logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 712 вправ для силових тренувань з власною вагою

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Занурення на брусах зі зігнутими колінами
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Підйом тулуба
Підйом нижньої частини тулуба
Місток - 'Альпініст' (хрестоподібний)
Місток з відведенням стегна
Скручування 'Велосипед'
Кругові рухи руками
Кругові рухи зігнутими в ліктях руками
Віджимання 'годинник'
Віджимання з вузьким хватом
Кокони
Кранчі з прямими руками
Кранчі з руками за головою
Кранчі з підняттям ніг
Кранчі з прямими ногами вгору
Кранчі на підлозі
Мертва комаха
Віджимання на похилій поверхні
Віджимання 'діамант'
Підйоми на носки 'осел'
Коліно до ліктя
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Планка
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Віджимання в стійці на руках
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Віджимання на нахилій поверхні
Ізометричні склоочисники
Підйом ніг у положенні лежачи 'Розкладний ніж'
Складчасті присідання з розведенням ніг
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні підйоми на підставку
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Підйом прямих ніг лежачи
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Ножиці лежачи
Косі скручування на підлозі
Пліометричне присідання з опорою на стіну
Віджимання від стіни
Віджимання
Віджимання з переходом у бічну планку
Віджимання з підняттям однієї ноги
Місток для сідниць
Обернені скручування
Зворотні занурення
Зворотний випад з випрямленням ноги
Качаючий місток
Віджимання з поворотом
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка з відведенням стегна (зірка)
Бічна планка з відведенням стегна
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Відведення стегна вбік
Бічна планка
Бічні віджимання
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Віджимання на одній руці
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Підйом тулуба
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Підйом на одній нозі стоячи
Підйом на степ
Присідання сумо
Віджимання супермена
Супермен
Занурення на трицепс (з лавою)
Занурення на трицепс на підлозі
Скручування сидячи з поворотом
Присідання з поворотом
Скручування з прямими руками
Підйом тіла у формі букви V
Підйом тазу лежачи
Обернений планк
Скручування з підтягуванням колін
Щипці з диском
Підйом ніг лежачи
Віджимання 'діамант' на колінах
Махи ногами 'плавець' (V2)
Віджимання на колінах
Жим для трицепса головою вниз
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Підйом ніг лежачи та утримання
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Пліометричні віджимання
Віджимання широким хватом
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки на одній нозі на підлозі
Занурення на лавці на підлозі
Кругові рухи зап'ястями
Планка з підняттям рук
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Віджимання на передпліччях
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання Сіссі з вагою тіла
Підйом на носки стоячи (на сходах)
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Присідання з вагою тіла об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Відштовхування на одній нозі
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Підтягування тулуба з допомогою
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Згинання на біцепс з концентрацією ніг
Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Бічна планка з приведенням стегна
Жим на похилій лавці
Підйом ніг з підйомом тазу
Підйом ніг з підйомом тазу і голови
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Відведення стегна
Торкання коліна ліктем лежачи
Повороти тулуба
Присідання на одній нозі з опорою
Гіперекстензія на підлозі
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Скорочення 'жаба'
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Широкі віджимання від стіни
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Ножиці
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Бічна планка на колінах
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Віджимання 'Тюлень'
Скользіння лопатками об стіну
Бічний випад
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Присідання 'Пістолет' на коробку
Віджимання однією рукою на колінах
Підйом по сходах
Занурення з рухом лопаток
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Підйом на носки стоячи з опорою
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Чверть сідання
Півсідання
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Віджимання з постукуванням по грудях
Модифіковане індуїстське віджимання
Розгинання спини лежачи
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Віджимання арчера
Повний планш
Планш жаба
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Потирання плечей в нахилі
Присідання 'креветка'
Віджимання 'щука' на лаві (V2)
Занурення між стільцями
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підйом на носки з дефіцитом, опираючись на стілець
Вузькі присідання з дефіцитом
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Сидіння 'V' на підлозі
Ножиці 'плавець' (V2)
Нахили та розгинання шиї сидячи
Занурення на підлозі з використанням стільця
Підйоми на стілець
Пульсуючі підйоми ніг
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Скручування з дотиком коліна ліктем
