logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 663 вправи на сідниці з власною вагою

Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Місток з відведенням стегна
Піднімання п'ят до сідниць
Кругові рухи колінами
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Махи ногами 'батерфляй'
Присідання 'жаба'
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Розтягування на розгинання стегна
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Плиометричні присідання (версія 2)
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Випади
Чергове підняття стегон лежачи
Кросове розтягування лежачи
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Місток для сідниць
Зворотний випад з випрямленням ноги
Біг
Бічна планка з відведенням стегна
Відведення стегна вбік
Розтяжка випадом убік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі (пістолет)
Присід упертись спиною об стіну
Віджимання 'Павук'
Розкрокове присідання
Присідання
Відведення стегна стоячи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Підйом на степ
Присідання сумо
Присідання з поворотом
Обернений планк
Розтяжка привідних м'язів стегна
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Берпі
Махи ногами 'плавець' (V2)
Пташка-собака
Присідання з боковим ударом ногою
Розтяжка 'Залізний хрест'
Наклон таза в міст
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Йога поза кобри
Йога поза метелика
Розтяжка в позі на четвереньках
Присідання з вагою тіла об стіну
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Розтяжка для бігунів
Випади з поворотом
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Бічна планка з приведенням стегна
Лежаче розтягування коліна до грудей
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Тяга таза на одній нозі
Тяга таза
Відведення стегна
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Присідання на одній нозі з опорою
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Присідання 'козак'
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Відведення тазу
Розгинання тазу
Внутрішнє обертання тазу
Контрольований баланс
Штопор
Складаний ніж
Бічне підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Планка з підняттям ноги
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Бічний випад
Швидка ходьба
Підйом по сходах
Нахил таза
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Біг на швидкість ступень
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Розгинання спини лежачи
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Кругові рухи стегнами стоячи
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Підйоми на стілець
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Болгарське розкрокове присідання
Швидкі кроки (версія 2)
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Випади зі стрибком
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Ножиці (просунутий рівень)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Віджимання 'щука-кобра'
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стійка на одній нозі
Стрибки по сходах
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Випади з підняттям ноги
Марш у позі мосту
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Прямі удари
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Планка 'Павук'
Розтяжка з поворотом та кроком
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Статичний випад
Підйоми ніг з перехрещуванням
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Планка з дотиком пальців ніг
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Супермен з поворотом
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання з вагою тіла над головою
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Планка з обертанням тазу
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Торакальний міст
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Прямий удар ногою вперед
Розтяжка 'Скорпіон'
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічні присідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Широкі присідання в повітрі
Бічний 'альпініст'
Віджимання з пози 'Дитина'
Стрибки через скакалку
Віджимання з пози 'Дитина'
Йога 'метелик'
Присідання з ходьбою вбік
Відведення стегна 'мушля'
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Велосипед лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Розтяжка випадами
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Тяга 'супермен'
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Планка на боці з ротацією
Перехресне підняття ніг лежачи
Хрестоподібний 'альпініст'
Присідання з паузою
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Стрибки з віджиманням
Підйом ніг з косим скручуванням
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Обернена планка на ліктях
Бічний міст зі згинанням ноги
Супермен 'W' до 'Y'
Супермен 'W'
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Поза краба
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Чергове підняття ноги в планці
Скрестний стрибок джек
Розгойдування назад
Стрибки з віджиманням
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Спринт
Поза собаки мордою вниз
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Бічна розтяжка лежачи
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Утримання в положенні дип на лавці
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Підйом задньої ноги на колінах
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Стрибки з переміщенням в сторони
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Лежача аддукція стегон
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Тап балерини з аддукцією
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Наклони вперед
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Крок на місці
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Дотик п'ятами
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Розмах тіла
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Міст з відведенням стегон
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Дихання в позі лотоса
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Медитація з усвідомленим диханням
Поза цуценя
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза 'протягування нитки'
Поза згинання тигра
Поза випаду з закрученою ногою
Поза воїна III
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Поза 'щасливе немовля'
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Скорочення 'лягаюча жаба'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Чергове махання ногами лежачи
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Нахил вперед в позі 'метелика'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Одиночна поза зворотного собаки
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Розтягування напівжаби
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Ножиці лежачи
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Розведення ніг лежачи
Колисання в позі щасливої дитини
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Одиночний реверанс з випадом
Поза Вінка
Альтернативна поза Саранчі
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Планка 'Альпініст'
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Стрибки зі зміною ніг
Присідання з акцентом на стегна
Повороти тулуба сидячи на колінах
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Лежачи абдукція та аддукція
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Місток на п'ятах
Плавання