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ExercicesEssayer gratuitement

Les meilleurs 663 exercices pour les fessiers au poids du corps

Extension de hanche sur banc
Torsion couchée genoux pliés
Abduction de hanche en pont
Talons-fesses
Étirement en cercles du genou
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Battus de jambes
Squat grenouille
Montées de genoux sur place
Squat avec montées de genoux
Étirement de l'extension de la hanche
Sauts sur box
Fente sautée
Squat sauté (V2)
Squat sauté
Montée sur box sautée
Jumping Jack
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Fente
Extension alternée de la hanche allongé
Étirement croisé allongé
Fente du grimpeur
Grimpeur
Course sur place
Étirement fente latérale plyométrique
Pont fessier
Fente inversée avec coup de pied
Course
Abduction de la hanche en planche latérale
Abduction de la hanche latérale
Étirement en fente latérale
Planche latérale
Pont à une jambe
Squat à une jambe (pistol)
Chaise au mur
Pompe araignée
Squat fente
Squat
Abduction de la hanche debout
Extension de la hanche debout (genou plié)
Montée sur step
Squat sumo
Squat avec torsion
Planche inversée
Étirement des adducteurs
Posture du pont Setu Bandhasana
Posture de l'enfant
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement des fessiers allongé
Burpee
Battus de jambes (V2)
Bird Dog
Squat avec coup de pied latéral
Étirement de la croix de fer
Bascule du bassin en position de pont
Étirement des fessiers assis
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Squat sur une jambe
Extension de jambe tendue à genoux
Posture du cobra en yoga
Posture du papillon en yoga
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Squat au mur au poids du corps
Saut genoux à la poitrine
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Étirement du coureur
Fente avec torsion
Squat à une jambe avec support (pistol)
Planche latérale avec adduction de la hanche
Étirement genou-poitrine allongé
Cercles de hanche
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Hip thrust sur une jambe
Hip thrusts
Abduction de la hanche
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Coup de pied arrière tournant
Squat sur une jambe avec support
Coquillage allongé sur le côté
Pont fessier deux jambes sur banc
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Étirement du piriforme assis
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
Squat cosaque
Étirement de la grenouille basculante
Balancements de jambe avant-arrière
Balancements de jambe de côté à côté
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Abduction de la hanche
Extension de la hanche
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Équilibre contrôlé
Tire-bouchon
Couteau suisse
Tirage de jambe latéral
Coup de pied double jambe couché
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Presse cygne en position ventrale
Planche avant avec levée de bras et de jambe
Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)
Planche avant avec levée de jambe
Soulevé de terre à une jambe au poids du corps avec bras et jambe tendus
Fente latérale
Marche rapide
Montée d'escaliers
Bascule du bassin
Burpee avec coup de pied latéral
Crochet droit de boxe
Pompe grenouille au poids du corps
Course rapide sur place
Élévation en T au sol
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds basique
Sauts écartés
Demi flexions de genoux
Sauts avec demi-squat
Saut étoile
Saut jack
Extension dorsale couchée
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Levée de genoux
Levée de jambe couché sur le côté
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Course et saut sur place
Course et saut jack
Course et demi-flexion du genou
Course et saut de squat partiel
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Planche frontale avec tapotement des orteils
Marche de l'ours
Sauts de patineur
Squat crevette
Squat étroit en déficit
Marche fessière
Curl de jambe glissé au sol avec serviette
Étirement de la hanche en flexion et extension
Cercle de hanche debout
Battus de nageur (V2)
Saut fendu sur box
Montée sur chaise
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Posture du chien tête en bas
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Maintien du superman tour du monde
Pompe cobra
Pompe cobra à genoux
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Curl de pont au sol glissé sur serviette
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Curl de pont au sol glissant sur une jambe avec serviette
V-up oblique au sol
Squat Bulgare
Pieds rapides (V2)
Row Superman avec serviette
Fente avec saut
Soulevé de terre sur une jambe avec levée de genou
Ciseaux (avancé)
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Fente avec montée de genoux en marchant
Pompes pike à cobra
Saut groupé (V2)
Sprints genoux hauts
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat sauté double
Squat thrust
Squat avec saut groupé
Fente cardio
Équilibre sur une jambe
Sauts d'escalier
Squat révérence
Squat pulsé lent
Fente avec levée de jambe
Marche en pont fessier
Course genoux hauts
Saut sur box de fitness
Jab et cross
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Planche araignée
Étirement avec pas croisé et torsion
Fente basse avec torsion
Pédalage en l'air debout
Fente statique
Levées de jambes croisées
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Planche frontale avec tapotement des orteils
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Superman avec torsion
Squat pistolet sauté
Saut sur planche à une jambe
Saut vertical sur une jambe
Squat poids du corps bras en l'air
Squat patineur avec contrepoids
Planche avec roulis de hanches
Bird Dog jambes glissantes
Squat sumo touche au sol
Jumping jack avec step
Marche sur place
Coup de poing latéral avec levée de jambe opposée
Fente arrière avec élévation des bras
Squat avec genoux hauts (V2)
Pas chassés alternés
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pas de jumping jack
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Planche frontale au poids du corps vers la position du chien tête en bas
Tape genou-main au poids du corps
Squat au poids du corps avec extension latérale de la jambe
Squat au poids du corps avec extension frontale de la jambe
Coup de genou bas
Coup de poing avec rotation
Squat au poids du corps avec extension de jambe latérale puis frontale
Squat Burpee
Coup de genou tournant
Pas de côté avec élévation des bras
Jumping jack avec bras levés
Fente diagonale
Pont thoracique
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Coup de pied frontal
Étirement du scorpion
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Squat avec coup de pied latéral puissant
Squat avec montées de genoux
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
De la position basse au chien tête en haut
Montée de genou à une jambe avec coup de pied aux fesses debout avec support
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat complet au poids du corps avec press au-dessus de la tête
Burpee silencieux
Marche du grimpeur
Sauts alternés
Sauts croisés
Coude au genou croisé
Saut façon tir au basket
Touchdown
Jumping Jack croisé
Sauts latéraux
Coup de pied frontal alterné sur place
Kickback jambe tendue à genoux (V2)
Squat latéral
Saut avec poussée de hanche sur une jambe
Pont en position table
Squat large sans poids
Grimpeur latéral
Pompes en position de l'enfant
Saut à la corde
Pompes en position de l'enfant
Mouvements de papillon en position de yoga
Marche accroupie latérale
Coquillage de hanche
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Pédalage en l'air allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Étirement en fente
Figure 8 genoux pliés allongé
Rowing Superman
Figure 8 genoux pliés debout
Sauts de montagne
Vélo aérien avec jumping jacks debout
Tapotement des orteils en sautillant
Tapotement en saut de patineur
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Crunch oblique avec genoux remontés
Rotation en planche latérale
Croisé de jambes allongé
Mountain climber croisé
Squat avec pause
Fente avant pulsée au poids du corps
Jumping jack avec coup de poing
Coup de genou
Kickback avec balayage
Jumping jack avec claquement de mains
Jumping jack avec push-up
Crunch oblique avec lever de jambe
Coup de pied avant alterné sur place avec cercles de bras
Planche inversée sur les coudes
Pont latéral avec jambe fléchie
Superman de W à Y
Superman W
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Posture du crabe
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Saut latéral avec torsion
Montée de genou
Mouvements avant arrière latéral
Toucher de coin
Fente latérale moulin à vent
Planche avec levée de jambe alternée
Jumping jack croisé
Balancement vers l'arrière
Jumping Jack avec claquement de mains
Crunch latéral debout coude-genou
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Bird Dog (version 2)
Burpee saut en longueur avec pompe
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Sprint
Posture du chien tête en bas
Posture de yoga de la pince assise
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement latéral allongé
Squat entrant et sortant
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Étirement twist de hanche façon sumo
Crunch vélo allongé
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Maintien en dips sur banc
Toucher de pieds avec double levée de genoux
Marche balayée
Abduction et adduction au sol allongé
Soulever et porter
Marche avec twist
Rotation frontale de la hanche debout avec adduction des épaules
Rotation horizontale et sagittale de la hanche debout
Squat sumo rapide d'un quart
Squat sumo d'un quart en alternant sur la pointe des pieds
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Levée de jambe arrière à genoux
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Torsion avant-arrière en position de lotus assise
Marche sur place avec extension des épaules
Double tirage de genoux
Fente arrière de patineur
Balancement et pas en avant
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Squat fente avec support d'un tabouret rembourré
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Rotation en T avec levée de genou
Squat latéral
Coup de poing avec rotation et pivotement
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Vélo debout avec touchers opposés
Sauts chassés
Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Élévation postérieure avec pas en arrière
Levée de genou avec torsion
Marche sur place avec press
Élévation latérale avec pas de côté
Superman de W à Y
Roulé de main boxe avec pas de côté
Tapotement genou haut
Fente skieur
Marche de l'ours
Rotation avec slam
Coup de pied fessier avec rameur
Pas en arrière nageur
Extension des triceps avec pas en arrière
Marche avec coups de poing en l'air
Pas en arrière de l'archer
Good Morning au poids du corps
Balancement avec pas de côté
Coup de poing assis avec tapotement de genou sur tabouret rembourré
Repli de genou assis avec pas de sortie sur tabouret rembourré
Adduction de la hanche couchée
Jack sauté avec écart
Jack avec coup de poing croisé
Jack avec levée de jambe avant
Écarté de poitrine avec pas de côté
Pas en arrière avec poussée
Saut avec poussée en prière
Pas en arrière avec touche de coin
Révérence avec croisement de bras
La chenille et les grimpeurs de montagne
Levée de jambe avec shuffle
Levée de jambe avant avec tap sous le genou
Double coup de pied avec curl ischio-jambier alterné
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pas de côté nageur
Pas en arrière avec cercle de bras
Tap latéral en position de squat
Sprint en position de chien tête en bas
Tap de l'étoile à genou haut
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Touchdown avec squat latéral
Tap du pied avec coup de poing avant
Pas avant avec curl de biceps
Coup de pied aux fesses avec bras tendus
Toucher de cheville alterné
Élévation avant avec stepjack
Curl biceps intérieur avec stepjack
Squat tap latéral
Squat jump jack
Tap de l'intérieur de la cuisse en rebondissant
Saut ciseaux
Squat et levé de genou
Pas latéral avec tirage à la corde
Marche latérale avec double levée de jambes
Coup de poing avec pas en arrière
Coup de pied avant avec bras croisés
Bucherons au poids du corps
Double coup de poing avec levée de jambe avant
Dessin de cercle en rebondissant
Pince latérale
Balancement dynamique de la jambe
Étirement penché en avant
Squat jack avec step
Sprint sur place
Coup de poing descendant alterné
Cercles de bras avec pas en avant
Pressé au-dessus de la tête avec stepjack
Pas en arrière avec torsion
Levé de genou avec step jack
Levé de genou debout
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Marche sur place
Pas chassés latéraux
Marche genoux et paumes
Extension diagonale double
Tirage vertical avec pas en arrière
Prise latérale avec pas de côté
Rotation frontale de la hanche debout
Squat avec torsion et pression vers le bas
Jambe pendule plus
Pas de côté tournant avec toucher des 4 coins
Saut twist latéral
Coup de genou avec pas
Squat avec coup de poing haut et bas
Élévation latérale avec pas de côté
Coup de pied fessier debout
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pont de fessiers large avec pulsation
Pas de côté aux 4 coins
Marche latérale sur la pointe des pieds
Coup de genou alterné
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Tap des talons
Rowing Good Morning au poids du corps
Ciseaux obliques allongés
Balancement de bras avec pas de côté
Pas de côté mains en haut
Squat avec coup de pied latéral avant
Esquive et coup de poing latéral
Swing au poids du corps
Squat sauté écarté à squat sauté serré
Pas de sortie avec maintien des mains
Pont fessier avec abduction de hanche
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Respiration en position du lotus
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture du double pigeon
Fente haute
Posture du lézard
Fente basse
Méditation de respiration consciente
Posture du chiot
Posture de la pyramide
Chaise torsadée
Posture de l'angle latéral torsadé
Triangle torsadé
Posture du chiffre quatre debout
Demi-flexion debout
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Posture du tigre recroquevillé
Fente avec torsion
Posture du guerrier III
Posture du guerrier inversé
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Posture du bébé heureux
Marche de l'asticot et levée de jambe en planche
Burpee avec pas chassés
Levée de genou avec coups de côté
Vélo aérien sauté
Crunch grenouille allongé
Double twist avec genoux hauts
Jumping Jack demi à complet
Talons-fesses et Jumping Jack
Twist oblique étoile avec genou haut
Twist oblique avec genou haut et coup de pied
Squat pliométrique avec battements en respiration profonde
Levées de genou célébratoires
Balancements de bras de patineur
Coup de pied latéral debout
Crunches avec pas chassés latéraux
Coup de poing croisé en équilibre sur une jambe
Étirement dynamique du soldat de plomb
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Fente basse (gauche)
Rowing deltoïde arrière avec pas de côté
Coup de pied jambe avant
Levée de bras sur place
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Coup de poing avec pas en avant
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Écarté couché avec squat pliométrique
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Coup de pied arrière avec développé au-dessus de la tête
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Battement de jambes alterné allongé
Talons-fesses (V2)
Pulsation des adducteurs
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
Posture du papillon vers l'avant
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Posture de yoga Namaskarasana
Grand écart latéral
Chien tête en bas unilatéral
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)
Levée de genou frontale et latérale
Squat sumo et levée de genou latérale
Demi-étirement de la grenouille
Écarté dorsal avec stepjack
Levées de jambe à genoux
Curl avec pas de côté
Extension de jambe tendue à genoux (gauche)
Ciseaux croisés allongé
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Écarté couché pour abducteurs
Bébé heureux basculant
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille inversé couché
Posture de la sauterelle
Posture du dauphin
Posture du chien tête en bas genou au nez
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coquillage de hanche à 90 degrés avec coup de pied couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Coup de pied de l'âne pulsé
Coup de pied de l'âne croisé de base
Squat avec pas de côté
Fente révérence simple
Posture de la guirlande
Variante de la posture de la sauterelle
Étirement du pigeon assis
Planche avec montées de genoux
Squats lents à explosifs au poids du corps
Sauts alternés
Squat de hanche
Rotation thoracique à genoux
Twist avec genoux hauts (V2)
Inclinaison du danseur
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Squeeze et curl en Y des jambes
Étirement des fessiers avec étreinte du genou
Fente de la hanche
Battement de jambes en abduction couché
Mouvement des bras façon vélo aérien avec saut
Jack avec levée de jambe arrière
Jack avec levée de jambe latérale
Jack squat en étoile
Toucher du pied opposé avec le genou
Demi-jack squat pliométrique
Squat en U
Poussée latérale à double genou
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Abduction et adduction couchée
Pas latéral à 45 degrés
Pont fessier sur talons
Natation