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最高の712件の自重 筋力 エクササイズ

3/4 シットアップ
エアバイク
オルタネートヒールタッチ
オルタネートレッグレイズ
ベンチディップ（膝曲げ）
ベンチヒップエクステンション
ベントニーライイングツイスト
ボディアップ
ボトムズアップ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ブリッジヒップアブダクション
バイシクルツイスティングクランチ
アームサークル
エルボーアームサークル
クロックプッシュアップ
クローズグリッププッシュアップ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
クランチ（レッグレイズ）
クランチ（ストレートレッグアップ）
クランチフロア
デッドバグ
デクラインプッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
ドンキーカーフレイズ
エルボートゥニー
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
フラッターキックス
フロッグスクワット
プランク
ツイスト付きフロントプランク
グロインクランチ
ハンドスタンドプッシュアップ
ヒップレイズ（膝曲げ）
ヒップレイズブリッジ
インクラインプッシュアップ
アイソメトリックワイパー
ジャックナイフフロア
ジャックスプリットクランチ
ベントレッグキック（V2）
ベントレッグキック
ニーリングヒップフレクサー
ラテラルステップアップ
ランジ
ライイングオルタネートヒップエクステンション
ライイングヒップストレートレッグレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ライイングシザークランチ
ライイングシザーキック
オブリーククランチ（フロア）
プライオシットスクワット（壁）
プッシュアップ（壁）
プッシュアップ
プッシュアップからサイドプランク
片足上げプッシュアップ
グルートブリッジ
リバースクランチ
リバースディップ
リバースランジ（レッグキック）
ローリングブリッジ
ローテートプッシュアップ
ロシアンツイスト
シーテッドレッグレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドブリッジ
サイドクランチ（V2）
サイドクランチ
サイドヒップアブダクション
サイドプランク
サイドプッシュアップ
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
片腕プッシュアップ
片足ブリッジ
片足スクワット（ピストル）
ウォールシット
シットアップ
スパイダークロールプッシュアップ
スプリットスクワット
スクワット
スタンディングヒップアブダクション
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
スタンディング片足カール
ステップアップ
スモスクワット
スーパーマンプッシュアップ
スーパーマン
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
フロアトライセップスディップ
ツイストシットアップ
ツイストスクワット
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
Vアップ
ライイングレッグヒップレイズ
リバースプランク
タッククランチ
プレートピンチ
ライイングレッグレイズ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
フラッターキックス
プッシュアップ（膝つき）
トライセップスプレス（ベンチ下）
バードドッグ
フラッターキックス（V3）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
ホローホールド
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
プライオプッシュアップ
ワイドハンドプッシュアップ
スタンディングカーフレイズ
片足フロアカーフレイズ
フロアベンチディップ
リストサークル
プランクアームリフト
ウォーキングランジ
ツイストヒップリフト
フォアアームプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
インチワーム
ニーリングベントレッグキックバック
ニーリングサイドベントレッグキック
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
シシースクワット
スタンディングカーフレイズ（階段で）
オブリーククランチ
ボディウェイトウォールスクワット
片脚クォータースクワット
ボディウェイトリアランジ
片脚プッシュオフ
オルタネートレッグレイズ
ツイスト付きランジ
アシステッドシットアップ
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
バイセップスレッグコンセントレーションカール
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
サイドプランクヒップアダクション
インクラインプッシュプレス
レッグレイズヒップリフト
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
片脚ヒップスラスト
ヒップスラスト
ヒップアブダクション
ライイングエルボートゥニー
スパインツイスト
サポート付き片足スクワット
フロアハイパーエクステンション
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
フロッグクランチ
サイドライイングクラム
ベンチ上の両足グルートブリッジ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
コサックスクワット
バックフォワードレッグスウィング
サイドトゥサイドレッグスウィング
ワイドプッシュアップ（壁）
エレベーテッドスプリットスクワット
フロッグヒップスラスト
シザーズ
スターフィッシュクランチ（初心者）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
レッグリフト付きフロントプランク
ニーズオンサイドプランク
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
パイクプッシュアップ
パルスロー
シールプッシュアップ
スカプラスライドバックトゥウォール
サイドランジ
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ピストルスクワットトゥボックス
片腕プッシュアップ（膝つき）
ステアアップ
肩甲骨ディップス
肩甲骨プッシュアップ
ジャンダシットアップ
サポート付きスタンディングカーフレイズ
プッシュアッププラス
骨盤チルト
サイドキックバーピー
ボディウェイトフロッグポンプ
クォーターシットアップ
ハーフシットアップ
フロアTレイズ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
チェストタッププッシュアップ
モディファイドヒンズープッシュアップ
ライイングバックエクステンション
ニーリングプランク
ベンチ上足置きフロアクランチ
アーチャープッシュアップ
フルプランシェ
フロッグプランシェ
ハンドスタンド
フルプランシェプッシュアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロントプランクトゥタップ
インクラインショルダータップ
シュリンプスクワット
ベンチ上パイクプッシュアップ
チェア間ディップス
チェア間インバーテッドロウ
チェアアシスト付きシットアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
デフィシットナロースクワット
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
グルートマーチ
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
床でのV字座り
スイマーキック（V2）
座位での首の屈曲と伸展
椅子を使ったフロアディップ
椅子ステップアップ
パルスアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
フォワードランジ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
交互スプリンターランジ
スプリットスプリンターローランジ
スプリットスプリンターハイランジ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
エルボートゥニーシットアップ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
椅子を使ったベントニープルアップ
コブラプッシュアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けベントニーフロアロウ
仰向けストレートレッグマーチ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
フルスクワットモビリティ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
座位でのインアウトレッグレイズ
床でのクランチーフロッグ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
フロアでのオブリークVアップ
ブルガリアンスプリットスクワット
ローテーショナルプッシュアップ
タオルを使った横たわりバイセップスカール
タオルを使ったスーパーマンロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
シザース（アドバンスド）
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ニータッチクランチ
サイドライイングヒップアダクション
腕を胸に置いたシットアップ
ショルダータップ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
フロッガー
スクワットスラスト
タオルを使ったラテラルレイズ
リバースプッシュアップ
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
カーテシースクワット
デッドバグ
スローパルススクワット
エレベーテッドプッシュアップ
グルートブリッジマーチ
デクラインショルダータップ
擬似プランシュプッシュアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ライイングフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったベントオーバーロウ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使ったシーテッドロウ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
プランクラテラルレイズ
アームサークル
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ボディウェイトウィンドミル
ジャブクロス
サイドライイングレッグサークル
スクワットティップトゥ
ボディウェイト片足デッドリフト
立ち脚横上げ
プランクジャック
足首回し
ニーリングデクラインプッシュアップ
ハンズリリースプッシュアップ
スパイダープランク
ツイストプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片手ずつプッシュアップ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
ローランジツイスト
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
Vアップダブルクランチ
拍手付きVアップ
90度ヒールタッチ
ストレートレッグシットアップ
ロングアームクランチ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
リバースクランチ（V2）
クリスクロスレッグレイズ
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
座って8の字レッグクランチ
フロントプランクからトゥタップ
片足グルートブリッジ膝を胸に
レッグレイズドラゴンフラッグ
ツイストスーパーマン
ワンサイドアーチャープッシュアップ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
オルタネートオブリーククランチ
カウンターバランススケータースクワット
片脚ディップ（フロア）
ボディソープランク
スライディングレッグバードドッグ
スモスクワットフロアタッチ
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ニーリングショルダータップ
ダイヤモンドプレス
グッドモーニングスクワット
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ヒップスワール
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
ツイストクランチ
ロシアンツイスト（手を胸に）
スタンディングサイドクランチ
サイドスクワットステップ
インチワーム
ダウンドッグからアップワードドッグ
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
パルススクワット
サイドライイングシザーズ
ニーリングパルス
バックハンドレイズ
アームクロスオーバー
オーバーヘッドクラップ
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングヒップスラスト
レッグオーバーニーグルートブリッジ
ニーリングサイドレッグキック
ニーリングレッグハーフサークル
オルタネーティングスーパーマン
ボディウェイトニーリングシシースクワット
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
サイドスクワット
トウウォーク
ワイドエアスクワット
片腕サイドクランチ
スタンディングスイマー
プレイヤープッシュ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
ライイングリアラテラルレイズ
サイドプランクレッグリフト
ヒップクラムシェル
ボディウェイト立ちシュラッグ
ボディウェイト立ちフライ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
アップアンドダウン
プランクトゥパイク
スパイダーマンプランク
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
プランクフィートタップ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
スーパーマンロー
立ってのバックスクイーズ
ステーショナリーアームスロー
立ってのベントニーフィギュアエイト
ボディウェイトフォワードランジ
寝た状態でのラットプルダウン
四つん這いレッグカール
片脚ボディウェイトRDL
ネガティブドラゴンフラッグ
Vシットクロスパンチ
ニータックオブリーククランチ
サイドプランクローテーション
オポジットクランチ
ニートゥエルボータッチフロントプランク
ライイングレッグクロス
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
ポーズスクワット
ボディウェイトパルスフォワードランジ
ニーリングバックローテーション
プッシュアップジャック
レッグレイズオブリーククランチ
プローンA
プローンT
プローンW
プローンWからT
プローンWからY
エルボー上のリバースプランク
Vシットトゥタップ
曲げた脚のサイドブリッジ
スーパーマンWからY
スーパーマンW
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ニーリングバックワードヒップサークル
ニーリングフォワードヒップサークル
うつ伏せ頸部エクステンション
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
仰向けチンタック
座ったチンタック
ボディウェイトスヴェンドプレス
ライイングフロアフライ
スタンディングアブツイスト
交互片足上げプランク
交互トウタップレッグリフト
ダウンワードパンチ
スウィングバック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドバックツイスト
シーテッドネックタップ
シーテッドパルスバックスクイーズ
シーテッドビハインドバックレイズ
シーテッドバレリーナ
ヒップクランチ
ボディスライド
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
ポステリアネックアイソメトリック
タオルを使ったカーテシーランジスライド
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
ニードライブ付きラテラルステップアップ
タオルを使ったプランクジャックスライド
ハンドオンプランク
インクラインクローズグリッププッシュアップ
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
タオルを使ったプランクパイクスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
フルアームローテーション
ウォールパルス
バードドッグ（V2）
ツイスト付きプッシュアップ
パルススプリットランジ
ストレート片足グルートブリッジホールド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
エルボートゥタップのフロントプランク
ワイドレッグシットアップ
スモスクワットサイドランジ
壁支え付きカーフレイズ
膝立ち腹部引き込み
ヒップローテーション付きサイドランジ
寝た状態でのバイシクルクランチ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
横向きのリバースクランチ
リバースフロッグクランチ
エアツイストクランチ
ローテーティングプッシュアップ
プランクショルダータップ
寝た状態でのタッククランチ
寝た状態でのトゥタッチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
チェストレイズアンドローテート
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ベンチディップホールド
ドアウェイバイセップスカール
タオルを使ったバイセップススクイーズ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
ニーリングバックレッグリフト
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
座位ロータスポーズひねり前後タップ
Vアップホールド
クッションスツール座位エアひねりクランチ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツール座位パンチ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
クッションスツールサポート付きクライマー
アームクロスオーバーチェストアウト
フロントスクープ
プッシュアンドローテート
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
アームダブルクロスオーバー
プッシュアンドアームズクロスオーバー
サイドトゥサイドプッシュアップ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
バックスクイーズ
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
肩の回転運動
ローテーターカフウォームアップ
ベンチチェストディップ
エクスプロッシブプッシュアップ
サイドアップスクワット
仰向け曲げ脚レイズ
座ってチンタック（V2）
座って肩の90度内旋
立位での横と前の脚上げ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
シャッフルホップ
ツイストクランチ（脚上げ）
WからYへのスーパーマン
オルタネートレッグプル
プランクレッグレイズ
クラップカーテシースクワット
その場で素早く腕を振る
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
パッド付きスツールでの座位フライ
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
前後の腕回し
クリスクロスアームリフト
肘上げからプレイヤープッシュ
肘タッチアンドリフト
エルボーフライとパームプレス
仰向け内転筋トレーニング
体重を使った仰向けレッグカール
サレンダーサイドベンド
ウォールプレスアンドツイスト
バレリーナフットタップ内転
サイドツーサイドニータック
スタースクワット
リーチフロントリーチトップスモスクワット
リアランジフロントレイズ
プランクサイドウォーク
ホロウ・ロック
ボディウェイトフロントスラム
エレベーテッドサイクリング
パンチサイドランジ
サイドクランプ
ネックハーフサークル
ダイナミックレッグスイング
ネックアップダウンレフトライト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
プライオスクワット
スタンディングバランスヒップフレクション
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
壁立て伏せ
ヒップスラスト
ニーリングバックレッグリフトカール
プローンYレイズ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ワイドグルートブリッジ
ワイドグルートパルスブリッジ
プローンYレイズ
ボディウェイトステップアップ
ライイングスイミングレッグ
サイドライイングTサイレイズ
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ロシアンツイストパンチ
クロススタンディングクランチ
ライイングオブリークシザーズ
ボディウェイトスイング
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
グルートブリッジヒップアブダクション
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
ボディウェイトウッドチョップスクワット
フィクストフィートシットアップスタンド
ライイングフロッグクランチ
90度ワンニークランチ
ハーフスクワットサイドリーチ
ロシアンツイストチョップ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
ハーフスクワットトルソーパンチ
バレリーナサイドベンド
頭の後ろで胸を絞る
頭上で肘を絞る
パルス祈りプッシュ
背中で手をたたく
寝た状態でのプッシュアップ
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
仰向けつま先タップ
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
仰向けハイパーエクステンションホールド
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
サイドプランクプル
チェストフライプライオスクワット
ライイング交互フラッターキック
インナーサイズパルス
ハーフチェストフライ
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
シッティングオポジットタップ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
スクワットモビリティツイスト
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
パルシングサイドランジ
座ったロータスポーズツイスト
スクワットアンドティップトウズ
サイドプランクレッグリフト（左）
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
バイシクルクランチ
ライイングシザーズクロス
フィンガークラップス
インナーリストカール
リバースリストカール
タイトフィストローテーション
タイトフィストリフト
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
チェストプレスダウン
ニープッシュアップチェストプルバック
RKCプランク
ライイングスプリットアブダクター
フロッググルートブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ライイングリバースフロッグクランチ
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラム
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
ドンキーキックバック
パルシングドンキーキックバック
ベーシックトゥクロスドンキーキック
サイドステップスクワット
シングルカーテシーランジ
スタンディングビハインドスカイリーチ
ボディウェイトロースプリットスクワット
レッグドロップパルス
ライイングレッグリフト
寝転がってサイクル
サイドキックスルー
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
プランクサイタップ
ライイングタックアップ
ヒップスクワット
ホールディングスクワット
プローンYレイズ
ヒンズースクワット
ニーリングフィストプッシュアップ
サイドプランクプラス
ニーリング胸郭回旋
ウォールチンタック
パームプレスバック
チアリーダークラップバックハンドスイング
バックスクラブ
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
アームタックサイドベンド
イヤートゥニーサイドベンド
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
グルートブリッジホールドウィズキック
パルシンググルートブリッジ
Y字レッグスクイーズアンドカール
ボディウェイトロングリアランジ
ボディウェイトリバースランジハイニー
ヒップランジ
ライイングタックアップニータップ
ライイングオルタネートレッグエクステンション
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
ライイングリバースレッグエクステンション
スタンディングレッグカール
5秒チンフィスト
スーパーマンフロアタッチ
ライイングチンタックレイズ
ライイングシングルトウポインティング
ライイングバットカール
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
ライイングダブルグルートリフト
ボディウェイトディーププリズナースクワット
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングニータック
90度ヒールタッチレッグレイズ
ライイングアブダクションアダクション
ヒールグルートブリッジ
サイドプランクシザーズ
ベントオーバーショルダーペンデュラム