Vỏ Sò Hông
Nhún Vai Đứng Không Tạ
Bay Đứng Không Tạ
Bay Tam Giác Đứng Không Tạ
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chạm Chân Plank
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Nằm Ngửa
Row Kiểu Superman
Ép Lưng Đứng
Ném Tạ Đứng Yên
Vẽ Hình 8 Đầu Gối Cong Đứng
Lunge Về Phía Trước Không Tạ
Kéo Xà Ngang Nằm Ngửa
Cúi Chân Bốn Chân
Deadlift Một Chân Không Tạ
Cờ Rồng Phần Hạ
Ngồi V Đấm Chéo
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Xoay Side Plank
Gập Bụng Đối Diện
Chạm Đầu Gối Vào Khuỷu Tay Plank
Nằm Ngang Chéo Chân
Nâng Bắp Chân Đứng Trên Cao
Squat Giữ
Lunge Phía Trước Nhịp Nhàng Không Tạ
Xoay Lưng Quỳ
Jumping Jack Chống Đẩy
Nâng Chân Gập Bụng Nghiêng
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ T
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Ngồi V Chạm Ngón Chân
Cầu Nghiêng Chân Cong
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân W
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Giữ Giãn Cổ Phía Trước Nằm Sấp
Thu Cằm Khi Nằm
Thu Cằm Khi Ngồi
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Bay Ngực Nằm Sàn
Xoay Bụng Đứng
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nâng Chân Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Đấm Xuống
Vung Ngược Lại
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ép Lưng Ngồi
Xoay Thân Trên Ngồi
Vặn Lưng Ngồi
Gõ Cổ Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Vũ Công Ballet Ngồi
Ép Hông
Trượt Cơ Thể
Cắt Cối Xay Gió Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Trượt Ngang
Tập Cổ Sau Tĩnh
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Đẩy Lên Handstand Kipping
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Plank Jack Trượt Với Khăn
Plank Trên Tay
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Đẩy Lên Handstand (Phiên Bản 2)
Plank Pike Trượt Với Khăn
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Đứng Kéo Hông (Phiên Bản 2)
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nhịp Tường
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Chống đẩy xoay người
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Nâng chân xen kẽ từ tư thế plank ngược
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Gập bụng chân rộng
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Nâng gót chân dựa tường
Rút bụng khi quỳ
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Nâng chân đơn rồi đôi khi nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác gập bụng xoay không khí
Động tác chống đẩy xoay người
Động tác plank chạm vai
Động tác gập bụng kiểu kẹp nằm ngửa
Động tác chạm ngón chân khi nằm ngửa
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Động tác nâng và xoay ngực
Động tác chạm khuỷu tay vào nhau
Động tác mở cánh tay chéo
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác bắp tay cuộn tại cửa
Động tác siết bắp tay với khăn
Động tác nằm ngửa đưa chân ra vào
Động tác nâng chân sau khi quỳ
Động tác gập bụng bên khi ngồi
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Tư thế ngồi kiết già xoay người vỗ tay trước sau
Giữ tư thế V-up
Ngồi xoay người gập bụng trên ghế đệm
Ngồi đá chân nhanh trên ghế đệm
Ngồi đấm bốc trên ghế đệm
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Ngồi nâng chân ra vào trên ghế đệm
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Squat chân tách ghế đệm hỗ trợ
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Kéo tay chéo mở ngực
Vung tay vòng trước
Đẩy và xoay người
Kéo ngực về phía sau
Đứng gập vai toàn phần
Đứng vỗ tay sau lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Kéo tay đôi chéo ngực
Đẩy và kéo tay chéo
Chống đẩy di chuyển ngang
Curl bắp tay đứng (kết hợp chân)
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Dip ngực trên ghế
Chống đẩy nổ
Squat nâng người sang bên
Nâng chân cong nằm
Tập gập cằm ngồi (phiên bản 2)
Tập xoay vai 90 độ ngồi
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Gập bụng đứng lên
Nhảy shuffle
Gập bụng xoay (nâng chân)
Siêu nhân từ W sang Y
Kéo chân xen kẽ
Nâng chân plank
Squat chào cúi vỗ tay
Vung tay nhanh tại chỗ
Chào buổi sáng cơ thể
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Gập bụng bên ngồi trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Bay vai ngồi trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Tay Chéo Cánh Tay
