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バイシクルツイスティングクランチ
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大腿四頭筋
腹筋
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リバースプランク
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バードドッグ
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ニーリングストレートレッグキックバック
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スタンディングカーフレイズ(階段で)
ふくらはぎ
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オブリーククランチ
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ボディウェイトウォールスクワット
臀筋
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片脚クォータースクワット
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ボディウェイトリアランジ
臀筋
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片脚プッシュオフ
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ハムストリング
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オルタネートレッグレイズ
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自重
アシステッドシットアップ
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サポート付き片脚スクワット(ピストル)
臀筋
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バイセップスレッグコンセントレーションカール
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エルボーリフト - リバースプッシュアップ
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フロッグクランチ
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臀筋
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片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
臀筋
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コサックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
バックフォワードレッグスウィング
臀筋
大腿四頭筋
自重
サイドトゥサイドレッグスウィング
大腿四頭筋
臀筋
自重
ワイドプッシュアップ(壁)
胸
自重
エレベーテッドスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロッグヒップスラスト
臀筋
自重
シザーズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スターフィッシュクランチ(初心者)
大腿四頭筋
腹筋
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
広背筋
肩
自重
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
レッグリフト付きフロントプランク
臀筋
腹筋
自重
ニーズオンサイドプランク
腹筋
自重
片脚ボディウェイトデッドリフト(腕と脚を伸ばして)
臀筋
自重
パイクプッシュアップ
肩
胸
自重
パルスロー
肩
広背筋
僧帽筋
自重
シールプッシュアップ
僧帽筋
自重
スカプラスライドバックトゥウォール
腹筋
僧帽筋
自重
サイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
腹筋
上腕三頭筋
自重
ピストルスクワットトゥボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
片腕プッシュアップ(膝つき)
胸
自重
ステアアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
肩甲骨ディップス
僧帽筋
自重
肩甲骨プッシュアップ
腹筋
自重
ジャンダシットアップ
腹筋
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サポート付きスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
プッシュアッププラス
胸
腹筋
自重
骨盤チルト
臀筋
腹筋
自重
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
僧帽筋
腹筋
胸
自重
ボディウェイトフロッグポンプ
臀筋
自重
クォーターシットアップ
腹筋
自重
ハーフシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
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フロアTレイズ
広背筋
臀筋
自重
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
腹筋
自重
チェストタッププッシュアップ
胸
自重
モディファイドヒンズープッシュアップ
胸
腹筋
自重
ライイングバックエクステンション
臀筋
自重
ニーリングプランク
腹筋
大腿四頭筋
自重
ベンチ上足置きフロアクランチ
腹筋
自重
アーチャープッシュアップ
胸
自重
フルプランシェ
腹筋