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування підборіддям в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Віджимання на колінах на ухилі з ящика
Віджимання на ухилі проти стіни
Віджимання на колінах з обертанням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Тяга на підлозі лежачи зі зігнутим коліном
Марш лежачи з прямими ногами
Тяга вниз на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Віджимання з поворотом
Підйом біцепса лежачи з рушником
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Скручування з поворотом (прямі руки)
Скручування з дотиком колін
Аддукція стегон лежачи на боці
Скручування з руками на грудях
Потилиця плечем
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Бокові підйоми з рушником
Віджимання у зворотньому положенні
Згинання рук з рушником лежачи на спині
Присідання з реверансом
Мертва блоха (V2)
Присідання з повільними пульсаціями
Віджимання на підвищенні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Віджимання у псевдо-планші
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Кругові рухи руками лежачи
Гіперекстензія лежачи
Тяга в нахилі з рушником
Гіперекстензія на підлозі з рушником
Підйом ніг з рушником у положенні лежачи
Підйом однієї ноги з рушником у положенні лежачи
Тяга сидячи з рушником
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Підйом обох ніг з рушником у положенні лежачи (V2)
Боковий підйом у планці
Кругові рухи руками
Ряд віджимань на колінах
Вітряк з власною вагою
Прямі удари
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Кругові обертання гомілковостопа
Віджимання на ухилі з колін
Віджимання з відпусканням рук
Планка 'Павук'
Віджимання з поворотом
Віджимання на пальцях
Віджимання 'рука за руку'
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Низький випад з поворотом
Статичний випад
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Супермен з поворотом
Віджимання 'стрілець' на одну сторону
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Присідання з вагою тіла над головою
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Чергові косі скручування
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Занурення на одній нозі на підлозі
Планка 'пила'
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Плескання по плечах на колінах
Жим 'Діамант'
Присідання 'Доброго ранку'
Лежачи з коліном з боку в бік
Стійка з опорою на стіну 'навколо світу'
Стійка з опорою на стіну 'військовий жим'
Кругові рухи тазом
Одноручий віджимання від стіни
Скручування з поворотом
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Підйом з рукою ззаду
Перехресний рух руками
Хлопок над головою
Обертання з долонею вгору і вниз
Розгинання трицепсів над головою з власною вагою
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Ходьба на пальцях
Широкі присідання в повітрі
Бічні скручування на одній руці
Імітація плавання стоячи
Віджимання 'Молитва'
Віджимання з пози 'Дитина'
Підйом рук в сторони лежачи на животі
Бічна планка з підняттям ноги
Відведення стегна 'мушля'
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Розведення рук стоячи з власною вагою
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Підйоми та опускання
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Планка з торканням ніг
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Стиснення спини стоячи
Махи руками на місці
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Випади вперед з власною вагою
Тяга верхнього блоку лежачи
Кучерява нога на четвереньках
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Негативний драконів прапор
Удари в позиції V-сид
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Скручування з протилежними точками контакту
Планка з дотиком коліна до ліктя
Перехресне підняття ніг лежачи
Підйоми на носки стоячи на підвищенні
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Обертання тулуба на колінах
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Лежачи на животі 'А'
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Підйом на носок однією ногою зі сходинки
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Ізометричне утримання розгинання шийних хребців у положенні лежачи на животі
Підтягування підборіддя лежачи
Підтягування підборіддя сидячи
Свенд-прес з власною вагою
Розведення рук з гантелями лежачи на підлозі
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Удар вниз
Розгойдування назад
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Стискання спини сидячи
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Потирання шиї сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Підйом рук за спиною сидячи
Балерина сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Ізометричні вправи для задньої частини шиї
Випад з нахилом і рушником
Віджимання у стійці на руках з киппінгом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Віджимання у стійці на руках (V2)
Планка 'гірка' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стійка з приведенням стегна (V2)
Повне обертання руки
Пульсація об стіну
Пташка-собака (версія 2)
Віджимання з поворотом
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Сумо-присідання з боковим випадом
Підйом на носки з опорою на стіну
Втягування живота на колінах
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Віджимання з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Віджимання на колінах зі зміщенням
