logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 712 с собственным весом силовые упражнений

Сит-ап на три четверти
Велосипед в воздухе
Чередующееся касание пяток
Чередующийся подъем ног лежа
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Разгибание таза на скамье
Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Подъем туловища
Упражнение 'Дно вверх'
Планка с подтягиванием коленей к противоположному локтю
Отведение бедра в мостике
Велосипед с кручением
Круги руками
Круги локтем
Отжимания 'Часы'
Отжимания узким хватом
Коконы
Скручивания с прямыми руками
Скручивания с руками за головой
Скручивания с подъёмом ног
Скручивания с прямыми ногами вверх
Скручивания на полу
Упражнение 'Мёртвый жук'
Отжимания на наклонной поверхности
Отжимания 'Алмаз'
Подъёмы на икры 'Ослик'
Колено к локтю
Скручивания с подъемом ног (с прямыми руками)
Махи ногами лежа
Приседания 'лягушка'
Планка
Планка с поворотами
Скручивания для паховых мышц
Отжимания в стойке на руках
Подъем таза с согнутыми коленями
Мостик с подъемом таза
Отжимания на наклонной поверхности
Изометрические вайперы
Джек-нож на полу
Скручивания 'джек-разрез'
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые подъемы на степ-платформу
Выпады
Чередующееся поднятие бедер лежа
Подъем прямой ноги лежа
Подъем ног лежа на плоской скамье
Ножницы с кранчем лежа
Ножницы лежа
Скручивания для косых мышц на полу
Плиометрический присед со спиной у стены
Отжимание от стены
Отжимание
Отжимание с переходом в боковую планку
Отжимание с поднятием одной ноги
Мостик для ягодиц
Обратные скручивания
Обратные отжимания
Обратный выпад с махом ноги
Качающийся мостик
Отжимание с поворотом
Русский твист
Подъем ног сидя
Боковые скручивания сидя у стены
Повороты корпуса сидя с прямыми руками
Боковая планка с отведением бедра (звезда)
Боковая планка с отведением бедра
Боковая планка
Боковые скручивания (V2)
Боковые скручивания
Отведение бедра в сторону
Боковая планка
Отжимания в сторону
Подъемы в сторону с вертикальным поворотом (прямые ноги)
Отжимание на одной руке
Мостик на одной ноге
Приседание на одной ноге (пистолетик)
Присед у стены
Скручивание
Отжимания 'паук'
Разножка с приседанием
Приседания
Отведение бедра стоя
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Сгибание одной ноги стоя
Подъем на ступеньку
Приседания сумо
Отжимания супермен
Супермен
Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Отжимания на полу для трицепса
Скручивания с поворотом туловища
Приседания с поворотом
Скручивания с поворотом и прямыми руками
V-подъем
Подъем таза лежа на спине
Обратная планка
Скручивания с подтягиванием коленей
Захват диска
Подъем ног лежа
Отжимания 'алмаз' на коленях
Махи ногами 'баттерфляй'
Отжимания на коленях
Жим для трицепса головой вниз
Поза птицы-собаки
Махи ногами лежа
Подъем и удержание ног лежа
Упражнение 'Лодочка'
Полувайперы с согнутыми ногами
Вайперы с прямыми ногами
Плиометрические отжимания
Отжимания с широкой постановкой рук
Подъем на носки стоя
Подъем на носки на одной ноге стоя на полу
Отжимания на брусьях с пола
Круговые вращения запястий
Планка с поднятием рук
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Отжимания на предплечьях
Краб с касанием пальцев ног
Гусеница
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Приседания на одной ноге
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Приседания 'Сисси' на весу тела
Подъемы на носки стоя (на ступеньке)
Скручивания для косых мышц живота (V2)
Приседания у стены на весу тела
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Отталкивание на одной ноге
Чередующее поднятие ног
Выпады с поворотом туловища
Подъем туловища с помощью
Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)
Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу
Подъем на локтях - обратные отжимания
Боковая планка с приведением бедра
Жим на наклонной скамье
Подъем ног с поднятием таза
Подъем ног с поднятием таза и головы
Толчок бедра на одной ноге
Толчки бедрами
Отведение бедра
Касание колена локтем лежа
Повороты корпуса
Приседания на одной ноге с опорой
Гиперэкстензия на полу
Отжимания на коленях с узкой постановкой рук
Скручивания 'лягушка'
Разведение ног лежа на боку 'моллюск'
Мостик для ягодиц на двух ногах на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Казачий присед
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами из стороны в сторону
Широкие отжимания от стены
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Ножницы
Скручивание 'Морская звезда' для начинающих
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Планка на передних опорах с подъемом ноги
Боковая планка на коленях
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Отжимания 'Щука'
Тяга с короткими пульсациями
Отжимания 'Тюлень'
Скольжение лопаток к стене
Боковые выпады
Динамическая планка с опусканием и подъемом на локтях
Приседания 'Пистолет' на короб
Отжимания на одной руке (на коленях)
Подъем по ступенькам
Опускания на брусьях с акцентом на лопатки
Отжимания с акцентом на лопатки
Скручивания 'Янда'