自重
フロッグプランシェ
腹筋
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ハンドスタンド
上腕三頭筋
自重
フルプランシェプッシュアップ
腹筋
胸
上腕三頭筋
自重
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクトゥタップ
臀筋
腹筋
自重
インクラインショルダータップ
胸
自重
シュリンプスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ベンチ上パイクプッシュアップ
胸
自重
チェア間ディップス
胸
上腕三頭筋
自重
チェア間インバーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
チェアアシスト付きシットアップ
腹筋
自重
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
デフィシットナロースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
グルートマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
ハムストリング
臀筋
自重
床でのV字座り
肩
大腿四頭筋
腹筋
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
スイマーキック(V2)
広背筋
臀筋
ハムストリング
自重
座位での首の屈曲と伸展
僧帽筋
自重
椅子を使ったフロアディップ
胸
上腕三頭筋
自重
椅子ステップアップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
パルスアップ
腹筋
自重
サイドプランクヒップアダクション(膝を曲げて)
大腿四頭筋
臀筋
自重
フォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
交互スプリンターランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターローランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
スプリットスプリンターハイランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
広背筋
臀筋
自重
エルボートゥニーシットアップ
腹筋
自重
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
上腕二頭筋
自重
椅子を使ったベントニープルアップ
広背筋
自重
コブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ニーリングコブラプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
胸
自重
壁を使ったデクラインプッシュアップ
胸
自重
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
腹筋
胸
自重
片脚ローボックススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ヒールタッチスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
仰向けベントニーフロアロウ
肩
僧帽筋
自重
仰向けストレートレッグマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
広背筋
自重
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
自重
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
広背筋
腹筋
自重
フルスクワットモビリティ
臀筋
大腿四頭筋
自重
エルボートゥニーサイドプランククランチ
臀筋
腹筋
大腿四頭筋
自重
セルフアシストインバースレッグカール(V2)
ハムストリング
自重
座位でのインアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
床でのクランチーフロッグ
大腿四頭筋
胸
腹筋
自重
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
臀筋
ハムストリング
腹筋
大腿四頭筋
自重
フロアでのオブリークVアップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ブルガリアンスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ローテーショナルプッシュアップ
腹筋
胸
自重
タオルを使った横たわりバイセップスカール
上腕二頭筋
自重
タオルを使ったスーパーマンロウ
広背筋
臀筋
自重
片足デッドリフト(ニーリフト付き)
肩
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
自重
シザース(アドバンスド)
臀筋
腹筋
自重
ツイスティングクランチ(ストレートアーム)
腹筋
自重
ニータッチクランチ
腹筋
自重
サイドライイングヒップアダクション
大腿四頭筋
自重
腕を胸に置いたシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ショルダータップ
腹筋
胸
自重
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
フロッガー
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
スクワットスラスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
自重
タオルを使ったラテラルレイズ
肩
自重
リバースプッシュアップ
上腕三頭筋
自重
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
上腕二頭筋
自重
カーテシースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
デッドバグ
腹筋
自重
スローパルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
エレベーテッドプッシュアップ
胸
自重
グルートブリッジマーチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
デクラインショルダータップ
腹筋
胸
自重
擬似プランシュプッシュアップ
胸
腹筋
自重
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
肩
自重
ライイングアラウンドザワールド
肩
自重
ライイングフロアハイパーエクステンション
広背筋
自重
タオルを使ったベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
広背筋
自重
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
前腕
自重
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
前腕
自重
タオルを使ったシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
自重
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
上腕二頭筋
自重
タオルを使った両足ハンマーカール
前腕
自重
プランクラテラルレイズ
肩
腹筋
自重
アームサークル
肩
自重
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
肩
広背筋
胸
僧帽筋
自重
ボディウェイトウィンドミル
腹筋
大腿四頭筋
自重
ジャブクロス
肩
ふくらはぎ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
胸
僧帽筋
上腕三頭筋
自重
サイドライイングレッグサークル
大腿四頭筋
臀筋
自重
スクワットティップトゥ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイト片足デッドリフト
臀筋
自重
立ち脚横上げ
臀筋
腹筋
自重
プランクジャック
臀筋
腹筋
自重
足首回し
ふくらはぎ
自重
ニーリングデクラインプッシュアップ
胸
臀筋
自重
ハンズリリースプッシュアップ
胸
腹筋
自重
スパイダープランク
臀筋
自重
ツイストプッシュアップ
胸
自重
フィンガープッシュアップ
胸
自重
片手ずつプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
交互に腕を曲げながらサイドベンド
腹筋
自重
ローランジツイスト
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
肩
胸
腹筋
上腕三頭筋
自重
スタティックランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
頭を上げて交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップダブルクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
拍手付きVアップ
腹筋
自重
90度ヒールタッチ
腹筋
自重
ストレートレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ロングアームクランチ
腹筋
自重
仰向け脚上げヒップリフト(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースクランチ(V2)
大腿四頭筋
腹筋
自重
クリスクロスレッグレイズ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座って8の字レッグクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
フロントプランクからトゥタップ
大腿四頭筋
肩
広背筋
臀筋
腹筋
胸
自重
片足グルートブリッジ膝を胸に
臀筋
自重
レッグレイズドラゴンフラッグ
腹筋
自重
ツイストスーパーマン
広背筋
臀筋
腹筋
自重
ワンサイドアーチャープッシュアップ
胸
自重
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
肩
自重
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
肩
自重
オルタネートオブリーククランチ
腹筋
自重
カウンターバランススケータースクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
片脚ディップ(フロア)
上腕三頭筋
自重
ボディソープランク
広背筋
腹筋
自重
スライディングレッグバードドッグ
臀筋
広背筋
腹筋
肩
自重
スモスクワットフロアタッチ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ライイングレッグレイズ(モディファイド)
大腿四頭筋
腹筋
自重
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ニーリングショルダータップ
胸
自重
ダイヤモンドプレス
広背筋
胸
自重
グッドモーニングスクワット
ハムストリング
自重
横向きのニータッチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
壁を使った全身回転運動
肩
自重
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
肩
自重
ヒップスワール
大腿四頭筋
臀筋
自重
片腕プッシュアップ(壁サポート付き)
胸
自重
ツイストクランチ
腹筋
自重
ロシアンツイスト(手を胸に)
腹筋
自重
スタンディングサイドクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドスクワットステップ
臀筋
大腿四頭筋
自重
インチワーム
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダウンドッグからアップワードドッグ
肩
広背筋
臀筋
胸
自重
片足立ちハイニーからバットキック(サポート付き)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
自重
パルススクワット
臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドライイングシザーズ
臀筋
自重
ニーリングパルス
広背筋
臀筋
自重
バックハンドレイズ
肩
僧帽筋
自重
アームクロスオーバー
胸
自重
オーバーヘッドクラップ
肩
自重
手のひらアップダウンローテーション
肩
大腿四頭筋
胸
腹筋
僧帽筋
自重
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
上腕三頭筋
自重
ベントニーバックトゥサイドキック
広背筋
臀筋
自重
ニーリングヒップスラスト
臀筋
自重
レッグオーバーニーグルートブリッジ
臀筋
自重
ニーリングサイドレッグキック
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングレッグハーフサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
オルタネーティングスーパーマン
広背筋
臀筋
自重
ボディウェイトニーリングシシースクワット
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
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ニーリングストレートレッグキックバック(V2)
臀筋
自重
サイドスクワット
臀筋
大腿四頭筋
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トウウォーク
ふくらはぎ
自重
ワイドエアスクワット
臀筋
自重
片腕サイドクランチ
腹筋
自重
スタンディングスイマー
肩
腹筋
胸
僧帽筋
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プレイヤープッシュ
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自重
チャイルドポーズでのプッシュアップ
広背筋
臀筋
胸
自重
ライイングリアラテラルレイズ
肩
自重
サイドプランクレッグリフト
腹筋
自重
ヒップクラムシェル
臀筋
自重
ボディウェイト立ちシュラッグ
僧帽筋
自重
ボディウェイト立ちフライ
胸
自重
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
胸
自重
アップアンドダウン
肩
広背筋
僧帽筋
自重
プランクトゥパイク
肩
胸
腹筋
自重
スパイダーマンプランク
臀筋
腹筋
自重
寝た状態でのクリスクロスレッグ
大腿四頭筋
臀筋
自重
横になってのキックアウト
臀筋
大腿四頭筋
自重
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
臀筋
自重
プランクフィートタップ
臀筋
腹筋
自重
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
スーパーマンロー
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
立ってのバックスクイーズ
肩
自重
ステーショナリーアームスロー
広背筋
自重
立ってのベントニーフィギュアエイト
大腿四頭筋
臀筋
自重
ボディウェイトフォワードランジ
大腿四頭筋
自重
寝た状態でのラットプルダウン
広背筋
肩
僧帽筋
自重
四つん這いレッグカール
ハムストリング
自重
片脚ボディウェイトRDL
臀筋
自重
ネガティブドラゴンフラッグ
大腿四頭筋
腹筋
広背筋
自重
Vシットクロスパンチ
腹筋
胸
自重
ニータックオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドプランクローテーション
臀筋
肩
腹筋
僧帽筋
自重
オポジットクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ニートゥエルボータッチフロントプランク
大腿四頭筋
腹筋
自重
ライイングレッグクロス
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
ポーズスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
ボディウェイトパルスフォワードランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニーリングバックローテーション
肩
腹筋
僧帽筋
自重
プッシュアップジャック
大腿四頭筋
臀筋
胸
自重
レッグレイズオブリーククランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
プローンA
肩
自重
プローンT
肩
自重
プローンW
肩
自重
プローンWからT
肩
自重
プローンWからY
肩
自重
エルボー上のリバースプランク
臀筋
腹筋
自重
Vシットトゥタップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
曲げた脚のサイドブリッジ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
スーパーマンWからY
肩
広背筋
臀筋
自重
スーパーマンW
肩
広背筋
臀筋
自重
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
大腿四頭筋
腹筋
臀筋
自重
片足カーフレイズ(ステップオフ)
ふくらはぎ
自重
ニーリングバックワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ニーリングフォワードヒップサークル
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
うつ伏せ頸部エクステンション
僧帽筋
自重
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
僧帽筋
自重
仰向けチンタック
僧帽筋
自重
座ったチンタック
僧帽筋
自重
ボディウェイトスヴェンドプレス
胸
上腕三頭筋
自重
ライイングフロアフライ
胸
自重
スタンディングアブツイスト
腹筋
自重
交互片足上げプランク
臀筋
腹筋
自重
交互トウタップレッグリフト
大腿四頭筋
腹筋
自重
ダウンワードパンチ
肩
自重
スウィングバック
広背筋
臀筋
肩
僧帽筋
自重
スタンディングサイドクランチ(肘から膝)
