logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 663 farizom saját testsúly gyakorlat

Padon végzett csípőnyújtás
Hajlított térdű fekvő csavarás
Híd csípő elrablás
Fenékrúgások
Térdforgatás nyújtás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Csapó lábmozgás
Béka guggolás
Magas térdemeléses kihagyás
Magas térdemeléses guggolás
Csípő nyújtás hátra
Ugrálódoboz
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Ugró guggolás
Ugráló lépcsőzés
Ugró felugrálás
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó doboz ugrás
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fekve váltott csípőemelés
Fekve keresztezett nyújtás
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Helyben futás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Farizom híd
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Futás
Oldalhíd csípőtávolítás
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalsó kitörés nyújtás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Falnál ülés
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Lépcsőzés
Szumó guggolás
Csavarodó guggolás
Fordított plank
Adduktor nyújtás
Híd póz (Setu Bandhasana)
Gyermek póz
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Burpee
Csapó lábmozgás (V2)
Madárkutya
Guggolás oldalrúgással
Vas kereszt nyújtás
Medencebillentés híddá alakítva
Ülő farizom nyújtás
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Egy lábon guggolás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Kobra jóga póz
Pillangó jóga póz
Négykézláb guggoló nyújtás
Testsúlyos falnál guggolás
Térd felhúzásos ugrás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Futó nyújtás
Kitörés csavarással
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Oldalplank csípőaddukcióval
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Csípőkörzés nyújtás
Fekvő abduktor nyújtás
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Galamb csípőnyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Egy lábas csípőtolás
Csípőtolások
Csípő elrablás
Boksz bal horog
Pörgős horog rúgás
Pörgős hátrarúgás
Támasztott egy lábas guggolás
Oldalfekvő kagyló
Farizom híd két lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Kozák guggolás
Ringatózó béka nyújtás
Hátra-Előre Lábhintás
Oldalirányú Lábhintás
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Csípő - Elválasztás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Kontroll egyensúly
Dugóhúzó
Zsebkés
Oldalsó lábhúzás
Fekvő dupla lábrúgás
Egyenes lábnyújtás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Hason fekvő nyomás hattyú
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Oldalsó kitörés
Gyors séta
Lépcsőzés
Medence döntés
Oldalsó rúgásos burpee
Box jobb horog
Testsúlyos béka pumpa
Gyors lábmozgás futás
Padlón T emelés
Úszó rúgások
Alap lábujj érintés
Távolugrások
Fél térdhajlítások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Jack ugrás
Fekvő hátizom nyújtás
Elülső lábujj érintés
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Térdemelés
Oldalfekvésben lábemelés
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló csípőkörzés
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Lefelé néző kutya
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Körbe Superman tartás
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csúszó padló híd curl törölközővel
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Gyors lábak (V2)
Superman evezés törölközővel
Ugró lépés
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Álló combhajlító és hát nyújtás
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Gyalogló magas térd lépés
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból felugrás
Guggolásból összehúzott ugrás
Kardió guggolás
Egy lábon állás
Lépcsőugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Kitörés lábemeléssel
Glute Bridge menet
Magas térdemeléses futás
Ugrás fitnesz dobozra
Jab keresztek
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Pók plank
Csavaró lépés nyújtás
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Statikus guggolás
Keresztező lábemelések
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Elülső plank lábujjhegy érintés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Csavart Superman
Ugró pisztoly guggolás
Egy lábas ugrás deszkáról
Egy lábas függőleges ugrás
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Csípő forgatás plank pozícióban
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Lépcsős ugrókötelezés
Helyben menetelés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Lépés hátra karok emelésével
Magas térdguggolás (V2)
Váltott lépés kifelé
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Burpee guggolás
Csavaró térdlökés
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Mellkasi híd
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Láb elülső rúgás
Skorpió nyújtás
A legjobb nyújtás a világon
Magas térdemelés és fenékrúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Hegymászó séta
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Touchdown
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Helyben Váltott Előrúgás
Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)
Oldalsó Guggolás
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Asztallap Híd
Széles Levegő Guggolás
Oldalsó Hegymászó
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Ugrókötelezés
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Jógás pillangó mozdulatok
Oldalsó guggolás sétálva
Csípő kagylómozdulat
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Fekvő levegőbicikli
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Plank lábcsapkodás
Kitörés nyújtással
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Superman evezés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Álló ugró jack levegőbicikli
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Egy lábas testtömeges RDL
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Térd lökés
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fordított plank könyökökön
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Rák pozíció
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Keresztugrásos jumping jack
Hátra lendítés
Nyomóugró felülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Testdobás
Csípőrántás
Csavar és fordul
Testcsúszás
Ugró egy lábas törzsolás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalról oldalra ugrás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank jack csúszás törölközővel
Oldalsó kúpugrás
Egy lábas dobozugrás
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Hegymászó (V2)
Sprint
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Be és ki guggolás
Guggolás pattanás
Álló ellentétes érintések
Oldal kitörés csípőforgatással
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Dupla térd-lábujj érintés
Söprögető menet
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Felvétel és cipelés
Csavaró menet
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Gyors szumó negyed guggolás
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Lendítés és előre lépés
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Oldalirányú shuffle ugrások
Hegymászó vállérintés
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
W-ből Y-ba Superman
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Síelő futás
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Testtömeges jó reggelt
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Fekvő csípőaddukció
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Hátralépés tolással
Imatartásos ugrás tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Shuffle lábemelés
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Lejtmeneti kutya sprint
Magas térd csillagérintés
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Ugró Guggolás Jack
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Pattogó Kör Rajzolás
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Előrehajlás Nyújtással
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Váltakozó Leütés
Karok Körzése Előre Lépéssel
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Csavarodás Lépéshátráltatással
Térdemelés Lépés Jack
Álló Térdemelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Helyben Lépés
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Lépés hátra húzódzkodással
Oldal lépés és megragadás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Lépés térdlökés
Felső alsó ütés guggolás
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Széles csípő pulzáló emelés
4 sarok oldallépés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Sarok a sarkához érintés
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Guggolás és oldalsó ütés
Testtömeg lendítés
Széles állásból keskeny állásba ugró guggolás
Kéztartás lépés kifelé
Gluteus híd csípő elrablás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Lótusz póz légzés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Fordított harcos póz
Négy végtagú támasz
Háromlábú Chatarunga póz
Boldog baba póz
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Egy lábon álló keresztes ütés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Ütés előrelépéssel
Oldal lépés jack ütés
Oldalról előre térdemelés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Mell repülés plyometrikus guggolás
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Hátrarúgás sarokérintés
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Úszó lábkörzés
Testtömeges ugrálás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Fenékrúgás (V2)
Belső comb pulzálás
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Guggolás lábemeléssel
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Kutyasétáltatás
Gyík póz (V2)
Pillangó póz előrehajlás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Namaskarasana jóga póz
Oldalsó spárga
Egykezes lefelé néző kutya póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Fél béka nyújtás
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Fekvő ollók
Lépegetős léghajtásos bicikli
Négy sarok mélyhajlás
Fekvő lábterpesz abdukció
Ringatózó boldog baba
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Sáska póz
Delfin póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Szamárrúgás
Pulzáló szamárrúgás
Alap keresztes szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Koszorú póz
Alternatív sáska póz
Ülő galamb nyújtás
Hegymászó plank
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Váltott ugrások
Csípőguggolás
Térdelő mellkasi forgatás
Magas térd csavar (V2)
Táncos hajlítás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Y láb összeszorítás és hajlítás
Térdöleléses farizom nyújtás
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Oldalsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
U guggolás
Dupla térd oldalsó lökés
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Levegőben lévő lábemelés
Fekvő abdukció és addukció
45 fokos kilépés
Sarok farizom híd
Úszás