logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 712 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

Ώθηση
Πους-Απ Διαμάντι
Πλάγια Σανίδα
Κάμψεις (Γονατιστά)
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Crunch Στο Πάτωμα
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Ρώσικη περιστροφή
Pike Push-up
Ώθηση (τοίχος)
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Γέφυρα γλουτών
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρούμπες με Πετσέτα
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Κάθισμα
Πλυομετρικό Push-up
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Στατική άσκηση V-up
Θραύσεις Ισχίων
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα στον Τοίχο
Καθίσματα Σούμο
Πλευρικό Κάθισμα
Πορεία Γλουτών
Βουτιές Ωμοπλάτης
Αέρινο Ποδήλατο
Καλημέρα με Κάθισμα
Flutter Kicks (V3)
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Σούπερμαν
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
V-up με Χειροκρότημα
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Πάτος Πάνω
Δαγκάνα δίσκου
Καθιστή άρση ποδιών
Χτύπημα Ώμου
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Κοιλιακοί
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Περπατούρα Σκουληκιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Εκβάδιση
Πάρτες Αράχνης
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Ώθηση Πλάς
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Κωπηλατική Παλμική
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Ώρα Πους-Απ
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Crunch Πυελικής Περιοχής
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
V-up
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κύκλοι Μπράτσων
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άσκηση Hollow Hold
Σανίδα σε Pike
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Ανέβασμα Σκάλας
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Εκρηκτικές Πιέσεις
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Αγκώνας στο Γόνατο
Πάγκος Τοξότη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Από Κάτω προς Upward Dog
Διασταύρωση Βραχιόνων
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Καθίσματα με Εκτίναξη
Ψευδής Planche Κάμψη
Γρήγορα Χτυπήματα
Εναλλακτικός Superman
Σώμα Πάνω
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάθισμα Βάτραχου
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Σειριακό Push-up
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Καθίσματα Στατικά
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Push-up Φώκιας
Κλίση Λεκάνης
Ανάποδες Πάρτες
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Πιέση Διαμαντιού
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Κύκλοι Καρπού
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Πλευρική γέφυρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Σούπερμαν με περιστροφή
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Κλωτσιές Flutter
Κοιλιακοί Jack Split
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Καθίσματα με Περιστροφή
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδο Crunch (V2)
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Χειροστάσιο στον τοίχο
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Υπερέκταση στο πάτωμα
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Push-up με Δάχτυλα
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Superman Από W Σε Y
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλατύς Air Squat
Παύση Σε Καθίσματα
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Spider Plank
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Πλάγιες Πάρτες
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Ώθηση Ωμοπλάτης
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Push-up με Περιστροφή
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Σανίδα Spiderman
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κοζάκικο κάθισμα
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Προσευχή Push
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Κοιλιακοί βάτραχος
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Υψηλή Ποδηλασία
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Μισοί Κοιλιακοί
Νεκρό Έντομο
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Περπάτημα στις Μύτες
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Bird Dog (V2)
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Κοίλη Κούνια
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Παλμική Άνοδος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Κύκλοι Αστραγάλου
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Ολική Πλάγια Στάση
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Άνοδος και Κάθοδος
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Πλάγιες Πιέσεις
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Περιστροφή Ώμων
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Σασί Άλματα
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ψαλίδι
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Καθίσματα Αστέρι
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Κυλιόμενη γέφυρα
Απαγωγή Ισχίων
Κάθισμα Γαρίδας
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Συμπίεση Πλάτης
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Σκουπίσματα Πλάτης
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ινδικά Καθίσματα
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστή Μπαλαρίνα
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Squat και Ακροποδητί
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Φρόγκερ
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Χειροκρότημα με Επάνωση
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Όρθια επαφή αγκώνων
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετο Γροθιά
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