logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 712 с собственным весом силовые упражнений

Отжимание
Отжимания 'Алмаз'
Планка
Отжимания на коленях
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания на полу для трицепса
Отжимания узким хватом
Жим на наклонной скамье
Скручивания на полу
Отжимания на брусьях с пола
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Отжимания на наклонной поверхности
Велосипед
Отжимания 'алмаз' на коленях
Русский твист
Отжимания 'Щука'
Отжимание от стены
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Чередующееся касание пяток
Мостик для ягодиц
Тяга сидя с полотенцем
Похлопывание по плечам на коленях
Подъем на носки стоя
Обратные отжимания
Обратные скручивания
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Обратная тяга между стульями
Боковая планка
Подъем ног лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Упражнение 'Мёртвый жук'
Скручивания с поворотом
Приседания
Плиометрические отжимания
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Болгарский выпад
Чередующийся подъем ног лежа
Скручивания с подтягиванием коленей
Разножка с приседанием
Сгибания бицепса в дверном проеме
Боковые выпады
Выпады ходьбой
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Удержание 'V-позы'
Толчки бедрами
Сит-ап на три четверти
Чередующиеся косые скручивания
Выпады вперед
Поза птицы-собаки
Присед у стены
Приседания сумо
Боковые приседания
Марш на ягодицы
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Велосипед в воздухе
Приседания 'Доброе утро'
Махи ногами лежа
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Супермен
Хлопки пальцами
Свенд-жим с собственным весом
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Планка на коленях
Толчок бедра на одной ноге
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Приседания 'Пистолет' на короб
V-образный подъем туловища с хлопком
Подъем ног лежа на плоской скамье
Упражнение 'Дно вверх'
Захват диска
Подъем ног сидя
Похлопывания по плечам
Выпад назад с подъемом рук вперед
Подъем таза с согнутыми коленями
Сгибание ног в положении на четвереньках
Отведение бедра в мостике
Планка с поворотами
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Удары руками, сидя на мягком стуле
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Скручивание
Разгибание таза на скамье
Гусеница
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Отжимания на наклонной поверхности
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Альпинист с опорой на мягкий стул
Сгибание одной ноги стоя
Выпады
Отжимания 'паук'
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания 'Плюс'
Обратная планка
Приседания с подъёмом в сторону
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Боковая планка с приведением бедра
Тяга с короткими пульсациями
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга верхнего блока лёжа
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Полувайперы с согнутыми ногами
Планка с касанием пальцев ног
Отжимания 'Часы'
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Планка с движением вперед-назад
Отжимания из детской позы
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания для паховых мышц
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
V-подъем
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Подъем таза лежа на спине
Отжимания на брусьях между стульями
Круговые движения руками
Махи руками стоя с собственным весом
Упражнение 'Лодочка'
Планка с подъемом таза
Ножницы с кранчем лежа
Отжимания на возвышенности
Круги руками
Подъем по ступенькам
Отжимание с переходом в боковую планку
Тяга в позе супермена с полотенцем
Гиперэкстензия лежа на полу
Плиометрические отжимания
Скручивания для косых мышц на полу
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Низкий выпад с поворотом
Колено к локтю
Отжимания 'лучник'
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Отжимания 'Кобра'
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Скручивания с касанием коленей
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Перекрестные движения руками
Планка на руках
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Подъем прямой ноги лежа
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Приседания с выталкиванием ног назад
Отжимания в позиции псевдо-планки
Прямой удар и кросс
Чередующийся 'Супермен'
Подъем туловища
Скручивания с прямыми ногами вверх
Подъем ног с поднятием таза и головы
Пульсация у стены
Разведение рук назад на уровне груди
Разминка ротаторной манжеты плеча
Приседания 'лягушка'
Модифицированные индуистские отжимания
Скользящая нога 'птичья собака'
Супермен 'W'
Чередующее поднятие ног
Полная мобильность в приседе
Полукруги ногой на коленях
Велосипед с кручением
Скручивания с подъёмом ног
Джек-нож на полу
Обратный выпад с махом ноги
Подъем на локтях - обратные отжимания
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Отжимания 'Кобра' на коленях
Обратные пуловеры с самопомощью
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Скручивания с руками на груди
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Поочередные отжимания
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Вращение в боковой планке
Разведение рук сидя на скамье
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Статические приседания
Изометрические вайперы
Подъем на ступеньку
Отжимания 'Тюлень'
Наклоны таза
Обратные отжимания
Подъем ног 'Драконий флаг'
Жим 'Алмаз'
Скручивания в упоре лежа
Скручивания с руками за головой
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Хлопки локтями в стоячем положении
Подъемы ног лежа
Боковые скручивания сидя у стены
Круговые вращения запястий
Приседания 'Сисси' на весу тела
Отжимания 'щука' на скамье
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем ног с перекрестными движениями
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Боковой удар с согнутым коленом назад
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Боковая планка
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Супермен с поворотом
Пульсирующие движения на коленях
Имитация плавания стоя
Удары кроссом в позиции V-сидения
Повороты туловища стоя
Подъемы на носки с опорой о стену
Сжимание бицепса с полотенцем
Подъемы ноги назад на коленях
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Отжимания на предплечьях
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Отжимания на коленях с поворотом
Боковой подъем в планке
Подъем ноги в сторону стоя
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Полуразведение рук с гантелями
Жим вниз для груди
