logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 663 vježbe s vlastitom težinom za gluteuse

Ekstenzija kuka na klupi
Rotacija ležeći s savijenim koljenima
Otmica kuka u mostu
Udaranje petom u stražnjicu
Kruženje koljena
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Lepršavi udarci
Čučanj žaba
Preskakanje s visokim dizanjem koljena
Čučanj s visokim dizanjem koljena
Istezanje ekstenzije kuka
Skokovi na kutiju
Skok u špagu
Skok čučanj (V2)
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Jumping Jack
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Iskorak
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Prekrižno istezanje ležeći
Iskorak 'planinski penjač'
Planinski penjač
Trčanje u mjestu
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Dizanje kukova
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Trčanje
Bočni most s odvođenjem kukova
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj na jednoj nozi (pistolj)
Čučanj uz zid
Sklek pauk
Čučanj s razmaknutim nogama
Čučanj
Stojeća otmica kuka
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Step-up
Sumo čučanj
Čučanj s rotacijom
Obrnuti plank
Istezanje Adduktora
Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Pozicija Djeteta
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Ležeće istezanje gluteusa
Burpee
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Bird Dog
Čučanj s bočnim udarcem
Istezanje u obliku željeznog križa
Nagib zdjelice u most
Istezanje gluteusa sjedeći
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Čučanj na jednoj nozi
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Joga poza kobre
Joga poza leptira
Istezanje četveronoške
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Skok s privlačenjem koljena
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Istezanje za trkače
Iskorak s rotacijom
Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)
Bočna daska s privođenjem kuka
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Kružno istezanje kukova
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Potisak kukova na jednoj nozi
Potisak kukova
Otmica kukova
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Okretni udarac nogom unatrag
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Bočni ležeći 'školjka'
Gluteus most s oba stopala na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Kozak čučanj
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Abdukcija kukova
Ekstenzija kukova
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Kontrola ravnoteže
Vijača
JackKnife
Bočno povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Ležeći potisak 'Labud'
Prednji plank s podizanjem ruke i noge
Prednji plank s podizanjem ruke i noge (pozicija sklekova)
Prednji plank s podizanjem noge
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom rukom i nogom
Bočni iskorak
Brzo hodanje
Penjanje stepenicama
Nagib zdjelice
Burpee s bočnim udarcem
Boksački desni kroše
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Skokovi raširenih nogu
Polučučnjevi
Polu čučanj s odrazom
Skok zvijezda
Skok s raširenim nogama i rukama
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Trčanje s poskocima
Trčanje s skokom s raširenim nogama i rukama
Trčanje s polučučnjem
Trčanje s polučučnjevima i skokovima
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Hodanje u medvjeđem stilu
Skokovi u stilu klizača
Čučanj kao kozica
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Klizeći pregib nogu na podu s ručnikom
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći krugovi kukovima
Plivački udarci (V2)
Skok u pretklon na kutiju
Uspon na stolicu
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Pas koji gleda prema dolje
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Superman držanje s kružnim pokretima
Kobra sklek
Kobra sklek na koljenima
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Klizni mostić s uvijanjem na ručniku
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku
Koso podizanje tijela u obliku slova V na podu
Bugarski iskorak
Brza stopala (V2)
Veslanje u Superman položaju s ručnikom
Iskorak s poskokom
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Škare (napredna verzija)
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj
Skok s podizanjem koljena (V2)
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Dvostruki skok čučanj
Potisak iz čučnja
Čučanj s podizanjem koljena u skoku
Kardio iskorak
Stajanje na jednoj nozi
Skokovi po stepenicama
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Iskorak s podizanjem noge
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Trčanje s visokim podizanjem koljena
Skok na fitnes kutiju
Jab križni udarci
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Spider plank
Istezanje s uvijanjem korakom
Nisko iskorak uvijanje
Zračni bicikl stojeći
Statički iskorak
Križno podizanje nogu
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Plank s dodirivanjem prstiju nogu
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Superman s uvijanjem
Skakanje u pištolj čučanj
Skok na jednoj nozi na dascu
Okomiti skok na jednoj nozi
Čučanj s tjelesnom težinom iznad glave
Čučanj klizača s protutežom
Plank s rotacijom kukova
Klizna vježba 'ptičji pas'
Sumo čučanj s dodirivanjem poda
Korak uz skakanje
Marširanje na mjestu
Bočni udarac s podizanjem suprotne noge
Korak unatrag s podizanjem ruku
Čučanj s visokim podizanjem koljena
Naizmjenični korak u stranu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Jack korak
Čučanj s tjelesnom težinom i potisak iznad glave
Prednja daska s tjelesnom težinom u položaj prema dolje usmjerenog psa
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu nogu
Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu
Niski potisak koljena
Udarac s rotacijom
Čučanj s tjelesnom težinom na bočnu pa prednju nogu
Burpee čučanj
Rotacijski potisak koljena
Korak u stranu s podizanjem ruku
Skakački Jack s rukama iznad glave
Dijagonalni iskorak
Torakalni most
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Prednji Udarac Nogom
Istezanje Škorpiona
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Čučanj sa Snažnim Bočnim Udarcom
Čučanj s Visokim Koljenima (V3)
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Stojeći Jednonožni Visoki Koljeno u Udarcu Strijemena s Podrškom
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Čučanj s Tjelesnom Težinom i Potiskom iznad Glave (V2)
Tihi Burpee
Hodajući Planinarski Penjač
Skok-Korak-Skok
Križni Skok
Križni Lakat prema Koljenu
Skok s imitacijom košarkaškog šuta
Touchdown
Preskakanje nogu s pljeskom
Bočni skokovi
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočni čučanj
Skok s potiskom kukova na jednoj nozi
Most u položaju stola
Široki zračni čučanj
Bočni penjač
Sklek u dječjem položaju
Skakanje užeta
Sklek u dječjem položaju
Joga 'leptir' pokreti
Bočni čučanj s hodanjem
Rotacija kuka u ležećem položaju
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Ležeći zračni bicikl
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Istezanje u iskoraku
Ležeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Superman veslanje
Stojeći pokreti nogu u obliku osmice s savijenim koljenima
Planinski skokovi
Zračni bicikl sa skakanjem u mjestu
Skok s tapkanjem prstiju
Skok klizača s tapkanjem
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Trbušnjak s povlačenjem koljena i rotacijom
Rotacija u bočnom planku
Ležeći prekriženi noge
Planinarski penjač s križanjem
Čučanj s pauzom
Pulsirajući iskorak naprijed s tjelesnom težinom
Skakanje s udarcem
Guranje koljenom
Zamah s povratnim udarcem
Pljesak skok
Sklek s odskokom
Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom
Naizmjenični prednji udarci u mjestu s kruženjem ruku
Obrnuti plank na laktovima
Bočni most s savijenom nogom
Superman iz W u Y
Superman W
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Pozicija raka
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Bočni skok s rotacijom
Pogon koljenom
Kretanje naprijed-natrag-bočno
Dodirivanje kutova
Bočni iskorak s vjetrenjačom
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Skakanje u križ s raširenim nogama
Zamah unatrag
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Ptica pas (verzija 2)
Burpee s dugim skokom i sklekom
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Sprint
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Držanje na klupi za propadanje
Dodir prstiju nogu s dvostrukim koljenom
Marš s pokretom metle
Ležeća abdukcija i adukcija na podu
Podizanje i nošenje
Marš s uvijanjem
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Brzi sumo četvrt čučanj
Sumo četvrt čučanj s izmjeničnim podizanjem na prste
Sumo četvrt čučanj na prstima s uvijanjem ruku
Kleknuće podizanje stražnje noge
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Marširanje u mjestu s istezanjem ramena
Dvostruki pogon koljenima
Korak unatrag kao klizač
Zamah i korak naprijed
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Podržani split čučanj s podstavljene stolice
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
T-uvijanje s podizanjem koljena
Bočni čučanj
Udaranje s uvijanjem i okretanjem
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Stojeći bicikl s dodirivanjem suprotnog koljena
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Planinarski penjač s dodirivanjem ramena
Letenje unatrag s korakom nazad
Podizanje koljena s uvijanjem
Marširanje u mjestu s potiskom
Bočni korak s letenjem
Superman iz W u Y poziciju
Bočni korak s boksačkim okretanjem ruku
Visoko podizanje koljena s tapkanjem
Skijaško trčanje
Hod medvjeda
Okret s udarcem
Udarci petom u stražnjicu s veslanjem
Plivački korak unatrag
Iskorak unatrag s ekstenzijom tricepsa
Marširanje s udarcima u zrak
Iskorak unatrag u stilu strijelca
Dobar dan s tjelesnom težinom
Bočni korak sa zamahom
Sjedeći udarac s tapkanjem koljena na podstavljenoj stolici
Sjedeći iskorak s privlačenjem koljena na podstavljenoj stolici
Ležeća adukcija kuka
Skakanje s raznoženjem
Skakanje s udarcem preko tijela
Skakanje s podizanjem noge naprijed
Bočni korak s letom za prsa
Korak natrag s potiskom
Skok s molitvenim potiskom
Korak natrag s dodirivanjem kuta
Pozdrav s prekriženim rukama
Hodanje poput crva i penjanje po planini
Miješanje s podizanjem noge
Podizanje prednje noge s dodirivanjem koljena
Naizmjenično uvijanje zadnje lože s dvostrukim udarcem
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočni koraci kao u plivanju
