logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 663 вправи на сідниці з власною вагою

Стрибки 'зірочка'
Альпініст
Берпі
Плиометричні присідання
Місток для сідниць
Бічна планка
Присідання
Марш на місці
Марш на місці з відведенням плечей
Болгарське розкрокове присідання
Крок назад з круговими рухами рук
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Розкрокове присідання
Бічний випад
Ходьба з випадами
Біг на місці з високим підніманням колін
Дроворуб власною вагою
Тяга таза
Випади вперед
Пташка-собака
Присід упертись спиною об стіну
Присідання з підняттям колін
Присідання сумо
Випади зі стрибком
Бічні присідання
Марш сідниць
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Дитяча поза
Йога поза кобри
Біг
Тяга таза на одній нозі
Піднімання п'ят до сідниць
Пробіжка з підняттям колін
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Кросове розтягування лежачи
Планка з підняттям руки та ноги
Пропускання на місці
Поза мосту Сету Бандхасана
Біг на швидкість ступень
Підняття колін з боковими ударами
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Біг на місці
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Йога поза метелика
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Випади 'Альпініст'
Місток з відведенням стегна
Ходьба 'альпініст'
Повороти лежачи з зігнутими колінами
Стрибки 'гора'
Планка 'розтягування' на ліктях
Поперемінні випади 'бігун'
Велосипед стоячи в повітрі
Крутіння з ударом коліном
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Планка з підняттям ноги
Стрибки з розведенням ніг
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки на бокс
Випади
Віджимання 'Павук'
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Біг на місці з високим підняттям колін
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Підйом колін
Випади з підняттям колін при ходьбі
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Віджимання на ухилі з колін
Підйом колін з поворотом тулуба
Стрибки на підставку
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Боксерський лівий хук
Підкидання п'яток з рядком
Підняття колін з кроком 'Джек'
Обернений планк
Бічний 'альпініст'
Присідання з підйомом в сторону
Стрибки з підйомом ноги вперед
Бічна планка з приведенням стегна
Берпі з бічним ударом ногою
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Ходьба 'ведмежий крок'
Планка з дотиком пальців ніг
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Плиометричні присідання (версія 2)
Бічні стрибки
Віджимання з пози 'Дитина'
Хрестоподібний 'альпініст'
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Стрибок з перехресними ногами
Імітація лижника
Стрибки 'повітряний велосипед'
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Швидка ходьба
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Планка 'Альпініст'
Боксерський правий хук
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Хода ведмедя
Присідання з підняттям коліна
Розтягування стегон 'голуб'
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Йога 'метелик'
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Підйом по сходах
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Кругові рухи колінами
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Марш на місці з жимом
Утримання 'Супермен' з обертанням
Віджимання 'Кобра'
Швидкі кроки (версія 2)
Тихий берпі
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Присідання з вагою тіла від повільних до вибухових
Розтягування на розгинання стегна
Розтяжка привідних м'язів стегна
Трест в присіданні
Прямі удари
Черговий крок в сторону
Чергування 'Супермена'
Стрибок з кроком
Обертання з ударом
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Присідання 'жаба'
Стрибки на фітбокс
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Підстрибування в присіді
Хода черв'ячком та альпіністи
Тап в сторону в присіді
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розтяжка випадом убік
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Віджимання 'Кобра' на колінах
Планка на боці з ротацією
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Підйом на степ
Складаний ніж
Нахил таза
Кругові рухи стегон
Розтягування абдукторів лежачи
Ножиці 'плавець' (V2)
Степ-джек
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Розтяжка випадами
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Наклон таза в міст
Стрибок з розсідланням на ящик
Кардіо випади
Підйоми ніг з перехрещуванням
Планка з обертанням тазу
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Велосипед лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Присідання на одній нозі (пістолет)
Розтяжка для бігунів
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Супермен з поворотом
Пульсуюче коліно
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підйом задньої ноги на колінах
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Підняття коліна з боку до переду
Робота колін зпереду і збоку
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Основне дотикання до пальців ніг
Поза 'Собака мордою вниз'
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Підйом ноги в сторону стоячи