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Махи ногами лежа
Скручивания 'джек-разрез'
Плиометрический присед со спиной у стены
Подъем ног с поднятием таза
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Отжимания на уклоне у стены
Армейский жим стоя с собственным весом
Пульсирующие приседания
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Велосипедные скручивания лежа
Отжимания лёжа
Разведение рук с собственным весом стоя
Отжимания в стойке на руках
Боковая планка с отведением бедра
Боковые скручивания
Приседания с поворотом
Жим для трицепса головой вниз
Подъем туловища с помощью
Махи ногами вперед-назад
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Обратные скручивания (V2)
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Потягивание шеи сидя
Стойка на руках у стены
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Похлопывания по плечам в наклоне
Скользящие тяги вниз на полотенце
Боковая планка с касанием колена локтем
Скручивания с длинными руками
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Передние махи руками
Сгибание ног лежа под собственным весом
Вращение сжатых кулаков
Отжимания на кулаках с колен
Боковые подъемы на степ-платформу
Планка с поднятием рук
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Скольжение лопаток к стене
Гиперэкстензия лежа
Подъемы туловища с помощью стула
Скручивания с касанием колена локтем
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимание арчера на одной руке
Тяга 'Супермен'
Негативный флаг дракона
Вращение корпуса на коленях
Касание локтями с руками за головой стоя
Подтягивание коленей к груди лежа
Махи ногами из стороны в сторону
Отжимания с похлопыванием по груди
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Отжимания 'джек'
Лежа, касание коленями груди
Мостик с подъемом таза
Гиперэкстензия на полу
Ножницы (продвинутый уровень)
Отжимания с отрывом ладоней
Отжимания на пальцах
Отжимания на одной ноге на полу
Боковые скручивания стоя
Супермен 'W' в 'Y'
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Круги локтем
Отведение бедра в сторону
Приседания у стены на весу тела
Касание колена локтем лежа
Отжимания с поворотом
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Планка с чередующимся подъемом ног
Отжимания с поворотом туловища
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Перекаты с подтягиванием коленей
Усиленная боковая планка
Отжимание с поворотом
Отжимание на одной руке
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
Широкие воздушные приседания
Приседания с паузой
Лежа на животе 'A'
Кроссовый кранч стоя
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Ножницы лежа
Вайперы с прямыми ногами
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Скручивания на полу с ногами на скамье
Планш 'лягушка'
Планка 'Паук'
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Касания носков ног лежа
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Отжимания в сторону
Отжимания супермен
Скручивания с поворотом туловища
Скручивания с поворотом и прямыми руками
Отжимания с акцентом на лопатки
Круговые движения руками лежа
Отжимания с поворотом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Планка 'Человек-паук'
Планка с касанием колена локтем
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Воздушные скручивания с поворотом
Планка с касанием бедра
Подъем таза с поворотом
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Повороты корпуса
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Казачий присед
Боковая планка на коленях
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Болгарский присед с поддержкой
Отжимания 'Молитва'
Отжимания с поворотом
Динамичные махи ногами
Тяга в боковой планке
Ножницы лежа
Боковые скручивания (V2)
Мостик на одной ноге
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Скручивания 'лягушка'
Толчки тазом 'лягушка'
Отжимания на одной руке (на коленях)
Четверть подъема туловища
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Подъемы ног лежа на полу
Подъемы на стул
Планка с прыжком
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
Подъем туловища с прямыми ногами
Жим стоя у стены без веса
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Велосипед в воздухе
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Подъем и удержание ног лежа
Широкие отжимания от стены
Подъем на носки стоя с опорой
Полуподъем туловища
Мертвый жук (вариация 2)
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Сумо-приседания с касанием пола
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Отжимания одной рукой у стены
Толчки бедрами на коленях
Ходьба на носках
Разведение рук в стороны лежа
Обратная планка на локтях
Отжимания в стойке на руках (V2)
Птичья собака (вариант 2)
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Разножка с опорой на мягкий стул
Подъем ног в планке
Вращение рук вперед и назад
Качание в позе лодочки
Пульсация внутренней части бедра
Повороты корпуса в приседе
Отжимания в стойке на руках у стены
Подъем сжатых кулаков
Вращение грудного отдела с колен
Удары согнутой ногой
Планка с касанием пальцев ног
Узкие приседания с дефицитом
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Сгибания и разгибания шеи сидя
Пульсирующие подъемы ног
Скользящий мостик на полотенце
Ветряная мельница с собственным весом
Круговые движения стопы
Выпады вперед с собственным весом
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Втягивание живота на коленях
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Ходьба на носках с собственным весом
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Складка лёжа
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Отведение бедра стоя
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Скручивания 'Янда'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Марш в позиции мостика
Подъем ноги в боковой планке
Чередующееся касание носков в положении лежа
Удержание в наклоне на скамье
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Широкий мостик на ягодицы
Отведение бедра в мостике
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Тяга лопаток стоя без веса
Отведение ноги назад в стиле осла
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Разведение и сведение ног лежа
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Планш полный
Стойка на руках
Отжимания в планше
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Мостик с ногой через колено
Разведение бедер 'Ракушка'
Вверх и вниз
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Тапы ногами в позиции V-сидения
Сжатие спины сидя
