logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 663 exerciții pentru fesieri cu greutatea corpului

Extensii de șold la banca
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Abducții de șold în pod
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Rotații de genunchi
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Bătaia picioarelor
Genuflexiuni broască
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Întindere pentru extensia șoldului
Salturi pe cutie
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Lovituri cu piciorul îndoit (V2)
Lovituri cu piciorul îndoit
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Fandări
Extensii alternative de șold din culcat
Întindere încrucișată din culcat
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Fuga pe loc
Întindere laterală cu salt plyometric
Podul pentru fesieri
Fandări inversate cu lovitură de picior
Alergare
Abducție de șold în planșă laterală
Abducție laterală de șold
Întindere în fandare laterală
Planșă laterală
Pod pe un singur picior
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni cu răsucire
Plancă inversă
Întindere a aductoarelor
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Întindere pentru fesieri în poziție culcat
Burpee
Bătaie din picioare (Flutter Kicks)
Bird Dog
Șut lateral din ghemuit
Stretching cruce de fier
Înclinarea pelvisului în pod
Stretching pentru fesieri din șezând
Fandări în mers
Ridicări de șold cu twist
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Extensii de picior îndoit în genunchi
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Genuflexiuni pe un picior
Extensii de picior drept în genunchi
Poziția cobrei în yoga
Poziția fluturelui în yoga
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Genuflexiuni la perete la corp liber
Sărituri cu genunchii la piept
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Întindere pentru alergători
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pistol cu suport
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere genunchi la piept din culcat
Întindere prin rotații ale șoldului
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor prin fandare laterală
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere prin rotație cu genunchiul ridicat din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a flexorilor șoldului din picioare
Împingere de șold cu un picior
Împingeri de șold
Abducție de șold
Croșeu de stânga la box
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Midii din poziția laterală
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Întindere a piriformisului din șezut
Întindere pentru flexorii șoldului cu piciorul din spate ridicat
Genuflexiuni cosac
Întindere broască balansoar
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold broască
Abducție a șoldului
Extensie a șoldului
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Echilibru controlat
Tirbușon
JackKnife
Tracțiuni laterale de picioare
Dublu kick de picioare culcat
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Press Lebădă în poziție prona
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Fandare laterală
Mers vioi
Urcați scările
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Croșeu drept la box
Pompare broască cu greutatea corpului
Alergare cu Picioare Rapide
Ridicări în T pe Podea
Bătăi de Picior Stil Înotător
Atingeri de Degete de la Picioare
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Extensii de Spate din Culcat
Atingeri de Degete din Față
Atingeri de Degete din Față cu Ambele Mâini
Atingeri de Degete Lateral
Atingeri de Degete Lateral cu Ambele Mâini
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Picior din Culcat Lateral
Ridicări Complete de Picior din Culcat Lateral
Ridicări de Picior în Plank Lateral
Flotări din Genunchi cu Poziția Copilului
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Squat îngust din deficit
Marșul fesier
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Întindere de șold prin flexie și extensie
Rotatii de sold in picioare
Batai de picioare stil liber (V2)
Salturi divizate spre cutie
Urcari pe scaun
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Superman cu rotire completa
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Picioare rapide (V2)
Rânduri Superman cu prosop
Fandări cu săritură
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Întindere în picioare pentru ischioși și spate
Pod pe un picior cu piciorul întins
Fandări cu genunchii sus în mers
Flotări de la poziția pike la cobra
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandări cardio
Stând pe un picior
Sărituri pe scări
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Fandare cu ridicarea piciorului
Marș pe podul fesier
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Directe încrucișate
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Flotări în declin (în genunchi)
Plank Spider
Întindere cu pas și rotație
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Fandare statică
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Superman cu rotație
Genuflexiuni pistol cu săritură
Sărituri pe un picior pe placă
Sărituri verticale pe un picior
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Plank cu rulare a șoldurilor
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Salturi Jack cu pas
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pod toracic
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Lovituri frontale cu piciorul
Întindere Scorpion
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Foarfecări laterale în decubit
Pulsări în genunchi
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Împingeri de șold în genunchi
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Genuflexiuni laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pod în poziția mesei
Genuflexiuni largi în aer
Alpinist lateral
Flotări în poziția copilului
Sărituri cu coarda
Flotări în poziția copilului
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Mers în ghemuit lateral
Exercițiu scoică pentru șolduri
Planșă Spiderman
Crucișări de picioare culcat
Pedalări în aer culcat
Extensii laterale culcat
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Bătăi de picioare în planșă
Întindere în fandare
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Ramat Superman
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Plank inversat pe coate
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W în Y
Superman W
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Poziția crabului
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Plank cu ridicări alternative de picioare
Sărituri Jack în cruce
Balans în spate
Flotări cu sărituri Jack
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Aruncare corporală
Crunch de șold
Răsucire și întoarcere
Alunecare corporală
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Sărituri laterale peste con
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Bird Dog (versiunea 2)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Fandări divizate pulsatorii
Podul fesier pe un picior cu menținere
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Alpinistul (versiunea 2)
Sprint
Câinele cu fața în jos
Îndoire înainte din șezut - poziție de yoga
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Întindere cu răsucire de tip sumo
Crunch bicicletă din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Menținere la paralele pe bancă
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridică și transportă
Marș cu răsucire
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Ridicări de picior din spate în genunchi
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Pumni cu răsucire și întoarcere
Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Foarfeca verticală la sol
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Sărituri shuffle
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Superman de la W la Y
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Aducție șold în decubit
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Aducție picior cu atingere tip balerină
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Clește lateral
Legănare dinamică a piciorului
Întindere cu înclinare în față
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Abducție de șold în echilibru, din picioare
Squat pliometric
Flexie de șold în echilibru, din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Ridicare a piciorului din spate în genunchi
Hiperextensie inversă pe bancă
Pod pentru fese larg
Pod puls pentru fese larg
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Picior de înot, culcat
Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Bătaie din călcâi în călcâi
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Foarfecă oblică, culcat
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Balansare cu greutatea corpului
Squat sărit cu poziție largă schimbat în poziție îngustă
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Abducție de picior din culcat
Respirație în poziția lotus
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția porumbelului dublu
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Meditație cu respirație conștientă
Poziția cățelușului
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Îndoirea jumătate din stând
Poziția înșirării aței
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului III
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Poziția bebelușului fericit
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Crunch broască din culcat
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Pod pe un picior cu extensia piciorului (stânga)
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Atingeri cu vârful piciorului în decubit
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Menținere hiperextensie în decubit
Cercuri cu picioarele întinse alternativ în decubit
Lovituri de broască alternativ în decubit
Lovituri de broască în decubit
Pas înainte cu pumnul
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Bătaie alternativă a picioarelor în decubit
Flick-uri pentru fese (V2)
Pulsări pentru coapsele interioare
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Plimbarea câinelui
Poziția șopârlei (V2)
Înclinare înainte în poziția fluturelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Câinele în jos pe o singură mână
Întindere rotatori externi de șold și extensori de șold, cu piciorul încrucișat, din culcat
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Întindere semi-broască
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Foarfecă încrucișată din culcat
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Abductori în split culcat
Bebe fericit balansat
Pod pentru fesieri stil broască
Crunch broască inversat culcat
Poziția lăcustei
Poziția delfinului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pentru fesieri stil măgar
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni cu pas lateral
Fandare reverență simplă
Poziția ghirlandei
Alternativă la poziția lăcustei
Întindere porumbel așezat
Plank cu alpinistul
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Sărituri alternante
Genuflexiuni pentru șolduri
Rotații toracice din genunchi
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură
Pod pentru fesieri pulsatoriu
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Îmbrățișare Genunchi și Întindere a Fesierilor
Fandare pentru Șolduri
Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Flexare a Fesierilor din Culcat
Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Ridicare Dublă a Fesierilor din Culcat
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Abducție și Aducție din Culcat
Pași în Lateral la 45 de Grade
Pod pe Călcâie pentru Fesieri
Înot