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最高の712件の自重 筋力 エクササイズ

プッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
プランク
プッシュアップ（膝つき）
ワイドハンドプッシュアップ
フロアトライセップスディップ
クローズグリッププッシュアップ
インクラインプッシュプレス
クランチフロア
フロアベンチディップ
ベンチチェストディップ
デクラインプッシュアップ
バイシクルクランチ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ロシアンツイスト
パイクプッシュアップ
プッシュアップ（壁）
ベンチディップ（膝曲げ）
オルタネートヒールタッチ
グルートブリッジ
タオルを使ったシーテッドロウ
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
リバースクランチ
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
チェア間インバーテッドロウ
サイドプランク
ライイングレッグレイズ
タオルを使ったベントオーバーロウ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ツイストクランチ
スクワット
プライオプッシュアップ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
ブルガリアンスプリットスクワット
オルタネートレッグレイズ
タッククランチ
スプリットスクワット
ドアウェイバイセップスカール
サイドランジ
ウォーキングランジ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
Vアップホールド
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
フォワードランジ
バードドッグ
ウォールシット
スモスクワット
サイドスクワット
グルートマーチ
肩甲骨ディップス
エアバイク
グッドモーニングスクワット
フラッターキックス（V3）
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
スーパーマン
フィンガークラップス
ボディウェイトスヴェンドプレス
椅子を使ったフロアディップ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
ニーリングプランク
片脚ヒップスラスト
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ピストルスクワットトゥボックス
拍手付きVアップ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ボトムズアップ
プレートピンチ
シーテッドレッグレイズ
ショルダータップ
リアランジフロントレイズ
ヒップレイズ（膝曲げ）
四つん這いレッグカール
ブリッジヒップアブダクション
ツイスト付きフロントプランク
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ベントニーライイングツイスト
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツール座位パンチ
交互スプリンターランジ
ドンキーカーフレイズ
シットアップ
ベンチヒップエクステンション
インチワーム
レッグリフト付きフロントプランク
インクラインプッシュアップ
片足フロアカーフレイズ
クッションスツールサポート付きクライマー
スタンディング片足カール
ランジ
スパイダークロールプッシュアップ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
ニーリングデクラインプッシュアップ
プッシュアッププラス
リバースプランク
サイドアップスクワット
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
サイドプランクヒップアダクション
パルスロー
サイドキックバーピー
寝た状態でのラットプルダウン
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
フロントプランクからトゥタップ
クロックプッシュアップ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
ボディソープランク
チャイルドポーズでのプッシュアップ
プランクショルダータップ
グロインクランチ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
Vアップ
座位でのインアウトレッグレイズ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
ライイングレッグヒップレイズ
チェア間ディップス
アームサークル
ボディウェイト立ちフライ
ホローホールド
プランクトゥパイク
ライイングシザークランチ
エレベーテッドプッシュアップ
アームサークル
ステアアップ
プッシュアップからサイドプランク
タオルを使ったスーパーマンロウ
ライイングフロアハイパーエクステンション
エクスプロッシブプッシュアップ
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
ローランジツイスト
エルボートゥニー
アーチャープッシュアップ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
仰向けベントニーフロアロウ
ニータッチクランチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ハンドオンプランク
ニープッシュアップチェストプルバック
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ライイングヒップストレートレッグレイズ
スタンディングカーフレイズ（階段で）
スクワットスラスト
擬似プランシュプッシュアップ
ジャブクロス
オルタネーティングスーパーマン
ボディアップ
クランチ（ストレートレッグアップ）
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ウォールパルス
チェストプルバック
ローテーターカフウォームアップ
フロッグスクワット
モディファイドヒンズープッシュアップ
スライディングレッグバードドッグ
スーパーマンW
オルタネートレッグレイズ
フルスクワットモビリティ
ニーリングレッグハーフサークル
バイシクルツイスティングクランチ
クランチ（レッグレイズ）
ジャックナイフフロア
リバースランジ（レッグキック）
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
フロアTレイズ
ニーリングコブラプッシュアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
片手ずつプッシュアップ
手のひらアップダウンローテーション
サイドプランクローテーション
パッド付きスツールでの座位フライ
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
ステップアップ
シールプッシュアップ
骨盤チルト
リバースプッシュアップ
レッグレイズドラゴンフラッグ
ダイヤモンドプレス
寝た状態でのタッククランチ
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
スイマーキック（V2）
立位エルボークラップ
ライイングレッグリフト
シーテッドサイドクランチ（壁）
リストサークル
シシースクワット
ベンチ上パイクプッシュアップ
床でのクランチーフロッグ
クリスクロスレッグレイズ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングバックワードヒップサークル
サイドブリッジ
片足スクワット（ピストル）
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
ツイストスーパーマン
ニーリングパルス
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
スタンディングアブツイスト
壁支え付きカーフレイズ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ニーリングバックレッグリフト
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ニーリングヒップフレクサー
フォアアームプッシュアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
プランクラテラルレイズ
立ち脚横上げ
座って肩の90度内旋
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
ボディウェイトディーププリズナースクワット
フラッターキックス
ジャックスプリットクランチ
プライオシットスクワット（壁）
レッグレイズヒップリフト
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態でのプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ハンドスタンドプッシュアップ
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドクランチ
ツイストスクワット
トライセップスプレス（ベンチ下）
アシステッドシットアップ
バックフォワードレッグスウィング
椅子を使ったベントニープルアップ
リバースクランチ（V2）
片足カーフレイズ（ステップオフ）
シーテッドネックタップ
壁立て伏せ
インナーリストカール
リバースリストカール
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
インクラインショルダータップ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
体重を使った仰向けレッグカール
タイトフィストローテーション
ニーリングフィストプッシュアップ
ラテラルステップアップ
プランクアームリフト
オブリーククランチ
スカプラスライドバックトゥウォール
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
デクラインショルダータップ
ワンサイドアーチャープッシュアップ
スーパーマンロー
ネガティブドラゴンフラッグ
ニーリングバックローテーション
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
サイドトゥサイドレッグスウィング
チェストタッププッシュアップ
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
プッシュアップジャック
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
フロアハイパーエクステンション
シザース（アドバンスド）
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片脚ディップ（フロア）
スタンディングサイドクランチ
スーパーマンWからY
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
立位肩関節フルフレクション
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
エルボーアームサークル
サイドヒップアブダクション
ボディウェイトウォールスクワット
ライイングエルボートゥニー
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
交互片足上げプランク
ツイスト付きプッシュアップ
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
サイドツーサイドニータック
サイドプランクプラス
ローテートプッシュアップ
片腕プッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
ベンチ上の両足グルートブリッジ
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
ワイドエアスクワット
ポーズスクワット
プローンA
クロススタンディングクランチ
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングシザーキック
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ニーリングサイドベントレッグキック
ベンチ上の片足グルートブリッジ
ベンチ上足置きフロアクランチ
フロッグプランシェ
スパイダープランク
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ボディウェイトニーリングシシースクワット
寝た状態でのトゥタッチ
ボディウェイトステップアップ
サイドプッシュアップ
スーパーマンプッシュアップ
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
肩甲骨プッシュアップ
ライイングアラウンドザワールド
ツイストプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
スパイダーマンプランク
ニートゥエルボータッチフロントプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
エアツイストクランチ
プランクサイタップ
ツイストヒップリフト
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
スパインツイスト
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
コサックスクワット
ニーズオンサイドプランク
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
座って8の字レッグクランチ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
ローテーティングプッシュアップ
ダイナミックレッグスイング
サイドプランクプル
ライイングシザーズクロス
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
フロッグクランチ
フロッグヒップスラスト
片腕プッシュアップ（膝つき）
クォーターシットアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
プローンT
プローンW
エレベーテッドサイクリング
ボディウェイトリバースランジハイニー
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ワイドプッシュアップ（壁）
サポート付きスタンディングカーフレイズ
ハーフシットアップ
デッドバグ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
スモスクワットフロアタッチ
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
ニーリングヒップスラスト
トウウォーク
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
バードドッグ（V2）
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
タイトフィストリフト
ニーリング胸郭回旋
ベントレッグキック
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
ボディウェイトウィンドミル
足首回し
ボディウェイトフォワードランジ
ニータックオブリーククランチ
交互トウタップレッグリフト
膝立ち腹部引き込み
座位ロータスポーズひねり前後タップ
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
ライイングタックアップ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
スタンディングヒップアブダクション
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
サイドプランクレッグリフト
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
ワイドグルートブリッジ
グルートブリッジヒップアブダクション
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