Підйом та поворот грудей
Лікоть до ліктя
Діагональні розкриття
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Утримання в положенні дип на лавці
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Стиск біцепсів з рушником
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підйом задньої ноги на колінах
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Утримання 'V-пози'
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом ніг з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Сходження з опорою на м'якій стільці
Перехресне розведення рук перед собою
Передній черпак
Віджимання з обертанням
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Подвійне перехресне розведення рук
Віджимання з перехресним розведенням рук
Віджимання з пересуванням в сторони
Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Стиснення для спини
Бокові підйоми зі згинанням рук
Ротація плечей
Розминка ротаторної манжети плеча
Занурення для грудей на лавці
Вибухові віджимання
Присідання з підйомом в сторону
Підйом зігнутих ніг лежачи
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Стрибки з переміщенням в сторони
Кручені скручування з піднятими ногами
Супермен 'W' до 'Y'
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Швидкі махи руками на місці
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Сидячий 'Джек' на м'якій табуретці
Жим під кутом сидячи з кроком в сторону на м'якій табуретці
Розведення рук сидячи на м'якій табуретці
Жим плечей з дотиком пальців ніг сидячи на м'якій табуретці
Бічні підйоми рук з кроком в сторону сидячи на м'якій табуретці
Ротація рук вперед і назад
Підйом рук хрест-навхрест
Підйом ліктів до молитовного штовхання
Дотик ліктями та підйом
Розведення ліктів з пресом долонь
Лежача аддукція стегон
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Випад назад з підйомом рук перед собою
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Удари в сторону з випадом
Бічний затиск
Півкруг головою
Динамічний мах ногою
Рухи головою вгору, вниз, вліво, вправо
Підйом на носки з ходьбою власною вагою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом на степ-платформу власною вагою
Стійка на руках біля стіни
Тріумфальний випад бедрами
Підйом ноги назад на колінах
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Російський поворот з ударом
Скручування стоячи з перехрещенням
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах тіла
Віджимання 'діамант' на спадній лавці
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Присідання з махом руками 'рубка дров'
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення 'лягаюча жаба'
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Повний оберт голови з першої особи
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Стиснення грудей руками за головою
Стиснення ліктів з долонями над головою
Пульсуючі молитовні віджимання
Хлопки за спиною
Віджимання лежачи
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Тяга в планці на боці
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Чергове махання ногами лежачи
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Часткове розведення рук у сторони
Стиснення грудей в молитовній позі
Пульсуюче перехрещення рук на грудях
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Присідання з поворотом для мобільності
Віджимання у стійці на руках проти стіни
Пульсуючий бічний випад
Поворот в позі лотоса сидячи
Присідання на цибулинах
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Ножиці лежачи
Хлопки пальцями
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Обертання стиснутого кулака
Підняття стиснутого кулака
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Торкання ліктями стоячи (руки на шиї)
Жим вниз для грудей
Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Планка RKC
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Діагональне підняття рук перед собою з гантелями
Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях
Розведення рук в сторони стоячи з власною вагою
Присідання з п'ятьма відскоками
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Прокидання з боковим ударом
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Присідання з акцентом на стегна
Статичне присідання
Підйом рук у формі 'Y' лежачи на животі
Індійське присідання
Віджимання на кулаках з колін
Ускладнена бічна планка
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підтягування підборіддя до стіни
Натиск долонями назад
Махи руками з ударом долонею назад
Масаж спини
Відведення рук назад з вагою тіла
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Нахили в сторону з обхватом руки
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Півприсід з поворотом
Нахили в сторону з руками над головою
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Випад з нахилом тазу
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Чергове випрямлення ніг лежачи
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Підйом гомілки стоячи
Статичне напруження кулака проти підборіддя на 5 секунд
Дотик підлоги в позі 'Супермена'
Підйом голови з підтягуванням підборіддя лежачи
Вказівка одного пальця ноги лежачи
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Віджимання від стіни з вузьким хватом
Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах
Ножиці в бічній планці
Маятник плеча в нахилі