Korak natrag s kruženjem rukama
Bočno tapkanje u čučnju
Sprint u položaju prema dolje usmjerenog psa
Tapkanje u zvijezdi s visokim koljenima
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Udarac naprijed s dodirivanjem prstiju
Uvijanje bicepsa s korakom naprijed
Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Naizmjenično dodirivanje gležnjeva
Podizanje ruku naprijed s korakom u stranu
Uvijanje unutarnjeg bicepsa s korakom u stranu
Bočni Shuffle Čučanj Tap
Skakanje Čučanj Jack
Odbojni Tap Unutarnjeg Bedra
Skok Škare
Čučanj i Koljeno
Rope Pull Bočni Korak
Bočni Hod s Dvostrukim Podizanjem Noge
Udarac s Korakom Unatrag
Prednji Udarac Noge s Prekriženim Rukama
Bodyweight Woodchoppers
Dvostruki Udarac s Podizanjem Prednje Noge
Odbijajući Krug
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Istezanje s Nagibom Naprijed
Step Čučanj Jack
Stojeći Sprint
Prebacivanje Udara Prema Dolje
Kruženje Rukama s Prednjim Korakom
Stepjack Potisak iznad Glave
Zakret s Korakom Unatrag
Podizanje Koljena Step Jack
Stojeće Podizanje Koljena
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Korak na Mjestu
Bočni koraci s preskakanjem
Marširanje s koljenima i dlanovima
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Korak unatrag s povlačenjem
Bočni korak s hvatanjem
Rotacija bokova u stojećem položaju
Čučanj s pritiskom i uvijanjem
Noga kao klatno plus
Okret s bočnim korakom i dodirima četiri kuta
Skok s bočnim uvijanjem
Korak s potiskom koljena
Čučanj s udarcima odozgo prema dolje
Bočni korak s lateralnim podizanjem
Udarac petom u stražnjicu u stojećem položaju
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Široki pulsirajući mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Bočni hod na prstima
Naizmjenični potisak koljena
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dodir pete s petom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Mahi rukama sa bočnim korakom
Podizanje ruku sa bočnim korakom
Čučanj s prednjim bočnim udarcem
Klizanje i bočni udarac
Zamah tijelom
Skok čučanj iz širokog u uski stav
Korak u stranu s fiksnim rukama
Dizanje kukova s odvođenjem nogu
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Disanje u lotos položaju
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Meditacija sa svjesnim disanjem
Položaj šteneta
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Pozicija ratnika III
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Pozicija sretnog djeteta
Gusjenica i daska podizanje noge
Burpee miješanje
Podizanje koljena s bočnim udarcima
Skakanje u zraku kao na biciklu
Ležeći žablji trbušnjak
Visoko podizanje koljena s dvostrukim uvijanjem
Polu do puni skakački Jack
Udaranje petom u stražnjicu i skakački Jack
Zvjezdani bočni uvijanje s visokim koljenom
Bočno uvijanje s visokim koljenom i udarcem
Duboko disanje s krilima plyo čučanj
Svečano podizanje koljena
Klizački zamasi rukama
Stojeći bočni udarac
Bočni miješani trbušnjaci
Ravnoteža na jednoj nozi s križnim udarcem
Dinamično istezanje vojničke igračke
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Niski iskorak (lijevo)
Bočni korak s veslanjem stražnjeg delta
Prednji udarac nogom
Podizanje ruku s mjestom u koraku
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Korak naprijed s udarcem
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Udaranje unatrag s potiskom iznad glave
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Naprijedni položaj leptira
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Joga položaj Namaskarasana
Bočni špagat
Jednonožni prema dolje gledajući pas
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Podizanje koljena naprijed i u stranu
Sumo čučanj s podizanjem koljena u stranu
Polu-žablje istezanje
Stezanje leđa s korakom
Podizanje nogu s koljenima
Bočni korak s pregibom ruke
Klečeći ispruženi udarac nogom unatrag (lijevo)
Ležeći škare
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Ljuljanje u pozi sretna beba
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Poza skakavca
Poza dupina
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva s udarcem
Odboj nogom kao magarac
Pulsirajući odboj nogom kao magarac
Osnovni prema križnom odboju nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Jednostruki naklon s iskorakom
Poza vijenca
Alternativna poza skakavca
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Planinarski plank
Čučnjevi s tjelesnom težinom od sporih do eksplozivnih
Skokovi s izmjenom nogu
Čučanj na kukove
Rotacija torza u klečećem položaju
Visoko podizanje koljena s rotacijom (V2)
Plesačko savijanje
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Stezanje i savijanje nogu u obliku slova Y
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Skakanje s pokretima ruku kao na zračnom biciklu
Podizanje stražnje noge s iskorakom
Bočno podizanje noge s iskorakom
Zvjezdasti čučanj s iskorakom
Dodir prstiju stopala s križnim pokretom koljena
Polovični pliometrijski čučanj s iskorakom
Čučanj u obliku slova U
Dvostruki bočni trzaj koljenima
Istezanje listova s nogom preko glave
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Ležeća abdukcija i adukcija
Korak u stranu pod kutom od 45 stupnjeva
Most za gluteus na petama
Plivanje