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Os Melhores 663 Exercícios para Glúteos com peso corporal

Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Abdução de Quadril na Ponte
Chutes para Trás
Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Alongamento de Extensão do Quadril
Salto em Caixa
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Avanço
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Alongamento Cruzado Deitado
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida no Lugar
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Ponte de Glúteos
Afundo Reverso com Chute de Perna
Corrida
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Alongamento com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Ponte com uma Perna
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Subida no Step
Agachamento Sumô
Agachamento com Torção
Prancha Inversa
Alongamento dos Aductores
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento de glúteos deitado
Burpee
Chutes Tesoura (V2)
Bird Dog
Agachamento com Chute Lateral
Alongamento Cruz de Ferro
Inclinação Pélvica para Ponte
Alongamento de Glúteos Sentado
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Postura da Cobra no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Salto com Joelhos ao Peito
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Alongamento do Corredor
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Abdução de Quadril
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Agachamento Cossaco
Alongamento do Sapo Balançante
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Abdução do Quadril
Extensão do Quadril
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Equilíbrio Controlado
Saca-rolhas
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Pressão Prone Swan
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Afundo Lateral
Caminhada Rápida
Subida de Escada
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Corrida com Pés Rápidos
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Extensão de Costas Deitado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Agachamento Estreito com Déficit
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Círculo de Quadril em Pé
Chutes de Nadador (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Subida no Step com Cadeira
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Agachamento Búlgaro
Pés Rápidos (V2)
Remada Superman com Toalha
Avanço com Salto
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Ponte com Uma Perna Estendida
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Equilíbrio em Uma Perna
Salto na Escada
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Afundo com Elevação de Perna
Marcha na Ponte de Glúteos
Corrida com Joelhos Altos
Salto no Caixote
Jab e Cruzado
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Prancha Aranha
Alongamento com Torção e Passo
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Avanço Estático
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Superman com Torção
Agachamento Pistola com Salto
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Skater com Contrapeso
Prancha com Rotação de Quadril
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Polichinelo com Passo
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Chute Frontal de Perna
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Lateral
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Ponte em Posição de Mesa
Agachamento Amplo no Ar
Escalador Lateral
Flexão na Posição de Criança
Pular Corda
Flexão na Posição de Criança
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Caminhada com Agachamento Lateral
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Pedalada Aérea Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Toque de Pés na Prancha
Alongamento com Avanço
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Prancha Inversa nos Cotovelos
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Pose do Caranguejo
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Polichinelo Cruzado
Balanço para Trás
Polichinelo com Salto e Empurrão
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Torcer e Virar
Deslizamento de Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Plank Jack com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Cachorro Pássaro (V2)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Sprint
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Agachamento para Dentro e para Fora
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Abdominal Bicicleta Deitado
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Tríceps no Banco Estático
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Pegar e Carregar
Marcha com Torção
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Soco com Torção e Giro
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Saltos com Shuffle
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Superman de W para Y
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Bom Dia com Peso do Corpo
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Adução de Quadril Deitado
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Toque Estrela com Joelho Alto
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Prancha Lateral
Balanço Dinâmico de Perna
Alongamento com Inclinação para Frente
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Balanço com Peso Corporal
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Pose do Bebê Feliz
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Abdominal Sapo Deitado
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Soco com Passo à Frente
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Voador com Agachamento Plyo
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute Tesoura Alternado Deitado
Chute nos Glúteos (V2)
Pulsação de Coxa Interna
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Alongamento Meio Sapo
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Tesoura Cruzada Deitado
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Abdução de Pernas Deitado
Bebê Feliz Balançando
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Postura do Gafanhoto
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Postura da Guirlanda
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alongamento do Pombo Sentado
Prancha com Escalador
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Saltos Alternados
Agachamento para Quadril
Rotação Torácica Ajoelhado
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Afundo de Quadril
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Elevação de Perna no Downward Dog
Abdução e Adução Deitado
Passo Lateral a 45 Graus
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Natação