logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 663 pakaroiden kehonpainolla tehtävät harjoitukset

Penkin lantion ojennus
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Sillan lantion loitonnus
Takapotkut
Polvien pyöritysvenytys
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Heiluripotkut
Sammakkokyykky
Polvennostohyppely
Polvennostokyykky
Lonkan ojennuksen venytys
Hyppyboksi
Hyppyhaara
Hyppykyykky (V2)
Hyppykyykky
Hyppynousu
Hyppynarujumppa
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Askellus
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Vuorikiipeilijän askellus
Vuorikiipeilijä
Paikallaan juoksu
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Pakarasilta
Käänteinen askelkyykky (potku)
Juoksu
Sivulankku reiden loitonnus
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivulankku
Yhden jalan silta
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Seinäistunta
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Kyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Askelluspenkille nousu
Sumokyykky
Kiertokyykky
Selkälihaslauta
Lähentäjävenytys
Sillan asento Setu Bandhasana
Lapsen asento
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makuupakaravenytys
Burpee
Sätkimisliikkeet
Lintukoira
Kyykky ja sivupotku
Rautaristi venytys
Lantion kallistus sillaksi
Istuen tehtävä pakaravenytys
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Yhden jalan kyykky
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Kobra jooga-asento
Perhonen jooga-asento
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Polvien nostohyppy
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Juoksijan venytys
Kiertoaskelkyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Sivulankku lantion adduktio
Makaava polvi rintaan venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Yhden jalan lantionnosto
Lantionnostot
Lantion loitontajaliike
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Pyörähdystakapotku
Yhden jalan kyykky tuella
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Istuvan asennon piriformis-venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Kosakka-kyykky
Keinuva sammakko-venytys
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Lantio - loitonnus
Lantio - ojennus
Lantio - sisäkierto
Kontrollitasapaino
Korkkiruuvi
Linkkuveitsi
Sivuttaisjalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Makaava prässi joutsen
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Sivukyykky
Reipas kävely
Portaiden nousu
Lantion kallistus
Sivupotku burpee
Nyrkkeily oikea koukku
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Haarakyykkyhyppy
Puolikkaat polvikyykyt
Puolikas kyykkyhyppy
Tähtihyppy
Hyppynaruhyppy
Selän ojennus maaten
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Juoksu ja hyppy
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Juoksu ja puolikyykky
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Karhukävely
Luistelijahypyt
Katkarapukyykky
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Uimarin potkut (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Alaspäin katsova koira
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Nopeat jalat (V2)
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kyykky hyppy
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Pike-kobra punnerrus
Kyykkyhyppy (V2)
Polvennostojuoksu
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kaksoishyppykyykky
Kyykkytyöntö
Kyykystä polvien nostohyppy
Sykettä nostava askelkyykky
Yhden jalan seisonta
Portaissa hyppely
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Askellus jalan nostolla
Lantionnosto marssi
Korkeat polvet juoksu
Hyppy fit boxille
Jab ristilyönnit
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Hämähäkkilankku
Kiertoaskelvenytys
Matala askelkyykkykierto
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Ristikkäin jalkojen nostot
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Etulankusta varpaankosketus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Kiertyvä supermies
Hyppivä pistoolikyykky
Yhden jalan laudalle hyppy
Yhden jalan pystyhyppy
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Vastapainotettu luistelijakyykky
Lantion kierto lankku
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Step-jack
Paikallamarsinta
Sivulyönti vastakkaisen jalan nostolla
Askel taakse kädet ylös
Korkea polvi kyykky
Vuorotteleva askel ulos
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Hyppynaruaskel
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Kehonpainokyykky etujalkaan
Matala polven työntö
Lyönti kierto
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Burpee-kyykky
Kiertyvä polven työntö
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Ylös hyppynaruhyppy
Vinottainen askelkyykky
Rintarangan silta
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Jalan etupotku
Skorpioni venytys
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Kyykky sivupotku
Korkea polvi kyykky (V3)
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Hiljainen burpee
Vuorikiipeilijän kävely
Hyppyaskel hyppy
Ristikkäishyppy
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Koripallohyppy
Touchdown-hyppy
Ristikkäishyppy
Sivulohkaisut
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Sivukyykky
Yhden jalan lantionnostohyppy
Pöytäasennon silta
Leveä ilmakyykky
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Lapsiasennon punnerrus
Hyppynarulla hyppiminen
Punnerrus lapsiasennossa
Perhosvenytys
Sivuttaiskyykkykävely
Lantion Simpukkaliike
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Maaten Ilmapyöräily
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Askellusvenytys
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Superman Soutu
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Vuorikiipeilijän Hyppy
Seisaaltaan Hyppynaru Ilmapyöräily
Hyppy Varpaantaputus
Luistelija Hyppy Taputus
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Selinmakuu jalkaristi
Vuorikiipeilijä risti
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Nyrkkeilyhyppy
Polvipotku
Heilautus potkun palautus
Taputushyppy
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W:stä Y:hyn
Supermies W
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Rapuasento
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Sivuhyppy kierrolla
Polvennosto
Eteen, taakse ja sivulle liike
Kulman kosketus
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Ristihyppyhaarakas
Heilautus taakse
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Lintukoira (versio 2)
Burpee pituushyppy punnerruksella
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sprintti
Alaspäin katsova koira
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sisään ja ulos kyykky
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Sumo-lantionkierto venytys
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Penkki dip-pidä
Kaksoispolvi varpaankosketus
Lakaiseva marssi
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Nosta ja kanna
Kierto marssi
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Kaksinkertainen polvennosto
Luistelija-askel taakse
Heilautus ja etenevä askel
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
T-kierto polvennostolla
Sivulle noustava kyykky
Kierto ja kääntö lyönti
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Sivuttaishypyt
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Kiertyvä Polvennosto
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Sivuaskel Lentävä
W:stä Y:ksi Superman
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Korkea Polven Taputus
Hiihtäjäjuoksu
Karhukävely
Kierto Slam
Takapotku Soudulla
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Ilmaiskut Marssi
Jousiampuja Askel Taakse
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Sivuaskel Heilautus
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Hyppely haara-perushyppy
Ristiin vartalon eteen lyönti hyppy
Jalkojen etunosto hyppy
Rintalihasvenytys sivuaskel
Askel taakse työnnöllä
Rukousasennon työntöhyppy
Askel taakse kulman kosketuksella
Käsien ristiliike niiauksella
Mittarimato ja vuorikiipeilijä
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Etureiden nosto polven alle kopautus
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Uinti sivuaskel
Käsien ympyräliike askel taakse
Sivukosketus kyykkyasennossa
Alaspäin katsovan koiran spurtit
Korkea polvi tähti taputus
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Sivukyykky kosketus maahan
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Hauiskääntö eteen astuen
Kädet eteen peppupotku
Vuorotteleva nilkan kosketus
Stepjack etunosto
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Sivuttaisliike kyykky tap
Hyppivä kyykkyhyppy
Pomppiva sisäreisikosketus
Sakset-hyppy
Kyykky ja polvennosto
Köysiveto sivuaskel
Sivukävely ja kahden jalan nosto
Lyönti askel taakse
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Kehonpainolla puunhakkaaja
Kaksoislyönti etujalan nosto
Pomppiva ympyränpiirto
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Eteenpäin nojaava venytys
Askelkyykkyhyppy
Paikallaanjuoksu
Vaihtuva alaspäin suuntautuva lyönti
Käsien ympyräliike etuaskel
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Kierto askel taakse
Polvennosto askeleella ja hyppy
Seisten polvennosto
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Paikallaan astuminen
Sivuaskelkyykky
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Kaksoisviistoulotus
Askelkyykky ja alatalja
Sivuaskel ja tartunta
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Heilurijalka plus
Käännös sivuaskel neljän kulman kosketus
Sivukierroshyppy
Askel ja polvennosto
Ylhäältä alas lyöntikyykky
Sivuaskel ja sivunostot
Seisten tehtävät pakarapotkut
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Leveä pakarasillan pulssi
Neljän kulman sivuaskel
Sivukävely varpailla
Vuorottelevat polvennostot
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Kantapää kantapäähän kosketus
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Käsien Heilautus Sivuaskel
Kädet Ylös Sivuaskel
Kyykky Etusivupotku
Kyykisty ja Sivulyönti
Kehonpaino Heilautus
Leveä Asento Hyppykyykystä Kapeaan Hyppykyykkyyn
Kädet Kiinni Askel Ulos
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Lotusasento Hengitys
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pentu Asento
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Soturi III -asento
Käänteinen soturiasento
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Onnellinen vauva -asento
Toukkaliike ja lankku jalkannosto
Burpee sekoitus
Polvennosto sivulyönnit
Hyppivä ilmapyörä
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Korkea polvi tuplatwist
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Tähti vinojen vääntö korkea polvi
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Juhlavat polvennostot
Luistelija käsien heilautukset
Seisten tehtävä sivupotku
Sivuttaisliike crunchit
Yhden jalan tasapaino ristilyönti
Lelusotilas dynaaminen venytys
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Matala Askelkyykky (vasen)
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Etujalan Potku
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Lyönti Askel Eteenpäin
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
Perhosasento eteenpäin
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Namaskarasana-jooga-asento
Sivuspagaatti
Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Eteen ja sivulle polvennosto
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Puoli sammakko venytys
Stepjack selän puristus
Polvi jalkojen nostot
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Makuulla sakset ristiin
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Keinuva onnellinen vauva
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Heinäsirkka-asento
Delfiini-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Aasinpotku taakse
Sykkivä aasinpotku taakse
Perus ristiaasinpotku
Sivuaskelkyykky
Yhden jalan niiauslungi
Kukkakimppu-asento
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Istuen kyyhkyn venytys
Vuorikiipeilijä lankku
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Vaihtohypyt
Lantionnostokyykky
Polviseisten rintarangan kierto
Korkea polvi kierto (V2)
Tanssijan taivutus
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Polvihali pakaravenytys
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Hyppely ilmapyörä käsien heilautus
Takajalan nosto hyppy
Sivujalan nosto hyppy
Tähti kyykkyhyppy
Ristipolvi-varpaankosketus
Puolikas plyometrinen kyykkyhyppy
U-kyykky
Kaksoispolvi sivutyöntö
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
45 asteen askel ulos
Kantapää pakarasilta
Uinti