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Die besten 712 mit dem eigenen Körpergewicht Krafttraining Übungen

3/4 Sit-up
Luftfahrrad
Abwechselnde Fersentipper
Abwechselndes Beinheben im Liegen
Bankdips (mit gebeugten Knien)
Bank Hüftstreckung
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Body-Up
Bottoms-up
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Brücke Hüftabduktion
Fahrrad Dreh-Crunch
Armkreisen
Ellbogen-Armkreisen
Uhrzeiger-Push-up
Push-up mit engem Griff
Kokons
Crunch (Arme gestreckt)
Crunch (Hände über dem Kopf)
Crunch (Beinheben)
Crunch (Bein gerade hoch)
Boden-Crunch
Toter Käfer
Push-up auf abschüssiger Fläche
Diamant-Push-up
Esel-Wadenheben
Ellbogen zu Knie
Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Flutter Kicks
Frosch-Kniebeuge
Unterarmstütz
Unterarmstütz mit Drehung
Leistencrunch
Handstand-Liegestütz
Hüftheben (mit gebeugten Knien)
Hüftbrücke
Schrägbank Liegestütz
Isometrische Scheibenwischer
Jackknife am Boden
Jack Split Crunches
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Step-up
Ausfallschritt
Liegende Wechselseitige Hüftstreckung
Liegendes Hüftstrecken mit gestrecktem Bein
Liegendes Beinheben auf flacher Bank
Liegendes Scherencrunch
Liegende Scherenkicks
Schräge Crunches am Boden
Plyometrische Sitzkniebeuge (Wand)
Wand-Liegestütz
Liegestütz
Liegestütz zur seitlichen Plank
Einbeiniger Liegestütz
Gesäßbrücke
Umgekehrte Crunches
Umgekehrtes Dippen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Rollende Brücke
Drehender Liegestütz
Russischer Twist
Sitzendes Beinheben
Sitzender seitlicher Crunch (Wand)
Sitzende Drehung (mit gestrecktem Arm)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Seitliche Brücke
Seitlicher Crunch (V2)
Seitlicher Crunch
Seitliche Hüftabduktion
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Liegestütz
Seitliches Heben mit vertikaler Drehung (gestreckte Beine)
Einarmiger Liegestütz
Einbeinige Brücke
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Wandsitz
Sit-Up
Spider Crawl Liegestütz
Gesplitterte Kniebeuge
Kniebeuge
Stehende Hüftabduktion
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stehender Einbein-Curl
Step-Up
Sumo-Kniebeuge
Superman-Liegestütz
Superman
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Trizeps-Dip am Boden
Sit-up mit Drehung
Dreh-Kniebeuge
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
V-Up
Hüft- und Beinheben im Liegen
Umgekehrte Plank
Tuck-Crunch
Gewichtsplatten-Klemmen
Beinheben im Liegen
Diamant-Liegestütz (auf Knien)
Flutter-Kicks (V2)
Liegestütz (auf Knien)
Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank)
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Flutter Kicks (Version 3)
Beinheben und Halten in Rückenlage
Hollow Hold
Halbe Wischer (mit gebeugten Beinen)
Wischer (mit gestreckten Beinen)
Plyometrischer Liegestütz
Liegestütz mit breitem Griff
Stehendes Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben am Boden
Bankdips am Boden
Handgelenkskreisen
Plank mit Armheben
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Unterarm-Liegestütze
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Inchworm
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Einbeinige Kniebeuge
Gerades Bein Kickback (kniend)
Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebung (auf einer Treppe)
Schräger Crunch (V2)
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Einbeiniges Abstoßen
Wechselseitiges Beinheben
Ausfallschritt mit Drehung
Unterstütztes Sit-Up
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Ellbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Schrägbank Drücken
Beinheben Hüftlift
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Einbeiniger Hüftstoß
Hüftstöße
Hüftabduktion
Liegender Ellenbogen zum Knie
Wirbelsäulendrehung
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Bodenhyperextension
Enger Liegestütz (auf den Knien)
Frosch-Crunch
Seitliegende Muschel
Glute Bridge mit zwei Beinen auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Kosaken-Kniebeuge
Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Seitliche Beinschwünge
Breite Liegestütze (an der Wand)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Schere
Seestern-Crunch (Anfänger)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Frontstütz mit Beinheben
Seitstütz auf Knien
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Pike-Liegestütz
Pulsierendes Rudern
Seehund-Liegestütz
Skapula-Gleiten Zurück zur Wand
Seitliche Ausfallschritte
Dynamische Plank mit Ellbogenbewegung
Pistol Squat zur Box
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Treppensteigen
Schulterblatt-Dips
Schulterblatt-Liegestütze
Janda-Crunches
Stehende Wadenheben mit Unterstützung
Liegestütz Plus
Beckenkippen
Seitlicher Tritt-Burpee
