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최고의 712개 맨몸 근력 운동

3/4 윗몸일으키기
에어 바이크
양발 뒤꿈치 터치
번갈아 누워 다리 들기
벤치 딥 (무릎 굽힘)
벤치 힙 익스텐션
무릎 굽힌 라잉 트위스트
바디 업
바텀스 업
브릿지 - 마운틴 클라이머 (크로스 바디)
브릿지 힙 어브덕션
바이시클 트위스팅 크런치
서클 암
서클 엘보 암
클락 푸시업
클로즈-그립 푸시업
코쿤
크런치 (암즈 스트레이트)
크런치 (핸즈 오버헤드)
크런치 (레그 레이즈)
크런치 (스트레이트 레그 업)
크런치 플로어
데드 버그
디클라인 푸시업
다이아몬드 푸시업
덩키 카프 레이즈
엘보우 투 니
플렉션 레그 싯업 (스트레이트 암)
플러터 킥
프로그 스쿼트
플랭크
프론트 플랭크 위드 트위스트
그로인 크런치
핸드스탠드 푸시업
힙 레이즈 (벤트 니)
힙 레이즈 브릿지
인클라인 푸시업
아이소메트릭 와이퍼
잭나이프 플로어
잭 스플릿 크런치
벤트 레그 킥 (V2)
벤트 레그 킥
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 스텝업
런지
라잉 얼터네이트 힙 익스텐션
라잉 힙 스트레이트 레그 레이즈
라잉 레그 레이즈 플랫 벤치
라잉 시저 크런치
라잉 시저 킥
오블리크 크런치 플로어
플라이오 벽 앉아 스쿼트
벽 푸시업
푸시업
푸시업 후 사이드 플랭크
한쪽 다리 들기 푸시업
둔근 브릿지
리버스 크런치
리버스 딥
리버스 런지 (다리 킥)
롤링 브릿지
회전 푸시업
러시안 트위스트
앉아서 다리 들기
앉아서 사이드 크런치 (벽)
앉아서 비틀기 (팔 펴고)
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
사이드 브릿지
사이드 크런치 (V2)
사이드 크런치
사이드 엉덩이 외전
사이드 플랭크
사이드 푸시업
옆으로 들어올리면서 수직 회전 (다리 펴고)
원암 푸시업
한쪽 다리 브릿지
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
벽 앉기
싯업
스파이더 크롤 푸시업
스플릿 스쿼트
스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 구부린)
스탠딩 원 레그 컬
스텝업
스모 스쿼트
슈퍼맨 푸시업
슈퍼맨
트라이셉스 딥 (벤치 레그)
플로어 트라이셉스 딥
트위스트 싯업
트위스트 스쿼트
트위스팅 크런치 (팔을 펴고)
V업
라잉 레그 힙 레이즈
리버스 플랭크
턱 크런치
플레이트 핀치
라잉 레그 레이즈
다이아몬드 푸시업 (무릎)
플러터 킥
푸시업 (무릎)
트라이셉스 프레스 (헤드 벨로우 벤치)
버드 독
플러터 킥 (V3)
라잉 레그 레이즈 앤 홀드
할로우 홀드
하프 와이퍼 (굽은 다리)
와이퍼 (스트레이트 레그)
플라이오 푸시업
와이드 핸드 푸시업
스탠딩 종아리 들기
원 레그 플로어 종아리 들기
플로어 벤치 딥
리스트 서클
플랭크 암 리프트
워킹 런지
트위스트 힙 리프트
팔뚝 푸시업
크랩 트위스트 토 터치
인치웜
무릎 꿇고 벤트 레그 킥백
무릎 꿇고 벤트 레그 사이드 킥
원 레그 스쿼트
무릎 꿇고 스트레이트 레그 킥백
시시 스쿼트
계단에서 스탠딩 카프 레이즈
오블리크 크런치
바디웨이트 월 스쿼트
원 레그 쿼터 스쿼트
바디웨이트 리어 런지
원 레그 푸시 오프
얼터네이트 레그 레이즈
런지 위드 트위스트
어시스티드 싯업
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
바이셉스 레그 콘센트레이션 컬
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
사이드 플랭크 힙 애덕션
인클라인 푸시 프레스
다리 올리기 엉덩이 리프트
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
한쪽 다리 힙 쓰러스트
힙 쓰러스트
힙 어브덕션
라잉 엘보우 투 니
스파인 트위스트
지지대를 이용한 한쪽 다리 스쿼트
플로어 하이퍼익스텐션
무릎을 꿇고 하는 클로즈-그립 푸시업
프로그 크런치
옆으로 누워서 클램
벤치 위에 두 다리를 올린 뒤 브릿지
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
바닥에 한쪽 다리를 굽혀 뒤 브릿지
코사크 스쿼트
앞뒤 다리 스윙
옆으로 다리 스윙
와이드 푸시업 (벽)
스플릿 스쿼트 (높은 위치)
프로그 힙 스러스트
시저스
