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최고의 712개 맨몸 근력 운동

푸시업
다이아몬드 푸시업
플랭크
푸시업 (무릎)
와이드 핸드 푸시업
플로어 트라이셉스 딥
클로즈-그립 푸시업
인클라인 푸시 프레스
크런치 플로어
플로어 벤치 딥
벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
바이시클 크런치
다이아몬드 푸시업 (무릎)
러시안 트위스트
파이크 푸시업
벽 푸시업
벤치 딥 (무릎 굽힘)
양발 뒤꿈치 터치
둔근 브릿지
타월을 이용한 시티드 로우
니링 숄더 탭
스탠딩 종아리 들기
리버스 딥
리버스 크런치
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
의자 사이 인버티드 로우
사이드 플랭크
라잉 레그 레이즈
타월을 이용한 벤트오버 로우
서서 다리 들어 바이셉스 컬
데드 버그
트위스팅 크런치
스쿼트
플라이오 푸시업
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
불가리안 스플릿 스쿼트
번갈아 누워 다리 들기
턱 크런치
스플릿 스쿼트
도어웨이 바이셉스 컬
사이드 런지
워킹 런지
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
V업 홀드
힙 쓰러스트
3/4 윗몸일으키기
얼터네이트 오블리크 크런치
포워드 런지
버드 독
벽 앉기
스모 스쿼트
사이드 스쿼트
글루트 마치
스캐퓰라 딥스
에어 바이크
굿모닝 스쿼트
플러터 킥 (V3)
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
슈퍼맨
핑거 클랩스
바디웨이트 스벤드 프레스
의자를 이용한 바닥 딥스
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
무릎 꿇고 플랭크
한쪽 다리 힙 쓰러스트
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
박수치며 V업
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
바텀스 업
플레이트 핀치
앉아서 다리 들기
어깨 탭
리어 런지 프론트 레이즈
힙 레이즈 (벤트 니)
네발기기 다리 컬
브릿지 힙 어브덕션
프론트 플랭크 위드 트위스트
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
무릎 굽힌 라잉 트위스트
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴에 앉아 펀치
양발 스프린터 런지
덩키 카프 레이즈
싯업
벤치 힙 익스텐션
인치웜
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
인클라인 푸시업
원 레그 플로어 종아리 들기
패드 스툴 지지 클라이머
스탠딩 원 레그 컬
런지
스파이더 크롤 푸시업
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
경사 푸시업 (무릎)
푸시업 플러스
리버스 플랭크
사이드 업 스쿼트
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
사이드 플랭크 힙 애덕션
펄스 로우
사이드 킥 버피
라잉 랫 풀다운
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
하프 와이퍼 (굽은 다리)
프론트 플랭크에서 발끝 터치
클락 푸시업
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
바디 소 플랭크
차일드 포즈에서 푸시업
플랭크 숄더 탭
그로인 크런치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
V업
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
인클라인 클로즈-그립 푸시업
라잉 레그 힙 레이즈
의자 사이 딥스
암 서클
바디웨이트 스탠딩 플라이
할로우 홀드
플랭크 투 파이크
라잉 시저 크런치
엘리베이티드 푸시업
서클 암
계단 오르기
푸시업 후 사이드 플랭크
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
익스플로시브 푸시업
오블리크 크런치 플로어
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
엘보우 투 니
아처 푸시업
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
무릎 닿기 크런치
다운 투 업워드 독
암 크로스오버
핸즈 플랭크
무릎 푸시업 체스트 풀백
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
스쿼트 쓰러스트
슈도 플랑쉬 푸시업
잽 크로스
얼터네이팅 슈퍼맨
바디 업
크런치 (스트레이트 레그 업)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
월 펄스
체스트 풀 백
로테이터 커프 워밍업
프로그 스쿼트
변형된 힌두 푸시업
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
얼터네이트 레그 레이즈
풀 스쿼트 모빌리티
무릎 꿇고 레그 하프 서클
바이시클 트위스팅 크런치
크런치 (레그 레이즈)
잭나이프 플로어
리버스 런지 (다리 킥)
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
플로어 T 레이즈
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
팔 가슴에 올린 싯업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
한 손씩 번갈아 푸시업
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아서 플라이
디클라인 다이아몬드 푸시업
홀딩 스쿼트
아이소메트릭 와이퍼
스텝업
씰 푸시업
펠빅 틸트
리버스 푸쉬업
다리 들어 드래곤 플래그
다이아몬드 프레스
누워서 턱 크런치
크런치 (핸즈 오버헤드)
수영 선수 킥 (V2)
서서 하는 팔꿈치 박수
라잉 레그 리프트
앉아서 사이드 크런치 (벽)
리스트 서클
시시 스쿼트
벤치에서 파이크 푸시업
바닥 크런치 프로그
크리스크로스 다리 들기
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
사이드 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 펄스
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
스탠딩 복부 트위스트
벽 지지 종아리 들기
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
무릎 꿇고 뒷다리 들기
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
무릎 꿇고 힙 플렉서
팔뚝 푸시업
의자 지지 캐프 레이즈
무릎 꿇고 회전 푸시업
플랭크 래터럴 레이즈
서서하는 옆다리 들기
앉아서 어깨 90도 내회전
하프 체스트 플라이
체스트 프레스다운
체중 딥 프리즈너 스쿼트
플러터 킥
잭 스플릿 크런치
플라이오 벽 앉아 스쿼트
다리 올리기 엉덩이 리프트
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
벽에 기대어 하강 푸시업
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
펄스 스쿼트
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
누워서 자전거 크런치
누워서 푸시업
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
핸드스탠드 푸시업
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 크런치
트위스트 스쿼트
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
어시스티드 싯업
앞뒤 다리 스윙
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
리버스 크런치 (V2)
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
앉아서 하는 목 탭
벽 지지 핸드스탠드
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
인클라인 숄더 탭
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
롱 암 크런치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
누워서 다리 컬
타이트 피스트 로테이션
무릎 꿇고 주먹 푸시업
래터럴 스텝업
플랭크 암 리프트
오블리크 크런치
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
누워서 등 굽히기
의자 보조 싯업
엘보우 투 니 싯업
디클라인 숄더 탭
원사이드 아처 푸시업
슈퍼맨 로우
네거티브 드래곤 플래그
무릎 꿇고 등 회전
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
누워서 무릎 당기기
옆으로 다리 스윙
가슴 터치 푸시업
고정된 스탠딩 종아리 올리기
푸시업 잭
누워서 무릎 터치 턱업
힙 레이즈 브릿지
플로어 하이퍼익스텐션
가위차기 (고급)
손 놓고 푸시업
손가락 푸시업
원 레그 딥 (바닥에서)
스탠딩 사이드 크런치
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
라잉 플로어 플라이
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
서서 하는 어깨 전체 굴곡
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
서클 엘보 암
사이드 엉덩이 외전
바디웨이트 월 스쿼트
라잉 엘보우 투 니
회전 푸시업
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
트위스트 푸시업
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
사이드 투 사이드 니 턱
사이드 플랭크 플러스
회전 푸시업
원암 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
바디웨이트 리어 런지
런지 위드 트위스트
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
와이드 에어 스쿼트
포즈 스쿼트
엎드려 A자 만들기
크로스 스탠딩 크런치
에어 트위스팅 크런치 (V2)
라잉 시저 킥
와이퍼 (스트레이트 레그)
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치에 발 올린 플로어 크런치
프로그 플란체
스파이더 플랭크
앉아서 다리 원 그리며 크런치
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
무릎 꿇고 시시 스쿼트
누워서 토우 터치
바디웨이트 스텝업 (V2)
사이드 푸시업
슈퍼맨 푸시업
트위스트 싯업
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
스캐퓰라 푸시업
라잉 어라운드 더 월드
트위스트 푸시업
서서 시시 스쿼트
스파이더맨 플랭크
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
공중 트위스트 크런치
플랭크 타이 탭
트위스트 힙 리프트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
스파인 트위스트
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
앉아서 다리 8자 크런치
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
프레이어 푸시
회전 푸시업
다이내믹 레그 스윙
사이드 플랭크 풀
라잉 시저스 크로스
사이드 크런치 (V2)
한쪽 다리 브릿지
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
프로그 크런치
프로그 힙 스러스트
원 암 푸시업 (무릎)
1/4 윗몸일으키기
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
의자 스텝업
플랭크 점프
V업 더블 크런치
스트레이트 레그 싯업
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엘리베이티드 사이클링
체중 리버스 런지 하이 니
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
와이드 푸시업 (벽)
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
1/2 윗몸일으키기
데드 버그
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
수모 스쿼트 플로어 터치
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
원 암 푸시업 (벽 지지)
무릎 꿇고 힙 스러스트
발가락 걷기
라잉 리어 래터럴 레이즈
엘보우 리버스 플랭크
핸드스탠드 푸시업 (V2)
버드 독 (V2)
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
플랭크 다리 들기
앞뒤 팔 돌리기
할로우 록
이너 타이 펄스
스쿼트 모빌리티 트위스트
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
타이트 피스트 리프트
무릎 꿇고 흉추 회전
벤트 레그 킥
프론트 플랭크 토 탭
디피시트 나로우 스쿼트
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
펄스 업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
바디웨이트 윈드밀
발목 돌리기
바디웨이트 포워드 런지
무릎 당기기 사선 크런치
번갈아 발끝 터치 다리 들기
무릎 꿇고 복부 드로인
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
누워서 턱업
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
스탠딩 힙 어브덕션
스타피쉬 크런치 (초보자용)
얀다 싯업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
글루트 브릿지 마치
사이드 플랭크 레그 리프트
누워서 번갈아 발끝 터치
벤치 딥 홀드
다리 들고 트위스트 크런치
와이드 둔부 브릿지
글루트 브릿지 힙 어브덕션
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
돈키 킥백
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
누워서 다리 벌리기 모으기
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
풀 플란체
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
레그 오버 니 글루트 브릿지
힙 클램 쉘
업 앤 다운
체중 단발 다리 RDL
오퍼짓 크런치
V자 앉아 발끝 터치
앉아서 하는 백 스퀴즈
펄스 스플릿 런지
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
사이드 투 사이드 푸시업
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
누워서 엉덩이 모으기
바디웨이트 프론트 슬램
넥 업 다운 레프트 라이트
프론 Y 레이즈
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
하프 스쿼트 토르소 펀치
라잉 스플릿 애덕터
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
벽에 기대어 턱 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
한쪽 다리 들기 푸시업
원 레그 쿼터 스쿼트
옆으로 누워서 클램
바닥에서의 옆구리 V업
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
엎드려 W에서 Y로 만들기
엎드린 자세로 경추 연장
앉아서 턱 당기기
서서 하는 사이드 크런치
와이드 레그 싯업
힙 로테이션 사이드 런지
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
어깨 회전 운동
누워서 다리 굽혀 올리기
셔플 점프
플랭크 사이드 워크
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
누워서 하는 사이클
슈퍼맨 플로어 터치
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
시저스
옆으로 누워서 힙 애드덕션
라잉 레그 레이즈 (수정)
인치웜 (V3)
바디웨이트 스탠딩 슈러그
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
스윙 백
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
목 뒤쪽 등척성 운동
키팽 핸드스탠드 푸시업
스타 스쿼트
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
힙 스쿼트
누워서 다리 번갈아 들기
롤링 브릿지
힙 어브덕션
새우 스쿼트
스쿼트 팁토
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
다리 올리기 사선 크런치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
누워서 턱 당기기
앉아서 하는 뒤로 손 들기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
발레리나 풋 탭 모으기
와이드 둔부 펄스 브릿지
고정된 발 시트업 스탠드
누워서 발끝 탭
라잉 얼터네이트 플러터 킥
시팅 어포짓 탭
치어리더 백핸드 스윙
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
누워서 턱 당기기 레이즈
힐 엉덩이 브릿지
벤트 레그 킥 (V2)
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
바닥 V-시트
스플릿 스프린터 하이 런지
타월을 이용한 측면 레이즈
사이드 라잉 레그 서클
90도 발뒤꿈치 터치
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
스탠딩 백 스퀴즈
누워서 단/양 다리 들기
백 스퀴즈
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
W에서 Y로 수퍼맨
사이드 클램프
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
베이직 투 크로스 돈키 킥
백 스크럽
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
팔 벌려 원형 발가락 닿기
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
힙 스월
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
플랭크 피트 탭
누워서 다리 교차
체중 펄스 포워드 런지
엎드려 W에서 T로 만들기
리버스 프로그 크런치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
앉아서 친 턱(V2)
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
사이드 라잉 T 새이 레이즈
라잉 크로스 앵클 탭
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
RKC 플랭크
프로그 글루트 브릿지
펄싱 돈키 킥백
힌두 스쿼트
팜 프레스 백
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
누워서 한쪽 발가락 뻗기
구부려서 어깨 펜듈럼
바디웨이트 프로그 펌프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
커트시 스쿼트
슬로우 펄스 스쿼트
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
사이드 라잉 시저스
스테이셔너리 암스 스로우
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
양쪽 다리 번갈아 당기기
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
팔꿈치 들어 기도 푸시
서렌더 사이드 밴드
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
넥 하프 서클
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
라잉 프로그 크런치
러시안 트위스트 찹
펄싱 기도 푸시
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 라잉 90도 힙 클램
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
펄싱 글루트 브릿지
플러터 킥
바디웨이트 원 레그 데드리프트
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
사이드 스쿼트 스텝
사이드 크런치 원 암
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
원 레그 글루트 브릿지 홀드
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
월 프레스 앤 트위스트
하프 스쿼트 사이드 리치
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
스쿼트 앤 팁토
프로그 크런치 피트 투게더
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
사이드 스텝 스쿼트
스탠딩 비하인드 스카이 리치
사이드 킥 스루
암 턱 사이드 벤드
체중 긴 뒷 런지
5초 턱 밀기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
사이드 플랭크 가위
프로거
백핸드 레이즈
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
푸시 앤 암 크로스오버
크리스크로스 팔 들기
축하 힙 스러스트
러시안 트위스트 펀치
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
발레리나 사이드 벤드
등 뒤 박수
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
누워서 엉덩이 컬
원 레그 푸시 오프
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
스플릿 스프린터 로우 런지
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
오버헤드 박수
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
바디 슬라이드
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
수모 스쿼트 사이드 런지
서서 하는 팔꿈치 터치
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
플라이오 스쿼트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
라잉 스위밍 레그
90도 원 니 크런치
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
라잉 리버스 프로그 크런치
싱글 커츠 런지
레그 드롭 펄스
힙 런지
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
다운워드 펀치
힙 크런치
가슴 들어올리기 및 회전
박수 커트시 스쿼트
펀치 사이드 런지
Y자 다리 압박 및 컬