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Махи ногами 'батерфляй'
Віджимання 'щука-кобра'
Крутіння з ударом
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання 'Ввійти та вийти'
Велосипедні скручування лежачи
Розведення рук з кроком в сторону
Крок з випадом коліна
Бічна планка з відведенням стегна
Присідання з поворотом
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Розтягування аддукторів в сторону
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Махи ногами вперед-назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Спринт
Стрибки з розведенням ніг
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Півприсід зі стрибком
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Удари коліном
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Стрибки 'ножиці'
Низький випад
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічні підйоми на підставку
Розгинання спини лежачи
Тяга 'супермен'
Берпі з переміщенням
Махи ногами вбік
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки з віджиманням
Поза собаки мордою вниз
Біг на місці
Розгинання тазу
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Ножиці (просунутий рівень)
Бічне скручування стоячи
Перехресний лікоть до коліна
Віджимання з пози 'Дитина'
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний крок з махами руками
Крок вперед з ударом
Відведення стегна вбік
Присідання з вагою тіла об стіну
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Торакальний міст
Чергове підняття ноги в планці
Бічні стрибки через конус
Альпініст (версія 2)
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Стрибки 'солдатик' з копнями
Бічний крок з ударом
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Статичний випад
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Широкі присідання в повітрі
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Присідання з паузою
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Розтяжка в позі на четвереньках
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Кругові рухи стегнами стоячи
Планка 'Павук'
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Присідання з вагою тіла над головою
Кроки в сторони з підняттям рук
Рухи вперед, назад та вбік
Бічна розтяжка лежачи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Йога поза 'намаскарасана'
Реверанс у чотирьох напрямках
Відведення тазу
Підйом ноги лежачи на боці
Планка 'Людина-павук'
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Поза Вінка
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Присідання з боковим ударом ногою
Розтяжка 'Залізний хрест'
Підйом тазу з поворотом
Присідання на одній нозі з опорою (пістолет)
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Присідання 'козак'
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Кругові рухи з підскоком
Динамічний мах ногою
Ножиці лежачи
Місток на одній нозі
Присідання на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Обертовий хук ногою
Тяга тазу 'жаба'
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підйоми на стілець
Планка з розведенням ніг
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Поза краба
Стрибки з ударом рукою навхрест
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Дотик п'ятами
Шафл на велотренажері
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Обертовий удар ногою назад
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Тяга тазу на колінах
Обернена планка на ліктях
Пташка-собака (версія 2)
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Повороти тулуба сидячи на колінах
Удари зігнутою ногою
Бічні стрибки на бокс
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Стійка на одній нозі
Скручування з притягуванням колін до протилежного плеча
Сидяче скручування в позі лотоса з дотиком підлоги спереду та ззаду
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Присідання з віджиманням і поворотом
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Високий випад
Поза 'протягування нитки'
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кругові рухи ногами як при плаванні
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Відведення стегна стоячи
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Стрибки вертикально на одній нозі
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Бічний випад з вітрякою
Утримання в положенні дип на лавці
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Широкий місток для сідниць
Міст з відведенням стегон
Низький випад (ліва)
Передній удар ногою
Відведення ноги назад 'Осел'
Лежачи абдукція та аддукція
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Міст для сідниць з ногою через коліно
Відведення стегна 'мушля'
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Пульсуючий випад з розкроком
Щітки склоочисника сидячи
Лежача аддукція стегон
Крок назад з дотиком кута
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Дихання в позі лотоса
Розведення ніг лежачи
Підйом колін з поворотом (V2)
Чверть присідання на одній нозі
Мушля лежачи на боці
V-підйом з поворотом тулуба на підлозі
Випади з підняттям ноги
Розтяжка 'Скорпіон'
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Бічний випад з ротацією тазу