스타피쉬 크런치 (초보자용)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
무릎을 꿇고 하는 사이드 플랭크
한쪽 다리와 팔을 뻗은 바디웨이트 데드리프트
파이크 푸시업
펄스 로우
씰 푸시업
스캐퓰러 슬라이드 백 투 월
사이드 런지
엘보우 업 앤 다운 다이내믹 플랭크
피스톨 스쿼트 투 박스
원 암 푸시업 (무릎)
계단 오르기
스캐퓰라 딥스
스캐퓰라 푸시업
얀다 싯업
서포트와 함께 서서 하는 카프 레이즈
푸시업 플러스
펠빅 틸트
사이드 킥 버피
바디웨이트 프로그 펌프
1/4 윗몸일으키기
1/2 윗몸일으키기
플로어 T 레이즈
팔 벌려 원형 발가락 닿기
가슴 터치 푸시업
변형된 힌두 푸시업
누워서 등 굽히기
무릎 꿇고 플랭크
벤치에 발 올린 플로어 크런치
아처 푸시업
풀 플란체
프로그 플란체
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
스트레이트 레그 리프트와 오블리크 크런치
프론트 플랭크 토 탭
인클라인 숄더 탭
새우 스쿼트
벤치에서 파이크 푸시업
의자 사이 딥스
의자 사이 인버티드 로우
의자 보조 싯업
의자 지지 캐프 레이즈
디피시트 나로우 스쿼트
바닥에 누워 다리 엉덩이 들기
글루트 마치
타월을 이용한 바닥 슬라이딩 레그 컬
바닥 V-시트
수영 선수 킥 (V2)
앉아서 하는 목 굴곡 및 신전
의자를 이용한 바닥 딥스
의자 스텝업
펄스 업
사이드 플랭크 힙 애덕션 (무릎 굽힘)
포워드 런지
양발 뒤꿈치 터치 사이드 킥 스쿼트
양발 스프린터 런지
스플릿 스프린터 로우 런지
스플릿 스프린터 하이 런지
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
엘보우 투 니 싯업
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 친 컬
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
코브라 푸시업
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
벽에 기대어 하강 푸시업
무릎 꿇고 회전 푸시업
한쪽 다리 로우 박스 스쿼트
한쪽 다리 뒤꿈치 터치 스쿼트
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
누워서 하는 스트레이트 레그 마치
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 브릿지 컬
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
풀 스쿼트 모빌리티
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치
셀프 어시스티드 인버스 레그 컬 (V2)
앉아서 하는 바닥 인-아웃 레그 레이즈
바닥 크런치 프로그
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
회전 푸시업
타월을 이용한 누워서 바이셉스 컬
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
가위차기 (고급)
팔을 편 채로 트위스팅 크런치
무릎 닿기 크런치
옆으로 누워서 힙 애드덕션
팔 가슴에 올린 싯업
어깨 탭
팔을 위로 하고 하는 전진 펄스 런지
프로거
스쿼트 쓰러스트
타월을 이용한 측면 레이즈
리버스 푸쉬업
누워서 타월로 더블 레그 바이셉 컬
커트시 스쿼트
데드 버그
슬로우 펄스 스쿼트
엘리베이티드 푸시업
글루트 브릿지 마치
디클라인 숄더 탭
슈도 플랑쉬 푸시업
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
라잉 어라운드 더 월드
라잉 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 벤트오버 로우
타월을 이용한 플로어 하이퍼익스텐션
타월을 이용한 라잉 더블 레그 해머 컬
타월을 이용한 라잉 원 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 시티드 로우
타월을 이용한 투 레그 리버스 바이셉스 컬
타월을 이용한 투 레그 해머 컬
플랭크 래터럴 레이즈
암 서클
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
바디웨이트 윈드밀
잽 크로스
사이드 라잉 레그 서클
스쿼트 팁토
바디웨이트 원 레그 데드리프트
서서하는 옆다리 들기
플랭크 점프
발목 돌리기
경사 푸시업 (무릎)
손 놓고 푸시업
스파이더 플랭크
트위스트 푸시업
손가락 푸시업
한 손씩 번갈아 푸시업
양팔 굽혀 번갈아 사이드 벤드
로우 런지 트위스트
고정 런지
머리 들고 다리 번갈아 들기
V업 더블 크런치
박수치며 V업
90도 발뒤꿈치 터치
스트레이트 레그 싯업
롱 암 크런치
누워서 다리 엉덩이 들기 (V2)
리버스 크런치 (V2)
크리스크로스 다리 들기
앉아서 다리 원 그리며 크런치
앉아서 다리 8자 크런치
프론트 플랭크에서 발끝 터치
한쪽 다리로 엉덩이 다리 들고 무릎 가슴에 닿기
다리 들어 드래곤 플래그
트위스트 슈퍼맨
원사이드 아처 푸시업
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
얼터네이트 오블리크 크런치
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
원 레그 딥 (바닥에서)
바디 소 플랭크
슬라이딩 레그 버드 독
수모 스쿼트 플로어 터치
라잉 레그 레이즈 (수정)
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
니링 숄더 탭
다이아몬드 프레스
굿모닝 스쿼트
누워서 사이드 투 사이드 니
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
힙 스월
원 암 푸시업 (벽 지지)
트위스팅 크런치
러시안 트위스트 (가슴에 손 올린)
스탠딩 사이드 크런치
사이드 스쿼트 스텝
인치웜 (V3)
다운 투 업워드 독
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
사이드 라잉 시저스
무릎 꿇고 펄스
백핸드 레이즈
암 크로스오버
오버헤드 박수
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
무릎 굽혀 백 투 사이드 킥
무릎 꿇고 힙 스러스트
레그 오버 니 글루트 브릿지
무릎 꿇고 사이드 레그 킥
무릎 꿇고 레그 하프 서클
얼터네이팅 슈퍼맨
무릎 꿇고 시시 스쿼트
서서 시시 스쿼트
무릎 꿇고 다리 뒤로 차기
사이드 스쿼트
발가락 걷기
와이드 에어 스쿼트
사이드 크런치 원 암
서서 수영하는 동작
프레이어 푸시
차일드 포즈에서 푸시업
라잉 리어 래터럴 레이즈
사이드 플랭크 레그 리프트
힙 클램 쉘
바디웨이트 스탠딩 슈러그
바디웨이트 스탠딩 플라이
바디웨이트 스탠딩 트라이앵글 플라이
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
스파이더맨 플랭크
누워서 크리스크로스 레그
사이드 라잉 킥아웃
무릎 꿇고 스트레이트 레그 사이드 킥
플랭크 피트 탭
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
슈퍼맨 로우
스탠딩 백 스퀴즈
스테이셔너리 암스 스로우
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
바디웨이트 포워드 런지
라잉 랫 풀다운
네발기기 다리 컬
체중 단발 다리 RDL
네거티브 드래곤 플래그
V자 앉아 크로스 펀치
무릎 당기기 사선 크런치
사이드 플랭크 로테이션
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
고정된 스탠딩 종아리 올리기
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
무릎 꿇고 등 회전
푸시업 잭
다리 올리기 사선 크런치
엎드려 A자 만들기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
엎드려 W에서 T로 만들기
엎드려 W에서 Y로 만들기
엘보우 리버스 플랭크
V자 앉아 발끝 터치
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
누워서 번갈아 발끝 터치
한쪽 다리 스텝 오프 종아리 들기
무릎 꿇고 하는 뒤로 엉덩이 돌리기
무릎 꿇고 하는 앞으로 엉덩이 돌리기
엎드린 자세로 경추 연장
엎드린 자세로 경추 연장 등척성 유지
누워서 턱 당기기
앉아서 턱 당기기
바디웨이트 스벤드 프레스
라잉 플로어 플라이
스탠딩 복부 트위스트
얼터네이트 원 레그 레이즈 플랭크
번갈아 발끝 터치 다리 들기
다운워드 펀치
스윙 백
서서 하는 사이드 크런치
앉아서 하는 백 스퀴즈
앉아서 하는 상체 회전
앉아서 하는 백 트위스트
앉아서 하는 목 탭
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
앉아서 하는 뒤로 손 들기
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
힙 크런치
바디 슬라이드
바디웨이트 윈드밀 컷
사이드 슬라이드
목 뒤쪽 등척성 운동
타월을 이용한 커트시 런지 슬라이드
키팽 핸드스탠드 푸시업
바디웨이트 무릎 꿇고 서기
니 드라이브와 함께 하는 레터럴 스텝업
타월을 이용한 플랭크 잭 슬라이드
핸즈 플랭크
인클라인 클로즈-그립 푸시업
핸드스탠드 푸시업 (V2)
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 브릿지 외부 회전
서서 하는 힙 애덕션 (V2)
풀 암 로테이션
월 펄스
버드 독 (V2)
트위스트 푸시업
펄스 스플릿 런지
원 레그 글루트 브릿지 홀드
리버스 플랭크 자세에서 번갈아 다리 들기
엘보우 토 탭 프론트 플랭크
와이드 레그 싯업
수모 스쿼트 사이드 런지
벽 지지 종아리 들기
무릎 꿇고 복부 드로인
힙 로테이션 사이드 런지
누워서 자전거 크런치
누워서 단/양 다리 들기
누워서 사이드 리버스 크런치
리버스 프로그 크런치
공중 트위스트 크런치
회전 푸시업
플랭크 숄더 탭
누워서 턱 크런치
누워서 토우 터치
무릎 꿇고 스태거드 푸시업
가슴 들어올리기 및 회전
엘보우 투 엘보우
대각선 오픈
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
벤치 딥 홀드
도어웨이 바이셉스 컬
타월을 이용한 바이셉스 스퀴즈
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
무릎 꿇고 뒷다리 들기
앉아서 사이드 크런치
앉아서 윈드실드 와이퍼
앉아서 로터스 포즈 힙 수평 회전
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
V업 홀드
패드 스툴에 앉아 에어 트위스팅 크런치
패드 스툴에 앉아 플러터 킥
패드 스툴에 앉아 펀치
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴에 앉아 인-아웃 레그 레이즈
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
패드 스툴 지지 클라이머
암 크로스오버 체스트 아웃
프론트 스쿱
푸시 앤 로테이트
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
암 더블 크로스오버
푸시 앤 암 크로스오버
사이드 투 사이드 푸시업
서서 다리 들어 바이셉스 컬
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
벤치 체스트 딥
익스플로시브 푸시업
사이드 업 스쿼트
누워서 다리 굽혀 올리기
앉아서 친 턱(V2)
앉아서 어깨 90도 내회전
서서 하는 옆구리 및 앞 다리 들기
누워서 하는 바닥 수직 가위차기
싯업 스탠드업
셔플 점프
다리 들고 트위스트 크런치
W에서 Y로 수퍼맨
양쪽 다리 번갈아 당기기
플랭크 다리 들기
박수 커트시 스쿼트
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
바디웨이트 굿모닝
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 사이드 크런치
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 플라이
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
크리스크로스 팔 들기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
팔꿈치 플라이 앤 손바닥 프레스
누워서 엉덩이 모으기
누워서 다리 컬
서렌더 사이드 밴드
월 프레스 앤 트위스트
발레리나 풋 탭 모으기
사이드 투 사이드 니 턱
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
플랭크 사이드 워크
할로우 록
바디웨이트 프론트 슬램
엘리베이티드 사이클링
펀치 사이드 런지
사이드 클램프
넥 하프 서클
다이내믹 레그 스윙
넥 업 다운 레프트 라이트
바디웨이트 워킹 카프 레이즈
스탠딩 밸런스 힙 어덕션
플라이오 스쿼트
스탠딩 밸런스 힙 플렉션
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
