logoFitAI
动作免费试用

最佳712个 自重 力量练习

俯卧撑
菱形俯卧撑
平板支撑
跪姿俯卧撑
宽手俯卧撑
地面三头肌下沉
窄握俯卧撑
上斜推举
地板卷腹
地面上的板凳俯卧撑
凳上胸部俯卧撑
下斜俯卧撑
自行车式卷腹
跪姿菱形俯卧撑
俄罗斯扭转
高臀俯卧撑
墙壁俯卧撑
凳子俯身撑（膝盖弯曲）
交替脚跟触摸
臀桥
毛巾坐姿划船
跪姿肩部轻拍
站立提踵
反向撑体
仰卧提膝
窄握俯卧撑（跪地）
椅子间反向划船
侧支撑
仰卧抬腿
毛巾弯腰划船
站立式腿部辅助二头肌卷举
死虫式
扭转仰卧起坐
深蹲
增强型俯卧撑
二头肌腿部集中弯举
保加利亚式分腿蹲
交替仰卧抬腿
屈体卷腹
分腿蹲
门框二头肌弯举
侧向弓步蹲
走路蹲
毛巾卧姿双腿二头弯举
毛巾地面背部过伸
V字抬腿保持
臀推
三分之四仰卧起坐
交替斜向卷腹
前向弓步
鸟狗式
靠墙坐
相扑深蹲
侧蹲
臀部行进
肩胛骨俯卧撑
空中脚踏车
早安深蹲
蝶泳腿（V3）
椅子间弯膝倒颚上拉
超人伸展
指尖拍击
自体重Svend推举
椅子辅助地上臂屈伸
毛巾双腿反向二头弯举（变式）
跪姿平板支撑
单腿臀推
前臂支撑配合手腿抬升
单腿深蹲至箱子
V型拍手收腹
仰卧腿抬举（平板凳）
底部向上
配重片夹持
坐姿抬腿
肩部轻拍
后蹲前抬
臀部抬升（弯膝）
四足姿势腿卷曲
桥式臀部外展
前平板支撑带扭转
肘部上下动态平板支撑
弯膝仰卧扭转
垫凳支撑下沉抬腿
坐姿垫凳冲拳
交替冲刺者弓步
驴式小腿抬升
仰卧起坐
凳子臀部伸展
尺蠖运动
前臂支撑腿抬升
斜板俯卧撑
单腿地面提踵
垫凳支撑攀登者
站立单腿弯举
弓步
蜘蛛爬行俯卧撑
前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）
下斜俯卧撑（跪姿）
俯卧撑加强版
反向平板支撑
侧身起立深蹲
桥式 - 登山者（交叉身体）
侧臂支撑髋部内收
脉冲划船
侧踢波比跳
仰卧拉背
三头肌椅边下沉（单腿）
半风挡器（弯腿）
前臂平板支撑脚尖触碰
时钟式俯卧撑
蛹式卷腹
卷腹（手臂伸直）
身体锯木板式
儿童式俯卧撑
平板撑肩部轻拍
腹股沟收缩
体重下跪式俯卧撑划船
V字抬腿
坐姿地面内外抬腿
上斜紧握俯卧撑
仰卧抬腿臀部上举
椅子间臂屈伸
手臂画圈
站立式开合跳
空洞式保持
平板支撑到尖角伸展
仰卧剪刀式收腹
高位俯卧撑
臂部画圈
楼梯上升
俯卧撑侧支撑
毛巾超人划船
仰卧地面背部过伸
爆发力俯卧撑
斜向卷腹（地面）
坐姿直臂扭转
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
肘碰膝
弓箭手俯卧撑
环球超人式保持
眼镜蛇式俯卧撑
仰卧弯膝地板划船
膝盖触碰收腹
向下犬式过渡到上犬式
手臂交叉
手掌支撑板
膝盖支撑俯卧撑胸部拉回
徒手慢速至爆发深蹲
仰卧臀部直腿抬举
站立式楼梯小腿提升
深蹲推举
伪普朗奇俯卧撑
直拳交叉
交替超人式
身体向上
卷腹（直腿抬起）
抬头抬腿提臀
墙壁脉冲
胸部后拉
转子肌群热身
青蛙蹲
改良式印度俯卧撑
滑动腿鸟狗式
超人W字
交替抬腿
全蹲活动性
跪姿腿部半圆
自行车式扭曲仰卧起坐
卷腹（抬腿）
地板折刀式
反向弓步踢腿
肘部抬升-反向俯卧撑
地面T字抬举
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
自助倒立套头
毛巾仰卧二头肌卷曲
双手抱胸仰卧起坐
空中切换掌心侧平举
逐手俯卧撑
手掌上下旋转
侧板支撑旋转
坐姿飞鸟
下斜菱形俯卧撑
静止深蹲
等长挡风玻璃刷子
阶梯踏步
海豹式俯卧撑
骨盆倾斜
反向俯卧撑
抬腿龙旗
钻石压举
仰卧曲腿腹部收缩
卷腹（双手举过头顶）
游泳踢腿（V2）
站立肘部拍掌
仰卧抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
手腕画圈
自重娘娘腔深蹲
高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
地面脆蛙式
交叉抬腿
体重俯身后飞鸟
弯膝后侧踢
跪姿后摆臀部画圈
侧桥
单腿蹲（手枪蹲）
箱上下坡跪姿俯卧撑
扭转超人式
跪姿脉冲
站立式游泳者
V坐交叉冲拳
站立腹部扭转
靠墙小腿抬升
毛巾夹持二头肌收缩
跪姿后腿抬升
靠墙窄握俯卧撑
跪姿髋屈肌拉伸
前臂支撑俯卧撑
椅子支撑下蹲位提踵
跪姿旋转俯卧撑
平板支撑侧平举
站立侧腿抬举
坐姿肩部90度内旋
半程胸部飞鸟
胸部向下压
体重深蹲俘虏式
摆动踢
杰克分腿卷腹
靠墙弹跳坐蹲
抬腿提臀
椅子间弯膝倒划船
墙上下坡俯卧撑
徒手站立军式推举
脉冲式深蹲
跪姿前摆臀部画圈
仰卧自行车式腹部收缩
平躺俯卧撑
站立交替胸部飞鸟（徒手）
倒立俯卧撑
侧桥臀部外展
侧身收腹
扭转深蹲
三头肌推压（头部低于长凳）
辅助仰卧起坐
前后腿摆动
椅子间弯膝引体向上
反向卷腹（V2）
单腿小腿提升
坐姿颈部轻拍
靠墙手倒立
内侧腕部弯举
反向腕部弯举
体重三头肌伸展平板支撑位
上斜肩部轻拍
毛巾滑动地面下拉
肘碰膝侧板收腹
长臂卷腹
侧板支撑垫凳旋转
前方挖掘
仰卧腿卷曲
紧握拳旋转
跪姿拳式俯卧撑
侧向上台阶
平板支撑臂举
斜向卷腹（V2）
肩胛滑动靠墙
仰卧背部伸展
椅子辅助仰卧起坐
肘碰膝仰卧起坐
下斜肩部轻拍
单侧弓箭手俯卧撑
超人划船
负重龙旗
跪姿背部旋转
站立手臂交替触肘（手放在颈后）
仰卧膝部收缩
侧向腿摆动
胸部轻拍俯卧撑
提高站立小腿抬升
俯卧撑开合跳
仰卧膝部拍击
提臀桥
地面背部超伸
剪刀腿（高级）
手释放俯卧撑
指尖俯卧撑
地面单腿臂屈伸
站立侧身收腹
超人W字变Y字
仰卧地面飞鸟
坐姿垫凳内外抬腿
站立肩部全屈
祈祷式胸部挤压
脉冲式胸部交叉
手肘臂部画圈
侧臀外展
靠墙自重深蹲
仰卧肘碰膝
旋转式俯卧撑
扭转式直臂收腹
交替单腿抬高平板支撑
扭转俯卧撑
下斜菱形挺身俯卧撑
侧向膝盖收缩
侧板式加强
旋转俯卧撑
单臂俯卧撑
蟹式扭转触脚
跪姿弯腿踢后
体重后弓步
弓步配扭转
臀桥（双腿放在凳子上）
自助反向腿卷曲（V2）
静态弓步
抬头交替抬腿
宽距离空中蹲
暂停蹲
俯卧A字
交叉站立收腹
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧剪刀踢
风挡器（直腿）
跪姿弯腿侧踢
单腿臀桥（腿放在凳子上）
仰卧起坐（脚放在凳子上）
青蛙式平板支撑
蜘蛛式平板支撑
坐姿圆圈腿卷腹
徒手上举深蹲
跪姿自重臀后蹲
仰卧触脚尖
体重上踏步（V2）
侧卧推举
超人俯卧撑
扭转仰卧起坐
扭转卷腹（手臂伸直）
肩胛骨俯卧撑
仰卧环绕世界
扭转俯卧撑
站姿自重臀后蹲
蜘蛛侠平板支撑
前臂支撑膝碰肘
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
空中扭转腹部收缩
板式大腿拍击
扭转提臀
单腿支撑深蹲（手枪式）
脊柱扭转
单腿臀桥（地面弯膝）
哥萨克深蹲
跪姿侧臂支撑
毛巾仰卧双腿锤式弯举
坐姿8字腿卷腹
辅助保加利亚分腿蹲
祈祷式推压
旋转式俯卧撑
动态腿摆
侧板式拉伸
仰卧剪刀交叉
侧身收腹（V2）
单腿桥
单腿深蹲
跪姿直腿踢后
青蛙式卷腹
青蛙式臀部推举
单臂俯卧撑（跪地）
四分之一仰卧起坐
侧腹部收缩配直腿抬升
仰卧地板腿部提臀
椅子上踏步
跳跃撑体
V型双重收腹
直腿仰卧起坐
体重站立军式推举靠墙支撑
俯卧T字
俯卧W字
高位脚踏运动
体重反向弓步抬膝
侧身直腿垂直翻转
仰卧抬腿并保持
宽握俯卧撑(墙)
支撑站立式小腿抬举
半仰卧起坐
死虫式（变式）
仰卧抬腿臀部提升（V2）
相扑深蹲触地
侧卧左右膝盖触地
体重站立环绕世界靠墙支撑
单臂俯卧撑靠墙支撑
跪姿臀部推举
脚尖行走
仰卧后侧平举
肘部支撑反向平板
倒立俯卧撑（V2）
鸟狗式（变种2）
坐姿垫凳抖腿
垫凳支撑分腿蹲
平板支撑抬腿
前后臂旋转
空心摇摆
内侧大腿脉冲
深蹲活动扭转
靠墙手倒立俯卧撑
紧握拳提升
跪姿胸椎旋转
弯腿踢
前臂支撑脚尖点地
下蹲位窄蹲
毛巾地板滑动腿卷曲
坐姿颈部屈伸
脉冲上抬
毛巾滑动地面桥式卷腿
体重风车
脚踝画圈
体重前蹲
膝盖收缩侧腹卷曲
交替踮脚尖抬腿
跪姿腹部吸气
坐姿莲花扭转前后拍
体重早安式
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧平举外展
徒手行走式小腿抬升
徒手台阶上踏
仰卧收腹
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
海星式收腹（初学者）
贾达仰卧起坐
侧板支撑臀部内收（膝盖弯曲）
臀桥行进
侧板支撑抬腿
仰卧交替脚尖触地
平板支撑保持
仰卧腿抬转体屈腹
宽距臀桥
臀桥髋外展
仰卧起坐（腿伸直）
徒手站立肩胛划船
驴式踢腿
仰卧反向腿伸展
站立腿卷曲
仰卧外展内收
屈腿仰卧起坐（直臂）
完整平板支撑
手倒立
完整平板支撑俯卧撑
毛巾仰卧单腿反向二头弯举
毛巾双腿锤式弯举（变式）
腿越过膝盖臀桥
臀部蚌壳运动
上下起伏
单腿体重罗马尼亚硬拉
对侧卷曲
V坐脚尖触地
坐姿背部挤压
脉冲式分腿蹲
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
侧向俯卧撑
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
仰卧臀部内收
徒手前方猛击
颈部上下左右运动
俯卧Y字抬举
体重斧劈蹲
半蹲躯干冲拳
仰卧分腿外展
徒手低位分腿深蹲
俯卧Y字抬举
靠墙下巴收缩
90度抬腿脚跟触摸
单腿抬起俯卧撑
单腿四分之一深蹲
侧卧贝壳式
地面斜侧V型抬腿
体重举头三头肌伸展
俯卧W字变Y字
俯卧颈部伸展
坐姿下巴收缩
站立侧身膝盖碰肘
开腿仰卧起坐
侧向弓步配髋部旋转
坐姿垫凳空中扭转卷腹
肩部旋转
仰卧弯腿抬升
交叉跳
平板支撑侧行走
头部全方位旋转
站立侧腹滑动
仰卧脚踏车
超人地面触摸
高位分腿蹲
剪刀腿
侧卧臀部内收
仰卧抬腿（改良版）
履带式（V3）
站立式耸肩
俯卧颈部等长收缩保持
摆背
坐姿上半身旋转
坐姿脉冲背部挤压
后颈部等长
摆动倒立俯卧撑
星形蹲
俯卧Y字体重练习
臀部深蹲
仰卧交替腿伸展
滚动桥
臀部外展
虾式蹲
蹲姿踮脚尖
站立式三角飞鸟
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
仰卧下巴收缩
坐姿背后抬举
侧向上台阶膝盖驱动
芭蕾舞者脚尖轻点内收
宽距臀桥脉冲
固定脚坐起站立
仰卧脚尖点地
仰卧交替踢腿
坐姿对侧轻拍
啦啦队掌背摆动
徒手双臂三头肌反冲
仰卧下巴收缩抬高
脚跟臀桥
弯腿踢（V2）
仰卧交替臀部伸展
地面V坐
分腿冲刺者高弓步
毛巾侧平举
侧卧腿部画圈
90度脚跟触碰
跪姿直腿踢后（V2）
仰卧交叉抬腿
侧卧踢腿
站立式背部挤压
仰卧单腿转双腿抬举
背部挤压
站立侧腿和前腿抬举
W字型至Y字型超人
侧身夹紧
平板上反向超伸
体重侧卧腿内收
体重早安划船
基础交叉驴式踢腿
背部擦洗
徒手脉冲式三头肌反冲
仰卧悬空腿拍合（外展）
站立髋部伸展（弯膝）
分开手臂环形脚尖触摸
交替脚跟触碰侧踢蹲
单腿低箱蹲
单腿脚跟触碰蹲
仰卧直腿行进
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
臀部旋转
俄罗斯扭转（手放胸前）
跪姿侧腿踢
平板支撑脚尖点地
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
俯卧W字变T字
反向青蛙式腹部收缩
跪姿交错俯卧撑
仰卧地面开合腿
坐姿下巴收缩（V2）
原地快速摆臂
坐姿肩推脚尖触碰
肘部触碰抬升
站立式平衡臀外展
站立式平衡臀屈
侧卧T字大腿抬举
仰卧交叉踝点触
双手抱头胸部挤压
侧卧内收髋（左侧）
直腿单腿臀桥（左侧）
侧板支撑左腿抬升
RKC板式支撑
青蛙式臀桥
脉冲驴式踢腿
印度深蹲
手掌压背
臀桥保持踢腿
仰卧单脚尖指
弯腰肩部摆动
体重青蛙泵
单腿滑动毛巾桥式卷腿
屈膝礼蹲
慢脉冲蹲
站立单腿高膝踢臀辅助
侧卧剪刀腿
固定臂摆动
坐姿背部扭转
坐姿芭蕾舞者
前臂支撑脚尖点地
仰卧开合跳
仰卧起坐站立
交替腿部拉伸
坐姿侧卷腹
肘部抬升至合掌推
屈服式侧弯
前伸顶端相扑蹲
颈部半圆运动
仰卧斜腹剪刀腿
体重摆动
仰卧青蛙式卷腹
俄罗斯扭转劈切
脉冲祈祷式推压
仰卧交替直腿画圈
仰卧交替蛙式踢腿
仰卧蛙式踢腿
侧卧90度臀部蚌壳式
半跳跃式深蹲扭转
侧弯双臂举高
脉冲式臀桥
摆腿（V2）
体重单腿硬拉
单腿臀桥膝盖抵胸
平衡滑冰者深蹲
侧蹲步
单臂侧卷腹
毛巾协助屈膝侧弓步
毛巾协助跳杰克滑动
单腿臀桥外旋
站立臀部内收（V2）
直腿单腿臀桥保持
坐姿莲花坐髋关节水平旋转
手臂交叉展胸
推压旋转
双臂交叉
弯臂侧平举
墙壁压和扭转
半蹲侧伸展
仰卧背部过伸保持
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
蹲姿与脚尖站立
青蛙式脚并拢卷腹
双脉冲肘部飞鸟
徒手站立直臂胸部飞鸟
侧步深蹲
站立背后伸展天空
侧踢穿越
手臂收紧侧弯
体重后长弓步
5秒紧握拳头顶下巴
仰卧双臀抬升
侧板剪刀腿
青蛙跳
反手举
体重风车切割
侧向滑动
反向平板支撑交替抬腿
侧卧仰卧曲腿
肘碰肘
对角线展开
推压臂交叉
交叉臂举
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
侧卧蛤蟆踢
仰卧腿外展
芭蕾舞者侧弯
背后拍手
胸部飞鸟式弹跳深蹲
侧板支撑左膝肘碰触
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
对角线前方挖掘提升
深蹲加五次弹跳
侧卧90度臀部蚌壳式踢腿
耳朵触膝侧弯
仰卧臀部卷曲
单腿推蹬
单腿支撑深蹲
单腿伸展臂腿体重提
分腿冲刺者低弓步
前脉冲弓步（双手举过头顶）
举头拍手
仰卧折腿画8字
身体滑动
体重下跪保持站立
相扑蹲侧向弓步
站立肘部触碰
肘部展开与手掌压
增强式深蹲
跪姿后腿抬举卷曲
仰卧游泳腿
90度单膝卷腹
举手肘部挤压
脉冲式侧向弓步
坐姿莲花式扭转
跪姿左腿直腿踢后
仰卧反向青蛙式卷腹
单腿屈膝礼弓步
腿部下落脉冲
臀部弓步
仰卧单臀抬升
跪姿直腿画圈
跪姿直腿侧踢
站立折腿画8字
向下冲拳
臀部收缩
胸部抬升和旋转
鼓掌屈膝蹲
侧向弓步冲拳
Y字腿夹和卷曲