スタンディングレッグカール
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フルプランシェ
ハンドスタンド
フルプランシェプッシュアップ
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
レッグオーバーニーグルートブリッジ
ヒップクラムシェル
アップアンドダウン
片脚ボディウェイトRDL
オポジットクランチ
Vシットトゥタップ
シーテッドバックスクイーズ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
サイドトゥサイドプッシュアップ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
仰向け内転筋トレーニング
ボディウェイトフロントスラム
ネックアップダウンレフトライト
プローンYレイズ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ハーフスクワットトルソーパンチ
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
片脚クォータースクワット
サイドライイングクラム
フロアでのオブリークVアップ
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
プローンWからY
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
エレベーテッドスプリットスクワット
シザーズ
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
インチワーム
ボディウェイト立ちシュラッグ
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
スウィングバック
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドパルスバックスクイーズ
ポステリアネックアイソメトリック
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
スタースクワット
プローンYレイズ
ヒップスクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ローリングブリッジ
ヒップアブダクション
シュリンプスクワット
スクワットティップトゥ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
バレリーナフットタップ内転
ワイドグルートパルスブリッジ
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
チアリーダークラップバックハンドスイング
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ライイングチンタックレイズ
ヒールグルートブリッジ
ベントレッグキック（V2）
ライイングオルタネートヒップエクステンション
床でのV字座り
スプリットスプリンターハイランジ
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
立ってのバックスクイーズ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ベーシックトゥクロスドンキーキック
バックスクラブ
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
ライイングレッグクロス
ボディウェイトパルスフォワードランジ
プローンWからT
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
座ってチンタック（V2）
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
サイドライイングTサイレイズ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の後ろで胸を絞る
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
サイドプランクレッグリフト（左）
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パルシングドンキーキックバック
ヒンズースクワット
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
ベントオーバーショルダーペンデュラム
ボディウェイトフロッグポンプ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
カーテシースクワット
スローパルススクワット
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
サイドライイングシザーズ
ステーショナリーアームスロー
シーテッドバックツイスト
シーテッドバレリーナ
エルボートゥタップのフロントプランク
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
ライイングオブリークシザーズ
ボディウェイトスイング
ライイングフロッグクランチ
ロシアンツイストチョップ
パルス祈りプッシュ
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドライイング90度ヒップクラム
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
フラッターキックス
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
カウンターバランススケータースクワット
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
アームクロスオーバーチェストアウト
プッシュアンドローテート
アームダブルクロスオーバー
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
ハーフスクワットサイドリーチ
仰向けハイパーエクステンションホールド
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スクワットアンドティップトウズ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
サイドキックスルー
アームタックサイドベンド
ボディウェイトロングリアランジ
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
サイドプランクシザーズ
フロッガー
バックハンドレイズ
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
プッシュアンドアームズクロスオーバー
クリスクロスアームリフト
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
バレリーナサイドベンド
背中で手をたたく
チェストフライプライオスクワット
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
イヤートゥニーサイドベンド
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
オーバーヘッドクラップ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
立位エルボータッチ
エルボーフライとパームプレス
プライオスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
ライイングスイミングレッグ
90度ワンニークランチ
頭上で肘を絞る
パルシングサイドランジ
座ったロータスポーズツイスト
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
ライイングリバースフロッグクランチ
シングルカーテシーランジ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
立ってのベントニーフィギュアエイト
ダウンワードパンチ
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ
Y字レッグスクイーズアンドカール