臀筋
腹筋
自重
シーテッドバックスクイーズ
肩
僧帽筋
自重
シーテッドアッパーボディローテーション
広背筋
腹筋
自重
シーテッドバックツイスト
腹筋
自重
シーテッドネックタップ
上腕二頭筋
自重
シーテッドパルスバックスクイーズ
肩
僧帽筋
自重
シーテッドビハインドバックレイズ
肩
僧帽筋
自重
シーテッドバレリーナ
肩
胸
僧帽筋
自重
ヒップクランチ
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
ボディスライド
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
ボディウェイトウィンドミルカット
大腿四頭筋
腹筋
自重
サイドスライド
腹筋
自重
ポステリアネックアイソメトリック
僧帽筋
自重
タオルを使ったカーテシーランジスライド
臀筋
大腿四頭筋
自重
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
肩
胸
自重
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
臀筋
大腿四頭筋
自重
ニードライブ付きラテラルステップアップ
大腿四頭筋
臀筋
自重
タオルを使ったプランクジャックスライド
臀筋
腹筋
自重
ハンドオンプランク
腹筋
自重
インクラインクローズグリッププッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
ハンドスタンドプッシュアップ(V2)
肩
胸
自重
タオルを使ったプランクパイクスライド
肩
大腿四頭筋
腹筋
自重
ワンレッググルートブリッジ(外旋付き)
大腿四頭筋
臀筋
自重
スタンディングヒップアダクション(V2)
大腿四頭筋
自重
フルアームローテーション
肩
自重
ウォールパルス
上腕三頭筋
自重
バードドッグ(V2)
臀筋
自重
ツイスト付きプッシュアップ
腹筋
胸
自重
パルススプリットランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
ストレート片足グルートブリッジホールド
臀筋
自重
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
大腿四頭筋
腹筋
自重
エルボートゥタップのフロントプランク
臀筋
腹筋
自重
ワイドレッグシットアップ
大腿四頭筋
腹筋
自重
スモスクワットサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
壁支え付きカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
膝立ち腹部引き込み
腹筋
自重
ヒップローテーション付きサイドランジ
臀筋
大腿四頭筋
自重
寝た状態でのバイシクルクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
横向きのリバースクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
リバースフロッグクランチ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
エアツイストクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
ローテーティングプッシュアップ
胸
自重
プランクショルダータップ
胸
腹筋
自重
寝た状態でのタッククランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
寝た状態でのトゥタッチ
腹筋
自重
ニーリングスタッガードプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
チェストレイズアンドローテート
肩
自重
エルボートゥエルボー
胸
自重
ダイアゴナルオープン
胸
自重
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
肩
胸
自重
ベンチディップホールド
臀筋
腹筋
自重
ドアウェイバイセップスカール
上腕二頭筋
自重
タオルを使ったバイセップススクイーズ
上腕二頭筋
自重
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
大腿四頭筋
広背筋
臀筋
自重
ニーリングバックレッグリフト
広背筋
臀筋
自重
座った状態でのサイドクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
座った状態でのウィンドシールドワイパー
大腿四頭筋
臀筋
腹筋
自重
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
大腿四頭筋
臀筋
自重
座位ロータスポーズひねり前後タップ
臀筋
大腿四頭筋
腹筋
自重
Vアップホールド
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツール座位エアひねりクランチ
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツール座位フラッターキック
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツール座位パンチ
腹筋
胸
自重
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
大腿四頭筋
肩
臀筋
腹筋
胸
自重
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
大腿四頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
大腿四頭筋
上腕三頭筋
腹筋
自重
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
臀筋
大腿四頭筋
自重
クッションスツールサポート付きクライマー
腹筋
胸
自重
アームクロスオーバーチェストアウト
胸
自重
フロントスクープ
上腕二頭筋
肩
自重
プッシュアンドローテート
胸
自重
チェストプルバック
肩
広背筋
僧帽筋
自重
立位肩関節フルフレクション
肩
自重
立位エルボークラップ
肩
胸
自重
立位エルボータッチ
肩
胸
自重
アームダブルクロスオーバー
胸
自重
プッシュアンドアームズクロスオーバー
胸
自重
サイドトゥサイドプッシュアップ
胸
上腕三頭筋
自重
立ってバイセップスカール(脚を使って)
上腕二頭筋
自重
バックスクイーズ
肩
自重
ラテラルレイズ(腕を曲げて)
肩
自重
肩の回転運動
肩
自重
ローテーターカフウォームアップ
肩
自重
ベンチチェストディップ
胸
上腕三頭筋
自重
エクスプロッシブプッシュアップ
胸
自重
サイドアップスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
ふくらはぎ
臀筋
腹筋
肩
胸
自重
仰向け曲げ脚レイズ
腹筋
自重
座ってチンタック(V2)
僧帽筋
自重
座って肩の90度内旋
広背筋
自重
立位での横と前の脚上げ
臀筋
自重
仰向け垂直ハサミ脚
臀筋
自重
シットアップスタンドアップ
腹筋
自重
シャッフルホップ
臀筋
自重
ツイストクランチ(脚上げ)
腹筋
自重
WからYへのスーパーマン
臀筋
自重
オルタネートレッグプル
腹筋
自重
プランクレッグレイズ
腹筋
自重
クラップカーテシースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
その場で素早く腕を振る
肩
自重
ボディウェイトグッドモーニング
臀筋
自重
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
肩
自重
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
腹筋
自重
パッド付きスツールでの座位ジャック
肩
自重
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
肩
自重
パッド付きスツールでの座位フライ
胸
自重
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肩
自重
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
肩
自重
前後の腕回し
肩
自重
クリスクロスアームリフト
胸
自重
肘上げからプレイヤープッシュ
肩
自重
肘タッチアンドリフト
肩
自重
エルボーフライとパームプレス
胸
自重
仰向け内転筋トレーニング
臀筋
自重
体重を使った仰向けレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サレンダーサイドベンド
腹筋
自重
ウォールプレスアンドツイスト
腹筋
自重
バレリーナフットタップ内転
臀筋
腹筋
自重
サイドツーサイドニータック
腹筋
自重
スタースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リーチフロントリーチトップスモスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
リアランジフロントレイズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
プランクサイドウォーク
腹筋
自重
ホロウ・ロック
腹筋
自重
ボディウェイトフロントスラム
腹筋
自重
エレベーテッドサイクリング
腹筋
自重
パンチサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドクランプ
臀筋
自重
ネックハーフサークル
僧帽筋
自重
ダイナミックレッグスイング
臀筋
自重
ネックアップダウンレフトライト
僧帽筋
自重
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ふくらはぎ
自重
スタンディングバランスヒップアブダクション
臀筋
自重
プライオスクワット
臀筋
自重
スタンディングバランスヒップフレクション
臀筋
自重
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
壁立て伏せ
肩
自重
ヒップスラスト
腹筋
自重
ニーリングバックレッグリフトカール
臀筋
自重
プローンYレイズ
僧帽筋
自重
ベンチリバースハイパーエクステンション
臀筋
自重
ワイドグルートブリッジ
臀筋
自重
ワイドグルートパルスブリッジ
臀筋
自重
プローンYレイズ
僧帽筋
自重
ボディウェイトステップアップ
大腿四頭筋
ハムストリング
臀筋
自重
ライイングスイミングレッグ
臀筋
自重
サイドライイングTサイレイズ
臀筋
自重
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
臀筋
自重
ボディウェイトグッドモーニングロウ
臀筋
自重
ロシアンツイストパンチ
腹筋
自重
クロススタンディングクランチ
腹筋
自重
ライイングオブリークシザーズ
臀筋
自重
ボディウェイトスイング
臀筋
自重
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
胸
自重
グルートブリッジヒップアブダクション
臀筋
自重
サイドライイングクラムアンドキック
臀筋
自重
ライイングレッグアブダクション
臀筋
自重
ボディウェイトウッドチョップスクワット
腹筋
自重
フィクストフィートシットアップスタンド
腹筋
自重
ライイングフロッグクランチ
臀筋
自重
90度ワンニークランチ
腹筋
自重
ハーフスクワットサイドリーチ
腹筋
自重
ロシアンツイストチョップ
腹筋
自重
ライイングクロスアンクルタップ
腹筋
自重
頭の完全な回転
僧帽筋
自重
スタンディングオブリークスライド
腹筋
自重
ハーフスクワットトルソーパンチ
腹筋
自重
バレリーナサイドベンド
腹筋
自重
頭の後ろで胸を絞る
胸
自重
頭上で肘を絞る
胸
自重
パルス祈りプッシュ
胸
自重
背中で手をたたく
胸
自重
寝た状態でのプッシュアップ
胸
自重
横向き寝腰部内転(左)
臀筋
自重
片足グルートブリッジホールド(左)
臀筋
自重
仰向けつま先タップ
臀筋
自重
仰向けクランチ(脚を伸ばして)
腹筋
自重
仰向けハイパーエクステンションホールド
臀筋
自重
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
臀筋
自重
仰向け交互フロッグキック
臀筋
自重
仰向けフロッグキック
臀筋
自重
サイドプランクプル
腹筋
自重
チェストフライプライオスクワット
臀筋
自重
ライイング交互フラッターキック
臀筋
自重
インナーサイズパルス
臀筋
自重
ハーフチェストフライ
胸
自重
プレイヤーチェストスクイーズ