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Viertel Sit-up
Halber Sit-up
Boden T-Heben
Kreisförmige Zehenspitzen-Berührung mit gespreizten Armen
Push-up mit Brustklatschen
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Rückenstreckung im Liegen
Unterarmstütz im Knien
Crunches am Boden mit Füßen auf der Bank
Archer Liegestütz
Volle Planche
Frosch Planche
Handstand
Voller Planche Liegestütz
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Front Plank Zehentippen
Schräges Schultertippen
Shrimp Squat
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Dips zwischen Stühlen
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Sit-up mit Stuhlunterstützung
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Liegendes Bein-Hüftheben am Boden
Gesäßmarsch
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
V-Sitz am Boden
Schwimmertritte (V2)
Sitzende Nackenbeugung und -streckung
Dips am Boden mit Stuhl
Aufsteigen auf Stuhl
Pulse-Up
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Around the World Superman-Halteposition
Ellbogen-zu-Knie-Sit-up
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Umgekehrtes Kinnbeugen mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Klimmzug mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Kobra-Liegestütz
Kniender Kobra-Liegestütz
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Abfallender Liegestütz gegen Wand
Kniender Rotationsliegestütz
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegendes Bodenrudern mit gebeugtem Knie
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Sitzendes In-Out-Beinheben am Boden
Knuspriger Frosch am Boden
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schräger V-Up am Boden
Bulgarische Kniebeuge
Rotierender Liegestütz
Liegender Bizeps-Curl mit Handtuch
Superman-Rudern mit Handtuch
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Schere (fortgeschritten)
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Knieberührung-Crunch
Seitliche Hüftadduktion im Liegen
Sit-ups mit Armen auf der Brust
Schultertippen
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Seitheben mit Handtuch
Umgekehrte Liegestütze
Liegendes Doppelbein-Bizeps-Curl mit Handtuch
Knicks Kniebeuge
Toter Käfer (V2)
Langsame Puls-Kniebeugen
Erhöhte Liegestütze
Glute Bridge Marsch
Schultertippen in absteigender Position
Pseudo-Planche Liegestütze
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Liegendes Around the World
Liegende Rückenstreckung am Boden
Vorgebeugtes Rudern mit Handtuch
Boden-Hyperextension mit Handtuch
Liegendes beidbeiniges Hammer-Curl mit Handtuch
Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Zweibeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch (V2)
Zweibeiniges Hammer-Curl mit Handtuch (V2)
Seitheben in Plank-Position
Armkreisen
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Windmühle mit Körpergewicht
Jab-Crosses
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Knöchelkreisen
Abfallende Liegestütze (kniend)
Liegestütze mit Handfreigabe
Spider Plank
Dreh-Liegestütze
Finger-Liegestütze
Hand-zu-Hand Liegestütze
Seitliche Beuge mit Armbeugung (abwechselnd)
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Statischer Ausfallschritt
Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben
V-up Doppel-Crunch
V-up mit Klatschen
90-Grad-Fersentouch
Sit-Up mit gestreckten Beinen
Crunch mit langen Armen
Hüft- und Beinheben im Liegen (V2)
Umgekehrtes Crunch (V2)
Überkreuzte Beinheben
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Front Plank mit Zehentippen
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Beinheben Dragon Flag
Twist Superman
Einseitiger Bogenschützen-Liegestütz
Körpergewicht Vorgebeugtes Hinteres Deltoid-Fly
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Wechselnder Schräger Crunch
Ausgleichende Skater-Kniebeuge
Einbeinige Dips am Boden
Body Saw Plank
Rutschender Bein-Bird Dog
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Liegender Beinheber (modifiziert)
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Schultertippen im Knien
Diamant-Drücken
Good-Morning-Kniebeuge
Seitliches Knieheben im Liegen
Mit Körpergewicht stehend Around the World an der Wand
Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand
Hüftkreisen
Einarmige Liegestütze an der Wand
Drehender Crunch
Russischer Twist mit Händen auf der Brust
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Inchworm (V3)
Von unten in den Aufwärtshund
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Rückhandheben
Armkreuzen
Überkopfklatschen
Handflächen-oben-unten-Rotation
Körpergewicht Überkopf-Trizepsstreckung
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Kniende Sissy Squat mit Körpergewicht
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Kniender gerader Beinrückstoß (V2)
Seitenkniebeuge