Стрибки з переміщенням в сторони
Пулдаун з кроком назад
Поза ящірки
Медитація з усвідомленим диханням
Нахил вперед в позі 'метелика'
Бічний шпагат
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Роздільні присідання на підвищенні
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Дотик до кута
Розгойдування назад
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Обернена поза воїна
Удари руками на одній нозі
Присідання з акцентом на стегна
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Відведення стегна
Розтяжка на одну ногу зі згином
Стрибок-присід
Присідання 'креветка'
Стрибки по сходах
Присідання на цибулинах
Стрибкове присідання 'пістолет'
Підйом ніг з косим скручуванням
Бічний міст зі згинанням ноги
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Підйом ноги з перемішуванням
Тап балерини з аддукцією
Наклони вперед
Черговий удар вниз
Широкий пульсуючий місток для сідниць
Поза цуценя
Півнахил стоячи
Торкання пальців ніг лежачи
Чергове махання ногами лежачи
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Одиночна поза зворотного собаки
Стрибок з підняттям ноги назад
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Місток на п'ятах
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Чергове підняття стегон лежачи
Лебідь з упору лежачи
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Стрибок з випадом на одну ногу
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Боковий удар стоячи
Підйоми ніг у колінному положенні
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Внутрішнє обертання тазу
Контрольований баланс
Розтяжка на одну пряму ногу
Ножиці плавця
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Розтяжка з поворотом та кроком
Стрибки на одній нозі на борді
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Перехресне підняття ніг лежачи
Пульсуючі випади вперед з власною вагою
Обернені скручування 'жабка'
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Швидкі присідання сумо на чверть
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза воїна III
Поза 'щасливе немовля'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Місток 'Жаба'
Пульсуюче відведення ноги назад 'Осел'
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Міст з ударом ногою
Бічне підтягування ноги
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Біг зі стрибком
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Ножиці лежачи на боці
Стрибки з віджиманням
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Марш з ударами в повітря
Крок назад з поворотом
Маятникове відведення ноги
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розмах тіла
Поза подвійного голуба
Повернута поза бічного кута
Скорочення 'лягаюча жаба'
Бічні скорочення з переміщенням
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Поза Дельфіна
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуючий міст
Махи ногами 'плавець' (V2)
Подвійний удар ногами лежачи
Дотикання до пальців ніг збоку
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Статичний місток на одній нозі
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Розмахування з кроком вперед
Бічний крок з тягою канату
Станова ротація стегна з підйомом
Розмах рук з кроком убік
Ухилення з боковим ударом
Поза стоячи 'чотири'
Поза чотириногого жердина
Підняття колін з подвійним поворотом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Утримання гіперекстензії лежачи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Бічний крок з присіданням
Стрибки зі зміною ніг
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Присідання 'U'
Підйом обох сідниць лежачи
Штопор
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Біг та напівприсідання
Фроггер
Стрибок з тягою на одній нозі
Повороти зі скручуванням
Бічні обернені скручування лежачи
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Крок убік з руками вгору
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Розтягування напівжаби
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Альтернативна поза Саранчі
Нахил 'танцівниці'
Стрибок 'зірка' з присіданням
Підйом сідниць лежачи
Присідання на одній нозі з опорою
Станова тяга на одній нозі з витягнутою рукою і ногою
Біг зі стрибком-присідом
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Вісімка лежачи зі зігнутими колінами
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Підняття та перенесення
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Пліометричні присідання
Марш на колінах і долонях
Присідання з ударами зверху вниз
Підйом ноги назад на колінах
Черговий випад колінами
Імітація плавання ногами лежачи
Поза піраміди
Поза випаду з закрученою ногою
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Одиночний реверанс з випадом
Випад з нахилом тазу
Полупліометричний стрибок з присіданням
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Вісімка стоячи зі зігнутими колінами
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Жим над головою з кроком 'Джек'
Подвійне діагональне витягування
Бічний крок з захопленням
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Степджек зі стисненням спини
Стиснення та підйом ніг у формі букви 'Y'
Плавання