Подъем на носки стоя с опорой
Отжимания 'Плюс'
Наклоны таза
Берпи с боковым ударом ногой
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Четверть подъема туловища
Полуподъем туловища
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Круговое касание носков с разведенными в стороны руками
Отжимания с похлопыванием по груди
Модифицированные индуистские отжимания
Гиперэкстензия лежа
Планка на коленях
Скручивания на полу с ногами на скамье
Отжимания 'лучник'
Планш полный
Планш 'лягушка'
Стойка на руках
Отжимания в планше
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Планка с касанием пальцев ног
Похлопывания по плечам в наклоне
Приседания 'креветка'
Отжимания 'щука' на скамье
Отжимания на брусьях между стульями
Обратная тяга между стульями
Подъемы туловища с помощью стула
Подъем на носки с дефицитом, опираясь на стул
Узкие приседания с дефицитом
Подъемы ног лежа на полу
Марш на ягодицы
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Сидение 'V' на полу
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Сгибания и разгибания шеи сидя
Отжимания в упоре на полу с использованием стула
Подъемы на стул
Пульсирующие подъемы ног
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Упражнение 'Супермен' с круговыми движениями
Скручивания с касанием колена локтем
Тяга в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Отжимания 'Кобра'
Отжимания 'Кобра' на коленях
Отжимания на коленях на уклоне с коробом
Отжимания на уклоне у стены
Отжимания на коленях с поворотом
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Маршировка лежа с прямыми ногами
Скользящие тяги вниз на полотенце
Скользящий мостик на полотенце
Обратные пуловеры с самопомощью
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъемы ног внутрь-наружу сидя на полу
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
V-подъем с косыми на полу
Болгарский выпад
Отжимания с поворотом
Сгибание бицепсов лежа с полотенцем
Тяга в позе супермена с полотенцем
Становая тяга на одной ноге с поднятием колена
Ножницы (продвинутый уровень)
Скручивания с поворотом (с прямыми руками)
Скручивания с касанием коленей
Отведение бедра лёжа на боку
Скручивания с руками на груди
Похлопывания по плечам
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Боковые подъёмы с полотенцем
Обратные отжимания
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Приседания с поклоном
Мертвый жук (вариация 2)
Приседания с медленными пульсациями
Отжимания на возвышенности
Марш в позиции мостика
Похлопывания по плечам в наклоне
Отжимания в позиции псевдо-планки
Боковые подъемы в прыжке с переключением ладоней
Круговые движения руками лежа
Гиперэкстензия лежа на полу
Тяга в наклоне с полотенцем
Гиперэкстензия на полу с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Тяга сидя с полотенцем
Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Боковой подъем в планке
Круговые движения руками
Отжимания-гребок на коленях с собственным весом
Ветряная мельница с собственным весом
Прямой удар и кросс
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Круговые движения стопы
Отжимания на уклоне (на коленях)
Отжимания с отрывом ладоней
Планка 'Паук'
Отжимания с поворотом
Отжимания на пальцах
Поочередные отжимания
Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Низкий выпад с поворотом
Статический выпад
Поочередный подъем ног с поднятой головой
V-образный подъем туловища с двойным сокращением
V-образный подъем туловища с хлопком
Касание пятки под углом 90 градусов
Подъем туловища с прямыми ногами
Скручивания с длинными руками
Подъем бедер с пола лежа (V2)
Обратные скручивания (V2)
Подъем ног с перекрестными движениями
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Планка с касанием пальцев ног
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Подъем ног 'Драконий флаг'
Супермен с поворотом
Отжимание арчера на одной руке
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Армейский жим стоя с собственным весом
Чередующиеся косые скручивания
Приседания конькобежца с противовесом
Отжимания на одной ноге на полу
Планка с движением вперед-назад
Скользящая нога 'птичья собака'
Сумо-приседания с касанием пола
Подъемы ног лежа (модифицированные)
Болгарский присед с поддержкой
Похлопывание по плечам на коленях
Жим 'Алмаз'
Приседания 'Доброе утро'
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Круговые движения бедрами
Отжимания одной рукой у стены
Скручивания с поворотом
Русский твист с руками на груди
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Гусеница (V3)
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Подъем с обратным хватом
Перекрестные движения руками
Хлопки над головой
Вращение кистей ладонями вверх и вниз
Разгибания рук над головой без веса
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Приседания Сисси на коленях с собственным весом
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (V2)
Боковые приседания
Ходьба на носках
Широкие воздушные приседания
Боковые скручивания с одной рукой
Имитация плавания стоя
Отжимания 'Молитва'