胸
自重
パルシングチェストクロスオーバー
胸
自重
シッティングオポジットタップ
腹筋
自重
座位ロータスポーズヒップ水平回転(V2)
臀筋
腹筋
自重
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
僧帽筋
自重
スクワットモビリティツイスト
腹筋
自重
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
肩
自重
パルシングサイドランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
座ったロータスポーズツイスト
腹筋
自重
スクワットアンドティップトウズ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドプランクレッグリフト(左)
腹筋
自重
ニーリングストレートレッグキックバック(左)
臀筋
自重
エルボートゥニーサイドプランククランチ(左)
腹筋
自重
バイシクルクランチ
腹筋
自重
ライイングシザーズクロス
臀筋
自重
フィンガークラップス
前腕
自重
インナーリストカール
前腕
自重
リバースリストカール
前腕
自重
タイトフィストローテーション
前腕
自重
タイトフィストリフト
前腕
自重
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
胸
自重
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ(手を首に)
胸
自重
チェストプレスダウン
胸
自重
ニープッシュアップチェストプルバック
胸
自重
RKCプランク
腹筋
自重
ライイングスプリットアブダクター
臀筋
自重
フロッググルートブリッジ
臀筋
自重
フロッグクランチ(足を揃えて)
腹筋
自重
ライイングフロッグクランチ(足を揃えて)
腹筋
自重
ライイングリバースフロッグクランチ
臀筋
自重
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
胸
自重
ダブルパルスエルボーフライ
胸
自重
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
胸
自重
スクワットアンド5バウンス
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
サイドライイング90度ヒップクラム
臀筋
自重
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
臀筋
自重
ドンキーキックバック
臀筋
自重
パルシングドンキーキックバック
臀筋
自重
ベーシックトゥクロスドンキーキック
臀筋
自重
サイドステップスクワット
臀筋
自重
シングルカーテシーランジ
臀筋
自重
スタンディングビハインドスカイリーチ
腹筋
自重
ボディウェイトロースプリットスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
レッグドロップパルス
腹筋
自重
ライイングレッグリフト
腹筋
自重
寝転がってサイクル
腹筋
自重
サイドキックスルー
腹筋
自重
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
臀筋
自重
プランクサイタップ
腹筋
自重
ライイングタックアップ
腹筋
自重
ヒップスクワット
臀筋
自重
ホールディングスクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
プローンYレイズ
僧帽筋
自重
ヒンズースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ニーリングフィストプッシュアップ
胸
自重
サイドプランクプラス
腹筋
自重
ニーリング胸郭回旋
臀筋
自重
ウォールチンタック
僧帽筋
自重
パームプレスバック
僧帽筋
自重
チアリーダークラップバックハンドスイング
肩
自重
バックスクラブ
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
上腕三頭筋
自重
アームタックサイドベンド
広背筋
自重
イヤートゥニーサイドベンド
腹筋
自重
ハーフプライオスクワットツイスト
腹筋
自重
サイドベンドアームズアバブ
腹筋
自重
グルートブリッジホールドウィズキック
臀筋
自重
パルシンググルートブリッジ
臀筋
自重
Y字レッグスクイーズアンドカール
臀筋
自重
ボディウェイトロングリアランジ
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ボディウェイトリバースランジハイニー
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ヒップランジ
臀筋
自重
ライイングタックアップニータップ
腹筋
自重
ライイングオルタネートレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
ライイングホバーレッグクラップ(アブダクション)
臀筋
自重
ライイングリバースレッグエクステンション
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
スタンディングレッグカール
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
5秒チンフィスト
僧帽筋
自重
スーパーマンフロアタッチ
僧帽筋
自重
ライイングチンタックレイズ
僧帽筋
自重
ライイングシングルトウポインティング
ふくらはぎ
自重
ライイングバットカール
臀筋
自重
ライイングシングルグルートリフト
臀筋
自重
ニーリングストレートレッグサークル
臀筋
自重
ライイングダブルグルートリフト
臀筋
自重
ボディウェイトディーププリズナースクワット
大腿四頭筋
ハムストリング
自重
クローズグリッププッシュアップ(壁対応)
上腕三頭筋
自重
ボディウェイトトライセップスエクステンション(プランクポジションから)
上腕三頭筋
自重
エアツイスティングクランチ(V2)
腹筋
自重
ライイングニータック
腹筋
自重
90度ヒールタッチレッグレイズ
腹筋
自重
ライイングアブダクションアダクション
臀筋
自重
ヒールグルートブリッジ
臀筋
自重
サイドプランクシザーズ
腹筋
自重
ベントオーバーショルダーペンデュラム
広背筋
自重