logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 712 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης με βάρος σώματος

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάγκος Dip (με λυγισμένα γόνατα)
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Σώμα Πάνω
Πάτος Πάνω
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Κυκλικές Κινήσεις Βραχίονα
Κυκλικές Κινήσεις Αγκώνα
Ώρα Πους-Απ
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Κουκούλια
Crunch (με ίσια χέρια)
Crunch (με χέρια πάνω από το κεφάλι)
Crunch (με ανύψωση ποδιών)
Crunch (με ίσιο πόδι προς τα πάνω)
Crunch Στο Πάτωμα
Νεκρό Έντομο
Καθοδικό Πους-Απ
Πους-Απ Διαμάντι
Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Στυλ Γαϊδάρου
Αγκώνας στο Γόνατο
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Κλωτσιές Flutter
Κάθισμα Βάτραχου
Πλάγια Σανίδα
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Πιέσεις σε Προπονήσεις Χειροστάσια
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Πιέσεις σε Πλάγιο Πάγκο
Ισομετρικά Υαλοκαθαριστήρες
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί Jack Split
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Εναλλακτική Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ίσιου Ποδιού Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Πλιόμετρικό κάθισμα σε κατάσταση κάμψης (τοίχος)
Ώθηση (τοίχος)
Ώθηση
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ώθηση με άρση ενός ποδιού
Γέφυρα γλουτών
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Ανάστροφη βύθιση
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Κυλιόμενη γέφυρα
Περιστροφική ώθηση
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Πάρτες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Πάρτες με Ένα Χέρι
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Κάθισμα στον Τοίχο
Κοιλιακοί
Πάρτες Αράχνης
Κάθισμα με Διαίρεση
Κάθισμα
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Καθίσματα Σούμο
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Σούπερμαν
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Κάθισμα Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Καθίσματα με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
V-up
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Δαγκάνα δίσκου
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Διαμαντένιες Κάμψεις (Γονατιστά)
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Κάμψεις (Γονατιστά)
Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Άσκηση Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Ανύψωση και Κράτημα Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Πλυομετρικό Push-up
Push-up με Φαρδιά Χέρια
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων
Ανύψωση Γαστροκνημίων στο Πάτωμα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στο Πάτωμα με Πάγκο
Κύκλοι Καρπού
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων (Σε Σκάλα)
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Βοηθημένη Κοιλιακή Άσκηση
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Συγκεντρωτικό Κοίλωμα Βραχιόνιων με Πόδι
Ανύψωση Αγκώνα - Ανάποδη Ώθηση
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Πιέσεις Σπρώξιμο σε Κλίση
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Θραύσεις Ισχίων
Απαγωγή Ισχίων
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Στροφές Σπονδυλικής Στήλης
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Υπερέκταση στο πάτωμα
Στενή λαβή Κάμψεις με γόνατα στο έδαφος
Κοιλιακοί βάτραχος
Πλάγια ύπτια ασκήσεις με ανοίγματα (μύδι)
Γέφυρα γλουτών με δύο πόδια στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κοζάκικο κάθισμα
Πίσω-Μπροστά κούνημα ποδιών
Πλευρικό κούνημα ποδιών
Πλατιά Ώθηση (Τοίχος)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Ψαλίδι
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Push-up Φώκιας
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Πλάγια Καθίσματα
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Ανέβασμα Σκάλας
Βουτιές Ωμοπλάτης
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Όρθιες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Υποστήριξη
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Ενός Τετάρτου
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πάγκος Τοξότη
Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγια Στάση Βάτραχου
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Χτύπημα Ώμου σε Κλίση
Κάθισμα Γαρίδας
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Καθιστή Κάμψη και Έκταση Αυχένα
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Παλμική Άνοδος
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδο Curl Πηγούνιου με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Κοιλιακοί με Κλίση ενάντια στον Τοίχο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτή Σειρά στο Πάτωμα με Λυγισμένο Γόνατο
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Περιστροφικές Πάρτες
Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Πλάγια Κοιλιακή Απαγωγή
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Χτύπημα Ώμου
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πλάγια Ανύψωση με Πετσέτα
Ανάποδες Πάρτες
Μπίσεψ Κούρσα με Πετσέτα Ξαπλωμένος με Διπλά Πόδια
Κάθισμα Ρεβεράνς
Νεκρό Έντομο
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Κάμψεις με Ανυψωμένα Πόδια
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ψευδής Planche Κάμψη
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κυκλικές Ανύψωσεις Ξαπλωμένος
Ξαπλωτή Υπερέκταση Πλάτης
Ρούμπες με Πετσέτα
Υπερέκταση Πλάτης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα
Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Κάμψη Χεριών Σφυρί με Δύο Πόδια με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Κύκλοι Μπράτσων
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Γρήγορα Χτυπήματα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Κύκλοι Αστραγάλου
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Spider Plank
Push-up με Περιστροφή
Push-up με Δάχτυλα
Σειριακό Push-up
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Στατική Εκτάση
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Σούπερμαν με περιστροφή
Πλάγιες εκτάσεις τύπου αρχέρη
Σωματικού βάρους κλίση με πίσω ανοίγματα
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση
Πιέση Διαμαντιού