Zehengang
Breite Luftkniebeuge
Seitlicher Crunch mit einem Arm
Stehender Schwimmer
Gebet Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Liegender hinterer Seitheben
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Hüftmuschelöffner
Stehendes Schulterzucken mit Körpergewicht
Stehendes Brust-Fly mit Körpergewicht
Stehendes Dreiecks-Fly mit Körpergewicht
Auf und Ab
Unterarmstütz zu Pike
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Plank mit Fußtippen
Liegender Kniebeugen-Achter
Superman-Rudern
Stehende Rückenquetsche
Stationärer Arme-Wurf
Stehender Kniebeugen-Achter
Körpergewicht-Ausfallschritt nach vorne
Liegender Lat-Zug
Vierfüßler Beinbeugen
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Negatives Dragon Flag
V-Sitz Kreuzschlag
Knieziehen-Seitencrunch
Seitliche Plank-Rotation
Gegenseitiger Crunch
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Liegendes Beinkreuzen
Erhöhtes Wadenheben im Stehen
Pause Kniebeuge
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kniende Rückenrotation
Push-Up Hampelmann
Beinheben Seitencrunch
Liegend in Bauchlage A
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Liegend in Bauchlage W zu T
Liegend in Bauchlage W zu Y
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
V-Sitz Zehentippen
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Superman W zu Y
Superman W
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Einbeiniges Wadenheben am Step
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Bauchlage Nackenstreckung
Isometrisches Halten der Nackenstreckung in Bauchlage
Kinn Einziehen im Liegen
Kinn Einziehen im Sitzen
Körpergewicht Svend-Press
Boden-Fliegende im Liegen
Stehende Bauch-Drehung
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Wechselnder Zehen-Tipp Beinheben
Abwärtshaken
Rückschwung
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Sitzende Rückenpresse
Sitzende Oberkörperdrehung
Sitzende Rückendrehung
Sitzende Nackentipps
Sitzende pulsierende Rückenpresse
Sitzendes Armheben hinter dem Rücken
Sitzende Ballerina
Hüftcrunch
Körperrutsche
Körpergewicht Windmühlen-Schnitt
Seitliche Rutsche
Isometrische Nackenübung (hintere Partie)
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Kipping Handstand-Liegestütz
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Handstütz
Schrägbank Enger Liegestütz
Handstand-Liegestütz (V2)
Plank Pike Rutsche mit Handtuch
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Stehende Hüftadduktion (V2)
Volle Armrotation
Wandpuls
Vogelhund (Variante 2)
Liegestütz mit Drehung
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Wechselndes Beinheben aus der umgekehrten Plank-Position
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sit-up mit gespreizten Beinen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Wadenheben mit Wandstütze
Kniender Baucheinzieher
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender Einzel- zu Doppelbeinheben
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Luft-Dreh-Crunch
Drehender Liegestütz
Plank mit Schulterklopfen
Liegender Tuck-Crunch
Liegender Zehentouch
Kniender versetzter Liegestütz
Brustheben und -drehen
Ellbogen zu Ellbogen
Diagonales Öffnen
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Bank-Dip-Halteposition
Türrahmen-Bizeps-Curl
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Kniender Rückbeinheben
Sitzender Seitencrunch
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
V-Up Halten
Sitzender Air Twisting Crunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Flutter Kick auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Sitzendes In-Out Beinheben auf einem gepolsterten Hocker
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Armkreuzen mit Brustöffnung
Front Scoops
Drücken und Drehen
Brustzug nach hinten
Stehende Schultervollflexion
Stehendes Ellenbogenklatschen
Stehendes Ellenbogenberühren
Doppeltes Armkreuzen
Drücken und Arme kreuzen
Seitliche Liegestütze
Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)
Rückenquetsche
Seitheben (mit gebeugten Armen)
Schulterrotation
Rotatorenmanschette Aufwärmübung
Bank-Dips für die Brust
Explosive Liegestütze
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Liegender Beinheben mit gebeugten Beinen
Sitzende Kinnzurücknahme (V2)
Sitzende Schulter-Innenrotation um 90 Grad
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Sit-up Aufstehen
Shuffle Sprünge
Twist Crunch (Beine hoch)
W zu Y Superman
Abwechselndes Beinziehen
Plank Beinheben
Klatsch-Kniebeuge
Schnelles Armschwingen auf der Stelle
Bodyweight Good Morning
Sitzendes Schulterdrücken und Hüftabduktion auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Seitencrunch auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Sitzende Schrägpresse StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Fliegen auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes Schulterdrücken mit Zehenberührung auf einem gepolsterten Hocker