Пульсирующий выпад в сторону
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Отжимания с передвижением в стороны
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Лежа, сведение бедер
Махи руками с собственным весом вперед
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Удары корпусом из полуприседа
Разведение ног лежа
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Упражнение для подбородка у стены
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Отжимание с поднятием одной ноги
Четверть приседания на одной ноге
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
V-подъем с косыми на полу
Разгибания рук над головой без веса
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Подбородковые упражнения сидя
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону с вращением таза
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Вращение плечами
Подъём согнутых ног лёжа
Прыжки с переступанием
Боковая ходьба в планке
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Велосипед лёжа
Касание пола в позе супермена
Раздельные приседания на возвышенности
Ножницы
Отведение бедра лёжа на боку
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Гусеница (V3)
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Размах назад
Вращение верхней части туловища сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Приседания 'звезда'
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Приседания для бёдер
Чередующееся выпрямление ног лежа
Качающийся мостик
Отведение бедра
Приседания 'креветка'
Приседания на цыпочках
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Боковой мостик с согнутой ногой
Подбородковые упражнения лежа
Подъем рук за спиной сидя
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Тап балерины с сведением ног
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Подъем туловища с фиксацией ног
Потягивание носков лёжа
Чередующиеся махи ногами лежа
Тапы в сидячем положении
Махи руками с хлопком за спиной
Отведение рук назад с собственным весом
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Удары согнутой ногой (V2)
Чередующееся поднятие бедер лежа
Сидение 'V' на полу
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения ногой лежа на боку
Касание пятки под углом 90 градусов
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Сжатие лопаток стоя
Подъемы ног лежа от одной к двум
Сведение лопаток
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Супермен 'W' и 'Y'
Боковой зажим
Обратное гиперэкстензия на скамье
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Мытьё спины
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Круговые движения бедрами
Русский твист с руками на груди
Боковой удар ногой на коленях
Планка с касанием ног
Перекрестные движения ног лежа
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Лежа на животе 'W' в 'T'
Обратные скручивания 'лягушка'
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Отведение и приведение ног лежа
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Касание и подъем на локтях
Отведение бедра стоя на балансе
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Касания противоположного лодыжки лежа
Сжатие груди руками за головой
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Планка RKC
Мостик в позе лягушки
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Индуистские приседания
Нажим ладонями назад
Мостик с ударом ногой
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Маятник плеч в наклоне
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Ножницы лёжа на боку
Махи руками на месте
Скручивание спины сидя
Поза балерины сидя
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Чередующееся подтягивание ног
Боковые скручивания сидя на скамье
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Полукруги головой
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи с собственным весом
Скручивания 'лягушка' лежа
Русский твист с рубящим движением
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Пульсирующий мостик
Махи ногами 'баттерфляй'
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Приседания конькобежца с противовесом
Шаг в сторону из приседа
Боковые скручивания с одной рукой
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Скользящая планка-джек с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Удержание мостика на одной ноге
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Перекрестные движения руками на уровне груди
Толчок и поворот
Двойное перекрещивание рук
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Отжимания от стены с поворотом
Полуприсед с наклоном в сторону
Удержание гиперэкстензии лёжа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Приседания на цыпочках
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с шагом в сторону
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Прокрутка с боковым ударом ногой
Наклон с обхватом руки
Длинный выпад назад с собственным весом
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Подъем обеих ягодиц лежа
Ножницы в боковой планке
Приседания 'лягушка'
Подъем с обратным хватом
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Боковые обратные скручивания лежа
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Толчок с перекрещиванием рук
Подъем рук с перекрестным движением
Торжественный толчок бедрами
Русский твист с ударом
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Наклоны в сторону 'балерина'
Хлопки за спиной
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Наклон 'ухо к колену'
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Отталкивание на одной ноге
Приседания на одной ноге с опорой
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Выпады с пульсацией и руками над головой
Хлопки над головой
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Скольжение тела
Подъем из коленной стойки с весом тела
Выпады в сторону из положения сумо
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Разведение локтей с сжатием ладоней
Плиометрические приседания
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Имитация плавания ногами лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующий боковой выпад
Скручивание в позе лотоса сидя
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Пульсирующее опускание ног
Выпад с проработкой бедер
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Восьмерки согнутой ногой стоя
Удар вниз
Скручивание бедер
Подъем и поворот грудной клетки
Приседания с хлопком в позе реверанса
Боковые выпады с ударами
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y