Καλημέρα με Κάθισμα
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στάση Σώματος Περιστροφή με Υποστήριξη Τοίχου
Στρατιωτικές Πιέσεις Όρθιος με Υποστήριξη Τοίχου
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Από Κάτω προς Upward Dog
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Ανύψωση με Πίσω Χέρι
Διασταύρωση Βραχιόνων
Χειροκρότημα με Επάνωση
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Επάνωση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Πλευρικό Κάθισμα
Περπάτημα στις Μύτες
Πλατύς Air Squat
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Όρθιος Κολυμβητής
Προσευχή Push
Push-up σε Στάση Παιδιού
Ξαπλωτή Πλάγια Ανύψωση Πίσω
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Ασκήσεις Γλουτών 'Κοχύλι'
Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Άνοδος και Κάθοδος
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αρνητική Σημαία Δράκου
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ανυψώσεις Γαστροκνημίων Όρθιος Σε Ύψωμα
Παύση Σε Καθίσματα
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Ξαπλωτά Σε Θέση A
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Superman Από W Σε Y
Superman W
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Επέκταση Τραχήλου Ξαπλωμένος
Ισομετρική Συγκράτηση Επέκτασης Τραχήλου Ξαπλωμένος
Εισαγωγές Πηγουνιού Ξαπλωμένος
Εισαγωγή Πηγουνιού Καθιστός
Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος
Πεταλούδες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Καθιστό Χτύπημα Αυχένα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Ανύψωση Πίσω από την Πλάτη
Καθιστή Μπαλαρίνα
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Ισομετρική Άσκηση Οπίσθιου Αυχένα
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια και Κίνηση Πέταγμα
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Κάμψεις Πιέσεων με Κλειστή Λαβή σε Κλίση
Κάμψεις Πιέσεων με Χειροστάσια (V2)
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Όρθια Προσαγωγή Μηρών (V2)
Πλήρης Περιστροφή Βραχίονα
Παλμική Άσκηση στον Τοίχο
Bird Dog (V2)
Ώθηση με Περιστροφή
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο
Γονατιστή Σύσπαση Κοιλιακών
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Περιστρεφόμενες Πάρτες
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Αγγίγματα Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πάρτες με Εναλλαγή Στα Γόνατα
Ανύψωση και Περιστροφή Θώρακα
Αγγίγματα Αγκώνων
Διαγώνια Άνοιγμα
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάμψεις Δικεφάλων στο Πλαίσιο Πόρτας
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Στατική άσκηση V-up
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Μπροστινές κουπιές
Σπρώξιμο και περιστροφή
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Διπλή διασταύρωση χεριών
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Πλάγιες Πιέσεις
Όρθια Κάμψη Δικέφαλων (με πόδι)
Συμπίεση Πλάτης
Πλάγια Άρση (Λυγισμένα Χέρια)
Περιστροφή Ώμων
Ζέσταμα Ροτατόριου Μανικιού
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Εκρηκτικές Πιέσεις
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Καθιστός Σύσφιξη Πηγουνιού (V2)
Καθιστή Εσωτερική Περιστροφή Ώμου 90 Μοιρών
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Καθίσματα και Σηκώματα
Σασί Άλματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Superman από W σε Y
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Γρήγορο Κούνημα Χεριών στη Θέση
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Καθιστή Πίεση Ώμων και Απαγωγή Ισχίων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστός Jack σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Κλίσης με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πτήση σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πίεση Ώμων με Αγγίγματα Δακτύλων σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστή Πλάγια Ανύψωση με Βήμα Έξω σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Περιστροφή Μπροστά και Πίσω των Βραχιόνων
Σταυρωτή Ανύψωση Βραχιόνων
Ανύψωση Αγκώνα σε Προσευχή με Πίεση
Άγγιγμα και Ανύψωση Αγκώνα
Άνοιγμα Αγκώνα και Πίεση Παλάμης
Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Ημικυκλική Κίνηση Αυχένα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Αυχενικές Κινήσεις Πάνω Κάτω Αριστερά Δεξιά
Σώματος Περπάτημα με Ανύψωση Γαστροκνημίων
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Χειροστάσιο στον τοίχο
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Υ Άσκηση με Βάρος Σώματος
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Ξαπλωτή Ανύψωση Y
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλήρης Περιστροφή Κεφαλής από Πρώτο Πρόσωπο
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Μισό Άνοιγμα Στήθους
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Παλμικά Σταυρώματα Στήθους
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Όρθια Σειρά Ωμοπλάτης με Βάρος Σώματος
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Χειροστάση Push-up εναντίον Τοίχου
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Squat και Ακροποδητί
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Χειροκροτήματα με τα Δάχτυλα
Εσωτερική Κάμψη Καρπού
Αντίστροφη Κάμψη Καρπού
Περιστροφή Σφιγμένης Γροθιάς
Ανύψωση Σφιγμένης Γροθιάς
Όρθια Εναλλακτικά Άνοιγμα Στήθους με Βάρος Σώματος
Όρθια Άγγιγμα Αγκώνων με Χέρια στον Αυχένα
Πίεση Στήθους Προς τα Κάτω
Κάμψεις Ώμων με Γόνατα και Πίσω Έλξη Στήθους
Πλάγια Σανίδα RKC
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Διαγώνια Ανύψωση με Σκαφτό Χέρι
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Όρθια Άνοιγμα Στήθους με Ίσιο Χέρι και Βάρος Σώματος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Καθίσματα Στατικά
Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Ινδικά Καθίσματα
Γονατιστή Άσκηση Ώθησης με Γροθιά
Πλάγια Σανίδα Πλας
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο
Πίεση Παλάμης Προς τα Πίσω
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Σκουπίσματα Πλάτης
Διπλή Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Μηρών
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
5 Δευτερόλεπτα Γροθιά Κόντρα στο Σαγόνι
Άγγιγμα Δαπέδου Superman
Ανύψωση με Σφήνωμα Σαγονιού Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Απλή Κορυφή Δακτύλου
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση