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I migliori 712 esercizi di forza con corpo libero

Crunch a 3/4
Bicicletta aerea
Tocchi alternati del tallone
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Estensioni Anca su Panca
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Body-Up
Bottoms-up
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Abduzione Anca a Ponte
Crunch Bicicletta con Torsione
Cerchi con il Braccio
Cerchi con il Gomito
Push-Up dell'Orologio
Push-Up con Impugnatura Stretta
Bozzoli
Crunch con Braccia Tese
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch con Sollevamento Gambe
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Crunch a Terra
Insetto Morto
Push-Up su Panca Declinata
Push-Up Diamante
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Gomito al ginocchio
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Calci a forbice
Squat a rana
Plank
Plank frontale con torsione
Crunch per l'inguine
Flessioni in verticale
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Ponte con sollevamento dell'anca
Flessioni su panca inclinata
Tergicristalli isometrici
Coltello svizzero a terra
Crunch a forbice
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Step-up laterale
Affondi
Estensione alternata dell'anca a terra
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Crunch obliqui a terra
Squat a sedere plyometrico (muro)
Push-up (al muro)
Push-up
Push-up con passaggio a plank laterale
Push-up con alzata di una gamba
Ponte glutei
Crunch inverso
Dip inverso
Affondo inverso con calcio
Ponte rotante
Push-up con rotazione
Russian Twist
Alzate di gambe seduto
Crunch laterale seduto (muro)
Torsione seduta (braccio teso)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Side Bridge
Crunch laterale (V2)
Crunch laterale
Abduzione laterale dell'anca
Plank laterale
Piegamento laterale
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Piegamento con un braccio
Ponte su una gamba
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Addominali
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Curl su una gamba in piedi
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Superman
Dip per Tricipiti (su panca)
Dip per Tricipiti a Terra
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Plank Inverso
Tuck Crunch
Pizzicamento del disco
Sollevamento Gambe Disteso
Push-up Diamante su Ginocchia
Calci a Forbice
Push-up su Ginocchia
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Bird Dog
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Half Wipers con Gambe Pieghe
Wipers con Gambe Tese
Piegamenti Plyometrici
Piegamenti con Mani Larghe
Sollevamento polpacci in piedi
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Fondi su panca a terra
Cerchi con i polsi
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Push-up su Avambracci
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Sissy Squat a Corpo Libero
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Crunch Obliquo (V2)
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Sit-up assistiti
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Adduzione fianchi in side plank
Push press su inclinazione
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Hip Thrust su una gamba
Hip Thrust
Abduzione dell'anca
Crunch Incrociato Supino
Torsione della Colonna
Squat su una gamba con supporto
Iperestensione a terra
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Crunch rana
Clam laterale sdraiato
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Piegamenti Larghi al Muro
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust del Rana
Forbici
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Plank frontale con sollevamento gamba
Plank laterale su ginocchia
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Push-up a V
Remata a impulsi
Push-up del sigillo
Scivolamento scapolare verso il muro
Affondo Laterale
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Squat a Pistola su Box
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Salita Scale
Fondi per Scapole
Push-Up per Scapole
Sit-Up di Janda
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Push-Up Plus
Inclinazione Pelvica
Burpee con Calcio Laterale
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Crunch a un Quarto
Mezzo Sit-up
Alzate a T a Terra
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Push-up con Battito al Petto
Push-up Hindu Modificato
Estensione Dorsale a Terra
Plank in Ginocchio
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Piegamenti Archer
Planche Completa
Planche a Rana
Verticale
Piegamenti in Planche Completa
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Squat Gambero
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Fondi tra le Sedie
Rematore Inverso tra le Sedie
Sit-Up Assistito con Sedia
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Seduta a V sul Pavimento
Calci da Nuotatore (V2)
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Fondi a Terra con Sedia
Step-up su Sedia
Pulse-up
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Superman Hold Giro del Mondo
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Trazioni con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Push-Up in Declino contro il Muro
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Marce a Gamba Tesa Supine
Pulldown a Terra su Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Pullover Inverso Autoassistito
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Affondo Bulgaro
Push-up con Rotazione
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Remata Superman con Asciugamano
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Crunch Tocco Ginocchio
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Tocco della Spalla
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Alzate Laterali con Asciugamano
Push-up Inverso
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Squat riverenza
Dead Bug (V2)
Squat a pulsazioni lente
Push-up elevato
Marcia sul ponte gluteo
Tocchi alla spalla in declino
Push-up pseudo planche
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Around the World sdraiato
Iperestensione a terra sdraiato
Rematore inclinato con asciugamano
Iperestensione a terra con asciugamano
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Rematore seduto con asciugamano
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Cerchi con le braccia
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Cerchi con la caviglia
Flessioni in declino su ginocchia
Flessioni con rilascio delle mani
Plank ragno
Flessioni con torsione
Flessioni sulle dita
Flessioni mano a mano
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Affondo basso con torsione
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
V-up con battimani
Tocco del tallone a 90 gradi
Sit-up con gambe tese
Crunch con braccia distese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Dragon flag con sollevamento gambe
Superman con Torsione
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Squat sopra la testa a corpo libero
Pressa militare in piedi a corpo libero
Crunch obliquo alternato
Squat del pattinatore con contrappeso
Dip su una gamba a terra
Plank sega
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Squat bulgaro assistito
Tocco della spalla in ginocchio
Pressa diamante
Squat Buongiorno
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Circolazione dell'anca
Flessione a una mano con supporto del muro
Crunch con torsione
Russian Twist con mani sul petto
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Alzata con dorso della mano
Incrocio braccia
Battimani sopra la testa
Rotazione palmo su palmo giù
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Squat Laterale
Camminata sulle Punte
Air Squat Ampio
Crunch Laterale a un Braccio
Nuotatore in Piedi
Push della Preghiera
Push-up in Posizione del Bambino
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Sollevamento gamba in side plank
Rotazione interna coscia a terra
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Aperture a corpo libero in piedi
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Su e giù
Plank to Pike
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Otto con ginocchia piegate disteso
Rematore Superman
Compressione della schiena in piedi
Lanci con braccia fisse
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Lat machine disteso
Curl della gamba a quattro zampe
Stacco a una gamba a corpo libero
Dragon Flag negativo
Pugni incrociati in posizione V-sit
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Rotazione della schiena in ginocchio
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Posizione prona a forma di A
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Da posizione prona W a T
Da posizione prona W a Y
Plank inverso sugli avambracci
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Superman da W a Y
Superman W
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Sollevamento polpacci su un piede da step
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Estensione cervicale prona
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Ritrazione del mento sdraiato
Ritrazione del mento seduto
Pressa Svend a corpo libero
Aperture a terra sdraiato
Torsione addominale in piedi
Plank con alzata alternata di una gamba
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Pugno Verso il Basso
Balanzone Indietro
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Compressione della Schiena Seduti
Rotazione del Tronco Seduti
Torsione della Schiena Seduti
Tocco del Collo Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Ballerina Seduta
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Isometrico del Collo Posteriore
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Push-up in Verticale con Kipping
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Plank su Mani
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Push-up in Verticale (V2)
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Rotazione Completa del Braccio
Impulso al Muro
Bird Dog
Push-up con torsione
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Sollevamento polpacci con supporto muro
Contrazione addominale in ginocchio
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Push-up con rotazione
Tocchi alla spalla in plank
Crunch a gamba piegata da supino
Tocco delle dita del piede da supino
Push-up sfalsato in ginocchio
Sollevamento e rotazione del torace
Gomito a gomito
Aperture diagonali
Push-up pike con diamante in declino
Fondi su panca statici
Curl bicipiti alla porta
Squeeze bicipiti con asciugamano
Abduzione e adduzione da supino
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Tenuta V-up
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Movimenti Circolari in Avanti
Spinta e Rotazione
Tirata al Petto Indietro
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Battito dei Gomiti in Piedi
Tocco dei Gomiti in Piedi
Doppio Incrocio delle Braccia
Spinta e Incrocio Braccia
Push-up da Un Lato all'Altro
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Schiacciamento Dorsale
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Rotazione delle Spalle
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Fondi su Panca per Pettorali
Push-up Esplosivi
Squat Laterale
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Sit-up con alzata in piedi
Saltelli incrociati
Crunch torsione con gambe alzate
Superman da W a Y
Tirata alternata delle gambe
Sollevamenti gambe in plank
Squat riverenza con battimani
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Sollevamento Braccia Incrociate
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Tocco e Sollevamento del Gomito
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Pressione a Muro e Torsione
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Camminata Laterale in Plank
Oscillazione Corporea
Slam Frontale a Corpo Libero
Ciclismo Elevato
Affondo Laterale con Pugni
Morsetto Laterale
Mezzo Cerchio del Collo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Collo Su Giù Sinistra Destra
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Verticale alla Parete
Thrust Anca Festivo
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Y Prone a Corpo Libero
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Alzata a Y Prone
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Pugno con Twist Russo
Crunch Incrociato in Piedi
Forbici Oblique in Posizione Supina
Swing a corpo libero
Piegamenti diamante su declino
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Squat con movimento a legna a corpo libero
Alzate da seduto con piedi fissi
Crunch rana da supino
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Affondo laterale con mezzo squat
Taglio russo con torsione
Tocco della caviglia incrociata da supino
Rotazione completa della testa da POV
Scivolate oblique in piedi
Pugni al busto con mezzo squat
Piega laterale da ballerina
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Spinta del Preghiere Pulsante
Battito di Mani dietro la Schiena
Push-up a Terra
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Crunch a Terra con Gambe Tese
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Trazione in Plank Laterale
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calci Alternati a Terra
Pulse Cosce Interne
Mezza Apertura al Petto
Compressione del Petto a Mani Giunte
Crossover del Petto Pulsante
Tocco Opposto Seduto
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Torsione con Squat per la Mobilità
Flessioni in verticale contro il muro
Affondo laterale pulsante
Torsione in posizione del loto seduti
Squat e punte dei piedi
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch bicicletta
Forbici incrociate a terra
Battito delle dita
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Rotazione del pugno chiuso
Sollevamento del pugno chiuso
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Pressdown al petto
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Plank RKC
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana con piedi uniti
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Crunch a rana inverso sdraiato
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Farfalla con gomiti doppio impulso
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Calcio indietro del somaro pulsante
Calcio del somaro incrociato base
Squat con passo laterale
Affondo inchino singolo
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Squat a corpo libero con affondo basso
Pulsazione con caduta della gamba
Sollevamento gambe sdraiato
Ciclo Sdraiato
Calcio Laterale Passante
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Plank con Tocco della Coscia
Addome a V Sdraiato
Squat Focalizzato sui Fianchi
Squat Isometrico
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Squat Hindu
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Plank Laterale Plus
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ritrazione del Mento contro il Muro
Pressione Palmo Indietro
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Scrub Schiena
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Kickback Tricipiti Pulsante a Corpo Libero
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Affondo per i Fianchi
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Tocco del Pavimento Superman
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Crunch con Torsione a V2
Raccolta delle Ginocchia Supino
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni
Forbici in Plank Laterale
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti