logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 663 øvelser for setemuskler med kroppsvekt

Benk Hofteforlengelse
Liggende Vri med Bøyde Knær
Bro Hofteabduksjon
Rumpe Spark
Knesirkler Strekk
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Flutter spark
Froskesquat
Høye kneløft med hopp
Squat med høye kneløft
Hofteforlengelsesstrekk
Hoppkasse
Hopp og Splitt
Hopp Knebøy (V2)
Hopp Knebøy
Hopp Step-Up
Jumping Jacks
Spark med Bøyd Ben (V2)
Spark med Bøyd Ben
Knelende Hoftefleksor
Sidestilt Hoppkasse
Sidestilt Step-Up
Utfall
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Liggende Kryss-tøyning
Mountain Climber Utfall
Mountain Climber
På stedet jogging
Plyo sideutfall tøyning
Glute bridge
Revers utfall (med ben spark)
Løping
Sidebro med hofteabduksjon
Side hofteabduksjon
Sideutfall tøyning
Sideplank
Ettbens Bro
Ettbens Knebøy (pistol)
Vegg Sit
Edderkopp Krype Armheving
Splitt Knebøy
Knebøy
Stående Hofteabduksjon
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Step-up
Sumo knebøy
Vri knebøy
Omvendt planke
Adduktorstrekk
Brostilling Setu Bandhasana
Barneasana
Knestående hofteleksor strekk
Liggende setestrekk
Burpee
Flutter spark
Bird Dog
Knebøy Side Spark
Jernkors Strekk
Bekkenvipp til Bro
Sittende Gluteus Strekk
Gående utfall
Hofteløft med vri
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Kobra yoga-stilling
Sommerfugl yoga-stilling
Firefots skvadstrekning
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Kneetrekks-hopp
Etbens kvart squat
Bakre utfall med kroppsvekt
Løperutstrekning
Utfall med rotasjon
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Sideplank hofteadduksjon
Liggende kne-til-bryst strekk
Hoftekretser tøyning
Liggende abduktor tøyning
Side utfall adduktor tøyning
Sittende bredbent adduktor tøyning
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Duehofte tøyning
Stående hoftefleksor tøyning
Ettbens hoftepress
Hoftepress
Hofteabduksjon
Boksing venstre krok
Spinnende krokspark
Spinnende bakspark
Ettbens knebøy med støtte
Sideleie musling
Glute bridge med to ben på benk
Glute bridge med ett ben på benk
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Sittende piriformis tøyning
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Kosakk-knebøy
Vuggende froskestrekk
Bakover-fremover ben sving
Side til side ben sving
Elevated Split Squat
Froske Hoftepress
Hofte - Abduksjon
Hofte - Ekstensjon
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Kontrollbalanse
Korketrekker
Jaktkniv
Beintrekk Side
Liggende Dobbel Beinspark
Ett Rett Beinstrekk
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Magepress Svane
Front Plank med Arm- og Beinløft
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Front Plank med Beinløft
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Sideutfall
Rask gange
Trappetrinn
Bekkenvippe
Side spark burpee
Bokse høyrekrok
Kroppsvekt froskepumpe
Rask Fots Løp
Gulv T-Løft
Svømmer Spark
Grunnleggende Tå Berøring
Sprang med Ben Sprell
Halve Knebøy
Halv Knebøy Hopp
Stjerne Hopp
Jumping Jack Hopp
Liggende Rygghev
Fremre Tå Berøring
To Fremre Tå Berøringer
Side Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Kneløft
Liggende på Siden Benløft
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Løp og Hopp
Løp og Jumping Jack Hopp
Løp og halv knebøy
Løp og halv knebøy med hopp
Skrå crunches med rett benløft
Frontplank med tåtapp
Bjørnekryp
Skøyteløperhopp
Reke knebøy
Smal knebøy fra underskudd
Glute marsj
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Hoftebøyning og -strekking
Stående hoftekretser
Svømmer spark (V2)
Splitt hopp til kasse
Step-up på stol
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Oppvarming med utfall (seks)
Nedovervendt hund
Fremover utfall
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Vekslende sprinterutfall
Splitt sprinter lavt utfall
Splitt sprinter høyt utfall
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Knelende kobra push-up
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Full knebøy mobilitet
Albue til kne sideplank crunch
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Splittknebøy
Raske Føtter (V2)
Supermann Roing med Håndkle
Lunge med Hopp
Ettbeins Markløft med Kneløft
Saks (avansert)
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Gående Høye Knees Lunge
Pike til Cobra Push-up
Hukhopp (V2)
Høye kneløft sprinter
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Froskehopp
Dobbelthopp knebøy
Knebøy thrust
Knebøy hukhopp
Kardio utfall
Ettbeins stående
Trapphopp
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Utfall med Benløft
Glute Bridge Marsj
Løping med Høye Kne
Hopp på Fit Box
Jab Kryss
Sideleie Beinsirkel
Knebøy på Tåspissene
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Stående sideløft av ben
Planken med hopp
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Edderkoppplanken
Vrietrinnstrekking
Lav utfallstvist
Stående luftsykkel
Statisk utfall
Kryssende benløft
Sittende sirkelben crunch
Sittende 8-talls ben crunch
Frontplank til tåtap
Enbens glutebro med kne til bryst
Vri Superman
Hoppende Pistol Knebøy
Ettbeins hopp på brett
Ettbeins vertikalhopp
Kroppsvekt overhead knebøy
Motvektet skøytesquats
Hoftevri planken
Glidende bein bird dog
Sumo knebøy med gulvberøring
Step jack
Marsjering på stedet
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
Stepback med Håndhev
Knebøy med Høye Kne
Vekslende Steg Ut
Vekslende hamstring curl med slag
Jack Steg
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Lavt Kne Støt
Slag Twist
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Burpee Knebøy
Vridende Kne Støt
Side-til-Side Steg med Håndhev
Overhode Jack til Hoppende Jack
Diagonal Utfall
Torakal Bro
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Hoftevirvler
Bein Frem Spark
Skorpiontøyning
Verdens Beste Tøyning
Høyt Kne til Rumpe Spark
Knebøy Side Kraftspark
Høyt Kne Knebøy (V3)
Stående Side Crunch
Side Knebøy Steg
Ned til Oppadgående Hund
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Knelende Puls
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knelende Hofte Støt
Ben Over Kne Rumpebro
Knelende Sideben til Spark
Knelende Ben Halvsirkel
Vekselvis Superman
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Stille Burpee
Fjellklatrer Gange
Hopp Steg Hopp
Kryss Hopp
Kryss Albue til Kne
Basketballskuddhopp
Touchdown
Criss Cross Jumping Jack
Sidehopp
Vekselvis Frontspark på Stedet
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Sideknebøy
Ettbeins Hoftepresshopp
Bordtopp Bro
Bred Luftknebøy
Side Fjellklatrer
Barnepose Armheving
Hoppetau
Armheving i Barnepose
Yoga Sommerfuglvinger
Sideveis Knebøy Gange
Hofte Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Kryssende Ben
Liggende Luftsykling
Side Liggende Spark
Knelende Rett Ben Side Spark
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Plank med Fot Tapping
Utstrekk med Utfall
Liggende Knebøy Figur 8
Supermann Roing
Stående Knebøy Figur 8
Fjellhopp
Stående Jumping Jack Luftsykkel
Hopp Tå Tapping
Skøyteløper Hopp Tapping
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sideplanke Rotasjon
Liggende Beinkryss
Mountain Climber Kryss
Pause Knebøy
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Slående Jumping Jack
Kne Støt
Sveip Spark Bak
Klappe Jumping Jack
Push-Up Jumping Jack
Beinhev Skrå Crunch
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Omvendt Planke på Albuer
Sidebro med Bøyd Bein
Supermann W til Y
Supermann W
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Krabbeposisjon
Knestående bakover hoftekretser
Knestående fremover hoftekretser
Sidehopp med vri
Knedriv
Fremover Bakover Sideways
Hjørneberøring
Sideutfall vindmølle
Vekslende ettbeins hev plank
Krysshopp jack
Sving Tilbake
Push Jumping Jack
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Kroppskast
Hoftecrunch
Vri og Vend
Kroppsglid
Hopp på Ett Ben Utfall
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Side til Side Hopp
Lateral Step-up med Kneheving
Mountain Climber Glid med Håndkle
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glid med Håndkle
Lateral Kjeglehopp
Ettbens Bokshopp
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Fuglehund
Burpee lengdehopp med push-up
Puls utfall
Ett-bens glute bridge hold
Frontplanke på albue med tå-tapping
Sumo knebøy sidelunge
Fjellklatrer
Sprint
Nedovervendt hund
Sittende fremoverbøy yoga positur
Utvidet sidevinkel yoga positur
Liggende sidestrekning
Inn og ut knebøy
Knebøy sprett
Stående motsatte berøringer
Sidesteg med hofte rotasjon
Sumo hoftetvist-tøyning
Liggende sykkelcrunch
Liggende side revers crunch
Revers froskecrunch
Benk dip hold
Dobbel kne til tåberøring
Sveipemarsj
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Løft og bær
Vridemarsj
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Rask sumo kvart knebøy
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Knelende bakbensløft
Sittende vindusvisker
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Stående Marsj med Skulderstrekk
Dobbel Kneheving
Skøytetak Tilbake
Sving og Fremover Steg
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
T-twist knekjøring
Sidehev knebøy
Vri og snu slag
Stående side- og fremre beinløft
Liggende vertikale sakser på gulvet
Stående sykkel og motsatt berøring
Shuffle-hopp
Mountain climbers med skulderklapp
Bakre fly med stepback
Vridende knehev
Marsj på stedet med press
Sidesteg med flyes
W til Y Superman
Sidesteg med boksehåndrull
Høye kneløft med tapping
Skiløpere
Bjørnegange
Vri og slam
Rumpekick med roing
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Luftslag marsj
Bueskytter stepback
Kroppsvekt god morgen
Sidesteg med sving
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Liggende hofteadduksjon
Hopp med splitt og jack
Krysskroppsslag med jack
Benløft foran med jack
Brystfly med sidesteg
Steg tilbake med press
Bønnepresshopp
Steg tilbake med hjørnetouch
Armoverkryss med neie
Tommeorm og fjellklatrere
Shuffle benløft
Foran benløft under kneetapp
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Ballerinafottapp adduksjon
Svømmende sidesteg
Armkrets steg tilbake
Sidetapp i knebøyposisjon
Nedadgående hundesprint
Høyt kne stjernetapp
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Sideknep touchdown
Framover slag tåtapp
Bicepskrøll med framsteg
Armer fram rumpekick
Vekslende ankeltouch
Stepjack med frontløft
Stepjack indre bicepskrøll
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppende Knebøy Jack
Spretten Indre Lårtapp
Saks Hopp
Knebøy og Kne
Tau Trekk Side Steg
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Kroppsvekt Vedhuggere
Dobbelt Slag Front Beinløft
Spretten Sirkeltegning
Sideklemme
Dynamisk Beinsving
Strekk Fremoverbøyning
Steg Knebøy Jack
Stående Sprint
Byttende Nedadgående Slag
Armsirkel Frontsteg
Stepjack Skulderpress
Vri Steg Tilbake
Kneløft Steg Jack
Stående Kneløft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Plyometrisk Knebøy
Stående Balanse Hoftefleksjon
Steg på Stedet
Sideveis steg-shuffle
Kne-og-håndflate marsj
Dobbel diagonalt rekke
Steg tilbake nedtrekk
Sideveis steg og grep
Stående hofte frontalrotasjon curl
Knebøy med press ned og twist
Pendelbein pluss
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Vindvri sidehopp
Steg kne thrust
Topp bunn slag knebøy
Sideveis steg lateral løft
Stående rumpe spark
Knelende bakbens løft curl
Revers hyperforlengelse på benk
Bred glute bro
Bred puls glute bro
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Vekslende kne thrust
Kroppsvekt steg opp (V2)
Liggende svømmetak bein
Side liggende T-lår løft
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Hæl til hæl tapping
Kroppsvekt god morgen roing
Liggende skråstilling saks
Arm Swing Side Step
Hands-up Side Step
Knebøy med frontspark til siden
Duck and Side Punch
Kroppsvekt sving
Bred stilling hoppknebøy til smal stilling hoppknebøy
Håndholdt utfall
Glute bridge hofteabduksjon
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Lotusstilling pusteteknikk
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Dobbel duestilling
Høy utfallstilling
Øglestilling
Lav utfallstilling
Mindfulness pustemeditasjon
Valpestilling
Pyramide stilling
Vridd stolstilling
Vridd sidevinkelstilling
Vridd trekantstilling
Stående figur-fire stilling
Stående halvbøy
Træ nålen stilling
Tigerkrøllstilling
Vridd Ben Lunge
Kriger III Stilling
Omvendt Kriger Stilling
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chaturanga Stilling
Lykkelig Baby Stilling
Inchworm og Plank Benløft
Burpee Shuffle
Knehev Side Jabber
Hoppende Luftsykkel
Liggende Froskecrunch
Høyt Kne Dobbel Twist
Halv til Full Jumping Jack
Rumpe Spark og Jumping Jack
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Feirende Kne Kjøringer
Skøyteløper Arm Svinger
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Enbens Balanse Kryss Slag
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Liggende tåtapp
Lav utfall (venstre)
Sidesteg bakre deltroing
Frambeinspark
Armheving med steg på stedet
Liggende hyperextension hold
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Slagsteg fremover
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med raske armer
Chest fly med plyo knebøy
Swing back knee drives
Butt kick med skulderklapp
Twist chest out
Back kick med hæltouch
Back kick med overhead press
Svømmebeinsirkel
Hoppetau uten tau
Liggende alternerende flutter spark
Butt kick (V2)
Puls for indre lår
Side step med diagonale slag
4 slag side knebøy
Knebøy med beinløft
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Gå med hunden
Øgleposisjon (V2)
Sommerfuglposisjon fremover
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Namaskarasana yogaposisjon
Side splitt
Enkel nedadgående hund
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Front og side kne løft
Sumo knebøy og side kne løft
Halv froskestrekning
Stepjack rygg klem
Kne ben løft
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Saksebevegelse
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Splitt Abduksjon
Vuggende Happy Baby
Frosk Glute Bridge
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Gresshoppeposisjon
Delfinposisjon
Nedadgående Hund Kne til Nese
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Esel Spark Bak
Pulserende Esel Spark Bak
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Side Steg Knebøy
Enkel Curtsy Utfall
Garland Posisjon
Alternativ Gresshoppeposisjon
Sittende Due Strekk
Fjellklatrerplanke
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Bytte Hopp
Hoftebøyning
Knelende Toraksrotasjon
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
Danser Bøyning
Glute Bridge Hold med Spark
Pulsende Glute Bridge
Y-beinsqueeze og curl
Kne-klem rumpestrekk
Hofteutfall
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Hoppende luftsykkel med armsving
Bakre benløft jack
Side benløft jack
Stjerne knebøy jack
Kors kne til tå berøring
Halv plyo knebøy jack
U-knebøy
Dobbel kne side støt
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Liggende rumpekrøll
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Liggende dobbelt rumpe løft
Nedadgående hund benløft
Liggende abduksjon adduksjon
45 grader steg ut
Hæl rumpebro
Svømming