Отжимания из детской позы
Разведение рук в стороны лежа
Подъем ноги в боковой планке
Разведение бедер 'Ракушка'
Пожимание плечами стоя с собственным весом
Махи руками стоя с собственным весом
Треугольные махи руками стоя с собственным весом
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Планка с касанием ног
Восьмерки согнутой ногой лёжа
Тяга 'Супермен'
Сжатие лопаток стоя
Махи руками на месте
Восьмерки согнутой ногой стоя
Выпады вперед с собственным весом
Тяга верхнего блока лёжа
Сгибание ног в положении на четвереньках
Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Негативный флаг дракона
Удары кроссом в позиции V-сидения
Скручивания с подтягиванием коленей к бокам
Вращение в боковой планке
Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Планка с касанием колена локтем
Перекрестные движения ног лежа
Подъемы на носки стоя на возвышенности
Приседания с паузой
Пульсирующие выпады вперед с собственным весом
Вращение корпуса на коленях
Отжимания 'джек'
Подъемы ног с косыми скручиваниями
Лежа на животе 'A'
Лежа на животе 'T'
Лежа на животе 'W'
Лежа на животе 'W' в 'T'
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Обратная планка на локтях
Тапы ногами в позиции V-сидения
Боковой мостик с согнутой ногой
Супермен 'W' в 'Y'
Супермен 'W'
Чередующееся касание носков в положении лежа
Подъем на носки на одной ноге с опорой
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Экстензия шейного отдела лежа на животе
Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Подбородковые упражнения лежа
Подбородковые упражнения сидя
Свенд-жим с собственным весом
Разведение рук с гантелями лежа на полу
Повороты туловища стоя
Планка с чередующимся подъемом ног
Чередующееся касание носком с подъемом ноги
Удар вниз
Размах назад
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Сжатие спины сидя
Вращение верхней части туловища сидя
Скручивание спины сидя
Потягивание шеи сидя
Пульсирующее сжатие спины сидя
Подъем рук за спиной сидя
Поза балерины сидя
Скручивание бедер
Скольжение тела
Мельница с весом тела
Боковое скольжение
Изометрическое упражнение для задней части шеи
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Отжимания в стойке на руках с раскачкой
Подъем из коленной стойки с весом тела
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящая планка-джек с полотенцем
Планка на руках
Отжимания на наклонной поверхности с узкой постановкой рук
Отжимания в стойке на руках (V2)
Скользящая планка-пик с полотенцем
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Сведение бедер стоя (V2)
Полные вращения руками
Пульсация у стены
Птичья собака (вариант 2)
Отжимания с поворотом туловища
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Скручивания с широко расставленными ногами
Выпады в сторону из положения сумо
Подъемы на носки с опорой о стену
Втягивание живота на коленях
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Подъемы ног лежа от одной к двум
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Воздушные скручивания с поворотом
Отжимания с поворотом
Планка с похлопыванием по плечам
Скручивания в упоре лежа
Касания носков ног лежа
Отжимания на коленях с разноуровневым расположением рук
Подъем и поворот грудной клетки
Локоть к локтю
Диагональные разведения
Отжимания 'пирамида' на уклоне
Удержание в наклоне на скамье
Сгибания бицепса в дверном проеме
Сжимание бицепса с полотенцем
Отведение и приведение ног лежа
Подъемы ноги назад на коленях
Боковые скручивания сидя
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Сидячий лотос с поворотами и касаниями вперед и назад
Удержание 'V-позы'
Скручивания с поворотами в воздухе, сидя на мягком стуле
Быстрое чередование ног, сидя на мягком стуле
Удары руками, сидя на мягком стуле
Повороты в боковой планке с опорой на мягкий стул
Подъемы ног внутрь-наружу, сидя на мягком стуле
Подъемы ног с опорой на мягкий стул
Разножка с опорой на мягкий стул
Альпинист с опорой на мягкий стул
Перекрестные движения руками на уровне груди
Передние махи руками
Толчок и поворот
Разведение рук назад на уровне груди
Полное сгибание плеч в стоячем положении
Хлопки локтями в стоячем положении
Соприкосновение локтей в стоячем положении
Двойное перекрещивание рук
Толчок с перекрещиванием рук
Отжимания с передвижением в стороны
Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Отжимания на брусьях с опорой на скамью для груди
Плиометрические отжимания
Приседания с подъёмом в сторону
Подъём согнутых ног лёжа
Сведение подбородка к груди сидя (V2)
Внутреннее вращение плеча на 90 градусов сидя
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Подъем туловища с последующим вставанием
Прыжки с переступанием
Скручивания с поворотом и поднятыми ногами
Супермен 'W' и 'Y'
Чередующееся подтягивание ног
Подъем ног в планке
Приседания с хлопком в позе реверанса
Быстрое вращение руками на месте
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Боковые скручивания сидя на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Разведение рук сидя на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем рук с перекрестным движением