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Khuỷu Tay và Ép Lòng Bàn Tay
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Cúi Người Sang Bên Kiểu Đầu Hàng
Đẩy Tường và Xoay Người
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kéo Đầu Gối Sang Ngang
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Di Chuyển Sang Ngang Trong Tư Thế Plank
Lăn Người Rỗng
Đập Mặt Đất Bodyweight
Đạp Xe Nâng Cao
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Kẹp Bên
Vòng Cổ Nửa Hình Tròn
Vung Chân Động
Cổ Lên Xuống Trái Phải
Đi Bộ Nâng Bắp Chân Bodyweight
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Bước Lên Hộp Bodyweight
Đứng tay dựa tường
Đẩy hông mừng công
Nâng chân sau khi quỳ
Nằm sấp tạo hình chữ Y
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Cầu mông rộng nhịp độ
Nâng Y nằm sấp
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Đấm xoay kiểu Nga
Gập bụng đứng chéo
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Lắc Cơ Thể
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Ngồi Xổm Chặt Củi Cơ Thể
Bài tập ngồi dậy với chân cố định
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Gập bụng một đầu gối 90 độ
Bài tập chạm tay ngang kết hợp nửa squat
Bài tập xoay người kiểu Nga kết hợp chém
Bài tập nằm chéo chạm mắt cá chân
Bài tập xoay đầu toàn phần
Bài tập trượt hông đứng
Bài tập đấm thân trên kết hợp nửa squat
Bài tập cúi người sang bên kiểu ballerina
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Vỗ Tay Sau Lưng
Chống Đẩy Nằm Xuống
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Gập Bụng Nằm Ngửa (chân thẳng)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Kéo Trong Tư Thế Plank Nghiêng
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Co giãn đùi trong
Chống đẩy ngực nửa phần
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy ngực đan chéo
Ngồi chạm đối diện
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Row vai đứng không tạ
Squat xoay linh hoạt
Chống Đẩy Đứng Tay Chống Tường
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Vặn Mình Tư Thế Hoa Sen Ngồi
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Nâng Chân Trái Trong Tư Thế Side Plank
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Bài Tập Xe Đạp
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Vỗ Tay Bằng Ngón
Cuộn Cổ Tay Phía Trong
Cuộn Cổ Tay Ngược
Xoay Nắm Đấm Chặt
Nâng Nắm Đấm Chặt
Bay Ngực Đứng Xen Kẽ Không Tạ
Chạm Khuỷu Tay Đứng (Tay Sau Cổ)
Ấn Ngực Xuống
Đẩy Ngực Khi Quỳ Kết Hợp Lùi Ngực
Tư thế plank RKC
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch chân khép lại
Bài tập Crunch ếch nằm chân khép lại
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Nâng tạ chéo phía trước
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Bài tập bay ngực tay thẳng đứng với trọng lượng cơ thể
Squat và nhún 5 lần
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập mở cánh hông và đá chân 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Bài tập đá mông kiểu lừa nhịp
Bài tập đá mông lừa cơ bản sang chéo
Squat bước sang ngang
Bài tập lunge chào cúi một chân
Với tay lên trời đứng từ phía sau
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Nhịp hạ chân
Nâng chân nằm
Đạp Xe Nằm
Đá Xoay Ngang
Squat Từ Chậm Đến Nhanh
Plank Chạm Đùi
Nằm Co Người
Squat Hông
Giữ Squat
Nằm Sấp Nâng Tay Hình Chữ Y
Squat Kiểu Hindu
Chống Đẩy Quỳ Nắm Đấm
Side Plank Nâng Cao
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Gập Cằm Vào Tường
Đẩy Lòng Bàn Tay Ra Sau
Vỗ Tay Kiểu Cổ Vũ Xoay Ngược
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Nghiêng Người Kéo Tay
Nghiêng Người Chạm Tai Vào Đầu Gối
Squat Nửa Với Xoay Người
Nghiêng Người Tay Đưa Lên Trên
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Ép và Cuốn Đùi Hình Y
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Lunge Mở Hông
Gập Bụng Nằm Ngửa Chạm Đầu Gối
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Đứng Cuốn Chân
Giữ Nắm Đấm 5 Giây Trước Cằm
Chạm Sàn Kiểu Superman
Nằm Ngửa Gập Cằm Và Nâng
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Gập Bụng Xoay Không Trung (V2)
Nằm Ngửa Kéo Đầu Gối Vào Bụng
Nằm Ngửa Chạm Gót Chân 90 Độ
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót
Side Plank Kéo Chân Kiểu Kéo Cắt
Pendulum Vai Cúi Người