Sitzendes seitliches Heben StepOut auf einem gepolsterten Hocker
Armdrehungen vor und zurück
Überkreuz-Armheben
Ellbogenheben zum Beten-Drücken
Ellbogenberührung und -heben
Ellbogenfly und Handflächendrücken
Hüftadduktion im Liegen
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Seitneigung im Kniefall
Wanddrücken und Drehen
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitliches Knieziehen
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliches Plank-Gehen
Hollow Rock
Körpergewicht-Front-Slam
Erhöhtes Radfahren
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Seitenklemme
Nacken-Halbkreis
Dynamisches Beinschwingen
Nacken Hoch Runter Links Rechts
Körpergewicht Wadenheben im Gehen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Handstand an der Wand
Feierlicher Hüftstoß
Kniender hinterer Beinheber
Körpergewicht Bauchlage Ys
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Bauchlage Y-Heben
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Russischer Twist-Schlag
Kreuzender Stehender Crunch
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Körpergewicht Swing
Abfallende Diamant-Liegestütze
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Sit-Up-Stand mit fixierten Füßen
Liegender Frosch-Crunch
90-Grad-Einknie-Crunch
Halbe Kniebeuge-Seitliche-Reichweite
Russischer Twist-Chop
Liegender Kreuz-Knöchel-Tap
Kopf-Vollrotation aus der Ich-Perspektive
Stehende Seitliche-Gleiten
Halbe Kniebeuge-Körper-Schläge
Ballerina-Seitbeugen
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Pulsierendes Gebetsdrücken
Klatschen hinter dem Rücken
Liegestütz im Liegen
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Plank-Zug
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Liegender Wechselschlag der Beine
Innenschenkelpuls
Halbes Brustfliegen
Brustpresse in Gebetshaltung
Pulsierende Brust-Crossover
Sitzendes gegenseitiges Antippen
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Stehendes Schulterblattrudern mit Körpergewicht
Squat mit Mobilitätsdrehung
Handstand Push-up an der Wand
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Sitzende Lotus-Haltung Drehung
Kniebeuge und Zehenspitzen
Seitstütz mit Beinheben (links)
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Seitstütz mit Knie-zu-Ellenbogen-Crunch (links)
Fahrrad-Crunch
Liegender Scherenschnitt
Fingerklatschen
Innerer Handgelenk-Curl
Umgekehrter Handgelenk-Curl
Feste Faustrotation
Feste Fausthebung
Stehendes alternierendes Brustfliegen mit Körpergewicht
Stehende Ellenbogenberührungen mit Körpergewicht (Hände am Nacken)
Brustdrücken nach unten
Knie-Liegestütz mit Brust-Rückzug
RKC-Plank
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Frosch-Crunch mit zusammengeführten Füßen
Liegende Frosch-Crunches mit zusammengeführten Füßen
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Diagonales Front-Scoop-Heben
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Stehendes Körpergewichts-Armstrecken für die Brust
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Eseltritt
Pulsierender Eseltritt
Grundlegender zum überkreuzten Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
Stehendes Himmel-Erreichen von hinten
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Beinfall-Puls
Liegendes Beinheben
Liegender Fahrradtritt
Seitlicher Durchtritt
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Plank mit Oberschenkelberührung
Liegender Rumpfbeuge
Hüftkniebeuge
Kniebeuge halten
Bauchlage Y-Heben
Hindu-Kniebeuge
Kniender Faustliegestütz
Erweiterter Seitstütz
Kniende Brustwirbeldrehung
Kinn an die Wand drücken
Handflächendrücken nach hinten
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Rückenbürsten
Doppeltes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Pulsierendes Trizeps-Kickback mit Körpergewicht
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
Seitliche Beugung mit Ohr zum Knie
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Seitliche Beugung mit Armen nach oben
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Y-Bein Squeeze und Curl
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Knee Tap
Liegender Beinwechsel
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Stehendes Beinbeugen
5 Sekunden Faust gegen Kinn
Superman Bodenberührung
Liegender Kinn-Rückziehen und Heben
Liegender einzelner Zehenspitzen-Zeiger
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Enger Liegestütz an der Wand
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Air Twisting Crunch (V2)
Liegender Kniezug
90-Grad-Fersentouch mit angehobenen Beinen
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Vorgebeugtes Schulterpendel