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях
Разведение локтей с сжатием ладоней
Лежа, сведение бедер
Сгибание ног лежа под собственным весом
Наклоны в сторону с поднятыми руками
Отжимания от стены с поворотом
Тап балерины с сведением ног
Перекаты с подтягиванием коленей
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковая ходьба в планке
Качание в позе лодочки
Махи руками с собственным весом вперед
Велосипед в воздухе
Боковые выпады с ударами
Боковой зажим
Полукруги головой
Динамичные махи ногами
Упражнения для шеи вверх, вниз, влево, вправо
Ходьба на носках с собственным весом
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Стойка на руках у стены
Торжественный толчок бедрами
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Лежа на животе, подъем рук в форме буквы Y
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Широкий мостик на ягодицы с пульсацией
Подъем рук в форме буквы Y лежа на животе
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Русский твист с ударом
Кроссовый кранч стоя
Ножницы лежа для косых мышц живота
Махи с собственным весом
Отжимания 'алмаз' на уклоне
Отведение бедра в мостике
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Приседания с махом руками как при рубке дров с собственным весом
Подъем туловища с фиксацией ног
Скручивания 'лягушка' лежа
Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов
Полуприсед с наклоном в сторону
Русский твист с рубящим движением
Касания противоположного лодыжки лежа
Полные вращения головы из первого лица
Скольжение в сторону стоя
Удары корпусом из полуприседа
Наклоны в сторону 'балерина'
Сжатие груди руками за головой
Сжатие локтей с ладонями над головой
Пульсирующее молитвенное отталкивание
Хлопки за спиной
Отжимания лёжа
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Скручивания лёжа с прямыми ногами
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Тяга в боковой планке
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Чередующиеся махи ногами лежа
Пульсация внутренней части бедра
Полуразведение рук с гантелями
Сжатие ладоней перед грудью
Пульсирующее скрещивание рук перед грудью
Тапы в сидячем положении
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Тяга лопаток стоя без веса
Повороты корпуса в приседе
Отжимания в стойке на руках у стены
Пульсирующий боковой выпад
Скручивание в позе лотоса сидя
Приседания на цыпочках
Подъем ноги в боковой планке (слева)
Отведение прямой ноги назад из положения на коленях (слева)
Скручивание в боковой планке 'колено к локтю' (слева)
Велосипед
Ножницы лежа
Хлопки пальцами
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Вращение сжатых кулаков
Подъем сжатых кулаков
Разведение рук с собственным весом стоя
Касание локтями с руками за головой стоя
Жим вниз для груди
Отжимания на коленях с отводом рук назад
Планка RKC
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Лежащие скручивания в позе лягушки с соединенными стопами
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Подъемы рук с гантелями по диагонали вперед
Двойные разведения локтей с пульсацией
Разведения рук с собственным весом стоя
Приседания с пятью отскоками
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Отведение ноги назад с пульсацией в стиле осла
Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Выпады в сторону с поклоном на одну ногу
Вытягивание рук к небу стоя сзади
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Пульсирующее опускание ног
Подъемы ног лежа
Велосипед лёжа
Прокрутка с боковым ударом ногой
Приседания с медленным подъёмом и взрывным толчком
Планка с касанием бедра
Складка лёжа
Приседания для бёдер
Статические приседания
Подъёмы рук в форме буквы 'Y' лёжа на животе
Индуистские приседания
Отжимания на кулаках с колен
Усиленная боковая планка
Вращение грудного отдела с колен
Упражнение для подбородка у стены
Нажим ладонями назад
Махи руками с хлопком за спиной
Мытьё спины
Отведение рук назад с собственным весом
Пульсирующее отведение рук назад с собственным весом
Наклон с обхватом руки
Наклон 'ухо к колену'
Полуприсед с плиометрическим поворотом
Наклон с поднятыми руками
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Сжатие и сгибание ног в форме буквы Y
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Выпад с проработкой бедер
Лежа, касание коленями груди
Чередующееся выпрямление ног лежа
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Обратное выпрямление ног лежа
Сгибание ноги стоя
Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Касание пола в позе супермена
Подъем тела с подтягиванием подбородка лежа
Вытягивание одной ноги с пальцами на себя лежа
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Разгибание трицепса из планки с собственным весом
Воздушный скручивающий пресс с поворотами (V2)
Подтягивание коленей к груди лежа
Касание пяток при поднятых ногах под углом 90 градусов
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц
Ножницы в боковой планке
Маятник плеч в наклоне