벽 지지 핸드스탠드
축하 힙 스러스트
무릎 꿇고 뒷다리 리프트 컬
바디웨이트 엎드린 Y자 운동
벤치 리버스 하이퍼익스텐션
와이드 둔부 브릿지
와이드 둔부 펄스 브릿지
프론 Y 레이즈
바디웨이트 스텝업 (V2)
라잉 스위밍 레그
사이드 라잉 T 새이 레이즈
바디웨이트 사이드 라잉 레그 애드덕션
바디웨이트 굿모닝 로우
러시안 트위스트 펀치
크로스 스탠딩 크런치
라잉 오블리크 시저스
바디웨이트 스윙
디클라인 다이아몬드 푸시업
글루트 브릿지 힙 어브덕션
사이드 라잉 클램 앤 킥
라잉 레그 어브덕션
바디웨이트 우드 초프 스쿼트
고정된 발 시트업 스탠드
라잉 프로그 크런치
90도 원 니 크런치
하프 스쿼트 사이드 리치
러시안 트위스트 찹
라잉 크로스 앵클 탭
헤드 풀 로테이션
스탠딩 옵리크 슬라이드
하프 스쿼트 토르소 펀치
발레리나 사이드 벤드
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
펄싱 기도 푸시
등 뒤 박수
누워서 푸시업
옆으로 누워서 왼쪽 엉덩이 모으기
한쪽 다리 뻗은 브릿지 홀드 (왼쪽)
누워서 발끝 탭
누워서 크런치 (다리를 편 상태로)
누워서 하이퍼익스텐션 홀드
누워서 번갈아 다리 원 그리기
누워서 번갈아 개구리 킥
누워서 개구리 킥
사이드 플랭크 풀
체스트 플라이 플라이오 스쿼트
라잉 얼터네이트 플러터 킥
이너 타이 펄스
하프 체스트 플라이
프레이어 체스트 스퀴즈
펄싱 체스트 크로스오버
시팅 어포짓 탭
시팅 로터스 포즈 힙 호리즌탈 로테이션 (V2)
바디웨이트 스탠딩 스캐퓰라 로우
스쿼트 모빌리티 트위스트
벽에 기대어 하는 핸드스탠드 푸시업
펄싱 사이드 런지
앉아서 하는 로터스 포즈 트위스트
스쿼트 앤 팁토
사이드 플랭크 레그 리프트 (왼쪽)
무릎 꿇고 한쪽 다리 뒤로 차기 (왼쪽)
엘보우 투 니 사이드 플랭크 크런치 (왼쪽)
바이시클 크런치
라잉 시저스 크로스
핑거 클랩스
이너 리스트 컬
리버스 리스트 컬
타이트 피스트 로테이션
타이트 피스트 리프트
바디웨이트 스탠딩 얼터네이트 체스트 플라이
바디웨이트 스탠딩 엘보우 터치 (손목 목 뒤에)
체스트 프레스다운
무릎 푸시업 체스트 풀백
RKC 플랭크
라잉 스플릿 애덕터
프로그 글루트 브릿지
프로그 크런치 피트 투게더
라잉 프로그 크런치 피트 투게더
라잉 리버스 프로그 크런치
다이어건널 프론트 스쿱 레이즈
더블 펄스 엘보우 플라이
바디웨이트 스탠딩 스트레이트 암 체스트 플라이
스쿼트 앤드 5 바운스
사이드 라잉 90도 힙 클램
사이드 라잉 90도 힙 클램 앤드 킥
돈키 킥백
펄싱 돈키 킥백
베이직 투 크로스 돈키 킥
사이드 스텝 스쿼트
싱글 커츠 런지
스탠딩 비하인드 스카이 리치
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
레그 드롭 펄스
라잉 레그 리프트
누워서 하는 사이클
사이드 킥 스루
체중을 이용한 슬로우 버스트 스쿼트
플랭크 타이 탭
누워서 턱업
힙 스쿼트
홀딩 스쿼트
엎드려서 Y 레이즈
힌두 스쿼트
무릎 꿇고 주먹 푸시업
사이드 플랭크 플러스
무릎 꿇고 흉추 회전
벽에 기대어 턱 당기기
팜 프레스 백
치어리더 백핸드 스윙
백 스크럽
체중 이용 더블 트라이셉스 킥백
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
암 턱 사이드 벤드
귀를 무릎 쪽으로 사이드 벤드
하프 플라이오 스쿼트 트위스트
팔을 올리고 사이드 벤드
킥을 포함한 글루트 브릿지 홀드
펄싱 글루트 브릿지
Y자 다리 압박 및 컬
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
힙 런지
누워서 무릎 터치 턱업
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 벌리기 박수 (압덕션)
누워서 다리 뒤로 들기
서서 다리 컬
5초 턱 밀기
슈퍼맨 플로어 터치
누워서 턱 당기기 레이즈
누워서 한쪽 발가락 뻗기
누워서 엉덩이 컬
누워서 한쪽 엉덩이 들기
무릎 꿇고 다리 원 그리기
누워서 양쪽 엉덩이 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
벽에 대고 클로즈-그립 푸시업
플랭크 자세에서 체중 삼두근 익스텐션
에어 트위스팅 크런치 (V2)
누워서 무릎 당기기
90도 힐 터치 다리 들기
누워서 다리 벌리기 모으기
힐 엉덩이 브릿지
사이드 플랭크 가위
구부려서 어깨 펜듈럼